Ang pagkain sa Chipotle ay maaaring maging masarap na karanasan, ngunit maaari ring maging mataas sa carbohydrates kung hindi ka maingat. kabutihang palad, na may ilang simpleng mga stratehiya sa pag-aayos at kaunting kaalaman sa menu, maaari kang masiyahan sa masarap na pagkain habang pinananatiling nasa tamang lugar ang pagkain ng iyong carb.Ang gabay na ito ay naglalakad sa bawat bahagi ng isang order ng Chipotle, ipinaliliwanag kung aling mga sangkap ang nagdaragdag ng karamihan ng carbohydrates, at nagbibigay ng praktikal na mga repor na pinapanatili mo sa mababang-carb o ket-friend na kumakain nang walang sakripisyong lasa.

Pag - unawa sa mga Carbohydrates sa Menu ng Chipotle

Ang menu ng Chipotle ay itinayo sa paligid ng ilang mga pangunahing sangkap: tortilya, bigas, balatong, protina, salsas, gulay, at toppings. marami sa mga bagay na ito ay likas na mayaman sa carbohydrates.Ang pagkaalam ng mga aspeto ng carb para sa bawat sangkap ay ang unang hakbang sa paggawa ng isang mababang-carb na pagkain.

  • FLour Tortilla (sukat ng burrito):[1] Humigit-kumulang 50 gramo ng carbohydrates.Ang isang malaking burritong pambalot ay isa sa mga nag-iisang pinakamalaking pinagkukunan ng carb sa menu.
  • Corn Tortilla (soft taco sukat): Sa paligid ng 20–25 gramo ng carbs kada tortilya.Ang mga order ng Taco ay kadalasang may tatlong tortilya, na may kabuuang 60–75 gramo.
  • White Rice (4 oz serve): Humigit-kumulang 40 gramo ng carbohydrates. ang Brown bigas ay magkatulad, na may halos 38 gramo.
  • Black Beans (4 oz):[1] Humigit-kumulang 23 gramo ng mga karba, kabilang ang hibla.
  • Pinto Beans (4 oz): Mga 22 gramo ng carbs, na may hibla rin.
  • Chips (standard bag): Sa paligid ng 75 gramo ng carbohydrates. Ang isang nagsisilbi ng chips ay maaaring mabilis na magdiskaril ng isang mababang-carb plan.
  • Queso Blanco (2 oz): Mga 6 na gramo ng carbs.
  • Corn Salsa (3.5 oz):[[1] Humigit-kumulang 17 gramo ng mga karba.
  • Tomato Salsa (3.5 oz): Mga 4 na gramo lamang ng carbs.
  • Guacamele (3.5 oz): Humigit-kumulang 8 gramo ng mga karbakulo, ngunit karamihan nito ay mula sa hibla.
  • Fajita Vegetables (3.5 oz): Mga 6 gramo ng carbs.
  • [[Talaksan]] [[Talaksan (2 oz): Mas mababa pa sa 1 gramo ng mga karbo.
  • Cheese (pinaikli, 1 oz): Mas mababa sa 1 gramo ng carbs.
  • Lettuce (1 tasa): Mas mababa pa sa 1 gramo ng carbs.

Para sa eksaktong bilang, ang Chipotle ay nagbibigay ng isang [kailangan ng sanggunian][ sa website nito at sa app nito. Ang mga halagang ito ay maaaring bahagyang magkakaiba sa pamamagitan ng lokasyon, ngunit ang mga ⁇ ay nag-aalok ng maaasahang simula ng pagpaplano.

Bakit Dapat Bawasan ang Pag - inom ng Kotse Kapag Kumakain sa Labas?

Mahalaga ang pangangasiwa sa paggamit ng carbohydrate sa ilang mga tunguhing pangkalusugan. Ang mga taong sumusunod sa isang mababang-carb o ketogenic (keto) na diyetang naglalayong magpanatili ng mga netong carb sa araw-araw sa pagitan ng 20 at 50 gramo.Ang isang nag-iisang Chipotle burrito na may palay, balatong, at isang tortilya ay madaling lumampas sa buong rasyon. Kahit na ang mga hindi mahigpit na pagbibilang ng mga carb, pagbabawas ng mga mataas-g seleksikulo na sangkap ay maaaring makatulong sa pagpapatatag ng asukal sa dugo, pangangasiwa ng timbang, at pagpapabuti ng mga antas ng enerhiya sa buong araw. Ang mga kaugalian ng Chipotleziz menu ay mas madaling makakapag-aakma ng mga mabilis na pag-iakma ng mga kadena na may kaugnayan sa mga kadena na may elekwebliko.

Praktikal na mga Tip sa Pagsasaayos ng Mababang-Carb sa Chipotle

Piliing Mabuti ang Iyong Basa

Ang pinakamabilis na paraan upang putulin ang carbs ay palitan ang tortilla ng isang mangkok. a burrito bowl was the 50-gram arina tortilla. para sa kahit na mas mababang-carb o opsyon, humiling ng isang base [isang kama ng letsugas] Sa halip na bigas. Maraming lokasyon ay gagawin din ng isang lettuce burrito kung ang hinihingi mo ay hindi gaanong mababalot ang isang opisyal na menu.

Pumili ng Mababang-Carb na Protein

Lahat ng mga pagpipilian ng protina ng Chipotle ay likas na mababa sa carbohydrates. chicken, steak, barbacoa, carnitas, at tokwa (mga afrita) ang bawat isa ay naglalaman sa pagitan ng 0 at 6 gramo ng carbs kada serving. Ang tokwa sa sofritas ay may ilang mga nais na karba dahil sa braising sauce (mga 6 gramo), ngunit ito ay nakaangkop pa rin sa katamtamang mababang-carb plan. Ang dobleng protina ay isang karaniwang kahilingan sa mga nais na maglaman ng pagkain nang hindi na nagdadagdag sa bawat isang bulto ng mga bubbbbb. nagbibigay ng pamantayang protina (mga 20 gramo), na may feetytytytytytytytytytytylege na mga gramong prote, na nagbibigay ng mga protina.

Pagbuhat sa mga Gulay

Ang Chipotle's fajita gulay[ (mga sibuyas at bell pepper) ay isang smart na karagdagang pang-agham.Ang mga ito ay nagdaragdag ng hibla, bitamina, at dami para lamang sa mga 6 gramo ng carb bawat serve.[kailangan ng ekstrang fajita vegies upang palitan ang malaking bahagi ng bigas.[kailangan ng sanggunian] Ang mga tomato sa sa sariwang tomatosa ay nagbibigay din ng mga uncimetrober carb. Lettuce ay pangunahin nang carb-freeve at add ang mga [L2 .[T] Ang mga nuceps] ay parehong few na may mga red few na featrys,[T] ay ang mga [L2 feats] sa mga fewl na may mga feats][T] ay parehong sa mga ential na may mga "pcancep feats] sa mga [[T].[T].[T].[T].[

Paghawak sa mga Bean at Sarin

Ang mga bean ay isang gray area para sa mga mababa-carbi kumakain. ang kalahating-pagsisilbi ng itim o pinto beans ay nagdaragdag ng halos 11 gramo ng carbs (kasama ang fiber). para sa mga nasa mahigpit na ketto diyeta (sa ilalim ng 20 gramo net carbs), pinakamabuting mag-ebolb ng mga butil nang buo. Para sa katamtamang mababang-carb paglapit, ang kalahating-karapatan ay maaaring magdagdag ng hibla at protina, ngunit ang carbload ay dapat na i-script para sa Corn ay isang mataas na butil at dapat iwasan sa anumang mababang-carb.

Maging Matalino sa mga Pag - iindorso

Ang Cheese, sour cream, at guacamole ay pawang napakababa sa carbohydrates at nakadaragdag ng malusog na taba at krema.Ang Guacamole, partikular, ay nagbibigay ng heart-malusog na monounsaturated fat at fiber. Gayunpaman, ang mga topping na ito ay ang kalori-disensiya, kaya ang pagiging katamtaman ay matalino pa rin kung ang pagbaba ng timbang ay isang goal. Queso blanco ay may humigit-kumulang 6 gramo ng carrbs kada seration, kaya ito ay pinakamahusay na bakterial o ginagamit. stick tomatomatomatomatomatomatomatomato, berdeng salsa, smosa, maasim, maasim, at keso bilang iyong ro-bcars.

Mga Sample Mababang-Carb Order (May Tinatayang mga Konde ng Carb)

Ipinakikita ng sumusunod na mga utos kung paano ikakapit ang mga tip sa itaas.

Keto-Kaibigan Bowl

  • Base: Lettuce (0 gramo)
  • Protein: Dalawang ulit na manok (0 gramo)
  • Mga gulay na Fajita (6 gramo)
  • Cheese (1 gramo)
  • Pamumula ng krema (1 gramo)
  • Kamato salsa (4 gramo)
  • Guacamole (8 gramo)
  • [Talaksan:[20 gramo

Paleo-Inspired Bowl

  • Base: Lettuce (0 gramo)
  • Protein: Carnitas (0 gramo)
  • Mga gulay na Fajita (6 gramo)
  • Kamato salsa (4 gramo)
  • Guacamole (8 gramo)
  • [Talaksan:[18 gramo

Tanggal na Pangkababaan ng Gulay-Carb

  • Base: Lettuce (0 gramo)
  • Protein: Sofritas (6 gramo)
  • Mga gulay na Fajita (6 gramo)
  • Cheese (1 gramo)
  • Pamumula ng krema (1 gramo)
  • Kamato salsa (4 gramo)
  • Guacamole (8 gramo)
  • [Talaksan:[26 gramo

Ang bawat isa sa mga pagkaing ito ay hindi kumakain ng bigas, balatong, tortilya, at chips, at pinananatili nilang mababa ang mga net carb samantalang naglalaan ng maraming protina, taba, at gulay.

Mga Nakatagong Karbo Upang Mag - ingat sa mga Bagay na Nasa Labas

Kahit ang mga maingat na nag - order ay maaaring hindi mapansin ang ilang pagkain na may nakatagong carbohydrate.

  • Mga Chip at Queso: Ang isang panig ng mga chips ay nagdaragdag ng 75 gramo ng mga carb. Queso ay nagdaragdag ng isa pang 6 na gramo. Ang kombinasyong ito lamang ay maaaring lumampas sa isang buong araw na badyet na mababa-carb.
  • Corn Salsa: Maraming tao ang nagpapalagay na ang salsa ay pare-parehong mababa-carb, ngunit ang salsa ng mais ay mataas sa asukal at starch. laging humihingi ng tomatillo o sariwang salsa ng kamatis sa halip.
  • Mga sanghalamanan: Habang mababa ang tokwa mismo, ang sarsang braising na ginagamit sa Chipotle ay naglalaman ng ilang mga asukal at starches.Ang mga Sofrita ay may mga 6 gramo ng carbs kada serveriill na tinatanggap para sa marami, ngunit sulit na bigyang pansin.
  • [Vinaigrette: Ang chipotle-honey vinaigrette ay naglalaman ng karagdagang asukal.Ito ay inihahain sa gilid na may mga ensalada at maaaring magdagdag ng 10–15 gramo ng carbs kada pakete.nananahi ito sa gilid at gumagamit ng bahagya, o kaya ay nilalampasan ito.
  • Double Rice: Kahit ang mga sinanay na tauhan ay maaaring awtomatikong magdagdag ng bigas kung sasabihin mong "extra" nang hindi tinitiyak. Laging sabihin "walang bigas" nang malinaw, o "lettuce sa halip ng bigas."

Mga Inumin at mga Bagay na Singular

Ang mga berahe sa Chipotle ay maaaring magdagdag ng nakagugulat na dami ng asukal at carbs. tubig, tsaang walang asukal, o mga sodang pangdiyeta ay ligtas na mga pagpipilian. Ang mga regular na soda, lemonada, at mga inuming prutas ay naglalaman ng 30–60 gramo ng asukal bawat serbisiyo. Kung nasisiyahan ka sa isang inuming may halong tubig na pang-ilog, idikit sa mga bersyong pangdiyeta o simpleng tubig na may apog.

Ang mgahip at guacamole ay isang popular na panig, ngunit ang mga chips lamang ay nag-eebolb ng mahigit 70 gramo ng carbs. Para sa isang mas mababang-carb alternatibo, mag-order ng isang panig ng guacamole upang idagdag sa iyong mangkok, at lalagpasan ang mga chips nang buo. Ang ilang mga lokasyon ay nagbebenta bilang isang gilid; sa 6 gramo bawat serbis ay maaaring magkasya sa isang napaka-kababang-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-kaparaan kung gagamiting-sa-sa-sa-sa-sa-isang araw na ginagamit upang iwsawan.

Paggamit ng Chipotle App for Cridition

Ang Chipotle app at website ay nag-aalok ng isang nutrition na pinapayagan ang iyong makita ang eksaktong carb na bilang para sa iyong custom order bago ka magbayad. Maaari mong iligtas ang mga paboritong order upang hindi mo na kailangang mag-re-enter sa bawat pagkakataon. Ang app ay nagbibigay din sa iyo ng espesipikong "walang palay," "extra fajita vegies," at iba pang mga moregments na may isang tap. Ito ay binabawasan ang pag-order ng mga pagkakamali at tumutulong sa iyo sa track. Karagdagan pa, ang mga tampok na mga sangkap na ang ket-friendo-le-le-goly at ang mga pale-friend na mas madaling paggawa ng isang comp.

Para sa mas malalim na pagtingin sa mga low-carb na gawi sa pagkain, Ang gabay ni Healthline sa araw-araw na carb limits ay nagbibigay ng konteksto sa pagtatakda ng iyong sariling mga target.

Karaniwang mga Pagkakamali Kapag Nag-aayos ng Mababang-Carb

Kahit na may mabuting intensiyon, kadalasang ginagawa ng mga tao ang mga pagkakamaling ito kapag sinisikap na bawasan ang mga carb sa Chipotle:

  • Forregetting to to decreate "walang bigas": Ang default bowl ay kinabibilangan ng isang sahog ng bigas maliban na lamang kung tuwirang hihilingin mong i-east ito. Laging sabihin "walang bigas" kapag nag-order.
  • [[[update] Napakaraming mga high-carb salsa: Piging sa salsa, honey vinaigrette, o queso ay maaaring magtulak ng carb na naka-resultang pabalik. stick to tomato at tomatillo salsas.
  • Ang pag-iisip ng mga balatong ay mababa-carb: Ang isang tasa ng itim na balatong ay naglalaman ng mga 23 gramo ng netong carbs. Para sa mahigpit na mababang-carb na diyeta, ang mga balatong ay hindi isang libreng pagkain.
  • Naglalagay ng limit na cream para sa taba: Habang mababa-carb ang sour cream, mababa rin ito sa protina.Ang Guacamole ay nagbibigay ng mas malusog na taba at hibla kada silbi.
  • Naglalaman ng humigit-kumulang 25 gramo mula sa tortilla lamang, pati na ang bigas at beans. Kahit ang kalahating burrito ay naglalaman ng halos 25 gramo mula sa tortilla lamang, at mas payak na akses.[kailangan ng sanggunian] Mas simpleng mag-order ng isang mangkok.

Madalas na Tinatanong

Makakakuha ka ba ng mababang-carb burrito sa Chipotle?

Sa teknikal na paraan, ang isang burrito ay nangangailangan ng tortilla, ngunit maraming lokasyon ang magbabalot ng mga palaman sa mga dahon ng letsugas kung ang iyong tanong na ⁇ this ay isang kahilingan ng kaugalian at hindi sa menu. alternatibo, mag-order ng isang mangkok na burrito at kainin ito ng isang tinidor; ito ay pangunahin na ang parehong mga sangkap na walang carb-babeze na pambalot.

Ang mga sofrita ba ay mababa-carb?

Ang mga sofrita ay naglalaman ng mga 6 na gramo ng carb kada nagsisilbi dahil sa mga espesye at burraising likido.na may bahagya pa ring mababa at maaaring magkasya sa isang katamtamang mababang-carb plan, ngunit mas mataas ito kaysa sa manok o steak (na may 0–1 gramo).

Gaano karaming carba ang nasa isang ensaladang Chipotle?

Ang isang salad base (lettuce) ay nagdaragdag ng mga lansangay carb. Ang kabuuang bilang ng carb ay lubos na nakasalalay sa mga topping. Ang isang tipikal na mababang-carb salad na may manok, fajita veggies, keso, sour cream, guacamole, at tomato salsa ay pumapasok sa mga 20 gramo ng netong carbs.

Makakakain ba ako ng chips sa isang diyetang mababa-carb?

Ang isang pamantayang supot ng mga chip ay naglalaman ng mga 75 gramo ng carbsistensiyawell sa ibabaw ng pang-araw-araw na allow-carb na diyeta. kung determinado kang magkaroon ng mabulkan na gilid, sukatin ang isang maliit na sandakot (mga 15 chip) para sa humigit-kumulang 18 gramo ng carbs, ngunit ginagamit pa rin nito ang malaking bahagi ng iyong badyet.

Ano ang dapat kong inumin kasama ng aking pagkain na low-carb Chipotle?

Tubig, tsaa na hindi pinatamis, kapeng itim, o sodang pang-pagkain ang pinakamahusay na pagpipilian. Iwasan ang regular na soda, matamis na tsaa, at lemonadas, na naglalaman ng 30–60 gramo ng asukal.

Pagsasaayos

Ang Chipotle ay nag-aalok ng isa sa pinaka-impluwensyang menus sa mga fast-casual na restawran, na ginagawa itong isang malakas na pagpipilian para sa sinumang nagnanais bawasan ang pagkaing carbohydrate. sa pag-iwas sa tortilla at bigas, pagpili ng mga mababang-carb protein at salsas, pagdaragdag ng fiber-rich na gulay, at paggamit ng inseclutionsting feeding ang isa pang 40 gramo; pagpili ng kamatis sa loob ng iyong mga tunguhin. Ang kaunting ordering mga desisyon ay nagdaragdag: isang mangkok sa halip na isang burrito ay nakapagtitipid ng 50 gramo ng carbeng few; ang mga featrys sa iyong mga layunin sa pag-s.

Para sa karagdagang patnubay sa mababang-carb na pagkain, ang Diet Doctor website ay nagbibigay ng mga ebidensiya-based na mga artikulo at mga plano sa pagkain na nagtutugma sa mga estratehiyang binalangkas dito.