Ano ang mga Pamamaraan sa Panimulan ng Isip?

Sa konteksto ng kalusugan, nangangahulugan ito ng pag-iinfy sa iyong target na timbang, pagkumpleto ng isang matagal, o paggawa ng isang malusog na pagpili ng pagkain na maginhawang nakakakuha ng isang tiyak na resulta. Bagaman ito ay maaaring tila simpleng pangangarap, ang pag-eespesye ay aktuwal na nag-uudyok sa iyong sarili na mag-eensayo ng mga neural na mga landas na ginagawa kapag isinasagawa mo ang tunay na aksiyon. ang mga artista, nagtatanghal, at mga nangungunang ehekutibo ay gumamit ng teknik na ito sa loob ng mga dekada upang ma-isip, makagawa ng tiwala, at magpaunlad ng mga pag-eduklot ng mga tunguhing pangkalusugan, pag-unawa sa pamamagitan ng mga gawaing pang-isipan upang makilala ang iyong mga bagay na pang-isip na pang-pag-isip at paggawa ng mga bagay na pang-isip ng mga bagay na pang-pag-pag-pag-isip na mga bagay na mga bagay na mga bagay na mga bagay na mga bagay na mga bagay na mga bagay na may-pag-pag-isip, at paggawa upang mas madaling matutukoy, at paggawa ng mga bagay na pang-isip ng mga bagay na may-pag-pag-isip ng mga

Ang Siyensiya sa Likod ng Pag - unawa

Ang pag - iisip ay hindi naman nangangahulugan ng mahiwagang gawain kundi ng neuroscience. Kapag iniisip mong may nagagawa ito, ang iyong utak ay nagpapaputok ng elektrikal na mga impulso sa mga rehiyon ding iyon na kumikilos kung aktuwal na ginagawa mo ang pagkilos na iyon.

Ang isa pang mahalagang mekanismo ay ang Reticular Activing System[[ (RAS). Ang bungkos na ito ng mga nerbiyo sa iyong utak ay sumasala sa napakaraming impormasyon na natatanggap ng iyong mga pandamdam bawat sandali. Kapag malinaw mong nailarawan ang iyong tunguhin, ipoprograma mo ang iyong mga RA upang mapansin ang mga pagkakataon at yaman na kasuwato ng tunguhing iyan. Halimbawa, kung regular mong ilalarawan ang iyong sarili na tumatakbo ng limang kilometro, mapapansin mo ang mga landas na dinaraanan, tumatakbong mga samahan, at mas mabuting mga mapagpipilian sa meryenda na siyang dahilan kung bakit ang iyong kakayahang ito ay isang bagay na nakatutulong sa iyong utak at kapuwa sa iyong kakayahang magbago.

Ipinakikita ng pananaliksik na inilathala sa mga babasahing gaya ng Neuropsychologia na ang pag - eehersisyo ng isip ay maaaring mapahusay ang lakas ng kalamnan sa pamamagitan ng hanggang 35 porsiyento. Natuklasan ng isang pag - aaral mula sa Cleveland Clinic na ang mga kalahok na nag - iisip na magsagawa ng mga ehersisyo sa daliri ay nagpapasulong ng lakas ng kanilang daliri na halos katulad niyaong mga nag - eehersisyo ng katawan.

Mga Uri ng Pamatalasan ng Isip Para sa Kalusugan

Upang magkaroon ng pinakamagandang resulta, makatutulong na maunawaan ang dalawang pangunahing uri at kung kailan gagamitin ang bawat isa.

Pag - unawa Tungkol sa mga Resulta

Ang pag-uuri ng mga bagay na nakukuha sa iyong kalusugan ay maaaring ang pagkakita sa iyong sarili sa tamang timbang, pag-aangkop sa mas maliit na sukat ng damit, o pagtanggap ng papuri sa iyong kalakasan. Ang ganitong uri ng pag-iisip ay lubhang gumaganyak dahil ito ay nag-uugnay sa iyo sa gantimpala. Ang susi ay gawin ang imahe bilang malinaw at sensory-rich hangga't maaari. isip-isip ang pakiramdam ng pagmamataas, ang kagaanan sa iyong katawan, ang tunog ng palakpakan, o ang ngiti sa iyong mukha. Ang pag-iisip ay ang paggawa ng mga bagay na may magandang imahe kapag ginamit bago ang iyong pagkilos o ang iyong pag-kilos.

Pag - unlad sa Proseso

Sa kabilang dako, ang pagproseso ng visualization ay nakatuon sa mga pagkilos na kinakailangan upang maabot ang iyong tunguhin. Sa halip na ilarawan ang dulo ng linya, tingnan ang iyong sarili na ginagawa ang bawat hakbang habang daan. Halimbawa, ilarawan ang iyong sarili na nagigising nang maaga, maglagay ng mga damit na pang-eehersisyo, magmaneho patungo sa gym, tapusin ang bawat ehersisyo, at pagkatapos ay palamigin ang pag-iisip. Ang pag-iisip ay naghahanda sa iyo para sa pagsisikap at tumutulong sa iyong pag-asa ng mga hamon. Ipinakikita ng pananaliksik na ang proseso ng pag-eespeksiyon ay mas mabisa para sa pagbabago ng mahabang-term na pag-pag-ugali dahil sa pagbuo ng mga toptopracation, hindi lamang ang resulta, kapwa ang resulta, para sa mga resulta at pag-isipan ng mga proseso ng pag-pag-isipan ng mga pagbabago ng iyong mga proseso ng pag-paggawa ng pag-tanaw at pag-tanaw.

Kung Paano Gagamitin ang Pag - unawa sa mga Tunguhin sa Kalusugan: Isang Hakbang-by-Turuning Patnubay

Hakbang 1: Ipaliwanag ang Iyong Tunguhin sa Pamamagitan ng Pag - iingat

Sa halip na sabihin ang ⁇ I na gusto mong maging malusog, ang ⁇ ay nagtatakda kung ano ang gusto mo. Halimbawa, ang ⁇ I ay nais magbawas ng 15 libra sa ika-7 ng Hunyo, ang ⁇ ⁇ ( ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ) ay nais na tumakbo ng 10K nang hindi naglalakad, angiVI ay mas madaling makalikha ng malinaw na larawan ng isipan.

Hakbang 2: Gumawa ng Isang De - De - Depektong Tanawin

Kapag may espesipikong tunguhin ka, isara ang iyong mga mata at gumawa ng eksena. Isama hindi lamang ang paningin, kundi ang tunog, pang - amoy, pang - amoy, at pati na ang panlasa. Kung ang tunguhin mo ay ang mag - almusal sa umaga, isipin ang pakiramdam ng iyong banig, ang tunog ng iyong hininga, ang init ng silid, at ang malambot na liwanag sa bintana.

Hakbang 3: Magtakda ng Regular na Pagsasanay

Paandarin ang mga bagay na may kaugnayan sa higit na tagal. Magsimula sa dalawa hanggang limang minuto lamang araw-araw.Pumuha ng panahon kung kailan malamang na hindi ka maabala ng plea sa umaga, bago matulog, o sa panahon ng pamamahinga sa tanghali.Maraming tao ang naka-eensayo na may pag-iisa ng paningin sa isang umiiral na ugali, katulad ng pagsisipilyo ng iyong mga ngipin o pag-inom ng kape, gawin itong mas madaling tandaan. Magtakda ng timer kung kinakailangan. Sa paglipas ng panahon, maaari mong palawig ang iyong mga sesyon hanggang 10-15 minuto habang bumubuti ang iyong kasanayan.

Hakbang 4: Gumamit ng mga Amplikasyon Upang Maisauli ang Larawan

Halimbawa, ang ⁇ I ay malakas at may kakayahang tapusin ang trabahong ito, ang ⁇ o ⁇ I ay nasisiyahan sa pagpapalusog ng aking katawan sa pamamagitan ng mga pagkaing nakapagpapalusog. ang mga ⁇ Afurement ay tumutulong upang maikulong ang larawan sa isipan sa iyong imposimento at salungatin ang anumang negatibong sariling-pagsasalita na maaaring magpahina sa iyong pagsulong.Ang mga kompirmasyon sa kasalukuyang panahunan, na para bang ang goal ay totoo na.

Hakbang 5: Pag - uugnay sa Pagkilos

Ang pag - iisip ay isang pangganyak, hindi isang kapalit ng tunay na pagsisikap sa daigdig. Kapag nakita mo na ang iyong mga nakikita, gumawa ng isang maliit na hakbang na magpapakilos sa iyo na maabot ang iyong tunguhin, patibayin ang koneksiyon ng mga neuron at ang pagbabago ng kalagayan ng iyong katawan, maghanda ka na.

Mga Pakinabang ng Pagiging Matalas sa Kalusugan at Kahusayan

Higit na Motibo at Hilig

Kapag nakikita mong lagi kang nagtatagumpay, ang sentro ng gantimpala sa iyong utak ay naglalabas ng dopamine, ang neurotransmitter na nagtutulak sa iyo na kumuha ng aktuwal na mga gantimpala, dahil ito'y nakabubuti sa iyo bago ka pa man kumilos, na nagpapatindi sa iyong pagnanais na gawin ito.

Binabawasan ang Kaigtingan at Kabalisahan

Kapag nakapokus ka sa isang mapayapa at matagumpay na eksena, nababawasan ang antas ng cortisol sa katawan mo, nagpapabagal ng tibok ng puso, at naiibsan ang tensiyon sa kalamnan, lalo nang mahalaga ito sa iyong utak na nagsasangkot ng pagkontrol sa stress, gaya ng pagbabawas ng timbang (stress sa pagkain) o pagtulog.

Pinahusay na Pagtutuon ng Pansin at Tunguhin

Ang pag - iisip ay nakaiimpluwensiya sa iyong isip sa isang espesipikong resulta.

Naimpluwensiyahan ng Sarili-Confience at Sarili-Efficence

Ang self-efficence, o ang paniniwalang maaari kang matagumpay na magsagawa ng isang gawi, ay isang malakas na tagapaghula ng mga kalalabasan ng kalusugan.Ang pag-iisip ay direktang nagpapatibay ng paniniwalang ito. sa tuwing malinaw na nakikita mo ang iyong sarili na nananaig sa isang hamon, nagpapadala ka ng mensahe sa iyong periodismo: ⁇ I ang uri ng tao na makagagawa nito. ⁇ Ang paulit-ulit na respiratoryong ito ay nagpapatibay ng pagtitiwala na kinakailangan upang maharap ang mas malaking mga tunguhin at makabangon mula sa mga hadlang.

Mas Mabuting Pangangasiwa at Paggaling sa Kirot

Ang pag - iisip ay nagpapakita na binabawasan ng mga pasyenteng nakapagpapagaling ang inaakalang kirot at nagpapabilis ng paggaling mula sa pinsala o operasyon.

Mas Malusog na mga Huwaran sa Pagtulog

Kung iisipin mong kalmado ka, masaya, at masaya, nai - signal mo ang iyong nervous system para hindi ka makatulog at nakokontrol ang iyong pagtulog.

Praktikal na mga Mungkahi Para sa Mabisang Pagtutunghay

Maging Espesipiko at Espesipiko

Sa halip na magmukhang malusog, nakikita ngisensiya ang eksaktong numero sa sukatan, ang sukat ng damit, ang pagkain sa plato, at ang pakiramdam ng lakas sa iyong katawan. Isulat ang mga detalyeng ito bago mo simulan ang pag - aayos para magkaroon ka ng malinaw na iskrip sa isip.

Gumamit ng Di - Nakikitang mga Tulong

Gumawa ng isang lupon sa paningin na may mga larawan na kumakatawan sa iyong tunguhin sa kalusugan na ⁇ , masustansiyang pagkain, o mga gawain sa labas ng bahay.

Ipaalam ang Positibong mga Damdamin

Isipin ang kagalakan, kagalakan, at pasasalamat kapag naabot mo na ang iyong tunguhin, anupat nagiging mas totoo ito sa iyong utak at nagiging mas totoo sa iyo.

Manatiling Madaling makibagay at Mag - adjust

Kung ang dating tingin mo sa iyong kalusugan ay nabawasan nang 10 kilo pero gusto mo na ngayong gumawa ng kalamnan, baguhin ang iyong isip para maisama ang weight lifting at dagdagan ang protina, baka ma - deture ka, kaya marelaks ang mga ito tuwing ilang linggo para mapanatili ang pag - eehersisyo.

Kasama ng Pisikal na Gawain

Ang sensasyon ay gumagana ng pinakamahusay bilang isang suplemento sa tunay na pagsisikap, hindi isang kahalili. Pagkatapos na ilarawan sa isip ang isang malusog na ugali, gawin agad ang isang maliit na bersyon nito. halimbawa, ilarawan sa isip ang pag-inom ng isang baso ng tubig, pagkatapos ay uminom ng isa. Ilarawan sa isip ang isang street, pagkatapos ay gawin ito. Ang pag-aangking ito ay nagpapalakas ng isip-katawang koneksyon at mas mabilis na nagpapatibay ng bisyo kaysa sa pag-iisip lamang.

Iwasan ang Karaniwang mga Pagkakamali

Ang isang karaniwang pagkakamali ay ang pagnininilay-nilay lamang ang kalalabasan at hindi pagpansin sa proseso.Ito ay maaaring humantong sa pagkabigo kapag ang tunay na pagsisikap ay nag-iiba kaysa sa inaakalang tagumpay. ang isa pang pagkakamali ay ang negatibong pag-iisip na ekwasyon na ekwasyon na ekwasyon, takot, o pagpupunyagi. Laging panatilihing positibo at may solusyon ang iyong isipan na iniisip na mga balakid, muling i-resulta ang eksena upang ipakita ang iyong sarili na mapagtatagumpayan ang mga ito nang may pagtitiwala.

Pagsasama ng Pag-unawa at Pagkilos Para sa Tagumpay ng Long-Term

Para maging bahagi ng iyong kalusugan ang pagtingin sa mga bagay - bagay, gawin itong regular na rutin.

  1. [[Morning Rutine: Bago ka bumangon sa higaan, gumugol ng dalawang minuto sa pag-eespiya ng iyong matagumpay na araw sa hinaharap.Tingnan ang iyong sarili na kumakain ng mga pagkaing nakapagpapalusog, gumagalaw ng iyong katawan, at hinaharap ang mga hamon nang may kaginhawahan.Nagdudulot ito ng positibong tono at pag-uuna ng iyong utak upang mapansin ang mga pagkakataon.
  2. [[[FLT: Bago mag-ehersisyo, kumuha ng 30 segundo upang ilarawan sa isipan ang mismong workout.[Ilagay mo sa iyong sarili na makumpleto ang bawat set, patuloy na humihinga, at nakadarama ng malakas. Ang mental na init-up na ito ay nagpapabuti sa pagsasagawa at binabawasan ang hilig na huminto nang maaga.
  3. Kahit na Mag - ulat:[ Sa pagtatapos ng araw, ilarawan sa isip ang isang sandali ng tagumpay na naranasan mo.

Kung mag - iingat ka ng isang babasahin na doo'y isinusulat mo ang iyong naguguniguni at nadama, matapos kang kumilos, pansinin kung ang tunay na karanasan ay katulad ng iyong larawan sa isip at kung paano mo ito nalaman, na isang tanda na natututong iayon ang iyong utak sa iyong mga tunguhin.

Kapag Hindi Sapat ang Pag - unawa Lamang

Ang spectingization ay isang malakas na kasangkapan, ngunit hindi ito isang magic fix. Kung ikaw ay nakikipagpunyagi sa isang saligang kondisyon ng medisina, mental na usapin sa kalusugan, o malalim na-sekretong pag-uugali, ang visualization ay dapat gamitin sa piling ng propesyonal na pag-uugali. Ito ay pinakamahusay kapag sinamahan ng mga ebidensiya-based na mga gawain tulad ng cognitive-behavioral therapy, nutritional counselment, o isang maayos na programa ng ehersisyo. isip bilang ang speciationing ang mga pisikal na mga pagsisikap na sumusuporta sa iyong pisikal na eksistentibo bilang buong gusali.

Kung masumpungan mo na ang visualization ay pumupukaw ng pagkabalisa o nakadarama ng hindi mabunga, subukin ang mas banayad na paraan. Paandarin ang 30 segundo lamang ng paglalarawan at unti - unting dumami. [o gumamit ng guided visualization audio (magagamit mula sa kilalang mga pinagmumulan na gaya ng Psychology Today visualization forces o Ang helthlinesumetricing guide to guide guideor) hanggang sa paglikha ng iyong sariling mga eksena ay ang isang positibong paraan upang maging mabisa.

Mga Kuwento ng Tunay na Tagumpay sa Buhay

Maraming tao ang gumamit ng visualization para baguhin ang kanilang kalusugan. Isaalang - alang ang kaso ng isang middle-aged na nagtatrabaho sa opisina na gumagamit ng araw - araw na visualization para manatili sa isang programa sa paglalakad.Para sa kaniya, siya ay naglalakad nang may lakas, nakadarama ng hangin, at dumarating sa trabaho nang malinaw na ulo, anupat sa loob ng anim na buwan, dumami ang kaniyang pang - araw - araw na hakbang mula 3,000 hanggang 10,000 kilo ang na nawala sa kaniyang pisikal na terapi.

Pagkakasalungatan: Gawing Totoo ang Iyong Pangitain

Sa pamamagitan ng mahusay na pagtingin sa mga bagay - bagay, naglalagay ka ng isang mental na GPS na pumapatnubay sa iyong pang - araw - araw na pagpili, nagpapatibay sa iyong determinasyon, at nagpapanatili sa iyo sa landas kahit na kapag may mga hadlang. Sa simula, kailangan mong gamitin ang isang espesipikong tunguhing pangkalusugan. Magtakda ng limang minuto para makabuo ng detalyado at mental na larawan ng tagumpay. Kung gayon, gumawa ka ng isang maliit na hakbang sa tunay na daigdig na kaayon ng larawang iyon.