Pag - unawa sa Pag - unawa: Ang Siyensiya ng Pang - unawa

Ang pag - iisip ay hindi lang basta pangangarap nang gising kundi isang organisadong paraan ng pag - iisip na nag - uudyok sa mga neural network na gumawa ng isang bagay na hindi mo alam kung paano mo gagawin ang isang bagay o kaya'y makamit ang isang tunguhin, kundi ang mga hudyat ng iyong utak sa iyong mga kalamnan at sistema nerbiyosa na para bang pisikal kang nakikibahagi sa gawaing ito.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga gumagamit ng visual picture ay nagpapatibay ng mga koneksiyon sa utak at katawan sa loob ng ilang linggo, kung ihahambing sa 53% na pag - aaral ni Dr. Guang Yue sa Cleveland Clinic, pero kapansin - pansin, walang pagsasanay sa katawan na naganap para sa grupo ng mga taong aktuwal na nakakakita. Ipinakikita nito na hindi lubusang makikilala ng utak ang tunay na karanasan at ang malinaw na karanasan.

Bukod diyan, ang pag - iisip ay tumutulong para mabawasan ang kabalisahan sa pamamagitan ng pag - aalis ng stress sa mga sitwasyong puwedeng mangyari at makaapekto sa iyong tunguhin.

Kung Paano Mabisang Magsasagawa ng Panulaan

Para lubusang maunawaan ang mga bagay - bagay, kailangan mo ng kusa at di - pabagu - bagong pagsasanay para makagawa ng isang rutin na tutulong sa iyo na makita ang mga bagay na magpapakilos sa iyo:

  1. Nakasumpong ng isang tahimik, maginhawang espasyo kung saan hindi ka maabala. Maupo sa isang nakarelaks na posisyon o mahiga na tuwid ang iyong gulugod.Ang konsistente ng kapaligiran ay tumutulong sa paglikha ng isang naka-kondisyon na tugon – ang iyong utak ay mas mabilis na matututong dumausdos sa isang nakatutok na estado sa paglipas ng panahon.
  2. Ipunin ang iyong mga mata at huminga nang malalim[, hingahan ang iyong ilong at padagusin ang iyong bibig. Ito ang nagpapabago sa iyong utak tungo sa isang kalmado, madaling tumanggap na kalagayan.Diaphragmatikong paghinga ang nag - uudyok sa parasyut na sistema nerbiyosa, ibinababa ang mga hormone ng kaigtingan at ginagawang mas malinaw ang larawan.
  3. Isip - isipin hindi lamang ang nakikitang tanawin ng pagkakamit ng iyong tunguhin kundi pati ang mga tunog, amoy, pakiramdam ng mga bata, at maging ang panlasa. Kung ang tunguhin mo ay maging matagumpay sa negosyo, marinig ang palakpakan, madama ang tikas sa ilalim ng iyong mga kamay, maamoy ang silid, at tingnan ang mga butas ng ilong.
  4. Ilagay ang paglalakbay, hindi lamang ang destinasyon. Ilarawan sa iyong isip ang mga hadlang, sa pagtulak sa pag-aalinlangan, at pagkuha ng maliliit na hakbang. Ito ay nagpapatibay [relience[ at saka sanayin ang iyong utak na harapin ang mga hadlang nang hindi nawawalan ng pangganyak. Halimbawa, kung ang iyong tunguhin ay tumakbo sa isang marathon, gunigunihin ang pagtama sa pader sa layong 20 kilometro at pagkatapos ay sabihin sa iyong sarili na magpatuloy.
  5. Attain ang malakas na positibong mga damdamin sa larawan.Padama ng pagmamataas, ginhawa, kagalakan, o katuwaan na parang nangyayari sa mismong sandaling ito.Ang emosyon ay ang panggatong na gumagawa ng stick sa visualization.Ang pagkapukaw ng damdamin ay naglalabas ng mga neurotransmitter tulad ng dopamine at norepinephrine, na nagpapatibay sa karanasan sa memorya.
  6. Ang repeat araw-araw sa hindi bababa sa 5–10 minuto[[.[kailangan ng sanggunian] Ang isang maikling pang-araw-araw na sesyon ay mas epektibo kaysa sa isang oras minsan sa isang linggo. Ang pananaliksik sa neuroplastisidad ay nagpapakita na ang spaced na pag-uulit ay lumilikha ng mas malakas at mas permanenteng mga pagbabago sa istraktura ng utak.

[[Common causes[ ] : ⁇ Nakikita ko ang aking sarili na nakapikit sa mga kliyenteng XYZ, nanginginig ang mga kamay, at naririnig ang mga ito na nagsasabing ‘Yefyifer. ⁇ i ⁇ i ⁇ ang resulta ay huwag mong tingnan nang walang pagsisikap. Kailangang sanayin ng iyong utak ang pag-aasal, hindi lamang ang pag-agalaw kapag ang mga bagay ay nahihirapang gamitin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-iisip." (antspying prospypyporcrecreach) Ang mga bagay na parehong ito ay mas epektibong pag-ed impointerspsps) na ang iyong mga pananaw ay mas epektibong pag-ed na ang mga bagay na ang mga tao ay mas madaling makita ang mga bagay na ang mga bagay na ang mga bagay na may kinalaman sa pamamagitan ng iyong mga bagay na ang mga bagay na ang mga bagay na may praktikal.

Mga Pagbabago ng Pamamaraan sa Pag - unawa

Narito ang ilang mapagpipiliang paraan na maaari mong subukin depende sa iyong istilo ng pagkatuto:

  • [Talaksan] : Magtuon ng pansin sa espesipikong mga hakbang na gagawin mo, hindi sa kalalabasan. para sa isang panayam sa trabaho, tingnan ang iyong sarili na nagsasaliksik sa kompanya, naghahanda ng mga sagot, naglalakad sa silid, at nakikipagkamay.
  • [: Magtuon ng pansin sa pangwakas na resulta – pagtawid sa finish line, pagtanggap ng parangal, paglagda sa kontrata. Gamitin ang bahagyang pagtuon na ito, habang ang labis na kinalabasan ay maaaring humantong sa pagkabigo kung ang mga bagay ay hindi eksaktong tumutungo ayon sa plano.
  • Guided Imagery[: Makinig sa isang nakarekord na iskrip o audio track na dumadaan sa iyo sa eksena. Ito ay lalo nang nakatutulong para sa mga tagapagsimula na nagsusumikap na lumikha ng mga malinaw na imahe sa kanilang sarili.
  • [Pangunahing Scripting: Isulat ang detalyadong salaysay ng ninanais na pangyayari sa unang panauhan, tingnan ang kasalukuyan nang panahunan. Basahin ito nang malakas bago tingnan.Payagan nito ang paglalarawan sa pamamagitan ng wika.

Pag - aalis ng Negatibong mga Huwaran sa Pag - iisip

Ang mga pag - aalinlangan ay positibo, ang kasalukuyang mga pangungusap na anti - epicitense na inuulit - ulit mo sa iyong sarili upang hamunin at palitan ang sarili mo ng mga paniniwala o negatibong paniniwala.

Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Social Cognitive and Axive Neuroscience[, ang self-afuredation ay nag-uudyok sa mga rehiyon ng utak na nauugnay sa self phytopnificing at nagkakahalaga ng reflusive na desisyon na refirmedial prefrontational cortex.Ito ay maaaring magpataas ng iyong pagiging bukas sa impormasyon na sumasalungat sa iyong sariling recifrucleview.Afications.Ang mga ito ay tumutulong sa iyo [[T:2] Ang iyong internasyunal na salaysay ay maaaring magresultang posibleng mangyari sa iyo sa pamamagitan ng isang eksistensiyon[3] ay nagbibigay ng isang sitwasyong pag-alang-alang-alang-alang-alang-alang-alang pag-alang pag-alang-alang-alang-alang-alang na pag-alang-alang-alang-alang-alang na pag-alang na pag-alang na nagbibigay ng isang sitwasyon na posibleng.[T.

Gayunman, ang mga pagpapatunay ay hindi mga gayuma sa magic. Ang mga ito ay dapat na kapani - paniwala at may mas mababang pangganyak sa iyong kasalukuyang sarili. Ang susi ay ang mahusay na pagpapatibay sa iyong paniniwala subalit nadarama pa rin Ang labis na pagkakautang ay maaaring pagmulan ng cognitive dissonance at aktuwal na mas mababang pangganyak. Ang susi ay ang paggawa ng mga kasanayan na mag - aalis ng iyong mga paniniwala subalit ito ay nangangahulugan pa rin [[FL]ible[T][T] [[T]: [[T] Ang mga ito ay karaniwan nang nagbibigay ng impormasyon na ang mga impormasyon na ang mga pahayag [[T] [[T] [[T]:" [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T]]] [[T] [[T] [[T] [[T]] [["]]]] [[C. "C. "C. "C. "C. "C. "C. "C. "C. "C. "CFT]] Ang mga publikasyon ay hindi [[3]]]] ay

Karaniwang mga Maling Akala Tungkol sa mga Pag - aalinlangan

Sa kabila ng popularidad ng mga ito, madalas na mali ang pagkaunawa sa mga ito: Narito ang ilang alamat at ang katotohanan sa likod ng mga ito:

  • ] Himagsikan: Dapat mong paniwalaan nang lubusan ang pagpapatunay para gumana ito.[ Katotohanan: Kahit ang bahagyang paniniwala ay maaaring maging epektibo.Ang akto ng pag-uulit lamang ay lumilikha ng maliliit na pagbabago sa neural jobbers sa paglipas ng panahon.Simulan sa ⁇ I ay natututong maniwala na ako ay may kakayahang mang-isip kung ang buong paniniwala ay hindi maabot.
  • Himagsikan: Ang mga kumplikado ay mga positibong pag-iisip lamang na fff. Katotohanan: Kapag itinataguyod ng pagsisikap at pagkilos, ang mga ito ay nagbabago ng pag-uugali. pinamumumuo nito ang iyong utak upang mapansin ang mga pagkakataon at tumugon ayon sa iyong mga nasabing pagpapahalaga.
  • [[[Talaksan:[kailangan mo lamang sabihin minsan sa isang araw. Katotohanan: Repetition bagay. Multibong exposure sa buong araw – lalo na sa mga sandali ng pagdududa – palakasin ang bagong neural pathways.
  • ] Myth: Ang mga afirmations ay gumagana sa lahat ng mga tao sa parehong paraan. Ang katunayan: indibidwal na pagkakaiba ay mahalaga.Ang mga taong may mataas na sarili ay maaaring makinabang sa positibong mga pagpapatunay, habang ang mga may mababang sarili na physiteem ay maaaring mangailangan ng mas maraming self compassionate phrasting.

Pag - hasa at Paggamit ng mga Afirement para sa Maximum Impact

Upang lubusang maunawaan ang mga patotoo, sundin ang mga katibayang ito na may mga tuntuning hindi kapani - paniwala:

  • [: Frame ⁇ ang mga pagpapatunay na para bang ito ay totoo na.[I ay may tiwala at nakatuon nai-pendrog angisensiya laban sa ⁇ I ⁇ I ⁇ . ⁇ Ang utak ay mas malakas na tumutugon sa mga kasalukuyang pangungusap dahil hindi nito inilalagay ang mga ito sa ilang malayong hinaharap.
  • Panatilihin mo silang positibo[[FLT:[1]]: Iwasan ang mga negatibong salita. Sa halip na ⁇ I ay hindi nababalisa, ang ⁇ I ay kalmado at may kontrol.[Ang utak ay nagpoproseso muna ng pangngalan at pandiwa, kaya ang ⁇ not anxietyific ay pumupukaw pa rin ng balisang pakikipagsamahan. manatili sa kung ano ang gusto mo, hindi sa kung ano ang hindi mo gusto.
  • Maging espesipiko sa iyong mga tunguhin: Generic mga pagpapatunay na katulad ng ⁇ I ay matagumpay na ⁇ intributor. Tailor: Ang ⁇ I ay epektibong nakokontrol ang aking panahon at gumagawa ng pagsulong sa aking proyekto araw-araw.Ang perpektibo ng ⁇ ay lumilikha ng mas malinaw na pag-iisip.
  • Dagdagan ng lalim ang iyong damdamin: Sabihin mo ang iyong mga pagpapatunay na may pananalig at damdamin. kung sasabihin mo ito sa robot, nababawasan ang epekto nito.Ipagpalagay mong hindi mo na ito magagawa kung totoo ang sinasabi mo.
  • [[Talaksan sa mga panahong estratehiko[: Umaga (upang magtakda ng tono), bago ang mga mahihirap na atas (upang palakasin ang pagtitiwala), at gabi (upang patibayin sa panahon ng konsolidasyon sa pagtulog). Isulat ang mga ito, sabihin nang malakas, o irekord ang mga ito at pakinggan. Ang pagsusulat sa pamamagitan ng kamay ay nagsasagawa ng kinesthetic sense, na nagpapatindi sa compil.
  • Pair na may pisikal na mga palatandaan: Hugutin ang iyong puso, tumayo sa isang poligon, o tingnan ang iyong sarili sa salamin habang binibigkas ang iyong pagpapatunay.Ito ang nag-aangkla sa pangungusap sa iyong katawan at lumilikha ng somatikong memorya.

[[Example ⁇ s ⁇ s ⁇ s ⁇ dərə] ]

  • Para sa pangganyak sa karera: Ang ⁇ I ay ganap na kayang harapin ang hamong ito nang may kalinawan at kahinahunan.
  • Para sa kalusugan at kalakasan: Bawat hakbang na aking ginagawa ay lalong nagpapalapit sa akin sa aking paningin ng kagalingan.
  • Para sa malikhaing gawain: Pinipili ng ⁇ I na magtuon ng pansin sa pagsulong, hindi sa kasakdalan, at malayang dumadaloy ang aking pagkamalikhain.
  • Para sa mga ugnayan: Ang ⁇ ay nakikipag-usap nang may kabaitan at nakikinig nang may katapatan.

Kung ikaw ay nakikipagpunyagi sa paniniwala sa iyong mga pagpapatunay, magsimula sa kung ano ang totoo ngayon: pinag-aaralan kong maniwala na ako ay may kakayahan.[Talaksan] Ang malumanay na pamamaraang ito ay gumagalang sa iyong kasalukuyang pag-iisip habang ito ay gumagalaw pasulong. Maaari mo ring gawing mga tanong ang mga pagpapatunay: ⁇ Bakit ako ay mas nagtitiwala araw-araw?[kailangan ng sanggunian] Ang mga tanong na ito ay nagsasagawa ng gawaing paghahanap ng utak at maaaring maging mas epektibo kaysa sa mga pahayag para sa ilang tao.

Pinagsasamang Pag - unawa at mga Kumpil: Isang Maluwag na Paraan

Ang paglalarawan at pagpapatibay ay lubos na napupunan ng isa't isa. Ang reflusion ay nagbibigay ng [ensory at emosyonal na karanasan[1] ng tagumpay, habang ang mga kompetesyon ay nagbibigay ng [berbal at cognitive frameline[[[kailangan ng sanggunian] na nagpapadama sa karanasang iyon na totoo at nararapat. Kapag ginamit nang magkasama, lumilikha ang mga ito ng isang fection loopment na nagbibigay-lakas ng motibo. Ang kombinasyon ay kapwa na nagrereresultaintang pang-loob ng utak –rightry na emosyon, at ang mga bersang teral (kadefy) na resulta (pang-intradefy) ay isang estadong ternosis.

Narito ang isang praktikal na rutin na nagtutugma sa dalawa:

  1. [Begin na may mga pagpapatunay upang mapatahimik ang iyong panloob na kritiko.[Gumugol ng 1–2 minuto sa pagsasabi nang malakas ng iyong mga pagpapatunay. Pumili ng 2–3 na may kaugnayan sa iyong pangunahing tunguhin.Tumayo sa harap ng salamin kung maaari upang patibayin ang iyong pakikipag-ugnayan sa iyong sarili.
  2. [Transiyon sa visualization. Ipikit ang iyong mga mata at magpatakbo ng isang detalyadong pelikulang pangkaisipan ng iyong sarili na makamit ang iyong tunguhin.Ibabad sa iyo ang mga imahe at damdamin. Gamitin ang lahat ng limang pandamdam.Gumugol ng 5–7 minuto rito. Kung ang iyong isipan ay gumala-gala, dahan-dahang ibalik ito sa eksena.
  3. [[[T]] Morge the two. Habang nakikita, bulong o iniisip ang iyong mga pagpapatunay sa mga mahahalagang sandali. Halimbawa, habang nakikita mo ang iyong sarili na tumatawid sa isang finish line, tahimik na sabihin na malakas at mapilit ang ⁇ I. ⁇ Habang naririnig mo ang palakpakan, sabihin na ang ⁇ I ay karapat-dapat sa tagumpay na ito.[Ang berbal na angklang ito ay nagpapatindi sa emosyonal na impresyon.
  4. [Close na may pasasalamat.[T] Sa pagtatapos ng sesyon sa pamamagitan ng pagpapatunay na ikaw ay nagpapasalamat sa pagsulong na iyong ginagawa.Ang pagtanaw ng utang na loob ay nagpapalakas sa iyong dopamine at serotonin, na nag-iiwan sa iyo ng isang positibong pagkatapos ng pagkinang na dinadala sa iyong araw.

Samu't Ibang Pagsasanib ng Sesyon

Upang gawin itong kongkreto, narito ang isang maikling iskrip na maaari mong ibagay para sa isang espesipikong tunguhin na gaya ng pagguhit sa isang presentasyon:

Ipinipikit ko ang aking mga mata at hiningahan ako ng tatlong beses: ⁇ , ako'y may tiwala, at ako'y nag-uusap nang malinaw.[Tatanga kita] Sa paglalakad sa entablado.Namamasdan ko ang silid na nasa likod ko na parang may mga piligang sa aking titel.Naririnig ko ang bulong ng mga manonood na nakapirme. ⁇ Ako'y nagsasalita, at ang aking tinig ay matatag. Napansin ko ang mga slides ay nagbabago.Nano'y nakakakita ako ng mga kas.

Ang kombinasyong ito ay gumagana dahil ito [updates kapwa hemispero ng iyong utak – ang karapatan (paglalarawan, damdamin) at kaliwa (wika, lohika).Ang resulta ay isang buong-brain na estado na pangunahing para sa aksiyon. maraming matagumpay na mga tao, mula sa mga manlalangoy ng Olimpiko hanggang sa mga tagapagtatag ng simula, na nag-aalang-alang ang kanilang patuloy na pagganyak sa isang araw-araw na pagsasagawa ng pagsasama ng mga larawan ng isipan sa positibong self-pag-pag-uusap.

Tunay na mga Kuwento ng Tagumpay at Pananaliksik Tungkol sa Buhay

Ang kapangyarihan ng mga teknik na ito ay hindi lamang anektwal; ito ay sinusuportahan ng mga dekada ng pananaliksik.[1] Natuklasan ng isang meta-analysis na inilathala sa Journal of Sport & Exercise Psychology na ang isang larawan ng isipan ay lubhang nagpabuti sa pagsasagawa ng mga palakasan, na may mga sukat na maihahambing sa pisikal na gawain. Sa katulad na paraan, ipinakita ng isang pag-aaral noong 2015 mula sa Carnegie Mellon University na ang self-afureation ay maaaring mag-promovance laban sa mga negatibong epekto ng stress at mga problemang under-splookso na ang mga pwersang pag-pag-editibwadom. Sa isang maikling pag-pag-eduklutibo bago ang isang sensiyaliksik na pag-pag-pag-pag-pag-eduktatibo ng pag-pagganap na pag-kagawa ng mga serso.

Isaalang - alang ang halimbawa ng alamat ng basketbol na si Michael Jordan, na kilalang gumamit ng visualization upang sanayin ang mga game-winning shots sa kanyang isip bago ito maging totoo.Hindi niya lamang nakita ang pagpasok ng bola; nadama niya ang paglabas, narinig ang karamihan, at natikman ang tagumpay.Ang paghahanda ng isipan ay isang pangunahing sangkap ng kanyang walang tigil na pag-udyok.Ang mga ito ay kanyang walang-kasiglang pag-udyok, aktor at martial artist na si Bruce Lee ay madalas na nag-ambag ng mga pagpapatunay sa kanyang pisikal na pagtitiwala sa kanyang journal: ⁇ I ay isang mag-aaral ng buhay, at ako ay patuloy na lumalaki.[kailangan ng isip na ⁇ Siya ay patuloy na may kasamang malinaw na pag-iisip ng mga eksena ng mga eksena ng kanyang malinaw na pag-iisip ng mga eksena ng mga eksena ng mga eksena ng mga eksena ng mga pangyayaring may kaugnayan sa kanyang mga pangyayaring may kaugnayan sa kanyang mga pangyayaring may kaugnayan sa mga pangyayaring may kaugnayan sa mga pangyayaring walang kakayanan.

Sa daigdig ng negosyo, ang negosyante at awtor na si Tim Ferriss ay nagsalita tungkol sa paggamit ng mga pagpapatunay upang madaig ang isoster syndrome. Sa pamamagitan ng pag - uulit ng mga pangungusap na gaya ng ⁇ I ay isang dalubhasa at ako'y may kasanayan din, ang paggamit ng kaniyang kakayahan sa pangunguna ay nakatulong sa kaniya sa kabila ng pagkadama na siya'y may kahusayan.

Ang mga mas bagong pag-aaral ay nagalugad din sa papel ng pag-iisip sa rehabilitasyong medikal. ang mga pasyenteng nag-eensayo ng isipan ng paglilipat ng kanilang mga paralisadong biyas ay nagpakita ng mahalagang pagpapabuti sa pagkilos ng mga motor, kahit na walang pisikal na paggalaw. ito ay nagpapakita na ang pagiging plastik ng utak ay hindi limitado sa mga malulusog na indibiduwal – ang sinuman ay maaaring gumamit ng mga kasangkapang ito upang muling buuin ang mga koneksiyong neural. Ang ay nag-aalok ng mga gabay at mga sanggunian para sa pagkakapit ng pang-araw-araw-araw-araw na pag-araw na buhay.

Patiunang Pamamaraan Upang Mapalalim ang Iyong Gawain

Kapag naging bihasa ka na sa mga pangunahing bagay, maaari mong itaas ang iyong pag - iisip at pagpapatibay sa pamamagitan ng makabagong mga pamamaraan:

  • [[Talaksan:: Isulat ang detalyadong unang salaysay ng calperson tungkol sa iyong ninanais na kalalabasan na para bang nangyari na ito.Ilahad ang mga emosyon, hamon na napagtagumpayan, at ang eksaktong pagkakasunud-sunod ng mga pangyayari. Gamitin ang pangkasalukuyang panahunan at isama ang mga detalye ng pandama. Basahin ito nang malakas araw-araw.
  • [[[T:[[[[1]]: Gumawa ng isang pisikal o digital board na may mga imahe, salita, at simbolo na kumakatawan sa iyong mga tunguhin.Gumugol ng ilang minuto bawat araw sa pagtingin dito habang pinatutunayan mo ang iyong pangako.Ang visual respiration ay nagpapatibay sa mga larawan ng isipan. Para sa mga pinakamahusay na resulta, ilagay ang tabla kung saan makikita mo ito nang maraming beses sa isang araw.
  • Multi ⁇ sensory division[: Magdagdag ng mga tunog sa likuran (e.g., ingay sa karamihan para sa isang pampublikong tunguhin sa pagsasalita, tunog sa kalikasan para sa isang tunguhing pangkatawan) at maging mga amoy (katulad ng isang partikular na mahalagang langis) habang iyong nililinaw ang neural network sa pamamagitan ng pag-uugnay ng maraming mga pandama. sa paglipas ng panahon, ang amoy o tunog lamang ang maaaring pumukaw sa kalagayan ng isipan na kailangan mo.
  • [Talaksan ang sarili[Talaksan[T:: Isulat ang usapan sa pagitan ng iyong kasalukuyang sarili at ng iyong matagumpay na hinaharap na sarili.Tanong ang susunod na bersyon ay humihingi ng payo.Ilabas nito ang iyong panloob na patnubay at lalong nagiging matatag ang tunguhin.
  • [Emosyonal na pag-ikot: Sa panahon ng pag-iisip, sukatin ang tindi ng iyong positibong damdamin sa sukat na 1–10. Mag-ugali hanggang sa maabot mo ang isang 8 o higit pa. Ang mataas na emosyonal na karga ay nagpapabilis ng pagbabago ng pag-uugali dahil ang mga hudyat ng emosyon sa utak na may mahalaga. Kung ang iyong emosyon ay mababa, magdagdag ng mas maraming detalyeng pandama o bumigkas ng isang malakas na pagpapatunay.
  • Combined audio recordings[: Isulat ang iyong sarili na nagsasabi ng mga patunay sa isang pinagmulan ng nakapagpapaginhawang musika o mga tunog ng kalikasan. Pagkatapos, sa panahon ng pag-iisyu, patugtugin ang rekording sa mababang lakas.Ito ay nagreresulta sa iyong berbal at hindi-nag-uugali.

[[[[T]] : Kung matuklasan mong ang visualization ay nakasisira ng loob dahil ang agwat sa pagitan ng iyong kasalukuyang realidad at ng inaakalang tagumpay ay tila napakalaki, sukatan pabalik. Ilarawan ang process[ (e.g., pag-aaral araw-araw, pagsulat ng isang pahina) sa halip na ang malayong kalalabasan. Ito ay nananatiling mataas na pangganyak nang hindi nagdudulot ng pagkabigo., sa katulad na paraan, kung nararamdaman mo ang iyong pagtutol, ang isang bagay ay maaaring maging madali para sa iyo na ang pag-isipan ay maaaring maging mas matatag.

Pagsasaayos: Ginagawang Pang - araw - araw na Bisyo ang mga Pamamaraang Ito

Ang pagbibigay ng lakas ay hindi tungkol sa paghanap ng isang mahiwagang pandaraya; ito ay tungkol sa pagtatayo konstitusyunal na mga kaugalian sa isipan[. Ang pag-iisip at pagpapatunay ay mga kasangkapan na, kapag ginagamit araw-araw, binabago nito ang kayarian ng iyong utak at ang iyong mga hindi-pag-iisip na mga huwaran.Inubuo nito ang malabong mga hangaring malinaw at ang sarili ay nagreresulta sa matatag na pagtitiwala.Ang ebidensiya ay malinaw: ang mga repraksiyong mental ay nagpapalakas ng mga landas ng mga neural, at positibong mga rewise sa sarili na pagtatakda ng mga paniniwala.

Mag-umpisa ng maliit na bagay. Magtakda ng limang minuto kada umaga. Gamitin ang isang patunay at isang visualization sequence. Sa loob ng isang linggo, mapapansin mo ang pagbabago ng iyong lakas at pokus. Sa loob ng isang buwan, magiging natural ang gawaing ito. Tandaan na hindi mo kailangang hintayin ang – isa itong kalagayang nililinang mo.

Para sa higit pang pagbabasa tungkol sa pagiging matatag sa pamamagitan ng mga pagpapatunay, isaalang - alang ang aklat na Carol Dweckiles : The New Psychology of Success, na sumusuri kung paano hinuhubog ng wika ang ating mga paniniwala.

Ibagay ang mga pamamaraang ito sa iyong pang - araw - araw na rutin, at bantayang ang iyong pangganyak ay maging isang di - nagbabago, maaasahang puwersa sa halip na isang panandaliang kislap.