Ang Kaugnayan ng Diabetes, Ehersisyo, at Kalusugan ng Mata

Ang pagkontrol sa diyabetis ay nangangailangan ng higit pa sa basta pagsubaybay sa antas ng asukal sa dugo at pag - inom ng mga gamot na nangangailangan ng isang komprehensibong istilo ng pamumuhay na kinabibilangan ng regular na pisikal na gawain. Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa pagiging sensitibo sa insulin, nagpapababa sa glucose sa dugo, at nakababawas sa panganib ng mga komplikasyon sa puso.

Kung Paano Nagkakaroon at Sumulong ang Diabetikong Retinopathy

Ang diabetikong retinopathy ay isang karaniwang komplikasyon ng diabetes na nangyayari kapag ang mataas na asukal sa dugo ay pumipinsala sa maliit na ugat ng dugo sa retina.Sa paglipas ng panahon, ang mga daluyang ito ay maaaring tumagas sa likido o dugo, na humahantong sa pagkawala ng paningin. Sa mas makabagong yugto, ang abnormal na mga daluyan ng dugo ay maaaring lumaki sa retina, na marupok at madaling magdugo. Ang mga gawaing pisikal na nagdudulot ng biglang pagsilakbo ng dugo o jarring mga galaw ng ulo ay dapat na magresulta sa panganib ng retinal hemorphorge o pag-stropise.[[Cantative] Ang mga gawaing dibersytibo ay dapat na nagreresultiprururutang replikang reconsiyon ng analitytibo ng analitiko ay dapat na mag-kadong reconsitive na mag-katorytibo sa intential na ang analitiko at mag-katorytiko at mag-katorytiko at mag-in ang analitiko at mag-in ang mga ehersisyo ng analitytiko na ang analityt

Kung Bakit Mahalaga ang Ehersisyo Para Makontrol ang Asukal ng Dugo at Higit Pa

Sa kabila ng mga pag-iingat na kinakailangan, ang ehersisyo ay nananatiling isang malakas na kasangkapan sa pag-aaasal ng diabetes. Ang regular na katamtamang aktibidad ay tumutulong sa mga kalamnan na gumamit ng glucose ng mas mahusay, binabawasan din ng ehersisyo ang kabuuang antas ng asukal sa dugo. Nakatutulong din ito sa pagkontrol ng timbang at nagpapabuti ng sirkulasyon, na maaaring makatulong sa kalusugan ng mata sa di-kababaan ng mga sustansiyang oksiheno at sustansiya sa mga tisyu ng retina.Ang ehersisyo ay nakapagpapababa rin ng pamamaga, nakapagpapababa ng presyon ng dugo, at nagpapabuti ng mga reptidiwa ng mga kondisyong pang-isipan, na nakakaapekto sa panganib ng mas maraming mga kondisyon ng mga kondisyon ng mga sel at mas maraming mga kondisyon ng mga entrentrentrentrentrentrentrentryal kaysa sa pamamagitan ng mga kondisyon ng mga entrentrentrentrentrentryanaceod.

Mahalagang mga Pag - iingat Bago Makapagpasimula ng Isang Ehersisyo

Bago mo i - laud - de - easy ang iyong mga sneakers, mahalagang gumawa ng espesipikong mga hakbang upang matiyak na ang iyong mga ehersisyo ay kasuwato ng iyong kasalukuyang kalagayan sa kalusugan at ng panlahat na pangangasiwa sa diyabetis.

Sumangguni sa Iyong Pangkat na Nagsasanggalang sa Kalusugan

Makipag - usap sa iyong pangunahing tagapaglaan ng pangangalaga at sa isang dalubhasa sa ehersisyo bago simulan ang anumang bagong programa sa ehersisyo. Ang iyong optalmologo ay maaaring magsagawa ng pagsusuri sa mata upang matiyak ang yugto ng anumang retinopathy at payuhan ang mga pagbabawal sa gawain. Halimbawa, kung mayroon kang prolifetive na diyabetes retinopathy, maaaring irekomenda ng iyong doktor ang pag - iwas sa mga gawain na nagsasangkot ng labis na pag - angat, pagpuwersa, o mabilis na pagkilos ng ulo. Ang iyong guro sa diyabetis o endocrinologist ay makatutulong din sa iyo na baguhin ang dosis ng insulin o ang oras ng ehersisyo sa palibot ng pagkain upang maiwasan ang hypoglyumimi.

Unawain ang Iyong Kasalukuyang Kalagayan sa Kalusugan

Ang ilang mga tao ay may banayad na non-proliferative retinopathy na walang pagbabago sa paningin, habang ang iba ay maaaring magkaroon ng macular edema o advative disease.Ang bawat yugto ay may iba't ibang mga rekomendasyon ng ehersisyo.Ang isang masusing pag-unawa sa iyong espesipikong diyagnosis ay nagbibigay sa iyo ng mga tuntunin, tulad ng pag-iwas sa mga ehersisyong pang-medisina sa itaas ng isang aktiba sa mata, kahit na katamtamang ehersisyong aerobic ay maaaring kailanganin na ipagpaliban hanggang sa ang kondisyon ay maaaring magbigay ng espesipikong mga panuntunan, tulad ng pag-iwas sa mga ehersisyong pang-edog sa isang partikular na presyon sa isang pag-orasan.

Sinisiyasat ang Glucose ng Dugo Bago, sa Panahon ng Pag - eehersisyo, at Pagkatapos Mag - ehersisyo

Ang ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng parehong pagbaba at pag-ikot ng asukal sa dugo, depende sa uri at tagal ng aktibidad. Para sa mga may diabetes eye disease, ang pagpapanatiling matatag ng mga antas ng glucose ay lalo nang mahalaga dahil ang labis na pagbabago ay maaaring magpaigting sa mga daluyan ng retinal. Subukin ang asukal sa iyong dugo bago mag-ehersisyo, at kung ito ay mas mababa sa 100 mg/dL o mas mataas sa 250 mg/dL (na may ketone), maghintay bago gumawa ng mabilis-aktog na pag-aktomiko bago mag-aktibo ng carbohydrate, at suriin muli ang iyong mga antas pagkatapos ng ehersisyo upang matiyak na ang mga ito ay manatiling ligtas na pag-mamamamamantay ng isang glucose at ng mga oras sa iyong ehersisyo, at ng mas mabilis na pag-orasang pag-orasang pag-pag-ang pag-panahon, at pag-pag-pag-pag-iisip sa iyong ehersisyo, at pag-isip ng mas mabilis na pagkuha ng dugo, at pag-ang pag-ang mabuti, at pag-ang pag-oras ng mabilis na pag-ang mabuti, at pag-ang pag-ang pag-ang pag-ang

Alamin Kung Kailan Iwasan ang Ehersisyo

May espesipikong mga sitwasyon kung saan dapat ipagpaliban ang ehersisyo. Kung may biglaang pagbabago sa paningin, pananakit ng mata, o bagong mga lumulutang, ihinto ang anumang gawain at magpatingin sa doktor. Iwasan din ang pag-eehersisyo kung ang presyon ng iyong dugo ay napakataas (higit 180/110 mm Hg) o kung nakadarama ka ng sakit sa lagnat o impeksiyon.

Pagpili ng Ligtas at Mabisang mga Ehersisyo

Ang tunguhin ay piliin ang mga gawain na nagbibigay ng mga benepisyong cardiovascular at metaboliko ng ehersisyo habang binabawasan ang mga tensity na mata. lipon-impluwensya Ang mga ehersisyong katamtaman-intensity ay pangkalahatang inirerekomenda. Ang sumusunod na kategorya ay nagbibigay ng ligtas na mga pagpipilian na madaling mailakip sa isang lingguhang iskedyul. Ang bawat ehersisyo ay dapat isagawa nang may mabuting anyo at kabatiran sa kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan.

Mababang-Impyernong Gawain sa Pag - aayos

Ang walking ay isa sa pinakaligtas at pinaka-magagamit na anyo ng ehersisyo para sa mga indibiduwal na may diabetes eye health na kailangan. Pinabubuti nito ang sirkulasyon nang hindi nag-uuuugit ang ulo o dumadaming intraocular pressure. Aim para sa mabilisang pag-uuuudyok na mag-ebolb ang iyong puso ngunit pinapayagan ka pa ring mag-usap. Pumipili ng flove-lit na mga daangbase upang maiwasan ang mga panganib sa pag-pasa-pasa.[C.[C.[C.[C.] Ang mga hakbang na nag-up:[TLL:[TL:] Ang mga biglaangalangan ay maaaring magkaroon ng mga biglaangalangan ng mga mabilisang pang-alanggalangan ng mga mabilisang pag-alangan ng mga hakbang ng mga hakbang ng mga hakbang [[C.[T] Ang mga mabilis na nag-alangan ay maaaring makatulong sa pag-ang pang-ka-ka-alangan:[C.[C.[C.[C.[C.[C.[C

Para sa bawat sesyon ng cardiorate, isama ang isang lima-hanggang sampung-minutong heating-up ng mabagal na paglalakad o grepeing, na sinusundan ng pangunahing workout, at nagtatapos sa isang cool-down ng unti-unting pagbagal at pag-uunat. Ang unti-unting paglalagdang ito ay tumutulong sa pag-iwas ng mga biglang pagbabago sa daloy ng dugo na maaaring makaapekto sa mga mata. Ang American Heart Association[1] ay nagmumungkahi ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang-intibidad na aerobic na aktibidad kada linggo para sa karamihan ng mga adulto, na may ligtas na may plano para sa kalusugan.

Mga Konsiderasyon sa Pagsasanay na May Lakas

Mahalaga ang mabisang pagsasanay sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan at pagpapabuti ng sensitivity ng insulin, ngunit kinakailangan ang ilang pag-iingat. Iwasan ang mabigat na pag-angat na nangangailangan ng Valsalva maneuver (paghawak ng iyong hininga at pag-eehersisyo), habang ito ay maaaring maging sanhi ng mapanganib na spike intraocular pressure. Sa halip, gumamit ng liwanag hanggang sa katamtamang timbang na may mas mataas na pag-uulit (12–15 reps) at magtuon ng pansin sa mga kontroladong pagkilos. [[FLLLLLT:0] Ang mga makina ay na na na na na may mga ehersisyong pang-pamantay sa bawat isa-paseng pang-pasa-pasa-patinig-patinig-patinig,["[T] Ang mga hanay ay na may mga paseng may mga patok na may mga paseng may mga patok na may mga paseng-paseng-patinig,["["[T] [[T] [[T] [[C.[C.[T] Ang mga pase] Ang mga 'T] ay ang mga '[

Ang Pagiging Madaling makibagay at Timbang na mga Ehersisyo

Ang pagsasanay sa pakikibagay, gaya ng banayad na pag - uunat o tai chi, ay maaaring magpabuti sa pagkilos ng kasukasuan at makabawas sa kaigtingan nang hindi naglalagay ng presyon sa mata. Yoga] Ang ‘ mabagal na pagkilos ' ay popular, ngunit maging maingat sa paglalagay ng ulo sa ibaba ng puso, gaya ng paibabang aso, mga alun - alon, at mga pagbaligtad, yamang ang mga ito ay maaaring magpatindi sa presyon ng iyong mga klase na may markang "magulang na pase," o "magpahinga" at iwasan ang anumang mahirap na kalagayan sa ulo o sa mga pangunahing mga bagay na maaaring magdulot ng katawan, lalo na ang isa ay maaaring magdulotang Kristiyano: [ang Kristiyano] lalo na ang isa na siyang tumutulong sa iyo na magkaroon ng limang bahagi ng katawan, lalo na maaaring magdulot] at ng kalusugan, lalo na magkaroon ng kaligtasan, lalo na maaaring magdulot] ang isa sa mga ehersisyo,[T] ang isa sa isa sa bawat isa sa bawat isa sa bawat isa sa bawat isa sa bawat isa sa bawat isa sa bawat isa sa bawat isa sa bawat isa sa bawat isa sa bawat isa sa bawat isa

Mga Ehersisyong Dapat Iwasan o Payayuin

Ang mga gawaing mataas-implamasyon gaya ng pagtakbo, pagtalon ng lubid, at high-intensity interval training (HIIT) ay dapat na pangkalahatang iwasan kung mayroon kang katamtaman hanggang sa malubhang retinopathy. Ang pakikipag-ugnayan sa palakasan tulad ng basketball, soccer, o boksing ay isang panganib ng direktang trauma sa mata. mga gawaing kinasasangkutan ng mabilisang pagkilos ng ulo, tulad ng tennis o racquetball, ay maaari ring tumaas ang intraocular pressure nang pansamantala. Kung mayroon kang partikular na palakasang gusto mo, magtanong sa iyong mga partikular na mga mo para sa mga monidad. Halimbawa, ang isang mananakbong may katamtamang reynong reyentista ay maaaring magpatuloy sa pagtakbo sa iyong mga tunguhin; laging mag-pag-iwas sa mga pag-iwas sa mga pag-iwas sa mga pag-iwas na pag-iwas sa iyong mga pag-iwas sa mga pag-iwas sa mga pag-iwas sa mga pag-iwas sa mga pag-iwas sa mga pag-iwas sa mga pag-iwas sa mga pag-iwas sa mga pag-iwas sa mga pag-iwas sa pag-iwas sa mga pag-iwas sa mga pag-iwas

Pagdidisenyo ng Iyong Linggu - linggong Pagsasanay

Ang isang organisadong lingguhang plano ay tumutulong upang matiyak ang pagkakaroon ng timbang na kombinasyon ng mga gawain habang pinahihintulutan ang sapat na paggaling. Ang iskedyul ng sampol sa ibaba ay dinisenyo para sa isa na may katamtaman hanggang katamtamang diyabetis retinopathy na naihanda na para sa katamtamang pisikal na gawain.Ibagay ang mga araw at tagal batay sa iyong personal na kalakasan ng katawan, lakas, at kalagayan ng mata. Tandaan na isama ang mga araw ng pahinga at makinig sa iyong katawan.

Sample Linggu - linggo ay Plano Upang Maging Mahinahong - Loob sa Retinopathy

  • Monday: 30-minutong mabilisang paglakad sa isang balon-lit, patag na lugar. Sumunod sa 5 minuto ng banayad na guya at hamstriat streets. silipin ang asukal sa dugo bago at pagkatapos.
  • [[ 25-minutong di-obersal na pagbibisikleta sa katamtamang resistance. Isama ang 5-minutong na mainit-up at 5-minutong malamig-down. Magtatapos sa mga naka-upong mga guhit ng balikat at leeg.
  • [[[[IC: Ang pahinga o napakagaang gawain tulad ng 10-minutong mabagal na paglalakad o nakaupong pag-uunat. Ang araw na ito ng paggaling ay nakakatulong upang mapanatili ang hindi pagbabago nang hindi labis na pag-uugali.
  • Thursday: 20-minutong uri ng water aerobics o swimming laps (huwag sumisid o tumalon). ituon ang pansin sa maindayog na paghinga at paggamit ng mga braso at binti sa isang kontroladong paraan.
  • [ Ang pagsasanay sa Lakas na may mga banda na panlaban o light dumpbells. aaccess ang 2 set ng 12 reps para sa bawat ehersisyo (may naka-padyak na mga hanay, imprenta sa dibdib, ekstensiyon ng binti, bicep curls). iwasang hawakan ang iyong hininga.
  • [ 30–40 minuto ng pinagsamang paglalakad at magiliw na yoga (malibang i-redirect ang position). Halimbawa, maglakad ng 20 minuto, pagkatapos ay mag-ebolb ng 15 minuto ng silya yoga at balanse.
  • [[Ingles:] Kumpletong pahinga o napakaikling paglalakad (10–15 minuto) kung nararamdamang masigla. ituon ang pansin sa hydration at repasuhin ang nararamdaman ng iyong mga mata sa loob ng linggo.

Kung Paano Magiging Ligtas ang Pagsulong

Paandarin ang iyong ehersisyo ng hindi hihigit sa 10% bawat linggo. Halimbawa, kung lalakad ka nang 20 minuto sa linggong ito, sikapin mong gawin ito sa loob ng 22 minuto sa susunod na linggo. Ituon ang iyong pansin sa kung paano tumutugon ang iyong mga mata sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Kung mapansin mo ang anumang malabong pagbabago, paglutang, o kirot, bawasan ang tindi o paghinto ng iyong paningin at tingnan ang iyong doktor sa araw na iyon.

Karagdagang mga Mungkahi Para Maprotekta ang Iyong mga Mata Habang Nag - eehersisyo

Bukod sa pagpili ng tamang ehersisyo, may ilang praktikal na hakbang na magagawa ka para maingatan ang iyong paningin sa panahon ng iyong pisikal na gawain.

Ang Maingat na Panunood at Kapaligiran

Kung ikaw ay nag - eehersisyo sa labas ng bahay, tiyaking ang lugar na iyon ay maliwanag upang maiwasan ang pag - i - trip o pagbangga sa mga bagay - bagay sa pamamagitan ng mga sinag ng UVA at UVB upang maingatan ang iyong mga mata na gaya ng pagbibisikleta, gumamit ng mga pahid o mga goggle upang maingatan ang iyong mga mata mula sa hangin, basura, at mga insekto. Para hindi ito maging malakas, isaalang - alang ang paggamit ng mga goggggles sa isports kung may panganib sa mga pabigat o pagsaping pabalik.

Pagkilala sa mga Babalang Tanda

Itigil agad ang pag-eehersisyo kung may nararanasan kang alinman sa mga sumusunod: biglaang pag-aaalinlangan, malabong paningin na hindi malinaw sa loob ng ilang minuto, pananakit ng mata, mga kislap ng liwanag, o paglitaw ng mga bagong lumulutang. Ang mga sintomas na ito ay maaaring magpahiwatig ng isang retinal na isyu na nangangailangan ng agad na pag-aala-alay. Gayundin, maging palaisip sa pangkalahatang mga palatandaan ng hypoglycemia, tulad ng pag-agat, pagpapawis, pagkalito, o pagkahilo, at paggamot ng mababang asukal sa dugo na mabilis na hindi naaapektuhan ang iyong paningin.Ang pananatiling matatag na dugo at pagbawas ng presyon ng mga sakit ng ulo ay maaaring magkaroon ng mga ehersisyong pang-mata at pagiging hindi maingat.

Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, ang mga taong may diyabetis na naninigarilyo ay mas nanganganib sa eretikong retinopathy. Bagaman hindi mababago ng ehersisyo ang pinsalang dulot ng paninigarilyo-related, ang pagsasama ng pisikal na aktibidad sa paninigarilyo ay lubhang nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan ng mata.

Pagkain at Panunuri Upang Mataguyod ang Kalusugan ng Mata

Bagaman ang ehersisyo ang pokus, ang nutrisyon ay may ginagampanang papel sa kalusugan ng mata.Ang pagkaing mayaman sa madahong berdeng gulay, makulay na mga prutas, at omega-3 fatty acid (na masusumpungan sa isdang gaya ng salmon) ay makatutulong sa pangangalaga ng retina.Ang mga antioxidant gaya ng bitamina C, bitamina E, at zinc ay kapaki - pakinabang din. Kung hindi gagamutin ang mababang asukal dahil ang dehydration ay maaaring maging sanhi ng pagbabago ng presyon ng dugo at makaapekto sa presyon ng mata bago nito, sa panahon, at pagkatapos ng ehersisyo, lalo na sa maiinit na kapaligiran.

Pagsasaayos

Ang paglikha ng isang timbang na lingguhang iskedyul ng ehersisyo na may kinalaman sa mga pangangailangan ng matang may diyabetis ay hindi lamang mahalaga para sa matagal na-term na pangangasiwa sa diabetes. Sa pamamagitan ng pag-unawa kung paanong ang iba't ibang uri ng mga gawain ay nakakaapekto sa intraocular pressure at daloy ng dugo, may pagtitiwalang makapipili ka ng mga ehersisyo na sumusuporta sa iyong mga tunguhing pangkatawan at sa iyong paningin.Ang paraang ito ay laging nagbibigay ng mga benepisyo sa paggamot, sinusubaybayan ang iyong asukal at mga sintomas na maingat, at manatili sa mababang-simple, katamtamang-intensitensidad. Sa paglipas ng panahon, ang paraang ito ay magpapahintulot sa iyo na masiyahan sa malalim na pag-ehersisyo ng iyong mga panganib habang isinasaalang-loob ng iyong mga mata para sa pamamagitan ng mga pangangailangang Amerikanong-kalikasang Pang-kalikasan.

Tandaan na ang iyong kalagayan ay maaaring hindi tama para sa isang tao, patuloy na gumawang kasama ng iyong pangkat na nangangalaga sa kalusugan upang dalisayin ang iyong rutin habang ang iyong kalusugan sa mata ay unti - unting humihina, anupat pinag - iisipan ang iyong pagsisikap, maaari kang manatiling aktibo at maingatan ang mahalagang kaloob na paningin.