Bakit Dapat Gawing Mater ang Iyong Sariling Asukal-Free Mani Butter?

Ang mga komersyal na peanut butter ay kadalasang may kargang mga idinagdag na asukal, mga langis na may hidroheno, at mga preserbatibo na nag-aalis ng likas na kabutihan ng mani. sa paggawa ng iyong sariling asukal-free peanut butter sa bahay, ikaw ay kumukuha ng buong kontrol sa mga sangkap na ⁇ o ⁇ no nakatagong asukal, walang hindi malusog na taba, at walang artipisyal na mga aditibo. Ang resulta ay isang makremang makretipilya, mayamang pagkalat na mas masarap kaysa anumang bagay mula sa isang garapon, at ito ay tunay na nagkakahalaga ng isang maliit na halaga ng presyo. Ang gabay na ito ay lalakad sa bawat detalye, mula sa pagpili ng mani hanggang sa pinakamahusay na istikal na istikal na istidad, na feeling maerekrekrekrekretong sa isang natural na featibo.

Ang gawang - bahay na peanut butter ay nagpapahintulot sa iyo na iwasan ang mga taga-tatag at emulsifier na matatagpuan sa maraming tatak ng tindahan.Nagkakaroon ka rin ng kasiyahan sa pagkaalam kung ano talaga ang mga ideoxian sa iyong pagkain. Kahit na sundin mo ang isang ketato, paleo, o pagkain ng whole-foods, ito ang pinaka-malusog na paraan upang masiyahan sa peanut butter. hayaang sumisid ang mga taga-Gurispi sa proseso, na nagsisimula sa pinakamahalagang sangkap: ang mga mani mismo.

Pagpili ng Tamang Mani

Ang pundasyon ng malaking peanut butter ay, walang - ingat, ang mani mismo.

Mga Uri ng Mani

Mayroong apat na pangunahing uri ng mani na makukuha sa US:

  • Mga mani ng ROner: Ang pinakakaraniwang uri, na ginagamit para sa karamihan ng mga komersyal na peanut butter.
  • Mga mani ng physia: Larder, na kadalasang ipinagbibili bilang ⁇ ballpark ⁇ mani.Mahusay ang kanilang paggawa ngunit maaaring makagawa ng bahagyang hindi makinis na mantikilya dahil sa kanilang laki.
  • Mga mani ng sapa: Mas maliit, na may mas mataas na nilalamang langis at medyo matamis.Naglalabas ito ng napaka-makinilyang mantikilya na may matunog na pagka-matamis.
  • Mga mani ngValencia:[Patamisin at kadalasang ginagamit para sa lahat ng-natural na mantikilya. mas kakaunti ang balat nito, na makababawas sa sama ng loob sa huling pagkalat.

Para sa isang klasikong lasa ng peanut butter, piliin ang Runner o Valencia mani. ang mga mani ng Kastila ay mahusay kung mas gusto mo ang mas matapang at mas malangis na mantikilya.

Inaaway

Ang mga mani ng aw ay gumagawa ng mas neutral at bahagyang malupang lasa. ang mga mani na may rasted ay nagbibigay ng mas malalim at nuttier na lasa na mas gusto ng maraming tao. para sa mga pinakamahusay na resulta, gumamit ng tuyong-roasted (hindi oil-roasted) mani o ihawing hilaw na mani sa sarili. ang pag-ihaw ay gumagawa rin sa mga langis na mas maraming likido, na nagbubunga ng mas makinis na pagkalat. Kung bibili ka ng pre-roasted mani, tingnan ang taguri upang matiyak na hindi na dagdagan ang mga langis o mga preserbatibo.

Mga sisidlang asin.

Kung nalagyan mo lamang ng asin ang mga mani, bawasan o alisin ang asin sa resipe. Para sa isang klasikong inasnang peanut butter, gamitin ang 1⁄4 kutsaritang asin sa bawat 2 tasang mani.

Organiko at Sariwang Bagay

Ang mani ay isang mataas na-resyedue na pananim, kaya ang organiko ay angkop kung mayroon. ang mga mani na stale ay mag-ebolb ng bland, off-flavored butter. laging tingnan ang petsa ng pag-aani at iimbak ang mani sa isang malamig, madilim na lugar bago gamitin. Kung ang iyong mani ay nakaupo sa pantry sa loob ng mga buwan, iihaw ang mga ito nang bahagya upang muling manariwa ang lasa, ngunit ang donsicit ay umaasa ng mga himala mula sa mga lumang nuwes.

Mahalagang Kagamitan

Kailangan mo ng komersiyal na makina, pero malaki ang nagagawa ng tamang kagamitan.

Mga Prosesor ng Pagkain

Ang isang high-powered na food processor na may hindi bababa sa 500 watts ang pamantayang ginto. Ang disenyong S-blade ay lumilikha ng vortex na humihila ng mga mani sa mga blade, na naglalabas ng mga langis nang mahusay. humanap ng modelo na may malawak na mangkok at isang gawain ng pulso. Iwasan ang mga mining choppersi ⁇ ang mga ito ay kulang sa torque upang gumiling ng mga nuwes upang maging mantikilya.Ang mga Brand tulad ng Cuisinart, KithoAid, at Breville ay mahusay na na na na naka-representa. Para sa isang pagpipilian ng badyet, ang Hamilton Beach 70730 ay nakapagtataka.

Mga Blinder

Ang mga pamantayang kontra-top blender na may makitid na mga banga ay kadalasang nakikipagpunyagi dahil ang volume ay napakaliit at ang mga blade ay hindi dinisenyo para sa makapal na paste. Gayunpaman, ang isang high-makeance blender tulad ng isang Vitamix o Blundtec na may isang pag-iiba ay maaaring gumana sa mas malaking mga stampes (sa hindi bababa sa 4 na tasa ng mani).Ang pag-iiba ay nagtutulak sa mga mani sa mga bla, na humahadlang sa mga bulsa ng hangin. Kung gagamit ka ng blender, proseso ng maikling split-tagintips at scores.

Nut Butter Maker

Ang mga espesyalisadong nut butter machine, tulad ng Waring Pro o yaong mga mula sa KitchenAid stand conxledment, ay maginhawa kung maramihan ang iyong regular na ginagawa. Ginagamit nila ang isang mekanismo ng paggiling katulad ng isang panggiling ng karne, na gumagawa ng napakakinis na mantikilya. Gayunpaman, ang mga ito ay maaaring maging mahal at isahang-layunin.

Anuman ang iyong makina, kailangan mo rin ng isang gomang spatula upang kayurin ang mga tagiliran, isang pampalamig na salansan kung ibubusa mo ang iyong sariling mani, at isang salaming garapon na hindi pinapasok ng hangin para sa imbakan. Huwag na huwag gumamit ng plastik na sisidlan para sa mahabang-term na imbakan ng mga langis na recipate ay maaaring sumipsip ng mga lasa mula sa plastik.

Hakbang-by-Templed dons

1. Roast the Mani (Optional Ngunit Inirerekomenda)

Kung ikaw ay umiihi sa paggamit ng hilaw na mani, ikakalat ito nang mabilis sa isang sapin. Roast sa 350°F (175°C) Sa loob ng 8–12 minuto, halu-halong kalahati. lingatang mabuti ang mga ⁇ EEPuants nasusunog.Ang mga ito ay ginagawa kapag mabangong at ang mga balat ay nagsisimulang mabasag. hayaang lumamig ang mga ito nang lubusan bago ang pagpoproseso.Ang mainit na mani ay lubhang magpapabutong sa simula at maaaring makapinsala sa makina. Kung nais mo ng mas malalim na lasa, hanggang sa ang mga mani ay mas maitim, ngunit hindi kayumanggi.

2. Alisin ang mga Balat (Optional)

Para sa mas makinis, hindi gaanong mapait na mantikilya, alisin ang mga balat pagkatapos ihawin. Habang mainit pa ang mani ngunit hindi mainit, ikukuskos ito sa pagitan ng iyong mga kamay o sa malinis na tuwalya sa kusina.Ang balat ay pupugnawin. Pagkatapos ay maaari mo itong hipan o pitasin ang natitirang balat. Ang hakbang na ito ay opsyonal na perspektibo ang mga tao ay nasisiyahan sa kaunting mapait na balat na idinagdag. Valencia mani ay may mas manipis na balat at mas madaling igisa.

3. Paandarin ang Grinding Proseso

Ilagay ang 2 tasang mani sa mangkok ng food processor.Ibalik ito. Sa simula, ang mani ay magiging magaspang na pulbos.Ito ay normal. Ihinto at kayurin ang mga gilid ng isang spatula.Ituloy ang pagpoproseso. Pagkatapos ng mga 1–2 minuto, ang mani ay huhugpungin upang maging masa-tulad ng bola.Ang ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ( ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

4. Gawin ang Creamy Stage

Ang bola ay biglang maluluwag habang ang natural na langis ay inilalabas. Ito ang ⁇ mo ⁇ int ⁇ , dagdagan ng 1–2 kutsara ng natural na peanut oil (o isang neutral na langis tulad ng abokado) upang matulungan ito. Huwag na huwag dagdagan ng tubig kesa sa pag-iiba. Kung gagamit ng blender, gamitin ang draft sa pagtulak ng mga mani sa mga tiklop at bilis, unti-unting dagdagan.

5. Season to Tikman

Minsang ang mantikilya ay makinis (o kasingkital ng gusto mo sa pamamagitan ng pagrereserba ng ilang tinadtad na mani sa kalaunan), dagdagan ng asin kung nais. Para sa asukal-free tamis, dagdagan ng kaunting pulbos na stevia o erythritol.Simulan sa 1⁄4 kutsarita ng purong stevia o 1 kutsarang erythritol. bendang regin.Tanin at baguhin. Tandaan na ang mga pampatamis ay nakatutok sa paglipas ng panahon, kaya mas marami pa ang maidaragdag mo rin sa isang ton ng asin na walang ertyend para sa isang mabiraw.

6. Palamigin at Itago

Ilipat ang peanut butter sa isang garapong salamin. Kung gusto mo ng slotier style, haluin ang mga pinatuyong piraso ng mani. Hayaang umabot sa temperatura ng silid, pagkatapos ay tatakan at i-frigerate.Ang mantikilya ay lumalapot nang bahagya habang ito'y umiginaw. Para sa runnier street (ideal para sa drizzling), iimbak sa temperatura ng silid at haluin bago gamitin.

Pag - uulat ng Pag - i - text ng Problema

  • Tanggal ng Too?[ Ang iyong mani ay maaaring nasa ilalim ng-roasted o luma na. Magdagdag ng kaunting mantika ng mani o langis ng niyog at prosesong muli. kung daragdagan mo ng pinulbos na pampatamis, maaari itong sumipsip ng halumigmig na ⁇ i ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ( ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ [200UUUUUUUUUUUU
  • Too oily?[ Naiihi ng natural na langis. hhhhhy, putuhin mo ito. Kung nais mo ng mas matatag na pagkalat, gumamit ng kaunting mantika o lagyan ng kutsara ng pulbos ng kakaw na hindi pinatamis upang sumipsip ng sobrang mantika. maaari ka ring maghalo sa isang giniling na flaxged.
  • [Grity? Procedences.Ang mani ay maaaring kumuha ng hanggang 10 minuto sa isang pamantayang food processor. Maging matiisin at scrain kadalasan.[kailangan ng overtra-smooth], isaalang-alang ang paggamit ng mga mani ng Kastila, na mayroong mas mataas na nilalamang langis.
  • Froty? Ito ay nangyayari kung labis mong ininit ang makina o naproseso ng matagal pagkatapos na maging makinis ang mantikilya.Mapahinga ang motor ng ilang minuto bago matapos.Ang Froth ay karaniwang natutuloy habang lumalamig ang mantikilya.
  • Sa kabila ng mahabang pagpoproseso? Ang ilang mani, lalo na ang mga mas lumang mani, ay maaaring hindi tuluyang mabiyak.Ilagay ang kaunting langis ng niyog o langis ng nuwes at muling maproseso.[kailangan ng sanggunian] Kung mabigo, malamang na ma-gasgas ang mga mani.

Mga Pagbabagu - bago ng mga Paa

Ang gawang - bahay na asukal-free peanut butter ay isang blangkong kambas. Narito ang ilang mga kombinasyon ng panalo:

  • Cinnamon Spice: Magdagdag ng 1 kutsarita ng ground cinnamon at isang bulto ng nutmeg sa mani bago ang pagproseso.
  • [[Dark Cocoa: Magdagdag ng 1 kutsara ng hindi pinatamis na pulbos ng kakaw at patak ng katas ng banilya pagkatapos ng mantikilya. Para sa dagdag na kasaganaan, magdagdag ng isang kutsara ng hindi matamis na tsokolate.
  • Saldong Maple (sugar-free): Gamitin ang asukal-free maple na katas sa halip na minatamis, at magdagdag ng karagdagang karampot na asin sa dagat.
  • Spicy Thai: Ang pagkudmod sa isang maliit na pinatuyong sili o 1⁄4 kutsaritang siling cayenne para sa isang pilipinas na adulto.Ang isang pagkaantig ng apog ay nagpapatingkad sa lasa.
  • Cardamom Rose: Ang isang karampot ng ground cardamom at ilang patak ng tubig ng rosas (opsiyonal) ay lumilikha ng isang pagkalat ng Middle Eastern-inspired.
  • Chai Spice: Magdagdag ng 1⁄2 kutsarita bawat isa ng kanela, luya, cardamom, at isang gatla ng mga clove. Perfect para sa mga festival move.
  • Smoky Chipotle: Bend in 1⁄2 kutsaritang pulbos na chipotle at 1 kutsaritang katas ng apog. Malaking para sa pag-iihaw ng mga inihaw na gulay.

Upang makagawa ng mix butter na may halong nuwes, pagsamahin ang mani sa mga almendras, kasoy, o mga macadamia sa proporsiyong 2:1.Ibagay ang oras ng pagpoproseso habang ang iba't ibang nuwes ay may iba't ibang laman ng langis.

Ang Profile ng Pagkain at ang mga Pakinabang sa Kalusugan

Ang isang 2-tablespoon na nagsisilbi ng gawang-bahay na asukal-free peanut butter (ginawa sa 2 tasang mani, walang idinagdag na langis o sweener) ay naglalaman ng kahit na:

  • Mga Calories: 190-210
  • Kabuuang Taba: 16g (karamihan ay monounsaturated at polyunsaturated)
  • Protein: 8g
  • Mga Carbohydrates: 7g (fiber: 3g, asukal: 1.5g natural)
  • Sodium: 0-5mg (kung hindi naaalis)

Kung ihahambing sa mga tatak na pangkomersiyal na nagdaragdag ng asukal (kadalasang 2-4g kada serve), ang bersiyong ito ay may sero na dagdag na asukal.Ang mga likas na asukal mula sa mani ay kulang.Ito ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina E, magnesium, at niacin.Ang malusog na taba ay tumutulong sa iyo na maging buo at sumusuporta sa kalusugan ng puso kapag iniinom bilang bahagi ng isang balanseng diyeta.Ang mga mani ay mataas din sa mga antioxidant, kabilang ang resveratrol, na nauugnay sa nabawasang pamamaga.

Gayunman, ang mani ay isang legume at naglalaman ng asidong phytic, na maaaring magbawas ng pagsipsip ng mineral. Ang pag-eebolb ay nakababawas ng nilalamang asidong phytic. Kung regular na kakain ka ng peanut butter, igisa ito sa bitamina C-rich na pagkain (katulad ng mga hiwa ng mansanas) upang mapainam ang pagiging madaling makuha ng mineral.

Paghahambing sa mga Responsibilidad ng Store-Bought

Karamihan sa mga komersiyal na peanut butter ay naglalaman ng mga added oils upang maiwasan ang paghihiwalay. Ang mga langis na ito ay nagpapakilala ng mga trans fat, na nauugnay sa sakit sa puso. Kahit ang mga ⁇ natural ⁇ brands ay kadalasang nagdaragdag ng palm oil, na mataas sa saturated fat at environmental strategic.Sa paggawa ng sarili mo, maiiwasan mo ang lahat ng mga pampatatag. Ang tanging downside ay na ang pagpapagana ng langis ay natural na peripherjustable cosition. Kung mas gusto mo ang isang no-stir opsitypsity, maaari kang magdagdag ng kaunting mantikilya o langis, ngunit ang profile ng nutrisyonal.

Pag - aasawa at Buhay Shelf

Walang mga preserbatibo ang gawang - bahay na peanut butter, kaya mahalaga ang tamang pag - iimbak.

  • Ibalik sa isang garapon na hindi pinapasok ng hangin sa loob ng 3 linggo.
  • Itago sa katamtamang temperatura sa loob ng halos 1 linggo kung gagamitin mo ito agad - agad na reiperipero at pansinin na ang natural na paghihiwalay ng langis ay mas mabilis na nangyayari sa mainit na mga kalagayan.
  • I-record sa loob ng hanggang 6 na buwan sa isang freezer-ligtas na lalagyan.Thaw magdamag sa lugaw at haluin ng maigi bago gamitin.
  • Huwag na huwag maglulubog ng basang kutsilyo sa banga kapag laging may malinis at tuyong kutsara para hindi ito makapagpasok ng baktirya o halumigmig.

Normal ang paghihiwalay ng mga palma.[ Pabalik-balikan mo lang. kung nais mong maiwasan ang paghihiwalay, maaring magdagdag ng kaunting langis ng palma o mantikilya ng kakaw, ngunit nagdaragdag ito ng saturated fat.Ang ibang tao ay mas gustong haluin minsan sa isang linggo. kung ang mantikilya ay nagiging masyadong malapot pagkatapos ng refrigeration, hayaan itong maupo sa temperatura ng silid sa loob ng 10 minuto bago kumalat.

Karaniwang mga Pagkakamali at Kung Paano Maiiwasan ang mga Ito

  • [[Umumuo] ng isang murang food processor.[ Ang isang 300-watt na makina ay maaaring maging labis na mainit o kaya ay kumuha ng 20 minuto. Mamuhunan ng hindi bababa sa 500 watt para sa mga mantikilyang nut.[kailangan ng sanggunian] Kung gagamit ka ng blender, tiyakin na ito ay may diperensiya.
  • Pagtatalik sa ihawing hakbang.[ Ang mga mani ng Raw ay nagbibigay ng isang flat na lasa. kahit ang isang light ihawed ay lubhang nagpapabuti ng lasa. Ang pre-roasted mani mula sa tindahan ay pino, ngunit ang tuyong-roasted ay mas mainam kaysa sa langis-roasted.
  • Over-princing. Ang mga Sugar-free sweter ay malakas. Laging lasahan bago magdagdag. Laging maaring magdagdag, ngunit hindi mo maaaring tanggalin.
  • Huwag kakayurin ang mangkok.[ Ang hindi natustang pulbos ng mani ay bumabara sa talim at nagpapabagal sa proseso. scrape kada minuto, lalo na sa panahon ng mamon stage.
  • Ang pag-aalsa ng likidong pampatamis.[ Ang pulot-pukyutan, arnibal na maple, o agave ay magpapasok ng asukal at babaguhin ang kinis. stick to pinulbos o granulated referts kung nais mo ng asukal-free. Kung kailangan mong gumamit ng likidong pampatamis, bawasan ang dami at umasa ng runnier butter.
  • [[Ikahabang-haba]. Minsang makinis ang mantikilya, huminto.Ang over-processing ay maaaring magpainit ng mga langis at lumikha ng pastiya, halos runcid na lasa.
  • Pag-iinstoryo sa plastik. Maaaring sumipsip ang mga langis ng mga halong plastik at amoy sa paglipas ng panahon. Gamitin ang mga garapong salamin na may mahigpit na takip.

Madaling Recipe na Gumagamit ng Gawang - Bahay na Manika

Mga Butu sa No-Sugar Mani

Paghaluin ang 1 tasa ng iyong peanut butter sa 1 malaking itlog, 1⁄4 tasa ng erythritol (o stevia to taste), at 1⁄2 kutsarita ng baking soda. hipan hanggang maging bola, patagin sa isang baking sheet, at lutuin sa 350°F sa loob ng 8-10 minuto. Ito ay likas na gluten-free at masarap. Para sa isang bersiyon ng tsokolate, dagdagan ng 1 kutsara ng hindi pinatamis na pulbos ng kakaw.

Ang Mani Butter Smoothie

Bumaluktot ng 1 nagyelong saging, 2 kutsara ng peanut butter, 1 tasa ng gatas ng almendras na walang asukal, at kaunting spinach.Ang makremang habi ay pares na may lasang mani, at ang saging ay nagdaragdag ng likas na katamisan nang walang prinosesong asukal. Para sa ekstrang protina, dagdagan ng isang talok ng collagen o di-palad na pulbos ng protina.

Asian Mani na Nakasuot (sugar-free)

Whisk 2 kutsara peanut butter na may 1 kutsara tamari, 1 kutsarita suka ng bigas, 1⁄2 kutsarita chili sauce, at tubig hanggang manipis. lczle sa mga ensalada o malamig na noodles. Walang dagdag na asukal. Maaring dagdagan din ng isang gatla ng tinustang sesame oil para sa lalim.

Mga Bomba ng Tabang ng Keto Mani

Paghaluin ang 1⁄2 tasa peanut butter at 1⁄4 tasang mantika ng niyog, 2 kutsara ng pinulbos na erythritol, at isang karampot ng asin. hipan sa maliliit na bola at huwag ginawin. ito ay malaki para sa mabilis na pag-angat ng enerhiya sa isang diyetang mababa-carb. Para sa isang clux, idagdag ang tinadtad na asukal-free dark chocolate.

Mani Butter & Celery Snack

Ikalat lamang ang peanut butter sa celery sticks. Paibabawan ng ilang pasas (kung hindi mahigpit na asukal-free) o asukal-free chocolate chips. a classic, kasiya-siyang meryenda na nangangailangan ng mga segundo upang maghanda.

Kung Bakit ang Gawang - Bahay ay Sumabog sa Store-Bought

Bukod sa maliwanag na mga pakinabang sa kalusugan, ang paggawa ng sarili mong peanut butter ay nagpapangyari sa iyo na gawing maayos ang lasa at kinis na tamang - tama sa iyong gusto. Maaari mo rin itong gawing sobrang-smooth, plefy, inihaw, o kahit na may pahiwatig ng smoky heat.Iwaksi mo rin ang pangangailangan para sa mga nagpapatatag tulad ng langis ng palma at iwasan ang ⁇ grity na ngipin ng ilang komersiyal na natural na mga brand. Cost-ft-fight, isang 2-cup na plats mula sa maramihang mani ay nagkakahalaga ng halos kalahati ng halaga ng isang katumbas ng organikong mantikilya sa tindahan.

Kung ikaw ay nag-iinterre sa isang low-carb, keto, o whole-foods diyeta, ito ang pinaka-malusog na paraan upang masiyahan sa peanut butter. Tandaan lamang na ang mani ay mga butong-dagat na may medyo mas mataas na carb kaysa sa almonds o mga glue, ngunit ang mga ito ay angkop pa rin sa karamihan ng mga katamtamang-carb plan. maaari ka ring gumawa ng mga maliit na stage upang mag-exposeekts na may lasa nang hindi nakalagay sa isang malaking garapon.

Mga Huling Mungkahi Para Magtagumpay

  • Laging gumawa ng maikling mga hakbang upang maiwasan ang labis na pag - iinit sa makina.
  • Para sa mas matinding lasa ng mani, iihaw ang iyong mani hanggang sa matingkad na ginintuan, ngunit hindi ito sinusunog.
  • Kung nais mo ng isang inasnang bersiyon, dagdagan ng pinong asin sa dagat sa mismong dulo upang ito'y lumubog.
  • Mag - eksperimento sa paghahalo ng iba pang nuwes (almonds, cashews) para sa pinaghalong mantikilyang nuwes.
  • Kung mas gusto ng iyong pamilya ang mas matamis na mantikilya subalit nais mong iwasan ang asukal, subuking timplahin ang kaunting monk fruit sweener na may erythritolićit masel ang pagpapalamig pagkatapos tikman ang purong erythritol.

Kapag natikman mo na ang gawang - bahay na sugar-free peanut butter, hindi ka na babalik sa tindahan-miling garapon. Ang proseso ay simple, ang mga sangkap ay kaunti, at ang kasiyahan ay napakalaki. Masiyahan ka sa iyong likha sa toast, sa mga hiwa ng mansanas, o diretso sa kutsara.

Para sa higit pang pagpili ng pinakamahusay na food processor para sa mga nut butter, suriin ang this masusing pagrerepaso mula sa Smart Eats.[pag-aralan ang tungkol sa mga benepisyong pangkalusugan ng mga mani mula sa Healthlineificities sulsion[[. Para sa isang gabay sa asukal-freeven sweeners, tingnan ang [[FL ⁇ ]Diet ⁇ s ⁇ s ⁇ sə[T]][T][T][T] Ang mga pagkakaiba sa Philippines/FL.[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] Ang mga Philippines] ay may epekto sa isang Philippines].[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[C.[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [