Sa paglalayag ng isang mataas na-fat, ang mababang-carb na pamumuhay ay maaaring makadama na parang isang royfle walk yards ang nangangailangan ng sapat na taba upang maging panggatong na ketosis o satiety, ngunit dapat mong panatilihin ang mga carb na maliit. kung walang plano, maaaring hindi ka naka-iin sa parehong tatlong pagkain, na humahantong sa burnout o mga o mga opsment patlang na pampagana. sa bawat oras ay inaalis ng mga template ang mga template ng pagkain: nagbibigay ang mga ito ng isang maayos ngunit naibabagay na balangkas na nagpapanatili ng iyong mga mas mahabang-mayayaring tagumpay.

Pag - unawa sa Matabang Pagkain ng Carb

Ang mga diyetang mataas-fat, mababang-carb (HFLC) ay kinabibilangan ng mga diyetang kethogenic, mababang-carb high-fat (LCHF), at binago pa nga ang mga paraang Atkin. Ang core ay simple: lubhang binabawasan ang carbohydrates (karaniwan hanggang 20–50 g net carbs kada araw) samantalang ang pagtaas ng pagkain ng taba sa 70–80% ng kabuuang calories.Ang protein ay nananatiling katamtaman. Ang reflumed na ito ay na pumupuwersa sa iyong katawan sa ketosisiatropiblikong estado kung saan ito ay nasusunog para sa halip na mga pag-katabosesin sa mga pag-katabosesyon ng analysisiko.Ang mga pagkaing may maraming mga pagkaing may kinalaman sa mga pagkain ay maaaring makapagpigil sa mga pagkaing hindi sinasadya, mga pagkain na hindi nagbabagong-kadiwad.

Ang kagandahan ng lingguhang mga template ay na inilakip nila ang siyensiya ng nutrisyon sa isang praktikal, paulit - ulit na sistema, sa halip na mag - isip tungkol sa proporsiyon ng macro bawat araw, nagdidisenyo ka ng isang linggo na sumusuri sa lahat ng iyong kahon, pagkatapos ay isinasagawa ito nang may kaunting pagkiskis.

Mga Pakinabang ng Paggamit ng Linggu - linggong mga template sa Pagkain

Ang mga template sa pagkain ay ginagamit lamang para sa mahigpit na mga tagadiyeta na nag - aayos ng isang estratehikong kasangkapan na magagamit ng sinumang kumakain ng HFLC.

  • Consistensiya nang walang monotony.[ Tinitiyak mo na bawat pagkain ay kinabibilangan ng isang pinagmumulan ng taba, isang mababang gulay na calcicarb, at isang katamtamang bahagi ng protina.Ang pag-ebolb sa isang dakot ng mga template ay pumipigil sa pagkabagot habang nakasiksik sa kayarian.
  • Naimbak ang metom mo na compound.[ Sa pamamagitan ng presyidicting kung ano ang kakanin, inaalis mo ang pang-araw-araw na ⁇ f ⁇ s para sa hapunan?[[kailangan ng sanggunian] Ang Grocery shopping ay nagiging 20°u ⁇ u ⁇ u ⁇ ang listahan sa halip na gala-gala na paglalakbay. Bulk prep sa Linggo ay sumasaklaw sa tanghalian para sa buong linggo.
  • AngBuillt fertrixin.[ Ang mga template ay pumipilit sa iyo na ibahin ang mga pinagmumulan ng taba (avocado, langis ng olibo, nuwes, matatabang isda) at mga uri ng gulay, na nagpapalapad sa iyong pagkain ng nutriyente at nagpapanatili sa paggawa ng mga taste bud.
  • [[ ⁇ ] ⁇ ang walang-kahalatang makro ⁇ t ⁇ k ⁇ k ⁇ .[ Kapag inulit mo ang iisang template, madali mong isinasaulo ang kalori at macro profile nito.Ang pag-eeegham ay nagiging ilang taping sa isang app sa halip na ganap na recalulation.
  • Ang pagkontrol ng kostuter.[ [[[Talaksan] Ang mga pinlanong pagkain ay magpapahintulot sa iyo na bumili nang maramihan (pag-iisip ng damong cifed butter, mga supot ng nagyelong broccoli, mga buong manok) at bawasan ang pag-aaksaya ng pagkain.
  • Ang pagbabawas ng taya.[ Ang pag-alam ng iyong linggo ay nakapagpapaginhawa ng pag-iisip. maaari kang magtuon ng pansin sa trabaho, pamilya, o libangan nang hindi mo palaging binubulong ang iyong diyeta sa iyong tainga.

Kung Paano Magtatatag ng Iyong Personal na Linggu - linggong template

Ang paglikha ng isang mabisang template ay nangangailangan ng isang antas ng nutrisyon na ilang pinag - iisipang hakbang lamang.

Hakbang 1: Tiyakin ang Iyong Araw - araw na mga Macro

Ang iyong taba at carb targets ay depende sa timbang ng iyong katawan, antas ng aktibidad, at kung ikaw man ay nag - e - impi na mawalan, magpanatili, o gumawa ng kalamnan. Gamitin ang isang kagalang - galang na online naulat (katulad ng isa mula sa Ruled.me o ang Ang Anerl Keto crator[) upang makuha ang isang punto. Isulat ang iyong target para sa mga gramo, kotse (b.net) at ang karamihan sa mga tao, 20% ay nakatuon sa protina, at 10% sa mga tao, at mga tao sa mga selulang cretein.

Tingnan ang aktuwal na kinakain mo sa unang linggo gamit ang app na gaya ng Cronometer o Carb Manler.

Hakbang 2: Pumili ng Iyong Mataas na Kapilya

Ang iyong template ay itatayo sa isang maliit na set ng maraming - gamit na mga sangkap.

  • Mga Tanga: Avocado, langis ng niyog, ekstrang langis ng olibo na ₱175, grass ghee, ghee, elew, lard, langis ng MCT.
  • [ Matabang isda (asin, mackerel, city), mga hitang manok na may balat, karne ng baka (rimeye, giniling na karne), mga pantatak ng baboy, itlog, mga buong calfat dair (cheese, krema, Griyegong yogurt).
  • Mga gulay ng LOGcarb: Mga dahong luntian (spinach, kale, arugula), crucous (broccoli, cauliflower, Brussels toge), zucchini, bell pepper, asparagus, cucumber.
  • Extras: Nuts (almonds, macadamia), buto (chia, lino, kalabasa), di-matamis na mga nut butter, olibo, gata ng niyog.

Lagyan ng mga pangunahing sangkap na ito ang iyong pantry at freezer para lagi kang may hilaw na materyales para sa anumang template.

Hakbang 3: Idisenyo ang Iyong Pagkain

Marami ang kumakain nang dalawa o tatlong beses sa loob ng 6 na° hanggang 8°18 ⁇ 18 ⁇ N tatlong beses na kumakain ng pagkain at meryenda.

  • Breakfast: Egg Egg gyebbebend (malambot, omelet, fittata) o isang taba na calcierich smoothie (avocado + spinach + gata ng niyog).
  • Lunch: Malaking ensalada na may protina at taba glovament shitch, o tira mula sa hapunan.
  • [ Protein + dalawang mababang greyarb veggie na niluto sa taba.
  • Mga supot (optional): Kamay na puno ng nuwes, creats, celery na may mantikilyang almond, matitigas na itlog na limboiled.

Halimbawa, huwag mag - almusal, kumain nang tanghali, at tapusin ang hapunan ng 8 n.

Hakbang 4: Gumawa ng Isang Siklo ng Pagkain

Huwag kumain ng parehong pagkain araw-araw. Mag-ikot ng tatlo hanggang apat na almusal, tanghalian, at kainan na maaari mong ihalo at pagtugmain. Halimbawa:

  • Breakfast Rotation: (a) Mga itlog na may abokado at bacon, (b) hindi tinatablan ng tabako ng collagen, (c) chia puding na may kremang buko, (d) itlog na calmuffin na mga tasa na may keso at spinach.
  • Lunch Rotation: (a) Grilled chicken Caesar (walang routons), (b) tuna salad na nakabalot sa letsugas, (c) tirang karne ng baka na hinahalo ang calfry, (d) ensaladang Griyego na may feta at olibo.
  • [[Painin Rotation: (a) Baked salmon na may asparagus at hallandaise, (b) pork chops na may sautéed repolyo at mantikilya, (c) walang bundong burger na may abokado at keso, (d) hipong scampi sa zucchini noodles.

I - post ang iyong ikot at ilagay sa refrigerator tuwing umaga, pumili ka lang ng mapagpipiliang dayiviers.

Hakbang 5: Patiunang Humarap

Minsang maitakda na ang iyong template, ialay ang dalawa hanggang tatlong oras sa dulo ng sanlinggo para sa prep:

  • Lutuin nang maramihan ang mga protina: giniling ang ilang hita ng manok, gumawa ng isang pilyego ng salmon, matitigas na itlog ng zamboil.
  • Hugasan at ibabad ang mga gulay: itago sa mga lalagyang hindi pinapasok ng hangin.
  • Gumawa ng salad dressing o sarsa (hal.g., vinaigrette, sarsa ng keso).
  • Ibabad ang meryenda sa isang bag na may kasamang zappy.
  • Mag - recycle ng pagkain sa bandang huli kung kinakailangan.

Tinitiyak ng prep na ito na ang asamblea ay kukuha ng limang minuto bawat lutuing vicino na kinakailangan sa panahon ng pagtatrabaho maliban kung nais mo. Ilagay ang isang lalagyan ng nilutong protina, isang sisidlan ng tinadtad na mga vegie, at ang iyong paboritong mga sarsa na handa nang gawin.

Hakbang 6: Subukin at Ibagay

Gamitin ang iyong unang linggo bilang pagsubok. Pagkatapos ng tatlong araw, alamin mo: Ikaw ba'y nagugutom? ikaw ba'y sumusugat sa iyong taba? ang sarisaring pagkain ba'y kasiya - siya? ang mahinang dami ng bahagi, ay nagpapalit ng pagkain na iyong inaayawan, at dumadalisay ng template. Sa paglipas ng panahon, ikaw ay gagawa ng ilang go phyto template na maaari mong umikot buwan - buwan.

Mag - ingat ng simpleng babasahin o nota sa iyong telepono upang maitala kung ano ang gumagana at kung ano ang nangyari sa iyo sa loob ng apat na linggo, repasuhin ang iyong mga nota at gumawa ng isang pinagbuting template para sa susunod na buwan.

Mga Sample Weekly template Para sa Magkaibang mga Tunguhin

Nasa ibaba ang tatlong sampol na template na dinisenyo para sa karaniwang eksena ng HFLC. Bawat template ay nag - aanunsyo ng tatlong pagkain sa isang araw (lunch, hapunan, hapunan na may opsyonal na meryenda) at net carbs sa ilalim ng 25 g. Ibagay ang mga bahagi upang makatugma ang iyong personal na mga macros.

Pagbabawas ng Timbang Tungkol sa template

  • [[ B ⁇ crambleging itlog (3) na may 1 tbsp butter + 1 tasa spinach. L ⁇ Tuna salad (tuna, mayo, celery) sa letsugas na tasa. D ⁇ Grilled chicken chicken + 1 tasa broccoli at 2 tbsp olive oil.
  • Treeday:[ B ⁇ Bulletproof kape (1 tbsp MCT oil + 1 tbsp butter + kape). L ⁇ Malaking sariwang salad na may inihaw na salmon, abokado, feta, at vinaigrette. D ⁇ Zucchini nodles na may mga karneng bola (walang breadcrumb) sa marinara (sufree).
  • Wednesday: B ⁇ Chia seed puding (2 tbsp ⁇ a, 1⁄2 tasang gata ng niyog, kanela). L ⁇ Lefover meatballs sa ibabaw ng spinach. D ⁇ Bunless cheeseburger na may inihaw na mga toge ng Brussels.
  • Thursday: B ⁇ Dalawang matitigas na itlog + 1 tbsp cano. L ⁇ Chicken Caesar (romaine, parmesan, Cesar dressing). D ⁇ Baked salmon na may inihaw na asparagus at hallandaise.
  • Friday: B ⁇ Omelet (3 itlog, keso, kabute). L ⁇ Taco bowl (lupang baka, letsugas, keso, guacamole). D ⁇ Pork chops na may sautéed repolyo sa mantikilya.
  • [[[[[T: B ⁇ Fat ⁇ head ⁇ el na may cream cheese. L ⁇ Lefover pork chop + repolyo. D ⁇ Fatty steak na may creamed spinach.
  • [[ B ⁇ Full English (eggs, bacon, longganisa, abokado).LUMURE Cicken glad. D ⁇ Lazy prep: hunk of cheese, olibo, nuwes.

Pinananatiling katamtaman ng template na ito ang mga calorie sa pamamagitan ng pagdiriin sa mga protinang may taba at saganang gulay. Ang taba ay pangunahin nang nagmumula sa mga langis, abokado, at keso sa halip na sa mabibigat na krema o taba ng karne.

Pag - iingat / Isang Performance

  • [[ B ⁇ u ⁇ n ⁇ e ⁇ d ⁇ p ⁇ p ⁇ t ⁇ n ⁇ t ⁇ ] + sandakot na nuts. L ⁇ Chicken sa pamamagitan ng langis ng olibo. D ⁇ Beef freef freshed glofry with broccolini, mushrooms, at buko aminos.
  • Tuesday: B ⁇ Smoothie (avocado, spinach, gata ng niyog, pulbos ng protina). Hinalo ni L ⁇ Lefover ang ⁇ fry. D ⁇ Salmon cakes na may kasamang inihaw na cauliflower.
  • Wednesday: B ⁇ Omelet na may kesong kambing at mga kamatis na may sundrid. L ⁇ Big Cobblad. D ⁇ Lamb chops na may sautéed green beans at mantikilyang bawang.
  • Thursday: B ⁇ Ingles na mga itlog + 2 deviled. L ⁇ Tuna stuffed avocadocadocadocadong avocado. D ⁇ Cajun lunting manok na may inihaw na zucchini.
  • Friday: B ⁇ Keto pancakes (almond arina). L ⁇ Leftover manok + veggies. D ⁇ Fathead pizza.
  • [[[[T: B ⁇ Smoked salmon at cream cheese roll ⁇ ups. L ⁇ Chef salad. D ⁇ Steak at hipon na may inihaw na mga puso ng arichoke.
  • [Sunday: B ⁇ Fritta na may longganisa at sili. L ⁇ Bone ⁇ Binumin + pakpak ng manok. D ⁇ Prep na pagkain sa susunod na linggo.

Ang template na ito ay naglalaan ng mas maraming kalori at protina, anupat ginagawa itong angkop para sa aktibong mga indibiduwal o sa mga nagpapanatili ng kanilang timbang.

Badyet-Kaibigan Tagpo

  • Monday: B ⁇ Ggs (3) pinirito sa mantikilya na may mga natirang berde.Levo Canned cifine sa mga hiniwang pipino. D ⁇ Ground route killet na may cauliflower bigas at keso.
  • Treeday:[ B ⁇ B ⁇ e ⁇ a nunne spudding ( ⁇ , gata ng niyog, banilya). L ⁇ GOG salad (4 itlog, caso, mustasa, celery). D ⁇ Chicken drumst na niluto sa langis ng olibo at mga yerba, pinasisingaw na broccoli.
  • Wednesday: Ang mga itlog na may natirang giniling na karne ng baka ay mabagal na niluluto ng repolyo at sibuyas ni L ⁇ Tuna at abokado. D ⁇ Pork ⁇ Pork ⁇ Pork ⁇ b ⁇ b ⁇ bəd ⁇ at sibuyas.
  • Thursday: B ⁇ Bone + 2 hard hard trough na itlog.Leftover karne ng baboy at repolyo. D ⁇ Canned mackerel na may sauéed kale at bawang.
  • [[[[T:1]] B ⁇ GUG Egg ⁇ muffin roles (eggs, keso, spinach).LUGO Cricken atay pâté sa celery sticks. D ⁇ Smoked longganisang may sauerkraut at mustasa.
  • [[[[T: B ⁇ Full ult Greek yogurt na may ilang raspberry.Leftover longganisa at kraut. D ⁇ Buong inihaw na manok (bumili sa pagbebenta) na may inihaw na mga toge ng Brussels.
  • [Sunday: B ⁇ Fritta na may natirang manok at veggies. L ⁇ Chicken sa natirang ibon. D ⁇ Bone sabaw na may natirang mga buto ng manok.

Ang template na ito ay umaasa sa abot - kayang mga sangkap: itlog, de - latang isda, giniling na karne, mga tambol ng manok, balikat ng baboy, repolyo, at mga gulay na pinalamig nang maramihan at ginagamit ang bawat bahagi ng hayop ay nagpapanatiling mababa ang halaga samantalang pinananatili ang mataas na uri ng pagkain.

Ang mga template ay magagamit muli tuwing ilang linggo, sa pamamagitan ng mga protina o veggie, para mapanatiling sariwa ang mga bagay - bagay nang hindi na ginagawang muli ang buong plano.

Mahalagang Mataas na Katabaan ng mga Karbon sa Stock

Upang maging mabisa ang mga template, panatilihing punô ng ganitong mga kategorya ang iyong patry at lugaw:

  • Mga taba ng olibo: Langis ng olibo, langis ng MCT, langis ng niyog, langis ng abokado, ghee, mantikilya, mantika, larf, tangkad, mayonnaise (sugar quiefree).
  • Low ⁇ carb vegies: Bumili ng sariwa o nagyeyelo.Bili, kale, arugula, broccoli, cauliflower, zucchini, asparagus, bell pepper, kabute, pipino, celery.
  • Mga protina ng sopa quality: Ang mga ligáw na glope ay nanghuhuli ng isda, nanginginain ng mga itlog, damong baka na may cifed, libreng fertrage na manok, organikong karne ng baboy, sabaw ng buto.
  • Full calft dairy: Gulong cream, cream cheese, cheddar, parmesan, mozzarella, Greek yogurt, sour cream.
  • Mga kontribido at mga buto:[ Mga Almond, macadamia, walnut, pecan, buto ng chia, buto ng lino, mga buto ng kalabasa.
  • Mga kompuwesto at mga pampalasa: Mustard, apple cider suka, asukal free ketchup, tamari, maanghang na sarsa, bawang, yerba, turmeric, kanela.

Para sa mas mabusising talaan, tingnan ang Low ⁇ Carb & Keto Food List from Diet Doctor.

Mga Pag - aasikaso sa Panahon ng Iyong mga template

Ang iyong mga template ay dapat na magbago sa panahon upang samantalahin ang sariwang ani, mas mababang presyo, at likas na pagkakasari - sari. Sa tag - araw, magtuon ng pansin sa zucchini, mga siling kampana, kamatis (sa katamtaman), berry, at sariwang yerba. rimbol na gulay at protina sa labas ng bahay upang mapanatiling malamig ang kusina.

Ang pagkain ng mga period ay nakakahadlang din sa pagkapagod ng pagkain. Sa pag-ikot ng iyong mga template tuwing ikatlong buwan, pinananatili mong sari-sari ang iyong panlasa at ang pagkain ng iyong sustansiya. Maaaring magtampok ang isang template ng tag-init ng mas maraming ensalada at mga lutuing malamig, habang binibigyang diin naman ng template ng taglamig ang mabagal na-kookasyon at inihaw na gulay.

Kung Paano Ibabagay ang mga template sa Iba't Ibang Istilo ng Pamumuhay

Hindi pare - pareho ang iskedyul, pagluluto, o kalagayan ng pamilya ng mga tao, at narito ang espesipikong mga pagbabago para sa karaniwang mga senaryo:

Para sa mga Walang Asawa

Gamitin ang parehong protina sa iba't ibang pagkain sa buong sanlinggo, ang mga protinang niluto nang maramihan at pinalamig ang mga ito ay maaaring maging ensalada, halu-halong pagkain, o mga pambalot na letsugas. Bumili ng gulay nang kaunti o nagyelo upang maiwasan ang dumi. Ang inyong template ay maaaring maging kasimsimple ng tatlong almusal, tatlong tanghalian, at tatlong ulit na pagkain sa isang siklo.

Para sa mga Pamilya

Magtayo ng ⁇ de ⁇ structed ⁇ template kung saan ang bawat tao ay nagtitipon ng sarili nilang plato. halimbawa, ihain ang inihaw na salmon, inihaw na broccoli, at isang hinurnong kamote (para sa mga hindi-low-carb na miyembro ng pamilya) sa tabi ng isang matabang sarsang ciphysrich.Ang lahat ay pumipili ng bagay na angkop sa kanilang diyeta.Ang pamamaraang ito ay umiiwas sa pagluluto ng hiwalay na pagkain at nagpapanatiling nagkakaisa ang mga kainan ng pamilya.

Para sa Abalang mga Propesyonal

Gamitin ang chrisserie chicken, bago ang pag - inom ng salad green, de - latang isda, at prepekturang gulay. Dapat umasa nang husto ang template mo sa natirang pagkain at mag - ipon ng sangkap na may stained.

Para sa mga Manlalaro at Aktibong mga Tao

Padami ng protina sa 1.2–7.7 g bawat kilo ng timbang ng katawan. Isama ang pagkaing mayaman sa carbohydrate minsan o makalawa sa bawat linggo sa mga sesyon ng pagsasanay (hal., kamote o puting bigas). Dapat isama sa iyong template ang mas maraming calorie na mga taba na gaya ng mantikilyang nut, hustong calmonat na gatas, at mas matatabang hiwa ng karne upang matugunan ang pangangailangan sa enerhiya. Ang mga pagkaing poststroduceout ay dapat na pagsamahin ang protina at kaunting carrb para sa paggaling.

Karaniwang mga Pagkakamali na Dapat Iwasan Kapag Nagpaplano ng Pagkain

Kahit na sa mga template, may mga patibong, na hindi pinapansin ang mga pagkakamaling ito:

  • Over surficing fat: Ang ilang mga tao ay umiiwas sa taba mula sa mga dating bisyo.[kailangan ng sanggunian] Ang inyong template ay dapat na kabilang ang hindi bababa sa isang bukas-tanging pinagkukunan ng taba sa bawat ⁇ o ⁇ ar ⁇ m ⁇ t ⁇ t ⁇ t ⁇ t ⁇ t ⁇ t ⁇ t ⁇ t ⁇ ].
  • [[Talaksan: Ang mga diyetang HFLC ay nagpaparami ng elektrolyteng ekskreasyon.Paplanong isama ang sodium, potassium, at magnesium.Broth, inasnang nuwes, abokado, at dahong berde ay tumutulong. Isaalang-alang ang isang suplemento kung kinakailangan.
  • [Iilan lamang mga gulay: Ang mga bagay na nakakapinsala sa tiyan ay dapat may mababang vaggiee bawat isang araw. aim para sa 5–7 na mga serbisiyo (mga 1 tasa bawat araw).
  • [[Ignored: Ang pagkain ng parehong mga pinagmumulan ng taba araw-araw ay maaaring humantong sa kakulangan sa sustansiya o impraestruktura. ibuto ang iyong mga langis, nuwes, at isda.
  • Forregetting to prep: Ang isang template na walang prep ay isa lamang listahan ng nais. Buksan ang prep time kada linggo, o kahit minsan tuwing dalawang linggo. lluto at nagyeyelong pagkain si Batch.
  • Blindly replection ng isang template nang hindi sinusuri ang mga resulta: Tinimbang ang iyong sarili o i-check ketones sa pana-panahon. kung ikaw ay buttaw, baguhin ang mga calorie o i-fweak na pagpipilian ng pagkain.
  • [[Ihambing ang template: Magsimula sa limang pangunahing pagkain at iikot ang mga ito.Ang pagdaragdag ng napakaraming pagpipilian ay humahantong sa pagkapagod at pag-aksaya ng mga sangkap.

Mga Kasangkapan at Yaman Upang Mahigitan ang Iyong Pagpaplano

teknolohiya ng pag - iingat upang gawing mas madali ang mga template:

  • Macro tracking apps: Cronometer, MyFitnessPal, o Carb Manuter. Gamitin ang mga ito upang itayo ang iyong template sa digital na paraan at matiyak ang mga macros.
  • [[[CLT:1] Buong Araw I Dream About Food, KetoConnect, at Philippine Yum ay nag-aalok ng daan-daang resipi ng HFLC na maaari mong i-scled sa iyong template.
  • [Meal planning printables: Maraming blog ang nag-aalok ng libreng PDF template para sa pagpasa ng linggo.Ilimbag ang isa at idikit sa iyong lugaw.
  • [[C] [[Corged feed meal prep services: Sa maraming lungsod, maaari mong isaayos ang lokal na paghahatid ng HFLC. Kahit na ang paggamit ng isa o dalawang admissioning meals kada linggo ay maaaring mag-iba ng isang paulit-ulit na siklo.
  • [Eguradong gabay sa mababang ⁇ carb ⁇ prep: Para sa malalim na pagsisid, siyasatin Healthline Ekspitors Ketogenic Diet Sueding Plan.
  • [Comunity support: Sumali sa online forums o sa mga lokal na meetup group na nakatuon sa mababang pag-iisa ng mga greycarb. Ang pagbabahagi ng mga template at resipi sa iba ay nagpapanatili sa iyo na nag-udyok at nagpakilala ng mga bagong ideya.

Kung Paano Haharapin ang mga Kalagayan sa Lipunan at Mag - asawa

Dapat isama sa iyong template ang mga estratehiya sa loob ng mga gabi kapag kumakain ka sa labas ng bahay. Ilagay ang listahan ng mga order ng restawran na go greto na angkop sa iyong macros: mga isdang walang laman, inihaw na isda na may ekstrang gulay, mga ensalada na may protina at langis na ibinabad sa sapin, o steak na may mantikilya at asparagus.

Ibagay ang iyong template sa pamamagitan ng pagdisenyo ng isang pagkain bawat linggo bilang ⁇ wiw card.[T] Ang pagkaing ito ay maaaring kainin, iutos, o malayang palitan.Ang pamamaraang ito ay humahadlang sa pagiging mahigpit at nagpapangyari sa iyong template na mapanatili ang mahabang phyberm.

Pagsubaybay sa Pagsulong na Higit Pa sa Paa

Ang iyong template ay hindi lang basta nakababawas ng timbang kundi dapat na maging sanhi ng pag - ihi o ng pagiging balanse ng iyong taba, gaya ng enerhiya, malinaw na isip, pagtulog, pagkatunaw ng pagkain, at pagtunaw ng pagkain.

Pagsasaayos

Ang mga template sa linggu - linggo ay gumagawa ng paraan para maging maayos ang pagkain ng HFLC, na ang ilan ay pinipiling pagkain, at gumugugol ng mas maraming oras sa araw - araw, hindi nakaka - recover, at hindi nakaka - adjust sa oras sa loob ng dalawang linggo, kaya kailangan mong gumawa ng ritmo na hindi mo na kailangang gumawa ng mataas na quartom, at mas mababa ang iyong zigcarb. Habang inaayos mo ang iyong mga template, natutuklasan mo kung ano ang pinakamabuting trabaho para sa iyong katawan at kung kailan mo ito magsisimula nang walang paghahanda, huwag kang mag - ingat sa araw na ngayon.