Kung Bakit Mahalaga ang Mababang-Sugar Hydraging Drink

Ang pananatiling likido ay mahalaga para sa bawat gawain ng katawan, gayunman maraming mga inumin ay punô ng karagdagang asukal na maaaring tumuro sa blood glucose at mag-ambag sa labis na pagkain ng calorie.Ang isang baso ng komersiyal na katas ng prutas ay kadalasang naglalaman ng 20–30 gramo ng asukal, halos katumbas ng lima hanggang pitong kutsarita. Sa kabaligtaran, ang isang gawang bahay na katas na katulad ng pipino at pakwan ay nagbibigay ng natural na katamisan mula sa prutas samantalang pinananatili itong katamtaman ang nilalaman ng asukal dahil sa naka-ebolusbong epekto ng cubaber at tubig mismo ay may mababang gence g gceymoleculecantoseuts kada 100 gramo habang ito ay gumagawa ng isang mas mababang asukal o mas mababang likido na nagbibigay ng enerhiyang may sapat na tumutulong sa araw-araw na nangangailangan ng isang magniflecleclecleumbrium, at mas mataas na nagbibigay ng enerhiya sa mga likidong may sapat na nagbibigay ng enerhiya sa mga likidong may sapat sa mga likidong hindi nagbabago sa mga likidong elementary sa mga likidong elementary sa mga likidong pang-ind.

Ang Nutritional Profile ng Cucumber at Watermelon

Tucumber: Ang Ultimate Hydrator

Ang mga cumber ay halos 96 % tubig, ginagawa itong isa sa mga pinakamapainom na gulay na maaari mong kainin. Ang isang one-cup na nagsisilbi ay nagbibigay ng halos 15 kalori, 2 gramo ng hibla, at isang katamtamang dosis ng bitamina K, bitamina C, at potassium. Ang balat ay naglalaman ng mga cleanast at antioxidant tulad ng beta-carotene at lutein, kaya ang pagtutuklap ay opsyonal na perpektibo nang lubusan sa cubastage o sa o sapsikulo. Dahil sa kanilang neutral na lasa, ang mga pipino ay kumikilos bilang isang perpektong base sa mga prutas na may kasamang matamis, na likas na pag-tabang likas na pag-tabang-tabang-tabang-tabang-tabang-tabang na hindi na pang-tabang na hindi na pang-tabang na pang-tabang.

Tubig na Natutunaw: Mga Elektrolyteng Inumin

Ang tubig na melon ay may katulad na nilalamang tubig (sa paligid ng 91 %) at mayaman sa lycopene, malakas na carotenoid na nauugnay sa kalusugan ng puso at nabawasang oksidasyon. Ito ay naglalaman din ng citruline, isang amino acid na maaaring magpabuti ng daloy ng dugo at magbawas ng pananakit ng kalamnan. Ang isang-kuponang nagsisilbi ng di-na-nakapag-iisa ay may mga 46 calories at 9 gramo ng natural na sugar reclushorfill na mas mababa sa maraming tropikal na prutas. Ang prutas ay nagbibigay ng bitamina A, bitamina C, at isang range ng mga bitamina B na nagbibigay ng mahalagang metabolismo. Ang asukal ay may kasamang mga natural na calcleclearlow na calnifleences at ang asukal ay ang mga splitents.

Kung Paano Ihambing ang Kanilang mga Asukal

Kapag pinagsama mo ang pipino at pakwan sa pantay na bahagi (isang tasa ang bawat isa), ang kabuuang asukal na nilalaman ng buong resipe ay umaali - aligid sa 9 hanggang 10 gramong walang asukal na gaya ng asukal ng isang karaniwang katas ng kahel na inihahain. Ang pagdaragdag ng katas ng kalamansi at mint ay nag - aabuloy ng kaunting asukal samantalang pinabubuti ang lasa at naglalaan ng karagdagang bitamina C at mga enzyme ng panunaw.

Mga Kasarinlan at mga Susunuran

Mga Impluensiya ng Core

  • 1 tasa tinadtad na pipino – Tamang-buti ang mga pipinong Ingles o Persian dahil mas manipis ang balat nito at mas kakaunti ang mga buto. kung gumagamit ng mga pamantayang garden pipino, balatan ito kung mapait ang lasa ng balat.
  • 1 tasang idied ⁇ – Ang mga uring walang buto ay nagliligtas ng oras bago ang pag-aalsa. Para sa pinakamatamis na katas, pumili ng melon na mabigat sa laki nito na may makremang dilaw na batik sa rind.
  • 1⁄2 limón (optional)[ – Pinadadali ng sariwang katas ng kalamansi ang inumin at pinananatili ang kulay nito.
  • Ang mga dahon ngFresh mat (optional)[ – Ilang mga dahon ang nagdaragdag ng pampalamig na nota na nagtutugma sa pipino. Basil, cilatro, o shiso ay malikhaing mga alternatibo.
  • 1 tasang malamig na tubig – Ang tubig na may asukal na may tubig na may asukal ay nagpapanatiling malinis sa lasa. alternatibo, gumamit ng tubig ng niyog para sa ekstrang elektrolytes at isang pahiwatig ng katamisan (adjunciong asukal na bilang alinsunod dito).

Di - angkop na mga Susidasyon Para sa Magkaibang Pangangailangan

  • Palitan ng honeydew melon o cantaloupe ang pakwan para sa katulad na hydration at mas mababang asukal (ang cantalupe ay may mga 8 gramo bawat tasa).
  • Gumamit ng pipino at celery sa halip ng pipino at pakwan para sa halos asukal-free lasang hydrator, pagkatapos ay idagdag ang berdeng mansanas para sa bahagyang katamisan.
  • Lagyan ng 1⁄2-inch na piraso ng sariwang luya o isang bulto ng cayenne upang mapabilis ang metabolismo at bigyan ng maanghang na sipa ang katas.
  • Hagurin ang lemon kung gusto mo ng mas banayad na lasa; ang mga piraso ng kahel o suha ay maaaring pumalit dito para sa isang sitrus na pilipit subalit magpapalaki sa asukal ng halos 4–6 gramo.

Hakbang-by-Turbang Paghahanda

1. Ipprep ang Inyong Produksiyon

Hugasan ang pipino sa ilalim ng malamig na tubig na umaagos, palaputin ang balat ng isang bibingkang gulay. Kapag nilagyan ng wax ang pipino, balutin ito. Tanggalin ang mga dulo at hiwain hanggang maging maliliit na tipak na kasya sa iyong garapong blender (mga 1⁄2-inch na piraso). Hiwain ang pakwan sa mga kalupkop, alisin ang anumang natitirang itim na buto kung naroroon, at ibudburan ang laman sa mga katulad na-sized cube. Juice the hallow. llinse ang mga dahon ng mint at pat.

2. Mga Layer Inggresyon sa Blender

Ilagay muna ang mga hiwa ng pipino sa blender, saka ang mga benzene cubes, ihalili ang kalahati ng tubig sa yelo. Huwag masyadong lagyan ng lemon juice, dahon ng mint, at malamig na tubig. Kung gusto mo ng ekstrang-cold na inumin, palitan ang kalahati ng tubig ng mga cube. Huwag masyadong punuin ang karaniwang blenders ng limpix.

3. Bumaluktot Hanggang sa Malambot

Ilagay ang takip at timplahan ito nang napakabilis sa loob ng 30 hanggang 45 segundo. Ang halo ay dapat na maging pantay na likido na may maliliit na batik ng berde mula sa balat ng pipino. Kung ang mga talim ay makikipagpunyagi, huminto, haluin ng mahabang spatula, at patuloy na timplahin. Para sa mas manipis na katas, dagdagan ng 1⁄4 tasang tubig at ihalo ng 10 segundo pa. Tikman ang katas sa puntong ito at iayos ang lemon o matsa sa iyong panlasa.

4. Strain (Optional)

Ibuhos ang halo-halong katas sa pamamagitan ng isang pinong-mesh salaan o isang nut-gatas bag sa isang pitsel o malaking baso.Dagad na i-publish sa pamamagitan ng likod ng kutsara upang makakuha ng maraming likido hangga't maaari.Ang Straining ay nag-aalis ng mahiblang masa at gumagawa ng makinis, matimplikang katas. Kung mas gusto mo ang isang mas makapal, mas malawang na inumin na nagpapanatili ng hibla (at kaya ay nagdaragdag ng sa sa saty), lalagtawan.Ang masa ay maaari ring idagdag sa mga pampadulas o hinurnong kalakal upang mabawasan ang dumi.

5. Ihain kaagad

Ilipat ang malapot o hindi naitsing na katas sa baso. Garnish gamit ang isang smile sprig o manipis na gulong ng pipino.Ihaing malamig. Ang katas ay nagsisimulang mag-insidize at mawala ang matingkad na kulay nito pagkatapos ng mga 30 minuto, kaya't pinakamainam na natatamasa ito sa sariwa. Kung balak mong gumawa ng mas malaking stack, tingnan ang mga tip ng imbakan sa ibaba.

Mga Pagbabago Upang Subukin

Malambot na Cumber-Watermelon Cooler

Lagyan ng 1⁄2-inch na piraso ng sariwang luya (peeled at smord) o maliit na jalapeño pepper (isinisik at inalisan ng balat) ang blender.Ang init ay magandang naghahambing sa matamis na melon at malamig na pipino. Kung gumagamit ng jalapeño, magsimula sa isang quarter pepper at makibagay sa panlasa.Ang bersyong ito ay lalo nang nakarerepresko sa mga mahalumigmig na araw at sa mga pantulong sa panunaw ng luya.

Tucumber, Watermelon &am; Niyog na Tubig Electrolyte Tocnic

Palitan ng hindi matamis na tubig ng niyog ang payak na tubig para sa likas na pag-uusbong ng potassium, sodium, at magnesyo.Ang tubig ng niyog ay nagdaragdag ng mga 10 karagdagang kalori at 2 gramo ng asukal kada tasa. Ang pagkakaibang ito ay mahusay para sa post-workout rehydration, na kahalintulad ng isang inuming pampalakasan na walang artipisyal na kulay o additives.

Nagyeyelong Prutas

Gumamit ng mga nagyelong benzene cube o magdagdag ng isang sandakot na yelo sa blender upang lumikha ng isang makapal, mabutong habi. Ang bersyong ito ay gumagana bilang isang malusog na pinalamig na pagkain sa mainit na hapon.Ang lapot ay magiging katulad ng isang sorbet kung babawasan mo ang tubig sa 1⁄2 tasa.Ihain kaagad gamit ang isang kutsara.

Bersiyon ng Biyost

Ilagay ang kaunting spinach o kale sa blender.Ang lasa ay mas matatakpan ng pipino at pakwan, samantalang ang berde ay nagbibigay naman ng iron, kalsiyum, at karagdagang bitamina K. Kung gagamitin ang kale, alisin ang matigas na gitnang tadyang.

Kung Paano Maglilingkod at Mag - iimbak

Para sa pinakamainam na lasa at sustansiya, inumin ang katas sa loob ng 15 hanggang 30 minuto ng paghahalo. Kapag naihalo mo na ito sa unahan, ibuhos ang nasala nang katas sa isang boteng salamin o garapon, iwan ang kaunting espasyo ng hangin sa itaas. Patuluin agad at inumin ito sa loob ng 24 na oras. Pagkuluin o haluin bago inumin habang nagaganap ang likas na paghihiwalay. Huwag mag - imbak ng di - nakokontrol na katas nang mas matagal kaysa sa ilang oras dahil ang masa ay maaaring magpaasim o magpait. Maaari mong palamigin ang katas sa mga romasa; minsangyelo, ilipat ang mga cubang - rove upang maging zigang - stake.

Upang magsilbi sa isang pulutong, doble o triple ang resipi at panatilihin ang katas sa isang malaking pitsel sa lugaw. hukling ng mga basong may yelo at sariwang mito para sa mga panauhin upang makatulong sa kanilang sarili. para sa isang pagtatanghal ng parti, biyakin ang bawat baso ng pinaghalong asin at chili powderific tythis filling ang matamis-cucumber profile at dagdagan ng lasang pilip.

Madalas na Tinatanong

Maaari ba akong gumamit ng nagyelong pakwan sa halip na sariwa?

Oo, ang frozen na pakwan ay gumaganang mabuti at nagbibigay ng mas malamig at mas makapal na inumin.Thap ang nagyeyelong cube sa loob ng 5 minuto sa temperatura ng silid o tuwirang ihalo ito sa kaunting tubig (mga 3⁄4 tasa) dahil naglalabas ito ng likido kapag naghalo.Ang prutas na creen ay maaaring bahagyang magtuon ng asukal, kaya't ang lasa at ang pag-aangkop ng tubig kung kinakailangan.

Kailangan ko bang balatan ang pipino?

Maliban na lamang kung ang pipino ay karaniwang itinatanim at may pagkit, hindi kailangan ang pagtutuklap.Ang balat ay naglalaman ng maraming hibla at ilang phytonutrients. kung may anumang pag-aalinlangan ka tungkol sa striktong skinifics o panlasa, balatan ito. Ang mga pipinong Ingles (kadalasang nakabalot sa plastik) ay may mas manipis, hindi gaanong mapait na balat at angkop para sa pag-iwan ng hindi na-ayo.

Maaari ba akong mag - anjo?

Ang pag - aalis ng pulp sa hibla ng pagkain ay nakadaragdag pa sa mga hibla ng asukal sa dugo at makatutulong sa pag - aayos ng mga sangkap sa panunaw.

Paano kung mayroon akong blender?

Maaari mong gawin ang katas na ito na ginagamit ang isang food processor; proseso ng pag - iimpake at pagkatapos ay daraan sa isang striper.

Ligtas ba ang katas na ito para sa mga bata o mga taong may diyabetis?

Oo, sa katamtamang mga bahagi, ang natural na dami ng asukal ay mababa kung ihahambing sa karamihan ng mga komersiyal na inumin, at ang hibla (kung hindi ito napigil) ay lalo pang nagpapaiksi sa glycemic na epekto. Palaging sumangguni sa isang tagapaglaan ng pangangalaga sa kalusugan para sa indibiduwal na mga pagkaing may kinalaman sa pagkain.

Mga Pangwakas na Mungkahi Para sa Sakdal na Juice

  • PASAN ang hinog na prutas: Ang hinog na pakwan ay tunog na hungkag kapag nilagyan ng stack at nararamdamang mabigat dahil sa laki nito.Ang mga Ripe pipino ay matatag, maliwanag na berde, at walang malambot na batik.
  • [Chill:[Talaksan ang iyong pipino, pakwan, at limon sa loob ng hindi bababa sa isang oras bago mag-juicing.Ito ay nakababawas sa pangangailangan ng yelo at nagpapanatili sa pag-inom nang malamig nang hindi ito pinalalamig.
  • AngDonilert over sweeten:] Ang mga likas na asukal sa pakwan, lalo na kapag sinamahan ng lemon at mint, ay nagbibigay ng sapat na katamisan. Reserve agave o pulot-pukyutan lamang kung mayroon kang napaka-maasim na melon.
  • AngExperiment na may mga yerba: Basilio, cilatro, thyme, at kahit na rosemary ay nagdadala ng kakaibang mabangong nota.Simulan ng 3–4 dahon bawat komposito.
  • [[[T: Ang natirang masa (kung iyong pamumumunas) ay maaaring haluin sa oatmeal, yogurt, o gamitin bilang base sa mga pahalaman ng ensalada. Naglalaman ito ng hibla at sustansiya na dapat ay aksaya.
  • Iniinom ito nang sariwa: Ang matingkad na kulay at pinakamahusay na densidad ng sustansiya ay nangyayari sa loob ng ilang minuto ng pagsasama. Gawin lamang ang binabalak mong kainin.

Ikaw man ay mahilig sa paghahanap ng isang presyut na hydrator, isang mas mabuting alternatibo sa matatamis na soda, o basta isang masarap na paraan upang dagdagan ang kinakain mong tubig, ang mababang cimesugar na pipino at katas ng pakwan ay naglalabas ng: Sa pamamagitan lamang ng limang sangkap at isang blender, maaari kang magkaroon ng isang baso ng dalisay, nakarerepreskong pagkain na handa sa loob ng wala pang sampung minuto.