Kung Bakit Mahalaga ang Pag - aayos ng Hydration Kaysa Inaakala Mo

Ang tubig ang nag - iisang pinakamahalagang sustansiya para sa kaligtasan ng tao, gayunman karamihan ng mga tao ay lumalakad sa palibot ng mga produktong hindi gaanong nakokokodigo. Kahit na ang isang bahagyang de - likidong deficititititititityity o likido na 1–2 porsiyento lamang ng weightificacan ay sumisira sa konsentrasyon ng katawan, nag - uudyok ng mga sakit ng ulo, at nakababawas sa pisikal na pagbabata ng sakit, matinding ehersisyo, o mainit na panahon, ang iyong mga kahilingan ng likido ay umaabot lamang sa 1–2 porsiyento ng katawan na kailangan ng isang partikular na antas ng tubig, at ng tubig na kinakailangan ng bawat isahang bahagi ng katawan,[8].

Maraming tao ang naghahanap ng matatamis na soda, katas ng prutas, o inuming may asukal na may asukal o may kahina - hinalang mga kemikal: lumikha ng likas na lasa, asukal-free lemon at pulot - pukyutan na hindi mo maiiwasang piliin ang likido nang walang metabolismo.

Ang Siyensiya sa Likod ng Lemon at Pulot - Pukyutan

Ang lemon at pulot - pukyutan ay pinagsama sa tradisyonal na mga sistema ng medisina sa loob ng mga dantaon, at ang modernong pananaliksik ay sumusuporta sa marami sa mga pag - aangkin.

Lemon: Hindi Lamang basta Vitamin C

Ang mga lemon ay kilalang mayaman sa bitamina C, isang water-soluble antioxidant na nagpapawalang-bisa sa malayang radikal, sumusuporta sa collagen synthesis, at nagpapabuti sa paggana ng selula ng imyunidad. Ang isang limon ay nagbibigay ng humigit-kumulang 30–40 mg ng bitamina C (mga 30–50 porsiyento ng pang-araw-araw na inirerekomendang pagkain). Ngunit ang mga lemon ay naglalaman din ng citric acid, na maaaring magpataas ng antas ng citrate sa ihi at tumutulong upang maiwasan ang mga benepisyo ng calcium oksadong bato. Ang mga f[Flavoloidicanide sa staintrientityl stains na gaya ng heid at ⁇ [T] ay na na na na na na na na na nag-L. Ang mga pakinabang ng mga ⁇ /T.[T. Ang mga pakinabang ng mga ⁇ /T ⁇ /T ⁇ /T ⁇ /T.[[[T ⁇ ] ay na na na na na na na na na na na na na na na na na na na na na na na na na na na na na na na na na na na na

Pulot - Pukyutan: Natureifics Functional Sweetener

Ang pulot-pukyutan ay hindi simpleng asukal.Ang mga Raw, hindi naprosesong pulot-pukyutan ay naglalaman ng mga bakas na enzyme tulad ng glucose oxidase na gumagawa ng hydrogen oxide ⁇ a core vacteria. Ito ay naglalaman din ng polyphenols tulad ng quercetin at kaember.Ang glycemic index ng pulot-pukyutan (sa paligid ng 58) ay mas mababa kaysa sa asukal sa mesa (65), na na nangangahulugang ito ay nagdudulot ng hindi gaanong malaking asukal sa dugo.[[[3, ang pulot-pukyutan ay naglalaman pa rin ng fructose at glucose, kaya ang susi ay mas mababa sa kapakinabangan ng hindi pamantang pulot-pukyutan, partikular na pang-pukyutan at mga pakinabang sa mga katangiang-pukyutan:[0°NOF.[T] Ang mga pakinabang sa mga ⁇ ].[T].

Kung Paano Gumawa ng Asukal-Free Lemon at Tubig ng Pulot-pukyutan

Ang resiping ito ay sadyang simple, madaling tunawin, at madaling hubugin, ang susi ay ang paggamit ng sariwang mga sangkap at maglaan ng panahon para sa pagpasok ng tubig.

Mga Di - Pagkakaunawaan

  • 1 malaking organikong lemon (walang halo kung maaari ay maaaring magbigay ng kemikal pagkatapos ng panlasa)
  • 1–2 kutsaritang hilaw na pulot (ayon lamang sa iyong matamis na panlasa; magsimula sa 1 kutsarita)
  • 4 na tasang sinala o tubig sa tagsibol (ang tubig na may matapang na chlorine ay maaaring makadaig sa lasa)
  • Mga cube ng yelo (optional, para sa malamig na inumin)
  • Mga sariwang dahon ng mint o ilang mga spring (opsiyonal, dagdagan ng pampalamig ng kasariwaan)

Hakbang-by-Templed dons

Turse 1: Ihanda ang kalamansi.[ Hugasang mabuti ang kalamansi sa ilalim ng tubig.Scrub Sa pamamagitan ng isang labaw na gulay upang maalis ang mga natirang mga liha. lbabad ang kalamansi sa manipis na bilog (mga 1⁄4°inch ang kapal) o kalso.Ibang manipis na hiwa ay unti-unting naglalabas ng lasa at mukhang kaakit-akit sa pitsel. Reserve Ang kalahati ng kalamansing para sa juicing.

Hakbang 2: Pagsamahin ang tubig at katas ng kalamansi.[[ Punuin ang isang malaking pitsel ng 4 na tasa ng sinalang na tubig. lsin ang katas ng kalahati ng lemon nang direkta sa tubig.Ang sariwang katas ay nagbibigay ng kagyat na tartness at bitamina C. Ihulog ang natitirang mga hiwa ng kalamansi sa pitsel. Para sa mas matapang na lasa ng kalaman, pigain ang buong kalamanan at idagdag ang lahat ng hiwa.

Turtle 3: Idagdag ang pulot.[ Magdagdag ng 1 hanggang 2 kutsarita ng hilaw na pulot. halaksan ng mahabang kutsara hanggang matunaw. Kung ang pulot-pukyutan mo ay na-crynelisado, painitin ang garapon sa isang mangkok ng mainit na tubig sa loob ng ilang minuto, kung gayon haluin.Payagan ang pulot-pukyutan na pantay na hinahalo sa bawat lasang kristal nang walang pagbabago.

Turse 4:Infuse na may mito (optional).[ biyakin nang dahan-dahan ang ilang mga sariwang dahon ng mito sa pagitan ng iyong mga daliri upang ilabas ang kanilang mga mahahalagang langis, pagkatapos ay ihulog ang mga ito sa pitsel.Payat dagdagan ng Mint ang isang dulo ng pagpapalamig na tamang-pantay sa lemon at pulot-pukyutan.

Hakbang 5: Pahingahin ito.[ Hayaang ang halo ay maupo sa temperatura ng silid sa loob ng 10–15 minuto.Ang oras ng pamamahingang ito ay nagpapahunos sa lasa.Para sa mas malalim na infusion, refrigerate sa loob ng 30 minuto. kung ikaw ⁇ sa isang pagmamadali, ihain agad ang ⁇ ang lasa ay magiging mas masarap.

Turse 6: Ihain at masiyahan.[ Punuin ng mga basong may yelong cube kung nais. ibuhos ang tubig na gawa sa pulot-pukyutan ng lemon sa ibabaw ng yelo, na tinitiyak na ang bawat baso ay makakakuha ng ilang hiwa ng kalamansi at marahil ay dahon ng mid. Garnish na may ekstrang sprig na gawa sa mid para sa pagtatanghal.

Mga Mungkahi Para sa Maximum Flavor at mga Pakinabang

Piliin ang Tamang Pulot - Pukyutan

Hindi lahat ng pulot-pukyutan ay nagbibigay ng parehong benepisyo. haw, ungiled honey ay nagpapanatili ng pollen, enzymes, at antioxidants na nasisira sa panahon ng komersyal na pasteurisasyon. humahanap ng mga etiketa na nagsasabing ⁇ raw, ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Ibagay ang Katamisan Nang Walang Pagkakasala

Ang isang kutsarita ng pulot-pukyutan kada 4 na tasa ng tubig ay nagbibigay ng hindi halatang katamisan. Kung mayroon kang mas matamis na ngipin, magsimula sa 2 kutsarita. Tandaan na ang pulot-pukyutan ay naglalaman ng likas na asukal at kalori (mga 22 kalori bawat kutsarita). Para sa tunay na bersyong asukal-free, alisin nang buo ang pulot-pukyutan at umasa sa limonilers tartness, o gumamit ng sero-calorie natural na matamis tulad ng stevia o monk fruit require. Gayunpaman, ang pulot-pukyutan ay nagdaragdag ng kakaibang lasa at kalusugan na hindi kayang i-matamis ng mga artipisyal na pampatamis.

Hayaang Sumulong ang mga Tagapalaya

Ang mga hiwa ng lemon ay nakapagbibigay ng kinakailangang langis at katas, at ang mga minatamis ay dahan - dahang lumalabas sa refrigerator sa loob ng ilang oras, at kapag plano mong inumin ang buong pitsel, huwag munang hiwain ang lemon sa loob ng ilang oras.

Mga Pagbabago Upang Panatilihing Interesado ang Hydration

Maging dalubhasa sa pangunahing resipe, pagkatapos ay galugarin ang simpleng mga pagpilipit na ito upang bumagay sa iyong mga tunguhin sa kalagayan, panahon, o nutrisyon.

Mga Pagdami ng Halamang - Gamot

Palitan ng malamig na tsaa ang ilang tubig ng malamig na tsaang yerba. Chamomile, luya, o tsaang hibiscus ay nagdaragdag ng ekstrang antioxidant at pampalasa. halimbawa, gumawa ng matapang na tasa ng tsaang luya, hayaang lumamig ito, pagkatapos ay isama sa tubig, lemon, at pulot.Ang luya ay naglalaman ng luya, isang halong anti-inflammatory.Ang tsaang Hibiscus ay nagdaragdag ng tart at mayaman sa mga anthocyanin na sumusuporta sa kalusugan ng puso.

Nakalilitong Kutse

Lagyan ng manipis na hiwa ng sariwang luya o kaunting cayenne pepper. Pinaiinit ng luya ang katawan at tumutulong sa pagtunaw, samantalang ang cayenne ay nakapagpapagana ng metabolismo.Simula sa kaunting dami at pag-aangkop sa panlasa.Ang pagkakaibang ito ay lalo nang nakapagpapasigla sa malamig na umaga o pagkatapos ng isang mabigat na pagkain.

Kabigha - bighaning Bersiyon

Para sa isang fizzy, soda-tulad ng inumin, palitan ang kalahati ng hindi gumagalaw na tubig ng kumikinang na tubig o club soda. paghaluin muna ang katas ng kalamansi at pulot-pukyutan sa kaunting mainit na tubig upang tunawin ang pulot, pagkatapos ay idagdag ang kumikinang na tubig bago ihain upang mapanatili ang carbonation. Ito ay gumagawa ng mahusay na alkohol-free systtail base.

Berry at Tubig ng Lemon

Kung may mga pagkaing sariwa o nagyeyelo, mas maraming antioxidant (mga blueberry, raspberry, strawberry) at mga hiwa ng lemon.

Turmeric at Tubig ng Lemon

Magdagdag ng 1⁄2-inch na piraso ng sariwang turmeric, manipis na hiniwa, o 1⁄4 kutsarita ng giniling na turmeric.Ang turmerikong ito ay naglalaman ng curcumin, isang matapang na anti-inflammitory compound.Pairin ito gamit ang isang karampot na itim na silinder upang mapahusay ang absorption. Ang ginintuang bersyong ito ay mahusay na mabawi pagkatapos mag-ehersisyo o sa panahon ng malamig na panahon.

Kung Paano Mag - iimbak at Kung Kailan Uminom

Ang lemon at honey water na ito ay pinakamahusay na iniinom sa loob ng 24 oras bago i-record ang pinaka-masarap na lasa at sustansiya. kung may natira ka, takpan ang pitsel at refrigerate. i-crew ang anumang natitirang inumin pagkatapos ng 48 oras, lalo na kung lagyan ng mito o iba pang mga sariwang yerba, dahil maaari itong magpasama ng loob sa paglipas ng panahon.

Kabilang sa pinakamainam na mga panahon upang inumin ito ay:

  • Unang bagay sa umaga – Ang isang mainit (hindi mainit) na bersyon ng tubig na gawa sa pulot-pukyutan ay maaaring dahan-dahang gisingin ang sistemang panunaw at muling mag-ayos sa iyo pagkatapos ng isang nightimen sleep. Gumamit ng mainit na tubig (hindi kumukulo) upang mapanatili ang mga enzyme na honeyichos.Ang asidong citric ay nakakapagpasigla rin ng mga katas na gastric.
  • Bago o pagkatapos ng isang workout – Ang tubig ay nagsasauli ng nawalang likido, at ang carbohydrates sa pulot-pukyutan ay nagbibigay ng mabilis na pag-uuusbong ng enerhiya nang hindi bumabagsak ang mga prinosesong asukal.Ang limon ay tumutulong sa elektrolyteng balanse.
  • Sa panahon ng mainit na hapon – Ang pinalamig na tubig ng pulot-pukyutan ay isang nakarerepreskong alternatibo sa mga tsaang may asukal o soda.Ang kombinasyon ng pagiging maasim at hindi halatang tamis ay mas mabisang pumapawi ng uhaw kaysa sa payak na tubig.
  • Kapag naramdaman mo ang sipon na dumarating sa – Ang bitamina C at honeyiviers antioxic na mga katangian ay maaaring sumuporta sa iyong sistema ng imyunidad.Ang isang mainit na bersyon ay lalo nang nakagiginhawa para sa mga masakit na lalamunan.

Kung Bakit Ito Sumisiil sa Masasarap na Inumin

Ang mga komersyal na lemonada, mga panundot ng prutas, at timpladong tubig ay kadalasang naglalaman ng mataas-fructose na corn syrup, artipisyal na lasa, at mga preserbatibo. isang 12-ounsiyanteng paglilingkod ng tindahan-biling lemonada ay maaaring mag-ambag ng 25–30 gramo ng idinagdag na asukal na ⁇ 6 hanggang 7 kutsarita.Ang pagkonsumo ng maraming asukal ay regular na iniuugnay sa pagtaba, insulin resistance, fatty at sakit sa atay, at tumaas na panganib ng type 2 diabetes at sakit sa puso.[T:0 ⁇ s ⁇ s ⁇ Ang mga panuntunang Amerikano ay regular na ang mga panuntunang cardiments ⁇ F ⁇ F ⁇ F ⁇ F ⁇ F.[1 ⁇ ] ⁇ 0 ⁇ ] ⁇ s ⁇ F.[1 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ S.[1 ⁇ ] ⁇ ] ⁇ ] ⁇ ] ⁇ ] ⁇ 0 ⁇ F.[6 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ ] ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ ] ⁇ ] ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ / ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇

Sa kabaligtaran, ang gawang - bahay na bersiyong ito ay naglalaman lamang ng likas na asukal mula sa pulot - pukyutan, na may kasamang antioxidant at mga sustansiyang natunton. Ang isang karaniwang baso (8 onsa) ng lemon at pulot - pukyutang tubig na gawa sa 1 kutsarita ng pulot - pukyutan sa buong pitsel ay naglalaman ng wala pang 1 gramo ng asukal sa bawat hain.

Mga Pag - aapura sa Panahon

Ang inuming ito ay sapat na maraming gamit upang mag - evolve kasama ng mga panahon.

Nakapagpapasigla ang Tag - araw

Gumamit ng ekstrang yelo, sariwang hiwa ng pipino, at ng apog kasama ng lemon, na nagdaragdag ng silica para sa kalusugan ng balat at ng malutong at malinis na lasa.

Mas Mainit na Taglamig

Gumamit ng maligamgam (hindi kumukulo) na tubig, i-sp para sa yelo, at lagyan ng hiniwang sariwang luya at ng pansipit na kanela.Ang cinnamon ay tumutulong sa pag-aayos ng asukal sa dugo at dagdag na init.Ang bersyong ito ay nakaaaliw sa panahon ng tag-lamig at maaaring inumin tulad ng tsaa.

Malinis na Tagsibol

Magdagdag ng ilang mga spring ng sariwang rosemary o thyme. Ang mga yerbang ito ay naglalaman ng mga compound na sumusuporta sa pagtunaw at tradisyonal na ginagamit sa mga gawaing detox ng tagsibol.Pair na may kutsarita ng hilaw na sukang mansanas cider para sa isang tart, metabolismo-sustensing inumin.

Madalas na Tinatanong

Maaari ba akong gumamit ng isinaboteng katas ng lemon?

Ang sariwang katas ng lemon ay mas malasa at masustansiya kaysa sa mga sangkap ng lemon, na kadalasang naglalaman ng mga preserbatibong gaya ng sodium benzoate at maaaring pasteurized, na nakababawas sa bitamina C. Laging piliin ang bagong lemon.

Itinuturing bang ⁇ sugar-freeificit ang pulot-pukyutan?

Ang pulot-pukyutan ay naglalaman ng likas na asukal, kaya hindi ito asukal-free sa pinaka-mahigpit na kahulugan. Gayunpaman, ang dami na ginagamit sa resiping ito ay minimum (wala pang 1 gramo kada servement). kung kailangan mong iwasan ang lahat ng asukal para sa medikal na kadahilanan (e.g., ang pamamahala ng diabetes), ay hindi naglalagay ng pulot-pukyutan at gumamit ng stevia o monk fruit sa halip.

Maari ba akong maghanda ng isang malaking pangkat para sa linggong iyon?

Ang inuming ito ay pinakamaganda, pero puwede kang gumawa ng mas malaking komposito at ilagay ito sa lugaw hanggang 48 oras. Alisin ang mga hiwa ng lemon pagkatapos ng isang oras para maiwasan ang pait. Isaalang-alang ang paggawa ng matapang na arnibal: pagsamahin ang pulot, katas ng lemon, at kaunting mainit na tubig para matunaw, pagkatapos ay ilagay sa isang garapon. idagdag ang kumikinang na tubig mamaya para sa isang mabilis na inumin.

Mawawala kaya ang mga pakinabang ng pulot - pukyutan kung gagamit ako ng kumukulong tubig?

Oo, maaaring sirain ng matinding init ang kapaki - pakinabang na mga enzyme at ilang antioxidant sa hilaw na pulot - pukyutan. Laging gumamit ng mainit na tubig (sa ibaba 110°F / 43°C) kung nais mong panatilihin ang bioactivity nito.

Mga Huling Kaisipan

Ang pananatiling may tubig na may tubig na hindi napapasok ay nangangahulugan ng pag - inom ng tubig na may tubig na mabutas o pag - abot sa di - malinis at matatamis na alternatibo. Kapag ginamit mo ang sariwang lemon, hilaw na pulot - pukyutan, at sinala ang tubig, ang iyong personal na panlasa ay masarap at nakapagpapalusog: pinabubuti ng tamang pag - inom ang halos lahat ng aspekto ng kalusugan, at ang pagdaragdag lamang ng lasa ay maaaring gumawa sa pagkakaiba ng tubig at ng tunay na kasiyahan.

Mahilig ka man dito sa umaga, namulat sa isang workout, o bilang isang nakagiginhawang hapon pick-me-up, ang asukal-free lemon at honey water na ito ay isang ugaling maikagagaan mo.Simulan mo ang pangunahing resipi, saka galugarin ang mga pagkakaiba-iba upang panatilihing kawili-wili ang iyong hydration.Ang iyong body admitd na buds mo ay pasasalamatan ka. Ang daan sa mas mabuting kalusugan ay nalalatagan ng maliit, hindi nagbabagong mga ugali, at ang simpleng inuming ito ay isa sa pinakamadaling maampon.