Table of Contents

Ang pista ay nagdudulot ng kagalakan, pagdiriwang, at minamahal na panahon kasama ng mga minamahal na tao ⁇ ut ⁇ , ito ay naghaharap din ng mga natatanging hamon. sa mga masayang mesa na may kargang carbohydrate-rich na pagkain, matatamis na panghimagas, at nakatutuksong mga paggamot sa bawat pag-ikot, ang pagpapanatili ng matatag na antas ng asukal sa dugo ay maaaring maging labis-labis. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pinag-iisipang pagpaplano, estratehikong pagpili, at isang balanseng pamamaraan, maaari kang masiyahan nang lubos sa mga pista opisyal habang pinananatili ang iyong diabetes-mano.

Mga 1 sa 10 Amerikano ang may diyabetis, at milyun - milyon pa ang naglalayag bago ang diyabetis, at mabuting balita na ang pagkontrol sa diyabetis sa panahon ng mga kapistahan ay hindi nangangahulugan ng pagkakait o hindi pag - iwas sa iyong paboritong mga tradisyon.

Pag - unawa sa Hamon ng Kapistahan Para sa mga Taong May Diabetes

Ang mga disruption na dala ng paglalakbay, stress at food-fillements ay "talagang nagdudulot ng pinsala sa self-maniment ng mga tao ng kanilang diabetes," ayon sa mga espesyalista sa stress, ang pista opisyal ay lumilikha ng isang perpektong bagyo ng mga salik na maaaring makaapekto sa pagkontrol ng asukal sa dugo: iregular na oras ng pagkain, mga pagkaing mayaman sa carbohydrates at taba, tumaas na antas ng stress, sirang iskedyul ng pagtulog, at mga pagbabago sa normal na mga rutina ng ehersisyo.

Ang mga pagkaing mataas-carbohydrate, matatamis na panghimagas, at mga mayamang inumin ay kadalasang pangunahing pagkain sa mga pagtitipon. ang mga tuksong ito ay maaaring gumawa sa mga ito na mahirap mapanatili ang malusog na antas ng asukal sa dugo, naglalagay sa mga indibiduwal sa panganib ng mga komplikasyon.Ang mga tradisyonal na mga paboritong pista tulad ng minasaheng patatas, paghuhuhubad, mga rolyo ng hapunan, sarsang may kasamang caston, matamis na potato, at kalabasa ay pawang punô ng carbohydrate na tuwirang nakaaapekto sa mga antas ng glucose sa dugo.

Bukod pa sa pagkain mismo, ang emosyonal at panlipunang mga aspekto ng mga pista opisyal ay maaaring magdagdag ng isa pang patong ng kasalimuutan. Ang mga pagtitipong pampamilya ay maaaring magsangkot ng mga mahusay-kahulugang kamag-anak na hindi nakauunawa sa pangangasiwa ng diabetes, panggigipit na kumain ng ilang mga pagkain, o mga komento tungkol sa mga pagpipiliang pang-indistribusyon.Ang stress ng mga paghahanda sa pista, mga panggigipit sa pananalapi, at mga dinamikong pamilya ay maaari ring makaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo nang tuwiran at hindi tuwiran.

Ang Kahalagahan ng Pagpaplano sa Hinaharap

Ang patiunang pagpaplano ang susi sa pagpapanatili ng malusog, diabetes-friendly na mga ugali sa pagkain sa pista, ayon sa mga dalubhasa sa nutrisyon.Ang pagpasok sa pista na may malinaw na estratehiya ay tumutulong sa iyo na madamang handa at may tiwala sa halip na balisa at reactivity.

Gumawa ng Planong Laro Para sa Isip

" Bago dumalo sa mga hapunan ng pamilya at sa mga handaan, dapat isipin ng mga tao ang mga tuksong maaaring mapaharap sa kanila at magpasiya kung paano sila tutugon sa mga ito," payo ng mga espesyalista sa diyabetis.

Isaalang - alang ang mga estratehiyang ito sa pagpaplano:

  • Repasuhin ang menu o tanungin ang nag - anyaya kung ano ang ihahain
  • Patiunang magpasiya kung aling mga espesyal na paggamot ang sulit sa iyo
  • Alamin kung aling pagkain ang puwede mong kainin anumang oras ng taon at kung alin ang talagang espesyal
  • Planuhin kung paano mo haharapin ang mga tanong o komento tungkol sa mga mapagpipilian mong pagkain
  • Alamin ang laki ng iyong bahagi nang patiuna
  • Pag - isipan kung paano mo magalang na mababawasan ang mga pagkaing hindi angkop sa iyong plano

Makipag - usap sa mga Punong - Abala at Pamilya

Ang mga miyembro ng pamilya at mga tagaplano ng parti ay makatutulong sa pamamagitan ng pagbibigay ng mabuting mga pagpipilian, tulad ng paglalaan ng maraming gulay at isang sugar-free panghimagas, kasama ang mga karaniwang mapagpipilian. huwag mag-aatubiling ipaalam sa iyong host ang tungkol sa iyong mga pangangailangan sa pagkain. Karamihan sa mga tao ay masaya na pagbigyan kapag kanilang nauunawaan ang kahalagahan.

Kadalasang masaya ang malalapít na kaibigan at pamilya na suportahan ka habang naglalayag ka sa mga kapistahan at pinananatili ang iyong kalusugan.

Dalhin ang Iyong Sariling Dish

Mag-alok ng isang masustansiyang pagkain kapag inanyayahan sa mga pagtitipon. Ito ay tumitiyak na may isang pagpipilian ka na angkop sa iyong plano sa pagkain. Ang pag-alok upang magdala ng isang putahe ay nagbibigay sa iyo ng mga pagpipilian na maaaring mas madaling magkasya sa iyong plano sa pagkain. Kung ikaw ay magdadala ng isang putaheng gulay, pumili ka ng mga hindi-bituing gulay (katulad ng cauliflower, broccoli, berdeng beans, o madahong berde) na mas mababa sa carbohydrates at calories. Ito ay tutulong sa iyo na punan at gawing mas madaling bawasan ang mga bahagi ng iba pang mga pagkain na mataas sa kalori, carbohydrates, carbohydrates, at carbohydrate.

Pagpapakain ng Tama at Hindi Pag - aasawa

Ang isa sa pinakamapanganib na aspekto ng pagkontrol sa diyabetis sa panahon ng bakasyon ay ang pagpapanatili ng di - nagbabagong oras ng pagkain. "

Manatili sa Iyong Regular na Kaayusan

Kumain nang halos - eksakto sa iyong karaniwang oras ng pagkain para hindi masira ang asukal sa dugo. Kadalasan nang inihahain ang pagkain sa di - regular na oras ng pagkain sa ganap na alas 3:00 o 4:00 n.h. sa halip na kumain nang normal, sikaping suriin ang antas ng glucose sa iyong dugo nang mas madalas.

Kumain ng kaunting meryenda sa iyong karaniwang pagkain kung kinakailangan, at huwag masyadong kumain kapag inihain. Ang estratehiyang ito ay nakatutulong upang mapanatili ang katatagan ng asukal sa dugo habang pinasasali ka sa pagkain ng pista. mabuting mga pagpipilian ng meryenda ay kinabibilangan ng kaunting nuwes, piraso ng low-fat cheese, hilaw na gulay na may humus, o maliit na mansanas na may peanut butter.

Huwag Mag - Skipday sa "Save Room"

Ang ilang mga tao ay maaaring hindi muna nag-aalmusal at nag-iinhinyunan sa araw ng isang pista sa "save room" para sa malaking pistang hapunan. ngunit para sa mga taong may diyabetis, ito ay maaaring magkaroon ng mga kahihinatnan. Una, maaari itong humantong sa mga pag-lubog ng glucose sa dugo, lalo na kung ang pag-inom ng ilang mga gamot na diabetes katulad ng insulin o isang sulfonylurea. Ikalawa, maaari itong humantong sa labis na pagkain sa pagkain, na maaaring maging sanhi ng iyong glucose sa dugo.

Hindi dapat maging bahagi ng iyong plano ang pag - iiski sa pagkain para makatipid ang marami. " Hindi. 1, mas malamang na labis kang kumain nang sapat kung hindi ka kumain nang maghapon," ang sabi niya. No. 2, ang hindi pagkain ay makahahadlang sa iyong mga gamot, na maaaring nakalkulang makasapat sa pangangailangan ng karaniwang mga pagkain."

Ang pagkain ng timbang na pagkain at meryenda nang walang pagbabago sa buong araw ay isang malaking paraan upang makontrol ang iyong asukal sa dugo. Iwasan ang pag - ikli ng pagkain upang "mag - ipon" para sa isang pangyayari sa bandang hapon, yamang ito ay malamang na humantong sa labis na pagkain at di - matatag na mga pagbasa ng asukal sa dugo.

Ang Pamamaraan ng Diabetes Plate: Ang Iyong Nakikitang Patnubay

Ang pamamaraang diabetes plate ay isang simple at epektibong kasangkapang pang-matagalang para sa paggawa ng timbang na pagkain sa panahon ng mga pista at taon-round. Ang pamamaraang ito ay tumutulong sa pagkontrol ng mga bahagi at tinitiyak na nakukuha mo ang tamang balanse ng mga sustansiya upang pangasiwaan ang antas ng asukal sa dugo.

Kung Paano Magtatayo ng Plate ng Kapistahan

Gamitin ang ratio na ito upang itayo ang iyong platong pang-pista: Kalahati ng iyong plato ay hindi-starchy gulay, isang-quarter ng iyong plato ay ang walang taba na protina, at isang-quarter ng iyong plato ay carbohydrates. Ang paraang ito ay gumagana kung ikaw ay nasa isang kainang pang-medalya, pamilya-style, o platong pang-inanghang.

Paandarin ang isang siyam-inch plate at punuin ang kalahati ng mga gulay na hindi-starchy, ang paborito mong protina para sa isang-quarter ng plato, at ang iyong paboritong carbohydrate para sa huling sangkapat ng plato.Ang paggamit ng isang mas maliit na plato ay natural na nakakatulong sa pagkontrol ng bahagi nang hindi nadaramang pinagkakaitan.

Hindi-Starchy Vegetables: Punuin ang Kalahati ng Iyong Plate

"Ang manipis na pagkain ng iyong plato ay dapat na binubuo ng mga gulay," sabi ni Dr. Froehlich."Ang mga ito ay nagbibigay ng mga bitamina, mineral at hibla na tumutulong sa pagkontrol ng iyong asukal sa dugo." Ang mga hindi-bituing gulay ay mga numerikal na mga numerikal na mababa sa mga calorie at carbohydrates habang mataas sa fiber, bitamina, at mineral.

Kabilang sa mahusay na mga hindi-bituing mga pagpipiliang gulay para sa mga kainang pang-pista ay:

  • Mga butong berde (naere o inihaw, hindi ang sahog na bersiyon na may sabaw ng cream)
  • Mga toge ng Brussels
  • Kaakit - akit na Kaulid
  • Broccoli
  • Mabutong berdeng ensalada
  • Nilagyan ng mga asparagus
  • Sautéed spinach o kale
  • Mga siling may tikwas na kampana
  • Salad ng "cucumber "
  • Mga Kamatis

Lean Protein: Isang Quarter ng Iyong Plate

"Kapag ginagawa mo ito, pinakamabuting magsimula sa iyong protina at gulay upang sa panahong maabot mo ang iyong starch, nagsisimula ka nang makadama nang husto," payo ng mga endocrinologo.

Pumili ng walang taba na mga pinagmumulan ng protina gaya ng:

  • Walang - balat na pabo o suso ng manok
  • Hinapak o giniging na isda
  • Pagputol ng karne ng baka o karne ng baboy
  • Tofu o tempeh
  • Mga legum gaya ng lentehas o balatong
  • Mga Itlog

Mga Carbohydrates: Isang Quarter ng Iyong Plate

Sa di - malamang paraan, ang mga complex carbohydrate ang pinakamabuting piliin dahil sa mas mataas na fiber na nilalaman nito at sa mas mababang glycemic index.

Mahalagang piliin ang iyong mga carb nang may katalinuhan at piliin ang buong mga butil at mababang mga pagkaing glycemic index kung maaari. Ang mga mababang-glycemic carbohydrate ay ginagawang glucose nang mas mabagal, na makatutulong sa pagbawas ng mga tulis ng asukal sa dugo.

Kabilang sa mas mabuting pagpili ng carbohydrate ang:

  • Matamis na patatas o mga ympo
  • Buong tinapay na butil o mga rolyo
  • Iinginggo o bigas na ligaw
  • Quinoa
  • Barley
  • Buong pasta ng trigo
  • Nilagyan ng pamunas na kalabasa sa taglamig

Gusaling Strategic Plate

Kung ang pagkain ay inihahain mula sa kusina (buffet-style) o mula sa mesa (family-style), dapat mong limin ang lahat ng iyong mapagpipilian bago pa mag-prito ng iyong pagkain. kung hindi, maaari kang mauwi sa isang nakabuntong plato ng mabubububuto na mga gilid at napakakaunting protina at gulay. ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ , ⁇ , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ , ⁇ , kung hindi sa ⁇ ,

Huwag kang magpadalus - dalos at gumawa ng mga pagpili kung aling pagkain ang dapat mong gamitin sa iyong plato.

Mahuhusay na Estratehiya Para sa Pagkontrol ng Bahagi

Kahit ang masustansiyang pagkain ay puwedeng maging sanhi ng blood sugar turkesa kapag marami ang nainom, at ang mga bahagi ng kapistahan ay mas malaki pa kaysa sa pang - araw - araw na mga pagkain.

Gumamit ng Mas Maliliit na Plate at Bowl

Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga tao ay may tendensiyang kumain nang kaunti kapag gumagamit ng mas maliliit na plato dahil ang parehong dami ng pagkain ay tila mas malaki. Paandarin ang siyam-inch plate sa halip na isang platong panghapunan, na maaaring 11 o 12 pulgada. Ang simpleng visual trick na ito ay nakakatulong sa iyo na masiyahan sa angkop na mga bahagi.

Magsanay ng Mapag - isip na Pagkain

Ang walang - isip na pagkain ay maaaring humantong sa pagkain nang walang - ingat, hindi gutom, o hindi lubusang kabatiran sa kung ano ang kinakain mo o kung gaano karami ang kinakain mo.

Gumugugol ng 20 minuto upang matanto na ito'y punô, kaya kumain nang dahan - dahan upang matiyak na hindi mo ito gaanong mahuhusga. Ilagay ang iyong tinidor sa pagitan ng mga kagat, makipag - usap, at tunay na masiyahan sa bawat bibig.

Kumain nang mabuti, kumain nang dahan - dahan at mag - amoy ng pagkain para malaman mong busog ka na.

Lumayo sa Pagkain

Lumayo ka sa mesa pagkatapos kumain nang walang kamalay - malay para hindi ka kumain o huwag kang tumingin sa lugar na malayo sa mga kainan para hindi ka na matukso at hindi ka na kumain ng damo.

Maging Mapamili sa Iyong mga Pasiya

Tandaan, baka ang mga pagkaing mas espesyal sa iyo o ang oras ng taon ang gusto mong tikman.

Ang estratehiyang ito ay nagpapahintulot sa iyo na masiyahan sa tunay na mga espesyal na pagkain nang hindi labis na nagkokokobersa sa carbohydrates.[tanong ang sarili: "Maaari ba akong magkaroon nito anumang oras, o ito ba ay minsan-a-year na paggamot?" Iligtas ang iyong badyet na carbohydrate para sa mga pagkain na mahalaga sa iyo.

Ang Pamahala sa mga Carbohydrates sa Paraang Baregikal

Ang mga Carbohydrates ang may pinakamalaking epekto sa antas ng asukal sa dugo, ginagawang batong - panulok ng pagkontrol sa diyabetis ang paggamit ng carbohydrate sa panahon ng mga kapistahan.

Planuhing Patiuna ang mga Pasiya ng Iyong Kotse

Halimbawa, kung gusto mong magpatamis, bawasan ang ibang carb gaya ng patatas, tinapay, o pasta. Ang trade-off na pamamaraang ito ay nagbibigay-daan sa iyo sa panghimagas o iba pang espesyal na pagkaing carbohydrate-rich habang pinananatili ang panlahatang kontrol sa carbohydrate.

Para manatiling nasa ibabaw ng asukal sa dugo habang kumakain ng minatamis, bawasan ang dami ng carb na gaya ng patatas at tinapay na kinakain mo sa panahon ng pananghalian o hapunan.

Unawain ang Pagmamahagi ng Carbohydrate

Kung minsan, iniisip ng mga tao na kung hindi sila kakain nang maghapon, puwede silang kumain ng lahat ng pagkaing inihahain sa araw - araw para malaman kung gaano karami ang asukal sa dugo.

Sa halip na kumain ng maraming carbohydrate araw - araw sa isang malaking kainan, ipamahagi ito sa maghapon para hindi ma - de - dramaty ang asukal sa dugo at mapanatili ang mas matatag na antas ng glucose.

Mga Carbohydrates na Konde Kung Posible

Pagtaya sa carbohydrate sa iyong mga putaheng pang - pista at pag - aayos ng iyong insulin o gamot ayon sa kinakailangan.

Karaniwang mga pagkain kung kapistahan at ang tinatayang taglay nitong carbohydrate:

  • 1/2 tasang minasang patatas: 15-20 gramo
  • 1/2 tasang pag-iimpluwensya: 20-25 gramo
  • 1 rolyo ng hapunan: 15 gramo
  • 1/2 tasang matamis na potato : 30-40 gramo
  • 1/4 tasang sarsa ng cranberry: 25-30 gramo
  • 1 hiwang kalabasa: 40-50 gramo
  • 1 hiwang pecan pie: 60-70 gramo

Paggawa ng Mas Malusog na mga Pasiya sa Pagkain

Bagaman ang pamamaraan ng diabetes plate at pagkontrol sa bahagi ay mahalaga, ang kalidad ng iyong pagpili ng pagkain ay mahalaga rin sa pangangasiwa sa asukal sa dugo.

Piliin ang Buong Ubas na Labis na Lutong

Palitan ng puting bigas, pasta, at tinapay ang buong butil na gaya ng kayumangging bigas, whole wheat pasta, whole grain bread, at cauliflower bigas, na may mas mababang glycemic index at nagbibigay ng mas maraming hibla upang mapatatag ang asukal sa dugo.Ang mga buong butil ay mas mabagal na natutunaw kaysa sa mga dinalisay na butil, na humahantong sa mas unti-unting asukal sa dugo.

Unahin ang mga Lantana

Pumili ng mga pagkaing walang taba gaya ng manok, isda, tokwa, at mga butong - gulay sa halip na taba ng karne. Paandarin ang pagkain nang may protina, dahil tumutulong ito sa pagpapanatiling buo ng asukal sa dugo.

Isama ang Malusog na Taba

Ang langis ng olibo, abokado, nuwes, at mga buto ay makatutulong upang mapabuti ang pagiging sensitibo ng insulin, ang malulusog na taba ay nakatutulong din sa pagkakaroon ng mga saty at mabagal na pagsipsip ng carbohydrate.

Pasan sa mga Hindi-Starchy Vegetable

Nakakarga sa mga hindi-bituing gulay tulad ng broccoli, spinach, kale, at sili. mababa ang mga ito sa carb at siksik sa mga nutriyente.Ang mga gulay na ito ay nagbibigay ng dami at nutrisyon nang hindi gaanong naaapektuhan ang asukal sa dugo, na tumutulong sa iyo na masiyahan habang pinananatiling matatag ang antas ng glucose.

Gumawa ng Matalinong mga Sustitusyon

Karamihan sa mga tradisyonal na resipi ay nangangailangan ng mas maraming asukal o mantikilya kaysa kinakailangan. Kadalasan, maaari mong palitan ang kalahati ng mantikilya o mantika ng applesauce, mababang-tabang yogurt, kalabasa o iba pang sangkap na nagdaragdag ng halumigmig.Ang pagdaragdag ng kanela o iba pang mga pampalasa ay maaaring magpatamis ng katamisan nang walang asukal. O kaya ay gumamit ng kesong gawa sa bahay o Griyegong yogurt sa halip na maasim na krema o kesong krema.

Karamihan sa tradisyonal na resipi sa kapistahan ay maaaring gawing mas malusog sa pamamagitan ng simpleng mga kahaliling sangkap. halimbawa, kung gumagawa ka ng minasang patatas, palitan mo ng cauliflower ang isang bahagi ng iyong patatas.

Kabilang sa iba pang matatalinong kahalili ang:

  • Gumamit ng mga kahaliling asukal sa pagluluto at panghimagas
  • Palitan ng tinunaw na gatas ang mabigat na cream
  • Gumamit ng mga yerba at pampalasa sa halip na asin
  • Piliin ang inihaw o inihaw na mga paghahanda sa halip na iprito
  • Gumawa ng sarsa ng cranberry na may kaunting asukal o mga kahalili ng asukal
  • Gumamit ng buong harina ng trigo kapalit ng puting harina

Paglalayag ng mga Lataw at Matamis na mga Paggamot

Ang mga pag - iyak ang kadalasang pinaka - sentro ng mga pagdiriwang ng kapistahan, at ang mga taong may diyabetis ay lubusang masisiyahan sa mga ito sa tamang paraan.

Maaari Kang Mabawasan

"Walang mga pagkain sa 'naughty list,'" sabi ni Schnabl."Focus sa mga pagkain Talagang mahal mo at hindi makakuha ng ibang panahon ng taon, pagkatapos ay gumawa ng mga pinag-iisipang pagpili." "Samantalang ang paggawa ng malusog na pagpili ng pagkain ay pinakamabuti, ang pangangasiwa sa mga pista opisyal ay hindi nangangahulugan ng pagkakait," aniya."" ⁇ " ⁇ " ⁇ ".

Masisiyahan ka pa rin sa iyong paboritong mga pagkain kung kapistahan nang katamtaman. Magtuon ng pansin sa mga pagkaing talagang mahal mo at hindi mo makuha ang ibang panahon ng taon.

Mga Paraan ng Pagtatamasa ng Dessert

Kapag ipinasiya mong uminom ng panghimagas, gamitin ang mga estratehiyang ito:

  • Pumili ng isang maliit na hain ng iyong ganap na paborito
  • Bawasan ang iba pang carbohydrate habang kumakain upang magkaroon ng lugar
  • Ibahagi ang panghimagas sa iba
  • Kumain ng panghimagas kasama ng iyong pagkain sa halip na ilang oras pagkatapos nito upang mabawasan ang epekto ng asukal sa dugo
  • Salain nang may katalinuhan ang bawat kagat
  • Isaalang - alang ang pagdadala ng mas mababang-sugar o sugar-free panghimagas o opsiyon

Kung minsan, napakaraming pagkain para sa okasyon, pero sa halip na kumain nang labis, tanungin ang iyong punong - abala kung puwede ka nang uminom ng paboritong pagkain sa bahay sa bandang huli.

Ibaba-Sugar Dessert Options

Isaalang - alang ang pagdadala o paghiling ng mga panghimagas na natural na mas mababa sa asukal o gawa sa mga panghalili sa asukal.

  • Salad ng sariwang prutas na may kaunting kremang hinalo
  • Asukal-free puding o muse
  • Mga mansanas na may kasamang kanela
  • Pimpkin pie na gawa sa mga kahaliling asukal
  • Maitim na tsokolate (sa maliit na dami)
  • Cheesecake na gawa sa mga kahaliling asukal

Pagkontrol sa mga Inumin at Alak

Ang mga pagkain sa kusina ay kadalasang nakakaligtaan subalit maaaring lubhang makaapekto sa antas ng asukal sa dugo at sa kabuuang pagkain ng carbohydrate sa panahon ng mga kapistahan.

Mag - ingat sa Nakakubling mga Asukal sa mga Inumin

Ang mga inumin ay maaaring maging pangunahing pinagmumulan ng "nakatagong" calorie at karagdagang asukal.Dahil sa hindi nila nararamdamang pagpuno bilang pagkain, kaya hindi mo naiisip kung gaano karaming kalori at dagdag na asukal ang iyong kinakain. halimbawa, ang isang regular na 12-ounce cola ay naglalaman ng mga 140 kalori at 40 gramo ng karagdagang asukal! na mas maraming asukal kaysa sa dapat na taglay ng isang tao sa isang buong araw!

Mga inuming dapat bantayan sa panahon ng pananghalian para sa mga bagay na:

  • Eggnog (napakatataas sa asukal at calorie)
  • Mainit na tsokolate na may binating cream
  • Tagas ng mansanas
  • Pinatamis na inuming kape
  • Mga katas ng prutas at prutas
  • Regular na soda

Mas Mabuting Pagpili ng mga Bulwagan

Mahalaga sa iyong kalusugan at kalusugan ang pananatiling may tubig na may tubig na may tubig at inumin.

Mga Pag - inom ng Alak

Makabubuti para sa mga taong may diyabetis na limitahan ang kanilang pag - inom ng alak o iwasan ito, ito ay may potensiyal na lubhang maapektuhan ang iyong asukal sa dugo at maaaring makihalubilo sa mga gamot na iniinom mo. "Dahil dito, laging pinakamabuting magpatingin muna sa iyong manggagamot tungkol sa alkohol bago magsimula ang mga pagdiriwang ng kapistahan, " ang payo ng mga manggagamot.

Depende sa inumin, ang alkohol ay maaaring magpataas o magpababa ng antas ng asukal sa dugo: Ang serbesa at matamis na mga inuming may halong halo ay punô ng carbohydrates na nagpapataas nito, subalit hinahadlangan ng alkohol ang atay sa paggawa ng asukal sa dugo, o glucose. Ang dalawang epektong ito ay gumagawa sa alkohol na lalo nang mahirap para sa mga taong may diyabetis.

Bagaman maaaring nakatutuksong magpainom ng alak, mahalagang maging maingat sa pag - inom ng alak, kung iinom ka, pumili ng mga mapagpipiliang may mas mababang asukal at iwasan ang matatamis na sangkap.

Kung iinom ka:

  • Magtakda ng isa o dalawang tagay
  • Laging uminom sa pamamagitan ng pagkain
  • Iwasan ang matatamis na mixer na gaya ng juice, regular na soda, o tonic water
  • Piliin ang dry wine, light beer, o mga spirits na may halong sugar-free mixer
  • Suriin ang asukal sa iyong dugo bago, sa panahon, at pagkatapos uminom
  • Magsuot ng medikal na pagkakakilanlan
  • Huwag uminom at magmaneho

Ang Kapangyarihan ng Pisikal na Gawain

Ang pagiging aktibo ay iyong sekretong sandatang pang-pista. Makatutulong ito sa iyo na tunawin nang mas mabuti ang iyong pagkain at mabawasan ang stress. Maaaring wala kang panahon para sa mahabang paglalakad, ngunit kahit 10 minuto pagkatapos makatulong ang isang malaking pagkain.Ang pisikal na gawain ay isa sa pinakamabisang kasangkapan sa pangangasiwa sa antas ng asukal sa dugo sa panahon ng mga pista.

Kung Bakit Mahalaga ang Kilusan Pagkatapos ng Pagkain

Ang huling bagay na dapat mong gawin pagkatapos ng isang malaking kapistahan ay ang ilagay sa higaan sa loob ng mahabang panahon habang ito ay maaaring humantong sa mataas na glucose sa dugo.Sikapin ang mga antas ng glucose sa dugo at lumipat.

"Nakatutuksong hanapin ang higante o sopa pagkatapos ng isang kainang pangbakasyon, ngunit ang pagiging aktibo sa pisikal ay mahalaga," ani Amaya. "Maglakad-lakad pagkatapos kumain.Ang gawaing pisikal ay tumutulong sa katawan na mas madaling mag-angat ng glucose."

Ang pisikal na aktibidad ay tumutulong sa mga kalamnan na gumamit ng glucose para sa enerhiya nang hindi nangangailangan ng insulin, epektibong nakapagpapababa ng antas ng asukal sa dugo. Kahit ang gawaing magaan pagkatapos kumain ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa mga sekwensiya ng asukal sa dugo pagkatapos ng-meal.

Malikhaing mga Paraan Upang Manatiling Aktibo sa Panahon ng mga Kapistahan

Ang pag - aasikaso sa mga pagtitipon ay tutulong sa iyo na manatiling responsable habang gumagawa ng positibong mga alaala na hindi nakasentro sa pagkain.

Mga ideya sa panahon ng trabaho:

  • Maglakad - lakad ang pamilya pagkatapos kumain
  • Maglaro sa labas ng bahay gaya ng flag football o frisbee
  • Mag - i - ice skating o mag - sledge
  • Magkaroon ng sayawan
  • Magsagawa ng aktibong mga laro sa video
  • Maglakad - lakad sa palibot ng pamayanan upang tingnan ang mga ilaw kung kapistahan
  • Maglakad o maglakad - lakad
  • Magaspang na niyebe o mga dahon ng drawer
  • Malaro sa mga bata o mga apo
  • Mall ay naglalakad habang namimili ng bakasyon

Ang galaw ay hindi nangangahulugan ng marathon. kahit na ang 10-15 minutong paglalakad, pagsasayaw habang ang oven's, o kaunting pana-panahong laro ay maaaring makatulong sa pag-aayos ng iyong glucose ng dugo, pagpapataas ng iyong mood, at pag-alis ng stress sa pista.

Sinisiyasat ang Asukal ng Dugo sa Gawain

Tiyakin lamang na ang iyong blood glucose bago at pagkatapos ng pisikal na gawain o gaya ng pangangasiwa ng iyong propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan ay maaaring makaapekto sa mga taong may diabetes's glucose sa iba't ibang paraan, kaya laging pinakamabuting suriin ito kasama ng iyong propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan!

Pag - eeksperimento sa Asukal ng Dugo sa Panahon ng mga Kapistahan

Ang patuloy na pagsubaybay sa asukal sa dugo ay nagiging mas mahalaga sa mga kapistahan kapag ang mga rutina ay nasira at ang pagkain ay iba - iba sa normal na mga huwaran.

Mas Madalas Mong Suriin

Iminumungkahi na suriin nang mas madalas ang iyong blood glucose kapag binabago mo ang iyong rutin, na kinabibilangan ng mga pagbabago sa oras ng iyong pagkain, uri ng pagkain na iyong kinakain, dami ng iyong nakukuhang gawain, at posibleng antas ng kaigtingan na nararanasan mo.

Habang kumakain ka ng mas marami at mas maraming pagkaing mas mataas sa carbohydrates, mahalagang suriin nang mas madalas ang asukal sa iyong dugo kaysa sa karaniwan.

Ang ilang karagdagang pagsusuri sa isang araw sa panahon ng bakasyon ay maaaring maging sanhi ng iyong pagiging malakas at makontrol, malinaw, at di - maaasahang takot.

Kung Kailan Dapat Suriin

Sa panahon ng kapistahan, suriin ang asukal sa iyong dugo:

  • Bago kumain
  • Dalawang oras pagkatapos kumain (lalo na ang malalaki o carbohydrate-makapal na pagkain)
  • Bago at pagkatapos ng pisikal na gawain
  • Bago magmaneho
  • Bago matulog
  • Kung nararamdaman mo ang mga sintomas ng mataas o mababang asukal sa dugo
  • Bago at pagkatapos uminom ng alak

Mga Gamot na Kailangang Ibagay

Makipag - usap sa iyong healthcare provider bago ang mga okasyon para maunawaan kung paano mo aayusin ang iyong mga gamot kung kailangan.

Kung naglalakbay ka sa mga sona ng oras para sa mga kapistahan, tandaan na baka kailanganin mong baguhin ang oras ng pag - aayos ng mga bomba o iniksiyon.

Pagsupil sa Kaigtingan at Pag - unlad ng Emosyon

Ang mga pista opisyal ay maaaring maging maigting, at ang stress ay direktang nakakaapekto sa antas ng asukal sa dugo. Ang pangangasiwa sa emosyonal na buhakag ay isang madalas-overnosed ngunit mahalagang aspekto ng diabetes management sa panahong ito.

Kung Paano Naaapektuhan ng Kaigtingan ang Asukal ng Dugo

Ang kaigtingan ay nagpapataas sa antas ng mga hormone gaya ng adrenaline at cortisol na humahadlang sa epekto ng insulin at nagpapataas ng asukal sa dugo, sabi niya.

Magtakda ng Makatotohanang mga Inaasahan

Habang ang panahon ng pag - aasikaso sa panahon ay nagsisimula sa pagiging makatotohanan, sabi ni Melissa Magwire, direktor ng programa sa Cardiometabolic Center Alliance sa Kansas City, Missouri., samantalang ang iyong pinipiling bagay, "magagawa mo ang lahat ng bagay na kaya mong supilin, at gayunman, ang reaksiyon ng iyong katawan sa pagkain na iyong kinain o ang kaigtingan na maaaring nararanasan mo sa araw - araw," sabi ni Magwire, isang sertipikadong guro sa diyabetis at pangangalaga.

Ang pagtatakda ng makatotohanang mga inaasahan para sa season ay makatutulong, sabi ni Magwire. "Sa palagay ko tayo ay dumadaan sa ating sarili sa pamamagitan ng pag-asa ng kasakdalan sa mga pista." Tanggapin na maaaring hindi mo maayos na mapangangasiwaan ang lahat ng bagay, at diyan ay okay. ang mga bagay ay gawin ang pinakamabuting mga pagpili na magagawa mo sa bawat sandali at bumalik sa landas kung ikaw ay lumihis sa landas.

Mga Estratehiya ng Pagkontrol sa Kaigtingan

Bagaman ang mga kapistahan ay panahon upang masiyahan, maaari rin itong maging maigting, na maaaring makaapekto sa iyong diyabetis, gayundin, sa halip na magtuon ng pansin sa pagkain, maglaan ng panahon para sa pagbubulay - bulay, yoga, malalim na paghinga, at paglalakad.

Mga paraan ng incorporate stress-reduction:

  • Magsanay ng puspusang ehersisyo sa paghinga
  • Panatilihin ang isang regular na iskedyul ng pagtulog
  • Magtakda ng mga hangganan at matutong tumanggi
  • Magpahinga - hiwalay sa paghahanda kung kapistahan
  • Magbulay - bulay o mag - isip
  • Manatiling may kaugnayan sa matulunging mga kaibigan at pamilya
  • Limitahan ang pagkahantad sa maiigting na kalagayan hangga't maaari
  • Panatilihing may tamang pangmalas sa kung ano talaga ang mahalaga

Ituon ang Pansin sa Kaugnayan, Hindi Lamang sa Pagkain

Ang pagkain ay malaking bahagi ng mga kapistahan, subalit ang pamilya at mga kaibigan ay mas mahalaga pa kaysa pagkain, ang mga ito ay tungkol din sa pagdiriwang, paggunita sa isa pang taon na nakalipas, at ang pagiging kasama ng pamilya at mga kaibigan.

Madalas na binibigyang diin ng mga pagdiriwang ang pagkain, hindi na kailangan, sabi ni Low Wang.Ang paggawa ng inyong kapanahunan tungkol sa pagtingin sa ibang tao, higit pa sa pagkain at inumin, ay tutulong upang maibaling ang inyong pansin sa kung ano ang talagang mahalaga. Gumawa ng mga bagong tradisyon na hindi nakasentro sa pagkain, gaya ng mga gabi ng laro, mga gawaing pang-agham, pagboboluntaryo, o mga pakikipagsapalaran sa labas ng bahay.

Magsanay ng Pagsasarili-Kompas

Mahalagang masiyahan sa iyong karanasan sa pagkain at magkaroon din ng kasiyahan, maging mabait sa iyong sarili kahit na kung inaakala mong "nagmamadali ka na." Ang mga pagpili sa istilo ng pamumuhay na ginagawa natin nang walang pagbabago sa paglipas ng panahon ay may pinakamahalagang epekto sa ating kalusugan, hindi lamang kung ano ang nangyayari sa huling ilang linggo ng kalendaryo.

Kung ikaw ay labis na mag - overse sa isang pagkain, huwag mong hayaang masira nito ang buong panahon ng pista. Basta bumalik ka sa iyong mabuting plano sa pagkain sa susunod na pagkain.

Pantanging mga Pagpapakundangan sa Paglalakbay sa Kapistahan

Ang paghahanda ay mahalaga para makontrol ang mga gawaing - bahay habang naglalakbay sila sa panahon ng bakasyon.

Sapat na mga Suplay ng Pack

Tiyaking may sapat kang gamot para hindi ka agad maantala, makansela, o ma - di - inaasahang ekstensiyon sa iyong paglalakbay.

Mahalagang mga bagay na dapat pag - isahin:

  • Lahat ng gamot (sa orihinal na mga sisidlan)
  • Ang blood glucose meter at ang karagdagang mga piraso ng pagsubok
  • Sinusubaybayan ng patuloy na paggamit ng glucose ang mga suplay kung gagamit ka ng isa nito
  • Insulin at mga hiringgilya o mga panulat na insulin (kung kapit)
  • " Glucagon emergency kit "
  • Mabilis na-aktang carbohydrate para sa mababang asukal sa dugo
  • Malusog na meryenda
  • Panggagamot
  • Makipag - ugnayan sa impormasyon para sa inyong pangkat na nangangalaga sa kalusugan
  • Talaan ng iyong mga gamot at dosis

Pagsupil sa Asukal ng Dugo Habang Naglalakbay

Panatilihin ang iyong regular na pagkain at paggagamot hangga't maaari, kahit na sa panahon ng bakasyon o pagmamaneho, suriin ang asukal sa iyong dugo bago ka dumaan sa daan, at tiyaking may sapat na masustansiyang meryenda kung kailangan mong hilahin at baguhin ang antas ng asukal sa iyong dugo.

Ilagay ang mga suplay ng diyabetis sa iyong bagahe, huwag sa mga supot ng tseke. Ang sobrang temperatura sa mga lalagyan ng kargamento ay maaaring makapinsala sa insulin at sa mga strip ng test. magdala ng meryenda para sa mga pagkaantala at magkaroon ng plano para sa pagkain sa panahon ng paglalakbay.

Punô ng Pagtitipon sa Kapistahan na May Diabetes

Kung ikaw ay hosting ng mga pista party, mas kontrolado mo ang menu at maaaring lumikha ng diabetes-friendly na pagkalat na masisiyahan ang lahat.

Magplano ng Timbang na Menu

Kung may handaan ka, mag - alok ng classics at mas masustansiyang mga alternatibo sa pista. Ilagay ang sarsa, dressing, at toppings sa gilid para makapag - adjust ang mga bisita.

Mga tip sa pagpaplano ng Menu para sa mga punong - abala:

  • Isama ang maraming hindi-starchy na mapagpipiliang gulay
  • Mag - alok ng kahit isang buong opsyon
  • Maglaan ng mapagpipiliang walang taba na protina
  • Gumawa ng sugar-free o mas mababang-sugar na opsyon ng panghimagas
  • Ihain sa tabi ang mga sarsa at mga gravie
  • Gumamit ng mga yerba at pampalasa bilang pampalasa sa halip na labis na asin o asukal
  • Mag-alok ng kumikinang na tubig at iba pang mga inuming asukal-free

Maging Maigting

Kung ikaw ay nag-aanunsyo ng isang pista, malamang ay may malaking listahan ng mga to-do. Maaaring kabilang dito ang pamimili ng groseri, pagluluto, paglilinis, pagpapalamuti, pag-aanunsyo, pag-aayos ng mesa, at iba pang mga tungkulin sa pag-aartista. Upang maiwasan ang pag-iisa, pag-iingat ng iyong sarili sa mga araw na hahantong sa pistang parti sa pamamagitan ng pagpapanatiling maayos ng iyong blood glucose, pagkain sa oras, pagpapanatili ng isang hindi nagbabagong iskedyul ng pagtulog, at paglalagay ng isang paalaala na uminom ng anumang gamot.

Huwag hayaang ang mga pananagutang may kasamang mga bisita ang maging dahilan upang mapabayaan mo ang iyong sariling pangangasiwa sa diyabetis, patiunang ihanda ang mga atas na maaari mong gawin, at tandaan na hindi na kailangan ang kasakdalan para sa isang matagumpay na pagtitipon.

Paglikha ng Malusog na Resipe ng Kapistahan

Ang pagbibigay - kulay sa tradisyonal na mga resipe o paggawa ng bagong mas malulusog na bersiyon ay nagpapangyari sa iyo na masiyahan sa mga lasa ng kapistahan samantalang mas mahusay na napangangasiwaan ang antas ng asukal sa dugo.

Mga Estratehiya ng Recipe Modification

Ang simpleng mga palitan ay lubhang makababawas sa taglay na carbohydrate at calorie ng mga putaheng pang - pista:

  • Palitan ng cauliflower ang kalahati ng patatas sa minasang patatas
  • Gumamit ng mga kahaliling asukal sa mga panghimagas at matatamis na pagkain
  • Bawasan ang asukal sa mga resipi ng isa-ikatlong hanggang ala-isa-kalahati
  • Gumamit ng di - pinatamis na mansanas na may takip sa halip na langis o mantikilya
  • Piliin ang Griyegong yogurt sa halip na sour cream
  • Gumawa ng mga palaman sa buong tinapay na butil
  • Palamutian ng gulay sa halip na gumawa ng mga kaserolang may cream soup
  • Gumamit ng mga yerba at pampalasa upang magdagdag ng lasa nang walang kalori
  • Gumawa ng sarsa ng cranberry na may kaunting asukal o mga kahalili ng asukal
  • Gumamit ng gatas na hindi napapasok ng tubig sa halip na ng mabigat na cream

Hanapin ang mga Resipe ng Diabetes-Kaibigan

Ang iba pang malulusog na resipi ng kapistahan ay makukuha mula sa USDA's Health Holidays webpahina at National Institutes of Health Office on Women's Health.

Maghanap ng mga resipi na nagbibigay diin sa mga buong butil, mga protinang walang taba, at maraming mga taba, at maraming mga gulay. maraming mga tradisyonal na putaheng pang-pista ay maaaring iangkop upang maging mas diabetes-friendly nang hindi naghahain ng lasa o tradisyon.

Pagsuporta sa mga Miyembro ng Pamilya sa Pamamagitan ng Diabetes

Kung ikaw ay nagdiriwang na kasama ng isa na may diyabetis, maraming paraan na maaari kang magbigay ng suporta nang hindi naman nagiging palalaban o mapanghusga.

Kung Paano Makikipagtulungan

Iba - iba ang pagkontrol sa diyabetis ng mga kaibigan at kapamilya kapag may diyabetis sila, pero puwede mo pa ring iwasang sabihin sa kanila kung ano ang dapat at hindi nila dapat kainin.

Mga paraan upang alalayan ang mga mahal sa buhay sa pamamagitan ng diyabetis:

  • Isama ang opsyon sa menu
  • Huwag mo silang gipiting kumain ng ilang pagkain
  • Iwasang magkomento sa kanilang mga pagpili ng pagkain
  • Igalang ang kanilang pangangailangan na suriin ang asukal sa dugo o uminom ng mga gamot
  • Alamin ang mga palatandaan ng mababang asukal sa dugo at kung paano tutulong
  • Mag - alok na magkasamang maglakad - lakad pagkatapos kumain
  • Gumawa ng mga tradisyon na hindi nakasentro sa pagkain
  • Maging maunawain kung kailangan nilang kumain sa espesipikong mga panahon
  • Huwag mong ipadama sa kanila na sila'y nagkasala tungkol sa kanilang kalagayan

Tandaan na ang mga taong may diyabetis ay puwedeng masiyahan sa pagkain para sa mga kapistahan, pero kailangan nilang pag - isipan ang mga bahagi at oras ng pagkain, at dahil sa suporta at pag - unawa mo, mas magiging kasiya - siya at hindi gaanong maigting ang kanilang bakasyon.

Pang - unawa: Pagkatapos ng mga Kapistahan

Bagaman mahalaga ang pagkontrol sa diyabetis sa panahon ng bakasyon, mahalaga ring panatilihin ang pangmalas hinggil sa mas malaking larawan ng paggamot sa diyabetis.

Pansamantala Lamang ang mga Kapistahan

Bagaman mahalaga na gumawa ng mabubuting pagpili sa panahong ito, hindi maaalis ng ilang indulhensiya ang mga buwan ng maingat na pangangasiwa sa diyabetis, lalo na ang iyong di - nagbabagong mga kaugalian sa buong taon.

Kung ikaw ay labis na mag - o kaya'y ang iyong asukal sa dugo ay mas mataas kaysa karaniwan sa panahon ng mga kapistahan, huwag kang mawalan ng pag - asa. Basta bumalik sa iyong regular na mabuting plano sa pagkain at sa paggamot sa diyabetis minsang matapos na ang mga pagdiriwang. Isaalang - alang ang pag - iiskedyul ng isang kasunod na kasunduan sa iyong tagapaglaan ng pangangalaga sa kalusugan o sa guro sa diyabetis sa Enero upang repasuhin ang iyong plano sa pangangasiwa at magtakda ng mga tunguhin para sa bagong taon.

Matuto Mula sa Bawat Karanasan

Bigyang - pansin kung aling estratehiya ang epektibo sa iyo at kung anong mga sitwasyon ang nagsisilbing hamon, gamitin ang impormasyong ito para maging mas mahusay ang iyong pamamaraan para sa mga pagdiriwang sa hinaharap.

  • Ang mga pagkaing sanhi ng di - inaasahang asukal sa dugo
  • Mga kabalintunaan na nakatulong sa iyo na masiyahan nang hindi labis na nagpapakalabis
  • Mga kalagayan sa lipunan na lalo nang mahirap
  • Mga gawain na nakatulong upang makayanan ang kaigtingan at asukal sa dugo
  • Mga recipe na naging mabisa

Panatilihin ang Regular na Pangangalaga sa Kalusugan

Kung minsan, ang mga pang - abala sa mga okasyon ay maaaring humantong sa pagpapabaya sa regular na mga rutin ng pangangalaga sa kalusugan, na mahalaga upang mapanatili ang regular na pagsusuri sa kalusugan, yamang naglalaan ito ng mahalagang impormasyon tungkol sa iyong pangkalahatang kapakanan at tumutulong sa maagang paghuli ng anumang posibleng mga isyu sa kalusugan.

Huwag lumiban sa mga appointment o mag - drug refutation dahil abala kayo sa bakasyon, kaya makipag - usap sa team ninyo, lalo na kung may problema kayo sa blood sugar management sa panahon ng inyong bakasyon.

Pagkahanda sa Krisis

Bagaman inaasahan naming hindi mangyayari ang mga emergency, mahalaga ang pagiging handa para sa mga komplikasyong diabetes-related sa panahon ng mga pista opisyal, lalo na kapag naglalakbay o malayo sa iyong mga karaniwang tagapaglaan ng healthcare.

Kilalanin ang mga Babalang Tanda

Alamin ang mga sintomas ng mataas at mababang asukal sa dugo:

Bow blood sugar (hypoglycemia) mga sintomas:

  • Pagkayanig
  • Pagpaparami
  • Mabilis na tibok ng puso
  • Pagkabulag
  • Gutom
  • Kalituhan
  • Hindi Pag - aalala
  • Kahinaan

Assue blood sugar (hyperglycemia) mga sintomas:

  • Higit na pagkauhaw
  • Madalas na Pag - ihi
  • Pagod
  • Malabong paningin
  • Sakit ng ulo
  • Mahirap magtuon ng isip

Magkaroon ng Biglaang Plano

Laging magdala:

  • Mabilis-aktang carbohydrates (glucose tablets, juice, regular na soda)
  • Medikal na pagkakakilanlang pulseras o kuwintas
  • Biglang - biglang impormasyon sa pakikipag - ugnayan
  • Glucagon kit kung inireseta
  • Makipag - ugnayan sa impormasyon para sa iyong tagapaglaan ng pangangalaga sa kalusugan

Tiyaking may diyabetis ang mga kapamilya o kaibigan na ipinagdiriwang mo at kung ano ang gagawin mo kapag mababa ang asukal sa dugo.

Sumaryo ang Praktikal na mga Tip

Upang matulungan kang matagumpay na makapaglayag sa panahon ng kapistahan, narito ang isang mabilis na reperensiyang giya ng pinakamahalagang mga estratehiya:

Bago ang Pangyayari

  • Planuhin ang iyong paraan ng paggamot at magpasiya kung aling paggamot ang sulit
  • Kumain nang regular sa buong maghapon upang hindi makadalo ng pagkain ang mga taga - Ghana upang makatipid ng matutuluyan
  • Suriin ang asukal sa iyong dugo bago umalis ng bahay
  • Magdala ng isang masustansiyang pagkain na ibabahagi
  • Pack emergency na mga panustos at meryenda
  • Ireseta ang iyong mga gamot

Sa Panahon ng Pangyayari

  • Isuri ang lahat ng mapagpipiliang pagkain bago punuin ang iyong pinggan
  • Gamitin ang pamamaraang diabetes plate: kalahating gulay, ikaapat na protina, quarter carbohydrates
  • Magsimula sa protina at gulay
  • Piliin ang mas maliliit na bahagi ng mga pagkaing high-carbohydrate
  • Kumain nang dahan - dahan at may katalinuhan
  • Lumayo sa mesa ng pagkain pagkatapos kumain
  • Manatiling likido na may tubig o asukal-free na inumin
  • Bawasan ang alkohol at laging uminom sa pamamagitan ng pagkain
  • Suriin ang asukal sa dugo kung kinakailangan

Pagkatapos ng Pangyayari

  • Lumakad o makibahagi sa mas mababang pisikal na gawain
  • Suriin ang asukal sa iyong dugo 2 oras pagkatapos kumain
  • Bumalik sa iyong regular na plano sa pagkain sa susunod na pagkain
  • Huwag pagtuunan ng pansin ang anumang indulhensiya na idinidikta sa iyong susunod na mapagpipiliang mabuti
  • Matulog nang sapat
  • Patuloy na uminom ng gamot gaya ng inireseta

Karagdagang Yaman at Suporta

Hindi kailangang solohin ang pagsisikap para makontrol ang diyabetis sa panahon ng bakasyon.

Professional Support

Isaalang - alang ang pakikitungo sa mga espesyalista sa diyabetis na makapaglalaan ng personal na patnubay:

  • Mga Natatangi sa Pangangalaga sa Diabetes at Edukasyon (CDCES)
  • Nagdadalubhasa sa diyabetis ang Registered Dietitian Nutritionist (RDN)
  • Mga endocrinologo
  • Pangunahing mga manggagamot sa pangangalaga
  • Mga grupong sumusuporta sa diyabetis

Maraming plano sa seguro ang sumasaklaw sa edukasyon sa diyabetis at pagpapayo tungkol sa nutrisyon, at tingnan sa iyong tagapaglaan ang tungkol sa makukuhang mga serbisyo.

Mga Kayamanan sa Internet

Ang mga organisasyon na maaaring baguhin ay nagbibigay ng maraming impormasyon tungkol sa paggamot sa diyabetis:

Ang mga organisasyong ito ay naglalaan ng libreng mga mapagkukunan kabilang ang mga gabay sa pagpaplano ng pagkain, koleksiyon ng mga resipi, mga materyales sa edukasyon, at suporta ng impormasyon ng grupo.

Pakikipagkasundo: Pagtatamasa ng mga Kapistahan Nang May Pagtitiwala

Ang pagkontrol sa diyabetis sa panahon ng bakasyon ay nangangailangan ng pagpaplano, pag - iisip, at pagiging timbang, pero hindi naman kailangang mawala ang mga ito sa kagalakan at pagdiriwang ng panahon, at sa pamamagitan ng mga pamamaraang binalangkas sa giyang ito, masisiyahan ka sa masasayang pagkain, makapagdudulot ng di - malilimot na mga alaala sa mga mahal sa buhay, at mapananatili ang matatag na antas ng asukal sa dugo.

Tandaan na ang matagumpay na pangangasiwa sa diyabetis sa panahon ng bakasyon ay hindi tungkol sa pagiging perpekto.

Ang mga pangunahing simulaing dapat tandaan ay: panatilihin ang di - nagbabagong panahon ng pagkain, gamitin ang pamamaraan ng diabetes plate upang gumawa ng timbang na pagkain, manatiling aktibo sa pisikal, mas madalas na subaybayan ang asukal sa iyong dugo, mabisang pangasiwaan ang kaigtingan, at ituon ang pansin sa kaugnayan sa mga mahal sa buhay sa halip na basta pagkain.

Higit na mahalaga, tandaan na ang mga kapistahan ay hindi lamang tungkol sa pagkain kundi sa pagiging mapagpasalamat, koneksiyon, tradisyon, at pagdiriwang, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pamamaraang ito ng mga dalubhasa, lubusan mong mayakap ang diwa ng panahon samantalang pinananatili ang iyong kalusugan at pagiging mahusay.