Ang Psychology sa Likod ng Pagdiriwang ng Maliliit na Tagumpay sa Pag - iwas sa Diabetes

Ang pamumuhay na may diabetes ay nangangailangan ng araw-araw na pagbabantay, patuloy na pagpapasiya-gawa, at patuloy na pagsisikap sa paglipas ng mga taon.Ang ganap na bigat ng matagal na-term na pangangasiwa sa kalusugan ay maaaring madaling humantong sa tinatawag ng mga mananaliksik na "diberhidad ng katawan" — isang kalagayan ng emosyonal na pagkapagod na nakakaapekto sa hanggang 40% ng mga taong may diabetes.Ito ay tiyak na dahilan kung bakit ang pagdiriwang ng maliliit na mga bagay na panalo ay maaaring humantong sa kung ano ang pag-unlad, ang iyong utak ay naglalabas ng dopamine, isang neurotransmitterial na may kaugnayan sa kasiyahan at pag-udyok. ito ay lumilikha ng isang positibong silo na gumagawa ng mga mabuting pag-asal na mas malamang na mas malamang na maulit.

Ipinakikita ng pananaliksik sa sikolohiya na ang pagsira sa malalaking tunguhin tungo sa mas maliliit, di - tiyak na mga mahalagang pangyayari ay lubhang nakadaragdag sa posibilidad ng pangmatagalang tagumpay ng term. Para sa mga taong nagsasagawa ng diyabetis, ito ay maaaring mangahulugan ng pagdiriwang ng isang linggo ng walang pagbabagong pagsubaybay sa glucose ng dugo, isang araw ng pananatili sa loob ng target, o matagumpay na pag - aayos ng isang kapistahan nang walang pagbabagong pagsulong.

Natuklasan ni Dr. Teresa Amabile, isang propesor sa Harvard Business School na nag - aral sa sikolohiya ng pang - araw - araw na trabaho, na kapag nakikita ng mga miyembro ng grupo na ang kanilang pagsisikap ay nagbubunga ng magagandang resulta, mas nagiging tapat sila, mas matatag, at mas malamang na patuloy na makayanan ang mga hadlang.

Kung Bakit ang mga Grupo ng mga Komunidad na May Diabetes ay Tamang - tama sa Pagdiriwang ng Pagsulong

Ang mga grupong komunidad ng diabetes ay nagbibigay ng natatanging kapaligiran kung saan ang pagdiriwang ay nagkakaroon ng karagdagang kahulugan. hindi tulad ng mga klinikal na setting kung saan ang tagumpay ay sinusukat sa mga pagpapahalagang lababe at klinikal na kinalabasan, ang mga pangkat ng pamayanan ay pumapayag sa mga tao na makibahagi sa pangangasiwa ng diabetes. ang mga miyembro ay nakauunawa sa pakikibaka, sa kabiguan, at sa mga maliit na tagumpay na maaaring tila hindi mahalaga sa mga tagalabas ngunit malalim na makabuluhan sa mga nabubuhay na may kondisyon.

Ang suporta ng peer ay naipakita upang mapabuti ang mga kalalabasan ng diabetes.] Natuklasan na ang mga suporta ng mga kasama ay humantong sa mga mahahalagang pagpapabuti sa pagkontrol ng glucose ng dugo, mga gawi ng self-mandagement, at kalidad ng buhay. Kapag ang pagdiriwang ay naging bahagi ng istrakturang sumusuporta ng mga kasamahan, ang mga benepisyo ay dumarami.Ang mga kasapi ay nakadarama na nakikita, naimpluwensya, at naganyak hindi lamang ng kanilang sariling pagsulong kundi ng pagsulong ng iba.

Ang mga pangkat ng pamayanan ay nag-aalok din ng isang bagay na hindi kayang gawin ng indibiduwal na pangasiwaan: sama-samang lakas. Kapag ang isang grupo ay nagdiriwang nang sama-sama, ang positibong damdamin ay nareresulta sa isa na maaaring ituring ang kanilang sariling tagumpay bilang "walang malaking transaksiyon" ay makikita ito sa tunay na katuwaan ng mga kasama, na tumutulong sa kanila na bigyan ng panloob na kahulugan ang kanilang tagumpay na mas malalim.

Praktikal na mga Estratehiya Para sa Pagdiriwang ng Maliliit na Tagumpay

Mga Sistema ng Pagsasaayos ng Pagpapahalaga

Gumawa ng simple at paulit-ulit na mga paraan upang kilalanin ang tagumpay sa panahon ng mga interaksiyon ng grupo. Ito ay maaaring maging tulad ng pagbubukas ng bawat pulong sa isang "wins round" kung saan ang bawat miyembro ay nagsasalo ng isang positibong bagay na nangyari mula sa huling pagtitipon. Panatilihin ang tono ng ilaw at suporta – ang tunguhin ay ang paglahok, hindi pagganap. Ang isang miyembro na kabahagi na nag-iiinsek ng kanilang asukal sa dugo bago ang bawat pagkain sa tatlong magkakasunod na araw ay karapat-dapat sa parehong masiglang pagkilala bilang isa na nagbababa ng kanilang A1c sa pamamagitan ng isang buong puntos.

Isaalang - alang ang pagpapatupad ng isang digital recognition board kung saan ang mga miyembro ay maaaring magpaskil ng mga tagumpay sa pagitan ng mga pulong. Platforms tulad ng Facebook Groups, Discord servers, o simpleng kabahaging mga dokumento ay maaaring magsilbi sa layuning ito.Ang susi ay nakikita at madalas — ang maliliit na panalo na ipinagdiriwang sa tunay na panahon ay may higit na epekto kaysa sa nabanggit na mga linggo pagkatapos.

Makahulugang mga Gantimpala na Nagpapalakas sa mga Tunguhin sa Kalusugan

Ang isang gantimpala ay maaaring isang bagong piraso ng komportableng damit na pang-ehersisyo, isang suskrisyon sa isang serbisyong pang-indibidwal na resiping diabetes-friendly, isang masahe, o isang nakagiginhawang hapon na ginugol sa isang libangan.Ang gantimpala ay dapat na maging espesyal na hindi sumasalungat sa mga gawi na humantong sa tagumpay.Ang mga lider ng grupo ay maaaring magpahiwatig ng mga ideyang gantimpala at mga kasapi na maaaring ibahagi ang mga nagawa nila, paglikha ng isang mapagkukunang aklatan ng mga pagpipiliang pang-komunidad.

Paglalahad Bilang Pagdiriwang

Ano ang matututuhan nila sa karanasan nila — tinuturuan at pinasisigla ng mga ito ang mga miyembro kung paano nila pinag - aaralan ang mga bagay na may kinalaman sa lipunan habang patuloy silang nag - aaral ng Bibliya at kung paano nila ito natututuhan.

Digital na mga Badge at mga Serentika

Para sa mga online group partikular na, ang mga digital badges ay maaaring magbigay ng malakas na visual markers of agressive. Ang mga Badges ay maaaring kumilala ng mga mahahalagang pangyayari tulad ng "30 Days of Configent Monitoring," "Unang Matagumpay na Pag-aalsa," "Navigating a Holiday," o "100 Days in the Community." Ang elementong gradwado ay nag-ebolb sa mga miyembro na naka-sp sa mahusay na kompetisyon at nagbibigay ng isang bagay na maaaring maging posible upang makagawa ng isang bagay na tunay na karangalan sa mga miyembro.

Pagdiriwang ng mga Pangyayari at Mahahalagang Pangyayari

Ang mga ito ay maaaring mga halos lahating pagtitipon na may mga panauhing tagapagsalita na nagbabahagi ng kanilang sariling mga kuwentong maliliit na win, mga hamon ng grupo na may sama - samang mga tunguhin, o mga pulong na kung saan ipinakikita ng mga miyembro ang kanilang pagsulong. Kapag ang grupo ay sama - samang nakagagawa ng isang bagay — tulad ng pagtitipon ng ilang sunud - sunod na araw sa lahat ng miyembro — ipagdiwang din iyan.

Mga Uri ng Maliliit na Manalo na Sulit Ipagdiwang sa mga Tambalan ng Diabetes

Mga Malaking Pagsulong sa Pag - aanak

Hindi lahat ng bilang ng glucose sa dugo ay nagsasabi ng buong kuwento, subalit ang ilang huwaran ay sulit na ipagdiwang nang may intensiyon. Ang pagkilala sa isang linggo ng mas mabuting panahon, matagumpay na pagtutuwid ng mababang asukal sa dugo nang hindi gaanong naitutuwid, o paghawak ng mataas na pagbasa nang may pagtitiis at isang wastong plano ng pakikibagay ay pawang makabuluhang mga tagumpay. Gamitin Ang American Diabetes Association ay mga panuntunan upang tulungan ang mga miyembro na maunawaan kung ano ang hitsura ng malulusog na mga hanay, subalit ipagdiwang ang pagsulong tungo sa mga target sa halip na kasakdalan.

Paggamot at Pag - aayos ng Konstansiya

Ang pag-inom ng gamot gaya ng nirereseta at pagsubaybay ng blood glucose ay mga integral na mga gawi sa diabetes na maaaring maging mahirap panatilihin. i-claim ang miyembro na naalala ang kanilang insulin dosis bago kumain sa loob ng isang linggo, ang taong sa wakas ay nagtatag ng isang hindi nagbabagong rutin ng pagsusuri, o ang indibiduwal na nagtrabaho kasama ang kanilang healthcare provider upang ayusin ang kanilang programa ng medikasyon para sa mas mabuting mga resulta. Ang mga paggawing ito ay kadalasang hindi napapansin sa mga klinikal na setting ngunit kritikal sa matagal-term na kalusugan.

Ang Istilo ng Pamumuhay at ang mga Pagbabago sa Paggawi

Ang mga pagbabago sa diyeta, pisikal na aktibidad, pagtulog, at pagkontrol sa stress ay pawang nakatutulong sa mga resulta ng diabetes ngunit maaaring mahirap sukatin sa mga tiyak na termino. Magdiriwang ng espesipiko at nakikitang mga gawi: isang miyembro na naglakad sa loob ng 15 minuto pagkatapos ng hapunan tatlong beses sa linggong ito, isa na pinalitan ang kanilang soda sa hapon ng tubig sa loob ng limang magkakasunod na araw, o isang tao na gumamit ng isang pamamaraang pampagrerelaks bago kumain upang mabawasan ang mga ten ng asukal sa dugo.Ang gawi mismo ay ang panalo, anuman ang kagyat na bilang sa metrong glucose.

Mga Tagumpay sa Emosyon at sa Isipan

Ang isang miyembro na hayagang nagsalita tungkol sa kanilang diyabetis sa kauna - unahang pagkakataon, isa na humingi ng tulong sa halip na mag - isa, ay nangangailangan ng isang grupo na nagpapahalaga sa kakayahan ng isa na maging matatag at maging mas matatag sa mga problema sa hinaharap.

Nagwagi ang Pag - aayos at Pangangalaga sa Kalusugan

Ang pag-iskedyul ng sistemang healthcare ay isang kasanayan sa sarili. mga nagdiriwang na nag-iskedyul ng isang long-overdue eye exam, na naghahanda ng mga tanong para sa kanilang endocrinologist appointment, na humiling ng isang diabetes education referral, o matagumpay na nag-apela ng isang insurance defect para sa isang kinakailangang suplay. Ang mga aksiyong ito ay nagpapakita ng proactive self-advocacy at nararapat na pagkilala kasama ng mas direktang mga metrics ng kalusugan. Para sa gabay sa diabetes-related healthcacedvocacy, mga organisasyong katulad ng SCANCANCANCANCANCANCANCANCANCANC[T][T][T][T] Ang mga praktikal na impormasyon ay nagbibigay ng mga kasangkapang pangkalusugan.

Kung Paano Mapamimili ng mga Lider ng Grupo ang Kultura ng Pagdiriwang

Ang mga lider na laging modelo ng pagdiriwang — na may sariling maliit na panalo, na nagpapahayag ng tunay na pananabik sa pagsulong ng iba, at tinatrato ang mga hadlang bilang mga pagkakataon para matuto — ay lumilikha ng isang kultura kung saan ang pagdiriwang ay likas sa halip na sapilitan.

Una, gawing normal ang di kasakdalan sa pamamagitan ng pagdiriwang ng pagsisikap sa kalalabasan. kapag sinubukan ng isang miyembro ang isang bagong resipi, kumain ng balanse, pagkatapos ay nakita ang isang mas mataas-than-na-inaasahang pagbasa ng asukal sa dugo, ang pagsisikap pa rin ay mahalaga. kilalanin ang pagtatangka at ang pagkatuto, hindi lamang ang bilang.Ito ay binabawasan ang pagkabalisa sa pagsasagawa na maaaring magpa-udyok sa mga tao na mag-alinlangang makibahagi.

Ikalawa, aktibong maghanap ng mga pagkakataon upang ipagdiwang ang mas tahimik na mga miyembro, hindi lahat ay komportableng nagboboluntaryo sa kanilang mga nagawa.Maaring dahan-dahang mag-ambag ang mga lider sa pamamagitan ng pagtatanong ng mga espesipikong tanong: "Sino dito ang sumubok ng isang bagong bagay sa linggong ito, kahit na hindi ito naging perpekto?" o "Anong isang bagay ang ginawa mo ngayong linggo na iyon ay pasasalamatan mo?" Ito ay nag-aalok sa paglahok nang walang panggigipit.

Ikatlo, gumawa ng maraming paraan para sa pagdiriwang para sa iba't ibang uri ng personalidad — isang email, isang sprew-out sa isang newsletter ng grupo — na maaaring mangahulugan ng isang pampublikong seremonya.

Pagdaig sa mga Hadlang sa Pagdiriwang ng Maliliit na Tagumpay

Sa kabila ng malinaw na mga benepisyo, maraming mga grupong komunidad ng diabetes ang nakikipagpunyagi upang mapanatili ang isang kultura ng pagdiriwang. ang karaniwang mga hadlang ay kinabibilangan ng takot na maituring na pagyayabang, ang paniniwalang ang maliliit na panalong ito ay "hindi mabilang" kung ihahambing sa mga pangunahing kaganapan, at ang hilig na ihambing ang sarili sa iba na tila higit na na nagkamit ng mga hadlang na ito ay tuwirang nakakatulong sa grupo na makalagpas sa mga ito.

Kung ipaaangal ang usapan sa pagdiriwang, hindi mababawasan o mawawala ang mga problema ng mga miyembro nito dahil sa pagkilala sa pagsulong ng kanilang kalagayan.

Ang paghahambing ay isang likas na tendensiya ng tao, ngunit maaaring ibaling sa iba ang inggit sa tagumpay ng iba, ang mga lider at mga kasama ay maaaring patunayan ang damdamin at pagkatapos ay muling i-refame ito: "Kalikasan na naisin ang mayroon ang iba. Ang iyong pagsulong ay nagaganap sa sarili nitong timeline.'t ituon ang pansin sa kung ano ang ginawa mo sa linggong ito na nag-udyok sa iyo pasulong." Ang pamamaraang ito ay kumikilala sa damdamin nang hindi ito hinahayaang mabawasan ang seleratory momentary moving o elebratory movision.

Para sa mga miyembrong atubiling magbigay-bahagi, magsimula ng maliit. simpleng thumb-up reaction sa isang post, isang one-word na pagkilala sa isang chat, o isang pribadong nota na nagsasabing "Napansin ko ang iyong pagsisikap sa linggong ito" ay maaaring magsimula sa proseso ng paggawa ng pagdiriwang na nakadarama ng ligtas. sa paglipas ng panahon, habang ang grupo ay nagpapatunay sa kanyang sarili bilang isang mapag-alalang espasyo, ang pag-aayuno ay karaniwang naglalaho.

Ang Epekto ng Pag - unlad sa Pagdiriwang

Kapag ang mga maliit na panalo ay ipinagdiriwang nang walang pagbabago sa isang grupo ng mga pamayanang may diabetes, ang mga epekto ay malayo sa sandali ng pagkilala. ang mga miyembro ay nagkakaroon ng mas malaking sarili-efficacy – ang paniniwalang sila ay may kakayahang mabisang pangasiwaan ang kanilang kalagayan.Ang paniniwalang ito ay isa sa pinakamalakas na tagapaghula ng mga positibong kinalabasan ng kalusugan sa mga malalang pangangasiwa ng sakit. ang mga taong nakadarama na may kakayahan ay mas malamang na sumubok ng mga bagong gawi, magpatuloy sa pamamagitan ng mga balakid, at aktibong makilahok sa kanilang pangkat na nangangalaga sa kalusugan.

Kapag ang mga miyembro ay masayang nagtutulungan sa isa't isa, nagkakaroon sila ng tiwala at paggalang sa isa't isa. Ang isang grupo kung saan ang pagdiriwang ay karaniwan ay nagiging isang lugar kung saan ang mga miyembro ay nakadarama ng ligtas na pagbabahagi hindi lamang ng mga tagumpay kundi pati na rin ng mga pagpupunyagi. Ang sikolohikal na kaligtasang ito ay pundasyon ng mabisang suporta ng mga kasamahan at tuwirang nauugnay sa mas mabuting pagdalo ng grupo, mas mataas na tipanan, at mas mabuting kasiyahan ng mga miyembro.

Ang pagsasagawa ng pagdiriwang ay maaari ring makaimpluwensiya sa pag-uugali sa labas ng grupo. Ang mga kasaping natututong ipagdiwang ang kanilang sariling maliit na panalo ay kadalasang nagdadala ng gawaing iyon sa ibang mga larangan ng buhay — trabaho, pamilya, personal na paglaki. ang ugali ng pagkilala sa pagsulong, gaano man kaliit, ay nagiging isang paglipat na kasanayan na nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingang-pag-aasal. para sa mas malalim na pagkaunawa kung paanong ang maliliit na mga panalo ay lumilikha ng momentumhan sa pagbabago ng pag-uugali, pananaliksik mula sa American Pircernical Association ay nagbibigay ng kapaki-pakinabang na balangkas at praktikal na kabatiran.

Sa wakas, kapag nakikita nilang may grupong pinararangalan at nagsisikap, mas malamang na gawin nila ito.

Pagsukat sa Epekto ng Pagdiriwang

Bagaman ang mga pakinabang sa pagdaraos ng maliliit na panalo ay maliwanag, maaari ring naisin ng mga lider ng grupo na suriin ang mas masalimuot na mga resulta upang maunawaan kung ano ang gumagana at mapahusay ang kanilang pamamaraan. Isaalang - alang ang pag - iingat ng simpleng mga rekord ng mga miyembro ng mga metrikong kompleks gaya ng pagdalo sa mga pulong, pakikibahagi sa mga hibla ng talakayan, at pag - aayos sa mga bahagi ng katawan sa paglipas ng panahon.

Ang ilang mga grupo ay nakatagpo ng tagumpay sa pagsubaybay ng mga sama-samang mga kaganapan ng grupo sa piling ng mga indibiduwal. Ang isang grupo na sama-samang nag-ebolb ng isang bilang ng mga "in-ranggo" na mga araw, nakumpleto ang isang hamon ng grupo, o nakamit ang isang bilang ng mga kabahaging resipi ay maaaring magkaroon ng isang espesyal na pagdiriwang. Ang mga sama-samang metrikong ito ay nagpapatibay sa ideya na ang pagsulong ng lahat ay nakakatulong sa pangkalahatang tagumpay ng grupo.

Ang Center for Disease Control and Prevention ay nag-aalok ng mga mapagkukunan para sa diabetes self-magement na edukasyon at mga programang sumusuporta na kinabibilangan ng patnubay sa pagsukat ng mga kalalabasan. Group lider ay maaaring kumuha ng CDC Diabetes Self-Margement Education and Support (DSMES) upang i-record ang kanilang mga gawain sa pagdiriwang sa pamamagitan ng mga katibayan-based na pamamaraan sa diabetes care.

Pagsasaayos

Ang pagdiriwang ng maliliit na panalo sa mga grupong may diabetes sa komunidad ay hindi lamang isang magandang-to-have na sosyal na pagkilos – ito ay isang strategic na paraan upang mapabuti ang mga kalalabasang pangkalusugan, pagpapatatag, at pag-udyok sa mahabang art ng diabetes management. Kapag ang mga grupo ay sinadyang lumikha ng espasyo para sa pagkilala ng pagsulong, ang mga ito ay naka-sclop sa mga mahahalagang prinsipyong sikolohikal na nagtutulak sa pag-uugali na magbago at palakasin ang mga buklod ng komunidad.

Ang pinakamabisang mga pagdiriwang ay tunay, madalas, at hindi nangangahulugang hindi na sila dapat mag - ingat sa paminsan - minsang mga pangyayari, kundi sa mga lider na nag - aasikaso ng pagdiriwang, anupat nagiging normal ang mga ito, at aktibong nananalo sa mas tahimik na mga miyembro nito sa halip na maging nakalaan sa mga ito.

Ang mga kaso ng asukal sa dugo na hindi naman nasusunod sa panahon ng pag - idlip ay nangangahulugan ng isang pagpapasiya na unahin ang kalusugan sa harap ng mga hamon na hindi kailanman pinag - iisipan ng mga taong walang diyabetis.