Paglalayag at Kasiyahan sa Panahon ng Pag - aayuno

Ang intermitenteng pag-aayuno at iba pang mga oras-sa-hanggahang pag-aayuno ay nagresulta sa pagiging popular bilang mga kasangkapan para sa pagkontrol ng timbang, metabolikong kalusugan, at haba ng buhay.Ang isang karaniwang hamon na kinakaharap ng mga manggagamot ay ang pagharap sa pagkauhaw, gutom, at pangkalahatang ginhawa nang hindi nasisira ang mga mabilis na pag-aayuno.Ang mga tsaang herbal at mga inuming sero-calorie ay lumitaw bilang mga ulirang kasama sa mga panahong ito, pag-aalok ng pag-iinhin, pag-iin ang lasa, at pati na mga benepisyong pisyolohikal na sumusuporta sa estadong nag-aayunong pang-in na ang mga pag-a-a-a-a-a-in na tunay na ang mga inuming-in na ang mga inuming-in na ang mga inuming mabilis na may-in at ang mga inuming pang-in na may-in at ang mga inuming pang-in na may-in at ang mga inuming pang-in na may-in na may-in na tunay na may-in at ang mga inuming pang-in na may

Susuriin namin kung paano makatutulong ang mga antioxidant mula sa mga sangkap na ito para mapahusay ang mga proseso ng pagkukumpuni ng selula, at kung bakit mahalaga ang elektrolyte lance sa panahon ng pag - aayuno, at kung paano mo maiiwasang kumain ng mga halamang - gamot, kung paano mo mapananatili ang likido at kasiyahan habang ipinasusunod ang mga pakinabang ng iyong pag - aayuno.

Ang Siyensiya ng Pag - aayuno at Pagiging Kasang - ayon

Ang pag - aayuno ay nagpapangyari ng sunud - sunod na pagbabago sa metabolismo: anumang pag - inom ng mga antas ng insulin ay bumababa, ang mga tindahan ng glycogen ay nauubos, at ang katawan ay nagsisimulang umasa sa mga reserba ng taba sa pamamagitan ng ketosis. anumang pagkain ng calories o pampatamis ay maaaring makasira sa mga prosesong ito. Kaya, ang mga inumin ay dapat na naglalaman ng ang mga calorie sa insulin, serong asukal (kasali na ang likas na matamis na mga pagkaing gaya ng pulot - pukyutan o arnibal na maple), at sero na artipisyal na pampatamis na pampalabas ng insulin.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang ilang tsa na halamang - gamot ay maaaring aktuwal na magpataas sa mga pakinabang ng pag - aayuno. Halimbawa, ang mga sangkap sa proseso ng paglilinis ng berdeng tsa (catchins) ay maaaring magpabilis sa metabolismo at sumuporta [[FLT] na mabilis na naglilinis ng selula sa panahon ng pag - aayuno.

Ang susi ay iwasang magdagdag ng anumang mga calric additive. Ang isang saboy ng lemon o katas ng apog (na may kaunting kalori) ay karaniwang itinuturing na katanggap-tanggap, ngunit ang malaking halaga ay maaaring mag-alis ng mahigpit na mabilis. Gayundin, ang mga tubig na may asukal-free lasa ay dapat na inspeksiyunal na pampatamis na maaaring magpabago sa walnut microbiome at maaaring mag-udyok ng isang pagtugon ng insulin.

Mga Pakinabang ng mga Tea ng Herbal at mga Inumin ng Zero-Calorie sa Panahon ng Pag - aayuno

Bukod pa sa simpleng pag - aalis ng tubig, ang paglalagay ng mga inuming ito ay nagbibigay ng ilang estratehikong mga bentaha:

  • [[[Ingles: Maraming tao ang nakikipagpunyaging uminom ng sapat na tubig sa panahon ng pag-aayuno.Ang mainit na tsaa o bahagyang pinadaloy na tubig ay gumagawa sa hydration na mas kaakit-akit, na nakababawas sa panganib ng sakit ng ulo, pagod, at hindi pagdumi.
  • [Pappetite deffunsion: Ang ilang mga compound ng halamang gamot ay may likas na mga katangiang pang-agham-pag-ere.[uppermint, halimbawa, ay naipakitang nakababawas sa mga hormon na panggutom katulad ng ghrelin, habang ang mga maiinit na inumin sa pangkalahatan ay nagtataguyod ng sa satiety.
  • Ang mga tsaang pang-edukasyon at pinabuting Pag-aayuno: Ang pag-aayuno ay maaaring magpataas ng antas ng cortisol.Ang tsaang Chamomile, lavender, at tsaang pang-alsa ng lemon ay nagtataguyod ng pagrerelaks at mapabuti ang kalidad ng pagtulog, na mahalaga para sa kalusugang metaboliko.
  • Ang Antioxidant Support: Mga tsaa tulad ng hibiscus, rooisbo, at green tea ay mayaman sa mga polyphenol na lumalaban sa oksidative stressicho na proseso na maaaring tumaas sa mga panahon ng restriksiyon ng calorie.
  • Ang Electrolyte Replenishment: Zero-calorie elementalyte na inumin (kung walang asukal) ay maaaring makahadlang sa hindi balanseng mineral, lalo na sa panahon ng pinatagal na pag-aayuno o ehersisyo, na binabawasan ang mga pulikat at pagkahilo.

Tsa na Pang - Herbal Para sa mga Panahon ng Pag - aayuno

Ang ilan ay maaaring may maliliit na kalori o compound na humahadlang sa pag - aayuno, at sa ibaba ang pinakamagandang mapagpipilian, na sinusuhayan ng pagsasaliksik o tradisyonal na paggamit.

Tsa na Peppermint

Ang Peppermint (]Mentha piperita) ay malawakang kinikilala dahil sa kakayahan nitong maibsan ang dihestiyon ng panunaw at mabawasan ang gana sa pagkain.[18 pag-aaral sa Ang Appetite[ ay natagpuan na ang paglanghap ng peppermint oil ay nagpabawas ng pagkain at gutom. Habang umiinom ng tsaa ay nagbibigay ng mas tusong epekto, nananatili itong isang go-to sa pagpigil sa mga lalake.Ang mga fresholthol coalth overenstom ay tinatanggap din ang epekto ng mga tao.

Tsa ng Ginger

Ang luyang ugat ay naglalaman ng luya, isang compound na may anti-inflammitory at mga benepisyong panunaw. Para sa mas mabilis, ang tsaa ng luya ay maaaring maibsan ang pagduduwal at pagkaligalig ng tiyan, na paminsan-minsan ay kasama ang ketosis o walang laman na tiyan. Nakatutulong din ito sa pag-udyok ng sirkulasyon nang hindi naaapektuhan ang insulin. steep sariwang hiwa o paggamit ng purong mga bag ng tsaa ng luya.

Tsa na May Tamomile

Kilala sa mga nakapagpapakalmang epekto nito, ang chamomile (Matricaria chamomilla[) ay mayaman sa spirogenin, isang antioxidant na nagbibigkis sa mga tagatanggap ng GABA sa utak, na nagtataguyod ng pagrerelaks.Ang isang tasa ng tsaang chamomile bago matulog sa panahon ng isang nag-aayunong bintana ay maaaring makapagpabuti ng kalidad ng pagtulog, na kadalasang napuputol dahil sa mababang asukal o hapdi ng dugo.Ang mas mabuting pagtulog ay humahantong sa mas mabuting regulasyon sa hormon.

Tsa ng Hibiscus

Gawa mula sa pinatuyong mga calydariffa), ang tart pulang tsa na ito ay siksik ng mga anthocyanin at bitamina C. Ang mga pag-aaral na regular na pagkonsumo ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo na sistolic at mapabuti ang mga profile ng labid.Para sa mas mabilis, nagbibigay ito ng lasang alternatibo sa hindi nababasag na mga mabilis na bersyon.

Tsa ng Rooibos

Ang mga rooibo sa Timog Aprika ay likas na caffeine-free at naglalaman ng isang natatanging flavonoid na tinatawag na aspalathin, na maaaring may mga katangiang anti-diabetikong. ito ay bahagyang matamis sa sarili nito, binabawasan ang tukso na magdagdag ng mga pampatamis. Ang mga Rooibo ay sumusuporta rin sa kalusugan ng buto at binabawasan ang alerhiyang alerhiya sa mga mas matagal na nag-aayuno.

Ang Lemon Balm at Iba Pang Nakarerelaks na mga Halamang - Gamot

Ang Lemon vapor (]Melassa officinalis) ay isa pang miyembro ng pamilyang mito na tumutulong sa pagtulog at pagbawas ng pagkabalisa.Ang pagsasama nito sa tsaa na chamomile ay lumilikha ng matapang na sleep-aid.Ang ugat na Valerian ay mabisa rin ngunit may malakas at malalupang lasa na maaaring masumpungan ng ilan na hindi-putting.

Mga Inumin ng Zero-Calorie na Higit Pa sa mga Tsa na Herbal

Bagaman mahusay ang mga tsaa na halamang-ugat, ang mga sari ay maaaring maiwasan ang pagkabagot. Narito ang iba pang mga inuming sero-calorie na isasaalang-alang, na may mahahalagang mga linat.

Itim na Kape

Ang Plain black coffee ay isang pangunahing pagkain para sa maraming mahilig sa pag - aayuno.[[Critical Reviews in Food Science and Nutrition Iniuugnay ng 2019 meta-analysis sa Ang labis na caffeine ay maaaring magpataas ng corol at makasira sa pagtulog, na maaaring magdulot ng ilang pakinabang sa pag - aayuno upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes, at maiwasan ang anumang gatas, o gatas.

Berdeng Tsa (Hindi Pinatamis)

Ang green tea ay nagbibigay ng banayad na pag - angat ng caffeine at catechinsiple epigallocatechin galeate (EGCG) ⁇ (tulong) na sumusuporta sa fat oksidation.Ang pag - inom ng green tea sa panahon ng pag - aayuno ay maaaring magpataas sa metabolikong pagbabago tungo sa ketosis.

Iniksyong Tubig (Lemon, Cucumber, Mint)

Ang pinainit na tubig ay nakadaragdag ng hindi halatang lasa na walang kalori. simpleng idagdag ang mga hiwa ng mga prutas na sitrus, pipino, yerbang katulad ng mint o basil, at malamig na pang-atnig sa loob ng ilang oras. Iwasan ang pagdurog o pagkuha ng katas, dahil maaari itong maglabas ng kaunting asukal. ang tubig ng Lemon (1-2 hiwa) ay malawakang tinatanggap ng karamihan ng mga protocol na pang-agham.

Mga Inuming Zero-Calorie Electrolyte

Kapag naging mahalaga ang pag-aayuno sa mga pinalawig na panahon (24+ oras) o pagkatapos magpawis, nagiging mahalaga ang elektrolyteng balanse. humahanap ng mga pulbos o patak na naglalaman ng sodium, potasyum, at magnesyo kung walang dagdag na asukal, artipisyal na mga kulay, o mga pampatamis na katulad ng Goadang stevia ay kadalasang ginagamit ang mga stevia). Bran tulad ng LMNT o Keto Lytes ay nag-sugar na nag-aalok ng mga pagpipiliang sero ng sero-sugar. Iwasang mga tradisyonal na mga inuming pampalakasan tulad ng mga inuming katulad ng Gatoriadebilebiotician na kadalasang na maaaring maka-astis na maaaring makabutas at makabutas.

Manunuot at Nakapagpapasiglang Tubig

Ang tubig na may karbon ay maaaring maging mas kasiya - siya sa pag - aayuno sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang fizzy stream at pag - aalis ng hapdi ng gutom. Pumili ng simpleng seltzer o yaong may lasang likas na mga esensiya ng prutas (check na may sero calories at walang pampatamis).

Praktikal na mga Mungkahi Para sa Ligtas na Pag - aalis ng Kaalaman

Upang mapataas ang mga pakinabang at maiwasan ang mga patibong, sundin ang mga alituntuning ito:

Suriin ang mga Katawagan sa Relihiyon

Maraming mga tsaa na pangkomersiyal at tubig ang naglalaman ng nakatagong mga calorie o pampatamis. Kahit na ang "likas" na pampalasa tulad ng pulot o avelave syrup ay hindi pinapayagan sa panahon ng mahigpit na pag-aayuno. tumingin sa talaan ng sangkap para sa anumang anyo ng asukal, dextrose, maltodextrin, o caloric sweters. stick to purong dahon o bags ng tsaa, at huwag dagdagan ng anuman.

Ang Inadag ng Mind Caffeine

Ang caffeine mula sa kape o green tea ay maaaring magpataas ng pag-init at pagiging alisto ng taba, ngunit isa rin itong pampaihi. Bagaman ang katamtamang pagkonsumo ay hindi nagdudulot ng pagkaubos ng tubig sa katawan, ang labis na dami ay maaaring humantong sa mga jitter, pagkabalisa, at pagkagambala sa pagtulog.Tagumpay sa 200-400 mg kada araw (mga 2-4 tasang tsaa o 1-2 tasang kape). kung ikaw ay sensitibo, nag-e - switch sa mga tsaa sa hapon.

Uminom ng Tubig sa Gitna ng mga Berahe ng Herbal

Ang mga tsa na may halong tsa at kape ay hindi panghalili sa tubig.Alang-alang sa iniinom na likido ngunit maaaring may bahagyang epektong pampaihi. aim para sa hindi bababa sa kalahati ng iyong kabuuang iniinom na likido bilang simpleng tubig. mabuting tuntunin: para sa bawat inuming may caffeine, uminom ng isang ekstrang baso ng tubig.

Makinig sa Iyong Katawan

Ang ilang indibiduwal ay nakararanas ng asidong reflux mula sa peppermint o luya, o nag - aalis ng asukal sa katawan, at ang iba naman ay maaaring mag - iwan ng mga pahiwatig ng gutom.

Panahon na Ang Iyong mga Inumin ay Hindi Mapagkakamalan

Gumamit ng tsaa na herbal para maresolba ang agwat ng pagkain. Ang isang tasa ng peppermint tea mid-morning ay maaaring mag-alis ng gutom hanggang tanghalian. Chamomile bago matulog ay nakatutulong sa pagrerelaks.Ang kapeng itim unang bagay sa umaga ay maaaring pumigil sa gana at pag-iinfy ng pagtuon. Huwag kang kumain ng mainit na inumin na masyadong malapit sa bintana kung nais mong mapanatili ang pagiging hindi nag-aayuno; minsang masira mo ang iyong pag-aayuno, nagsisimulang mabawasan ang mga benepisyo.

Iwasan ang "Pagpamatok sa Pag - inom"

Ang ilang mga produkto ay nag-aangkin na "fast-friendly" ngunit naglalaman ng mga sangay-chain amino acid (BCAAS) o kaunting protina. ang mga ito ay dadalubin ang insulin at makikialam sa autophagy. Kahit na ang mga bayag (na may protina at collagen) ay teknikal na sumisira ng isang mabilis. Madikit sa mga pagpipiliang sero-calorie.

Pinagsasamang mga Inumin at mga Pag - aayuno Para sa mga Resulta ng Maximum

Ang tamang mga inumin ay maaaring magpabuti sa metaboliko at selulang benepisyo ng pag-aayuno. halimbawa, ang pag-inom sa umaga sa panahon ng isang 16:8 ay maaaring magpataas ng oksidasyon ng taba. Ang isang 2016 na pag-aaral sa Physiology & Behavior ay nagpapakita na ang isang 2016 na pag-inom ng tsaangreen ay tumaas ng 24-ourh energy sa pamamagitan ng 4% na pag-FL]:[5] Ang mga producedrincedrince ay maaaring mag-pricedrink, ang mga itim na producepricedrinkor ay nagpakita ng kape na maaaring mag-pricedrise na maaaring mag-pridefine, o shire na maaaring mag-pfine na maaaring mag-pfine, o shire.

Ang mga inuming elektrolyte ay nagiging mahalaga para sa mga mabilis na mas matagal sa 24 oras.Walang pagkain, ang katawan ay naglalabas ng mas maraming mineral sa pamamagitan ng ihi, na humahantong sa potensiyal na hindi balanse.Ang sodium ay lalo nang kritikal na chixinading ng isang karampot ng Himalayan pink sa iyong tubig o umiinom ng isang sero-calorie electrolyte mixty mixts, cramps, at pagod. Ang Magnesium ay sumusuporta sa paggana ng kalamnan at pagtulog.

Mga Pag - iingat at Kung Kailan Iiwasan ang Ilang Inumin

Bagaman karaniwan nang ligtas, ang ilang tsa na halamang - gamot ay maaaring may kinalaman sa mga gamot o nakapipigil sa ilang kalagayan.

  • AngChamomile ay maaaring magpanipis ng dugo, kaya iwasan ito kung ikaw ay nasa mga masang dugo tulad ng warfarin.
  • Ang hibbiscus ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo, kaya subaybayan kung ikaw ay nasa antihypertensives.
  • AngGinger ay maaaring makaapekto sa pamumuo ng dugo at hindi inirerekomenda bago ang operasyon.
  • Ang Pepppermint ay maaaring marelaks ang mas mababang esophageal sphincter, ang lumalalang asido reflux sa ilang mga tao.

Laging kumokonsulta sa isang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan bago lubhang dumami ang iniinom na likido o nagsisimula ng isang pag - aayuno kung ikaw ay may medikal na mga kalagayan na gaya ng diyabetis, sakit sa bato, o mga sakit na nauugnay sa pagkain.

Ang Paggawa ng mga Tsang Herbal at Zero-Calorie ay Nag-inom ng Masusuportang Bahagi ng Iyong Gawaing Pag-aayuno

Ang iba't ibang ligtas at masarap na inumin ay maaaring magpagaan sa pag - aayuno at maging mas kasiya - siya. Mag - eksperimento na may iba't ibang kombinasyon: isang tasa ng itim na kape sa umaga, mid-araw na green tea, at panggabing tsaa, at ng chamomile. Maghanda ng isang pitsel ng pipino-mint na tubig sa gabi bago pa man ito magkaroon ng kape.

Tandaan na ang ultimong tunguhin ng pag - aayuno ay lumikha ng isang yugto ng metabolikong pahinga at pagkukumpuni ng selula. Huwag gawing isang tea-brewing marathon na nakagagambala sa mga kapakinabangan ng core. Gamitin ang mga inuming ito bilang mga pantulong na recinoid saklay.

Para sa mga naghahanap ng mas malalim na siyentipikong pinagmulan, ang National Institutes of Health ay nagbibigay ng isang malawak na database sa [dyaryong mga suplemento para sa pagbabawas ng timbang, kabilang ang mga halo ng tsaa, at ang Medical News Today artikulo sa kung paano nakakaapekto ang pag-aayuno sa katawan ay nag-aalok ng malawak na pag-iisip.