Ang Talagang Kahulugan ng Eksenatikal na Matamis sa Isang Granola Bar Label

Ang katagang ⁇ Granola bar boxs ay tila mabuti at nakabubuti, subalit wala itong opisyal na kahulugan mula sa U.S. Food and Drug Administration (FDA) na makikita mo sa harap ng mga kahon ng bar ng granola.Ang mga gumagawa nito ay maaaring gumamit ng parirala hangga't ang matamis ay nanggagaling sa isang pinagmumulan ng halaman sa halip na sa isang sintetikong kahulugan. Gayunman, hindi kusang ginagawa ang bar na isang mababang tersugar.

Karaniwang Likas na Matamis at ang Tunay na Kasiyahan Nito sa Asukal

Kapag ang isang bar ay nilagyan ng ⁇ natural na matamis, ang ⁇ ang nag-aangkin ng matamis ay karaniwang isa sa mga sumusunod: honey, Ang mamanong arnibal[FLT:, [FL] ⁇ ang nektar[[[1], [[FL]], [[FL] ⁇ ] ⁇ angalango ⁇ t ⁇ tə ⁇ t ⁇ t ⁇ t ⁇ ]]]]]]]] [[3], [[1]] Ang isang maliit na sukat ng asukal ay matatagpuan sa bawat isa sa mga natural na nasa 24°NC.[8], ngunit may mga sanggunian na sanggunian na may mga sangguniang enc.[8°C.[8°C.[8] Ang mga sanggunian ay nagbibigay ng mga sanggunian ay nagbibigay ng mga sanggunian na nagbibigay ng mga produkto ng asukal ay isang en na nasa mga produkto ng mga produkto ng asukal at mga produkto ng mga produktong na may mga produktong likas na nasa mga produktong enc.[[8°ang

Mga Barangay na May Petsa: Isang Malapitang Pagsusuri

Ang mga petsa at mga paste ng petsa ay naging popular bilang isang ⁇ ific ⁇ m ⁇ sər dahil ang mga ito ay kaunting propyado at naglalaman pa rin ng fiber, potassium, at iba pang sustansiya. Ang isang bar na gumagamit ng mga petsa bilang pangunahing pampatamis ay kadalasang may maikling listahan ng sangkap at maaaring maging isang mabuting pagpipilian. Gayunpaman, ang mga petsa ay isang purong pinagkukunan pa rin ng asukal: isang medjool na may petsang 16 gramo ng asukal. Ang isang bar na nagtatala ng mga petsa bilang una o ikalawang sangkap ay maaaring may 10–15 gramo ng kabuuang asukal sa bawat serial perserial, na mas mataas sa isang dulo ay na may layon para sa asukal o kaya'ytreleksiyon sa isang araw-araw-araw na pag-araw na pag-araw na pag-araw na pag-araw na pag-araw na pag-araw na pag-araw na pag-araw na pag-araw na pag-araw na pag-araw na pag-araw na pag-araw na pag-araw na pag-araw na pag-araw na pag-araw na pag-araw na pag-araw na pag-ang pag-ang pag-araw na pag-mu

Pag - aalis sa mga Katotohanan Tungkol sa Pagkain Para sa Kasiyahan sa Asukal

Ang Nutrition Facts label ay ang nag-iisang pinaka-mapagkakatiwalaang kasangkapan para sa pagkilala ng mga mababang ⁇ sugar granola bar.Dahil sa 2016 FDA update, ang tatak ay kinabibilangan ng dalawang mahahalagang linya: ⁇ Total Sugarsić at ⁇ Includes add Sugars. ⁇ Ang pag-unawa sa pagkakaiba ay kritikal.

Mga Sugar v. Karagdagang mga Asukal vs. Natural na mga Sugar na nagsasagawa ng mga Sugar

Ang mga asukal na total ay kinabibilangan ng lahat ng bagay: ang mga asukal na likas na nasa buong mga sangkap (katulad ng fructose mula sa mga datiles o lactose mula sa gatas) pati na ang anumang idinagdag na asukal. Ang mga asukal na may halong asukal ay maaaring magmula sa mga dati nang mga selula o lactose mula sa gatas) at ang anumang karagdagang asukal na hindi na may epekto. Ang isang bar na may halong asukal ay maaaring may kabuuang mga gramo ng asukal na 0 gramo ngunit walang asukal na ipinakilala sa panahon ng pagpoproseso, at ang mga ito ay parehong mataas na ⁇ −−−5.

Kung Ano ang Itinuturing ng FDA na ⁇ Low Sugarić

Ang FDA ay hindi nagtatag ng opisyal na kahulugan para sa ⁇ low sugarific sa mga rierienda, subalit para sa pagkain na magdadala ng ⁇ ific ⁇ na nagsasabing, dapat nitong matugunan ang ilang batayan, pati na ang wala pang 5 gramo ng kabuuang asukal sa bawat pagsisilbi (na may ilang eksepsiyon).[kailangan ng sanggunian] Ang paggamit ng 5 gramo ng kabuuang asukal bilang praktikal na benchmark para sa isang mababang calsugar bar. Para sa mas mahigpit na cutoff, lalo na para sa mga nangangasiwa ng diabetes o presenso, ay kadalasang nilalayon para sa Ang 3 gramo ng asukal ay idinagdag: Ang asukal [[T] ay laging may kabuuang bilang isang sangkap na hindi patok sa asukal [[2] at ang tubig [[2] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[2] [[2] [[2] [[2] [[T] [[T] [[2] [[2] [[2] [[2] [[T] [[2]

Karaniwang Pag - aangkin ng mga Label at ang Kanilang mga Nakatagong Patibong

Ang mga pag - aangkin ng Front calcultof reclushage ay dinisenyo upang ipagbili, hindi upang ipaalam ito, narito ang pagguho ng kung ano ang aktuwal na kahulugan ng pinakakaraniwang mga pag - aangkin at kung saan maaari itong iligaw.

  • [No add Sugarsić – Ito ay isang naka-ayos na pag-aangkin: walang asukal o arnibal ang idinagdag sa panahon ng pagpoproseso. Gayunpaman, ang bar ay maaari pa ring maging napakataas sa kabuuang asukal kung ito ay naglalaman ng pinatuyong prutas, katas ng prutas na nagtutuon, o mga petsa. laging suriin ang kabuuang linya ng asukal.
  • [Unənəd ⁇ – Magpahiwatig ng walang pampatamis na anumang uri, likas o artipisyal.Ang tanging katamisan ay nagmumula sa mga sangkap na katulad ng oats, nuwes, buto, o hindi matamis na prutas.Ito ang pinakaligtas na pagpipilian para sa mababang asukal, ngunit ang mga bareta na talagang hindi pinatamis ay maaaring maging bland o lubhang umasa sa lasang lasa.
  • [Talaksan ng please ⁇ – Karaniwang nagpapahiwatig ng paste ng petsa, paste ng raisin, o katas ng prutas na nakatuon. Ito ay maaaring mas mabuting opsyon kaysa sa dinalisay na asukal, ngunit ang katas ng prutas ay isang labis na matapang na pinagkukunan ng asukal na may karamihang tinanggal na hibla. Hanapin ang mga bar na gumagamit ng buong prutas na purée sa halip na magtuon ng pansin.
  • [Keto ⁇ Panggagamot o ⁇ Low-Carb ⁇ [[[[1] – Ang mga bar na ito ay kadalasang umaasa sa mga alkohol ng asukal, allumos, o stevia upang mapanatiling mababa ang kabuuang carbohydrates. Bagaman maaaring kakaunti lamang ang asukal nito, maaari pa rin silang magdulot ng sakit sa panunaw.Ang latitol, partikular na, ay maaaring magpataas ng blood glucose halos kasingdami ng asukal sa ilang tao.

Mga Nakatagong Pinagmumulan ng Asukal sa Granola Bars

Kahit ang mga halang na mukhang kapaki - pakinabang sa harap ay maaaring magkubli ng nakagugulat na mga pinagmumulan ng asukal, ang kabatiran sa mga sangkap na ito ay tutulong sa iyo na makita ito agad.

Nagtutuon ng Pansin sa mga Prutas

Ang mansanas, ubas, peras, at puting katas ng ubas ay nagtutuon ng pansin sa matamis na mga baretang granola dahil ito ay ⁇ natural. ⁇ Gayunman, ang mga ito ay pangunahin nang asukal na prutas na may tubig na inalis at karamihan sa hiblang itinapon. Ang mga pagtutuon na ito ay maaaring magkaroon ng glycemic na epekto na katulad ng mataas na arnibal na ⁇ fructose. Kung makikita mo ang katas ng ⁇ apple ay nagtutuon ng perisensiya o katas ng ⁇ grape na na na na nagtutuon ng pansin malapit sa itaas ng talaan ng sangkap, ituring itong asukal at ang kabuuang asukal na nilalamang asukal.

Pinatuyong Prutas Bilang Isang Matamis

Ang mga petsa, pasas, pinatuyong igos, at pinatuyong mga ibong may iodine ay mga buong pagkain na nagbibigay ng hibla, bitamina, at antioxidant. Kapag ito ang pangunahing pampatamis, ang mga ito ay malinaw na pagpapabuti sa dinalisay na asukal. ngunit ang pinatuyong prutas ay likas na mataas sa asukal ayon sa timbang.Ang isang bareta ng granola ay maaaring maglaman ng 8–12 gramo ng asukal mula sa mga petsa lamang. kung sinisikap mong panatilihing mababa ang asukal, hanapin ang mga bar kung saan nakatala ang pinatuyong prutas pagkatapos ng o nuwes, hindi bilang una o ikalawang sangkap.

Mga Siruhiya at Malt

Ang Brown na arnibal na bigas, tapioca arnibal, yacon syrup, at malt syrup ay ipinagbibili bilang mga alternatibo sa corn syrup. ang Brown na arnibal na bigas ay ginagawa sa pamamagitan ng pagpapaasim ng nilutong bigas at may mataas na glycemic index ng halos 98, halos kasing taas ng glucose.Ang arnibal na tapioca ay mataas din sa asukal at maaaring gamitin sa mga produktong organiko. ang malt syrup, na gawa mula sa pinasingyang sebada, ay kadalasang ginagamit sa mga baretang gulaman na granola para sa kalung gaw. lahat ng mga ito ay mataas din sa asukal at calorie, at hindi naman na hindi naman na hindi naman na nakakalusog kaysa sa mais.

Mga Alak na Asukal at Matamis na Matamis

Ang Maltitol, erythritol, isomalt, at sorbol ay karaniwan sa mga mababang bareta ng gresugar. ang Maltitol ay may glycemic index na halos 35, na mas mababa sa asukal (60–65) ngunit ang alluido ay mahalaga pa rin. ang Erythritol ay may glycemic index na 1 at pangkalahatang pinahihintulutan sa kaunting dami, ngunit ang mas malaking dosis ay maaaring maging sanhi ng mga isyung gastrointestinaryo.Ang almose ay bihirang asukal na na na na sinasagap ngunit hindi hinango, na may kakaunting tamis na itinuturingang mga calorie na ito ay hindi pa rin naimpluwensiyalente at ang mga problemang alkohol ay karaniwang sanhi ng mga bagay na may kaugnayan sa mga sustansiya.

Praktikal na mga Hakbang sa Pagpili ng Pinakamainam na Kasangkapan Para sa Iyong mga Pangangailangan

Ang pagpili mo ng bareta ay nakadepende sa iyong mga tunguhin, gawain, at mga restriksiyon sa pagkain, at sa iba't ibang sitwasyon.

Para sa Pagmamamaniobra sa Timbang o Araw - araw na Pagsurot

Hanapin ang mga bar na may [[[4], , at 3 gramo ng hibla, at Walang - wala sa 5 gramo ng kabuuang asukal. Ang mga hibla ay tumutulong sa iyo na maging buo at mapabagal ang pagsipsip ng asukal. Iwasan ang mga balot ng tsokolate, mga dip, o tsokolate, bilang di - kinakailangang asukal at saturated na sangkap. Kung minsan, ang mga hibla ay dapat na kailangan ay dapat na gamitin ng pulot - pukyutan, o kaya'y idagdag sa ibang klase ng protina.

Para sa mga Manlalaro o Aktibong mga Istilo ng Pamumuhay

Kung kailangan mo ng mabilis na enerhiya bago ang isang workout, ang isang bar na may 10–15 gramo ng asukal[ mula sa mga natural na mapagkukunan (honey, dates, prutas) ay maaaring angkop. Ang asukal ay magbibigay ng mabilis na panggatong para sa iyong mga kalamnan. Pagkatapos ng ehersisyo, pumili ng isang bar na may 10–15 gramo ng protina at katamtamang asukal (5–10 gramo) upang makumpuni ang kalamnan. Tingnan ang isang bar na may timbang na kung walang mga biyobedrohidraficleclean at mga vers na nagdudulot ng asukal, na maaaring maging sanhi ng matinding pagkabalisa sa mga gawaing tiyan.

Para sa mga Bata

Ang mga bata ay may mas mababang mga pangangailangan sa asukal at mas sensitibo sa mga alkohol ng asukal. Walang higit sa 5 gramo ng karagdagang asukal at nong mga alkohol ng asukal[][3]].Ang Stevia quired bar ay maaaring gumana, ngunit ang ilang mga bata ay hindi naghahangad ng pagkatapos ng lasa. Ang mga Bar na gawa mula sa oats, nuwes, at fruit purée ay kadalasang pinahihintulutan ang laki– maraming mga adult bar na masyadong mababa ang halaga at ang mga anak ay masyadong mababa ang mga anak na nag-kado na para sa ilang mga him.

Kung Paano Mabilis na Lilipulin ang Isang Granola Bar sa 30 Pangalawang Bahagi

Kapag ikaw ay nasa tindahan, gamitin ang hakbang na ito na calfby calfine stepps mental list upang ihiwalay ang mga nanalo sa mga dud.

  1. Flip to the Nutrition Facts panel.[ [[T] Tingnan ang ⁇ Tontal Sugarsić. kung ito ay 10 gramo o higit pa, isaalang-alang mo kung talagang kailangan mo ang gayong karaming asukal para sa iyong espesipikong pangangailangan.
  2. Check the ⁇ Addd Sugarsier line. [[1] Dapat na 0 gramo][3]. Kung ito ay 5 gramo o higit pa, ang barangay ay isang mahalagang pinagkukunan ng karagdagang asukal.
  3. [Can ang talaan ng sangkap.[ Ang unang sangkap ay dapat na isang buong pagkain: nakarolyo na oats, nuwes, buto, o buong butil. Kung ang asukal (sa anumang anyo, kabilang ang pulot o arnibal na maple) ay lumilitaw sa unang tatlong sangkap, ibalik ang bar.
  4. I-cret ang nilalamang fiber. Ang isang bar na may hindi bababa sa 3 gramo ng hibla ay tutulong sa pag-aalsa ng asukal at panatilihin kang buo.
  5. Ang pagdurugtong ng mga sangkap.[ Ang isang maikling tala ng sangkap – eksaktong mas kaunti sa sampung bagay – ay nagpapakita ng mas kaunting pagpoproseso. Ang mga mahabang listahan na may maraming hindi matutukoy na mga pangalan ay isang pulang watawat.

Pagpapalawak ng Iyong Kaalaman sa Pamamagitan ng Pinagkakatiwalaang Kayamanan

Para sa mas detalyadong patnubay sa mga rekomendasyon ng asukal at pagbabasa ng etiketa, tingnan ang sumusunod na mga reperensiya:

  • Ang American Heart Association ay nagbibigay ng malinaw na limitasyon araw-araw para sa karagdagang asukal at tip para sa pagbabawas ng pagkain.
  • Ang [FDA ⁇ s ⁇ s ⁇ d ⁇ d ⁇ s ⁇ d ⁇ s ⁇ t] ay nagpapaliwanag ng bawat elemento, kabilang ang pagsisilbi ng sukat, porsyentong pang-araw-araw na halaga, at kung paano bigyang kahulugan ang karagdagang asukal.
  • Si Harvard T.H. Chan School of Public Health ay nag-aalok ng isang walang kinikilingang pagsusuri ng iba't ibang mga pampatamis, kabilang ang mga likas na pang-edukasyon, at ang kanilang mga epektong pangkalusugan.
  • Para sa praktikal na paghahambing ng popular na mga tatak ng bar ng granola, Consumer Reports regular na mga pagsubok at review ng mga produkto batay sa katangiang nutrisyunal.

Paggawa ng May - kabatirang Pagpili sa Bawat Pagkakataon

Ang pagbabasa ng mga etiketa ay isang kasanayan na mas mabilis at mas likas sa pagsasanay. mientras mas marami kang ginagawang mga modelo, mas mapapansin mo ang mga bar na nagsasabing ang ⁇ natural na matamis na ⁇ subalit nag - iimpake pa rin ng 12 gramo ng asukal, o ⁇ low sugar ⁇ bar na umaasa sa mga alkohol na asukal nakabalisa sa iyong tiyan.Para sa pinakamababang pagpili, magkakaroon ka ng maikling listahan ng mga tatak at lasa na nakatutugon sa iyong mga pamantayan. Tandaan na kahit ang pinakamahusay na komersiyal na bareta ay isang prinosesong pagkain.