Ang pananatiling likido na may kasamang inumin na aktibong sumusuporta sa iyong kalusugan ay isa sa pinakasimple ngunit pinakamabisang kaugalian na maaari mong taglayin. Ang mababang-sugar, antioxidant-rich cranberry at tubig sa apog ay naglalabas ng matapang, maasim na lasa nang walang nakatagong asukal, artipisyal na pampatamis, o mga preserbatibo na masusumpungan sa komersiyal na mga katas at timpladong tubig. Sa paggamit ng likas na pananggalang na mga sangkap sa buong cranberry at apog, lumilikha ka ng nakarerepreskong inumin na tumutulong sa pag - aalis ng lason, tumutulong sa gawain, at tumutulong sa paggamit ng oksid na kaigtingan. Kung kailangan mo ang isang trabahong pantustos, na ginagamit mo sa bawat pagsusuri sa pamamagitan ng enterial entermenting ito.

Ang Siyensiya sa Likod ng Mababang-Sugar, Antioxidant-Mayamang Hydration

Ang sobrang asukal sa pagkain ay pangunahing drayber ng talamak na pamamaga, insulin resistance, at oksidative in the cellular level. Maraming pangunahing inumin, kabilang na ang tinatawag na "malusog" na katas ng prutas at may lasang tubig, ay naglalaman ng nakagugulat na dami ng karagdagang asukal na karaniwan nang nakahihigit sa inirerekomendang pang - araw - araw na limitasyon ng American Heart Association sa isang hain lamang.

Ang mga antioxidant ay ang depensa ng iyong katawan laban sa mga free obstacial statistical na molekula na maaaring makapinsala sa DNA, protina, at selulang lamad.Ang mga ranberries ay lubhang sagana sa mga proanthocyanidin, isang uri ng mga flavonoid na nagpapakita ng mabisang deoxidain at anti-inflammatory activity.Ayon sa pananaliksik mula sa National Institutes of Health, ang mga polyphenrol ay tumutulong upang mabawasan ang mga oksid stress mark at mga surviential communiclecleclecation na tumutulong sa mga sangkap na ito na tumutulong sa mga enters at mga surviner na magmula sa mga enters at mga survients.

Bukod dito, ang tamang pag-inom mismo ng likido ay mahalaga para sa metabolismong selula, regulasyon sa temperatura, at joint lubring.Ang paghalo ng tubig sa mga prutas na feature-denense ay gumagawa ritong mas masarap, na humihikayat ng mas maraming likidong pagkain nang walang negatibong epekto sa kalusugan ng mga inuming asukal.Dahil dito ang tubig na cranberry-lime ay isang angkop na pagpili para sa sinumang naghahangad na mapabuti ang kanilang pagkain nang hindi naghahain ng lasa.

Hindi Mapagkakatiwalaang Impotasyon: Mga Cranberry at mga Lime

Mga Cranberry: Isang Bahay ng mga Kytonutrient

Ang mga Cranberries (]Vaccinium macrocarpon[) ay kabilang sa ilang mga prutas na likas na mababa sa asukal at mataas sa mga compound na bioactive. Ang kanilang malalim na pulang kulay ay nagmula sa mga anthocyanin, na kasama ng mga proanthocyanidin ay nagbibigay ng malakas na anti-inflammitory.Ang mga pag-aaral na analysis ay nagpakita na ang regular na pagkonsumo ng mga produktong hindi pinatamis na feriorry tract infection tract (UIs) ay nagbibigay ng malakas na survivalid sa pamamagitan ng mga epektong cal at calization.

Kapag naglagay ka ng tubig sa mga buong uranberry, kumukuha ka ng makabuluhang bahagi ng mga compound na ito nang walang matapang na asukal na masusumpungan sa mga pinatuyong lanberya o katas na mga timpla. ang mga sprozen cranberries ay isang mahusay na taon-buwan na alternatibo; ang mga ito ay flash-frozen sa sukdulang hinog, pinananatili ang halos lahat ng kanilang kakayahan sa antioxidant. Piliin ang mga berry na matatag, mabilog, at matingkad na pula, iniiwasan ang anumang na lanta o na kulay.

Lime: Mga Tulong na May Bitamina C at Alkalismo

Ang mga apog ay nagbibigay ng isang pangunahing pinagmumulan ng bitamina CiVa isang apog na nagbibigay ng mahigit 20% ng Daily Value. Ang Vitamin C ay mahalaga para sa immune defluent, paggawa ng collagen, pagpapagaling ng sugat, at pagsipsip ng iron mula sa mga pagkaing may butong - ilalim ng halaman.Ang citric acid sa mga apog ay tumutulong din sa pagtunaw sa pamamagitan ng pagpapasigla sa produksiyon ng asido sa sikmura at maaaring makatulong upang maiwasan ang mga batong may kalsiyum sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng ihi. Ang maliwanag, masarap na lasa ng apog ay ganap na nakadaragdag sa tartrit ng mga kripberya, na lumilikha ng isang timbang na inumin na parehong na nakarerepresko at terapeutiko.

Para sa pinakamatingkad na lasa ng apog, piliin ang organikong apog kung balak mong isama ang balat ng iyong dugo (ang mahahalagang langis na sagana sa apog ay nakadaragdag ng pagiging masalimuot).

Hakbang-by-Tandaang Patnubay sa Paghahanda

Pagdadalubhasa sa Pangunahing Pagkakalamigan

  1. Ilagay ang cranberries.[ Maglagay ng 1 tasa ng bago o nagyeyelong mga groberry sa isang kolander at banlawan sa ilalim ng malamig na tubig.Para sa mga nagyelong berry, ang mabilisang pagbabanlawan ay nag-aalis ng anumang mga kristal ng yelo nang hindi lubusang natutunaw ang mga ito.
  2. [[Payapa] Prepare ang mga apog.[ Hugasang mabuti ang 2 apog.Tupitin ang mga ito sa manipis na bilog, mga 1⁄4-inch ang kapal, o hiwain ang mga ito sa kalahati at pagkatapos ay sa kalahating-moon para sa mas madaling paglalagay sa pitsel. kung mas gusto mo ang mas malakas na limpise, pigain ang katas ng isang apog sa tubig bago idagdag ang mga hiwa.
  3. Combin sa isang pitsel.[ Ihulog ang mga hiwa ng cranberries at apog sa isang malaking pitsel (sa hindi bababa sa 2 litro). Ibuhos sa 4 na tasa ng sinalang tubig.Ang tubig na may tubig na may tubo o bukal ay nagbibigay ng pinakamalinis na lasa, walang chlorine at iba pang dumi ng tubig sa gripo na maaaring makahadlang sa maselan na lasa ng prutas.
  4. Musog para sa intensidad (optional).[ pigilan nang maingat ang mga hiwa ng cranberry at apog sa pamamagitan ng kutsarang kahoy o muddler upang mabasag ang mga balat ng prutas at ilabas ang mga katas.Ang hakbang na ito ay mabilis na tumataas at lalo nang kapaki-pakinabang kung balak mong magtarik sa loob lamang ng 2 oras.
  5. [[Kapwa-makapal at matarik.[ Takpan ang pitsel at ilagay sa repridyereytor ng hindi bababa sa 2 oras.Para sa isang matipuno, may matingkad na kulay na infusion, hayaan itong matarik sa loob ng 8–12 oras (overnight).Ang mga cranberries ay magpapalambot, magpapaikot, at maglalabas ng kanilang malalim na kulay pula kasama ng mga antioxidant.
  6. Sween (kung nais)[[ Pagkatapos ng pagbababad, tikman ang tubig. Kung nais mo ng isang hipo ng katamisan, haluin sa kaunting dami ng iyong napiling low-glycemic sweetriever ⁇ start na may 1–2 patak ng likidong stevia, 1⁄2 kutsarita ng prutas na mongheng sweener, o 1⁄2 kutsarita ng hilaw na pulot. lhaluin hanggang tuluyan.
  7. Dagdagan ng sariwang mito.[ Para sa pagpapalamig, dagdagan ng sandakot na sariwang dahon ng midyum at dahan-dahang paluin ng kutsara. Hayaang mag-supload ang hintero ng 5–10 minuto bago ihain. Alisin ang mga dahon ng mint pagkatapos ng 30 minuto upang maiwasan ang kapaitan.

Mabilis na Paraan ng Pag - aayos sa Abalang mga Araw

Kapag maikli ang panahon, gumamit ng blender para mabilis na makakuha ng lasa. Combine 1⁄2 tasang cranberries, katas ng 1 apog, at 1 tasang tubig sa isang blender. Pulse 5–6 beses hanggang sa ang mga cranberries ay mabasag sa maliliit na piraso. Strain ang halo sa pamamagitan ng isang pinong mesh salaan sa iyong pitsel, na pinipiga sa mga solido upang makuha ang lahat ng likido. ldagdag ang natitirang 3 tasa ng tubig at ilang hiwa ng apog para sa visual. Ang pamamaraang ito ay naglalabas ng isang mahusay na mesh sa loob ng inumin sa ilalim ng 15 minuto.

Mainit na Pagbabagu-bago ng Inversion para sa Isang Tea-Tulad na Karanasan

Sa mas malamig na mga buwan, ang isang mainit na bersyon ng tubig na cranberry-lime ay gumagawa ng isang nakakaaliw, nakapagpapalusog na alternatibo sa matamis na tsokolate o cider.Ipasok ang 4 na tasang tubig sa isang bukol, pagkatapos ay ibuhos ito sa ibabaw ng mga cranberries at mga hiwa ng apog sa isang pitsel na hindi mainit.Patarikin sa loob ng 10–15 minuto.Ibabad sa isang salaan, pagkatapos ay hayaang lumamig sa mainit na temperaturang iniinom o tuluyang ginaw.Ang mainit na pamamaraan ay kumukuha ng mas maraming mga tansya at kulay, na nagbubunga ng mas mak na mas matapang ngunit malalim na lasa.

Mga Pagbabagu - bago sa mga Ligáw

Kapag naging bihasa ka na sa pangunahing resipi, mag - eksperimento sa mga sangkap na pantulong upang mapanatiling may nakakabit na lasa ang iyong panlasa at upang palawakin ang uri ng sustansiya.

  • [Ginger at Turmeric: Dagdagan ng 3 maninipis na hiwa ng sariwang luya at 2 hiwa ng sariwang turmeric (o 1⁄4 kutsaritang giniling na turmeriko) para sa malakas na mga benepisyong anti-inflammitory.Gerol at curcumin work sinergistly with practice turn upang mabawasan ang oksidative stress.
  • Rosemary or Thyme: Ang isang sprig ng sariwang rosemary o thyme ay nagpapakilala ng isang lupay, lasamy note na nagtitimbang ng tart na prutas.Ang Rosemary ay naglalaman ng asidong carnosic, isang compound na ipinapakita upang pangalagaan ang mga selula ng utak mula sa pinsala.
  • ]Orange and Clove: Palitan ang isang apog ng hiniwang kahel at dagdagan ng 2 buong clavo para sa isang taglamig-spiced twist. Ang kahel ay nagpapalakas ng bitamina C, habang ang mga clavo ay nagbibigay ng enggenol, isang matapang na antioxidant.
  • Cinnamon Stick: Magdagdag ng isang pandikit na Ceylon kanela sa panahon ng pag-iiksi para sa isang mainit at matamis na pampalasa na walang dagdag na asukal.Ang Cinnamon ay nakakatulong sa pagpapatatag ng glucose ng dugo at nagdaragdag ng isang hindi halatang katamisan na nagpapagaan ng pangangailangan para sa mga pampatamis.
  • [[[Talaksan: Mga tala sa isang dakot ng sariwa o nagyeyelong mga raspberry, blueberry, o blackberry.Ang mga berry na ito ay nagdaragdag ng sarili nilang anthocyanin at likas na katamisan, na ginagawang mas makulay at masustansiya ang inumin.

Ang Pag - aayos at Pag - aayos ng Buhay ang Pinakamagaling na Gawain

Ang mga nakokonsumong tubig ay pinakamabuting nakukunsumo sa loob ng 24–48 oras upang masiyahan sa sukdulang lasa at antas antioxidant. Ang mga cranberry at mga hiwa ng apog ay patuloy na naglalabas ng mga compound sa paglipas ng panahon, ngunit pagkatapos ng 12–24 oras ang mga solido ng prutas ay maaaring magsimulang mabiyak at magbigay ng medyo mapait na lasa kung hindi gaanong magtatagal. Upang mapanatili ang kalidad, itago ang pitsel na natatakpan sa refrigerator. kung mas gusto mo ang mas mahabang-huling inumin, ubusin ang mga solido pagkatapos ng 12 oras gamit ang isang pinong mesh. Ang tanceps ay maaaring iimbak ng tubig sa loob ng 3 araw hanggang sa loob ng refrigerator, unti-unting pagbabawas ng nilalaman.

Para sa on-the-go-go-lift, ibuhos ang pinasukang tubig sa mga boteng salamin na may mga takip na hindi pinapasok ng hangin. Mapupusta mo rin ang tubig na may halong ice cube trays upang lumikha ng lasa-packed yelo cubes. ldagdag ang mga cube na ito sa simpleng tubig o tsaang walang asukal para sa isang mabilis na pag-init ngtis ng crean-lime na lasa nang hindi pinakukuluan ang inumin.

Ang Profile at ang Epekto sa Kalusugan ng Pagkain

Ang resiping ito ay nagbibigay ng 4 na hain ng halos 1 tasa bawat isa. Ang sustansiyang nasa ibaba ay para sa di - matamis na pagpapasok, pati na ang mga pinasasang mga solidong prutas (na kadalasang iniinom).

  • Mga koordinado: 25–30]
  • Tittal Fat: 0 g
  • Sodium: 5 mg
  • Total Carbohydrates: 7 g
  • Dietaryong Pagbigkas: 2 g
  • Mga Sugara: 3 g (likas na nangyayari mula sa mga ranberry at apog)
  • Protein: 0.5 g
  • [Vitamina C: 15% ng Araw-araw na Halaga
  • [[[T: Mataas (proanthocyanidins, flavonoids, anthocyanins)

Kung lalagyan mo ng pulot - pukyutan, ang bawat kutsarita ay nagdaragdag ng humigit - kumulang 21 kalori at 5–6 gramo ng asukal. Ang Stevia at mga monk fruit sweater ay nag - aabuloy ng kaunting kalori at walang epekto sa glucose ng dugo.

Madalas na Tinatanong

Maaari ba akong gumamit ng pinatuyong mga cranberry sa halip na sariwa o nagyeyelo?

Ang mga pinatuyong mga kulberry ay karaniwang pinatamis ng maraming asukal o matapang na katas ng mansanas, na natatalo sa mababang-sugar na layunin.Wala rin silang mataas na nilalamang tubig na kailangan para sa tamang pagpasok at maaaring hindi na muling makokodigo. Para sa mga pinakamahusay na resulta ⁇ and upang panatilihing laging ginagamit ng mababa ang asukal na perilerya o nagyelong mga unfrened fries.

Ligtas bang kainin ang mga cranberry pagkatapos na mahalo?

Oo, ang proseso ng pag - akyat ay nagpapalambot sa mga frigery at nagpapalambot sa kanilang pagiging maasim, at ligtas pa ring kumain ng hibla, ng ilang antioxidant, at ng mga nutriyente.

Masusukat ko ba ang resipeng ito para sa isang parti o malaking pagtitipon?

Para sa malaking bunch bowl, gumamit ng 4–6 tasa ng mga cranberry, 8–10 dayap (malamig at juiced), at sapat na tubig upang punuin ang lalagyan.Liksing matarik ang pinaghalong tubig sa loob ng magdamag para sa total na lasa. Magdagdag ng mga cube ng yelo bago ihain upang mapanatili itong malamig nang hindi natatanggalan ng tubig. maaari mo ring lagyan ng freshd at ekstrang hiwa ng apog para sa isang magandang representasyon.

Paano ito maihahambing sa komersiyal na mga tubig na detox?

Ang Store-tread detox o underwaters ay kadalasang naglalaman ng karagdagang asukal, artipisyal na lasa, asidong citric mula sa mga hindi-fruit, at mga preserbatibo. Ang bersiyong ito na gawang-bahay ay gumagamit lamang ng mga buong prutas at yerba, na nagbibigay sa iyo ng ganap na kontrol sa mga sangkap.[0] Ito ay lubhang mas mababa sa kalori, walang sintetikong administratives, at mas mayaman sa tunay na phytonutrients. Ayon sa Ang mga sistemang fecible ay may under-producation ay may mga sistemang under-producedible na nag-producedible sa pamamagitan ng fecation at fectoxictyturedicial na lictyture.

Pagsasaayos

Ang mababang-sugar na ito, antioxidant-rich na tubig ay isang maraming gamit, pangkalusugan-suportang inumin na angkop sa isang timbang na pamumuhay. Sa paggamit ng mga prutas at likas na mga pampatamis sa katamtaman, iniiwasan mo ang mga silo ng mga inuming pangkomersiyal habang naghahatid ng isang matapang na dosis ng mga bitamina, hibla, at phytonutrients sa iyong katawan.Ang mga pagpiling ito ay maaaring maging masarap at kasiya-siyado ito bilang isang likidong alternatibo sa panahon ng mga ehersisyo, isang nakarerepreskong kasama sa pagkain, o isang payak na paraan upang dagdagan ang iyong pang-araw na pagkain, ang mga pagpipiliang ito ay maaaring maging kasiya-siya at ang mga pagbabago ng iyong uran na kondisyon ng uran, at ang iyong natural na urantasyon.