Kung Bakit Kailangang Ipartikular ang Paghahanda sa Malalayong Lahi sa Ultra

Ang mga karera ng Ultra na ginaganap sa mga liblib na lugar ay naghaharap ng isang naiiba at mahigpit na hamon na higit pa sa pisikal na pagbabata na kinakailangan para sa isang pamantayang marathon. Kapag ang pinakamalapit na ospital ay mga oras o kahit na mga araw ang layo, at ang kalupaan ay hindi mapagpatawad, ang bawat desisyon na ginagawa mo bago at sa panahon ng karera ay maaaring magkaroon ng buhay-alteriyang mga resulta. Ang kombinasyon ng labis na distansiya, baku-lungsod na ilang, hindi mahulaang panahon, at kaunting medikal na suporta ay kinakailangan ng mga manlalaro upang maging self-sofficienciential manager ng kanilang sariling kalusugan at kaligtasan. di-tulad ng mga istasyon ng mga lungsod kung saan ang mga istasyon ng tulong at mga evang terrehibisyon ay maraming mga rutang ternal outback, mga malalayo, mga malalayong malayo, mga di-est na mga kalihikesayentista-kade na nangangailangan ng mga di-ge bago sila ay kailangang maka-kadeg maka-kadeng mga karera upang makaisip at maka-ka-ka-ka-ka-d upang makakapag magkaroon ng mga laro upang makakapag-ka-ka-ka-ka

Ang artikulong ito ay naglalaan ng isang malawak na giya para sa paghahanda para sa napakalalayong lahi sa liblib na mga lugar, kung ikaw man ay nagsasagawa ng mga panganib sa Colorado Trail, tumatakbo sa ibayo ng Sahara, o naglalayag sa malawak na kabundukan, ang mga simulaing binalangkas dito ay tutulong sa iyo na magplano nang mabisa, mag - isip ng mas malaking panganib, at gawin ang iyong buong makakaya.

Pag - unawa sa Pambihirang mga Panganib sa Medisina ng Liblib na Lahi

Ang mga karera ng ALtra sa mga malalayong lugar ay naglalantad ng mga manlalaro sa isang espesipikong set ng mga pinsala sa medisina na nangangailangan ng proactive management.Altitude na sakit, hypothermia, pagod na init, pagkaubos ng tubig sa katawan, di - timbang na elektroly, at malubhang mga pinsala sa muskulo ay karaniwan. bukod pa rito, kung walang kagyat na pagkakamit ng makabagong medikal na pangangalaga, ang maaaring isang maliit na blustered foot sa isang lungsod ay maaaring maging isang buhay-ika-sa-sa-sa-sa-panulat na impeksiyon sa backcounscreenclop, ang mga posibleng mga panganib sa mga calthorthraimero at mga calcreature na mga cals.

Mahalagang makilala mo na ikaw ang unang sumagot sa iyong sarili. Kailangang may kakayahan kang magsagawa ng pangunahing pangangalaga sa sugat, splinting breaks, pagkilala sa mga palatandaan ng hypothermia at heat stroke, at paggawa ng matinong mga pasiya kung kailan tutulak sa kahirapan laban kung kailan hihingi ng tulong. Ang pag-iisip na ito ay nagreresulta sa paglipat – mula sa pag-asa sa mga tauhan ng medisina sa lahi hanggang sa pag-asa sa sarili – ay pundasyon ng ligtas na paglahok sa mga liblib na mga supermarathon.

Pre-Race Health Assessment and Screen

Bago ka pa man mag-sign para sa isang remote ultra, mag-iskedyul ng isang komprehensibong pisikal na pagsusuri sa isang healthcare propesyonal na may sakit na pagbabata. Ang pag-eeksperimentong ito ay dapat na kinabibilangan ng isang electrocardiogram (ECG) upang suriin ang mga kalagayan ng puso sa ilalim, isang panel ng dugo upang suriin ang electrolytes at antas ng iron, at isang pagtalakay ng anumang mga pre-exist na pinsala. Maging tapat tungkol sa iyong kasaysayan ng pagsasanay, bago ang heat-related na mga isyu, at anumang mga medikasyon na iniinom mo (kasama ang mga inter-intreachations, na mapanganib.

Isaalang - alang ang pagdalaw sa isang klinika sa paggamot sa mga lugar na may kakaibang nakahahawang sakit, gaya ng leptospirosis sa mga kapaligiran sa kagubatan o mga sakit na dala ng garapata sa mga lugar na magubat.[Cinations for tetanus, hepatitis A, at tipus.

Pagtatayo ng Isang Kitang Medikal Para sa Liblib na Lahi ng Ultra

Ang iyong medical kit ay hindi lamang isang unang lunas – ito ay isang mahalagang bagay, sa isang malayong takbuhan, dapat kang magdala ng mga suplay na sumasagot sa karaniwang labis - labis na pinsala sa pagtakbo gayundin sa potensiyal na mga emergency. Pamantayanan ang iyong kit batay sa haba ng lahi, kalupaan, klima, at medikal na kasaysayan.

Mga Suplay ng Kore Unang Tulong

  • [[Talaksan: Mga saping pang-astropa, bendang pandikit, pagsasara ng paruparo, tape ng medisina, at isang maliit na bote ng isterilisadong saline para sa irigasyon. Isama ang isang matalas na pares ng mga exportion beats upang putulin ang mga damit o tape.
  • Blister prevention and treatment: Moleskin, Ikalawang Balat, o hydrocolloid blister pass; isang maliit na karayom at sinulid para sa pag-alis ng paltos (isterilisa ng alkohol muna); antibiyotikong ungguwento.
  • [[ Ibuprofen o acetaminophen para sa kirot at pamamaga – ngunit gumamit ng kaunti bilang NSAID ay maaaring magkubli ng pinsala at makaapekto sa paggana ng bato sa mga manlalarong natutuyo. Kabilang ang mga antihistamine para sa mga reaksiyong nagdudulot ng alerhiya, gamot na anti-diarrheal, at isang kurso ng mga antibiyotikong pang-spectrum (tulad ng ciproflocin o doxycline infection) para sa mga instiner o mga gamot na nakukuha lamang sa balat, na nakukuhang pang-antekstinksiyon, at na nakukuha sa ilalim ng mga reseta.
  • Pag-iinip at pagsuporta: Ang SAM splint o isang nababaluktot na piraso ng foam, isang elastikong benda (ACE pambalot), at isang tatsulok na benda ay maaaring gamitin para sa mga bali o sprain.
  • [[[T:1] Mga artipisyal na luha at maliit na patse ng mata kung ikaw ay madaling malaglag o mapunit ang cornea.

Patiunang Suporta at Pakikipagtalastasan

  • Tourniquet at hemostic gasa: Para sa buhay-trapíng pagdurugo – bagaman bihira sa mga ultra-lahi, ang isang matinding hiwa mula sa isang bato o mga basura ay maaaring maging kapaha-pahamak.
  • Emergency blanket o bivvy: A Mylar blanket o isang magaang na emergency bivvy sako upang maiwasan ang hypothermia kung ikaw ay sapilitang hihintuan.
  • Water cleanation: Isang maliit na nabibitbit na pansala (katulad ng isang Sawyer Mini) o mga water purcuing tablet – maaaring maubusan ka ng tubig na maiinom at kailangang magmula sa mga sapa.
  • [Communication device: Isang satellite na mensahero (hal.g., Garmin inReach, SPOT) na may kakayahan ng SOS, at isang ganap na charge backup bank. Huwag umasa lamang sa cell service.

Isa pa, dalhin ang isang kard na may laminated na kasama ng iyong medikal na kasaysayan, mga alerdyi, mga koneksiyon sa emergency, at numero ng lahi sa isang bag na hindi tinatagos ng tubig.

Nagpaplano ang Nabigasyon at Ruta sa Malayong Terrain

Kung walang malinaw na palatandaan sa daan at limitado ang pagtanggap sa mga selula, dapat ay mayroon kang maaasahang mga kagamitan sa nabigasyon at alam mo kung paano gagamitin ang mga ito. Magsimula sa pamamagitan ng detalyadong pag - aaral sa karera: mag - download ng mga file ng GPX, pag - aralan ang mga mapa ng topographical, at pansinin ang mahahalagang palatandaan, mga pinagmumulan ng tubig, at mapanganib na mga seksiyon.

Magdala ng pangunahing aparato sa nabigasyon (isang relong may hawak na GPS o relo ng GPS na may preloaded course) at backup method (papel na mapa at kompas). Ugaliing gamitin ang iyong kompas sa pamamagitan ng paglalagay ng mapa bago ang araw ng karera. Unawain kung paano mo tatalun - alon ang iyong posisyon at kilalanin ang mga katangian sa kalupaan.

Gayundin, ibahagi ang iyong plano sa karera at tinatayang tapusin ang mga oras sa pamamagitan ng isang mapagkakatiwalaang pakikipag-ugnayan na maaaring subaybayan ang iyong pagsulong sa pamamagitan ng aparatong tracking. maraming mga remote ultramathons ay nangangailangan ng mga sapilitang listahan ng mga kagamitan kabilang ang isang headlamp na may ekstrang mga batirya – kahit na para sa mga karera sa araw – dahil ang pagkaligaw pagkatapos ng dilim ay isang tunay na posibilidad.

Mga Estratehiya sa Pagkain at Hydration para sa Sariling-Sufficient Racing

Sa liblib na mga lugar, hindi ka makaaasa sa madalas na mga istasyon ng tulong na may walang - takdang pagkain at tubig.

Tuusin ang tinatayang pagkasunog ng calorie bawat oras (kadalasang 400–800 calories bawat oras para sa pagtakbo) at magplanong kumain ng 200–300 calories bawat oras mula sa isang halo ng simple at masalimuot na carbohydrates. makete ang iba't ibang tunay na pagkain – hindi lamang gels at bareta na maaaring maging katiwtuhan. asinang patatas, peanut butter sandwichs, pinatuyong prutas, at maliliit na pambalot ay maaaring magbigay ng sari-sa at mahalagang electrolytes. beatytipunin ang temperatura: tsokolate measscolates, ilang barss ay nagiging inedibly hard, at ang mga bote ay maaaring maging yelo sa panahon.

Ang estratehiya sa pagpapawis ay maaaring maging mas mahalaga.Tandaan ang dami ng iyong pawis at magplanong uminom ng 500–1000 ml kada oras, na nag-aangkop ng init at halumigmig.Sa mga malalayong lahi, maaaring hindi matiyak ang mga mapagkukunan ng tubig. magdala ng sapat na tubig upang maabot ang susunod na maaasahang mapagkukunan, at magkaroon ng backup cleanation messaging tablets. Electrolyte o pulbos ay tumutulong sa pagpapalit ng sodium, potassium, at magnesium na nawala sa pamamagitan ng pawis. Iwasan ang simpleng tubig – maaari itong humantong sa hynatremia (mababang sodium), isang mapanganib na kondisyong katulad ng dehydration.

Paglutas sa mga Isyu Tungkol sa Gastro intestinal

Maraming manlalaro ang dumaranas ng pagduduwal, pagsusuka, o pagtatae sa panahon ng mga ultrage, lalo na sa mga malalayong kapaligiran kung saan hindi mahulaan ang kalinisan ng pagkain. isama ang gamot na anti-nausea (katulad ng ng ng luyang nguya o dimenhydrinate) at isang anti-diarrheal (loperamide) sa iyong medikal na kit. manatili sa mga pagkain na alam na alam ng iyong tiyan, at iwasan ang caffeine o mga bagay na mataas na have-fat sa panahon ng lahi. kung nararamdaman mo ang sakit, mabagal na pagsipsip, pagsipsip ng solusyong elekroblete, at hayaang muling makatutuloy ang iyong tiyan bago kumain.

Paghahanda ng Isip at Pagharap sa Pagbukod

Ang pagtakbo ng ilang oras sa isang liblib, tahimik na tanawin na ang iyong mga kaisipan lamang ang maaaring maging nakapapagod sa isipan. ang kakulangan ng suporta, takot na maligaw, at ang lubos na kalakihan ng distansiya ay maaaring humantong sa panic o pagkasira ng loob. ang mental na hardness training ay kasinghalaga ng pisikal na pagkondisyon. Magpaunlad ng estratehiyang panglahi na nagrereresulta sa layo patungo sa mga matrikulaang bahagi, bawat isa na may mini-gong (e.g., maabot ang susunod na tagaytay, na mga milya, makarating sa talon ng talon). Gamitin ang mantras, pagtanaw, pagtanaw sa mga lugar sa mga lugar na pang-tanaw, pag-tanaw, pag-tanaw, o pagbibilang ng mga hakbang upang manatili.

Magsanay sa sarili-pag-uusap: ipaalala sa iyong sarili na pansamantala lamang ang hirap at na nagsanay ka para dito. Kapag nakaramdam ka ng pagod, bumababa ang kakayahan mong gumawa ng mabuting desisyon – kaya't naka-commit ka na sa mga tuntuning pangkaligtasan. halimbawa, kung hindi mo na nararamdaman ang iyong mga daliri o daliri sa paa, huminto ka at mag-iba agad. kung magsisimula kang malito o malito, huminto, maupo, at suriin ang iyong kalagayan sa tulong ng iyong mga kasangkapan sa nabigasyon.

Isaalang - alang ang pagdadala ng isang maliit na babasahin upang isulat ang mga kaisipang kritikal – ito ay maaaring maging isang mabisang kasangkapan sa pagpoproseso ng mga damdamin at pagpapanatiling abala ng iyong isipan.Ang ilang mga mananakbo ay nakikinig din sa mga audiobook o podcast sa isang magaang na aparato, ngunit laging pinananatili ang isang tainga para sa kabatirang pangkapaligiran.

Mga Tanawin at Pasiya ng Krisis - Paggawa ng mga Framework

Kapag ikaw ay nag-iisa sa isang malayong lugar, dapat ay madali mong makalkula ang mga emergency. Gamitin ang "S-T-E-S-S" balangkas: Stop, IS-E-E-S-S-S" balangkas: StopS&C.[, [[FL] [[6]E.[FL]]] Ang iyong kalusugan ay kailangan, [[T] at ang iyong paliwanag:[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T]:] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T]:] [[T] [[T] [[T]] [[T] [[T]]]]]] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T]] [[T]

Magdala ka ng pampolitika – tatlong pagsabog ay isang internasyonal na suspensyon hudyat. sa gabi, gamitin ang iyong headlamp upang mag-sign na may tatlong-flash na padron. kung mayroon kang satellite mensahero, magpadala ka ng isang SOS lamang kung talagang kailangan mo ang paglikas. Ang mga tagapagligtas sa mga liblib na lugar ay maaaring gumugol ng mga oras o araw upang marating ka, kaya laging magtipid ng enerhiya at manatiling mainit habang naghihintay.

Alamin ang mga palatandaan ng sakit sa taas: matinding sakit ng ulo na hindi tumutugon sa ibuprofen, kawalan ng koordinasyon, pagsusuka, at kalituhan. ⁇ de ⁇ d ⁇ – huwag maghintay. Ang tanging tiyak na paggamot sa HAPE o HACE ay pagbaba. magdala ng isang nabibitbit na hyperbaric chamber (Gamow bag) kung ang lahi ay nasa napakataas na altitud at medikal na suporta ay kakaunti.

Pagkatapos ng Panunumbalik ng Paa at Medikal na Pagsunod-sunod

Sa paglampas ng finish line ay hindi ang pagtatapos ng medical guarding. Sa mga malalayong karera, ang kagyat na post-race period ay maaaring maging mapanganib dahil sa pagkaubos ng tubig sa katawan, electrolyte di pagkakatimbang, at immune shuggging. refuel sa pamamagitan ng likido at isang balanseng pagkain sa loob ng 30 minuto. suriin ang iyong katawan para sa mga paltos, hiwa, o mga palatandaan ng impeksiyon. kung mayroon kang nagtatagal na sakit ng ulo, pagkahilo, o pagkalito, hanapin ang medikal na evaution kahit na nararamdaman mo nang maayos.

Pagkatapos umuwi ng bahay, mag- iskedyul ng isang follow-up kasama ang iyong pangunahing provider ng pangangalaga upang harapin ang anumang mga isyu na maaaring nabuo sa panahon ng karera – tulad ng kidney stress, rhabdomysis (muscle breaking), o impeksiyon sa palahingahan.Lift record ng kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi nag-iintribution sa mga kondisyon ng nutrisyon, gear, at medikal na suplay. Ang dokumentasyon na ito ay magiging napakahalaga para sa iyong susunod na malayong terrensiya.

Teknolohiyang Nag - aalis ng Levering at Kaalaman sa Lokal na Dako

Ang makabagong teknolohiya ay nagbibigay ng mga makapangyarihang kasangkapan para sa malayong paghahanda ng lahi. Gamitin ang mga app tulad ng Gaia GPS o CalTo upang pag-aralan ang iyong kurso at markahan ang mga potensiyal na panganib. makilahok sa mga online forum o social media group na nakatalaga sa espesipikong lahi na pinapasok mo – ang ibang mga manlalaro ay kadalasang may dalang kritikal na instansya tungkol sa magagamit na tubig, mapanganib na mga pagtawid sa ilog, o nakatutulong na mga lokal na mga lugar sa kahabaan ng ruta. Kung posible, makipag-ugnayan sa direktor ng karera o mga lokal na karera upang maunawaan ang mga natatanging hamong logistiko (e.g, walang serbisyo para sa 50 milyang pantawid, agresibong mga hayop, o biglaang mga pagbabago sa panahon).

Isaalang - alang ang pag - upa ng isang giya para sa isang kampo ng pagsasanay bago ang karera ng lahi sa rehiyon. hindi lamang masasanay ka sa taas at kalupaan, kundi malalaman mo rin ang tungkol sa lokal na mga halaman at hayop na maaaring maging mapanganib (hal.g., poison oak, cactic, makamandag na mga ahas).

Mga Planong Pagtaya at Pagsasabay ng Lagay ng Panahon

Halimbawa, ang isang mahaba at makulog na pag - uulat ng lagay ng panahon ay sa mga lugar na kilala sa mga lugar na madalas magbago ang panahon – pagkulog, pag - ulan ng niyebe, o heatwaves. I - adjust ang iyong gear at nutrisyon, at ang pag - uulat ng mga bagyo sa hapon sa kabundukan ay nangangahulugan na dapat kang magdala ng di - tinatagos ng tubig na jacket at pag - isipang magsimula nang maaga para maiwasan ang mga problema.

Mga Huling Pag - aasikaso Para sa Isang Ligtas at Matagumpay na Malayong Ultra

Kailangan ang malalim na pagkaunawa sa iyong sariling katawan, mahusay na medikal na kit, maaasahang nabigasyon at mga kasangkapan sa komunikasyon, at isang isip na maaaring mag-aalsa sa pagbubukod at kawalang katiyakan.Ang kapaligiran ng lahi ay maglalagay ng pagsubok sa bawat aspekto ng iyong paghahanda. sa pagpaplano nang may katalinuhan, pananatiling may kabatiran, at paggalang sa mga hamon, hindi lamang ninyo makukumpleto ang lahi kundi matatamo rin ang malalim na pagkadama ng pagiging makasarili-pagsa-alinlangan na siyang darating sa lahat ng inyong pakikipagsapalaran.

Para sa higit pang pagbasa sa malayong pangunang tulong sa ilang, tumutukoy ang Wilderness Medical Society at ang ⁇ I guide sa pagtatayo ng mga unang aid kit para sa backcountry train. Para sa intelektwal na payo, ang [[FLL][4]Stanford International Health Centers altituds page[FL5] ay isang mapagkukunan ng yaman, sumangguni sa mga tala ukol sa encrehikalohiya [[T][T][T][T][T][T][T] [[T][T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T]] [[T] [[T]] [[T]]] [[T]]]] [[T] [[T] [[T] [[T]

Maghandang mabuti, magtiwala sa iyong katutubong gawi, at masiyahan sa paglalakbay – dahil sa isang malayong ultra, ang karanasan ay katulad ng tungkol sa baku-lunos na ilang at ang iyong relasyon dito ay katulad ng paglampas sa finish line.