Kung Bakit Karapat - dapat sa Isang Batik sa Iyong Umaga ang Palabas na Oat Buran na May Nut Milk

Ang breakfast ay nagtatakda ng tono para sa araw, at ang ilang pagpipilian ay ang bilis, nutrisyon, at lasa bilang magdamag na oat bran na ibinabad sa gatas ng nuwes. di tulad ng tradisyonal na nakarolyong oat oats, oat bran ay ang panlabas na suson ng oat groat, na siksik ng natutunaw na fiberimenspecificly beta-glucanific na sumusuporta sa kalusugan ng puso, nagpapatatag ng asukal sa dugo, at pinananatili kang buo sa loob ng mga oras. Kapag nakatambal ang hindi na almon o gatas na cashew, makakakuha ka ng krema, ang isang malusog na base sa gatas na nagbibigay ng kaunting lasa at nakapagpapagana sa umaga.

Ang konsepto ng pagbabad ng mga butil sa magdamag ay hindi bago – ang mga kultura sa buong mundo ay matagal nang ginagamit ang pagbabad upang mapabuti ang pagtunaw at pagsipsip ng sustansiya. Oat bran, pagiging isang pangunahing pinagkukunan ng natutunaw na hibla, mga benepisyo lalo na mula sa teknik na ito. habang ang bran ay nakaupo sa gatas ng nut, ang beta-glucan fibers hydrate at bumubuo ng isang gel-tulad na matrix na na nagpapabagal sa pagtunaw, nagbibigay ng patuloy na paglabas ng enerhiya sa umaga.Ang prosesong ito ay nakababawas din sa pangangailangan sa pagluluto, pag-preserba ng mga bitamina-karamdam at pagtitipid ng init-kalusugan at pagtitipid ng oras.

Ang Nutritional Edge ng Oat Bran vs. Rolled Oats

Maraming mga kumakain ng almusal ang hindi nakalulon ng mga oat oat, ngunit ang oat bran ay nagbibigay ng isang natatanging profile ng nutrisyon. Ang isang nagsisilbi (kalahating tasang tuyo) ng oat bran ay naglalaman ng humigit-kumulang 120 kalori, 7 gramo ng hibla, at 6 na gramo ng protina. Ang parehong timbang ng nirolyong oat bran ay nagbibigay ng halos 150 kalori, 4 na gramo ng hibla, at 5 gramo ng protina. Ang mas mataas na hibla sa oat bran ay pangunahin nang mula sa beta-glucan, isang hiblang na napatunayang mas mababang kolesterol kapag nakukunsumo nang regular.

Bukod sa kolesterol, sinusuportahan din ng beta-glucan ang immune sa pamamagitan ng pag - aalis ng mga macrophage at likas na pumapatay na mga selula. Ang mataas na fiber na nilalaman ay nakatutulong sa pagkakaroon ng malusog na stople microbiome sa pamamagitan ng paggamit ng prebiotic — pagkain para sa mga baktirya.Ang gatas na Oat bran ay naglalaman din ng mas maraming iron at bitamina B (lalo na ang thiamin at follicate) kaysa sa mga nirol na opal, anupat nagbibigay ito ng sustansiyang - di - na mapagpipilian para sa pagkain na hindi nakapagpapalusog at vegan. Ang gatas ay kadalasang nagbibigay ng katamtamang mga sangkap na gaya ng mga sangkap na galing sa protina, at likas na galing sa gatas na galing sa gatas at sa gatas na may halong diya.

Para sa mas malalim na pagsisid sa puso ang mga benepisyo ng beta-glucan, inirerekomenda ng American Heart Association ang hindi bababa sa 25 gramo ng hibla araw-araw, na may pokus sa natutunaw na hibla mula sa mga buong butil tulad ng oat bran. ang Oat bran ay isa sa mga pinaka-makapal na mapagkukunang mapagkukunan ng mga pinanggagalingan — isa lamang na nagsisilbi ang nagbibigay ng halos isang katlo ng pang-araw na target para sa hiblang pang-araw-araw.

Pagpili ng Tamang mga Kasugpo sa Optimikong Lasa at Teksto

Ang tagumpay ng magdamagang oat bran ay nakasalalay sa kalidad ng sangkap at mga tumbasan. sa ibaba ay isang detalyadong pagkasira ng kung ano ang gagamitin at bakit.

Oat Bran

Ang isang pino, hindi naprosesong oat bran[[[[[[[[1]] — hindi oat harina, na magiging pasty, at hindi bakal-cut na oats, na nananatiling nginangay pagkatapos ng magdamagang pagbabad. Oat bran absorbed liquid liquid, kaya ang mga huling istruktura ay makinis at porridge-tulad. Kung mayroon kang stableac disease, piliin ang integrated gent-free oatran upang maiwasan ang cross-contamination. Ang ilang mga alternatibong organikong mga o empture na nag-in ang maraming mga osteal na mga ovation; kapag ang mga mamimili ay naka-crepor sa loob ng isang mas-kadeng gentryang-gentryang-gang-gentryal, o staintry, sa loob ng isang mas-g-kadedf.

Nuwes na Milk

Ang gatas na almond ang pinakapopular dahil sa murang lasa at makukuha nito, subalit ang iba pang mapagpipilian ay nagdudulot ng pambihirang mga pakinabang. Ang gatas na cashew ay naglalabas ng mas mayaman, mas makremadong timpla. Ang gatas na macadamamia ( ay nakapagdaragdag ng mas maraming lasang buttery conflux. Ang gatas na gawang nut ay maaaring magkaroon ng isang lunting gatas na may lamang na may lamang na na nagbibigay ng isang sangkap na pampagana at nakapagdaragdag ng isang fectry na enspplek na nasa loob na ens sa loob ng isang cal na ensiktoplek na ensik (plusyon) at nakapag-thes) at nakapag-compilfic na nagbibigay ng isang enclecleclecleclecleclecleclecled na may mga cal na nagbibigay ng isang encleclecation) na nagbibigay ng isang encled na nagbibigay ng isang en na may

Mga Matamis

Ang opsyonal ngunit iminungkahi kung nais mo ng isang matamis. Ang Maple syrup ay nagdaragdag ng isang mainit, caramel-tulad ng nota; Ang hobney ay nagdadala ng lasa ng bulaklak; Ang midjool ay may petsang (mased) na nag-aabuloy ng hibla kasama ng tamis.Stia o monghe para sa mga bersyong sero-su-2.[4] Ang mga ⁇ ang ⁇ o ⁇ o ⁇ m ⁇ m ⁇ m ⁇ m ⁇ m ⁇ , o kaya ay may mas mababang ⁇ ang ⁇ , o kaya ang mga ⁇ də ⁇ də ⁇ m ⁇ , o kaya ang mga ⁇ , na ang mga ⁇ , o kaya ay may mas mababang proce ⁇ , o kaya ang mga ⁇ , o kaya ay may mas mababang procen. ⁇ , o kaya ang mga ⁇ , at ang mga ⁇ ay may mas mababang procened ⁇ .

Mga Paa at mga Abad-In

Ang sariwang prutas ay kailangan para sa habi at sustansiya: mga berry (antioxidant), saging (potasium), impektang mansanas (fiber). Idagdag ang mga buto ng chia o flaxed para sa ekstrang omega-3s. Ang mga chopped almond o tannin ay nagbibigay ng nutil at protina.Ang kaunting katas ng kanela o banilya ay nagpapataas sa lasa ng walang kalori. Para sa karagdagang protina, haluin sa isang sa isang sap ng mga mesine peptides o plant-based protein proteinticidestin powder — ngunit pansining ang pagkapal ng halong ito, kaya'y dagdag na gatas ng mga sultadmericsom.

Step-by-Tritch Paghahanda para sa Palihim na Pagligtas sa magdamag na Oat Bran

Bagaman simple lamang ang proseso, ang pagsunod sa mga detalyeng ito ay tumitiyak ng hindi nagbabagong resulta. Ang tumbasan ng buran sa likido ay kritikal: ang labis na buran ay lumilikha ng isang siksik, parang kola-tulad ng puding; napakaliit ay humahantong sa matubig na kaguluhan. Gamitin ang proporsiyong baseline sa ibaba at makibagay sa iyong kagustuhan sa paglipas ng panahon.

Mga Kasangkapang Kakailanganin Mo

  • Isang pint-sized na garapon o isang maliit na lalagyang hindi pinapasok ng hangin (glass o BPA-free plastic) na may malapad na bibig
  • Isang kutsara o maliit na kariton
  • Pagsukat sa mga tasa o sa sukat ng kusina

Tagubilin

  1. Measure the oat bran. Gumamit ng kulang-kulang 1⁄2 tasa (mga 50 gramo) kada serbisiyo. Huwag i-claim ang buan; saklot at antas. Para sa tiyak na resulta, napakahalaga ng isang sukatan sa kusina.
  2. Pour in the nut milk.[ Magsimula sa 1 tasa (240 mL) kada 1⁄2 tasang bran. kung tulad ka ng mas manipis na porridge, magdagdag ng ekstrang 2–3 kutsara. Para sa mas makapal, kulot na almusal, bawasan ng 2 kutsara ang likido.Ang bran ay sasipsip ng karamihan ng gatas sa magdamag, kaya't magkamali sa gilid ng mas kaunting likido kung mas gusto mo ang mas makapal na kinis.
  3. Ang Oat bran ay may tendensiyang magkukot. Whisk o haluin ng puspusan sa loob ng 30 segundo hanggang sa walang natitirang tuyong bulsa.Scrape ang ilalim at gilid ng lalagyan.[kailangan ng sanggunian] Ang hakbang na ito ay mahalagang iwasan ang isang mabutong bibig sa umaga.
  4. Lumidagdag na minatamis at opsyonal na pampalasa.[ Paghaluin sa minatamis ng napiling plus 1⁄2 kutsaritang katas ng banilya o kaunting asin upang mapainam ang nuttness.Ang asin ay lalo nang mabisa sa pagbalanse ng mga lasa nang walang dagdag na kalori.
  5. Cover at refrigerate.[[ I-i-trade ang takip at ilagay ang garapon sa pinakamalamig na bahagi ng refrigerator (hindi ang pinto). Hayaang maupo ito ng hindi bababa sa 6 oras, may kondisyong 8–12 oras. Ang bran ay sipsip ng gatas, lubusang lambot, at magkakaroon ng makapal at eleganteng istruktura. Kung maikli ka lamang sa oras, 4 na oras na trabaho ngunit ang hol ay magiging bahagyang matibay at mas mababa ang krema.
  6. Finish sa umaga.[ Alisin ang banga, haluin minsan pa. Kung ang halo ay lumitaw nang sobrang kapal, dagdagan ng sariwang gata ang sariwang gatas ng nuwes. hetong sa mangkok o kumain ng direkta mula sa garapon.Tuktok na may prutas, buto, nuwes, o drizzle ng karagdagang matamis. Para sa isang ekstrang creamy event, dagdagan ng isang kutsara ng yogurt o isang manyp ng mantikilya ng nuwes.

Mga Pagbabago sa Paglalang Upang Mapanatiling Sariwang - Sariwang ang Iyong Paghihiwalay

Ang walang pinapanigang lasa ng oat bran ay gumagawa ritong isang tamang - tamang kanbas para sa maraming profile ng lasa.

Almond Oat Bran ng Tsokolate

Lagyan ng 1 kutsarang pulbos ng kakaw na hindi pinatamis at 1⁄2 kutsarang arnibal na maple ang pinaka - base. Paibabawan ng liha at hiniwang almendras. Ang kakaw ay may magagandang pares ng gatas na almendras o gata ng niyog. Para sa mas mayamang tsokolate, gumamit ng isang gatlang ng pulbos ng espresso upang mapasarap ang lasa.

Ang Masarap na Pimpek ay Nakalulugod

Haluin sa 2 kutsarang kalabasang kalabasang purée, 1⁄4 kutsaritang futbol pie pampalasa, at isang gatlang ng nutmeg. Gamitin ang vanilla-flavored oat milk (kung hindi iiwasan ang gatas) o gatas na cashew. Paibabawan ng tinustang pepitas at isang drizzle ng arnibal na maple. Ang pagkakaibang ito ay partikular na kasiya-siya sa taglagas at nagbibigay ng ekstrang bitamina A mula sa kalabasa.

Mani Butter & Jelly

Siwirl sa 1 kutsarang natural na peanut butter at ibabaw na may sariwang raspberry o manyop ng chia seed jam.Ang nut butter ay nagdaragdag ng protina at malusog na taba sa mga fiber-rich bran. Gamitin ang strawberry o blueberry jam para sa ibang pwersa. Upang mapanatiling mababa ang asukal, piliin ang no-sugar-added jam o basta mash fresh fresh.

Lemon Blueberry

Lagyan ng 1⁄2 kutsaritang lemon limón at 1 kutsarang buto ng chia ang pinakapaa.Sa umaga, itupi sa bagong blueberry at kutsarang Griyego-style coconut yogurt para sa krema.Ang lemon ay nagbibigay ng mas masarap na lasa at ang mga buto ng chia ay nagdaragdag ng masarap na pop ng kinis. Kung gusto mo ng ekstrang tamis, dagdagan ng saboy ng arnibal na maple sa umaga.

Savory Sa magdamag na Oat Bran

Para sa mga gustong kumain ng masarap na almusal, di - nalapat na pampatamis, dagdagan ng kaunting asin, 1⁄4 kutsaritang pulbos ng bawang, at 1 kutsarang nutrisyunal na pampaalsa sa bran at sa base ng gatas. Sa umaga, paibabawan ng binating itlog, hiwa ng abokado, at lahat ng pampalasa ng supot.

Tambol ng Matcha

Whisk 1 kutsaritang pulbos na topa na may saboy ng mainit na tubig upang matunaw, pagkatapos ay ihalo sa baran kasama ng hindi pinatamis na gata ng niyog. sa umaga, itaas na may tinustang mga piraso ng niyog at ilang nibs ng kakaw. Ang Matcha ay nagbibigay ng banayad na pag-angat ng caffeine at mga karga ng antioxidants (catechins).

Ang Mansanas

Magdagdag ng 1⁄2 kutsaritang kanela at isang tinadtad na mansanas (iwanan ang balat para sa hibla) sa pinakapaa.

Mga Tip sa Pro-Level Para sa Sakdal na Texture sa Tuwing Panahon

  • [kailangan ng sanggunian] Ang simbuyong haluin ng napakaaga.[ Hayaang hindi natinag ang bran sa lugaw sa unang oras; ito ay pumapayag sa absorption na mangyari nang pantay.Ang pag-iinfry ay maaaring magresulta sa istrakturang gel at humantong sa isang kolatikong lapot.
  • [[T] IPAd ang resipi nang tumpak.[ Ang Oat bran ay nagpalawak ng higit sa mga nakarolyo na oats.Ang sobrang bran relatibo sa likido ay nagbubunga ng isang makapal, madikit-tulad na masa. Kilapat sa 1:2 ratio (1 bahaging bran hanggang 2 bahagi ng gatas) bilang isang baseng sapin, pagkatapos ay nag-aangkop batay sa iyong mas ninanais na kapal. Para sa mas maluwag na lapot, gamitin ang 1 bahaging bran sa 2.5 mga bahagi ng gatas.
  • [sa isang garapon na may malapad na bibig.[ Ang mga bangang may makitid na ulo ay mahirap haluin nang maayos.Ang isang malapad na-mouth pint na garapon o isang maliit na mangkok na salamin ay pinakamahusay na gumagana.Ang mga garapong mason na may malapad na bukasan ay huwaran at ginagawa ring madaling kainin sa hagi.
  • Saktang mas matagal para sa isang surpasiyong pang-isipan.[ Kung iiwan mo ang banga sa loob ng 16–18 oras (hal., gawin mo ito sa umaga sa susunod na araw), ang bran ay nagiging halos gel-tulad.Ang ibang tao ay umiibig dito; ang iba ay mas gusto ang mas magaan na sipsip. eksperimento upang mahanap ang iyong matamis na lugar. Para sa mas malambot na resulta, bawasan ang oras ng pagbabad sa tubig sa 6–8 oras.
  • Mga admix na admixes bago kumain.[ Kung daragdagan mo ng mga maseselang berry o saging na hiniwa noong nakaraang gabi, ang mga ito ay magiging mushy at maaaring maging sanhi ng kayumanggi ang ibabaw.[patuloy na naghihiwalay ang mga topping hanggang sa ihain.Ang mga topping tulad ng nuwes at mga buto ay maaaring idagdag sa gabi bago ang hindi natura.
  • Mang-aalsa kung nais.[ Karaniwang inihahaing malamig ang magdamagang oat bran, ngunit maaari mo itong i-update sa loob ng 60–90 segundo (stir middle) para sa mainit na almusal. Magdagdag ng ekstrang saboy ng gatas pagkatapos dahil mikrowling ang pagkapal ng buran. alternatibo, ilipat sa isang maliit na saucepan at mainit sa katamtamang init sa loob ng 3–4 minuto.
  • Isaalang-alang ang nilalamang taba ng iyong gatas na nuwes.[ Ang gatas na walang asukal ay may napakababang laman na taba, na maaaring magbunga ng medyo matubig na kayarian.Para sa isang masel na resulta, gumamit ng gatas na kasoy o sa punong-apog, o magdagdag ng kutsarang mantikilyang nut o langis ng niyog sa pinakapaan.

Mga Prepektura ng Pagkain: Paggawa ng Batik Para sa Linggo

Sa magdamagang pag-iimbak ng oat bran ay maayos na naka-imbak sa loob ng 4–5 araw, ginagawa itong mahusay na kandidato para sa lingguhang pagkain bago ang oras ng pagkain. Maghanda ka ng apat o limang garapon tuwing Linggo ng gabi, bawat isa ay may kakaibang profile.Ilagay ang mga tusuk - usli sa maliliit na lalagyan (berries, nuwes, buto) upang maiayos mo ang mga banga para ma-imbak nang husto ang mga ito nang matagal; ang bran ay maaaring sumipsip ng amoy mula sa lunti kung hindi pa nadignan. Kung mas maluwag na id, magdagdag ng karagdagang 2 kutsarang gatas sa bawat oras upang ma-orasan ang mga preserbang illutug sulsing lubog sa loob bago pumasok sa loob ng mga garapon bago pumasok sa loob ng yelo, at mag-orasan sa loob ng mga imbakan ng mga imbakan, at mag-tulog sa loob ng mga imbakan, at mag-tulog sa loob ng mga imbakan ng yelo. — Malamig na imbakang yelo bago pumasok sa loob ng yelo.

Ang Batch prep ay nagpapahintulot din sa iyo na samantalahin ang maramihang pagbili. Purchase oat bran nang maramihan at hatiin ito sa mga single-export na bag (50 gramo bawat isa) para sa mas mabilis na prep. Label bawat bag na may ninanais na profile ng lasa (e.g., "chocolate almond" o "pumpkin spice") at basta itapon ang mga tuyong sangkap sa isang garapon na may gatas noong nakaraang gabi.

Madalas na Tinatanong

Maaari ba akong gumamit ng mabilis na oat bran o ng kagyat na mga oat bran picket?

Oo, ang mabilis na oat bran ay nai-cook at pinatuyo, kaya ito ay mas mabilis na natutunaw at lumilikha ng napakakinis, halos krema-of-wheat na habi. Bawasan ang gatas ng 1⁄4 tasa at ibabad sa loob lamang ng 4–6 oras.Ang mga instant picket ay kadalasang naglalaman ng karagdagang asukal at asin; kung gagamitin mo ang mga ito, lalagpasan ang karagdagang pampatamis at isaalang-alang-alang ang pag-alang-alang naban bago gamitin upang alisin ang sobrang sodium. ang mga bran ay mas madaling maging mas pino rin, kaya't nai-main lalo na iwasang maigi.

Ang oat ba ay angkop sa isang gluten-free na diyeta?

Ang purong oat bran ay likas na gluten-free, ngunit karamihan sa mga komersiyal na tatak ay pinoproseso sa mga pasilidad na humahawak ng trigo, sebada, o rye. humahanap ng isang ⁇ Certified Gluten-Free ⁇ Gant upang matiyak ang kaligtasan para sa sakit na calcac o gluten sensity. Ang ilang mga tatak, tulad ng Red Mill at GF Harves ni Bob, ay nag-aalok ng dedikadong gluten-freeanceing processing. Kung ikaw ay lubhang sensitibo, isaalang-alang-alang-alang-alang-alangan ang sertipikang crucanceanceanceantheanthealious protocolor, na protocol, na pinatutubo at hiwalay na pinatutubo.

Paano kung ang aking oat bran sa magdamag ay masyadong makapal o napakapayat?

Kung ito ay masyadong malapot, haluin sa 1–2 kutsarang gatas ng nuwes sa isang panahon hanggang sa ito ay lumambot. Kung masyadong manipis, lagyan ng kutsaritang buto ng chia o 1 kutsarang oat bran, haluing maigi, at hayaang maupo sa loob ng 20 minuto sa temperatura ng silid.[kailangan ng sanggunian] Tandaan na ang halo ay patuloy na lapot habang ito ay nagpapahinga, kaya baguhin mo muna bago ihain. Para sa hinaharap, pansinin ang iyong dami ng likido.

Maiinitan ko ba ang oat bran pagkatapos ibabad?

Tiyak, ilipat ang halo sa isang maliit na kaserola at initin ang katamtamang-mababang init sa loob ng 3–5 minuto, halu-halo nang madalas. viceing, microwave sa 30-pangalawang mga siklab.Ang pag-iinam ay maaaring gumawa ng steak kahit na creamier, ngunit pansinin na ang buran ay muling lapot habang ito ay lumalamig. Kung ang muling pag-init ng maramihang mga bahagi, dagdagan ng saboy ng gatas sa bawat garapon bago ang pagpapainit upang mapanatili ang lapot.Ang pag-init ay lalo nang maganda sa mga buwan ng taglamig kapag ang isang malamig na almusal ay hindi gaanong kaakit-akit.

Mayroon bang anumang nut-free resitives sa gatas ng nut?

Para sa isang nut-free na bersyon, gamitin ang gatas ng oat, linong gatas, o gatas ng empanada. Ang gatas ng Oat ay nagbibigay ng katulad na makremang palapot, habang ang gatas ng hap ay nagdaragdag ng medyo mabububuko, malupang nota.Ang gatas ng niyog (maaasim o carton) ay gumagana rin ng mahusay, bagaman ang delatang niyog ay mas mayaman sa taba. ang gatas ng buto ng sunflower ay iba pang mapagpipilian; ang gatas ng balatong ay nagdaragdag ng proteinam ng protina (7 gramo kada tasa). Ang susi ay ang pagpili ng hindi matamis na bersyon upang makontrol ang asukal.

Paano ko binabago ang resipe para sa mas mataas na protina?

Upang maparami ang protina, dagdagan ng isang sap ng pulbos ng protina (vanilla o di-lavored) ang mga tuyong sangkap bago lagyan ng gatas. colagen peptides gumaganang mabuti dahil ang mga ito ay natutunaw nang lubusan nang hindi nababago ang kayarian. alternatibong, haluin sa 1–2 kutsara ng mga buto ng hump, na nagbibigay ng karagdagang 5 gramo ng protina kada kutsara. Ang Griyegong yogurt (dairy o buko-based) ay nagdaragdag din ng protina at krema kapag hinahalo sa bago ihain. Pansinin na ang pagdaragdag ng pulbos ng protina ay maaaring mangailangan ng karagdagang saboy ng gatas upang mapanatiling hindi masyadong malapot.

Maaari ba akong gumawa ng magdamag na oat bran sa pamamagitan ng tubig sa halip na gatas ng nuwes?

Oo, ngunit ang resulta ay hindi gaanong makremang at mas mababa sa taba at lasa. Kung gagamit ng tubig, isaalang-alang ang pagdaragdag ng kutsarang langis ng niyog o mantikilyang almendras upang matumbasan ang nawawalang kasaganaan.Ang oat bran ay sipsip pa rin sa likido at makabuo ng piging-tulad ng saudding, ngunit ang kabuuang lasa ay magiging mas neutral. Para sa pinakamabuting resulta, gumamit ng pinaghalong tubig at gatas ng nuwes (e.g, 1⁄2 tasang tubig + 1⁄2 tasang almendras) upang balanse ang na na na na natitipid.

Pangwakas na mga Kaisipan: Isang Kabaligho na Gumagana Para sa Bawat Istilo ng Buhay

Ang sandaling pag - inom ng gatas na mula sa nuwes ay naglalarawan sa matalino, makabagong almusal: kaunting pagsisikap, maximal food, at walang katapusang lugar para sa pagkamalikhain, at walang katapusang lugar para sa pagkamalikhain, at maging atletang naghahanap ng nagtatagal na enerhiya, abalang magulang na naghahanap ng isang mat-and-go o mapagpipilian, o isa na naggagalugad sa mga pagkaing may halaman, ang resipeng ito ay umaangkop sa iyong mga panlasa at iskedyul. Mag - eksperimento sa iba't ibang paraan, suriin ang iyong paboritong proporsiyon, at di - magtatagal magkakaroon ka ng isang ikot ng mabilis na almusal na gumagawa ng isang bagay na dapat mong tingnan — hindi nagmamadali sa pamamagitan ng mga gawaing fiber, kapuwa ang pagkain bago ang asukal at ang pagkain na maaaring makatikim.