Pag - unawa sa Siyensiya ng Tunay na Katotohan sa Diabetes

Ang tunay na kasapatan ay hindi lamang ang pakiramdam ng pagiging "sumisira". ito ay isang masalimuot na prosesong biyolohikal na inaayos ng sistemang gulaman, utak, at endocrine. sa mga heretiko, ang prosesong ito ay kadalasang napuputol dahil sa pagbabago ng antas ng blood glucose at pagbabago ng pagiging sensitibo sa hormone. Ang mga pangunahing drayber ng satiety ay kinabibilangan ng gastric disstensionify mantrific na pisikal na pag-uunat ng tiyan ⁇ at ang paglabas ng mga hormone na ito ay ang paglabas ng mga hormone na may statyty, peptide YY (PY), at cholecysyshinkyinthin (C.C.) Ang mga hormone na ito ay huminto sa pag-in ay ang mga hormone sa pag-intoms.

Leptin, na ginawa ng mga selula ng taba, ay nagsasabi sa utak na ang mga tindahan ng enerhiya ay sapat na. Gayunman, maraming tao na may type 2 diabetes ang nagkakaroon ng leptin resistance, na nangangahulugang ang utak ay hindi tumatanggap ng "lubos" na signal kahit na ang leptin na antas ay mataas. sa kabaligtaran, ang ghrelinifysis ng gutom na mga hormone na ito na periris bago kumain at bumababa pagkatapos kumain. Sa mga heretiko, ang mga grelin dynamic ay maaaring maging abnormal, lalo na sa mga may insulin resistance o pagkatapos ng operasyong bariatrtric.

Ang isa pang mahalagang salik ay ang glycemic load ng pagkain.Ang mataas na-carbohydrate na pagkain ay nagdudulot ng mabilis na pagsipsip ng glucose, na humahantong sa isang maikling bugso ng enerhiya na sinusundan ng isang matalas na pagbaba.Ang pagbabang ito ay maaaring lumikha ng maling pakiramdam ng gutom kahit na ang tiyan ay naglalaman pa rin ng pagkain, na ginagawang mahirap na makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng tunay na saty at isang rebound equitation clavoration. para sa mga eretiko, presitibong pag-glycemic, ang mga pagkaing fiber-rich ay tumutulong sa pagpapatagal ng pakiramdam ng survief sa pamamagitan ng pag-syt at pag-screnthesis.

Kung Paano Makikilala ang Tunay na Pagkalubos

Ang tunay na kalubusan ay nagpapahiwatig ng magiliw na pagkadama ng kasiyahan, hindi ng hirap.

  • Isang damdamin ng kasiyahan na tumatagal ng dalawa hanggang tatlong oras pagkatapos kumain
  • Hindi nagmirienda sa pagitan ng pagkain malibang may mangyaring mahalagang pisikal na gawain
  • Hindi na kailangang mag - antok o mainis dahil sa di - makontrol na lakas
  • Paghahangad ng mga matamis o pagkaing mataas-taba

Kung ikaw ay dumaranas ng matinding pagnanais para sa higit pang pagkain sa loob ng isang oras pagkatapos ng isang timbang na pagkain, maaaring tanda na ang iyong katawan ay hindi nakaabot sa tunay na satietyitor na ang panlabas na mga pahiwatig ang nangingibabaw sa iyong panloob na mga hudyat.

Pagkilala sa mga Kauntuhan ng Bisyo at Emosyonal na Pagkain

Kabilang sa mga karaniwang halimbawa ng pagkain ang mga pinag-aaralang pagtugon sa mga sanhing pangkapaligiran, hindi ang mga pangangailangang biyolohikal. ang mga karaniwang halimbawa ay ang pagkain sa isang espesipikong oras ng araw dahil lamang sa "ito'y oras ng pananghalian," pagtapos sa isang supot ng mga chip habang nanonood ng TV, o pag-abot ng meryenda kapag nakaramdam ng stress, drit, o pagkabalisa. Ang mga dibuhong ito ay lalo nang mapanganib para sa mga may diyabetis dahil sa madalas na humahantong sa walang-pag-iisip na pagkonsumo ng kalori-disenso, mga pagkaing masustansiya-mahinatibo na nagresulta sa blood glucose.

Ang pagkain ng mga emosyon, isang subset ng nakaugaliang pagkain, ay kinasasangkutan ng paggamit ng pagkain upang makayanan ang negatibong mga emosyon. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga hormon na pang-instream tulad ng cortisol ay maaaring magpataas ng gana at makapagpaunlad ng imbakan ng taba, na lumilikha ng isang masamang siklo. AngJournal of Clinical Endocrinology & Metabolismo ay natuklasan na ang malalang sikolohikal na stress ay nakababawas sa pagiging sensitibo sa mga hudyat ng pagiging may sity sa mga taong may type na diabetes. Ito ay na na nangangahulugang kahit na sa ilalim ng isang matinding kaigtingan sa tiyan, maaaring hindi buo ang pakiramdam."

Upang palubhain pa ang problema, maraming mga diyabetiko ang nakondisyon ng mga taon ng mga paghihigpit sa pagkain o mahigpit na mga plano sa pagkain upang tuluyang ipagwalang-bahala ang mga pahiwatig ng gutom. kapag sa wakas ay hinayaan nila ang kanilang mga sarili na kumain, maaaring labis silang kumain dahil nawalan sila ng kakayahang makilala ang kasapatan. ang muling pagkatuto ng mga palatandaang ito ay isang mahalagang bahagi ng diabetes self-mainment.

Karaniwang mga Tribo sa Pagkain ng Bisyo

  • Ang pagkakita ng isang mangkok ng kendi o isang supot ng mga chip sa madaling paningin ay maaaring pagmulan ng pagkain, anumang gutom.
  • Mga palatandaang pang-iTime-based: Nakakain ng almusal sa ganap na 7 n.u. hindi dahil sa gutom ka, kundi dahil sa ito'y "fast time."
  • [Panggigipit: Pagkain sa mga parti o pagtitipon ng pamilya dahil ang iba ay kumakain.
  • Ang Emotional ay nagsasaad: Nadadama ng kalungkutan, pagkabalisa, o pagkabigo, at bumabaling sa pagkain para sa kaaliwan.
  • Boredom: Hindi Maiisip na meryenda habang naka-pasa sa social media o nanonood ng telebisyon.

Praktikal na mga Pamamaraan Upang Makilala ang Kapuluan sa Hapag - uugali

Kailangang sanayin ang paglinang ng kasanayan na makilala ang tunay na pagkagutom at matutong kumain, ngunit ito'y maaaring isagawa. Ang sumusunod na mga pamamaraan ay espesipikong dinisenyo para sa mga may diyabetis na kailangang panatilihin ang mahigpit na pagkontrol sa glycemic.

Gamitin ang Hunger-Fullness Scaple

Isukat ang iyong gutom sa dami na 1 hanggang 10 bago kumain at magmeryenda, kung saan 1 ang nagugutom at 10 ang hindi na masustansiya. Kumain ka lamang ng 3 o 4 (karaniwan nang gutom). Tumigil ka sa pagkain kapag umabot ka na sa edad na 6 o 7 (malugod na nasisiyahan ka).

Ikapit ang 20-Munting Pamamahala

Pagkatapos ng isang pagkain, maghintay ng 20 minuto bago magpasiya kung kakain ng higit pa. kukuha ng mga 20 minuto para makatanggap ang utak ng mga hudyat ng bolyum mula sa tiyan. kung nararamdaman mo pa rin ang matinding pagnanais na kumain pagkatapos ng paghihintay na iyon, tingnan ang iyong mga emosyon.Bilipino ka ba? kung gayon, subukan ang isang gawaing hindi-pagkain tulad ng maikling paglalakad, malalim na paghinga, o pagtawag sa isang kaibigan.

Suriin ang Iyong mga Glucose Level

Ang isang natatanging bentaha para sa mga heretiko ay ang kakayahang mag-ugnay ng pagkagutom sa pamamagitan ng mga pagbasa ng asukal sa dugo. Kung nararamdaman mo ang biglang simbuyo na kumain ngunit ang iyong glucose sa dugo ay nasa loob ng target na range (hal., 90–130 mg/dL), ang simbuyo ay malamang na nakaugalian o emosyonal. kung ang iyong glucose ay mababa (ibaba 70 mg/dL), kumain ng isang maliit, timbang na meryenda upang gamutin ang hyglycemia. kung ito ay mataas, mas malala lamang ang iyong kalagayan. Gamitin ang iyong meter glucose o CM upang ma-in ang iyong mga damdamin.

Unang Ituwid ang Iyong Sarili

Ang matinding uhaw ay kadalasang binibigyang kahulugan bilang gutom. ang talamak na pagkaubos ng tubig ay karaniwan sa mga eretiko dahil sa osmotikong diuresis mula sa mataas na asukal sa dugo. bago umabot sa isang meryenda, uminom ng 8–12 onsa ng tubig at maghintay ng 10 minuto. kadalasan ang "hunger" ay naglalaho. Para sa iba't ibang uri, subukan ang kumikinang na tubig o tsaang herbal nang walang pampatamis.

Praktikal na mga Estratehiya Para sa mga Diabetiko Upang Magkaroon ng Nakapagpapalusog na mga Kaugalian sa Pagkain

Bukod sa mga pagkakakilanlan, ang mga heretiko ay nangangailangan ng mga pamamaraang magagamit upang palitan ang mga paraan ng pagkain na nagdudulot ng problema sa pamamagitan ng mga ugaling hindi nakokontrol ng mga glycemic management at pangkalahatang kalusugan.

Napigilan ang Pakain sa mga Bintana

Bagaman ang pag - iwas sa pagkain ay hindi inirerekomenda para sa karamihan ng mga may diyabetis (lalo na yaong nasa insulin o sulfonylureas), ang pagkakaroon ng isang di - nagbabagong iskedyul ng tatlong timbang na pagkain at isa hanggang dalawang isinaplanong meryenda ay tumutulong upang kontrolin ang mga hormone na gutom.

Ituon ang Pansin sa Protina at Hika

Ang mga pagkaing nagsasama ng mga pagkaing may taba na walang taba (avocado, nuwes, langis ng olibo) ay nagtataguyod ng nagtatagal na satiety at matatag na asukal sa dugo. Ang protein ay nagdaragdag ng PY at glucagon-tulad ng peptide-1 (GLP-1), na parehong pumipigil sa ganang pagkain.Ang mabagal na pag-inom ng gastric, nagpapatagal ng pakiramdam ng kasapatan.[19 sa:T] Ang mga ito ay nakabawas sa mga pagkaing mataas na berya[1].[0] Ang mga nasa mababang berya ay kapansin-1.[0.[0] Ang mga nasa 2° ay may mababang an ay may mataas na kulang sa mga [[1][1] [[1] [[1] Ang mga adultong mga [[1] ay may mataas na may mataas na kulang sa mga [[1]

Magsanay ng Mapag - isip na Pagkain

Kasama sa pagkain nang may pag - iisip ang pagbibigay ng matamang pansin sa pagkain nang walang pagpapasiya.

  • Alisin ang mga pang - abala (phone, TV, computer) sa panahon ng pagkain.
  • Kumain nang dahan - dahan, anupat nginunguya nang mabuti ang bawat kagat.
  • Mag - abala sa pagitan ng mga kagat upang tantiyahin ang antas ng gutom.
  • Ilagay ang lahat ng pandama sa kulay, kinis, amoy, at lasa ng iyong pagkain.

Natuklasan ng isang meta-analysis na inilathala sa Appetite noong 2020 na ang pag-iisip sa mga intersesyon ng pagkain ay nagpabawas ng mga yugto ng pagkain ng labis na pagkain at emosyonal na pagkain sa mga indibiduwal na may metabolikong kondisyon, kabilang na ang diabetes.

Panatilihin ang Isang Pagkain at Mood Journal

Halimbawa, kung titingnan mo ang iyong kinakain, kung kumakain ka, at kung ano ang nadarama mo noon at pagkatapos ay makikita mo ang iyong nadarama, gaya ng mapapansin mo na lagi kang naghahangad ng meryenda sa alas - 3 n.g. kahit dalawang oras pa lang ang nakararaan, may mga impormasyon na karaniwan nang ginagamit ang mga taga - Ghana para matukoy ang mga sanhi at mga alternatibong sanhi ng pag - ulan ng mga cellphone.

Maging Maigting sa Pagkontrol ng Kaigtingan

Dahil ang stress ay isang pangunahing drayber ng emosyonal na pagkain, kailangan mong gawin ang mga paraan ng pagkontrol sa stress.

  • Mga ehersisyo sa paghinga sa lalim (e.g., 4-7-8 paghinga)
  • Pasulong na pagrerelaks ng kalamnan
  • Banayad na pisikal na gawain tulad ng paglalakad, yoga, o pag-uunat
  • Mga larawang may gabay o pagbubulay - bulay

Inirerekomenda ng American Diabetes Association ang di - kukulangin sa 150 minuto ng katamtamang pisikal na gawain bawat linggo, na hindi lamang nagpapabuti sa sensitivity ng insulin kundi nakababawas din sa antas ng cortisol at nagpapabuti sa kondisyon ng katawan.

Gumawa sa Isang Registered Dietitian

Ang isang dalubhasa sa pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng isang plano sa pagkain na kasuwato ng iyong mga kagustuhan, gamot, at istilo ng pamumuhay habang tinatalakay ang espesipikong mga hamon na gaya ng pagkilala sa mga palatandaan ng pagiging kumpleto.

Ang Papel ng Pag - abuso sa Asukal ng Dugo sa Nalipol na Gutom

Ang isang salik na bihirang tinatalakay sa pangkalahatang pangangasiwa sa gutom ngunit kritikal sa mga eretiko ay ang blood sugar variariacity (BSV). grange draft in glucoseisen mula sa mataas hanggang mababa o mababa hanggang sa mataas na perileracan lumilikha ng mga damdamin ng gutom na hindi nauugnay sa tunay na pangangailangan ng enerhiya.

Kapag ang asukal sa dugo ay nag-ebolb pagkatapos kumain, ang insulin ay sumisibad, kadalasang labis na nag-ebolb at nagiging sanhi ng reactiviated hypoglycemia.Ang pagbaba na ito ay maaaring pumukaw ng matinding mga pagnanasa para sa mabilis na asukal o carbs, isang kababalaghan na kung minsan ay tinatawag na "maling gutom." Sa kabaligtaran, ang matagal na hyperglycemia ay maaaring magpamanhid sa katawan sa uhaw at mga hudyat ng gutom.

Ang pagkabawas ng mga pagbabago sa asukal ng dugo sa pamamagitan ng hindi nagbabagong pagkain ng carbohydrate, patuloy na pagsubaybay sa glucose (CGM), at mga pagbabago sa medikasyon ay tumutulong sa pagpapatatag ng mga palatandaan ng gutom. para sa mga gumagamit ng CGM, ang pagmamasid kung paanong ang iyong glucose ay nagrereresulta sa pag-iinternate ng isang malakas na kasangkapan sa pagkatuto. Kung mapapansin mo na ang iyong pagnanais na kumain ay kasabay ng bumababang antas ng glucose, maaari kang makialam sa pamamagitan ng isang maliit na protinang-based na meryenda sa halip na isang mataas-carb.

Pag - alpas sa Siklo ng Nahalamanang Pagkain

Ang susi ay palitan ang dating paggawi ng isang bagong paggawi na nagbibigay ng gayunding gantimpala sa mga taong may ganitong ugali.

  • Chewing sugar-free gum kapag bumangon ang simbuyong magmeryenda nang walang-muwang.
  • Maglakad - lakad ka sa labas, na nagdaragdag ng mga endorphin at nakababawas ng kaigtingan.
  • Tumawag sa isang matulunging kaibigan o miyembro ng pamilya.
  • Isulat sa isang babasahin na magproseso ng mga damdamin.
  • Magsagawa ng isang libangan na gaya ng paggagantsilyo, pagguhit, o pagtugtog ng isang instrumento.

Mahalaga rin na baguhin ang iyong kapaligiran, huwag makakita o lumabas ng bahay ng mga pagkaing nakakalason. sa ilang mga pantry na may diabetes-friendly merienda tulad ng mga nuwes, buto, low-fat cheese stics, at hiniwang gulay. Kapag nagsimula ang isang nakaugaliang pag-uugali, ang hadlang sa isang mas malusog na pagpili ay dapat na mas mababa kaysa sa hadlang sa isang hindi malusog na pagkain.

Kung Kailan Hihingi ng Tulong ng mga Doktor

Kung ang pagkakaiba ng tunay na kasapatan at ng nakaugaliang mga palatandaan ay umaakay sa matinding pagkabalisa, o kung ikaw ay paulit - ulit na kakain nang labis o mahigpit, maaaring panahon na upang sumangguni sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.Ang mga diabetik ay mas nanganganib sa mga sakit na kaugnay ng pagkain gaya ng diabubimia (insulin demand para sa pagbabawas ng timbang) at bingeng sakit sa pagkain.

Ang isang therapist na sinanay sa cognitive-behavioral therapy (CBT) o dialectial behavioral therapy (DBT) ay makatutulong sa iyo na malutas ang ugat na sanhi ng emosyonal na pagkain. maraming klinikang may diyabetis ang nag-aalok ngayon ng integrated care na kinabibilangan ng isang sikologo o social worker na espesyalista sa malalang sakit.

Pagsasaayos: Makinig sa Iyong Katawan, Hindi sa Iyong mga Kaugalian

Ang pag-unawa sa pagkakaiba ng tunay na kasapatan at ng mga pahiwatig ng nakaugalian o emosyonal na pagkain ay isang kasanayan na nagbibigay ng mga pakinabang sa mga heretiko. sa pag-unawa sa pisyolohiya ng satyetiya, pagkilala sa personal na mga sanhi, at pagkakapit ng mga praktikal na estratehiya tulad ng gutom-fullness, ang 20-minutong tuntunin, at pagsubaybay sa blood glucose, maaari mong muling makontrol ang iyong mga desisyon sa pagkain. hindi ito nangangahulugan na hindi ka na kakain muli para sa ginhawa-ka-pakikin ang paggamit ng ⁇ ngunit ito ay nangangahulugan na iyong sinadya, na gawin ang mga resulta, sa halip na kusa.

Tandaan, ang tunguhin ay hindi ang kasakdalan kundi ang pagsulong. Sa isang pamamaraan, isagawa ito hanggang sa ito'y maging pangalawang kalikasan, saka magdagdag ng isa pa.