Table of Contents

Kung Bakit ang Pagiging Mabuti ng Mag - asawa ay Nakapagpapabago sa Araw ng mga Valentineić

Ang Valentine Peripers Day ay matagal nang singkahulugan ng mga hapunang may kandila, mga kahon ng tsokolateng may tibok ng puso, at long-stemed roses. Habang ang mga tradisyong iyon ay maganda, kadalasang nakasentro ang mga ito sa di-nakapasa na indulhensiya sa halip na aktibong koneksyon. Para sa mga mag-asawang nagnanais ipagdiwang ang kanilang buklod habang namumuhunan sa mahaba-temprem na kalusugan, ang bawat isa sa kanila ay nagbibigay ng isang malakas na alternatibong ugnayan. Sa halip na isang gabi ng pagpapakalabis, ikaw at ang iyong kapareha ay maaaring gumugol ng isang araw ng isang buong linggong pag-g pang-ed naimentasyon, na sumusuporta sa bawat isa sa mga gawaing pang-kabig pang-isipan na nagpapalakasan at kapwa na nagbibigay ng mga katangiang pambiyolohiya.Ang inyong mga layunin ay ang mga layunin ay ang mga layunin ay ang pagpili ay ang bawat isa-loob ay ang bawat isa-loob ay ang mga layunin ay ang mga layunin ay ang mga layunin ay ang pagpili ay ang pagpili ay ang mga layunin ay ang bawat isa-pangang pampo ay ang bawat isa-pangang pambig pambig pambig pambi

Ang Siyensiya ng Pagtitipun - tipon

Nagkaroon ng Malalalim na Kaugnayan sa Damdamin ang Iba't Ibang Tunguhin

Ang paggawa nang magkasama ay nagbibigay sa iyo ng isang karaniwang layunin na ifextex itexs na tapusin ang isang partner yoga sequence, na tumatama sa ilang tulak na pag - eehersisyo, o natatapos ang isang timed run. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga mag - asawa na nagtataguyod sa mga tunguhing pang - ehersisyo ay nag - uulat ng mas mataas na kasiyahan sa kanilang kaugnayan at mas mabuting pagsunod sa mga rutin ng ehersisyo, na nasumpungan mong ang mga mag - asawang nag - ehersisyong magkasama ay mas malapit sa isa't isa at mas malamang na manatili sa kanilang programa kaysa roon sa mga nagsanay ng solo.

Likas na Pananagutan na Mabisa

Ang isang hamon sa kalusugan ay lumilikha ng pananagutan. Nagiging dahilan upang hindi ka na mag - aral sa isang solong sesyon sa gym, subalit ang pag - iwas sa trabaho na inaasahan ng iyong kapareha ay maaaring maging kakaiba.

Pinalulubhang Pakinabang sa Kalusugan

Ang ehersisyo ay nagpapasigla ng mood, nakababawas ng stress, at nagpapabuti sa kalusugan ng mag - asawa na mag - asawa. Kapag magkasama kayong nag - eehersisyo, dumarami ang pakinabang na nagagawa ng mga pag - aaral, ipinakikita ng mga mag - asawang nag - eehersisyo na mas mataas ang antas ng oxytocin (ang ⁇ , ang cardibonding hormoneific) at ang mas mababang antas ng cortisol.

Hakbang 1: Ipaliwanag ang Iyong Kahulugan at mga Tunguhin

Pumili ng Isang Taos - Pusong Concept na Nakapagpapasigla

Magsimula sa pagpili ng isang tema na nagpapakita ng iyong kaugnayan at ng iyong mga mithiin sa kalusugan.

  • ⁇ Love and Glearance – ituon sa pagsasanay sa paglaban at pag-angat ng kapareha.
  • [Healthy Heartsific – mga hamon sa cardiopain at pagbabata.
  • [Flexible Togetherific – partner na nag-uunat, yoga, at gawaing pang-agham.
  • [Adventure Duoić – mga kursong harangan, mga paglalakad sa labas ng bahay, o mga pangangaso ng mga basurero na may mga istasyon ng paggalaw.
  • [Dance of Loveific – mag-aral ng isang bagong rutin ng sayaw o freestyle nang magkasama.

Ang tema ay kailangang komplikadong ⁇ i ⁇ t ay nangangailangan lamang na maging personal at gumaganyak para sa inyong dalawa.Kung pareho kayong mahilig sa labas ng bahay, maaaring perpekto ang isang temang pang-adbensiyon. kung ikaw ay nagreresulta sa paggaling mula sa mga pinsala, ang isang peristensiyal na pokus ay nagpapahintulot ng pagsulong nang walang hirap. Isulat ang inyong tema at panatilihin itong nakikita sa panahon ng hamon upang mapanatili ang inspirasyon.

Magtakda ng mga Tunguhin Para sa Tunay na mga Resulta

Upang mapanatiling makabuluhan ang hamon, bigyang - kahulugan ang mga tunguhin na Specific, Accessable, Available, Relevant, at Time Crainbound.

  • [[Kaurian: ⁇ Komposte isang 30°mundong partner yoga na magkasama.
  • [[Talaksan: ⁇ Perform 50°Nitugtog at 40 partner ang nagtutulak ng mga ⁇ up sa loob ng sesyon.
  • [Talaksan: Ibagay ang kahirapan batay sa parehong antas ng kalusugan – ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • [[[T:] Align na may temang napili (hal.g., ehersisyo ng lakas para sa ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ at Lakasisensiya).
  • MoTime[Talaksan: Tatapos ang hamon sa Valentinei ⁇ s Day mismo, o kaya'y palawigin ito sa mahabang dulo ng sanlinggo para sa mas sari-saring mga bagay.Ang pagtatakda ng maliwanag na deadline ay lumilikha ng pagkaapurahan at diwa ng pagsasakatuparan.

Maaari ka ring magtakda ng [[[C] ⁇ , tulad ng ⁇ Do sa kahit isang aktibong bagay araw-araw para sa isang linggo.[Transes na mga tunguhin Kahit na may mga bandilang pagganap. Para sa higit pang pagtatakda, tingnan ang ACE Fitness guide to S.M.A.T..

Hakbang 2: Pumili ng mga Gawaing Katuwang, Kapwa - Kapareha ang mga Katuwahan

Cardio na Nag - iingat sa Iyo na Lumipat at Matawa

Ang mga ehersisyo sa puso ay angkop na angkop para sa isang hamon sa mga mag - asawa sapagkat ang mga ito ay maaaring gawin saanman at hanggang sa anumang antas ng kalusugan.

  • Couples ⁇ Pangangaso: [[1] Magsuot ng romantikong playlist at sayaw sa loob ng 10–20 minuto.Salsa, drawing, o kahit freestyle ⁇ ang tunguhin ay patuloy na gumalaw at magpatawa.Ang pagsasayaw ay nagpapabuti sa koordinasyon at naglalabas ng tensiyon. Subukan ang isang maayos na sayaw tulad ng Stezy dance app para sa mga gabay na rutina.
  • Partner Jogging o Intervals: Tumatakbo nang magkaagapay sa isang pag-uusap, pagkatapos ay tumatakbo sa loob ng 30 segundo kada 2 minuto. High quarters.5 pagkatapos ng bawat pagitan. ito ay nagpapatibay ng cardiovascular na pagbabata habang hinahayaan kang makipag-usap sa pagitan ng mga bugso.
  • [ Humanap ng isang istadyum o isang set ng hagdan. Magkarera pataas at pababa, o gumawa ng ⁇ stair date ⁇ kung saan salit-salit na paglalakad lunsaran sa mga hakbang. Stairs ay isang mataas na calcintensity, mababang option ng calmompact na humahamon sa glues, quads, at rate ng puso.
  • [Jump Rope Tag Team: Ang isang kapareha ay tumatalon sa lubid sa loob ng 45 segundo samantalang ang isa naman ay may mga aspeto o palakpak. switch pagdaka.Aim para sa 8 rounds kabuuang.Ang shimping lubid ay nasusunog ng mga 10–16 calories kada minuto at nagpapabuti ng gawaing paa at tiyempo.

Mga Ehersisyong Makapagpapatibay na Magagawa Ninyong Sama - sama

Ang paggamit ng lakas para labanan ang isa't isa ay mas makaaapekto sa ating isip at sa ating kalusugan.

  • Partner Push[ups: Ang isang kapareha ay gumagawa ng isang push trop samantalang ang isa naman ay humahawak ng kanilang mga paa o gumagawa ng mataas na plank sa tabi nila. Pagkatapos ng 10 reps, switch.Ito ay nagdaragdag ng isang matatag na elemento para sa taong may hawak na mga paa.
  • [[Talaksan: Tumayo ka nang pabalik-balik, mag-ugnay ng mga braso, at ibaba sa isang nakatitiklop na magkakasama. Maglagay ng ilang segundo at tumaas.Aim para sa 15–20 reps. Ang galaw na ito ay nangangailangan ng pag-iinternasyon at pagpapalakas ng ibabang katawan at pusod.
  • [Pangunahin ang Band Rows:[ Sitsing na magkaharap, ang mga binti ay lumalawig, at humahawak ng magkabilang dulo ng isang istrukturang banda.I-wag ang banda patungo sa iyong dibdib, pagkatapos ay dahan-dahang bumibitiw. Ito ay gumagana pabalik at nag-eebolb habang pinipilit kang panatilihin ang tensiyon nang magkakasama.
  • Partner Plank High Defies: Parehong may posisyong plank na magkaharap.Ang Alternate ay nagtataas ng isang kamay sa mataas na quarterfive na iyong kapareha.Ito ay naghahamon sa core katatagan at koordinasyon.Aim para sa 10 mataas na quarterfital sa bawat gilid.

Ang Pagiging Madaling makibagay at ang Paggaling

Ang Valentineixiers Day ay isa ring malaking dahilan upang magmabagal at magbanat na magkasama. Ang coupner yoga o ang pag-uunat na may tulong ay maaaring magpatindi ng iyong koneksyon at magparelaks ng mga masakit na kalamnan.

  • Double Downward Dog: Ang isang kapareha ay humahawak ng isang Downward Dog habang ang isa naman ay nakasuksok sa isang katulad na landscape sa likod nila, na ginagamit ang kanilang partner na ⁇ s ⁇ s half bilang suporta.Ang banayad na pagbanat na ito ng likod ay naka-landing.
  • [[Talaksan] Sulong Fold na may Tulong: Maupong magkaharap, magkahiwalay ang mga paa, at magkahawak ng kamay habang dahan-dahang nakahilig sa unahan. Gamitin ang iyong partnerisentibida upang dahan-dahang mapalalim ang banat.Binubuksan nito ang mga taling pang-hagdan at pang-ibabang likod.
  • Balack calcto jackBack Breathing:[ Siyáy na back voleto ⁇ back, ipinikit ang iyong mga mata, at pinagsama ang iyong hininga sa loob ng 2–3 minuto. Ito ay isang maliit na calculatorditation upang tapusin ang iyong paggawa, pagbabawas ng cortisol at pagtataguyod ng emosyonal na pagbubuklod.
  • Partner Hip Opener: Nagsisinungaling sa iyong mga tagiliran sa posisyong fetus, pagkatapos ay isang kapareha ang dahan-dahang bumabara pabalik upang buksan ang balakang. switch side. Ito ay mahusay para sa mahigpit na balakang mula sa pag-upo sa buong araw.

Para sa higit pang inspirasyon sa yoga, galugarin Yoga Journalimens partner yoga section.

Hakbang 3: Pagtibayin ang Hamon sa Palakaibigang Kompetisyon

Panatilihin Itong Liwanag, Ngunit Patuloy na Malaganap

Ang kompetisyon ay maaaring maging isang malakas na motivator, ngunit ang dapat na bigyang diin ay ang pagpapatibay-loob, hindi ang pakikipagpaligsahan. Maglikha ng maliliit na hamon sa loob ng workout, tulad ng ⁇ na maaaring humawak ng isang pader ay nakaupo ang pinakamahabang trough o ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ [ ⁇ ] ⁇ ⁇ ⁇ ] para sa mga kilos na mapaglaro tulad ng pagbibigay ng isang complementing o pag-ampliyo sa iyong mga boundit. Ang ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Mga Gantimpalang Nakapagpapalakas sa Kalusugan

Sa halip na kendi o isang mabigat na hapunan, isaalang - alang ang mga gantimpala na gaya ng isang mending masahe sa dakong huli ng linggong iyon, isang bagong damit na gawa, isang magaling na aklat na resipi, o isang suskrisyon sa isang kaangkupan ng kalusugan. Ang gantimpala ay dapat na makadama ng isang karagdagan sa mabuting tema. Para sa isang karagdagang paghipo, sumulat ng mga nota ng pag - ibig na naglalarawan sa hinahangaan mo tungkol sa disiplina o lakas ng iyong kasama sa panahon ng hamon.

Maraming Problema

Sa dulo ng takbuhan, ang ciberwinneri ay maaaring pumili ng susunod na weekend work na matrix, fitness recitation, o recity surge recitation.

Hakbang 4: Idagdag ang Romantikong mga Elemento na Nagpapatindi sa Karanasan

Magpakita ng Mood sa Musika at Pagliliwanag

Ang ehersisyo ay kailangang maging parang boot camp, magsindi ng mga ilaw, magsindi ng ilang kandila, at mag - currlist na naghahalo ng mga bakas ng pagaspas sa pamamagitan ng mas mabagal, romantikong mga himig. Kung ikaw ay nag - e - e - joint yoga, isaalang - alang ang insenso o mahahalagang langis (ang ladynder ay nagtataguyod ng pagpapahingalay; ang peppermint ay nagpapalakas ng enerhiya).

Mga Sugpungan sa Puso na Nauuso

Pagkatapos ng iyong ehersisyo, maghalo ng isang pinggan ng muskulong prutas na may kasamang mga hiwa ng prutas (watermelon, papaya, o mansanas na hiniwa gamit ang isang cookie cutter), mga kagat ng protina na nakarolyo sa pulbos ng kakaw, o isang malambot na mangkok ng almendras na pinalamutian ng pulang berry. Kapag kumakain ng tinapay, pinatitibay nito ang tema at nagbibigay ito ng pagkaing postgreacy.

Sumulat ng Nakagaganyak na mga Nota

Bago magsimula ang hamon, ang bawat kapareha ay sumusulat ng maikling liham ng pampatibay - loob o papuri, nakatago sa loob ng isang bag na pang - ehersisyo o bote ng tubig. Basahin ang mga ito sa panahon ng mga pahinga sa tubig.

Hakbang 5: Unahin ang Kaligtasan at Kaaliwan

Hindi Maaaring Ihambing ang Mainit na HUp at Malamig na Karne Down

Kahit na maikli lamang ang hamon, laging magsimula sa 5–10 minuto mainit na calcip (pag - uunat ng mga jack, mga bilog ng braso, light jogging sa lugar) upang ihanda ang mga kalamnan at kasukasuan. Magtatapos sa 5°minutong malamig na ⁇ down, tulad ng paglalakad o banayad na pag - uunat. Nakababawas ito sa panganib na mapinsala at nagpapadamang mas kumpleto ang workout.

Ipakipag - usap sa Iba ang mga Hangganan

Bago ang hamon, tapatang pag-usapan ang anumang pinsala, limitasyon ng katawan, o mga lugar ng hirap. Kung ang isang kapareha ay may masamang tuhod, baguhin ang mga baga o iwasan ang malalalim na spronts. Ang tunguhin ay gumawang magkasama, huwag pilitin ang mga sugat. Gamitin ang sistemang ⁇ tra ⁇ F ⁇ F ⁇ T: [[FLL] ⁇ ] (kailangan ang maikling pag-iwas[FLLT:1] (lahat ng kabutihan), [[FLLL]:2] ⁇ l ⁇ l ⁇ [T:3]), (kailangan ng tulong:[T] [[T]] at patuloy na pag-ayon sa sistemang ito[T][T][T][T][T][T][T][T].[T] [[T] [[T] [[T]].[T] [[T]] [[T]] [[T] [[T]] [[T] [[T]]] [[T] [[T]] [[T]] [[T]]] [[T] [[T]] [[T]] [[

Manatiling Hibang at Maghiwalay

Mag - ingat ng tubig na madaling magamit at makasipsip sa pagitan ng mga ehersisyo.Itisensiya na madaling maipit sa katuwaan, ngunit ang dehydration ay maaaring mauwi sa pag - ikli ng panahon. magtakda ng maiikling pahinga tuwing 10–15 minuto upang suriin at muling masipsip. Isang mabuting tuntunin: pagkatapos ng bawat 2–3 ehersisyo, kumuha ng 60 quartocond break upang uminom ng tubig at bigyan ang isa't isa ng mataas na quartofire five.

Pagpapaganda sa Iba't Ibang Kahusayan

Halimbawa, ang bawat gawain ay may pagbabago.

  • Push[ups: Sa mga tuhod vs. full plank.
  • Mga [ Bodyweight vs. hawak ang isang unbbell.
  • Cardio: Jogging vs. mabilisang paglalakad.
  • Mga Plank: Forarm plank vs. full through plank na may mga paa na lapad.

Sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga mapagpipilian, ang mag - asawa ay parehong nahihirapang mag - isip na hindi sila malilito, hindi ng pagiging perpekto, kung ang isa ay makagagawa lamang ng tatlong binagong paraan ng pagtutulak, na ang mga tagaplano ay magtatagumpay.

Hakbang 6: Planuhin ang Dayisensample 60°Minutong Iskedyul

Upang matulungan kang mailarawan ang hamon, narito ang isang komprehensibong balangkas na maaari mong sundin. Ibagay ang panahon batay sa iyong lakas at magagamit na espasyo:

  • 0:00–5:00 Ang Mainit na calcip: light cardiop (pagmamamalikang jack, mataas na tuhod, mga bilog ng braso) at dinamikong mga banat (legrk, torso likut).
  • 5:00–15:00 Partner yoga streaks: 10 minuto ng mga poss na humihikayat ng paghipo o pagsalamin (hal., kaparehang pusa calcow, double tree lands, nakaupong likod na caleto calciback wists).
  • 15:00–25:00 Lakas na bloke: sirkito ng kapareha ttops (15 reps), tulak quipps (10 reps bawat isa), at mga hanay ng resistance band (12 reps bawat panig). Ulitin 2 beses na may 30 quartosecond na mga patungan sa pagitan ng circuits.
  • 25:00–35:00 Sumiklab ang Cardio: partner intersesi ⁇ 30 segundo ng mataas na tuhod o burpees, 30 segundong pahinga. do 5 rounds. Pagkatapos ay 2 minuto ng freestyle dancing sa isang awit ng pag-ibig.
  • 35:00–40:00 [1] [[Talaksan:e leaft leand] (dinadagit ng isang kapareha ang iba pang mga jeant habang nakahiga at nagbubuhat ng mga binti), ang Ruso ay pumipilipit sa pamamagitan ng bola ng gamot (o bote ng tubig), at ang bisikleta ay nagkakakabit-kabit (10 bawat gilid).
  • 40:00–45:00 Cool ⁇ down: nakaupong hamstring street, street ng balikat (bawat kapareha ay marahang nag-iiba ng paghila sa iba pang mga ⁇ ), at malalim na paghinga pabalik ng ⁇ to ⁇ back sa loob ng 2 minuto.
  • 45:00–60:00 Healthy meryenda break, note exchange, at rerelaks (matamis na masahe ng balikat o basta pagyayakapan lamang habang muling binabaybay).

Ang susi ay ang magsama - sama at manatili sa lahat ng lugar.

Kung Bakit Mahalaga sa Iyong Hamon ang Pagkain

Ang pagpapatung - patong nang wasto bago at pagkatapos ng hamon ay magpapabuti sa paggawa at paggaling.Aim para sa isang maliit na pagkain o meryenda mga 60–90 minuto bago mag - ehersisyo. Ang mga pagpili sa paghahanda ng pagkain bago ang ehersisyo ay kinabibilangan ng isang saging na may mantikilyang almond, kaunting oatmeal, o isang Griegong yogurt (kung ang gatas ay gumagana para sa iyo)., pag - isipan din ang isang ehersisyo, ihanda ang protina at carbohydrate upang ayusin ang mga kalamnan.

Pagsubaybay sa Pagsulong at Ginagawa Itong Tradisyon

Pagkatapos ng hamon, subukang ipagdiwang ang mga nagawa mo. Mag - iwan ng litratong magkasama (maaaring may kasamang tibok ng puso na may tuwalyang may halong pawis) at isulat ang iyong mga resulta ng paggamit ng mga reps, ilang minutong paglipat, o basta isang nota kung ano ang nadama mo. Ang rekord na ito ay maaaring magsilbing inspirasyon para sa hinaharap na mga hamon sa Valentineiiioxs.

Pagtatagumpay sa mga Hamon ng Mag - asawa

Kapag Nagkakasalungatan ang Motibo

Kung ang isa sa inyo ay humihila, simulan ninyo ang maikling pangako na 10 minutong - minuto na lamang ang nakaka - – at tingnan kung ano ang nadarama. Kadalasan, ang moment mo ay tumitindi minsang magsimula ka na.

Kapag Nagkakasalungatan ang mga Iskedyul

Kung may oras na magkasama kayong nakahahanap ng pleksyo, buksan ang hamon sa dalawang 15 sesyon ng perstrobuter: isa sa umaga (hal., partner yoga) at isa sa gabi (hal.g., mabilis na paglalakad). Kahit ang maiikling bugso ng ehersisyo ay maaaring makapagpabuti ng mood at koneksyon.

Kapag ang Isang Kabiyak ay May Pinsala

Magtuon ng pansin sa pang-itaas o pang-ibabang katawan nang hiwalay. halimbawa, gumamit ng banda na panlaban sa pinsala sa tuhod ang taong iyon habang ang isa naman ay nag-eeebolb habang ang isa naman ay gumagawa ng mga sped.Ang susi ay ang pagiging malikhain at matrikula.[kailangan ng sanggunian] Halimbawa, gamitin ang isang banda na panlaban sa pang-itaas na gawain ng katawan bago simulan ang anumang bagong programa ng ehersisyo, lalo na kung mapangangasiwaan ang mga pinsala.

Pasukan: Araw ng mga Valentinei

Ang Valentineifics Day ay kailangang maging labis na makikipag - usap o sumunod sa isang iskrip ng pagkain at tsokolate.Sa pamamagitan ng pagpaplano ng isang hamon sa kalusugan, maaari ninyong ipagdiwang ng inyong kapareha ang inyong kaugnayan sa paraan na tuwirang nagpapabuti sa inyong kalusugan, komunikasyon, at kaligayahan.Sa pamamagitan ng maalalahaning tunguhin na pag - aayos ng katawan, mga romantikong gawain, at isang pagtutuon ng pansin sa kaligtasan, ang inyong hamon ay magiging kapuwa mabunga at di - malilimot. Ang pinakamainam na bahagi ay na ang karanasang ito ay maaaring ulitin at dalisayin sa loob ng isang taon pagkatapos ng pag - iisip na ang isang araw tungo sa isang mas malakas na paglalakbay tungo sa isang katawan at mas matibay na buklod, ang inyong paboritong pag - ibig at ang inyong mga É.