blood-sugar-management
Kung Paano Maiiwasan ang Dehydration at ang Pag - unlad ng Asukal ng Dugo sa Competitive Water Polo
Table of Contents
Pag - unawa sa Piysiolohiya ng Hydration at Asukal ng Dugo sa Water Polo
Ang tubig na polo ay naglalagay ng kakaibang mga pangangailangang pilohenetiko sa katawan. ang mga manlalaro ay yumayapak ng tubig, tumatakbo, nakikipagpunyagi, at nagsasagawa ng mga paputok na galaw sa isang kapaligirang chlorinated, lahat habang naghahawak at nagkokontrol ng mga pag-aanalisa ng paghinga at patuloy na mga pagsisikap na mataas na tubig-intensitibidad. Ang kombinasyon ng matagal na pag-ebolb (mga stake na tumatagal ng 32–48 minuto ng aktuwal na paglalaro, kadalasang umaabot sa 60–90 minuto na may mga paghintong pag-ikot) at paglulubog sa tubig ay lumilikha ng isang perpektong bagyo para sa likido at elekwensiyang pang-edukymoliko, na na na na na na na na na na na na na na na na na na nangangahulugang sa mga antas ng aktomikokrotoptoptoptoptopymobediymoleksiyon, at sa pamamagitan ng katawan.
Ang mga pagbabago sa asukal sa dugo sa polo ng tubig ay hindi lamang basta isang bagay na may kinalaman sa bilis ng reaksiyon, sapat na iniksiyon, at naibabagay na posisyon. Kahit ang katamtamang pagbaba ng glucose ay pumipinsala sa pagkontrol at paggawa ng mga kemikal na kemikal, na nagpapalaki sa panganib ng pinsala (e.g., mula sa isang mistimog na bloke o nawalang posisyon). dahil sa ang kakayahan ng katawan na kontrolin ito sa pamamagitan ng pagbawas sa dami ng plasma, na nagpapalapot sa dugo at pumupuwersa sa puso.
Paghahanda ng PresyectiveGame: Ang Pundasyon Para sa Di - nagbabagong Performance
Mga Estratehiya ng Hydration 24–48 Oras Bago ang Kompetisyon
Ang simulang mga pagsisikap na pag-eeensayo dalawang araw bago ang isang pangunahing torneo o posporo ay uliran. Ang tunguhin ay maabot ang isang estado kung saan ang ihi ay mapusyaw na dilaw o malinaw. Ang mga manlalaro ng tubig polo ay dapat na naglalayong sa halos 0.5–0.7 onsa ng tubig kada libra ng timbang ng katawan araw-araw, mag-ayos para sa klima at pagsasanay intensity. Para sa isang 200°pound (90 kg) manlalaro ng tubig, na na nangangahulugang mga 100–140 onsa (3–4 litro) kada araw. Magdagdag ng ekstrang 8–12 onsa para sa bawat oras ng pag-eehersisyo. Ang sodium ay mahalaga rin; ang pagdagdag ng isang quitch ng isang elemental na pagkain ng isang elementaryong dagat na may tulong na magagamit sa paggamit ng isang elementaryong elementaryong elementaryong may mga likidong may mga likidong may mga likidong may kaugnayan sa mga likidong may mga pagkain.
Ang pag-iwas sa mga pampaihi sa mga pre-anastising na bintana ay kritikal. feeded na inumin (coffee, mga inuming de-gas, mga pulbos na pre-produceout) at alkohol ay dapat bawasan o alisin, habang ang mga ito ay nagpapataas ng dami ng ihi at maaaring makasira sa asukal ng dugo. kung ang isang manlalaro ay uminom ng kape na nakaugalian, ang katamtamang dami (isang tasa) ay tinatanggap, ngunit dapat na itambal sa ekstrang tubig. Asukal na mga inumingay na na na iniinom ng mga oras bago ang laro ay maaari ring mag-udyok ng isang seks na insulin at ang kasunod na reactitive hymply na hyexia na protoxia na mas mabuting umaasa sa isang tubig at balanseng reifuncion.
Pag - aayos at Pag - aayos ng Pagkaing Pre - gyramime
Ang klasikong rekomendasyon ng isang carbohydrate glycemic index (e.g., oatmeal, buong calgrain toast, kayumangging kanin, kamote) ay nagbibigay ng patuloy na paglalabas ng glucose. Ang pagdaragdag ng katamtamang dami ng protinang walang taba (e.gg., Griyegong yogurt, manok) ay tumutulong upang mapabilis ang pagtaas ng asukal sa dugo at magkaroon ng di - mapigil na pagkain nang walang hirap. Ang mga taba ay dapat panatilihing mababa ang gthypture ( Kung ang laro ay nakatakda sa madaling araw, ang manlalaro ay maaaring kumain ng mas magaang na pagkain 60–90 minuto bago ang nakaraan, tulad ng saging na may peanut butter at isang hiwa ng buong tinapay na phyramiin, pati na ang 8–12 onsa ng tubig. Para sa mga posporo sa hapon, mas malaking pananghalian na hindi bababa sa 2.5 oras bago nito ay ipinapayo. Sample popple pre phygame na pagkain isama ang: Sa huling oras bago magtungo sa kubyerta ng pool, ang mga manlalaro ay dapat na kumain ng 16–20 onsa (500–600 ml) ng tubig o isang elektrolyteng inumin. Iwasan ang pag - inom ng mga idroip upang maiwasan ang pag - inom ng sikmura o tubig na may elektrolyteng tabpytibo. Maraming mga water polo player din ang nakikinabang sa maliit, madaling nasipsip na meryenda 15–30 minuto bago magsimula: kalahating polobana, ilang mga datiles, o kaunting sandakot na pasas. ito ay nagbibigay ng mabilis na bolyum nang hindi labis na pagtunaw.Ang susi ay ang pag-iwas sa maraming hibla o taba sa panahong ito. Hindi tulad ng mga sideline sports, ang ilang mga torneo ay hindi maaaring basta sunggaban ang isang bote ng tubig sa anumang sipol.Ang pag-inom ay karaniwang nangyayari sa panahon ng pag-eeksperimento (ang bawat koponan ay tumatanggap ng dalawa sa kalahati) at sa pagitan ng mga sangkapat.Ang ilang mga torneo ay hindi maaaring basta na lamang magpahintulot ng isang ⁇ hydrrrrrration break na break ⁇ sa panahon ng kalagitnaan ng bawat sangkapat, ngunit ang mga regulasyon ay iba-iba. kaya ang bawat pagkakataon ay dapat na maging perpekto. Ang manlalaro ay dapat magkaroon ng isang malinaw na may isang boteng may naka-pamamagitan sa bawat isang stage sa stallytseconserture stanced. Para sa mga paligsahan sa labas ng bahay sa mainit o mahalumigmig na mga kalagayan, o kapag naglalaro ng maraming laro sa isang araw (karaniwan sa mga torneo), ang pangangailangan para sa electrolytes ay tumataas.Ang mga inuming pampalakasan na may 6–8% carbohydrate (e.g., 40–60 gramo kada litro) ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng glucose ng dugo at palitan ang sodium na nawala sa pawis. ngunit dapat iwasan ng mga manlalaro ang patuloy na pag-inom nito kapag hindi ito ay nagpapawis nang husto, bilang labis na asukal ay maaaring magdulot ng sakit sa tiyan. Isang balanse: sa pagitan ng tubig at pag-inom ng mga laro sa panahon ng pahinga. Dahil sa ang water polo ay kinasasangkutan ng matinding mga pangangailangang pangkatawan at pang-unawa, ang mga maagang sintomas ng mababang asukal sa dugo o dehydration ay maaaring mapagkakamalang pang pagod. Kapag nangyari ang alinman sa mga ito, dapat na mag-anunsyo agad ang manlalaro sa bangko, kumain ng mabilis na groating carbohydrate (4–6 onsa ng katas ng prutas, isang beel ng palakasan, o ilang piraso ng matigas na kendi) at hydrate na may 6–8 onsa ng likido. Maghintay ng 5–10 minuto bago bumalik upang maglaro upang hayaang tumaas ang asukal sa dugo nang hindi nakararanas ng rebound hyperglycemia. Maraming manlalaro ang mas gusto ang mga carbohydrate gisel o nguya sa panahon ng kompetisyon dahil sa ang mga ito ay siksik at madaling natutunaw. Gayunman, kadalasang naglalaman ang mga ito ng maraming simpleng asukal (glucose, fructose, maltodextrin) na maaaring pagmulan ng gastrointestinal na pagkagasgas kung hindi gaanong iniinom.Ang mas mabuting estratehiya para sa mga manlalaro ng tubig na polo ay ang paggamit ng mga gel na kinabibilangan ng electrolytes (sodium, potassium) at ang pag-inom ng tubig kaagad pagkatapos. Para sa mga manlalaro na nangangailangang mapatakbo ng asukal na maingat na elementalbeytiko o presbictibersaxia ay ang mga indibiduwal na gumagamit ng mga elemental na mga elemental, hindi kinakailangang mga tabletang pang-asyo, na pang-as, na pang-as, na pang-astiko, na pang-astiko, hindi nagbibigay ng mga tabletang pang-intiko, na pang-intiko, na pang-intiko, na pang-intiko, na pang-intiko, na pang-intiko, hindi nagbibigay Ang isang praktikal na mnemonic ay ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ Ang unang 30 minuto pagkatapos ng isang adapsiyon ng posporo ay kritikal na plea ng isang dobleng glycogen elementerileri. Sa panahon ng bintanang ito ng ⁇ Golden, ang ⁇ ay pinauuna ang katawan upang sumipsip ng mga likido at glucose para sa glycogen resynthesis at rehydration. Ang manlalaro ay dapat uminom ng hindi bababa sa 16–24 onsa ng tubig o isang elektrolyteng inumin. Kung ang posporo ay lalo nang mabigat (hal, ang mga gintriage) ay maaaring masira sa loob ng isang maliit na tsokolate, ang isang piging na usyoso, ang isang compositong nuong nuong tubig ay madaling na iniinom ng isang el. Ang pagtitimbang sa bago at pagkatapos ng pag-aalsa (kung may makukuhang sukat) ay nagbibigay ng isang walang kinikilingang sukat ng pagkawala ng likido. Ang bawat isang librang nawala (0.45 kg) ay katumbas ng humigit-kumulang 16–24 onsang demand ng likido.[kailangan ng sanggunian] Ang manlalaro ay dapat na naglalayo ng 3 libra, kailangan nilang uminom ng ekstrang 48–72 onsa ng likido sa loob ng panahon ng paggaling, na may elektrotesly. Sa loob ng 1–2 oras pagkatapos ng laro, kumain ng isang balanseng pagkain na nag-aasikaso sa tatlong pangangailangan: Kabilang sa mga pagkaing nakapagpapagaling ang inihaw na suso ng manok na may inihaw na kamote at isang salad na may vinaigrette; isang mangkok ng tuna na may kasamang kayumangging kanin, abokado, at damong - dagat; o sopas na lentehas na may buong tinapay na zaguran at isang piraso ng prutas. Patuloy na uminom ng tubig o elektrolyteng mga inuming glycogenspired para sa susunod na 3–4 na oras. Iwasan ang alkohol, habang sinisira nito ang mga likidong reabsorption at bumabagal ang glycogen reproduction. Kung ang manlalaro ay umiinom ng kape o tsa, magtambal ang bawat tasa ng pantay na dami ng tubig. Para sa multi-inthyday torneo, dapat subaybayan ang hydration sa buong gabi: Ang kulay ng ihi ay dapat bumalik sa mapusyaw na dilaw bago matulog.Ang ilang manlalaro ay nakikinabang mula sa isang meryenda na na na na na na na na naglalaman ng protina (e., kesong walang halo o yogurt) upang mas kaunting asidong gawa sa dugo sa loob ng mga asidong gawa sa katawan sa loob ng isang maliit na bahagi ng katawan. Ang pagkakaroon ng ugaling pagsubaybay sa pag-inom ng likido sa panahon ng pag-eehersisyo at kompetisyon ay maaaring makahadlang sa mga problema. Gamitin ang isang muling nagagamit na bote na may mga markang pangmesa, at magtakda ng tunguhing tapusin ang isang bote bawat oras ng ehersisyo. maraming mga manlalaro ng polo ang minamaliit ang kanilang dami ng pawis dahil nararamdaman nila ang ⁇ wet ⁇ mula sa pool, ngunit ang aktuwal na pagbabara ng pawis ay maaaring maging mahalaga (1–2 litro sa bawat oras ng ehersisyo sa mainit na kapaligiran). Pagsukat sa bago at pagkatapos ng ilang mga sesyon ng pagsasanay ay maaaring maka-ebolbberte ng indibiduwal na pangangailangan. Kahit ang mga atletang walang diyabetis ay maaaring makaranas ng reactitive hypoglycemia o mag - ehersisyo ng mga pagkain na may mga sira - sirang hypoglycemia, lalo na sa panahon ng mahahabang torneo.Ang paggamit ng patuloy na glucose monitor (CGM) sa loob ng ilang linggo ay makatutulong sa pagkilala ng mga disenyo: mga pagkain na nagiging sanhi ng mga banggaan, tamang - tama ang panahon ng meryenda, at ang simpleng mga paraan ng pag - iingat ng sintomas at ang paggamit ng mga programa sa iba't ibang masiglang mga rutin sa paggamit ng glucose. Kadalasang nasasangkot sa competitibong water polo ang maraming laro sa dulo ng sanlinggo.[kailangan ng sanggunian] Narito ang iskedyul ng sampol para sa isang araw na may dalawang laro (10 n.u. at 3 n.): Sa mga lawa sa labas ng bahay sa tag - araw, ang temperatura ng tubig na mahigit 84°F (29°C), na lubhang nagpapataas sa dami ng pawis at panganib ng hyposetremia kung simpleng tubig lamang ang iniinom. Sa gayong mga kalagayan, ang mga inuming pampalakas o gawang - bahay na mga solusyong electrolyte (1 litrong tubig + 1⁄2 tsp asin + 2 tsp sugar + isang saboy ng katas ng lemon) ay mas mabuti. Ang mga nakababatang manlalaro ay kadalasang may mas mataas na mga returno ng likido sa bawat libra ngunit maaaring hindi gaanong kasuwato ng mga palatandaan ng uhaw. Ang mas mataas na antas ng progesterone ay dapat na aktibong magpaalaala sa kanila na uminom, ang mga babaing manlalaro ng tubig ay kailangang managot sa mga epekto ng pagreregla: sa yugto ng nukleyo, ang mas mataas na antas ng progesterone ay maaaring magpataas ng katamtamang temperatura at ang mga manlalaro ng sweet sodium, at ang ilang babae ay nakararanas ng mas maraming pagbabago sa glucose. Ang mga manlalarong diabetiko (Type 1 o Type 2) ay dapat na gumawang maingat sa kanilang endocrinologo at sa isang dalubhasa sa isport upang gawing kaugalian ang insulin dossing at glucose na sumusubaybay sa paligid ng polo sa tubig.Ang kaigtingan ng kompetisyon ay maaaring kapuwa magpataas at magpababa ng asukal sa dugo nang hindi inaasahan. Ang paggamit ng isang CGM na may tunay na mga babala sa paggamit ng phytexture ay matinding inirerekomenda.Ang mga manlalarong umiinom ng mga gamot na pampaihi para sa alta presyon o iba pang mga gamot sa kanilang doktor, bilang kombinasyon ng chlinated at topicentertaintosetics ay maaaring mapanganib na mga elestesteattes., mga gamot na panlaban sa kirot at mga likido na hindi naman na hindi naman na nagdudulot ng sakit na nagdudulot ng sakit na gaya ng sakit sa bato (mga sakit na dulot ng sakit sa phymphongengengencumfinfinfinfinfinfin), kapag regular na panlaban sa torphinfin. Ang ilang katibayan na makukuha ng mga manlalaro ng tubig sa pamamagitan ng phelo na pinong calciptusne ang kanilang mga plano sa hydration at nutrisyon. Ang USA Water Polo Sports Medicine page ay nagbibigay ng mga panuntunan at nai - download ang mga ito sa mga fluid institusyon ng tubig. Ang [[FLLT:2] [[2]] [[T] Sports Institute[FLLLLL] ay nagbibigay ng mga artikulong pang - edukasyon na partikular na may kinalaman sa nutrisyon ng tubig, kasama na mga prosesong ginagamit sa pagsusuri sa kalusugan: [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[C. Ang paghadlang sa pagkaubos ng tubig at mga pagbabago sa asukal sa dugo sa paligsahang tubig ay hindi isang persepsiyon na gumagawa ng mga pamamaraang calcitall na phyixit ay nangangailangan ng sinasadyang pag - eensayo, sariling pag - aayos ng tubig, at ang pagkukusang makibagay. Sa pagpapatupad ng pre - analogeme nutrition at ng mga protocol, na ginagamit sa mga pagkakataon sa pag - inom ng caltome na mga bagay na may katalinuhan, na ang kagyat na paglalagay ng tubig sa katawan, at ang paggawa ng mga kaugalian sa paggamit ng mga pamamaraang hindi nagbabagong - asal sa bawat proseso ay maaaring magbigay ng mahalagang kakayahan sa pamamagitan ng mga manlalaro at paggamit ng mga pamamaraan sa pamamagitan ng paggamit ng paggamit ng paggamit ng pagsusuri sa dugo.
PresyetheGame Hydration Protocol
Sa EXODOGame Hydration and Blood Sugar Management
Mga Pagkakataon sa Pag - inom sa Isang Pamahayan sa Tubig
Pagkilala sa Unang mga Tanda ng Hypoglycemia at Dehydration
Mga Gel, Pussa, at Hindi mga Alternatibong Pang - akit
Paggamit ng Ulmen at Rehydrate Emperyo sa Pagitan ng mga Quarter
Paggaling Pagkatapos ng Galaksi: Pagganti at Muling Pagwawasto
Di - mapigil na Paggaling sa Window (0–30 Minute)
Ang Tatlong Pagkain ng Hextharp Pairth
Pag - antala sa mga Oras na Sumusunod sa Kompetisyon
Pagsasanay at Logistiko sa Palibot: Pagtatayo ng Mahabang mga Kaugalian sa Pag - aayos ng Tutorm
Araw - araw na Pagsubaybay sa Hydration
Pag - eeksperimento sa Asukal ng Dugo Para sa mga Hindi Ninunong Manlalaro
Aklat - Kaguruan sa Araw ng mga Laro
Pantanging mga Pag - aasikaso: Mainit na Lagay ng Panahon, Chlorine, at Pasong Pasig
Pagiging Di - timbang: Pag - isipan ang Iyong Paraan
Mga Salik na Pagtanda, Kagustuhan, at Pangangatawan
Mga Kalagayan at Gamot sa Medisina
Praktikal na mga Kasangkapan at Yaman
Konklusyon: Nakapagpapasiglang mga Estratehiya Para sa Mahabang Tagumpay ng Ekstatismo