Kung Bakit ang mga Blister at Chafing Defiil Long Runs – at Kung Paano Ihihinto ang mga Ito

Sa loob ng ilang segundo, ang bawat seryosong mananakbo ay nag - aanalisa, maraming kilometro ang lumilipas, at pagkatapos ay nagsisimula ang pamilyar na pagkasunog sa iyong sakong, sa loob ng iyong hita, o sa ilalim ng iyong braso.

Ang mabuting balita ay na ang mga paltos at pangangati ng balat ay halos maiiwasan, at kapag nangyari ang mga ito, sa pagkaalam kung paano ito mapangangasiwaan ay makapagliligtas ng iyong lahi at ng iyong balat, ang giyang ito ay hindi lamang ang pangunahing mga bagay, anupat sumisisid sa siyensiya ng pagkikiskisan, sa papel ng halumigmig, sa espesipikong mga bagay na mahalaga, at sa eksaktong mga hakbang na dapat gawin kapag nadama mo ang isang mainit na dako na nabubuo.

Ang mga Mekanika ng mga Blister at mga Iritasyon ng Balat

Upang maiwasan ang isang problema, dapat mong maunawaan kung ano ang sanhi nito. Ang paltos ay isang bulang likido-puno na nabubuo sa pagitan ng epidermis (labas na suson ng balat) at ang dermis (loob na sapin ng balat) kapag ang balat ay napasailalim sa paulit-ulit na pagkikiskisan, init, o labis na halumigmig.Ang katawan ay tumutugon sa pamamagitan ng pagpapadala ng likido upang mapasyagan ang lugar, katulad ng isang natural na benda. Gayunpaman, kung ang pagkiskiskiskiskis, ang paghihiwalay at ang paltos ay nagiging masakit.

Ang cahaving ay isang naiiba ngunit kaugnay na isyu: ito ay isang masakit na pulang singaw na sanhi ng pagkuskos ng balat sa balat o laban sa damit na paulit-ulit.Ang pag-ubo at mataas na halumigmig ay lubhang nagpapataas ng panganib ng pag-ubo dahil sa pinapalambot ng halumigmig ang balat at ginagawa itong mas madaling masira.Ang mga kristal ng asin na naiwan ng tuyong pawis ay kumikilos na parang pinong liha, pinatitindi ang pag-taba ng balat.

Ang mga paltos at chiffing ay parehong may tatlong pangunahing sanhi: pagkikiskisan, halumigmig, at init.

Pag - iingat: Kung Ano ang Ginagawa Mo Bago Ka Tumakbo

Piliin ang mga Suot na Angkop na Gaya ng Isang Glove (Ngunit Isinitor Din ang Tunet)

Ang iyong sapatos na de-padyak ay iyong unang linya ng depensa. Shoes na napakaliit ay lumilikha ng mga puntos ng presyon sa mga daliri ng paa at sa patungan ng sakong. Shoes na napakalaki ay nagpapahintulot sa iyong paa na dumausdos pabalik-balik, lumilikha ng pagkikiskisan sa bawat hakbang. Pasyalan ang isang espesyalidad na tindahan upang makakuha ng propesyonal na pag-akma: dapat may lapad ng thumb-out dahil sa ang lapad ng iyong pinakamahabang daliri sa paa at ang dulo ng sapatos kapag nakatayo. Ang sakong ay dapat na ika-kategor na hindi bumababa.Ang sapatos ay dapat na nagresultiplika sa bawat 300–500 milya dahil sa cused-outs modress at ang mga puwersang panlifliflideensiya at ang pag-sflow at ang pag-sflow at ang mga puwersang pag-modeflow at ang parehong pag-se sa pag-modefurlfurlfurlfurlfurlfurlfurlfurlfurlfurlfurlfurlfurlfurlfurlfur

Isaalang-alang din ang hugis ng iyong paa. Ang mga mananakbong may makitid na takong ay maaaring mangailangan ng sintas gamit ang isang ⁇ heel lockivić (tinatawag ding runner feedment) upang maiwasan ang pag-angat ng sakong.Ang mga may matataas na arko o malapad na paa sa unahan ay maaaring mangailangan ng espesipikong huli o mas malawak na modelo. ang mga orthotic over-the-counter insoles ay maaari ring makapagpabuti ng lapat at mabawasan ang mga puwersang pang-sarian sa loob ng sapatos.

Mamuhunan sa Mataas-Perpormance Socks

Ang mga medyas na Cotton ay isang paltos na naghihintay na mangyari. pinananatili ng Cotton ang halumigmig, nagiging mabigat at magaspang, at nagbibigay ng serong pagkikiskisan.Sa halip, magsuot ng medyas na yari sa sintetikong halumigmig-wicking fibers (polyester, nylon, Coolmax) o merino lana sa mahabang pagtakbo. humahanap ng mga medyas na may mga daliri sa paa at isang madumi ngunit hindi naman nababaklas ang sukat.Ang mga nakas ay maaaring sumailalim sa ilang pagbangga, ngunit ang sobrang kapal ay maaaring sumalpok sa kahon ng paa — kapuwa ang manipis na mga pagpipilian at ang mga cuspor.

Sa mga basang kondisyon o para sa mga kaganapang labis na-distansiya, isaalang-alang ang isang sistemang double-layer sock (katulad ng Wrightsock o Thorlos) kung saan ang isang panloob na patong ay gumagalaw sa pamamagitan ng iyong balat at ang isang panlabas na patong ay gumagalaw sa pamamagitan ng sapatos, na sinisipsip ang pagkikiskisan sa pagitan ng mga patong sa halip na sa iyong balat.

Gamitin Nang Padalus - dalos ang mga Produksyon Laban sa Panghaharang

Ang mga produktong Lubricants ay isang runner chief friend. products tulad ng Body Glide, 2Toms SportShield, Squirrel ⁇ s Nut Butter, o simpleng petroleum jelly ay lumilikha ng isang slugging harang na nagpapagaan kung saan nangyayari ang pagkuskos. Pahiran ang mga arko ng iyong mga paa, sakong, sa pagitan ng mga daliri sa paa, panloob na hita, groin, underarmbra, sa ilalim ng linya ng palakasan, at anumang iba pang batik kung saan ang balat ay na nagtatagpo sa tela ng balat o balat.

Para sa mga paa partikular na mas gusto ng ilang mananakbo ang mga pulbos na sumisipsip ng halumigmig at binabawasan ang pagkikiskisan: mga pulbos na tuc-free foot, o mga espesyalisadong rushing powders tulad ng Gold Bond Friction Defense. Subukin ang mga lubrikante at pulbos sa panahon ng mas maikling pagtakbo bago ang araw ng karera dahil iba't ibang reaksiyon ng iba't ibang uri ng balat.

Magsuot ng Technical na Damit na May Mabutong Dagat

Mahalaga ang mga moisture-wicking shirt at shorts. humahanap ng mga kasuotang inilalarawan bilang ⁇ seamless ⁇ o may ⁇ flock statriggeriti.[kailangan ng sanggunian] Ang mga naka-angat na mga sugnay na pangtahi.compression shorts o mga skip ay maaaring makahadlang sa panloob na pag-ebolb ng hita sa pamamagitan ng pagbabawas ng pag-ihi ng balat-to-skin na pagdidikit. Para sa mga babae, ang isang mahusay na stage sports bra na may makinis na ist ay kritikal. Iwasan ang mga bulak t-shirt, lalo na t-shirt, lalo na nasa mainit na panahon; sila ay nag-mawisgalbosyo at magaspang.

Sa maulan o mahalumigmig na mga kalagayan, isaalang - alang ang pagsusuot ng magaang na air jacket o rain shell upang mapanatiling halumigmig ang iyong balat — subalit tiyakin na ito ay may sapat na paghinga upang maiwasang mabitag ang pawis sa loob.

Ihanda ang Iyong Balat sa Gabi Bago

Mas matibay ang balat na may kasamang lambot, at mas madaling gawing madaling gawing malambot at madulas ang balat. Ang ilang mananakbo ay gumagamit ng produktong gaya ng mga kremang ⁇ pre-runific na nagpapalakas sa stratum corneum. Panatilihing tuwid ang mga toenail para maiwasan ang mga itim na toenail at sa mga kukong may stando na maaaring humantong sa mga paltos.

Apektado ng Hydration and Nutrition ang Iyong Balat

Ang pagiging mahusay sa pagpapawis ay nagpapabuti sa iyong statex at kakayahang makayanan ang pagkiskis. ang Dehydration ay humahantong sa mas masisikip na balat at nakababawas sa kakayahan sa pagpapawis, na kapuwa nakatutulong sa pag - inom ng mas maraming feating feeling. bukod pa rito, ang pagkain na mayaman sa matatabang taba (omega-3s mula sa isda o flaxed) at ang mga antioxidant (mga bitamina C, E) ay tumutulong sa pagkakaroon ng mas matibay na balat.

Sa Panahon ng Pagtakbo: Pag - iinspeksiyon at Pag - aayos

Alamin ang Iyong Maiinit na Batik

Ang isang mainit na lugar ay ang maagang nagbababalang palatandaan ng isang paltos — isang lugar na mainit, malambot, o bahagyang nakaangat.Sa sandaling madama mo ang isang mainit na lugar, huminto at tumawag dito.Igisa ang isang mainit na lugar kahit na sa loob ng ilang minuto ay maaaring gawin itong isang likidong paltos na mas mahirap pangasiwaan. Kung ikaw ay nasa isang karera o pagsasanay na pinangangasiwaan ng isang tauhang sumusuporta, dalhin mo ang isang maliit na sliffed kit: threath, benda, gaas na mga panda (katulad ng balat ng mole o Engo paspo), antistics, pansala at ister.

Pagbabago sa Panggigipit

Kung minsan, ang bahagyang pagbabago sa kung paano mo naidurulot ang iyong sapatos ay maaaring makapagpaginhawa ng isang mainit na lugar sa tuktok ng iyong paa, malapit sa bukung-bukong, o sa paligid ng kahon ng daliri sa paa. Gamitin ang ⁇ heel lockiving meaning technique upang maiwasan ang sheed slip. i-sp isang lace eyelet kung ang presyon ay nasa ibabaw ng midfoot. whirding malapit sa mga daliri sa paa kung nararamdaman mo ang isang maliit na pagbabago sa gitna-run ay makapagliligtas ng iyong balat.

Panatilihing Maliksi ang Iyong Paa

Kung ikaw ay nagreresulta sa mahabang paghinto, hubarin ang iyong sapatos at medyas, magpahangin ng hangin sa iyong mga paa, at magsuot ng bagong pares ng tuyong medyas. Kung hindi mo kayang magpalit ng medyas, gumamit ng halumigmig-absorbing pulbos ng paa upang matuyo ang pawis sa loob ng iyong sapatos.

Paggamot sa mga Blister at Paghahabol: Pinalulubha ng Donistent

Kapag Nag-iisyu ang Isang Blister Forms: Mag-Pop o Huwag sa Pop?

Ang tanging pinakamabuting bagay na magagawa mo para sa isang paltos ay iwan itong buo. Huwag mong papulutin ang isang maselang na bagong balat malibang ito'y napakalaki o masakit anupat hinahadlangan ka nitong tumakbo nang normal.

Kung dapat mo ngang alisan ng tubig ang isang paltos (sapagkat ito ay nasa isang mataas na dako na gaya ng ilalim ng iyong sakong o sa pagitan ng mga daliri sa paa, at marami ka pang dapat puntahan), sundin ang isang walang - buhay na pamamaraan:

  1. Hugasan ang iyong mga kamay at ang bahaging paltos sa pamamagitan ng sabon at tubig o ng isang antiseptikong punas.
  2. Palaputin ng kinukuskos na alkohol o ng flavoge (palamigin) ang isang matalim na karayom.
  3. Pahiran ang paltos sa gilid, sa isa o dalawang punto, malapit sa pinakapaa. Huwag alisin ang bubong.
  4. Maingat na alisin ang likido na ginagamit ang isterilisadong gasa.
  5. Pahiran ng antibiotiko o katulad na pamahid (Neosporin o katulad) at takpan ng isterilisadong benda o isang dyelid dressing (blister bendahan).
  6. Huwag balatan ang balat; iingatan nito ang lugar habang ito'y nagpapagaling.

Palitan ang dressing araw-araw o mas madalas kung mabasa o madumi. bantayan ang mga palatandaan ng impeksiyon: tumaas na pamumula, init, pus, o lagnat. kung may lumitaw, magpatingin agad sa doktor.

Paggamot sa Paghahabol at Pag - abuso

Para sa mga nagasgas na balat, ang unang hakbang ay itigil ang pagkuskos.linis ang lugar nang banayad sa tubig (walang sabon kung hilaw ang balat).Patuyo — huwag kuskusin. Pahiran ng nakagiginhawang pamahid tulad ng zinc oxide (ang sangkap ding iyon sa spine dalusshrain cream) o isang espesyal na cifting revival cream. bukbok, malambot na damit na hindi naiin sa lugar ay tutulong sa pag-aalhawa ito upang ito nang mas mabilis. Iwasang tumakbo muli hanggang sa gumaling o mabalutan ng balat ang isang pananggalang na harang upang maiwasan ang re-jury.

Kung Kailan Magpatingin sa Doktor

Karamihan sa mga paltos at mga chifing episode ay naaayos sa bahay.

  • Ang paltos ay naimpeksiyon (red streets, pus, fever).
  • Mayroon kang malubhang sakit na gaya ng diyabetis o di - mabuting sirkulasyon na pumipinsala sa paggaling.
  • Ang lugar ay labis na masakit, namamaga, o hindi bumubuti pagkaraan ng isang linggo.
  • Nagkaroon ka ng lagnat o pangingiki.

Pag-aangkop ng Mahabang-Term Balat: Mga Callase at Resilience

Sa paglipas ng panahon, ang balat sa mga paa at mga bahaging may frigeride ay maaaring gumawa ng kalyo — makapal at mas matigas na balat na nagsasanggalang laban sa mga paltos. Gayunman, ang tunguhin ay maaaring mabiyak at humantong sa mga bitak o presyon. Maghulog ng matigas na kalyo na may kasamang batong punikulo pagkatapos ng isang pag - ulan (hindi kailanman napuputol ang mga ito) ay isang makinis, makapal pa nga na na nagpapahintulot sa iyong balat na mag - refruit nang hindi naduruit.

Karagdagang mga Tip Para sa Isang Ganap na Panahon ng Kaaliwan

  • Subukin ang lahat ng bagay sa panahon ng pagsasanay: bagong sapatos, medyas, lamuymoy na mga dibuho, at mga lubrikante — hindi kailanman sinusubok sa araw ng karera.
  • Para sa napakatitinding pangyayari, iplano ang mga bag na may reserbang medyas, lubrikante, maliit na first aid kit, at ekstrang sapatos kung magbago ang panahon.
  • Magbanlaw agad pagkatapos tumakbo upang alisin ang pawis at asin na maaaring patuloy na makainis.
  • Gumamit ng detergent ng mga damit na dinisenyo para sa teknikal na mga tela upang mapanatiling buo ang mga katangiang mitsa.
  • Kung lagi kang may paltos sa isang dako, isaalang - alang na suriin ang iyong katuwaan o magkaroon ng isang kaugalian othotic.
  • Para sa malala o paulit-ulit na mga problema, sumangguni sa isang podiatrista o doktor ng medisinang pang-estado na nagdadalubhasa sa mga pinsalang dulot ng pagtakbo.

Pagsasaayos

Sa pamamagitan ng tamang kaalaman at mga kaugalian sa pag - eehersisyo, maaalis mo ito bilang limitasyon sa iyong pagsasanay. Magsimula sa pamamagitan ng mahusay na mga sapatos, tamang medyas, at matalinong panggagaya. Sa pag - aayos ng iyong balat habang tumatakbo at tumutugon agad sa maiinit na lugar, gamutin ang anumang pinsalang nangyayari nang may pag - iingat at pagtitiis.

Para sa higit pang pagbasa, suriin ang American Academy of Dermatologyiers guide on [, Runerimen ⁇ s World counselations on [2][updateng prevention[, at ang Mayo Clinic ⁇ s first-aid patnubay para sa mga bell. Para sa mga rekomendasyon, subukan ang anti-FLF.[T] [[T] [[T][T][T][T][T][TLL][TC.[T][T][T][TC.[TL.[T][TL.[TC.[TLLL.[T][TLLLL.