Table of Contents

Ang prediabetes ay isang kritikal na pagkakataon para maiwasan ang type 2 diabetes, gaya ng mataas na antas ng glucose sa dugo na mababa sa antas ng diyagnosis sa diyabetis, pero kapag agad itong kumilos, malaki ang posibilidad na magkaroon ng full-blown diabetes ang mga indibiduwal at magkaroon ng malulubhang komplikasyon sa puso.

Ang pangglobong paglaganap ng prediabetes ay lubhang tumaas, na may napinsalang glucose na hindi nagpapahintulot ng mula 9.1% hanggang 12.0% at napinsalang mga Amerikano na edad 18 o higit pa ay may prediabetes, na kumakatawan sa halos 38% ng populasyon ng mga adulto.

Pag - unawa sa Prediabetes: Kung Ano ang Kahulugan Nito sa Iyong Kalusugan

Ang prediabetes ay nangangahulugan na ang iyong blood glucose, o blood sugar, ay mas mataas kaysa normal pero hindi naman masyadong mataas para tawagin na diyabetis. Kapag kumakain ka, ang iyong katawan ay nasisira at nagiging glucose, na pumapasok sa iyong dugo, at ang insulin ay isang hormon na tumutulong sa glucose na makapasok sa iyong mga selula para bigyan ito ng enerhiya.

Ang insulin ay isang kalagayan kung saan hindi wastong magagamit ng katawan ang insulin nito, anupat ginagawang mahirap para sa iyong mga selula na makakuha ng glucose mula sa iyong dugo, na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng antas ng asukal sa iyong dugo. Ang panggitnang kalagayang ito sa pagitan ng normal na metabolismo ng glucose at diabetes ay hindi maiiwasan na palatandaan ni Eixit na nagbibigay ng pagkakataon para sa pakikialam.

Ang mga adultong may prediabetes ay lubhang nanganganib na magkaroon ng diyabetis at iba pang komplikasyon sa cardiometabiko. Gayunman, ang mabuting balita ay na ang prediabetes ay kadalasang nababaligtad dahil sa katamtamang pagbaba ng timbang, at 5% lamang hanggang 10% ng mga taong nasuri na may prediabetes ang patuloy na nagkakaroon ng type 2 diabetes. Ang estadistikang ito ay nagbibigay ng diin sa kahalagahan ng maagang pagtuklas at mga pagbabago sa istilo ng pamumuhay.

Pagkilala sa mga Tanda at mga Sintoma ng Prediabetes

Ang isa sa pinakamahirap na aspekto ng prediabetes ay na ang mga adultong may prediabetes ay maaaring walang nakikitang palatandaan o sintomas ng diyabetis pero mas mataas pa ang antas ng asukal sa dugo kaysa sa normal, dahil dito, hindi alam ng maraming tao na sila ay nabubuhay na may prediabetes.

Kapag lumitaw ang mga sintomas, maaaring hindi ito halata at madaling kaligtaan dahil sa ang ilang indibiduwal na may prediabetes ay maaaring makaranas ng mas maraming pagkauhaw at madalas na pag - ihi habang sinisikap ng katawan na ilabas ang sobrang glucose sa mga bato.

Ang malabong paningin ay maaaring lumitaw kapag ang mataas na asukal sa dugo ay nagpapangyari sa lente ng mata na mamaga, naaapektuhan ang kakayahang magtuon ng pansin nang wasto. Ang sintomas na ito ay kadalasang nagbabago sa antas ng asukal sa dugo at maaaring dumating at mawala, ginagawa nitong madaling ituring na simpleng tension ng mata o pagtanda.

Mga Nigrican ng Acanthosis: Isang Nakikitang Babalang Tanda

Isa sa mga pinaka-katangi-tanging pisikal na palatandaan ng prediabetes ay ang pagkakaroon ng madilim na mga patse ng balat, partikular na sa paligid ng leeg, mga kilikili, groin, at iba pang mga tupi ng katawan. Ang kondisyong ito, na kilala bilang acanthosis nigricanes, ay lumilitaw bilang mala-pereso, madilim na mga patse ng balat at malakas na nauugnay sa insulin resistansiya.Ang mga pagbabago ng balat ay nangyayari dahil sa pagtaas ng mga selula ng balat na mas mabilis na magparami, at ang sobrang insulin ay nakakaapekto rin sa mga selulang pigment-produksiyon.

Kung mapansin mong nagkakaroon ng maitim na mga patseng ito, mahalagang sumangguni sa isang tagapaglaan ng pangangalaga sa kalusugan para sa pagsusuri sa asukal sa dugo.

Sino ang Dapat Subukin Para sa mga Prediabetes

Kung isasaalang - alang na ang prediabetes ay kadalasang naghaharap nang walang mga sintomas, ang pagkaunawa kung sino ang dapat suriin ay mahalaga para sa maagang pagtuklas. Ang 2022 ADA Standards of Medical Care in Diabetes ay nagpapayo sa kasalukuyan na suriin ang lahat ng mga adulto na edad 35 hanggang 70 taon bago ang sakit, at ang mga adulto na nasa edad na 35 pataas na sobra sa timbang o napakataba na may isa o higit pang mga salik na nagsasapanganib.

Kung 35 o mas matanda ka pa, ang iyong nag - aayunong asukal sa dugo ay dapat suriin taun - taon sa panahon ng iyong pisikal na pagsusuri.

Mga Salik na Panganib Para sa mga Prediabetes

May ilang salik na malamang na magkaroon ka ng prediabetes at dapat na agad na makipag - usap sa iyong tagapaglaan ng pangangalaga sa kalusugan tungkol sa pagsubok:

  • Weight and Body Composition: Ang pagiging sobra sa timbang o sobrang katabaan, partikular na ang may labis na taba sa tiyan, ay lubhang nagpapataas sa panganib ng prediabetis.Ang taba na nakaimbak sa palibot ng tiyan ay metabolikong aktibo at nakakatulong sa insulin resistance na higit sa taba na nakaimbak sa ibang mga lugar.
  • Age: Lumalaki ang panganib paglampas ng edad 35, bagaman ang prediabetes ay higit na nasusuri sa mas batang mga adulto at maging sa mga nagbibinata o nagdadalaga dahil sa pagtaas ng bilang ng sobrang katabaan.
  • Kasaysayan ng Pamilya: Ang pagkakaroon ng magulang o kapatid na may type 2 diabetes ay lubhang nagpapataas sa iyong panganib, anupat nagpapahiwatig na kapuwa ang henetiko at kabahaging mga salik na pangkapaligiran ay may ginagampanang papel.
  • Physical Inctivity: Ang sedenaryong pamumuhay ay nakakatulong sa pagtaba at binabawasan ang kakayahan ng katawan na mabisang gamitin ang insulin. Ang regular na pisikal na aktibidad ay nakakatulong sa pagkontrol ng timbang at pagpapabuti ng sensitibidad ng insulin.
  • Race and Etnikoity: Ang Aprikanong Amerikano, Hispaniko, Amerikanong Indiyano at Asian Amerikano ay mas malamang na magkaroon ng prediabetes, bagaman ang mga dahilan para sa mga di-pagkakaibang ito ay masalimuot at kinasasangkutan ng mga salik na henetiko, pangkapaligiran, at sosyoekonomiko.
  • Gestational Diabetes History: Kung mayroon kang diyabetis sa pagbubuntis, mahalagang ipasuri ang asukal sa iyong dugo taun - taon mula nang ang kalagayang ito ay nagpapalaki sa panganib na magkaroon ka ng prediabetes o type 2 diabetes.
  • Polycystic Ovary Syndrome (PCOS): Ang mga babaeng may PCOS ay kadalasang may insulin resistance at mas nanganganib sa prediabetes at type 2 diabetes.
  • Mga Sleep Disorder: Ang mga kondisyong tulad ng sleep apnea ay nauugnay sa insulin resistance at tumaas na panganib sa diabetes.
  • COvious Disease: Ang pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo, mababang kolesterol sa HDL, o mataas na triglycerides ay nagpapataas ng panganib bago ang ekwasyon.

Isang mas mataas na porsiyento ng mga lalaki (41%) kaysa sa mga babae (32%) ang may prediabetes noong 2017–2020, nang ang mga datos ay binago sa edad, na nagmumungkahing ang mga sex-specific na salik ay maaari ring makaimpluwensiya sa panganib.

Maunawaing Paraan ng Pagsusuri sa Pag - unawa

May tatlong iminungkahing paraan ng pagsusuri sa dugo upang matukoy o masuri ang prediagnosis: A1C, pag-aayunong plasma glucose, at 2-hour post 75 g oral glucose hamon. Ito ang parehong mga pagsubok na kasalukuyang inirerekomenda upang matukoy ang hindi nasusuring uri 2 diabetes. Ang bawat pagsusuri ay may espesipikong mga bentaha at nagbibigay ng iba't ibang impormasyon tungkol sa kung paano pinoproseso ng iyong katawan ang glucose.

Pagsusuri sa Plasma Glucose (FPG)

Ang pagsusuring ito ay sumusuri sa antas ng iyong pag - aayuno sa dugo pagkatapos na walang anumang makakain o maiinom (maliban sa tubig) sa loob ng di - kukulanging 8 oras bago ang pagsubok.

Ang isang pag-aayunong pagsusuring glucose ay bahagi ng isang pamantayang metabolikong panel, at ang mas karaniwang paraan upang suriin ang screen para sa prediabetes. Ang pagsusuri ay medyo simple, mura, at malawak na makukuha, kaya ito ay isang mahusay na first-line screening tool.

Nakapagpapasiglang mga Resulta ng Pag - aayuno sa Dugo:

  • Ang normal na antas ng glucose sa dugo ay nasa pagitan ng 70 mg/dL hanggang 99 mg/dL
  • Ang antas ng glucose sa dugo ay bumababa sa pagitan ng 100 mg/dL hanggang 125 mg/dL, ito ay diyagnosis ng prediabetes
  • Ang diabetes ay nasusuri sa mga nag-aayunong blood glucose na mas malaki o katumbas ng 126 mg/dl

Mahalagang pansinin na hindi kukulangin sa dalawang di - normal na resulta ng pagsusuri sa asukal sa dugo ang kinakailangan upang makagawa ng isang diyagnosis, yamang ang asukal sa dugo ay maaaring pansamantalang itaas dahil sa kaigtingan, karamdaman, o iba pang salik.

Pagsusuri sa Hemoglobin A1C

Ang pagsusuring A1C ay sumusukat sa iyong katamtamang antas ng asukal sa dugo sa nakalipas na 3 buwan. Ang pagsusuring ito ay nagbibigay ng mas malawak na larawan ng pagkontrol ng asukal sa dugo kung ihahambing sa isang punto-in-time na pagsukat. Kapag pumasok ang asukal sa iyong dugo, ito ay kumakapit sa hemoglobin, isang protina sa iyong pulang selula ng dugo.Ang lahat ay may asukal na nakakabit sa kanilang hemoglobin, ngunit ang mga taong may mas mataas na antas ng asukal sa dugo ay mas marami. Ang A1C test ay sumusukat ang porsiyento ng iyong pulang selula ng dugo na may asukal-coat hemoglobin.

Ang pagsusuri ng A1C ay sumusukat sa iyong katamtamang glucose ng dugo sa nakalipas na dalawa hanggang tatlong buwan. Ang mga bentaha ng pagkasuri sa ganitong paraan ay na hindi mo na kailangang mag-aayuno o uminom ng anuman. Ang ginhawang ito ay gumagawa sa pagsusulit ng A1C na partikular na kapakipakinabang sa mga taong nahihirapang mag-ayuno o mag-iskedyul ng maagang paghirang sa umaga.

Mga Resulta ng Pag-aalsa sa A1C:

  • Ang normal na antas ng A1C ay mas mababa sa 5.7%
  • Kung ito ay mahulog sa pagitan ng 5.7% at 6.4%, ito ay diyagnosis ng prediabetes
  • Ang antas na 6.5% at itaas ay itinuturing na diyabetis

Bagaman ang pagsusuri sa A1C ay nagbibigay ng mahalagang mga bentaha, ang pagsusuri sa A1C ay karaniwan ding ginagamit, subalit mas mahal kaysa sa pag - aayuno sa pagsusuri ng glucose.

Pagsubok sa Pagpaparaya ng Oral Glucose

Ang OGT ay isang dalawang-oras na pagsusuri na sumusuri sa antas ng glucose sa iyong dugo bago at dalawang oras pagkatapos mong uminom ng isang espesyal na matamis na inumin.Sinasabi nito sa doktor kung paano pinoproseso ng iyong katawan ang asukal.Ang pagsusuring ito ay itinuturing na pinaka-sensitibo sa pag-aanalisa ng prediabetes, habang isinisiwalat nito kung gaano kabisang humahawak ng isang kargang glucose ang iyong katawan.

Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng pag - aayuno sa magdamag, pagpapasukat ng iyong asukal sa dugo, pag - inom ng isang solusyon na naglalaman ng 75 gramo ng glucose, at pagkatapos ay pagsusuri muli sa iyong asukal sa dugo pagkaraan ng dalawang oras.

Mga Resulta ng Pag-aalsa sa OGT:

  • Normal: Dalawang-oras na glucose ng dugo na wala pang 140 mg/dL
  • Kung ipinakikita ng pagsusuri ang antas ng glucose sa dugo na bumababa sa pagitan ng 140 mg/dL hanggang 199 mg/dL, ito ay ang diyagnosis ng prediabetes
  • Ang diabetes ay nasusuri sa dalawang-oras na blood glucose na mas malaki kaysa o katumbas ng 200 mg/dl

Ang OGT ay partikular na kapaki-pakinabang sa pag-unawa ng napinsalang glucose tenrance, na maaaring hindi matukoy sa pamamagitan ng pag-aayuno glucose testing lamang. ang ilang mga indibiduwal ay may normal na fasting glucose ngunit tumaas ang post-meal glucose level, na ginagawa itong mahalaga para sa komprehensibong pagtatasa.

Pag - unawa sa Iba't Ibang Klase ng Pag - aaral

Kung minsan, tinutukoy ng mga doktor ang prediabetes bilang independyenteng glucose (IGT) o sirang sunging glucose (IFG), depende sa kung anong pagsusuri ang ginamit nang matuklasan ito.

  • Italicated Fasting Glucose (IFG): [[IfG]] IfG ay binibigyang kahulugan bilang ang pag-aayuno ng glucose 110–125 mg/dL (6.1–6.9 mmmol/L) ayon sa batayan ng WHO.Ito ay nagpapahiwatig na ang katawan ay nahihirapang mapanatili ang normal na antas ng glucose sa panahon ng pag-aayuno.
  • Italicated Glucose Institusyon (IGT): Ang IGT ay binibigyang kahulugan bilang 2-h glucose 140–199 mg/dL (7.8–11.1 mmol/L). Ito ay naghahayag ng mga problema sa metabolismo ng glucose pagkatapos kumain.

Ang ilang indibiduwal ay may IFG at IGT, na mas nanganganib na magkaroon ng type 2 diabetes.

Agad na Pagkilos Pagkatapos ng Isang Prediabetes Diagnosis

Ang pagtanggap ng isang prediabetes na diyagnosis ay maaaring maging labis - labis, subalit mahalaga na malasin ito bilang isang pagkakataon sa halip na isang pangungusap.

Ipinakikilala ng prediabetes ang isang yugto sa pagkakaroon ng type 2 diabetes, na mahalaga para maiwasan ang paglala ng kalagayan ng katawan, pati na ang tamang pagpili ng pagkain at ang pag - eehersisyo nang mas madalas.

Pagbabawas ng Timbang: Ang Pinakamalakas na Pag - unti

Ipinakikita ng pananaliksik na mababawasan mo ang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes nang 58% sa pamamagitan ng pagbabawas ng 7% ng timbang ng iyong katawan (o 15 libra kung tumitimbang ka ng 200 libra) at makapag - eehersisyo nang katamtaman (gaya ng mabilis na paglalakad) 30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo. Ang estadistikang ito ay mula sa mahalagang pag - aaral ng Diabetes Prevention Program, na nagpapakita ng kahanga - hangang lakas ng interaksyon ng istilo ng pamumuhay.

Ang mga taong nabawasan ng 5% hanggang 7% ang timbang ng katawan at nag-eehersisyo ng 150 minuto bawat linggo ay nabawasan ang panganib na magkaroon ng Type 2 na diabetes ng hanggang 58%, at hanggang 71% para sa mga taong mas matanda sa 60. Kahit na ang mas nakapagpapatibay, ang pagkawala ng higit sa 10% ng timbang ng katawan ay maaaring makapagpabuti ng mataas na asukal sa dugo at posibleng humantong sa pag-aalsa ng diabetes.

Huwag kang mag-alala kung hindi mo maabot ang iyong tamang timbang ng katawan.Ang pagkawala ng kahit 10 hanggang 15 libra ay maaaring malaki ang nagagawa. Ang goal ay hindi perpektong pag-unlad ng ⁇ i ⁇ t. Ang mga maliliit, hindi mababagong pagbabago ay mas epektibo kaysa sa mga dramatikong kompyuter na hindi maaaring panatilihing mahaba-panahon.

Mga Estratehiya sa Pagkain Para sa Pagpagunita ng Prediabetes

Mahalaga ang paggamit ng balanse at masustansiyang pagkain para makayanan ang prediabetes. Ang dapat na maging pokus ay ang mga pagkaing tumutulong sa pagpapatatag ng asukal sa dugo, pagbabawas ng insulin resistance, at pagsuporta sa tamang timbang.

Mga Pagkaing Pamahayang Pamahayang Pagdiin:

  • Non-Starchy Vegetables: Punuin ang kalahati ng iyong plato ng mga gulay tulad ng mga dahong berde, broccoli, cauliflower, sili, at kamatis.Ito ay mababa sa kalori at carbohydrates habang mayaman sa hibla, bitamina, at mineral.
  • Whole Grains: Piliin ang mga buong butil tulad ng quinoa, kayumangging bigas, oats, at buong trigo sa ibabaw ng mga dinalisay na butil.Ang mga buong butil ay naglalaman ng hibla na nagpapabagal sa absorpsiyon ng glucose at tumutulong sa pagpapanatili ng patuloy na antas ng asukal sa dugo.
  • Lean Proteins: Kabilang ang isda, walang balat na manok, butong-bakal, tokwa, at mababang-tabang na gatas.Ang protein ay tumutulong sa iyo na madamang mas mahaba ang panahon at hindi nagpapataas ng asukal sa dugo tulad ng carbohydrates.
  • Healthy Fats: Ang mga incorporate na mapagkukunan ng mga hindi saturated fats tulad ng abokado, nuwes, buto, at langis ng olibo. Ang mga taba na ito ay nagpapabuti sa sensitivity at sumusuporta sa kalusugang cardiovascular.
  • AngFiber-Riced Foods: Maraming pag-aaral ang nagmumungkahi na ang isang mababang-carbohydrate na diyeta ay makatutulong sa pagkontrol ng insulin resistance, antas ng glucose sa dugo, at mga isyu ng timbang. aim para sa hindi bababa sa 25-30 gramo ng hibla araw-araw mula sa mga gulay, prutas, buong butil, at mga butong-bakal.

Mga Pagkain Tungo sa Hangganan o Iwasan:

  • Ang repinadong Carbohydrates: Ang puting tinapay, puting bigas, pastelerya, at matatamis na cereal ay sanhi ng mabilis na mga tusukdo ng asukal sa dugo.
  • Mga Marurunong na Beverage: Ang soda, minatamis na mga inuming kape, katas ng prutas, at mga inuming de enerhiya ay naghahatid ng matapang na asukal na walang hibla upang mapabagal ang pagsipsip.
  • Mga Pagkaing Pinanganak: Maraming mga pagkaing nakapakete ang naglalaman ng nakatagong asukal, hindi malusog na taba, at sobrang sodium.
  • [[Talaksan at Procedified Meats: Ito ay nauugnay sa tumaas na panganib ng diabetes at dapat na inumin nang bahagya.
  • Admided Sugars: Ang pagkonsumo ng mababang sodium sa antas na wala pang 1500 mg bawat araw, pagtatakda ng alkohol sa sero o isang inumin bawat araw, at pagpuputol ng karagdagang asukal at hindi mabuting taba ay tutulong din upang maiwasan ang pagkakaroon ng prediabetes.

Practical Eating Strategies:

  • Gamitin ang plate method: Punuin ang kalahati ng iyong plato ng mga gulay na hindi-bituin, isang-quarter ng walang tabas na protina, at isang-quarter ng buong butil o starchy na gulay.
  • Isagawa ang pagkontrol sa bahagi sa pamamagitan ng paggamit ng mas maliliit na plato at pagsukat sa laki ng mga hain hanggang sa magkaroon ka ng isang intuwisyon na may angkop na mga bahagi.
  • Kumain nang regular at magmeryenda para maiwasan ang matinding gutom na maaaring humantong sa labis na pagkain.
  • Manatiling may tubig na hindi pinatamis, tsa, o iba pang mga inuming calorie-free.
  • Magplano ng pagkain sa unahan upang maiwasan ang padalus - dalos na pagpili ng pagkain kapag nagugutom.
  • Basahing mabuti ang mga etiketa ng nutrisyon, na binibigyang - pansin ang mga sukat ng pagkain, ang kabuuang carbohydrate, at ang karagdagang asukal.

Gawain sa Katawan: Paglipat Tungo sa Mas Mabuting Kalusugan

Ang regular na pisikal na aktibidad ay isa sa pinakamabisang interbensiyon para sa prediabetes. ang ehersisyo ay tumutulong sa iyong katawan na mas mahusay na gumamit ng insulin, nakapagpapababa ng antas ng asukal sa dugo, nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, nakababawas ng panganib sa puso, at nagpapabuti sa kabuuang mahusay na pag-eespiya.

Mga Type ng Kapaki-pakinabang na Ehersisyo:

  • [[ Mga gawaing katulad ng mabilisang paglalakad, jogging, pagbibisikleta, paglangoy, o pagsasayaw ay nagpapataas ng tibok ng puso at nagpapabuti ng tibok ng puso.[1] Aim sa loob ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang-intensibong aerobic na aktibidad bawat linggo, na maaaring mabiyak sa 30-minutong sesyon limang araw sa bawat linggo.
  • [[Pangunahing Pagsasanay: Ang pagsasanay na Lakas na may timbang, mga bigkis na panlaban, o mga ehersisyong pangkatawan ay nagpapatibay ng mass ng kalamnan. Ang tisyu ng kalamnan ay mas aktibo sa metabolismo kaysa sa taba at gumagamit ng glucose na mas mahusay, mas nagpapabuti ng sensasyon ng insulin. Isama ang pagsasanay na resistance ng hindi bababa sa dalawang araw sa bawat linggo.
  • Ang mga highal-Intensity Interval Training (HIIT): Ang mga maikling bugso ng matinding aktibidad na iniiba sa mga yugto ng paggaling ay maaaring partikular na maging epektibo sa pagpapabuti ng sensitivity ng insulin at pagtataguyod ng pagbabawas ng timbang sa mas kaunting panahon kaysa sa tradisyonal na patuloy na-state cardiorate.
  • Flexility and Balance: Ang mga gawaing tulad ng yoga at tai chi ay nagpapabuti ng pagiging malambot, nakababawas ng stress, at maaaring maging kapupunan ng iba pang anyo ng ehersisyo.

Pagsisimula sa Pamamagitan ng Ehersisyo:

  • Magsimula nang dahan-dahan kung ikaw ay naging hindi aktibo, simula sa 10-15 minuto lamang na aktibidad at unti-unting dagdagan ang tagal at tindi.
  • Pumili ng mga gawaing gusto mong gawin para mas malaki ang posibilidad na manatili ka rito.
  • Humanap ng isang ehersisyo na makikiramay sa pananagutan at suporta ng lipunan.
  • Maghati sa mga gawain sa mas maikling sesyon sa buong araw kung kinakailangan ang feific tatlong 10-minutong paglalakad ay nagbibigay ng katulad na mga benepisyo sa isang 30-minutong paglalakad.
  • Ang walang - bayad na paglipat sa pang - araw - araw na buhay sa pamamagitan ng pag - akyat sa hagdan, pagpaparada sa malayo, o paglalakad sa panahon ng mga tawag sa telepono.
  • Tingnan ang iyong gawain sa pamamagitan ng pedometer o app upang subaybayan ang pagsulong at manatili kang naganyak.
  • Makipag - usap sa iyong healthcare provider bago simulan ang isang bagong programa sa ehersisyo, lalo na kung may iba kang sakit.

Karagdagang mga Pagbabago sa Istilo ng Pamumuhay

Bukod sa pagkain at ehersisyo, ang iba pang salik sa istilo ng pamumuhay ay lubhang nakaapekto sa pangangasiwa sa prediabetes:

[Sleep Quality:[ Ang mahinang pagtulog at mga sakit sa pagtulog tulad ng sleep apnea ay nauugnay sa insulin resistance at tumaas na panganib sa diabetes.[kailangan ng sanggunian] Sa loob ng 7-9 oras ng quality sleep bawat gabi. Magtakda ng isang hindi pabagu-bago na iskedyul sa pagtulog, lumikha ng isang nakarerelaks na rutin sa pagtulog, limitahan ang oras ng screen ng oras bago matulog, at ayusin ang anumang sakit sa pagtulog kasama ng iyong healthcareavider.

Stress Management: Ang Chronic stress ay nagpapataas ng antas ng cortisol, na maaaring magpataas ng asukal sa dugo at magpaunlad ng pag-iimbak ng taba sa tiyan. incorporate stress-reduction technity tulad ng meditation, malalim na ehersisyo sa paghinga, progresibong pagrerelaks ng kalamnan, mga gawaing pampag-isip, o pagsasagawa ng mga libangang tinatamasa mo.

Stoping Cunsion: Ang pasyente ay dapat na turuan hinggil sa kahalagahan ng ehersisyo at paghinto sa paninigarilyo. Kapag naninigarilyo ka, ang paghinto sa paninigarilyo ay isa sa pinakamahalagang hakbang na magagawa mo para sa iyong kalusugan.

Ang ALcohol Moderation: Ang labis na pag-inom ng alak ay maaaring makahadlang sa regulasyon ng asukal sa dugo at makapag-ambag sa pagtaba. kung iinom ka ng alak, gawin mo ito sa katamtamang ⁇ higit sa isang inumin sa bawat araw para sa mga babae at dalawa para sa mga lalaki.

Mga Mapagpipilian Para sa Pag - inom ng Gamot

Bagaman ang pagbabago ng istilo ng pamumuhay ay ang batong panulok ng prediabetes na paggamot, ang medikasyon ay maaaring angkop para sa ilang indibiduwal. Isaalang-alang ang metformin para sa mga pasyenteng wala pang 60 taong gulang na may prediabetes pati na ang iba pang mga salik na panganib, tulad ng A1C>6%, altapresyon, mababang kolesterol ng HD, mataas na triglycerides o kasaysayan ng pamilya ng diabetes sa isang unang-degree kamag-anak at may labis na katabaan (BMI na 30 o mas malaki).

Ang metformin ay isang gamot na nagpapabuti sa sensitivity ng insulin at nakababawas sa produksiyon ng glucose sa pamamagitan ng atay.Adhering to the NIDK Diabetes Prevention Program (DP), ang mga pagbabago sa istilo ng pamumuhay at medikasyon ay maaaring makahadlang o magpaantala sa Type 2 na diabetes sa loob ng 15 taon o higit pa. Gayunpaman, mahalagang pansinin na ang medikasyon ay hindi isang panghalili sa mga pagbabago ng pamumuhay kundi bagkus ay isang kapupunan sa mga ito.

Sa ilang kaso, ang iyong health care provider ay maaari ring magrekomenda ng pag - inom ng mga gamot na may diyabetis, ng pagpapasiyang gumamit ng gamot, ng iyong healthcare provider na salig sa iyong pananaw sa panganib, ng kakayahang magbago ng istilo ng pamumuhay, at iba pang salik na pangkalusugan.

Pag - iinspeksiyon sa Pagsulong at Patuloy na Pangangalaga

Pagkatapos ng isang pagsusuri bago ang pagsusuri, ang regular na pagsubaybay ay mahalaga upang matunton ang pagsulong at mga pagbabago ayon sa kinakailangan. Minsang masuri na may mga pasyenteng may prediabetes ay dapat suriin kung magkakaroon ng type 2 diabetes bawat isa hanggang dalawang taon.

Kung ang pagsusuri ay negatibo para sa prediabetes, ang paulit - ulit na pagsusuri ay dapat isagawa tuwing 3 taon gaya ng bawat United States Preventive Services Task Force (USPSTF). Gayunman, kung marami kang salik na nagsasapanganib o ang iyong asukal sa dugo ay nasa mas mataas na dulo ng prediabetikong saklaw, maaaring angkop ang madalas na pagsubaybay.

Pag - eeksperimento sa Dugo sa Bahay

Bagaman hindi naman kailangan para sa lahat ng may prediabetes, ang ilang indibiduwal ay maaaring makinabang mula sa pana - panahong pagsubaybay sa blood glucose sa tahanan upang maunawaan kung paanong ang iba't ibang pagkain, gawain, at istilo ng pamumuhay ay nakaaapekto sa kanilang asukal sa dugo.

Kung pipiliin mong subaybayan ang iyong pamilya, ipakipag - usap ito sa iyong healthcare provider kung kailan at gaano kadalas subukin.

Paggawang Kasama ng mga Propesyonal sa Pangangalaga sa Kalusugan

Ang mga pagbabagong ito sa istilo ng pamumuhay at ang pagkakaroon ng mga manggagamot na marunong magturo sa mga pasyente tungkol sa mas mabuting istilo ng pamumuhay ay nakadepende nang husto sa pagbabago ng kalagayan ng katawan bago ang diborsiyo at sa pagkakaroon ng mga doktor na nagtuturo kung paano mag - e - profesional na paraan ng paggamot sa mga pasyente, sa bariatric surgeon, sa mga dalubhasa sa parmasiya, parmasyutika, nars na nagbabawas ng timbang, at sa isang physical therapist.

Ang pagtatayo ng isang pangkat na nangangalaga sa kalusugan ay lubhang magpapabuti sa iyong tsansa na matagumpay na baligtarin ang iyong mga suliranin bago ang operasyon.

  • Primary Care Physician: Coordinates overall care, monitors development, at namamahala ng anumang iba pang mga kondisyong pangkalusugan.
  • Ang registrated Dietitian: ay naglalaan ng personalisadong pagpapayo sa nutrisyon at mga estratehiya sa pagpaplano ng pagkain na nababagay sa iyong mga kagustuhan, istilo ng pamumuhay, at kulturang pinagmulan.
  • [Certified Diabetes Eduktor: Nag-aalok ng edukasyon tungkol sa prediabetes, pagsubaybay sa asukal sa dugo, at mga estratehiya sa pagbabago ng istilo ng pamumuhay.
  • Disipulo Physiologist o Physical Therapist: Mga disenyong ligtas, mabisang mga programang ehersisyo na angkop sa antas ng iyong kalusugan at sa anumang pisikal na limitasyon.
  • Endocrinologist: [[[1] [[kailangan ng sanggunian] [[kailangan ng sanggunian] [1] [1] [1] [1] [1] [1] [1] [1] [1] [1] [1] [di] [di] [diberse] Sa mga kondisyong hormon-related] at maaaring magbigay ng ekspertong pangangasiwa kung mahirap kontrolin ang prediabetisidad o kung mayroon kang ibang sakit sa endocrine.
  • Mantal Health Professional: Ang pagsuporta sa pag-uugali ay nagreresulta sa pagbabago ng pag-uugali, pag-uugnay ng emosyonal na pagkain, at tumutulong sa pag-aasal ng kaigtingan at iba pang mga salik sikolohikal na nakakaapekto sa kalusugan.

Nawasak na mga Programa sa Pag - iingat

Isaalang - alang ang referral sa isang programang pang-edukasyon ng pamumuhay batay sa mga prinsipyo ng National Institutes of Health-sponsored Diabetes Prevention Program tulad ng National Diabetes Prevention Program. Ang mga programang ito na may batayan ay nagbibigay ng naka-ayos na suporta para sa paggawa ng mga pagbabago sa istilo ng pamumuhay.

Ang National Diabetes Prevention Program (National DPP) ay isang taong-habang programa na kinabibilangan ng:

  • Linggu - linggong pagpupulong sa unang anim na buwan, pagkatapos ay buwanang mga pulong sa ikalawang anim na buwan
  • Isang sinanay na tagapagsanay na istilo ng pamumuhay na nagpapadali sa pag - uusap ng grupo at naglalaan ng suporta
  • Isang kurikulum na sumasaklaw sa malusog na pagkain, gawaing pisikal, pangangasiwa sa kaigtingan, at problemang-solving
  • Tulong ng mga kasamahan mula sa ibang kalahok na nagsisikap na maabot ang katulad na mga tunguhin
  • Mga strategy para sa pagdaig sa mga hadlang at pagpapanatili ng long-term na pagbabago ng pag-uugali

Maraming mga plano ng seguro, kabilang ang Medicare, ay sumasaklaw sa paglahok sa CDC-recognied Diabetes Prevention Programs. Check with you insurance provider o pumunta sa website ng CDC upang mahanap ang isang programa na malapit sa iyo o makukuha online.

Pag - unawa sa Orasan Para sa Pagrereremonyo

Ang pagbabago sa klima ay maaaring makaapekto nang malaki sa indibiduwal na mga salik gaya ng pagtaas ng asukal sa dugo, kung gaano kalaki ang timbang mo para mawala, ang pagsunod mo sa mga pagbabago sa istilo ng pamumuhay, at ang iyong henetikong tendensiya.

Nakikita ng ilang tao ang mga pagsulong sa antas ng asukal sa dugo sa loob ng ilang linggo o buwan bago gumawa ng mga pagbabago, samantalang ang iba naman ay mas matagal magbago, pati na ang mas mababang tsansang magkaroon ng sakit sa puso, mas mahusay na antas ng enerhiya, mas mahimbing na pagtulog, at mas maalwang buhay.

Pantanging mga Pagpapakundangan sa Iba't Ibang Populasyon

Mga Batang Mas Mataas ang Pag - aaral at Mas Mababa ang Edad

Sa mga kabataang edad 12 hanggang 18 taong gulang, halos 1 sa 5 (18% ng mga nagbibinata o nagdadalaga) ay may prediabetes noong 2005–2016.Ang tumataas na paglaganap ng prediabetes sa mga kabataan ay nakababahala at pangunahin nang dahil sa dumaraming sobrang katabaan ng mga bata at palaupong istilo ng pamumuhay.

Karaniwang sinusubukan ng mga pediatrician ang mga bata na mahigit 10 para sa prediabetes kung sila ay sobra sa timbang at/o may malapit na miyembro ng pamilya na may type 2 diabetes o isang ina na may diabetes sa pagbubuntis.[kailangan ng sanggunian] Mahalaga ang maagang pakikialam sa mga bata at mga nagbibinata o nagdadalaga, dahil ang pagkakaroon ng diabetes sa murang edad ay humahantong sa mas mahabang sakit at mas malaki ang panganib sa habang buhay ng mga komplikasyon.

Ang pangangasiwa ng prediabetes sa mga anak ay nangangailangan ng pampamilyang-gitnang pamamaraan na nagsasangkot ng:

  • Paggawa ng mabubuting pagbabago sa buong pamilya sa halip na awitin ang bata
  • Pag - aaksaya ng oras sa panonood ng TV at pagpapasigla sa aktibong paglalaro
  • Paglalaan ng masustansiyang pagkain at meryenda habang nililimitahan ang matatamis na inumin at mga pagkaing prinoseso
  • Ang paglikha ng isang kapaligirang sumusuporta sa iba na nagtataguyod ng mabubuting kaugalian nang walang kahihiyan o kahihiyan
  • Paggawang kasama ng mga espesyalista sa bata na may karanasan sa sobrang katabaan at mga sakit sa metabolismo

Mga Prediabetes sa Matatandang Adulto

31.3 milyong tinatayang bilang ng mga taong edad 65 pataas (52.1%) na may prediabetes.Ang mga nakatatandang adulto ay napapaharap sa mga kakaibang hamon sa pangangasiwa ng prediabetes, kabilang na ang maraming talamak na mga kondisyon, mga gamot na maaaring makaapekto sa asukal sa dugo, mga limitasyon sa katawan na gumagawang mahirap ang ehersisyo, at mga takdang kita na maaaring maglagay sa mga pagkaing nakapagpapalusog.

Pero ang mga taong mahigit 60 anyos na nagbago ng istilo ng pamumuhay ay mas nanganganib (hanggang 71%) kumpara sa mas nakababatang mga adulto.

  • Mababang-impluwensyang mga ehersisyo tulad ng paglalakad, water aerobics, o mga ehersisyo sa silya
  • Mabisang pagsasanay upang mapanatili ang mass ng kalamnan at ang densidad ng buto
  • Mga ehersisyo sa panimbang upang maiwasan ang pagkahulog
  • Ang pagpaplano ng pagkain na nagpapahintulot ng mga pagbabawal sa pagkain mula sa ibang kalagayan
  • Pagrerepaso ng gamot upang makilala ang mga gamot na maaaring makaapekto sa asukal sa dugo
  • Pakikipagtulungang panlipunan sa pamamagitan ng mga senior center o programang pampamayanan

Prediabetes at Pagdadalang - tao

Ang mga babaing nagdadalang - tao ay mas nanganganib at kailangang subaybayang mabuti ang mga sakit na ito, at mas malamang na magkaroon ng diyabetis sa panahon ng pagdadalang - tao, na maaaring magdulot ng komplikasyon sa kanilang ina at sanggol.

Kung may prediabetes ka at nagbabalak na magdalang - tao, sikaping maging kapaki - pakinabang ang asukal sa iyong dugo bago ka ipaglihi, yamang mas malaki ang panganib na magkaroon ka ng type 2 diabetes sa iyong buhay kapag malapit ka nang manganak.

Pagtatagumpay sa Karaniwang mga Hadlang sa Tagumpay

Mahirap gumawa ng mga pagbabago sa buhay, at maraming tao ang napapaharap sa mga hadlang at mga pamamaraan para mapagtagumpayan ang mga ito.

Mga Pagpigil sa Oras

Maraming tao ang nag - aakalang wala na silang panahon para maghanda ng masustansiyang pagkain o mag - ehersisyo.

  • Pagkain tuwing dulo ng sanlinggo upang magkaroon ng mabuting mapagpipilian na handa sa panahon ng abalang mga araw sa sanlinggo
  • Ginagamit ang mga paraang time-shling sa pagluluto tulad ng mga mabagal na tagaluto o instant poss
  • Pag - eehersisyo sa mas maiikling sesyon sa buong maghapon
  • Pag - uugnay ng gawain sa pang - araw - araw na mga rutin, gaya ng paglalakad sa mga pulong o aktibong paglalakbay
  • Ang pag - una sa kalusugan bilang isang puhunan na mag - iipon ng panahon sa pagharap sa sakit sa dakong huli

Mga Kapansanan sa Pananalapi

Ang malusog na pagkain at mga miyembro ng gym ay maaaring tila magastos, ngunit mayroong mga paraang badyet-friendly:

  • Bumili ng mga prutas na pana - panahon at pinalamig na gulay, na masustansiya at abot - kaya
  • Tikman ang buong butil, balatong, at lentehas nang maramihan
  • Planuhin ang pagkain sa mga benta at gamitin ang mga kupon
  • Mag - ehersisyo sa bahay na gumagamit ng libreng mga video o app sa Internet
  • Maglalakad, mag - jogging sa labas ng bahay sa halip na magbayad para sa mga miyembro ng gym
  • Suriin kung saklaw ng iyong seguro ang mga programa sa pag - iingat ng diyabetis o ang pagpapayo tungkol sa nutrisyon

Kawalan ng Suporta

Mas madaling gumawa ng mga pagbabago kung may suporta mula sa pamilya, kaibigan, at komunidad.

  • Sumali sa programa ng pag - iwas sa diyabetis para makipag - ugnayan sa iba pang napapaharap sa gayunding mga hamon
  • Hanapin ang mga online community at suportahan ang mga grupo
  • Turuan ang mga miyembro ng pamilya tungkol sa prediabetes at hingin ang kanilang suporta
  • Makipagtulungan sa isang coach o tagapayo sa kalusugan
  • Ipagdiwang ang maliliit na tagumpay at pagsulong kasama ng matulunging mga tao sa iyong buhay

Mga Hamon sa Pagganyak

Maaaring mahirap manatiling naganyak sa loob ng mahabang panahon, lalo na kung waring mabagal ang pagsulong.

  • Magtakda ng espesipiko, di - mapagkakatiwalaan, praktikal, at time-bound (SMART) na mga tunguhin
  • Pag - unlad sa pamamagitan ng isang journal, app, o tsart
  • Magtuon ng pansin sa mga tagumpay na di-scale tulad ng pinabuting enerhiya, mas mabuting pagtulog, o mas malakas na lakas
  • Gantihan ang sarili ng mga mahahalagang pangyayari ng mga pagkain na hindi-pagkain
  • Tandaan ang iyong "bakit" na mga dahilan upang maiwasan ang diyabetis
  • Maging madamayin sa iyong sarili kapag ikaw ay may mga hadlang; ang pagsulong ay hindi laging sunod - sunod
  • Ilarawan sa iyong isip ang iyong mas malusog na kinabukasan at ang mga gawain na masisiyahan ka

Ang Higit na Epekto ng Pag - iingat sa Prediabetes

Ang apurahang pangangailangan para sa mga patakaran sa pag - iingat ng diyabetis at mga pakikialam ay hindi lamang umaabot sa indibiduwal na mga sistema ng kalusugan at pangangalaga sa kalusugan ng publiko.

Ang paghadlang sa paglala ng diyabetis ay may malaking epekto sa gastusin sa pangangalaga sa kalusugan, kalidad ng buhay, at pagiging mabunga ng lipunan.

Ang pandaigdigang pasanin ng prediabetes batay sa mga kahulugan ng WHO na IFG at IGT ay malaki at umuunlad. ang epektibong pag-iwas, lalo na sa mga bansang mababa-income, ay kinakailangan upang mapabagal ang epidemya ng diabetes.Idiniriin nito ang kahalagahan ng mga magagamit, abot-kayang mga estratehiyang prebensiyon na maaaring ipatupad sa ibayo ng iba't ibang populasyon at mga setting.

Pinagsasamang Pananaliksik at mga Tagubilin sa Hinaharap

Patuloy na nagiging imposible ang pagsasaliksik sa prediabetes, anupat nagbibigay ng pag - asa para sa mas mabuting pagtuklas, paghadlang, at mga estratehiya sa paggamot.

  • Biomarkers: Natutukoy ang karagdagang mga palatandaan ng dugo na lampas pa sa glucose at A1C na maaaring humula sa panganib ng diyabetis nang mas tumpak
  • Genetikong Pagsusuri: Pag-unawa sa mga salik henetiko na nakakaimpluwensiya sa panganib ng diabetes at pagtugon sa mga interaksyon
  • [Gut Microbiome: Ang paggalugad kung paano naaapektuhan ng baktirya sa bituka ang metabolismo ng glucose at kung ang pagbabago sa mikrobiome ay makahahadlang sa diyabetis
  • Continuous Glucose Monitors: Ang pag-aaral kung ang realt-time glucose feedback ay tumutulong sa mga taong may prediabetes na makagawa ng mas mabuting mga pagpili ng istilo ng pamumuhay
  • Mga gamot na Hindi gamot: Pagpapaunlad ng mga bagong gamot na maaaring mas mabisa o may mas kaunting masamang epekto kaysa sa mga mapagpipilian ngayon
  • [[Digital Health Conversions: Ang pag-alis ng mga app, telemedicine, at iba pang mga paraang pang-Industriya upang suportahan ang pagbabago ng pag-uugali
  • [[[Panggagamot: Pag-iwas sa mga estratehiyang pampigil batay sa indibiduwal na mga katangian, henetika, at mga profile ng panganib

Habang sumusulong ang pananaliksik, ang pagtuklas at paggamot sa prediabetes ay malamang na maging mas personal at mabisa, anupat magbibigay ng mas maraming pagkakataon para maiwasan ito.

Pagsupil sa Iyong Paglalakbay sa Kalusugan

Ang isang prediabetes na diyagnosis ay hindi isang life age feedit na after-up na tawag at isang pagkakataon upang makontrol ang iyong kalusugan.Ang kondisyon ay mataas na tumutugon sa mga interval na lifestyle, at maraming mga tao ay matagumpay na naibabalik ang kanilang asukal sa dugo sa normal na mga hanay sa pamamagitan ng patuloy na pagsisikap at pangako.

Ang pinakamahalagang hakbang na maaari mong gawin ay:

  • Subukin kung may mga salik ka ng panganib, kahit na mabuti ang iyong pakiramdam
  • Maging seryoso sa pagsusuri bago ang pagsusuri sa pamamagitan ng pagsusuri at kumilos agad
  • Magpokus sa mga pagbabago sa pamumuhay sa halip na magpadalus - dalos
  • Gumawa ng isang sistema ng mga tagapaglaan ng pangangalagang pangkalusugan, pamilya, at mga kaibigan
  • Subukin ang iyong pagsulong at ipagdiwang ang mga pagsulong
  • Manatiling may kabatiran tungkol sa prediabetes at pag - iwas sa diyabetis
  • Ang matiyaga at matiyagang pagbabago sa kondisyon ay nangangailangan ng panahon

Tandaan na ang bawat positibong pagbabago na ginagawa mo, gaano man kaliit, ay naglilipat sa iyo sa tamang direksiyon. Kung ito man ay pagkuha ng 10-minutong paglalakad, pagpili ng tubig sa halip na soda, o pagdaragdag ng karagdagang mga sertasyon ng gulay sa iyong pagkain, ang mga pagpipiliang ito ay naiipon sa paglipas ng panahon upang lumikha ng makabuluhang mga pagpapabuti sa kalusugan.

Para sa higit pang impormasyon tungkol sa pagsusuri at paghadlang bago ang diyabetis, dalawin ang CDC's Diabetes Prevention Program, ang American Diabetes Association, o ang National Institute of Diabetes and Digestive and Defix Diseases[. Ang mga ito ay nagbibigay ng ebidensiyang-based na impormasyon, para sa iyong pag-ekspeksiyon, at paghahanap ng iyong mga programang pang-iwas.

Kung makikita mo ang kalagayang ito sa maagang pagsusuri at mabilis na kikilos sa pamamagitan ng pagbabago sa istilo ng pamumuhay, mababawasan mo nang malaki ang panganib na magkaroon ka ng type 2 diabetes at ng kaugnay na mga komplikasyon nito.