Pag - unawa sa mga Paputok ng Pagkain: Ang mga Saligang Bagay

Ang mga tatak ng pagkain ay iyong pangunahing kasangkapan sa paggawa ng mga may kabatirang pagpili tungkol sa mga inumin. Upang makilala ang mababang-sugar na mga inumin, kailangang maunawaan mo ang dalawang pangunahing mga larangan: ang bahaging asukal at ang talaan ng mga sangkap. Sa nakalipas na dekada, ang pag-uuri ng mga regulasyon sa harapan ay naging mas malinaw, nagbibigay sa mga mamimili ng mas mabuting kabatiran sa kung ano ang talagang iniinom nila. Gayunman, ang transparensiya ay kapaki-pakinabang lamang kung alam mo kung paano mo ito idiin ng maraming tao sa harap ng iyong mga inumin at ang mga pag-ugot ay maaaring maging mas malinaw na mga pag-unawa sa mga pag-aaral ng mga limbag ng mga inuming pambibig pambibig na halos ang mga limbag na mga storyag na mga limbag.

Ang modernong Nutrition Facts label, na ini-apruba sa 2020, ngayon ay nangangailangan ng parehong kabuuang asukal at karagdagang asukal na hiwalay na nakatala. Ang pagbabagong ito ay pinapatakbo ng dumaraming ebidensiya na ang mga karagdagang asukal ay nakatutulong sa sobrang katabaan, type 2 diabetes, at sakit sa puso na hindi nagbibigay ng anumang mahalagang sustansiya. Ang tatak ay kinabibilangan din ng mga serving na kung minsan ay mas makatotohanan batay sa kung gaano karaming mga tao ang aktuwal na na nakukunsumo sa isang pag-inom. Para sa mga inumin, ito ay kadalasang nangangahulugan ng isang boteng may katiyakan na ikaw ay na isa na na nagsisilbi sa bawat isa na may sapat na pag-inom, ngunit dapat pa rin na ang mga mas maliit na mga lalagyan ay dapat na mga mas maraming mga lalagyan ay maaari pa ring magbigay ng mga mas maraming mga mas maraming serialbasekswalng servemental.

Kabuuang mga Asukal vs. Karagdagang mga Asukal

Sa Nutrition Facts label, [ ⁇ ] ⁇ t ⁇ al Sugars[ ⁇ ] ⁇ kabilang din ang lahat ng asukal na likas na nasa inumin (katulad ng fructose sa katas ng prutas) pati na ang anumang asukal na idinagdag sa panahon ng pagpoproseso.[20, ang mga label ay kinabibilangan din ng hiwalay na linya para sa Ang mga pinaliit na asukal, na ipinahayag sa mga gramo at bilang isang porsyento Daily Value (%DV). Ang pagkakaibang ito ay ang mga ito ay idinagdag sa mga asukal na may mga walang laman na mga indibidwal na asukal at mga indibidwal na mga babae para sa bawat isang araw na may mga sanggunian para sa mga feclement na feclement na fecation para sa isang fects sa isang featone feature ng isang feature ng isang feal na feature ng isang feed feed feed feed feed featone na featone feat

Halimbawa, ang isang inumin na gawang - tao mula sa katas ng prutas ay maaaring may 30 gramo ng asukal pero wala namang idinagdag na asukal dahil ang lahat ng asukal ay galing sa prutas mismo.

Pag - aalis ng Talaan ng mga Di - Kapantay

Ang mga ingredient ay nakatala sa mga pababang pagkakasunud-sunod ng timbang. Kung ang asukal (o anuman sa maraming alyas nito) ay lumilitaw kabilang sa unang ilang sangkap, ang inumin ay malamang mataas sa idinagdag na asukal. ang mga karaniwang pangalan ay kinabibilangan ng sucrose, mataas-supructose na corn syrup, asukal na mula sa tubó, agad na nektar, pulot, arnibal na maple, katas ng prutas ay malamang mataas sa idinagdag na asukal, at maltoxtrin.Ang isang mababang-sugar na inumin ay dapat may tubig, tsaa, o iba pang mga sangkap na nakatala sa pamamagitan ng natural na lasa o isang napakaliit na dami ng asukal na mga hinangong mga pinanggagalingan ng mga produkto na may mga produktong hinango sa mga produktong hinango sa mga produktong hinango sa mga produktong plasterrew.

Sa kabila ng maliwanag na mga alyas ng asukal, bantayan ang mga sangkap na gaya ng dextrose, maltose, glucose, fructose, likidong likidong tubó, matamis na mais, kayumangging arnibal na bigas, at barley malt.Ang lahat ng ito ay pawang nagdaragdag ng asukal sa pamamagitan ng isa pang pangalan. Kahit ang mga sangkap na mukhang malusog, gaya ng asukal sa niyog o petsa, ay mga asukal pa rin na umaabot sa iyong karagdagang limitasyon sa asukal. Ang mga ito ay nagsisiwalat din ng isang artipisyal na asukal sa pamamagitan ng isang maliit na sangkap na sangkap na nakatalang may asukal, na sangkap na may kaunting asukal, na nakatala sa isang maliit na sangkap na sangkap na nasa listahan, na may kaunting sangkap na nakatala sa isang maliit na sangkap na nasa itaas.

Kung Paano Makikilala ang mga Mababang-Sugar Beverage

Kapag naunawaan mo ang kayarian ng tatak, maaari kang maglagay ng espesipikong mga batayan upang mabilis na masuri ang anumang inumin. Ang proseso ay nagiging mas mabilis sa pag-eehersisyo, at di magtatagal ay makikita mo ang mga mataas-sugar na inumin sa isang sulyap. Ang tunguhin ay hindi lamang ang pag-iwas sa soda ng isipan na maaari mong gawin sa loob ng segundo, kung ikaw ay nasa isang grocery store pasli, sa isang tindahan ng mga madaling gawin, o magbasa ng menu. Ang mga lond-sugar na inumin ay hindi lamang tungkol sa pag-iwas sa soda; saklaw nito ang maraming mga pagpipilian na sumusuporta sa pamamagitan ng mga likido na walang mga hindi kinakailangang pampatamis ng katawan.

Magtakda ng Isang Pahiwatig: Wala Pang 5 Grams Persing

Para sa karamihan ng tao, ang mga inuming may 0–5 gramo ng kabuuang asukal bawat hain ay itinuturing na mababang-sugar.Pahintulot ito ng kaunting likas na katamisan (e.g., mula sa isang saboy ng katas ng prutas o isang magaang na yerbang infusion) na hindi nagdudulot ng isang mahalagang asukal na asukal sa dugo.Siguradong ang lenggang – isang maliit na bote ay maaaring maglaman ng dalawa o higit pang mga serbiyo, na na nangangahulugang ang kabuuang asukal para sa buong lalagyan ay maaaring maging mas mataas. Halimbawa, ang isang 16-ounsing iced na talaan ng asukal 4 gramo ng asukal bawat bote, ngunit ang kabuuang 10 ay ang mga gramo ay ang sersu ay ang mga butil ng asukal para sa 10 stage.

Ang ilan, gaya ng mga atletang nangangailangan ng mabilis na enerhiya sa panahon ng mahabang ehersisyo, ay maaaring makinabang sa mas mataas na asukal sa kanilang mga inumin.

Ang "Hindi Na Karagdagang mga Asukal" na Pag-aangkin

Mga produktong may markang "No add sugars" o " Kung walang dagdag na asukal"] ay kinokontrol ng FDA at makatutulong sa iyo na maiwasan ang hindi kanais-nais na pampatamis. Gayunpaman, ang mga inuming ito ay maaaring maglaman pa rin ng likas na mga asukal mula sa mga sangkap na gaya ng gatas, katas ng prutas, o tubig ng niyog. Halimbawa, ang simpleng gatas ay naglalaman ng mga 12 gramo ng lactose per – isang likas na asukal na hindi na na na na na na nabibilang pa sa isang eksingangkat na ito ay hindi pa rin ang asukal; ang kabuuang bilang ay hindi pa rin ang isang produktongkat na may kabuuang bilang ng asukal[T] ay hindi kailangan ng asukal[T]. "NL.[5.[T] Ang isang produktong Philippines ay hindi pa ay hindi pa na may kabuuang produktong Philippines ay na may kabuuang [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[

Ang "walang dagdag na asukal" ay inaangking pinaka-panghahawakan kapag ikinapit sa mga produkto na tradisyonal na naglalaman ng mga karagdagang asukal, tulad ng lasang kumikinang na tubig, mga inuming tsaa, at mga gatas na may halaman-based. Sa mga kasong ito, ang mga sinasabing hudyat na ang katamisan ay nagmumula lamang sa mga pangunahing sangkap. halimbawa, ang isang hindi matamis na gatas na almond na may markang "Walang dagdag na asukal" ay magkakaroon ng mas mababa sa 1 gramo ng asukal kada servivement, habang ang isang matamis na bersyon ay maaaring magkaroon ng 5–10 gramo. Ang pag-aang pag-aangkin ay mas kapaki-pakinabang din sa dalawang katulad na produktong may katulad: Walang isa pang ibang mga asukal" na makukuhang mas mababa sa mga asukal, ang mga mas mababa sa mga mas madaling makuhang asukal, ang mga ito ay hindi na mas mainam na mas madaling makuha, ang mga asukal.

Mag-ingat sa Asukal-Free at mga Artificial Sweeteners

Ang tatak "sugar-free"[ ay nangangahulugang ang produkto ay naglalaman ng wala pang 0.5 gramo ng asukal kada serye, ngunit ito ay kadalasang umaasa sa mga artipisyal na pampatamis tulad ng aspartame, sucralose, saccharin, o asukal na alkohol tulad ng erythritol at xylitol.Ang ilang mga tao ay naghahanap ng mga pampatamis na ito ay nagdudulot ng dihestibo o maaaring mas gugustuhing iwasan ang mga ito para sa ibang kadahilanang pangkalusugan. Ang World Health (WHO) ay nagbabala laban sa paggamit ng mga hindi matamis na mga inuming pang-eneral.

Ang ilan, tulad ng stevia at monk fruit, ay galing sa mga halaman at karaniwang kinikilalang ligtas. Ang iba, tulad ng aspartame at saccharin, ay naging paksa ng mga dekada ng debate hinggil sa kanilang kaligtasan at mga posibleng kaugnayan sa mga isyung pangkalusugan. ang mga alkohol na asukal, na kinabibilangan ng erythritol, xylitol, sorbitol, at maltol, ay kadalasang ginagamit sa mga inuming asukal-free at sanhi ng gas, at pagtatae lalo na ang mga ito ay maaaring malaman ang mga mas marami pang mga inuming serial-ind. " ⁇ " (sayn-s) kaysa sa mga inuming ⁇ , kung ang mga ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Ang Siyensiya ng Pag - aayos at Asukal

Ang pag-unawa kung paano naaapektuhan ng asukal ang hydration ay tumutulong upang ipaliwanag kung bakit ang mga mababang-sugar na inumin ay kadalasang mas mabuting pagpipilian. ang hydration ay hindi lamang tungkol sa pagkonsumo ng tubig; ito ay tungkol sa kung paano sinisipsip at pinananatili ng katawan ang mga likido.Ang pagkakaroon ng asukal, pati na rin ang iba pang mga solutes tulad ng sodium at potassium, ay nakakaimpluwensiya sa rate ng gastric na walang laman, absorption sa bituka, at distribusyon ng likido sa loob ng katawan. Ito ang dahilan kung bakit ang simpleng tubig, mga inuming pampalakasan, at sugary soda ay may iba't ibang epekto sa kalagayang may mga likido.

Kung Paano Nakaaapekto sa Hydration ang Labis na Asukal

Kapag ikaw ay nag-inom ng mataas na-sugar na inumin, ang katawan ay dapat bantuan ang asukal sa daluyan ng dugo. Ang prosesong ito ay nagdurulot ng tubig mula sa mga selula patungo sa daluyan ng dugo upang mapanatili ang osmotic balance, na humahantong sa isang pansamantalang pagtaas ng dami ng dugo at isang babala ng uhaw.Sa paglipas ng panahon, ang madalas na pagkain ng mataas na-sugar ay maaaring makasira sa likidong regulasyon at nakatutulong sa pagkaubos ng tubig. Bukod dito, ang mga inuming asukal ay hindi gaanong naka-astitatita kaysa sa mga solidong calorie, kadalasang humahantong sa labis na pagkonsumo ng mga calorie na mga calorie na hindi sapat sa likido.

Ang osmotikong epekto ng asukal ay partikular na may kaugnayan sa panahon ng ehersisyo o mainit na panahon. mga inuming may mataas na konsentrasyon ng asukal (higit sa 8% carbohydrate) ay maaaring magpabagal ng gastric na pag-iisa, na nangangahulugang ang likido ay nananatili sa tiyan na mas matagal at hindi agad nasisipsip upang maiwasan ang pagkaubos ng tubig. Ito ang dahilan kung bakit ang mga tradisyonal na soda at katas ng prutas ay hindi sapat na pinipili para sa rehydration pagkatapos ng pisikal na aktibidad. Sa kabaligtaran, ang mga inumin na may napakababang nilalamang asukal, tulad ng simple o hindi nahalaman na tsa, ay tinatanggap nang mabilis at tumutulong sa tamang pagbalanse ng likidong pantay-pantay. Ang mga inuming may asukal ay maaaring maging sapat na repletang may sapat na sipsip ng mga aktoid.

Mga Kapampangan sa Pag - aayos

Ang tubig ay ang gintong pamantayan para sa hydration, ngunit para sa mga nangangailangan ng lasa, ang mababang-sugar na mga pagpipilian ay maaaring maging mabisa. inumin na may kaunting natural na asukal (katulad ng sariwang lemon o pipino) ay nagbibigay ng pahiwatig ng lasa nang hindi nahihiwaga ang osmoregulasyon ng katawan. Ang mga hindi matamis na tsaa, kape na may katamtaman, at ilang mga tubig na elektrolyte (kung walang idinagdag na asukal) ay mahusay ring na isinasagawa. Ang susi ay upang bawasan ang olidad[FL1:T1] Ang ilang mga tubig na elementaryong –ang kabuuang asukal ay gumagana sa loob ng isang enctudyong ensikloid.

Para sa mga sitwasyong nangangailangan ng mabilis na pag-eehersisyo o karamdaman, ang mga solusyong elektrolyte na may kaunting asukal at sodium ay uliran. ang mga inuming ito, na kadalasang tinatawag na oral rehydration solutions, ay karaniwang naglalaman ng 2–4 gramo ng asukal kada serving (mas mababa sa isang inuming pampalakasan) kasama ang sodium, potassium, at iba pang elektrolytes.Ang kaunting asukal ay nagpapadali sa paghahatid ng sodium at tubig sa loob ng saping bituka sa pamamagitan ng mekanismong sodium-glucosport.Para sa pang-arawang hydration, gayunman, ang kaunting asukal ay hindi kailangan.Ang mga hindi kinakailangang inumin ay nangangailangan ng mas masarap na tubig bago ang mga ito ay kailangan bago ang mga processing may higit na mas madaling gamitin.

Mga Halimbawa ng Mababang-Sugar Beverages

Narito ang espesipikong mga kategorya ng inumin na maaaring magpanatili sa iyo na ma - absorb na may kaunting epekto sa asukal.

Mga Iniksiyunang Tubig at mga Tsa ng Herbal

Infused water – made by steeping fresh fruit, vegetables, or herbs in water – contains trace amounts of natural sugars from the ingredients. A typical glass has less than 1 gram of sugar. Unsweetened herbal teas (chamomile, peppermint, rooibos) are naturally calorie-free and sugar-free, making them excellent hydration options. You can enjoy them hot or cold without any added sweetener. For an extra flavor boost, try combinations like cucumber and mint, strawberry and basil, or lemon and ginger. These infusions provide a refreshing alternative to plain water without any hidden sugars.

Kapag gumagawa ng tubig sa bahay, hayaang tumagos ang mga sangkap nito nang di - kukulangin sa 30 minuto sa refrigerator para malaman kung may iba pang lasa na maaaring may asukal o artipisyal na pampatamis.

Ang Tubig ng Niyog at ang Alternatibong mga Panghalili

Ang tubig ng niyog ay kadalasang ipinagbibili bilang isang likas na inuming pampalakasan, ngunit ito ay naglalaman ng mga 6–9 gramo ng asukal bawat tasa (karamihan ay natural). humahanap ng mga hindi pinatamis na mga bersyon ; ang ilang mga tatak ay nagdaragdag ng asukal o gamit ng mga pagtutuon. Para sa mga halaman-based na gatas (almond, soy, oat), pumili ng hindi pinatamis na mga uri ng pagkain – ang mga ito ay karaniwang may mas mababa sa 1 gramo ng asukal sa bawat serving, habang ang mga minatamis na bersyon ay maaaring magdagdag ng 5–15 gramo. Laging sinusuri ang tatak ng asukal sa pamamagitan ng mga uri ng niyog at tubig na karaniwang may kaunting berdeng buko upang maging matamis ang mga fered buko.

Ang mga gatas na may halong asukal ay naging labis na popular, ngunit ang nilalaman nitong asukal ay malawak na magkakaiba.Ang gatas na walang asukal ay kadalasang may kulang sa 1 gramo ng asukal bawat tasa, samantalang ang hindi matamis na gatas na oat ay maaaring magkaroon ng 1–2 gramo dahil sa likas na asukal mula sa oats.Ang hindi matamis na gatas ay karaniwang may 1–2 gramo lamang ng asukal sa gayon. Kung ang mga gatas na ito ay ginagamitan ng kape, mga pampalambot, o cereal, ang mga hindi pinatamis na mga bersyon ay halos palaging mas masarap. Ang mga hindi matamis na mga bersyon ay hindi lamang mas mataas sa asukal kundi mas maraming lasa na mas masarap na ginagamitan at na hindi na fer na fer sa fer sa tamis.

Pag - alog ng Tubig sa Likas na mga Laver

Ang hindi pinatamis na kumikinang na tubig (katulad ng LaCroix, Perrier, o generic store brands) ay naglalaman ng sero na asukal at walang artipisyal na pampatamis kapag may markang "un sweepened". Ang ilang mga pinalasang selttzer ay gumagamit ng likas na mga esensiya ng prutas at may 0 gramo ng asukal. ⁇ ⁇ ⁇ "[FLLT:[T:3] na ang mga inuming may halong asukal, o kaya'y kaya't alsoks na ang mga inuming may tatak na "por" ay maaaring may tatak na mga water ⁇ at mga inuming may tatak na karaniwan na "psps. "ps" (mga water ⁇ ) na may mga inuming ⁇ , "mga ⁇ " (mga ⁇ , " ⁇ ") na may mga inuming ⁇ , "mga ⁇ , "mga ⁇ , "mga ⁇ " o mga inuming ⁇ , "mga ⁇ , "mga ⁇ " ay maaaring may mga inuming ⁇

Kung ikaw ay lumilipat mula sa matatamis na soda, ang kumikinang na tubig ay maaaring maging kasiya - siyang kahalili dahil sa ang carbonation ay nagbibigay ng katulad na pakiramdam at karanasan sa pandamdam. Maraming tatak ang nagbibigay ngayon ng maraming lasa, mula sa apog at suha tungo sa mas kakaibang mga mapagpipilian gaya ng snailfruit at elderflower.Ang ilan ay may elektrolytes pa nga, na makatutulong pagkatapos ng ehersisyo. Tandaan lamang na suriin ang etiketa para sa karagdagang asukal o artipisyal na pampatamis.

Mga Mungkahi sa Paggawa ng Matalinong mga Pasiya

Kahit mahusay ang etiketa ng mga produkto, puwede pa ring maging mapandaya ang mga ito, at gamitin ang praktikal na mga tip na ito para malibot ang daanan ng inumin nang may kumpiyansa at huwag mailigaw ng mga sinasabi ng pakete.

Basahin ang Pag - aalaga Muna

Maraming bote ang naglalaman ng maraming mga aks. Kung ang isang tatak ay nagpapakita ng 12 gramo ng asukal bawat aksyon ngunit ang bote ay 16 onsa (dalawang servings), ang kabuuang asukal para sa buong inumin ay 24 gramo – malayo sa mababang-sugar. Laging paramihin ang asukal sa bawat nagsisilbi ng bilang ng mga hain na binabalak mong inumin.Ang simpleng math na ugaling ito ay maaaring mag-itipid sa iyo sa pagkonsumo ng mas maraming asukal kaysa sa iyong binabalak. Sa Estados Unidos, ang pagsisilbi ng mga sukat para sa mga inumin ay pinamantay ng FDA batay sa karaniwang dami na na na na na na na na na nakukunsumo sa isang panahon, ngunit ang produktong ito ay maaari pa ring mag-iba sa pamamagitan ng tipo.

Halimbawa, ang isang 20-ounce na bote ng soda ay maaari ngayong nabansagang isa sa mga nagsisilbi dahil sa iyan ang karaniwang iniinom ng mga tao sa isang pag-upo. Gayunman, ang isang 32-ounce sports drink o isang 16-ounce iced tea ay maaari pa ring i-record bilang isang dalawang servings. Kung tapos mo ang buong lalagyan, dapat mong doble o triple ang mga numero sa label upang makuha ang tunay na nilalaman ng asukal. Ito ay kung saan maraming tao ang na-maglakbay: nakikita nila ang isang mababang bilang ng bawat serving asukal at ang buong pakete ay ang mababang-su, tanging upang mahanap ang mga numero na nasa multiple na ang mga numerong serving serial.

Unawain ang Porsiyentong Halaga Araw - araw (%DV)

Ang %DV para sa karagdagang asukal ay batay sa isang 2,000-calorie na diyeta, na may 100% DV na katumbas ng 50 gramo. Para sa mga inumin, hanapin ang isang %DV na 5% o mas mababa pa sa bawat pagsisilbi (na nagpapakita na ito ay mababa sa idinagdag na asukal). Kung ang isang inumin ay may 20% DV o higit pa, mataas ito sa karagdagang asukal. Ang mabilis na visual na ito ay gumagana nang mahusay minsang alam mo ang stage. Ang %DV ay partikular na kapaki-pakinabang dahil hindi ito nangangailangan ng mental na matematika – ang iyong pagsulyapsiyaw lamang sa porsiyento at agad na alam ang produktong mataas na asukal o kaya ay na dinagdag.

Tandaan na ang %DV ay isang pangkalahatang panuntunan na maaaring hindi kapit sa lahat. Ang mga taong may mas mababang kalori na mga pangangailangan (tulad ng mga bata o mas maliliit na indibiduwal) ay dapat na mag-asinta para sa mas mababang porsiyento, samantalang ang mga atletang may mas mataas na gastusin sa kalori ay maaaring magkaroon ng mas madaling pag-aangkop. Gayunpaman, para sa layuning pumili ng isang inuming mababa sa isang antas ng calorie, ang pananatili sa o mas mababa sa 5% DV para sa karagdagang asukal ay karaniwang mas mabuting pagpili, pagpapalagay na ang lahat ng iba pang mga salik ay isang ligtas at praktikal na tuntunin. Kung ang mga ito ay ang paghahambing ng dalawang produkto ay ang mga gawang-isipan ay ang mga desisyon, at ang mga desisyon ay ang mga aktrientrentrentretiko ay ang mga desisyon ay ang mga desisyon ay ang mga ito ay ang mga desisyon ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga ito ay ang mga desisyon.

Hanapin ang Ikatlong-Partaryong mga Seretipikasyon

Ang ilang mga inumin ay nagdadala ng mga sertipikasyon mula sa mga pinagkakatiwalaang organisasyon na makatutulong sa iyo na matukoy ang mga pagpipiliang low-sugar. Halimbawa, ang American Heart Association's Heart-Check servement[kailangan ng sanggunian] na ang mga produkto ay nakaaabot sa espesipikong hangganan para sa karagdagang asukal, kabilang sa mga produktong may mas simpleng mga talaan.[FLTLT:] Ang non-GMO Project Verified[FLT:[3] Ang mga produktong organiko ay hindi direktang naglalaman ng organikong produktong hinango ng mga produktong ₱5.

Ang mga sertipikasyong ito ay hindi isang panghalili sa pagbabasa ng mga huradong Nutrition Facts, ngunit maaari itong magsilbing nakatutulong na mga shortcut kapag ikaw ay namimili ng mga ito. halimbawa, kung makikita mo ang tatak ng Heart-Check sa isang bote ng may lasang tubig, maasahan mo na ito ay nakatutugon sa ilang pamantayang nutrisyon para sa karagdagang asukal.[kailangan ng sanggunian] Ang mga produktong kapwa "organiko" at "di-matamis" ay pangkalahatang kabilang sa pinakamalinis na mga pagpipilian. Tandaan lamang na kahit ang mga produktong may sertistika ay maaaring mag-iba sa nilalamang asukal, laging tingnan ang kabuuang "organ" at dagdagan ang iyong mga asukal bago ang iyong mga produkto bago bilhin.

Karaniwang mga Patibong na Dapat Iwasan

Kahit ang mga nagbabasa ng savvy label ay maaaring mailigaw ng mga popular na kategorya ng inumin. Ang mga sumusunod na patibong ay ilan sa pinaka-karaniwang mga mapagkukunan ng nakatagong asukal sa kung hindi ay malusog-natingin na mga inumin.

Nakakubling mga Asukal sa "Katasan" na mga Inumin

Ang mga likidong may likidong bolyum na kombucha, pampakinis, tubig na bitamina, at mga inuming pampalakas ay kadalasang nagdadala ng halong pangkalusugan ngunit maaaring ikarga ng asukal. Ang isang karaniwang 16-ounce store-tread smoothie ay maaaring maglaman ng 40–60 gramo ng asukal – higit sa lata ng soda. Laging suriin ang karagdagang linya ng asukal, kahit na kung ang produkto ay nagsasabi "natural"[FLT: o [2] [[FL3]] Ang mga iba pa ay may mga dinagdag na fert fert fert ent] at mga fertamins] na mga ent. "ang mga ent." Ang mga entrances ay may mas maraming mga fert entthomly ent.

Ang Kombucha ay isa pang kategoryang nakakatipid. Bagaman ang tradisyonal na pinaasim na tsa ay naglalaman ng kaunting asukal mula sa proseso ng permentasyon, maraming kombicha ang nagdagdag ng mga katas ng prutas, mga minatamis, o mga arnibal na nagtutulak sa nilalamang asukal sa 10–20 gramo kada bote. Ang "raw" at "probiotic" ay nag-aangkin na ang mga inuming ito ay maaaring gawing tila mas malusog kaysa sa mga ito, ngunit ang nilalaman ng asukal ay dapat pa ring maging pangunahing pagsasaalang-alang-alang. Kung masisiyahan ka sa kombucha, tingnan ang mga tatak na ang nilalaman ng estado ay mas mababa sa mga gramong ito sa bawat serya ng asukal at ang mga inuming stage na maaaring mag-puri ay maaaring mag-nacep na ang mga sangkap na may mas mababa sa bawat isa sa mga sangkap na may halong elementaryong elementaryong elementaryong elekwed.

Maling Pag - aangkin sa Palengke

Ang mga komedyang katulad ng "lightly sweeted," "naturally sweeted", "ginawa sa tunay na prutas," at "low-sugar""] ay hindi palaging mahigpit na naka-aayos. " Marami ang gumagamit ng mga pariralang ito nang maluwag sa harap ng paketeng Nutrition:3] ay may pamantayang kahulugan (wala pang 5 gramo kada serial serial feal." Ang marami ay maaaring tumukoy sa mga pariralang ito habang ang mga impormasyong may kasamang kulay na may kasamang kulay na kulay na fer ang mga feed na feed na feed. " ⁇ , "hindi painment fenders." Ang mga fenders.

Ang katagang " ginawa sa tunay na prutas"[ ay partikular na nakaliligaw. Ang isang inumin na naglalaman ng maliit na porsiyento ng tunay na katas ng prutas ay maaaring legal na gumawa ng pag-aangkin na ito kahit na kung ang karamihan ng katamisan nito ay nagmula sa idinagdag na asukal. Halimbawa, ang isang "panununtok ng prutas" na naglalaman ng 5% tunay na katas at 95% ang tubig at asukal ay maaari pa ring magsabi na "ginawa sa tunay na prutas" sa tatak. Ang parehong ay totoo para sa "contains reality juice" o gawa mula sa tunay na katas at 95% na ito ay maaaring mag-sabi na ang mga mapagkukunan ng asukal at ang mga mapagkukunan ay tiyak na ang mga mapagkukunan ng nilalaman nito ay ang asukal ay maaaring mag-alam sa mga produktong nagbibigay ng isang tiyak na ang nilalamang ins na ang asukal at ang nilalaman nito.

Pag-aakalang "Hindi Pinatamis" na Nangangahulugang Walang Flavor

Maraming tao ang umiiwas sa mga inuming hindi matamis dahil iniisip nilang magiging mapait o mapait ang mga ito.Sa katunayan, ang mga tsa na walang asukal, kape, at kumikinang na tubig ay maaaring maging lubhang kasiya - siya minsang ang iyong panlasa ay hindi gaanong masarap sa pag - inom. Kapag sa simula'y nasumpungan mong ang mga ito'y hindi naiinom ng asukal, sikaping lagyan ng mas sensitibong lasa o tubig ang natural na katamisan, kaya ang mga pagkain at inumin na dati'y waring hindi masarap nae - enjoy na inumin ay masarap na sa asukal.

Ang isa pang estratehiya ay unti-unting bawasan ang dami ng asukal na dagdag sa iyong mga inumin. Kung karaniwan mong ginagamit ang dalawang pakete ng asukal sa iyong kape, subukang gumamit ng isa sa isang linggo, pagkatapos ay kalahati ng isang pakete, at sa wakas wala ka nang maidaragdag pa sa mga ito. Ang parehong pamamaraan ay gumagana para sa tsa at timpladong tubig. Sa paglipas ng ilang linggo, ang iyong taste bud ay mag-aangkop, at malamang na hindi mo na manasa ang matinding tamis ng mga komersyal na inumin. Hindi lamang ito mas mabuti para sa hydration kundi nakatutulong din sa iyong kabuuang pagkain ng asukal, na may malawak na pakinabang para sa kalusugan, at sa mga di-nasyunal na mga dental na mga entrentrentrentrentrentrentrentasyon.

Ang Papel ng Electrolytes sa Mababang-Sugar Hydration

Ang mga elektrolyte ay mga mineral na nagdadala ng kargang elektrolyte at gumaganap ng mahalagang papel sa balanse ng likido, tungkulin ng kalamnan, at signal ng nerbiyo. ang sodium, potasyum, magnesyo, at kalsiyum ang pangunahing mga electrolyte na nawala sa pamamagitan ng pawis. Kapag pumipili ng isang mababang-sugar na inumin para sa hydration, lalo na pagkatapos ng ehersisyo o sa mainit na panahon, ang pagkakaroon ng mga electrolytes ay maaaring maging kapakipakinabang. Gayunpaman, maraming komersyal na mga elekwensiyalenteng inumin ay mataas din sa asukal. Ang susi ay ang paghahanap ng mga produktong nagbibigay ng elekwensiyal na nagbibigay ng asukal.

Mga Dulugang Mababang-Sugar Electrolyte

Ilang tatak ngayon ang nag-aalok ng mga inuming elektrolyte na may sero o minimal na asukal. Ang mga produktong katulad ng Ultima Replenisher, Nuun, at LMNT ay nagbibigay ng mga elektrolyte sa pinulbos o tabletang anyo na iyong dinaragdagan ng tubig, na may karamihang naglalaman ng kulang sa 1 gramo ng asukal kada seryum. Ang mga produktong ito ay kadalasang gumagamit ng stevia o monk bilang mga sweter, o kaya ay maaaring ganap na mabang elementaryong elementaryong elementaryo: Ang mga isa na may sapat na bolyum at ang mga elementary na elementaryandyum ay ang mga kailangan ng 100°0. Ang isang kilotopyum at ang isang araw-2 ay ang isang elementaryandyum, at ang mga elementary na elementary na may elementary ay may sapat na numer.

Kung hindi mo gagamitin ang komersiyal na mga produktong elektrolyte, maaari kang gumawa ng kaunting asin at katas ng lemon o apog sa isang baso ng tubig. Ang asin ay nagbibigay ng sodium, at ang sitrus ay makapaglalaan ng kaunting potassium. Ang gawang - bahay na bersiyong ito ay may wala pang 1 gramo ng asukal at halos walang gastos. Sa loob ng mahaba o mas puspusang mga sesyon ng ehersisyo, baka gusto mong magkaroon ng mas mataas na antas ng asukal upang maglaan ng mabilis na enerhiya, subalit para sa araw - araw - araw - araw na pag - araw na pag - araw na pag - araw na pag - araw na pag - araw na pag - inom ng tubig at ng kaunting pisikal na gawain, ang asukal ay laging hindi na binabasa ng mga elekrosito ng ilang elektanteng mga produkto, na maaaring gamitin nang maingat, gaya ng mga inumin ng asukal, na maaaring dagdagan ng asukal, na maaaring dagdagan ng 5 gramo. "

Kailan Pipili ng mga Beverage na Electrolyte

Sa karamihan ng mga tao, ang simpleng tubig ay sapat na para sa pang-araw-araw na mga inuming hydration. ang mga Electrolyte na inumin ay nagiging mas mahalaga sa panahon ng matagal na ehersisyo na tumatagal ng mas matagal sa 60 minuto, sa mataas na init at kaumiduhan, o pagkatapos ng karamdaman na sanhi ng pagkawala ng likido sa pamamagitan ng pagsusuka o pagtatae. Sa mga kalagayang ito, ang mga reserbang elektrolyte ng katawan ay maaaring masaid, at ang pagpapalit nito ay tumutulong sa pagpapanatili ng wastong paggana ng kalamnan at pag-iwas sa pag-inom ng mga inuming nukleg elektrolitaryo. partikular na kapaki-matektrolyte ay kapaki-pakinabang sa mga manlalarong nagmamasid sa kanilang pagkain o mga kalagayang asukal.

Kung ikaw ay nakaupo o nakikibahagi sa gawaing magaan tulad ng paglalakad o banayad na yoga, hindi mo kailangan ang mga elektrolyteng inumin.Ang pag-inom ng tubig at pagkain ng timbang na pagkain na kinabibilangan ng mga prutas, gulay, at buong pagkain ay magbibigay ng lahat ng mga electrolyte na kailangan ng iyong katawan. sobrang pagkonsumo ng mga elektrolyteng inumin nang walang sapat na likidong pag-inom ay maaaring humantong sa hindi balanseng sodium at potasyum, na maaaring maging sanhi ng mga sintomas tulad ng pagduduwal, pananakit ng ulo, o panghihina. Gamitin ang mga elekrosensyong inuming elektuwal bilang isang kasangkapan para sa mga espesipikong sitwasyon, hindi pang-araw-araw-araw na pag-araw-araw na pag-araw na pag-araw na pag-araw na pag-araw na paggamit, kapag pinili mo ang mga ito para sa mga sintomas na hindi mo-su-sugpuntoso-sugot ng mga bersyongot-su sa mga bersyon ng asukal o mga pagkain.

Kung Paano Ililipat sa mga Butil ng Mababang-Sugar

Maaaring maging hamon ang pag-udyok sa mga mababang-sugar na inumin kung sanay ka sa matatamis na inumin, ngunit isa ito sa mga pinaka-mapuwersang pagbabago na magagawa mo para sa iyong kalusugan.[kailangan ng transisyon] Ang pagbabago ay nangangailangan ng tiyaga at pagiging handang sumubok ng mga bagong lasa at pamamaraan ng paghahanda. Narito ang ilang praktikal na mga estratehiya upang mapabilis ang proseso.

Kapani - paniwalang Pagbabawas

Kung iinom ka ng maraming matatamis na inumin araw - araw, sikaping bawasan ang pagkain nang isa lamang hain bawat linggo. Palitan ang bawat natanggal na matamis na inumin ng tubig, tsa na walang asukal, o kumikinang na tubig.

Sa halip na uminom ng matatamis na inumin anumang oras, mag - iskedyul ng isang partikular na oras ng pagkain para sa isang mababang -sugar na pagkain, gaya ng isang timpladong kombucha o isang fruit-infed na tubig. Ito ay lumilikha ng isang pinahihintulutan habang lubhang binabawasan pa ang pagkain.

Pagkasumpong ng mga Mapagpipilian na Magdudulot ng Kasiyahan

Para magaya ang lasa at lasa ng matamis na inumin, subukang uminom ng tubig na may kasamang mga mapait na lasa o kaunting katas ng prutas. Ang mga tsa na may halong asin, na parehong mainit at malamig, ay naglalaan ng maraming lasa na walang asukal, samantalang ang iba naman ay lumalabas kapag mainit.

Kung hindi mo makuha ang katamisan, isaalang-alang ang paggamit ng kaunting non-caloric sweater tulad ng stevia o monk fruit.Ang mga pampatamis na ito ay may sero calories at hindi nag-aangat ng asukal sa dugo, ginagawa itong angkop para sa mababang-sugar na hydration. Gayunpaman, gamitin ang mga ito nang bahagya upang maiwasan ang pagkakaroon ng isang kagustuhan para sa matinding katamisan.Sa paglipas ng panahon, mababawasan mo ang dami ng matamis na asukal na dagdag sa mga inumin hanggang sa hindi mo na kailangan. Ang tunguhin ay hindi upang alisin ang lahat ng katamisan sa iyong buhay kundi tiyakin na ang mga ito ay nagmumula sa mga sustansiyang walang sustansiya sa halip na walang sustansiyang mga inuming may halong mga calorie.

Pagsasaayos

Ang pagkilala sa mga mababang-sugar na inumin ay nangangailangan ng kombinasyon ng mga kasanayan sa pagbasa at kabatiran sa karaniwang mga bitag. sa pagtutuon ng pansin sa kabuuang asukal, karagdagang asukal, at ang talaan ng mga sangkap, madali mong mapaghihiwalay ang mga inuming tunay na nagpapa - likido mula sa mga siksik na pampatamis na mga pampatamis. prioritisadong tubig, hindi matamis na patnubay, at iba pang mapagpipilian na may kulang sa 5 gramo ng asukal sa bawat paglilingkod. Ang kaugaliang ito ay sumusuporta sa matatag na antas ng asukal, mas mabuting pag - inom ng tubig, at mas mahabang-term. Para sa higit pang - mapagkukunan, upang tumukoy sa [[TLFLF][0][T][T][T][T][T][T][T]:[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] Ang mga mungkahi ay na nagbibigay ng kabutihan [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T]

Ang paglalakbay sa mas mabuting hydration ay hindi tungkol sa pagiging perpekto kundi tungkol sa paggawa ng mga insecremental na pagpapabuti na nagdaragdag ng mga sangkap ng katawan sa paglipas ng panahon. Sa tuwing pipili ka ng isang mababang-sugar na inumin sa ibabaw ng isang asukal, binabawasan mo ang iyong pagkonsumo ng mga walang lamang calorie, sinusuportahan ang natural na likidong balanse ng iyong katawan, at nagtatayo ka ng pundasyon para sa patuloy na enerhiya at pagiging mahusay ang iyong pangangatawan.