Kung Bakit Mahalaga ang mga Integrenteng Nakatagong Mataas na GI sa mga Prusisyong Pagkain

Ang modernong tindahan ng groseri ay isang lugar na may minahan ng asukal o calories, isang mahalagang piraso ang hindi napapansin: ang glycemic index (GI) ng indibiduwal na mga sangkap, at bagaman maraming produkto na ipinagbibili bilang ⁇ , ang ⁇ ⁇ o ⁇ low sugar ⁇ ay maaaring maglaman ng nakatagong mga gawgaw at matamis na mga asukal na kasintindi ng antas ng glucose na gaya ng bar ng kendi.

Ang artikulong ito ay nagreresulta sa kung ano ang gumagawa sa isang sangkap na mataas na glycemic, nagsisiwalat ng pinaka-karaniwang salarin na nakatago sa mga pang-araw-araw na pagkain, at nagbibigay ng mga aksesibong pamamaraan ng pag-uuri-basa upang tulungan kang gumawa ng mas matalinong mga pagpili nang hindi naghahain ng lasa o kaginhawahan.Sa huli, ikawisensiya ay masangkapan upang makita sa pamamagitan ng mga pag-aangke at pumili ng mga prinang pagkain na tumutugma sa iyong mga tunguhing asukal sa dugo.

Ano ang Nag - uudyok sa Isang Di - tapat na E.U.A.

Ang glycemic index ay naghahanay ng mga pagkaing carbohydrate-contaiting sa isang scale na 0 hanggang 100 batay sa kung gaano kabilis ang pag-angat ng mga ito ng glucose ng dugo matapos kumain.Ang isang GI ng 70 o sa itaas ay itinuturing na mataas, 56–69 ay medium, at 55 o sa ibaba ay mababa. Gayunpaman, ang GI ng isang buong pagkain ay maaaring lubhang magkaiba sa GI ng mga prinosesong sangkap nito. Ang mga pangunahing salik na nagtatakda sa GI ay ang kemikal na kayarian ng carbohydrate (kung ito ay isang simpleng asukal, isang starch, o isang hindi tinatagawawan), pagkakaroon ng hibla, o kaya'y, o kaya'y ang katangiang pisikal na katangian ng protina, o kaya'y kabilang dito ay ang analisis.

Halimbawa, ang mga proseso ng pagproseso ng mga modipikasyon tulad ng gilingan, extrusion, at high-heat drying ay sumisira sa mga likas na harang na mabagal ang pagtunaw. halimbawa, ang buong oats ay may GI sa paligid ng 55, ngunit ang kagyat na oatmeal groats ay pinasisingawan at nilululon ang manipis na mga ⁇ exceeds 70.Ang mga dinalisay na puting harina ay may GI ng 70–75, habang ang buong harina ng trigo ay mas malapit sa 65.Ang proseso ng paggawa ay nag-aalis ng buo na fiber obberse at morcules, na mabilis na tumutunaw sa mga ito. Ang mga ito ay may kakayahang mag-influtang-ang-ang-ang-ang-ang-ang-ang-ang-ang-ang-ang-ang-ang-ang-ang-ang-ang-ang-ang-ang-ang-ang-ang-ang-ang-ang-ang-ang-ang-ang-ang-ang-ang-ang-ang-ang-ang-ang-ang-ang-ang-ang-anghang-ang-ang

Karaniwang Nakatagong Mataas na mga Inggit ng GI

Nasa ibaba ang pinalawak na talaan ng mga pinakamadalas na makasagupang sangkap ng high-GI sa mga prinosesong pagkain.Ang bawat pagpasok ay kinabibilangan ng mga uri ng produkto kung saan karaniwang lumilitaw ito at ang mga dahilan ay problematiko.

Pinaputing mga Butil at Puting Flour

Ang puting harina ay pundasyon ng karamihan ng mga tinapay, bitamina, cookies, pastries, at maraming pagkaing pangmeryenda. Sa panahon ng paggiling, ang mikrobyo at buran ay inaalis kasama ng karamihan sa mga hibla, bitamina, at mineral. Ang resultang starch ay mabilis na nahahati sa glucose, na nagbibigay ng puting tinapay na GI na 70–75. Kahit ang mga produktong may tatak na ⁇ wheat bread ⁇ o ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ (200 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ; ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

High-Fructose Corn Syrup (HFCS) at Corn Syrup

Ang HFCS ay laganap sa mga soda, inuming prutas, kendi, hinurnong mga kalakal, at mga sawsawang may lasang ketchup, sarsang curban, at sarsang ensalada.Ang GI nito ay mula 60 hanggang 70 depende sa fructose-to-glucose ratio.Dahil ang HFCS ay isang likidong asukal, ito ay mabilis na na nasisipsip at nagbibigay ng kaunting saty.Ito ay nagrerereresulta din ng normal na gana-regurasyong hormones, na humihikayat sa overconcansis. Ang arnibal (napydroid ang fronce) ay may purong asukal at ang glucose ay may napakamalapit sa 100 GI.

Dextrose, Glucose, at Maltodextrin

Ang mga dextrose (isa pang hindi inaasahang pangalan para sa glucose) at purong glucose ay may GI na 100.Ang mga ito ay lumilitaw sa mga inuming pampalakas, sports gels, pinulbos na suplemento, at gayundin sa hindi inaasahang lasang mga bagay na katulad ng bouillon cubes, deli karne, at pickles bilang mga tagapuno o pampalasa.Ang Maltodextrin ay isang lubhang prinosesong starch na mula sa mais, bigas, o patatas.Ito ay nahahati sa glucose na halos kasingbilis ng purong asukal, gayunman ito ay kadalasang hindi ibinibilang bilang vicituterial na mga animation panel na mula sa katawan, beecer na mastic na sangkap na ginagamit sa ibabaw ng mga enteron, mas mababang enterroven.

Pag - akyat sa Rice at Brown Rice Syrup

Kadalasang matatagpuan sa ⁇ natural ⁇ o organikong gawnola bar, cereal, at mga kagat ng meryenda, ang arnibal ng bigas ay nagagawa sa pamamagitan ng enzymatly breaking owch.Ang resulta ay pinaghalong glucose at maltose na may isang GI na maaaring lumampas sa 70 depende sa antas ng pagkasira.Sa kabila ng kaaya-ayang pangalan nito, ang arnibal ng bigas ay mabilis na sinisipsip at maaaring tumupi sa asukal ng dugo gaya ng HFCS. Ito ay karaniwang ginagamit sa mga produktong tinatarget ang mga mamimiling pangkalusugan-malay dahil ito ay maaaring mabansag ⁇ orgicitexicitexicitexicitexitex.

Binagong Bituin sa Pagkain at Bituin ng Tapioca

Ang mga modified starch ay kemikal o pisikal na binabago upang mapabuti ang katatagan ng shelf, compil-thaw na katatagan, at stability.Ang mga ito ay laganap sa yogurt, mga pinalamig na pagkain, sarsa, puding, at lalo na gluten-free sheed goods. Bagaman hindi lahat ng binagong starch ay mataas na GI, marami ay galing sa mais, tapioca, o patatas at sumasailalim sa pagpoproseso na nag-ebolbbed na nakapagpaparami. Tapiocacoca o talko ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Pinag - ukulan ng Pansin ang mga Katas na Bunga

Ang puting katas ng ubas ay nagtutuon ng pansin, ang katas ng mansanas ay nagtutuon ng pansin, at ang ibang katas ng prutas ay nagtutuon ng pansin sa mga produktong matamis na walang salitang ⁇ sugar ⁇ na lumilitaw sa tatak.Ang mga ito ay mga pangunahing pinagmumulan ng fructose at glucose at maaaring magkaroon ng GI na katulad ng asukal sa mesa. Kalimitan silang lumilitaw sa meryendang prutas, mga baretang granola, mga ⁇ natural ⁇ candies, at ilang yogurt. Ang kawalan ng hibla (yamang ang prutas ay katasd) ay nangangahulugang ang mga asukal ay na na tinatanggap nang mabilis.

Kung Bakit ang mga Pinoprosesong Pagkain ay Isang Natatagong Pinagmumulan ng Matataas na Guning

Ang mga tagagawa ng pagkain ay gumagamit ng mga sangkap na high-GI sa ilang mga praktikal na kadahilanan: pinabubuti nito ang lasa (lalo na ang katamisan at kayumanggi), pinabubuti ang pag-aalsa (mouth sensable, staff, creamness), extended shelf life (sa pamamagitan ng pagkontrol sa gawaing tubig), at lubhang mura. Ang problema ay na ang mga sangkap na ito ay hindi laging halata ng mamimili. Ang isang produktong may markang ⁇ no ⁇ ay maaaring maglaman pa rin ng maktodextrin o matapang na katas ng prutas, na kapwa nagpapataas ng asukal.

Isa pang salik ang sapat na dami ng mga pangalan ng asukal at starch. mga kompuwestong tulad ng ⁇ cane juice solids, angific ⁇ evaporated cane juice, ang ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ , ang ⁇ at ⁇ d ⁇ t ⁇ t ⁇ ay lahat nagpapahiwatig ng mataas na-GI ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Isang hindi gaanong kilalang aspekto ang papel ng pagpoproseso ng pagkain sa pagbago ng mga low-GI starch sa mga high-GI morning. halimbawa, ang proseso ng extrusion na ginagamit upang lumikha ng mga priffed cereal, crackers, at meriendang ⁇ me ⁇ canly beats at heats starch na molekula, na binibiyak ang mga ito sa mas maliit, mas madaling tunawing mga piraso. Ang isang buong butil na kernel ay may GI na mga 50, ngunit ang mga stamplied corn cereal ay maaaring lumampas sa 80. Katulad na extrus ng ilang mga byberse (katulad ng ilang mga meriesa) ay maaaring magbawas ng likas na nuklegomikong mga produktong element na nagpapaliwanag ng mga produktong element na GI na ito.

Kung Paano Ilalagay ang Natatagong Mataas na mga Ingglatera sa mga Label

Ang pagbabasa ng mga listahan ng sangkap ang siyang pinakamabisang depensa, subalit kailangan dito ang pagkaalam kung ano ang hahanapin at kung paano maaaring ikubli ng pakete ang katotohanan.

1. Suriin ang Kaayusan ng Pag - una

Ang mga ingredient ay nakalista sa pamamagitan ng timbang, mula sa karamihan hanggang sa paano man. Kung ang isang mataas-GI na sangkap ay lumitaw kabilang sa unang tatlong mga bagay na ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ kung ang tatak ay nag-aabang ng ⁇ low sugar ⁇ i ⁇ o ⁇ no artipisyal na sweeners ⁇ i ⁇ i ⁇ e ⁇ e ⁇ ang unang sangkap nito, na sinundan ng asukal at asin. Laging tumingin sa front-of-package na pag-a-angkin ng ⁇ .

2. Kilalanin ang Asukal at mga Aliase ng Bituin

Ang mga kamakailang update ng FDA ay nangangailangan ng karagdagang asukal na hiwalay na nakatala sa Nutrition Facts label, ngunit maraming mga high-GI carbohydrates ay hindi legal na inuuri bilang asukal. Halimbawa, ang maltodextrin ay itinuturing na isang ⁇ carbohydrate ⁇ ngunit hindi ⁇ sugar ⁇ para sa mga layuning pag-uuri. Upang mahuli ang lahat ng mga bahaging high-GI, hanapin ang mga kategoryang ito sa talaan ng sangkap:

  • [ corn syrup, corn syrup, brown gradrup, malt syrup, maltose syrup, glucose syrup, maple syrup, honey (honey ay mataas pa rin ng GI sa bandang 60)
  • Mga dextrose, glucose, sucrose, glucose-fructose, lactose, maltose, treale, invert sugar
  • Starches: Binagong gawgaw ng mais, binagong tapioca starch, starch ng patatas, gawgaw ng bigas, maltodextrin, dextrin, tapioca arina, harina ng mais, harina ng bigas (lalo na kung hindi buong butil)
  • AngJuice ay nagtutuon ng pansin: Ang katas ng ubas ay nagtutuon ng pansin, ang katas ng mansanas ay nagtutuon ng pansin, ang puting katas ng ubas ay nagtutuon ng pansin, ang katas ng peras ay nagtutuon ng pansin
  • Iba pang mataas-GI minatamis: agave nektar (mas mababang GI ngunit mataas na fructose, problematiko pa rin sa malalaking halaga), asukal ng niyog (GI 54, ngunit nag-aangat pa rin ng glucose at insulin na katulad ng asukal)

3. Suriin ang Eksposisyong Sugarsier Lineisensiyaspero Huminto Doon

Ang bagong Nutrition Facts panel ay kinabibilangan ng linya para sa karagdagang asukal sa mga gramo at bilang isang persentahe ng pang-araw-araw na halaga. Bagaman ito ay nakatutulong sa pag-iinsekta ng labis na asukal, hindi ito ang dahilan ng mataas na-GI starchs tulad ng maltodextrin o binagong starch.Ang isang produkto ay maaaring magpakita ng 5g karagdagang asukal ngunit mayroon pa ring 20g ng carbohydrate mula sa mga maltodextrin, na lahat ay maghahambing sa kabuuang carbohydrate na hibla at asukal upang tantiyahin ang mga vicobberte mula sa mga mataas na mga pinagmulang-GI.

4. Isaalang - alang ang Paglilingkod sa mga Silo

Maraming mga prinosesong pagkain ang nagmamaniobra ng mga sukat ng pagkain upang maging tila mababa ang mga bilang ng asukal o carbohydrate. Maaaring itala ng isang pakete ng meryenda ng mga cookies ang isang nagsisilbi bilang dalawang mga cookies, ngunit karamihan sa mga tao ay kumakain ng buong pakete (apat o limang mga cookies). multipley the GI cluster alinsunod dito. bukod dito, ang mga ⁇ sugar-freetivity ay kadalasang naglalaman ng asukal, tulad ng malttol, sorbitol, xylitol, at erytrol. Bagaman ang karamihan sa mga asukal ay kadalasang may mas mababang sanhi ng mga intomytempor na numeral kaysa sa mga tao na may kinalaman sa alkohol (mga numergyol) at mga taong may numerhenetikong nukletiko at mga taong may nukal na may nukal na may mga numerkadong nukleyo na may mga numerkadong numeriko, at mga alkohol na may mga alkohol na may mga nukle sa mga nukle sa mga taong may mga nukal na may mga

5. Gamitin ang Glycemic Pasan Bilang Isang Kapupunan

Ang Glycemic load (GL) ay isinasaalang-alang ang parehong GI ng isang pagkain at ang dami ng carbohydrate kada serving. Ang isang produkto na may mataas na GI ngunit maliit na serving na sukat ay maaaring may mababang GL. Halimbawa, ang isang y bigas cake ay may mataas na GI ngunit ang maliit na serving ng 7g carbs ay nagbubunga sa isang mababang GL. Gayunman, para sa mga prinosesong pagkain, ang mga sukat ng serving ay kadalasang mas malaki kaysa sa nilalayon, at ang multiple servingsceae GL sa pamamagitan ng pagpaparami ng mga sangkap ng kabuuang GI ng kabuuang carb sa bawat gramo (ang ito ay ang mga produktong mataas sa 20°N– 10°S. Ang isang – 20°N ⁇ 20°N ⁇ , na ang isang tao ay ang mga produkto ay ang mga produktong mataas sa ilalim ng GL) at ang mga produktong mataas sa mga produktong mataas sa mga produktong may sapat sa 11°0, at ang G.

Praktikal na mga Tip sa Pamimili ng mga Pagkaing Mababa-GI

Sa halip, gamitin ang mga pamamaraang ito para makagawa ng mga pasiyang sumusuporta sa matatag na asukal sa dugo.

  • Ang mga produktong pilipino na may maikling mga talaan ng sangkap. Ang mga mas kaunting sangkap ay nagbabawas ng posibilidad ng mga nakatagong mga sangkap na high-GI.[kaangkopan, mga delatang gulay (na walang dagdag na asin o asukal), payak na yogurt, at ang mga pinalamig na prutas ay mahuhusay na pagpipilian.
  • [[[T] [[T] Nakuha ng buong butil sa tuktok ng listahan.[[[ Hanapin ang ⁇ 100% buong trigo, Eisensiya ⁇ p ⁇ o oathen, ⁇ ⁇ b ⁇ n bigas, ⁇ i ⁇ i ⁇ ⁇ quinoa, ⁇ o ⁇ buckwheat ⁇ bilang unang sangkap.Mag-ingat sa mga pag-aangkin ng ⁇ full grafintriple ⁇ ; ang produkto ay maaaring karamihanginamin ang harina.
  • Use the glycemic index database.[ Ang mga Websateng katulad ng Glycemic Index Foundation ay nagbibigay ng mahahanap na database ng mga indibiduwal na pagkain at sangkap. Gamitin ang mga ito upang ikumpara ang mga tatak o produkto bago bumili.
  • Watch for ⁇ ific ⁇ i ⁇ ro ⁇ .[[ Ang mga Terminong katulad ng ⁇ organic, Eugenic ⁇ natural, ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ , ⁇ o ⁇ paleo ⁇ ay hindi gumagarantiya ng mababang GI. Sa katunayan, maraming mga produktong keto ang gumagamit ng tapioca fiber o binagong mga starch upang magaya ang steal, na maaari pa ring makaapekto sa asukal. Paleo ang mga tatak ay kadalasang kinabibilangan ng harinang may karbo (tiocapio) at parehong asukal, mahahalagang mga mapagkukunan ng mataas na mga pinanggagalingan ng mga berto.
  • Ang pair ay nagproseso ng mga pagkain na may protina at taba.[ Kung pipiliin mo ang isang produkto na may katamtamang GI, na pinagsasama ito sa isang pinagkukunan ng protina (yogurt, nuwes, itlog) at taba (avocado, langis, keso) ay maaaring lubhang magpabagal sa pagsipsip ng glucose at mabawasan ang kabuuang glycemic na tugon. Halimbawa, ang pagkain ng mansanas na may mantikilyang almond ay mas maigi kaysa sa pagkain lamang ng isang mansanas.
  • PRoritize] PRoritipika ang sariwa o nagyelong buong ani, mga protinang may taba, at malusog na taba. Likas na walang o napakababang glycemic na epekto ito at dapat na bumuo ng pundasyon ng isang balanseng pagkain.

Para sa higit pang patnubay, ang American Diabetes Association ay nagbibigay ng detalyadong payo tungkol sa carb na pagbilang at pagbansag ng pagbabasa para sa mga taong may diyabetis.Ang kanilang mga yaman ay nagbibigay diin sa kahalagahan ng kabuuang nilalamang carbohydrate sa mga index na glycemic lamang, ngunit ang pagsasama ng dalawang pamamaraan ay parehong nagbubunga ng pinakamahusay na resulta para sa matatag na glucose.

Mga Pag - aaral sa Kaso: Tunay na mga Produksyon at ang Kanilang Natatagong Mataas na mga Kagustuhan

⁇ Healthyisensiya Protein Bar

Ang isang popular na bara ng protina ay nagtatala bilang unang tatlong sangkap nito: oat harina (GI 65–70), hiblang tapioca (GI 70+ kapag binago), at kayumangging arnibal na bigas (GI 70+). Sa kabila ng paglalaan ng 10g protina at 3g lamang na dinagdagan ng asukal, ang komposisyong barios carbohydrate ay halos ganap na mataas na GI. Ang hiblang tapioca, sa kabila ng pagkakatala bilang ⁇ fiber, ang ⁇ ay maaaring bahagyang hydrolyd ow na may kargang gawgs na may mataas na epektong gcemikong mas mainam. Ang isang bar ay magiging isang buong o ⁇ , na ⁇ , na ginagamitantyt ⁇ , na may ⁇ , at ang isang ⁇ at ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ .

⁇ Zero Asuificit Sports Dray

Maraming mga inuming sero-sugar na pang-agham ang gumagamit ng maltodextrin bilang isang carbohydrate na pinagkukunan upang makapagbigay ng mabilis na enerhiya. bagaman walang sucrose o glucose na nakatala, ang maltodextrin ay halos kasing bilis ng glucose sa pag-angat ng asukal sa dugo.Ang mga atleta ay maaaring makinabang dito sa panahon ng matinding ehersisyong pangbata, ngunit para sa isang taong may insulin resistance o diabetes, ito ay maaaring maging hindi mabunga. Laging suriin ang talaan ng sangkap para sa maltodextrin kahit na ang inumin ay asukal na ⁇ zero.

Organikong Yogurt na May Bunga

Ang isang ⁇ organic ⁇ strawberry yogurt ay maaaring minatamis ng mga solid na gawa sa cane syrup (GI 60–70) at naglalaman ng binagong gawgaw ng mais para sa kapal.Ang prutas mismo ay maaaring isang pagtutuon ng pansin, na nagdaragdag ng karagdagang glycemic load. Ang resulta: isang meryenda na malayo sa GA sa kabila ng kaaya-ayang imahe nito. Plain ang Griyegong yogurt na may sariwang berry at isang spring mga buto ng chia ay isang mas mababang-GI alternatibo na nagbibigay ng tunay na probiotiks at hibla.

Mga Wrap ng EXOWEMEREERO

Ang isang harina ng trigo na may tatak na ⁇ ⁇ ay madalas na gumagamit pa rin ng puting harina bilang pangunahing sangkap, na may dagdag na caramel color upang imungkahi ang buong butil.Ang GI ng isang karaniwang tortilla ng harina ay nasa bandang 70. Kahit na ginagawa ang pambalot na may 100% buong trigo, ang napakapinong paggiling ng harina ay maaaring magpataas ng GI kumpara sa mga buong berry ng trigo. Corn tortilla (ginawang may masel) ay may GI sa paligid ng 52, na mas mabuting pang-giling, ngunit kailangan pa ring suriin ang mga ito para sa mga bertibong katulad ng binagong gaw.

Pagsasaayos

Ang mga nakatagong sangkap ng high-GI ay laganap sa mga prinosesong pagkain, ngunit maaaring makilala sa pamamagitan ng maingat na pag-uuri ng pagbabasa at pagkaunawa kung paano binabago ang kimikang carbohydrate ng pagpoproseso ng pagkain. sa pamamagitan ng pag-aaral na makilala ang maraming pangalan para sa mga dinalisay na asukal, arnibal, at mabilis na natutunaw na gawgaw, nagkakaroon ka ng kontrol sa iyong asukal sa dugo at sa kabuuang metabolikong kalusugan.Ang pag-iisip na ito ay higit sa isang add, kaunting prinose na propekwensiyal na mga pagkain ay palaging maalala ang iyong mga fecto-ture na mga fecto at mga feature na composture na moments.Ang mga compilent.Ang mga entrytom ay hindi motomlythrement ay palaging maalalacepth. Ang mga sources at mga sources ay ang mga source ay hindi movereatytytytytytyture na may premithness, at source sa mga source ay palaging hindi movedth. Ang mga underable na