Ang Valentine's Day ay kadalasang nakasentro sa mga romantikong pagpapahayag at dakilang mga pagpapahayag ng pag-ibig, ngunit ang pista ay nagbibigay rin ng tahimik na sandali para sa pagninilay-nilay – lalo na para sa mga humahawak ng isang malalang kondisyon tulad ng diabetes. ang pagtitimbang ng asukal sa dugo, mga medikasyon, at pang-araw-araw na mga rutin ay maaaring makadama ng lahat ng mga paraan upang i-consumplo ang utang na loob at pag-ibig sa iyong pangangasiwa ng diabetes, na sinusuportahan ng agham at tunay na mga estratehiyang pang-isip.

Ang Siyensiya ng Pasasalamat at Pag - ibig sa Malubhang Karamdaman

Ang pagsasaliksik ay hindi nagbabagong nagpapakita na ang pasasalamat at pag-ibig ay hindi lamang mga estadong emosyonal kundi mga puwersang pisyolohikal. Ang mga pag-aaral mula sa Greater Good Science Center sa UC Berkeley ay nagpapakita na ang pagsasagawa ng utang na loob ay maaaring magpababa ng mga hormon na pang-istream, at magpataas ng paggana ng immune fection. Para sa isa na humahawak ng diabetes, ang mga benepisyong ito ay tuwirang may kaugnayan: ang nabawasang stress ay tumutulong upang patatagin ang glucose, at ang mas mabuting pagtulog ay nakapagpapagaan ng insulin. — kung ang romantikong katangiang epistritrikodiace, o familidaday — ang sistema ng utak, ang tugon ng offics at ang officleclecleclecleclecances at ang reaksiyon na nagpapalabas na nagpapagaan na nagpapagaan sa o diaced.

Kung Paano Nakaaapekto sa Utak at Katawan ang Pasasalamat

Kapag lagi mong napapansin ang iyong pinahahalagahan, ang prefrontational cortex ay nagiging mas aktibo sa pagkontrol sa emosyon.

Ang Papel ng Suporta sa Lipunan

Ang suportang panlipunan ay iniuugnay sa mas mabuting pagkontrol sa glycemic, dahil ang mga mahal sa buhay ay maaaring magbigay ng paalaala, pampatibay - loob, at mga gawaing may kaugnayan sa mabuting pagpapasiya na nagpapadali sa iyo nagbibigay ng higit na mabuting kontrol sa kalusugan, dahil ang mga ito ay maaaring magbigay ng mga paalaala, pampatibay - loob, at mga gawaing may kaugnayan sa iba't ibang bagay na gaya ng sa mga indibiduwal na ito.

Praktikal na mga Paraan Upang Pagsama - samahin ang Pasasalamat at Pag - ibig sa Araw ng mga Valentine

Ang simple at sinasadyang mga gawa ay maaaring maghalo ng pasasalamat at pag - ibig sa iyong kasalukuyang rutin, at sa ibaba ay ang espesipikong mga paraan, na ang bawat isa ay dinisenyo upang maging abalang buhay na may diyabetis.

Pag - uukol ng Pasasalamat sa Isang Panibagu - bagong Paraan

Sa halip na isang talaan ng mga bagay na ipinagpapasalamat mo, baguhin ang iyong babasahin tungkol sa mga tagumpay sa diyabetis at sa mga taong sumusuporta sa iyo. Halimbawa:

  • Nagwagi ang Health: "Sa ngayon ang aking pre-lunch na asukal sa dugo ay nasa kasaklawan, at ako'y nagpapasalamat na ang aking katawan ay tumugon nang mabuti sa aking dosis ng insulin."
  • [[[Talaksan: "Pinahahalagahan ko ang aking kapareha na nag-impake ng isang malusog na meryenda para sa akin nang hindi ako humihingi."
  • Mga kilos ng sorry-care:"Nagpapasalamat ako sa paglalakad ko pagkatapos ng hapunan — ito ang tumulong sa aking glucose at aking kalooban."

Ang pagpilipit na ito ay nagpapanatili sa iyong pagiging mapagpasalamat sa iyong paglalakbay sa diyabetis at nagpapatindi sa iyong kabatiran sa pag - ibig sa pamamagitan ng pagkilos.

Pagpapahayag ng Pag - ibig sa Pamamagitan ng Gawa

Ang pag - ibig ay totoong makahulugan pagka nakikita na ito.

  • [[Talaksan] [[kailangan ng sanggunian] Ang paghahanda ng isang diabetes-friendly na pagkain nang sama-sama[[ — hindi lamang para sa iyo, kundi para sa iyong kapareha, pamilya, o mga kaibigan.Ang pagluluto nang magkakasama ay nagpapatibay ng pagtutulungan at nagpapakita sa iyo ng pag-iingat sa kalusugan ng lahat. Subukan ang mga resipi na mababa sa karagdagang asukal ngunit mayaman sa lasa, tulad ng mga gulay na may lamang na may malambot na protina.
  • Isulat ang sulat - kamay na nota sa isa na tumulong sa iyo sa iyong diyabetis — isang kaibigan na nag - uutos sa iyo na makipag - appointment, o isang asawa na hindi kailanman nagrereklamo tungkol sa iyong mga suplay ng glucometer sa counter.
  • Plan a low-street date o pagtitipon na hindi umiikot sa mga matamis o magarbong pagkain. humayo para sa isang threature walk, bumisita sa isang museo, o magkaroon ng board game night. Ang pokus sa koneksyon sa halip na pagkain ay aktuwal na makapagpapalakas ng mga bono at makababawas ng diabetes-related anxiety.

Paglikha ng Isang Nakikitang Tagapagpaalaala

Ang isang haneld-and-love collage ay maaaring magsilbing pang-araw-araw na anklado. Gamitin ang bulletin board o digital canvas upang pagsamahin ang mga litrato ng mga taong sumusuporta, mga imahe ng mga lugar kung saan madalas mong makita ang mga ito — malapit sa iyong desk o ang iyong mga suplay ng diabetes. Ang mga pahiwatig ay nag-uudyok sa utak na gunitain ang mga positibong damdamin, na ginagawa itong mas madaling panatilihin ang isang matanaw na mga araw kahit na may mga utang na loob.

Matalas na Pagbubulay - bulay

Ang pag-iisip at meditasyon ay mga mahusay na kasangkapan para sa pangangasiwa ng diabetes.[18 meta-analysis sa [Diabetes Research and Clinical Practice Ang pag-iisip-based interventions ay nabawasan ng Hba1c sa katamtamang 0.4%.[kailangan ng sanggunian] Para sa Valentine's Day, maaari mong baguhin ang isang maikling meditasyon:

  1. Tahimik na maupo at huminga nang malalim.
  2. Isip - isipin ang isang taong sumuporta sa iyong paglalakbay na may diyabetis at nakadama ng kasiglahan ng kaugnayang iyon.
  3. Tahimik na sabihin: "Salamat sa pagiging naroroon, gusto ko kayong makasama sa aking buhay."
  4. Pagkatapos ay ituon ang pansin sa loob, ilagay ang kamay sa iyong dibdib at sabihin: "Nagpapasalamat ako sa lakas ng aking katawan."
  5. Hawakan ang damdaming iyan ng kaunting paghinga bago buksan ang iyong mga mata.

Ang gawaing ito ay gumugugol ng wala pang tatlong minuto at maaaring gawin bago kumain o bago matulog.Ang paglinang nito kapuwa ng utang na loob at pag - ibig sa isang panahon, sadyang paghinto.

Pinalalalim ang mga Kaugnayan sa Pamamagitan ng Pagpapasalamat

Kung minsan, dahil sa diyabetis, nakadarama ka ng pag - iisa o ng isang pabigat, pero kung iaalok mo ang iyong pasasalamat at pag - ibig sa isa't isa, mapatitibay mo ang iyong ugnayan at mapapalapít ka sa iba.

Ihayag ang Pagpapahalaga

Maraming tao ang nagpapalagay na alam nilang pinahahalagahan ang kanilang mga mahal sa buhay, ngunit ang hindi mapag-ayos na pasasalamat ay maaaring maglaho.Sikapin mong sabihin ang isang bagay na espesipiko ang tunog. halimbawa: "Napansin kong tiningnan mo ang carb count sa pagkaing iyon bago mag-order ng menu bago ka mag-order — salamat." or: "Kapag dumating ka sa aking endocrinologist appointment, ito ay nangangahulugan ng mundo.Nagpapasalamat ako na may panahon para maunawaan ang aking kondisyon."

Sa bawat gabi, maghalinhinan kayo sa pagbibigay ng pangalan sa isang bagay na pinasasalamatan ninyo sa isa't isa.

Paglutas sa mga Minamahal sa Iyong Paglalakbay Dahil sa Diabetes

Ang pag - ibig ay hindi nangangahulugan ng pagtatago ng mahihirap na bahagi. Anyayahan ang iyong kapareha o matalik na kaibigan na pag - aralan ang tungkol sa iyong diyabetis, kundi iplano ito bilang isang pagkakataon para sa kaugnayan, hindi isang pabigat. Halimbawa, maaari mong sabihin: "Gusto kong ipaliwanag kung paano ko itinuturing na mas mabuting bagay ang mga carbanop upang maunawaan ninyo ang aking mga pagpili, habang nagkakaroon ako ng mas malapit na kaugnayan sa inyo." Ang pamamaraang ito ay naglalagay sa isang nakaaasiwang paksa tungo sa isang na na na na nakapagpapatibay sa pagsasama ng mag - asawa na mag - asawa na harapin ang isang hamon sa kalusugan, habang nagkakaroon sila ng panahon at pagtitiwala sa isa't isa't isa't isa't isa't isa't isa't isa.

Kung ikaw ay dalaga o namumuhay na mag-isa, maaari kang magsangkot ng isang pinagkakatiwalaang kaibigan o isang grupong sumusuporta sa diabetes. Online komunidad, tulad ng mga nasa Diabetes Daily forum, mag-alok ng puwang upang ibahagi ang utang na loob at makatanggap ng pag-ibig mula sa mga taong tunay na nakauunawa.[3] Sa katunayan o in-person, ang mga koneksiyong ito ay nakababawas ng kalungkutan at nagpapatibay ng diwa ng pagiging kabilang.

Sarili-Kompasyon: Pasasalamat at Pag-ibig sa Sarili

Ang Valentine's Day ay madalas na labis na nagpapatindi sa romantikong pag-ibig, ngunit ang pinaka-pundamental na relasyon ay ang isa na mayroon ka sa iyong sarili. para sa mga taong may diabetes, ang self-compassion ay isang kakayahang mabuhay. Kapag ang mga blood sugar number ay nahulog sa labas ng target range, madaling ma-scriticism. ngunit ang utang na loob at pag-ibig na nakadirekta sa loob ay maaaring makabali sa pattern na iyon.

Magsimula sa pamamagitan ng pagpapasalamat sa iyong katawan sa lahat ng mga bagay na ginagawa nito, sa kabila ng mga hamon. Maaaring makipagbuno ang iyong lapay, ngunit ang iyong mga paa ay nagdadala sa iyo, ang iyong mga bomba sa puso, ang iyong mga kamay ay sumusubok at nagtuturo sa iyo ng mga salita: "Ginagawa ko ang aking buong makakaya." Maaaring maasiwa ito sa simula, ngunit sa pagsasanay ay nagiging natural na kontra ito sa burnout.

Ang self-love ay nangangahulugan din ng pagbibigay ng pahintulot sa iyong sarili na magpahinga, paghingi ng tulong ang bawat isa sa mga ito, at pagdiriwang ng maliliit na tagumpay. Nakalakad ka ba ng sampung minuto? Naalala mo bang kumuha ng iyong gamot? Napili mo ba ang tubig sa soda?[kailangan ng sanggunian] Ang bawat isa sa mga gawang ito ay karapat-dapat na kilalanin. Maaari kang lumikha ng isang "sariling-gratit na banga" kung saan nakasulat ka ng isang maliit na tagumpay bawat araw at binabasa mo ang mga ito sa katapusan ng buwan. Ito ay isang nakikitang pag-alala ng pag-ibig na maipakikita mo sa pamamagitan ng mga walang pagbabago, pagpiling pangkalusugan-pansiya.

Pagtatagumpay sa mga Hamon sa Pag - una sa Pasasalamat

Ang diyabetis ay maaaring maging nakapapagod, at ang Valentine's Day ay maaari pa ngang magpatindi sa pagkadama ng kalungkutan o pagkasiphayo kung mabuway ang iyong kalusugan, at mahalagang kilalanin na hindi dapat ipagwalang - bahala ang kirot, kundi ang paglalaan ng panahon para sa problema at pagpapahalaga.

Kapag ikaw ay nagpupunyagi, magsimula ng maliit, marahil ang tanging maaari mong tipunin ay pasasalamat sa pagkakaroon ng isang mainit na kumot o baso ng tubig.

Kung ang pagpapahayag ng pag-ibig ay nahihirapan dahil sa hirap o dalamhati sa ugnayan, isaalang-alang ito nang kakaiba. Sumulat ng isang liham na hindi mo kailanman ipinadadala, gboboluntaryo ng iyong panahon upang tulungan ang iba (na sa ganang sarili ay pumupukaw ng pasasalamat), o nakatuon sa maibiging-kabaitan na pagbubulay-bulay para sa iyong sarili. Ang [Compassion website ni Dr. Kristin Neff ay nag-aalok ng libreng mga gabay na ehersisyo na makatutulong sa iyo na magsimula kung saan ka naroroon.

Mahabang-Term na mga Pakinabang ng Isang Gawaing Pasasalamat

Sa loob ng ilang linggo at buwan, ang patuloy na pag - eensayo ay maaaring magpabago sa iyong kaugnayan sa diyabetis, sa halip na malasin ang kalagayan bilang isang kaaway, maaari mo itong malasin bilang isang guro — isa na nagtatampok kung ano talaga ang mga bagay - bagay: ang iyong katatagan, ang suporta sa palibot mo, at ang maliliit na kagalakan sa araw - araw na pamumuhay.

Sa klinikal na paraan, ang mga pasyenteng nagpapanatili ng isang gawaing utang na loob ay kadalasang nagpapakita ng mas mababang mga palatandaan ng pamamaga, mas mabuting pagsunod sa mga plano ng paggamot, at mas matatag na antas ng glucose. sa emosyon, sila ay nag-uulat ng mas kaunting diabetes-related na pagkabalisa at mas kasiyahan sa kanilang mga relasyon. Ang mga gawa ng pasasalamat at pag-ibig ay nagiging self-reinforcing: mientras mas marami kang ginagawa, mas napapansin mo ang mga bagay na dapat ipagpasalamat, at mas maraming pag-ibig na nadarama mo na kaya mong ibigay at matanggap.

Pumili ng isa sa mga kaugalian na inilarawan sa itaas — pag - iimbita, pagmememorya, o pagbubulay - bulay — at pag - uugnay nito sa iyong lingguhang rutin sa susunod na buwan.

Mga Huling Kaisipan

Valentine's Day ay maaaring maging isang malakas na klado para sa pagsasama ng utang na loob at pag-ibig sa iyong mga pagninilay-nilay. sa pamamagitan ng sadyang pagtutok ng iyong pansin sa pagpapahalaga at pagmamahal, mababawasan mo ang stress, mapabuti ang iyong emosyonal na katatagan, at ang mga mas matinding koneksiyon na gumagawa sa iyong paglalakbay na mas magaan.[kailangan ng sanggunian] Ang pag-aayos sa diabetes ay halos higit pa sa mga bilang – ito'y tungkol sa pag-udyok ng puso na nagmamalasakit sa sarili at iba pa. Ang Valentine's's Day na ito ay magsimula sa isang pag-pag-ibig na na na na na na na na na namumulaklak sa buong taon.