Kung ikaw ay may diyabetis, baka iniisip mo kung ang nagyelong yogurt bar ay isang ligtas na gamot para sa mga may diyabetis kung magbibigay ka ng matamang ngipin nang hindi inaalis ang iyong mga tunguhing asukal sa dugo, ang maikling sagot ay ooiler Ang mgafrozen yogurt bar ay maaaring maging angkop para sa mga may diyabetis kung hindi mo pa ito maingat na pagtutuunan ng pansin., na may kasamang mga pagpili at mga bahagi na maaaring gamitin, na sapat na pagkain ng mga ito.

Ang ilang tatak ay may mas mababang asukal at mas mataas na protina, na maaaring magpalubha sa pagdami ng glucose sa dugo. Ang iba naman ay parang nagyelong tubig na may asukal sa araw - araw.

Pag - unawa sa Malabong mga Barangay at Diabetes

Ang Frozen yogurt ay kadalasang napag - uunawa bilang isang mas mabuting alternatibo sa sorbetes dahil ito'y naglalaman ng buháy na mga kultura at mas kaunting taba. Subalit para sa mga taong may diyabetis, ang talagang ikinababahala ay carbohydrate content, partikular na ang asukal. karamihan sa nagyelong yogurt bar ay naglalaman sa pagitan ng 15 at 25 gramo ng carbohydrate sa bawat hain, na may 10 hanggang 20 gramo na nagmumula sa idinagdag o likas na asukal.

Kapag may diyabetis ka, ang iyong katawan ay hindi nakagagawa ng sapat na insulin o hindi ito nagagamit nang mahusay.Ang pagkain ng mga pagkaing mataas-sugar ay maaaring maging sanhi ng mabilis na pagtaas ng glucose ng dugo. Ang tunguhin ay pumili ng mga pagkaing may protina at taba hanggang sa katamtamang mga tulis. Ang mga frozen yogurt bar ay maaaring umangkop sa profile na ito kung maingat na pipiliin.

Bukod dito, ang mga live probiotiko sa ilang mga nagyelong yogurt ay maaaring mag-alok ng mga maliit na benepisyo para sa kalusugan ng bituka, ngunit huwag umasa sa mga ito para sa blood sugar control ⁇ inture ⁇ ang nilalamang asukal ay mas marami pa ring anumang potensiyal na probiotikong epekto. Laging unahin ang mga carb na mga aspeto sa pag-aangkin ng marketing tulad ng "kontains live na kultura."

Ang Profile ng Frozen Yogurt Bars sa nutrisyon

Para malaman kung ligtas para sa iyo ang isang nagyelong yogurt bar, kailangan mong tumingin sa kabila pa ng front-of-package buzzwords. narito ang pagkasira ng mga pangunahing sustansiyang sangkap na mahalaga para sa pagkontrol ng diabetes.

Mga Kalipunan at Matabang Kasiyahan

Ang mga frozen yogurt bar ay karaniwang mula 80 hanggang 150 calories kada servoy. Marami ay tinatawag na low-fat o fat-free, na maaaring maging kaakit-akit kung ikaw ay nanonood ng iyong timbang. Gayunpaman, huwag mong ipalagay na ang low-fat ay nangangahulugang mababa-sugar ⁇ ma ⁇ u ⁇ u ⁇ urers ay kadalasang nagdaragdag ng ekstrang asukal upang tumbasan ang pagkawala ng lasa mula sa taba.

Ang nilalamang taba sa mga barangay na ito ay maaaring mag-iba mula 0 hanggang 5 gramo bawat serbisiyo. Ang pag-iincledge ng kaunting taba ay maaaring aktuwal na makatulong sa pagpapatatag ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagpapabagal ng pag-uusad ng gastric na walang laman. [fLT] Nangangahulugan iyan ng isang bar na may ilang gramo ng taba ay maaaring magdulot ng hindi gaanong dramatikong asukal sa glucose kaysa sa isang ganap na taba. Ang sapilaktang taba ay hindi gaanong ikinababahala kung paminsan-minsan lamang ang pagkakaroon ng barang barang may lamang, ngunit tingnan ang tatak ng puso.

Aim para sa mga bar na may wala pang 3 gramo ng saturated fat kada serve. Ang ilang mga premium na nagyelong yogurt ay gumagamit ng krema o buong gatas, na nagpapataas ng taba ngunit din ng kinis at satiety. Ang trade-off ay tanggap sa karamihan ng mga eretiko hangga't ang mga kabuuang carbohydrate ay nananatili sa pagsusuri.

Mga Carbohydrates at mga Alak na Asukal

Ang kabuuang carbohydrate sa nagyelong yogurt bar ay karaniwang nakalapag sa pagitan ng 12 at 25 gramo. Kabilang sa bilang na ito ang asukal, alkohol na asukal, at anumang hibla. Para sa pagpaplano ng pagkain na may diyabetis, nais mong ituon ang pansin sa net carbs[ Ang mga berytrol, o mga malbol sa dugo.Ang mga net carb ay kinakalkula sa pamamagitan ng pag-aalis ng hibla at kalahati ng mga gramo ng asukal (katulad ng erytrol, xyol, o matol) mula sa kabuuang mga carrbo.

Maraming "diabetikong-friendly" na nagyelong yogurt bar ang gumagamit ng mga alkohol ng asukal upang mabawasan ang mga calorie at glycemic epekto. halimbawa, ang erythritol ay halos walang epekto sa asukal sa dugo, habang ang maltitol ay maaaring maging sanhi ng katamtamang tusukdo. Laging suriin kung aling alkohol ng asukal ang ginagamit. Kung ang tatak ay nagtatala ng maltitol, ibilang ito bilang halos kalahati ng mga gramo ng regular na asukal.

Alamin na ang pag - inom ng mahigit 10 hanggang 15 gramo ng asukal na alkohol nang sabay - sabay ay maaaring maging sanhi ng di - normal na panunaw, kasali na ang gas at pag - iinit ng katawan.

Ang Protina at ang mga Proteotik

Ang mga frozen yogurt bar ay kadalasang naglalaman ng 3 hanggang 7 gramo ng protina kada naihain, dahil sa mga segmento ng gatas sa base. Ang Protein ay nakakatulong sa pagtaas ng satiety at nagpapabagal ng absorpsiyon ng asukal, pagbabawas ng post-meal glucose spikes. Ang mga barb na may mas mataas na protina (5 gramo o higit pa) ay pangkalahatang mas mabuting pagpipilian para sa mga eretiko.

Ang mga probiotiko ay mga live na bacteria na idinagdag sa ilang yogurt. Bagaman kapaki-pakinabang sa pagtunaw, ang mga antas sa mga produktong yelo ay kadalasang mas mababa kaysa sa sariwang yogurt dahil ang proseso ng pagyeyelo ay pumapatay ng maraming kultura.Ang ilang mga tagagawa ay nagdaragdag nito pabalik pagkatapos ng pasteurisasyon, ngunit ang pakinabang ay makroskopiko. huwag pumili ng bar dahil lamang sa probiotikong nilalaman nito na Eugeniofocus sa asukal at carbs.

Kung Paano Naaapektuhan ng Maunos na Barbilyo ang Asukal ng Dugo

Ang glycemic na epekto ng isang nagyelong yogurt bar ay depende sa kabuuang nilalaman nitong carbohydrate, ang uri ng pampatamis na ginagamit, at kung ano ang kinakain mo sa tabi nito. sa isang walang laman na tiyan, ang isang mataas-sugar bar ay maaaring mabilis na magpataas ng glucose ng dugo. Gayunpaman, kapag kinain pagkatapos kumain o may pinanggagalingan ng protina at hibla, ang epekto ay pumurol.

Glycemic Index at Pasan

Ang mga frozen yogurt bar ay may katamtaman hanggang mataas na glycemic index (GI) depende sa resipi. Ang isang karaniwang bar na may 15 gramo ng asukal ay maaaring may GI na 50–60 (karaniwan), ngunit kung matamis na may fructose o pulot, maaaring mas mataas pa ito. Ang glycemic load ⁇ na isinasaalang-alang ang parehong GI at ang serviserving ⁇ is ay isang praktikal na sukat. Para sa 40gram, ang mga maaaring nasa paligid ng 10°N.[15 ⁇ 0.[1] Ang mga bahagi ay ang mga bahagi ay ang mga bahagi, ang mga ay ang mga ay ang mga maliliit na may katamtamang.

Upang mabawasan ang mga tulis, pumili ng mga bareta na may glycemic load na wala pang 10 kada serve. Ibig sabihin niyan ay ang kabuuang carbs ay dapat na 15 gramo o mas mababa pa, na may hindi bababa sa 5 gramo ng protina at ilang taba.

Paghahambing sa Iba Pang Malamig na mga Pang - abala

Paanong ang nagyelong yogurt bar ay nakasalansan laban sa sorbetes, sorbet, at iba pang mga pagkain? tingnan natin ang karaniwang paghahambing:

Treat Type Serving Size Total Carbs (g) Sugar (g) Protein (g) Fat (g) Impact on Blood Sugar
Frozen Yogurt Bar (low-sugar) 60 g 12 6 5 2 Mild to moderate
Regular Ice Cream (vanilla) 60 g 18 14 2 7 Moderate spike
Sorbet (fruit flavor) 60 g 22 18 0 0 Sharp spike
Dark Chocolate (85%) 28 g 7 3 2 12 Minimal rise

Gaya ng makikita mo, ang nagyelong yogurt bar ay sumasakop sa panggitnang lupa.Ang mga ito ay karaniwang mas mabuti kaysa sorbet at ilang sorbetes, ngunit hindi kasingbuti ng maitim na tsokolate o nuwes.Ang susi ay ang pagdukot ng mga bareta na may mababa na idinagdag na asukal at mas mataas na protina upang panatilihing patag ang iyong glucose.

Pagpili ng Pinakamahusay na Barangkal ng Frozen Yogurt para sa mga Diabetik

Kung maglalakad ka sa freezer, gamitin mo ang mga estratehiyang ito para malaman ang pinakamabuting mapagpipilian sa paggamot sa iyong diyabetis.

Pagpili ng Mababang-Carb at mga Kababaang-Sugar Options

Magsimula sa pamamagitan ng pagsusuri sa mga impormasyon tungkol sa nutrisyon.

  • [Tital carbohydrates na wala pang 15 gramo bawat serbisiyo
  • May mga admixed sugars na wala pang 8 gramo (depetibong 5 g o mas mababa pa)
  • di - kukulangin sa 5 gramo
  • Fiber di-kulang sa 2 gramo (kung naroroon)

Ang mga barb na matamis na may stevia, prutas na monghe, o erythritol ang iyong pinakamahusay na mga putbol dahil nagbibigay ang mga ito ng katamisan nang hindi nag-aangat ng glucose. Ang ilang mga tatak ay partikular na nagbebenta sa mga heretiko; naghahanap ng "walang dagdag na asukal" o "sugar-free" na mga etiketa, ngunit tinitiyak ang bilang ng carb. Kung minsan ang "sugar-fre" ay naglalaman pa rin ng maltodextrin o iba pang mga mabilis na-aktang carb.

Isa pa, bigyang - pansin ang laki ng isang bar, baka dalawang beses lang ito silbi ayon sa etiketa.

Kung Ano ang Dapat Iwasan sa Di - mapagkakatiwalaang mga Talaan

May mga sangkap na maaaring magbara sa iyong asukal sa dugo kahit na kung ang kabuuang mga karb ay tila ayos naman.

  • Ang sopa fructose corn syrup o asukal ng tubó bilang unang sangkap
  • Ang Maltitol sa itaas na tatlong°it ay may mataas na glycemic index para sa isang alkohol na asukal
  • Ang cahocolate o yogurt ay nagpahid ng Ang mga phylthesis ay kadalasang naglalaman ng ekstrang asukal at taba
  • [Syrups tulad ng corn syrup, tapioca syrup, o brown na arnibal na bigas

Sa halip, maghanap ng mga simpleng listahan ng sangkap: gatas, krema, protinang may whey, likas na lasa, at isang mababang-calorie minatamis. kung makikita mo ang higit sa limang sangkap, maging mapagdudangiiper lalo na kung marami ang mahirap bigkasin.

Mga Mungkahing Panday

Bagaman ang pagiging madaling makuha ay iba - iba, ang ilang nagyelong yogurt bar na karaniwang mas maraming diabetes-friendly ay kinabibilangan ng:

  • Yasso (mas mababa sa carb, mas mataas na mga bara ng protina; tingnan ang Griyegong yogurt na sari-saring nasa paligid ng 100–120 calories at 5–7 g protina)
  • [Enlightened (maraming uri ang gumagamit ng prutas na monghe at erythritol, na may 4–6 g net carbs)
  • Halo Top (pinapagitnaang sukat ngunit gumagawa rin sila ng mga bar; tingnan ang kabuuang carb na umaasa sa tatak)
  • Kaya Delicious (dairy-free opsiyon na may gata ng niyog, karaniwang mas mababang asukal)

Laging double-check ang tatak ng nutrisyon dahil nagbabago ang mga formations. Para sa higit pang patnubay, ang American Diabetes Association ay nag-aalok ng mga mapagkukunan sa pagbabasa ng mga etiketa.

Praktikal na mga Tip Para Masiyahan sa Maunos na Baro

Kahit na ang pinakamalusog na nagyelong yogurt bar ay maaaring maging sanhi ng problema kung kakanin mo ito sa maling konteksto.

Pagkontrol sa Bahagi

Ang isang bareta ay karaniwang isang makatuwirang bahagi, ngunit ang ilang "mini" bar ay kalahati ng laki. manatili sa isang bar bawat upuan. Kung may mas malaking bareta, isaalang-alang ang pagputol nito sa kalahati at iligtas ang natitira para sa ibang araw. Paghahahain sa bar na may ilang almonds o ilang kutsara ng mga buto ng chia ay nagdaragdag ng hibla at protina upang mas mabagal na pagsipsip ng asukal.

Pag - aasikaso sa mga Bagay - bagay

Kumain ng nagyelong yogurt bar bilang isang de susert matapos ang isang timbang na pagkain, hindi bilang isang standalone meryenda.Ang taba, protina, at hibla mula sa iyong pagkain ay makababawas sa pagtugon ng asukal sa dugo. Iwasan ang pagkakaroon ng bar sa gabi, habang ang insulin sensitivity ng iyong katawan ay karaniwang mas mababa sa panahong iyon, na humahantong sa matagal na mataas na glucose.

Subukin ang Iyong Tugon

Pagkatapos kumain ng bagong uri ng nagyelong yogurt bar, tingnan ang iyong blood glucose isa at dalawang oras mamaya. Pansinin ang pagtaas. Kung ito ay higit sa 30–40 mg/dL, ang bar na iyon ay maaaring hindi tama para sa iyo. Ang ilang mga tao ay nakakadiskubre na ang mga bareta na may maltitol ay nagdudulot ng mas mataas na tulis kaysa sa mga may erythritol, kahit na ang mga numero ng net carb ay kamukha.

Mas Mabuting mga Alternatibong Itore-Bought Bars

Kung gusto mong kontrolin ang mga sangkap, isaalang - alang ang paggawa ng iyong sariling nagyelong yogurt bar sa bahay.

Simpleng Resipe ng DIY

Bindilaw ang 1 tasang payak na Griyegong yogurt (full-fat for sayty) na may 1/2 tasang gatas na walang asukal na almendras, 1 sweed vanilla protein powder, at 1 kutsarang buto ng chia. sween na may stevia o monk fruit na panlasa. ibuhos sa mga hulmahan ng bar at nagyelo sa loob ng 4–6 oras.Ang bawat bar ay magkakaroon ng humigit-kumulang 70–90 calories, 10–12 gramong carb (nakalagay sa pulbos ng protina), at 12–15 gramong protinang ito ay mas mainam kaysa sa karamihan ng mga pagpipiliang pangkomersiyo.

Ang isa pang mapagpipilian ay ang pagyeyelo ng Griegong yogurt sa maliliit na tasang silicone na may popsicle stick. Magdagdag ng ilang berry para sa likas na katamisan. Ang mga gawang - bahay na barangay na ito ay punô ng mga probiotiko at protina at walang karagdagang asukal.

Madalas na Tinatanong

Ang mga may diyabetis ba ay maaaring kumain ng nagyelong yogurt bar araw - araw?

Kahit ang pinakamagandang opsyon ay naglalaman pa rin ng carbohydrate na puwedeng dagdagan kung araw - araw itong iinumin.

Ligtas ba ang "walang asukal na idinagdag" na nagyelong yogurt bar?

"Walang asukal na idinagdag" ang hindi nangangahulugan ng mababang carb. Ang produkto ay maaaring maglaman ng mga natural na asukal mula sa gatas at prutas, at asukal na alkohol. Laging suriin ang kabuuang carbs. Ang ilang "walang asukal na idinagdag" bar ay may 20 gramo ng carbsichonto na mataas para sa maraming mga heretiko.

Kumusta naman ang nagyelong yogurt na may mga topping?

Ang mga tindahan ng ilfy-served yogurt ay isang minahan. Ang base yogurt ay kadalasang mataas sa asukal, at toppings tulad ng kendi, arnibal, at cookie masa ay maaaring mag-padala ng iyong asukal sa dugo sa pagtaas. Kung ikaw ay pumunta, gumamit ng isang maliit na tasa, lagyan ng kalahati ng simpleng yogurt, at dagdagan lamang ng sariwang prutas o kaunting nuwes.Patunayin ang info ng nutrisyon mula sa website ng tindahan una.

Makatutulong ba ang nagyelong yogurt na mga bara sa pagpayat?

Ang mga ito ay maaaring maging mababang-calorie na paggamot, ngunit hindi sila isang pagkaing pampapayat. dahil ang karamihan sa mga ito ay asukal-free o mababang-taba, maaaring hindi sila nabubusog, na humahantong sa labis na pagkain sa huli.Pair na may protina para sa mas mabuting satiety.

Pagsasaayos

Ang mga frozen yogurt bar ay hindi isang ipinagbabawal na pagkain para sa mga eretiko ⁇ ngunit ang mga ito ay nangangailangan ng maingat na pagpili at maingat na pagkonsumo. Sa pamamagitan ng pagpili ng mga bar na may mababang kabuuang carb (sa ilalim ng 15 g), mataas na protina (sa hindi bababa sa 5 g), at kaunting dagdag na asukal, maaari kang masiyahan sa isang malamig na paggamot nang hindi natatakot sa iyong blood glucose meter. Laging magbasa ng mga nakatagong mga asukal, at isaalang-alang-alang-alang-alang ang paggawa ng sarili para sa kontrol sa bahay, ang iyong susi ay ang iyong presyunang pag-iisip.

Para sa mas personalisadong payo, sumangguni sa isang rehistradong dietarian o suriin ang mga mapagkukunang-yaman mula sa American Diabetes Association. at kung naghahanap ka ng mas maraming mga ideyang pang-agham-friendly meriety, ang C's Eat Well page ay nagbibigay ng praktikal na patnubay.