Kung may diyabetis ka, malamang na nag - iisip ka kung ang nabibitbit at nginunguyang mga pagkain na ito ay angkop sa iyong plano sa pagkain. Pero kung ang maikling sagot ay oo, pero kung maingat, ang meryendang ito ay mapagkukunan ng maraming carbohydrate at asukal, na maaaring sumira sa glucose at hindi nagpapababa sa asukal, ang impormasyong ito ay makaaapekto sa iyong nutrisyon, at ang mga pamamaraan sa pag - aayos ng pagkain, masisiyahan ka sa mga prutas at meryenda nang hindi nasisira ang asukal sa dugo.

Ang karamihan ng mga balat ng prutas at pinatuyong meryenda ay naglalaman ng mataas na dami ng asukal, kadalasang mula sa parehong likas na asukal ng prutas at idinagdag na pampatamis. Hindi ibig sabihin na kailangan mong iwasan nang lubusan ang mga ito.

Mabilis na mga Punto

  • Ang mga balat ng prutas at tuyong meryenda ay calorie-dense at asukal-concentrated; ang mahigpit na pagkontrol ng bahagi ay mahalaga.
  • Pumili ng mga produktong may no ay nagdagdag ng asukal at suriin ang mga etiketa para sa mga nakatagong pampatamis tulad ng corn syrup, asukal ng tubó, o pulot-pukyutan.
  • Pinatuyo ni Pair ang mga meryendang prutas na may protina o malusog na taba upang mapabagal ang pagsipsip ng asukal at maiwasan ang mga tulis ng asukal sa dugo.
  • Ang gawang - bahay na mga balat ng prutas ay nagbibigay sa iyo ng ganap na kontrol sa mga sangkap at asukal.
  • Laging kumonsulta sa iyong healthcare provider o tagapagturo sa diyabetis bago magdagdag ng bagong meryenda sa iyong rutin.

Pag - unawa sa Di - wastong Paglalarawan sa Natuyong mga Tabing na Prutas

Ang prosesong ito ay nakaaapekto sa bawat plementicarbohydrates, fiber, bitamina, at mineral. Para sa isa na nagsasagawa ng diyabetis, ang mga pagkaing carbohydrate ang pinakamahalaga, pero ang fiber at micronutrient ay may papel din sa pangkalahatang kalusugan at glucose.

Mga Carbohydrates at mga Moslem

Ang isang daang gramo ng balat ng prutas ay karaniwang naglalaman 80 hanggang 83 gramo ng carbohydrates, ang karamihan mula sa likas na asukal. dahil ang tubig ay inaalis, ang dami ng asukal ay mas mataas kaysa sa sa sariwang prutas. Halimbawa, ang isang onsa (28 gramo) ng pinatuyong prutas ay maaaring mag-impake ng maraming carb bilang isang buong sariwang mansanas. Ang ilang mga katad ng prutas ay may kaunting hibla (1–3 gramo bawat serving), na tumutulong sa pagsipsip ng glucose, gaano man karaming produktong pangkomersiyo bilang isang kabuuang mansanas na may hibla ng dugo.

Likas na mga v. Karagdagang mga Asukal

Hindi lahat ng asukal sa mga balat ng prutas ay galing sa prutas mismo.Ang mga tagagawa ay madalas na nagdaragdag ng asukal, mataas-fructose corn syrup, pulot-pukyutan, o iba pang pampatamis upang makaragdag ng lasa at kinis. para sa mga heretiko, ang mga idinagdag na asukal ay partikular na mapanganib dahil ang mga ito ay nagdudulot ng mabilis, matatalim na pagtaas sa blood glucose." Ang talaan ng sangkap na sangkap ay nagsasabi sa kuwento." [walang fewn] "walang dagdag na asukal," "di-matamis," o "100 na prutas." Mag-an ang mga terminong may tatak ng iyong mahalagang sangkap na gawang gawang gawang gawang gawang gawa sa balat ay maaaring piliin ang isang mahalagang sangkap na gawang gawang natural." ang isang mahalagang sangkap na may halong gawang gawang gawa sa asukal na may halong-an.

Pag - aalis ng Bitamina at Mineral

Ang pagpepreserba ng prutas ay nag-iingat ng ilang bitamina at mineral, ngunit ang mga antas ay mas mababa kaysa sa sariwang prutas. Karaniwang matatagpuan mo potasium[, magnesium[]], calcium[1][[1][1], [[FL]]]] Ang mga antas ng biynesium[6][FLL&T:[T], [[FL]]], [[FL] at ang mga pangunahing uri ng mga halaman ay hindi kailanman makakatulong sa pag-ka - na napagkukunan ng mga bitamina[T] at mga sustansiyang tingnanyinhagwituhan:[8] [[8] [[8] Ang mga halaman ay hindi na may mga halaman na may sustansiyang ent] [[8] [[8] [[8] [[8] [[lalo ng tao ay hindi na hindi na hindi na hindi na hindi na may sustansiyang may sustansiyang nabubuhay sa pamamagitan ng tao na hindi na

Kung Paano Nakaaapekto sa Asukal ng Dugo ang mga Tamíng Baluti

Ang paraan ng pagpoproseso ng iyong katawan ng mga balat ng prutas at pinatuyong prutas ay iba sa kung paano ito humahawak ng sariwang prutas. Ang konsentrasyon ng asukal na may kasamang kadalasang nabawasang hibla ay nangangahulugang ang meryendang ito ay maaaring mas mabilis na magpataas ng glucose ng dugo at sa mas mataas na tuktok. Ang pag-unawa sa mga mekanismo ay nakakatulong sa iyong pagpaplano alinsunod dito.

Ang Papel ng Pag - unlad

Ang isang karaniwang nagsisilbi ng katad na prutas ay maaaring isang maliit na pilas (mga 15 gramo), na naglalaman ng humigit-kumulang 10–12 gramo ng carbohydrates. Para sa konteksto, iyan ay halos kalahati ng hiwa ng tinapay.Madaling kainin ng dalawa o tatlong piraso nang hindi iniisip, na kumukunsumo ng 30+ gramo ng carbs sa loob ng minuto. Gamitin ang mga kasangkapang panukat o pre-produce na meryenda sa maliliit na bag.Simulan sa 1–2 kutsarang inihahain kung lagi mong tinitingnan ang mga pinatuyong piraso.

Glycemic Index at Glycemic Pasan

Ang glycemic index (GI)[[ ay sumusukat kung gaano kabilis ang pag-angat ng asukal sa dugo ng isang pagkain.[update] Ang mga prutas at mga katad na prutas ay pangkalahatang may katamtaman hanggang mataas na GI, kadalasan sa pagitan ng 50 at 65, depende sa prutas at pagpoproseso. Gayunpaman, ang glycemic load (GL) na siyang dahilan ng partisipasyon ng laki na ⁇ ay nagbibigay ng mas praktikal na larawan. Ang isang maliit na serviserving di-mained leather ay maaaring may mababang epekto sa asukal (ghture) nito sa mga gth) sa mga gh; ang mga feed breats para sa mga ghyture feed breatments o ghscledledscledledledledlexiolficledleds o ang mga feets para sa pamamagitan ng propscleds ay ang mga feed props ay maaaring magkaroon ng prote na may mas mababang pro

Pag - aalsa na May Protein at Mataba

Isa sa pinakamabisang estratehiya upang maiwasan ang mga tulis ng asukal sa dugo ay ang pagkain ng mga katad na prutas o pinatuyong prutas sa tabi ng iba pang sustansiya. Protein at malusog na lunting gastric na nakakasipsip at katamtamang pagsipsip ng glucose. Subukang ibabad ang mga piraso ng prutas na katad sa mantikilyang almond, pagdaragdag ng pinatuyong berry sa payak na Griyegong yogurt, o pagsasama ng ilang piraso ng pinatuyong mangga na may kaunting walnut. Ito ay gumagawa sa isang mataas-carb na meryenda upang maging isang timbang na mini-meal. Ang idinagdag na protina at taba ay nag-kain din ng mas marami, na hindi gaanong kumakain sa kabuuan.

Pagpili ng Tamang mga Sakto Para sa Pag - aalaga ng May Diabetes

Sa maraming tatak at uri ng mga produkto sa pamilihan, kailangan mo ng sistematikong paraan para matukoy ang mga mapagpipiliang sumusuporta sa iyong kalusugan sa halip na makasira sa mga ito.

Mga Palabas sa Pagbabasa ng Nutrition

Pag - aralang suriin ang mga kahon ng Nutrition Facts at ang listahan ng sangkap ng pagkain. [Titingnan] ang kabuuang carbohydrate, hibla, at karagdagang asukal. Iminumungkahi ng American Diabetes Association ang pagpili ng mga pagkaing may wala pang 5% na halaga sa araw - araw para sa karagdagang asukal hangga't maaari. Ang [[kailangan ng sanggunian] Ang ilang pinatuyong produktong meryenda lalo na may kasamang tsokolate o yogurt na mga pagkaing hindi masustansiya ay dapat na maging maikli. Ang talaan ay dapat na may tamang - tamang - tamang - tamang prutas (at lamang ang katas o mga pampalasa) ay maaaring mula sa mga sangkap ng lemon o mga sangkap ng tubig, o mga sangkap ng tubig, o mga sangkap ng tubig, o mga sangkap ng tubig, o mga sangkap ng tubig, o mga sangkap ng tubig, o mga sangkap ng tubig, o mga sangkap ng tubig, o mga sangkap ng tubig.

Paghahambing ng Store-Bought vs. Homemade

Ang mga gawang-bahay na balat ng prutas ay nagbibigay sa iyo ng kumpletong kontrol sa mga sangkap. simpleng palaman ng sariwa o nagyelong prutas, ikalat ito nang manipis sa isang pergamino-lined baking sheet, at i-hydrate sa mababang temperatura (na nasa 135°F) sa loob ng ilang oras. Maaring lagyan mo ng kanela, luya, o vanilla para sa lasa na walang asukal. Ang mga bersyong gawang-bahay ay karaniwang nagpapanatili ng higit na hibla at walang nakatagong mga additibo.[T] Ang mga pagpipiliang imbakan ay maaari pa ring maging angkop kung maingat na pipiliin. Tingnan ang tatak[T:FTLC.[0] Ang mga bersyong gawang prutas ay hindi na idinagdag ng asukal (L] ay may purong [L][T] [[T][T] [[T] Ang mga produkto [[T] ay hindi na may purong [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] Ang mga produkto [[T] [[T] [[T] [[T]

Alternatibong mga Sungay para sa mga Diabetik

Bagaman ang mga balat ng prutas ay maaaring bahagi ng isang diabetes-friendly na diyeta, hindi ito dapat ang iyong go-to meryenda. I-concorporate ang iba't ibang mga mapagpipilian upang maiwasan ang labis na pag-aa-reset sa anumang isang pagkain.

  • Sariwang buong prutas (berry, hiwa ng mansanas, peras) na may kutsara ng mantikilyang nut
  • Maalat na gulay (carrot sticks, pipino, bell pepper) na may humus
  • Salain ang yogurt ng Gresya na may ilang tinadtad na nuwes at kanela
  • Isang dakot ng mga almendras, walnut, o pistachios
  • Mga patpat na cheese o kesong gawa sa bahay na may ilang berry
  • Matigas na itlog o ensaladang tuna na nakabalot sa letsugas

Ang mga mapagpipiliang ito ay karaniwang naglalaan ng mas maraming hibla, protina, at malulusog na taba habang mas mababa ang densidad ng asukal.

Praktikal na mga Tip Para sa Pag - uugnay ng mga Mangangaso sa Isang Diabetikong Pagkain

Kung magpasiya ka na ang mga balat ng prutas o pinatuyong prutas ay maaaring maging mabisa para sa iyo, ang praktikal na mga estratehiyang ito ay tutulong sa iyo na masiyahan nang ligtas sa mga ito.

Mga Estratehiya sa Pagkontrol ng Bahagi

Ilagay agad ang iyong meryenda para hindi ka matuksong kumain mula rito. Gamitin ang isang supot ng pinatuyong prutas o supot ng meryenda na may tig-iisang hain. liwan ang pangunahing supot sa likod ng pantry para hindi ka tuwirang makakain mula rito. Gamitin ang isang pamantayang piraso ng katad kung gusto mong maging eksakto. Ang isang inihahaing pinatuyong prutas ay karaniwan nang mga 1.5 onsa (40 gramo) o halos 1⁄4 tasa. Para sa mga piraso ng prutas, isang pamantayang piraso ng damit ay isang serve. Ang isang supersized na bersyon ay maaaring maglaman ng dalawa o tatlong hain.

Kasama ng Ibang Pagkain

Gaya ng nabanggit na, ang pag - aayos ng mga pakete ay mahalaga. Mag - ayos ng mga pakete: isang piraso ng balat na hiniwa sa ibabaw ng isang piraso ng peanut butter at ilang buto ng chia. O gumawa ng landas na may halong di - matamis na pinatuyong bunga, hilaw na almendras, at mga buto ng kalabasa. Ang kaunting taba at protina sa mga nuwes at buto ay lubhang nagpapabagal sa pagsipsip ng asukal.

Pag - iinspeksiyon sa Pagtugon ng Asukal sa Dugo

Iba-iba ang tugon ng katawan ng lahat sa pagkain. Ang tanging paraan lamang upang malaman kung paano ka personal na naaapektuhan ng mga katad na prutas ay ang suriin ang asukal sa iyong dugo bago at pagkatapos kainin ang mga ito.Tanahin agad ang iyong glucose bago kumain, pagkatapos ay muli sa 1 oras at 2 oras pagkatapos. Isulat ang mga resulta kasama ang lebel na sukat at tatak. Sa paglipas ng panahon, makikilala mo ang iyong personal na pagpaparaya. Kung makikita mo ang isang tulis ng mahigit sa 30–40 mg/dL na higit sa iyong target, isaalang-alang-alang-alang ang pagbabawas ng bahagi o pag-ayon sa protina/fat. Ang mga impormasyong ito ay nagbibigay ng iyong mga patakaran sa halip na pag-ayon sa iyong mga tuntunin sa iyong mga tuntunin sa pag-ayon sa pag-iisip.

Potensiyal na mga Panganib at Kailan Dapat Iwasan

Kahit na sa maingat na pagpili, ang pinatuyong meryendang prutas ay nagdadala ng mga panganib na maaaring higit na pag - isipan ng ilang indibiduwal.

Karagdagang mga Asukal at mga Pampalaki

Maraming mga komersiyal na balat ng prutas at pinatuyong prutas ay naglalaman ng mga sulfite upang mapanatili ang kulay at lumalawig na buhay ng shelf. Sulfites ay maaaring pumukaw ng masamang mga reaksiyon sa ilang tao, lalo na sa mga may hika. , ang mga pinatamis na pinatuyong prutas ay kadalasang may mga balot ng asukal na malaki ang pagkaka-dagdag sa glycemic load. Ang mga produktong ipinagbibili sa mga bata ay maaaring lalo nang mataas sa mga asukal at mababa sa hibla. Laging sinusuri ang tatak. Kung makikita mo ang mataas na fructose corn syrup, castemaso, o "gle-cose-frucose" sa unang na inilagay sa loob ng tatlong mga sangkap, sa loob ng istante.

Mga Pagkabahala sa Kalusugan ng Isip

Ang pinatuyong prutas at balat ng prutas ay malagkit at nakadikit sa ngipin, anupat naglalaan ng matagal na pinagmumulan ng asukal para sa mga baktirya sa bibig.

Mga Pabagu - bagong Kakayahan at Gamot ng indibiduwal

Ang ilang mga taong may diabetes ay mayroon ding ibang mga kondisyon tulad ng sakit sa bato o gastroparesis na maaaring mangailangan ng espesipikong mga pagbabago sa pagkain.Ang mga pinatuyong prutas ay mataas sa potasyum, na maaaring maging problematiko para sa mga may malalang sakit sa bato.Ang hiblang may tisyu ay maaari ring lumala ang mga sintomas para sa mga indibiduwal na may gastroparesis.Ang mga masang nasa carthing sa iyong pangkat na pangkalusugan ay maaaring maging isang dobleng-eksing espada, lalo na kung ikaw ay maaaring uminom ng mga gamot na gaya ng insulin o sulfonylureas na maaaring maging sanhi ng hymplihiya.Ang mga masang mga carmob sa mga cub ng mga stack na may balat ay maaaring mabilis na maaaring makatulong sa mga stack.

Pangwakas na mga Mungkahi

Ang mga balat ng prutas at tuyong meryenda ay maaaring ganap na bahagi ng isang diabetes-friendly na plano sa pagkain, ngunit nangangailangan ng higit na pag-iingat kaysa sariwang prutas o hindi-bituing gulay. priority ang mga produkto na may no dagdagan ng asukal, suriin ang nilalamang fiber, at laging magsagawa ng mahigpit na pagkontrol sa bahagi.Pair pinatuyong prutas na may protina o malusog na taba upang maging katamtaman ang iyong g glycemic na tugon. Kung mayroon kang panahon at kagamitan, ang gawang balat ay maaaring magbigay ng pinaka-kasa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa

Mga additional na yaman: CDC – Healthy Snacks for Diabetes[ at ]NIDDK – Diabetes Diet & Physical Activity.[[[[[[[5]