Table of Contents

Ang mahusay na pagkontrol sa antas ng asukal sa dugo ay isa sa mga pinakamapanganib na aspekto ng pangangalaga sa diyabetis, lalo na sa araw ng trabaho kapag ang iskedyul ay nangangailangan at ang tamang pagpili ng pagkain ay maaaring limitado. Ang lugar ng trabaho ay naghaharap ng pambihirang mga hamon sa mga indibiduwal na may diyabetis, mula sa di - regular na panahon ng pagkain at kaigtingan hanggang sa limitadong pagkuha ng angkop na mapagpipiliang pagkain.

Ang komprehensibong giyang ito ay sumusuri sa mga paraan ng pagpapatunay-based para sa ligtas na meryenda at pagpaplano ng pagkain na partikular na dinisenyo para sa mga eretiko na naglalayag sa lugar ng trabaho.Ang mga ito man ay nagtatrabaho sa isang opisina, malayo sa lugar, o sa mas aktibong kapaligiran, ang mga praktikal na tip na ito ay tutulong sa iyo na makontrol ang iyong nutrisyon, maiwasan ang mapanganib na mga pagbabago sa asukal sa dugo, at madarama ang iyong pinakamabuti sa panahon ng trabaho at sa kabila pa nito.

Pag - unawa sa Pag - abuso sa Asukal ng Dugo sa Trabaho

Bago magmeryenda at kumain, mahalagang maunawaan kung bakit ang blood sugar management ay lalo nang mahirap sa lugar ng trabaho. Kadalasan nang sinisira ng trabaho ang normal na paraan ng pagkain sa pamamagitan ng mga miting na tumatagal, ang mga huling araw na nagdudulot ng stress, at ang limitadong pagkuha ng refrigeration o mga pasilidad sa pagluluto.

Para sa mga taong may Type 1 na diyabetis, ang katawan ay hindi gumagawa ng insulin, na nangangailangan ng maingat na pagbibilang ng carbohydrate at insulin administrator na may bawat pagkain at meryenda. Ang mga may Type 2 na diabetes ay maaaring may insulin resistance, na nangangahulugang ang kanilang mga katawan ay hindi mabisang gumagamit ng insulin, na gumagawa ng mga pagpipiliang pagkain at kontrol sa bahagi lalo na mahalaga. Anuman ang uri ng diabetes, ang pagpapanatili ng blood glucose sa loob ng mga tinatarget na karaniwan sa pagitan ng 80-130 mg/dL bago kumain at mas mababa sa 180 mg/dL dalawang oras pagkatapos kumain ay tumutulong sa parehong mga kagyat na komplikasyon at mga isyung pang-termo.

Ang lugar ng trabaho ay nakadaragdag pa sa kasalimuutan sapagkat maaaring hindi mo laging kontrolado kung kailan ka kumakain, kung anong pagkain ang makukuha, o kung gaano karaming pisikal na gawain ang nakukuha mo sa araw - araw.

Ang Siyensiya sa Likod ng Matalinong Pagsugpo sa mga Diabetik

Ang pag-unawa sa glycemic index at glycemic na dami ng pagkain ay tumutulong sa iyo na gumawa ng mga may kabatirang pagpili na sumusuporta sa matatag na antas ng glucose. Ang glycemic index ay sumusukat kung gaano kabilis ang isang pagkain na nagpapataas ng asukal sa dugo, na may mga pagkaing low-GI (55 o mababa) na nagdudulot ng unti-unting pagtaas at mataas na mga pagkaing-GI (70 o mas mataas) na nagiging sanhi ng mga mabilis na mga torpingkesa.

Gayunman, ang glycemic index ay hindi nagsasabi ng buong kuwento.Ang glycemic na karga ay parehong may kaunting epekto sa kalidad at dami ng carbohydrate sa isang serving, na nagbibigay ng mas praktikal na sukat para sa pagpaplano ng pagkain.Ang mga pagkain na may mababang glycemic load (10 o sa ibaba) ay may kaunting epekto sa asukal sa dugo, habang ang mga may mataas na glycemic load (20 o sa itaas) ay maaaring magdulot ng malaking mga pagbabago.

Ang tamang meryenda para sa mga may diyabetis ay nagsasama ng tatlong mahahalagang sangkap: fiber, protina, at malulusog na taba. Ang mga pagkaing may taba ay nagpapabagal sa pagtunaw ng pagkain at ang pagsipsip ng asukal sa daluyan ng dugo, na humahadlang sa mabilis na pagbutas ng mga bahagi ng katawan.

Mahalaga rin ang pagkain ng kaunti at timbang na meryenda para hindi bumaba ang asukal sa dugo, lalo na kung umiinom ka ng insulin o ilang gamot na may diyabetis.

Maunawain na Talaan ng mga Almatibong Tabing ng Diabetes-Kaibigan Para sa Trabaho

Ang pagkakaroon ng iba't ibang ligtas at masarap na meryenda na makukuha sa trabaho ay nag - aalis ng pag - iisip at tukso kapag dumating ang gutom.

Mga Nuwes at Binhi

Ang mga Nuwes at mga buto ay kabilang sa pinakamahusay na pagpipilian ng meryenda para sa mga may diyabetis dahil sa kanilang pambihirang katangian sa pagkain.Ang kombinasyong ito ay mayaman sa malulusog na monounsaturated fat at polyunsaturated fat, protina, hibla, bitamina, at mineral, samantalang ang pagiging likas na mababa sa carbohydrates.

  • Ang mga Almond: Ang isang one-ounce na naglilingkod (mga 23 almond) ay naglalaman ng humigit-kumulang 6 na gramo ng protina, 3.5 gramo ng hibla, at 2.5 gramo lamang ng netong carbs.Ang mga almond ay mayaman din sa magnesium, na gumaganap ng papel sa sensitivity at metabolismo ng glucose.
  • [ Ang mga nuwes na ito ay partikular na mataas sa mga omega-3 fatty acid, na may mga katangiang anti-inflammitory at maaaring mapabuti ang kalusugang cardiovascular, isang kritikal na pagkabahala sa mga heretiko.Ang isang isang isang-ounsiyaryong nagsisilbi ay nagbibigay ng halos 4 gramo ng protina at 2 gramo ng hibla.
  • Pistachios: Ang mas mababang bilang ng kalori kaysa sa maraming iba pang nuwes at isang kasiya-siyang nutrapiko, ang mga pistachios ay nag-aalok ng halos 6 na gramo ng protina bawat onsa. Ang akto ng pag-uuri nito ay maaari ring magpabagal ng pagkain, pagtataguyod ng maingat na pagkonsumo.
  • Mga buto ng Pumpkin: Kilala rin bilang mga pepita, ang mga butong ito ay siksik sa magnesium, zinc, at malulusog na taba.Ang mga ito ay naglalaman ng halos 5 gramo ng protina bawat onsa at nauugnay sa pinahusay na regulasyon ng insulin.
  • Mga buto ngChia: Bagaman hindi karaniwang kinakain nang mag-isa, ang mga buto ng chia ay maaaring ihalo sa yogurt o gawing chia puding.Sila ay pambihirang mataas sa hibla, na may 10 gramo sa bawat onsa, at lumalapad sa likido upang lumikha ng isang meryendang pang-laman.
  • Mga buto ng sunflower: Ang mga nakapamayag na butong ito ay nagbibigay ng bitamina E, selenium, at mga 6 na gramo ng protina sa bawat onsa. Pumili ng mga hindi naasing uri upang maiwasan ang sobrang sodium.

Kapag pumipili ng mga nuwes at buto, laging pumili ng hilaw o tuyong-roasted na mga uri nang walang dagdag na asukal, pulot-pukyutan, o labis na asin. pre-pustate ang mga ito sa maliliit na lalagyan o bag upang maiwasan ang labis na pagkain, dahil ang densidad ng kalori nito ay maaaring humantong sa pagtaba kung iinumin nang maramihan. Ilagay ang isang screw sa iyong desk draft para madaling makapasok sa buong araw ng trabaho.

Sariwang mga Gulay

Ang mga hindi-bituing gulay ay mga nutrisyunal na planta ng kuryente na maaaring kainin sa mga mapagbigay na bahagi na may kaunting epekto sa asukal sa dugo. ito ay mataas sa fiber, bitamina, mineral, at antioxidants habang labis na mababa sa calorie at carbohydrates.

  • Mga patpat: Bagaman ang mga karot ay naglalaman ng mas maraming likas na asukal kaysa sa ilang mga gulay, ang mga ito ay mabuti pa ring pagpili sa katamtamang mga bahagi.Pahiran ang mga ito ng humus o guacamole para sa karagdagang protina at malulusog na taba.
  • Mga hiwa ng caucumber: May labis na mataas na nilalamang tubig at kaunting carbohydrates, pipino ay nakarerepresko at likido.Ang mga ito ay nakatambal ng mga Griyegong yogurt dip o maaaring masiyahan sa isang iwinimpla ng asin at paminta.
  • Bell peppers: Makukuha sa maraming kulay, bell peppers ay mabutong, matamis, at may kargang bitamina C. Ang mga ito ay naglalaman lamang ng halos 6 na gramo ng carb kada katamtamang sili at maaaring hiwain para sa madaling meryenda.
  • Mga kamatis ngCherry: Ang mga tuklaw-sized na gulay na ito ay kombinyente sa trabaho at nagbibigay ng lycopene, isang antioxidant na nauugnay sa nabawasang sakit sa puso.Ang isang tasa ay naglalaman lamang ng mga 6 gramo ng carbs.
  • Mga patpat ng celery: Napakababa sa kalori at carbs, ang celery ay nagbibigay ng kasiya-siyang clustery. Punuin ang mga uka ng natural na peanut butter o almond butter para sa isang klasikong, balanseng meryenda.
  • Broccoli florets: Ang Raw broccoli ay kataka-takang masarap at nagbibigay ng hibla, bitamina C, at mga compound na maaaring sumusuporta sa regulasyon ng asukal sa dugo.Pair sa pamamagitan ng kaunting damit na rantso na gawa sa Griyegong yogurt.
  • Snap peas: Ang mga matamis at mabutong gulay na ito ay maaaring kainin nang buo at maglaan ng mga 7 gramo ng carb bawat tasa kasama ng hibla at protina.
  • [[ Kadalasang nakakaligtaan, ang mga labanos ay silinderyo, mabuto, at naglalaman lamang ng 2 gramo ng carb kada kalahating tasa.Mahuhusay ang mga ito na hiniwa at bahagyang inasnan.

Sa simula ng sanlinggo, ihanda ang mga gulay sa pamamagitan ng paghuhugas, paghiwa, at pag - iimbak ng mga ito sa mga lalagyang hindi pinapasok ng hangin, tinitiyak ng pamamaraang ito ng prep na lagi kang may mapagpipiliang mabuti kapag may dumating na gutom.

Mga Mapagpipiliang Protein-Kayamanan

Mahalaga ang protein para sa katatagan ng asukal sa dugo dahil hindi nito pinatataas ang antas ng glucose at tumutulong sa pag-iinam ng mga carbohydrate kapag kinain nang magkakasama. ang mga meryendang protein-rich ay nagtataguyod din ng sayty, binabawasan ang kabuuang pagkain ng kalori at sumusuportang pangangasiwa ng timbang.

  • Griyegong yogurt: Piliin ang kapatagan, hindi pinatamis na Griyegong yogurt, na naglalaman ng humigit-kumulang dalawang beses ng protina ng regular na yogurt na may mas kaunting carbs. Ang isang 6-ounce na nagsisilbi ay karaniwang nagbibigay ng 15-20 gramo ng protina. Magdagdag ng kaunting sandakot na berry o iwisik ng kanela para sa lasa na walang labis na asukal.
  • [[[[FLT:[[[[1]] Marahil ang pinakakombinyenteng pinagmumulan ng protina, matitigas na itlog ay maaaring ihanda sa mga pampulis at itabi sa repridyerator hanggang isang linggo.Ang bawat itlog ay naglalaman ng halos 6 na gramo ng protina, malusog na taba, at halos walang carbohydrates.Ang mga ito ay mayaman din sa choline, na sumusuporta sa kalusugan ng utak.
  • String cheese: Mababang-moisture mozzarella string cheese ay portable, shelf-stable sa loob ng ilang oras, at nagbibigay ng halos 6-8 gramo ng protina kada stick na may kaunting carbs. Pumili ng part-skim na mga uri upang mabawasan ang saturated fat na pagkain.
  • Ang turkey o chicken roll-ups: Ang Deli pabo o chicken breast hiniwa nang manipis ay maaaring igulong sa mga cuum lance, spell pepper strips, o kaunting keso para sa isang kasiya-siya, protina-packed meryenda. pumili ng mababang-sodium na uri at tingnan ang mga etiketa para sa karagdagang asukal.
  • Cotatage cheese: Ang mababang-fat cottage cheese ay mataas sa protina (mga 14 gramo kada kalahating tasa) at maaaring itambal sa mga hiniwang pipino, kamatis, o kaunting prutas. Ang ilang tatak ngayon ay nagbibigay ng kombinyenteng isahang-serve na lalagyan.
  • Edamame: Ang mga batang balatong na ito ay makukuhang sariwa o nagyeyelo at maaaring kainin nang mainit o malamig.Ang kalahating-kopa na paglilingkod ay nagbibigay ng halos 9 na gramo ng protina, 4 na gramo ng hibla, at 6 na gramo lamang ng netong carbs.
  • Tuna o salmon packets: Ang mga supot ng mga isdang single-serve ng tuna o salmon ay mga shelf-stable, kombenyente, at siksik ng protina at omega-3 fatty acid. Kumain ng payak ang mga ito, na may mga whole-guin cracker na katamtaman, o nahaluan ng kaunting abokado.

Kapag isinasama ang meryendang gawa sa gatas at protina, tandaan na ang ilang indibiduwal na may diyabetis ay maaaring alerdyik sa laktos o sensitibo sa gatas.

Buong Butil at Riches-Mayamang mga Sungay

Bagaman ang carbohydrate ay nangangailangan ng maingat na pagsubaybay sa mga may diyabetis, ang mga butil sa tamang mga bahagi ay maaaring bahagi ng isang mabuting plano sa pagkain.

  • Whole grain crackers na may nut butter:[ Hanapin ang mga cracker na may hindi bababa sa 3 gramo ng hibla kada hain at kaunting idinagdag na asukal.Pair 4-6 na cracker na may kutsara ng natural na almendras o peanut butter para sa isang balanseng meryenda.
  • Ang Air-popped popcorn: Ang isang kataka-takang diabetes-friendly buong butil, air-poppord popcorn ay nagbibigay ng hibla at volume na may kakaunting kalori at carbs. Tatlong tasa ng air-popped popcorn ay naglalaman lamang ng mga 15 gramo ng carb at 3.5 gramo ng hibla. Iwasan ang mga uring microwave na may dagdag na mantikilya at asin.
  • Oatmeal: Kung may makukuha kang mainit na tubig sa trabaho, ang biglaang oatmeal na gawa mula sa bakal-hiwa o nakarolyong oats ay maaaring maging isang mainit na meryenda. Piliin ang simpleng mga uri at idagdag ang kanela, ilang nuwes, at kaunting berry sa halip na pampalasang mga pakete na may asukal.
  • Ang whole grain yes: Bagaman hindi partikular na masustansiyang-dense sa kanilang sariling, ang mga keyk ng bigas ay nagsisilbing sasakyang pampaliit para sa mga protina-rich toppings tulad ng mantikilya ng nuwes, humus, o minasang abokado.

Tandaan na kahit na ang mga buong butil ay naglalaman ng mga carbohydrate na makaaapekto sa asukal sa dugo, kaya mahalaga ang pagkontrol ng bahagi. Palaging magtambal ng mga meryendang may butil na ibinabad sa protina o taba upang mabawasan ang mga tulis ng glucose.

Option ng Prutas

Ang prutas ay naglalaman ng likas na asukal at dapat na maingat na kainin ng mga may diyabetis, subalit naglalaan din ito ng mahahalagang bitamina, mineral, antioxidant, at hibla.

  • [ Ang Strawberry, blueberry, raspberry, at blackberry ay kabilang sa mga pinakamahusay na pagpipilian ng prutas para sa mga heretiko.Mababa ang kanilang antas sa asukal, mataas ang hibla, at siksik sa mga antioxidant.Ang kalahating-kup na pagsisilbi ng mga berry ay karaniwang naglalaman ng 7-10 gramo ng mga carb.
  • Ang mga hiwa ng mansanas na may mantikilyang nut: Ang mga mansanas ay nagbibigay ng hibla, lalo na kapag kinakain na may balat. ang isang maliit na mansanas ay naglalaman ng mga 15 gramo ng carbs.Pair maninipis na hiwa na may kutsarang mantikilyang almond upang babalansehin ang mga carbohydrate ng protina at taba.
  • Mga hiwa ng butaw: Katulad ng mga mansanas sa kanilang profile na pang-institusyon, ang peras ay nag-aalok ng hibla at bitamina C. Pumili ng matatag na peras at kainin ang mga ito kasama ng balat para sa sukdulang nilalamang hibla.
  • Mga bahagi ng Ang isang maliit na kahel ay naglalaman ng halos 15 gramo ng carb kasama ng bitamina C at fiber. Ang pagkain ng buong prutas ay mas mabuti kaysa sa inuming katas, na walang hibla at nagiging sanhi ng mas mabilis na mga tulis ng asukal sa dugo.
  • [[Cherries: May mas mababang glycemic index kaysa sa maraming prutas, maaaring masiyahan sa katamtaman ang mga bunga nito.
  • Grapefruit: Ang kalahati ng isang suha ay naglalaman ng halos 13 gramo ng carb at nauugnay sa pinahusay na sensitibidad ng insulin sa ilang mga pag-aaral.[[kailangan ng sanggunian] Ang suha ay maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga medikasyon, kaya sumangguni sa iyong tagapaglaan ng pangangalagang pangkalusugan kung iinom ka ng mga inireresetang gamot.

Iwasan ang pinatuyong prutas, katas ng prutas, at de - latang prutas na arnibal, yamang ang mga ito ay maraming pinagmumulan ng asukal na maaaring maging sanhi ng mabilis na pagtaas ng glucose sa dugo.

Mga Bagsak na Naglalaman ng Convenient

Bagaman ang mga pagkain ay dapat na maging pundasyon ng iyong estratehiya sa meryenda, ang ilang mapagpipiliang pakete ay makapaglalaan ng kaginhawahan kapag limitado ang panahon.

  • Mga barangay: Piliin ang mga bar na may hindi bababa sa 10 gramo ng protina, wala pang 15 gramo ng carb, at kaunting dagdag na asukal. Maraming brand ngayon ang nagbibigay ng mababang-carb na mga pagpipilian na espesipikong idinisenyo para sa pangangasiwa ng asukal sa dugo.
  • Roasted chickpeas: Ang mga meryendang ito na mabubutong meryenda ay nagbibigay ng protina at hibla.Ang isang quarter-cup na nagsisilbi ay naglalaman ng mga 10 gramo ng carb at 3 gramo ng hibla. humahanap ng mga uri na may kaunting dagdag na langis at pampalasa.
  • [[[T:] Ang mga tuyo at inihaw na damong-dagat ay lubhang mababa sa kalori at carbs habang nagbibigay ng mineral tulad ng iodine.Ang mga ito ay isang kasiya-siyang alternatibo sa mga chips.
  • Ang Beef o pabo jray: Ang Mataas-quality quicky nang walang karagdagang asukal ay nagbibigay ng nabibitbit na protina. siliping mabuti ang mga etiketa, habang maraming mga komersyal na uri ay naglalaman ng maraming asukal at sodium.
  • Dirk chocolate: Sa maliit na dami (isa o dalawang parisukat), ang madilim na tsokolate na may hindi bababa sa 70% ang kakaw ay maaaring magbigay- kasiyahan sa matamis na mga hangarin na may kaunting asukal kaysa tsokolateng gatas.Ito rin ay naglalaman ng mga antioxidancent at maaaring mapahusay ang sensitivity ng insulin.

Kapag sinusuri ang mga paketeng meryenda, alamin na ang "sugar-free" ay hindi palaging nangangahulugan ng diabetes-friendly. ang ilang mga produktong asukal-free ay naglalaman ng mga alkohol na asukal na maaari pa ring makaapekto sa glucose ng dugo at maaaring magdulot ng dihestiyon. Karagdagan pa, ang mga produktong ipinagbibili bilang "kalusugan" o "likas" ay maaaring mataas pa rin sa carbohydrates o calorie.

Mapanganib na Pagkain na Nagpaplano Para sa Tagumpay sa Trabaho

Bagaman ang meryenda ay gumaganap ng mahalagang papel sa pangangasiwa ng asukal sa dugo, ang mga mahusay-planetang pagkain ay bumubuo ng pundasyon ng pagkontrol ng diabetes.Ang pag-iinam ng iyong sariling pagkain sa trabaho ay nagbibigay sa iyo ng ganap na kontrol sa mga sangkap, sukat ng bahagi, at tiyempo, na nag-aalis ng hindi katiyakan ng mga pagkain sa restawran o mga pagpipilian ng cafeteria.

Ang Pamamaraan ng Diabetes

Ang pamamaraang diabetes plate ay isang simple at nakikitang paraan ng pagpaplano ng pagkain na hindi nangangailangan ng pagbibilang ng mga calorie o carbohydrate. sa paggamit ng pamantayang 9-inch plate, hatiin ito sa tatlong bahagi: punuin ang kalahati ng plato ng mga gulay na hindi-statchy, sangkapat ng may mahinang protina, at sangkapat ng may carbohydrate-rich na pagkain tulad ng mga buong butil o starchy gulay. Magdagdag ng isang serye ng prutas o gatas sa gilid at isang malusog na taba sa kaunting dami.

Ang pamamaraang ito ay awtomatikong kumokontrol sa mga bahagi habang tinitiyak ang balanseng nutrisyon.Ang mga hindi-bituing gulay ay nagbibigay ng dami at hibla na may kaunting epekto sa asukal sa dugo.Ang protinang lean ay sumusuporta sa satiety at stature ng kalamnan. ang mga Carbohydrates sa mga kontroladong bahagi ay nagbibigay ng enerhiya nang hindi nagdudulot ng labis na mga sekwensiya ng glucose. Ang pagdaragdag ng mga malusog na taba ay na nagpapabagal sa pagtunaw at nagpapagana ng absorbandong mga bitamina.

Mga Estratehiya sa Pagkain

Ang pag - inom ng ilang oras bawat linggo para maghanda ng pagkain ay maaaring lubhang magpasimple sa pagkain at magpahusay sa pagkontrol sa asukal sa dugo.

Magsimula sa pagpaplano ng iyong menu para sa linggong iyon, pagsasaalang - alang ng iskedyul ng iyong trabaho, mga pulong, at anumang sosyal na mga okasyon. Gumawa ng detalyadong listahan ng mga bibilhin na inorganisa ng mga seksiyon ng groseri upang maging mahusay sa pamimili.

Mamuhunan sa mga lalagyang may kalidad na pagkain, lalong mabuti ang mga baso o BPA-free plastic, sa iba't ibang sukat. Portion inclume oryential na pagkain sa mga lalagyan upang makuha mo lamang ang isa mula sa repridyerator tuwing umaga. Label containers na may petsang inihanda at nilalaman upang masubaybayan ang pagiging sariwa.

Isaalang - alang ang paghahanda ng mga sangkap sa halip na kumpletong pagkain kung gusto mo ng iba't ibang uri ng protina, paghahanda ng iba't ibang gulay, at paggawa ng ilang sarsa o dressing.

Paghihiwalay ng mga Alsa sa Matatag na Asukal ng Dugo sa Umaga

Ang breakfast ay nagbibigay ng tono para sa pagkontrol sa asukal sa dugo sa buong araw.Ang pag - idlip ay maaaring humantong sa labis na pagkain sa dakong huli at maging sanhi ng hindi katatagan ng asukal sa dugo, samantalang ang timbang na pagkain sa umaga ay naglalaan ng patuloy na enerhiya at mas mabuting pangangasiwa ng glucose.

  • Ang mga itlog na Vegetable omelet na may buong tayang toast:[ ay nagbibigay ng protina, ang gulay ay nagdaragdag ng hibla at sustansiya, at ang isang maliit na hiwa ng buong tayang toast ay nag-aalok ng mga complex carbohydrate. Ang kombinasyong ito ay karaniwang naglalaman ng 20-30 gramo ng carb depende sa mga sukat ng bahagi.
  • Griyegong yogurt parfait: Ang Layer kapatagang Griyegong yogurt na may kaunting berry, iwisik ng mga nuwes, at gatlang ng kanela.Ito ay nagbibigay ng protina, antioxidant, malusog na taba, at probiotiko para sa kalusugan ng bituka.
  • Overnight oats: Ang pinagsamang oatse ay gumulong sa mga oats na may hindi matamis na gatas na almond, mga buto ng chia, at kaunting berry. Maghanda ng gabi bago at sunggab mula sa repridyerator sa umaga.Ang hibla mula sa mga buto ng oat at chia ay tumutulong sa katamtamang pagtugon ng asukal sa dugo.
  • [Cocado toast na may itlog: Ang massh abokado sa buong tayang toast at ibabaw na may pamumudmod o piniritong itlog.Ang malulusog na taba mula sa abokado na may kasamang protina mula sa itlog ay lumilikha ng isang kasiya-siya, dugong-sugar-friendly na pagkain.
  • Smoothie na may protina: Ang blundang gatas na walang asukal, pulbos ng protina, spinach, kaunting berry, at isang kutsarang mantikilyang nut. Ang nabibitbit na opsiyon na ito ay nagbibigay ng timbang na nutrisyon kapag maikli na ang panahon.
  • Kapwa kesong may gulay: Ang mababang-fat cottage cheese to topped na may impluwensyang kamatis, pipino, at isang budburan ng lahat ng mga bagay na may tayel seasoning ay nag-aalok ng lasang lasa, protina-mayamang almusal na alternatibo.

Kung iinom ka ng mga gamot na may diyabetis, itugma ang oras ng almusal sa iskedyul ng iyong gamot. Ang ilang gamot ay pinakamabisa kapag iniinom na may kasamang pagkain, samantalang ang iba naman ay dapat inumin bago kumain.

Mga Lunch Idea na Humahadlang sa mga Pagbagsak ng Hapon

Ang pananghalian ay mahalaga para mapanatili ang lakas at magtuon ng pansin sa mga oras ng trabaho sa hapon, ang di - timbang na pananghalian ay maaaring humantong sa mga tulis ng asukal sa dugo na sinusundan ng mga banggaan na sumisira sa konsentrasyon at produksiyon.

  • Gambling manok salad: Magtayo ng isang malaking ensalada na may halong berde, inihaw na suso ng manok, cherry kamatis, pipino, siling kampana, at kaunting garbansos o quinoa. Mga damit na may langis ng olibo at suka sa halip na matatamis na mga damit na pangkomersiyo.
  • Turkey at gulay na pambalot: Gumamit ng isang buong butil o mababang-carb tortilla na puno ng hiniwang pabo, humus, letsugas, kamatis, at hiwa-hiwalay na karot.Pair na may isang gilid ng hilaw na gulay o maliit na piraso ng prutas.
  • [Vegetable at bean soup: Ang gawang-bahay na sopas na may hindi-bituing gulay, beans para sa protina at hibla, at kaunting buong butil ay nagbibigay ng init at nutrisyon. Maghanda ng malalaking mga panulaan at nagyeyelong mga bahagi.
  • Ang salmon na may inihaw na gulay: Ang baked o inihaw na salmon ay nagbibigay ng omega-3 fatty acid at protina.Pair na may inihaw na broccoli, cauliflower, at Brussels splits na tinimplahan ng mga yerba at kaunting langis ng olibo.
  • [uinoa mangkok: Pinagsama ang nilutong quinoa sa inihaw na gulay, isang mabutong protina tulad ng manok o tokwa, at isang malasang sarsa na gawa mula sa tahini, katas ng lemon, at bawang.
  • Mga pambalot ng lettuce: Gumamit ng malalaking dahon ng letsugas habang binabalutan ng giniling na pabo o manok na niluto ng mga pantimplang Asian-inspirado, pinakudkod na gulay, at kaunting kayumangging bigas.
  • AngZucchini notles na may sarsang karne: Ang spiralized zucchini ay nagsisilbing isang low-carb pasta alternatibo.Top na may gawang-bahay na sarsa ng karne gamit ang mga payat na giniling na karne ng baka o pabo, kamatis, at Italian seasonings.

Kung may refrigerator sa iyong pinagtatrabahuhan, magbaon agad ng tanghalian kapag may naka - intripleng bag, tiyaking may microwave ang iyong lugar ng trabaho o kaya'y mamuhunan sa thermos para sa mainit na pagkain.

Pagpaplano sa Loob ng Bahay Para Makontrol ang Asukal sa Gabi

Bagaman ang hapunan ay maaaring hindi kinakain sa trabaho, ang pagpaplano nito bilang bahagi ng iyong panlahat na estratehiya sa pagkain ay tumitiyak sa patuloy na pangangasiwa ng asukal sa dugo sa buong araw at humahadlang sa pagmimeryenda sa gabi na maaaring makasira sa mga antas ng glucose sa magdamag.

  • Gramong protina na may dalawang gulay: Piliin ang mga mapayat na protina tulad ng suso ng manok, isda, o payat na karne ng baka.Pair na may isang starchy gulay tulad ng kamote sa isang kontroladong bahagi at isa o dalawang hindi-bituing gulay tulad ng berdeng balatong at ensalada.
  • [Stir-fry na may kanin na cauliflower: Lumikha ng gulay-makinang stir-fry na may iyong pagpili ng protina at ihain ang bigas na cauliflower sa halip na puting bigas upang lubhang mabawasan ang nilalamang carbohydrate habang pinananatili ang dami at kasiyahan.
  • Bakud na isda na may mga gulay sa Mediteraneo: Season white fish na may limon at mga yerba, pagkatapos ay niluluto sa tabi ng kamatis, zucchini, at talong na may langis ng olibo.Ihain kasama ang maliit na bahagi ng buong butil na couscous o farro.
  • Slow cooker na pagkain: Maghanda ng mga protina at gulay sa isang mabagal na cooker bago ang trabaho, at umuwi sa bahay sa isang nakahandang pagkain.[kailangan ng sanggunian] Kabilang sa mga opsyon ang manok na may gulay, nilagang karne ng baka, o siling labuyo na may kasamang beans.
  • Mga kainan ng sheet pan: Iayos ang protina at gulay sa isang solong baking sheet, season, at ihawin.[kailangan ng kaunting paghahanda at paglilinis habang nagbibigay ng balanseng nutrisyon.

Iwasang kumain nang gabing - gabi na, dahil puwede itong makahadlang sa pagkontrol sa asukal sa dugo at sa kalidad ng pagtulog sa magdamag.

Pagsagip sa Karaniwang mga Hamon sa Pagkain sa Lugar ng Trabaho

Kahit na may mahusay na pagpaplano, ang mga kapaligiran sa dako ng trabaho ay naghaharap ng mga kalagayan na maaaring mag - alis ng mabuting pagkain, anupat nagpapaunlad ng mga estratehiya upang harapin nang patiuna ang mga hamong ito ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang pagkontrol sa asukal sa dugo nang hindi nakadaramang ikaw ay pinagkakaitan o nakabukod.

Mga Pagdiriwang at Paggamot sa Tanggapan

Karaniwan sa maraming lugar ng trabaho ang mga keyk, handaan, at mga celebratory make - recept.

Bago dumalo sa isang okasyon, kumain ng balanseng pagkain o meryenda para hindi ka magutom, anupat mas madaling labanan ang tukso o masiyahan sa maliit na bahagi nang hindi nakukulit.

Kung may mga opsyon kang gaya ng salad, gulay, humus, o gawang - bahay na mga bola ng protina na gawa sa nuwes at kaunting matamis, puwede kang makibahagi habang tinitiyak na may anumang bagay na puwede mong kainin.

Mga Pambalakal at Mahilig Mangutang na Mangingibang - Bansa

Pag - isipan muna ang menu sa mga restawran bago dumating hangga't maaari, na alam kung alin ang tamang pagkain at pagkain, at kung anong pagkain ang kailangan ng karamihan sa mga restawran, kaya huwag mag - atubiling humingi ng mga pagbabago.

Humiling ng mga pantapal at sarsa sa gilid upang makontrol ang karagdagang asukal at taba. Piliin ang inihaw, hinurno, o pinasisingawan sa halip na piniritong pagkain. humingi ng karagdagang gulay na kahalili ng mamantsang mga tagiliran tulad ng mga padri o puting bigas. Kung malaki ang mga bahagi, itabi agad ang kalahati upang iuwi, na humahadlang sa tuksong kumain ng labis.

Mag - ingat sa alak kung iinom ka, yamang maaari nitong baguhin ang asukal sa dugo at sirain ang iyong pagpapasiya tungkol sa mga pagpili ng pagkain.

Mga Vending Machine at Convenence Store

Kapag nakalimutan mo ang iyong pananghalian o kailangan ang isang emergency na meryenda, ang mga vending machine at mga tindahan ang maaaring tanging mapagpipilian mo.

Maghanap ng mga nuwes, buto, o nut-based na meryenda.

Sa mga tindahang pangmasa, maghanap ng matitigas na itlog, mga patpat ng keso, hindi pinatamis na Griyegong yogurt, sariwang prutas, o bago-pulang gulay.Maraming tindahan ngayon ang nagdadala ng mga kahon ng protina na may keso, nuwes, at kaunting prutas. Iwasan ang matatamis na inumin, pagpili ng tubig, tsaang hindi pinatamis, o kumikinang na tubig sa halip.

Paggawa sa Pamamagitan ng mga Pagkain

Ang mga huling araw at ang mga iskedyul na nangangailangan ng higit na panahon ay kung minsan nagpapangyaring matuksong kumain o kumain habang nagtatrabaho.

Kung gugugol ka ng panahon sa pagkain, kahit sandali lang, kumain ka nang mabuti, gaya ng isang bago mo ginawang ensalada o pambalot, sa halip na kumain sa mesa, piliin ang mga pagkaing hindi naman kailangan ng palagiang atensiyon.

Maglagay ng mga paalaala sa iyong telepono o computer na kumain sa pana - panahon, anupat hindi ito sinasadyang nakaaalpas sa pagkain, na maaaring maging sanhi ng mapanganib na pagbaba ng asukal sa dugo, lalo na kung umiinom ka ng insulin o ilang gamot na may diyabetis.

Pag - aayos at mga Pasiya sa Pag - aalis ng Hydrisyon

Ang tamang pag - inom ng likido ay mahalaga sa lahat, pero ang mga taong may diyabetis ay apektado ng Dehydration at mas mahirap para sa katawan na kontrolin ang glucose, lalo na sa mga inuming may kaugnayan sa trabaho, naglalaman ng nakatagong asukal na makasisira sa pagkontrol sa asukal sa dugo.

Tubig Bilang Pundasyon

Ang tubig ang dapat na maging pangunahing inumin mo sa buong maghapon, bagaman ang indibiduwal na mga pangangailangan ay iba - iba batay sa laki ng katawan, antas ng gawain, at klima.

Ilagay ang isang bote ng tubig na puwedeng gamitin sa iyong mesa at regular itong lagyan ng asukal sa buong maghapon. Kung ang simpleng tubig ay parang nakababagot, dagdagan ng hiwa ng lemon, apog, pipino, o ilang berry para sa likas na lasa nang hindi idinaragdag ang asukal, ang mga tsa na Herbal ay nagbibigay ng iba't ibang klase nang hindi naaapektuhan ang glucose ng dugo.

Mga Pagpapakundangan sa Kape at Tsa

Ang kape at tsaa ay maaaring maging bahagi ng isang diabetes-friendly na plano ng inumin kapag nainom nang angkop. Parehong naglalaman ng mga antioxidant at nauugnay sa nabawasang panganib ng diabetes sa ilang mga pag-aaral. gayunpaman, ang mga dagdag tulad ng asukal, mga pinalasang arnibal, at mga high-fat creamer ay maaaring mabilis na gawing isang bangungot sa dugo ang isang inuming sero-calorie.

Uminom ng kape at tsaa itim, o magdagdag ng kaunting gatas na walang asukal, mababa-tabang gatas, o babuyan ng kalahating-and-kalahati. iwasan ang asukal, gumamit ng kaunting stevia o iba pang hindi-nutribong pampatamis kung kinakailangan.Mag-ingat sa mga specialty coffee drink mula sa cafes, dahil ang mga ito ay kadalasang naglalaman ng maraming asukal at calories.Ang isang malaking lasang latte ay maaaring maglaman ng 50 gramo ng carbohydrate o higit pa.

Kung napapansin mong may epekto ang caffeine sa reaksiyon ng iyong katawan, habang ang ilang tao ay nakararanas ng pagtaas ng antas ng glucose matapos uminom ng caffeine, pag - isipang palitan ang mga opsyon o limitahan ang pagkain.

Mga Beberaheng Dapat Iwasan

Ang regular na soda, katas ng prutas, minatamis na tsa, mga inuming pampalakasan, at mga inuming pampalakasan ay labis na mataas ang antas sa asukal at nagdudulot ng mabilis na blood glucose rokes. isang solong 12-ounsiyal na lata ng regular na soda ay naglalaman ng halos 40 gramo ng carbohydrates, katumbas ng halos tatlong hiwa ng tinapay, na walang sustansiyang halaga.

Ang mga soda sa pagkain at iba pang mga inuming may artipisyal na asukal ay hindi tuwirang nagpapataas ng asukal sa dugo, subalit ipinakikita ng pananaliksik na maaaring maapektuhan nito ang pagiging sensitibo ng insulin at baktirya sa bituka sa paglipas ng panahon.

Kung wala ang mga hibla ng prutas at gulay, mas mabilis ang pagdami ng asukal sa dugo kaysa sa pagkain ng whole bities, ang mga ito ay ginagawang tahanan na may kontroladong mga bahagi ng prutas, maraming gulay, at ang pagdaragdag ng pulbos ng protina o Griyegong yogurt upang maging balanse ang carbohydrate.

Pag - iinspeksiyon at Pagbabago sa Iyong Plano

Kahit ang pinakamainam na pagkain at meryenda ay kailangang patuloy na subaybayan at baguhin, at ang asukal sa dugo ay nagkakaiba - iba sa pagitan ng mga indibiduwal at maaaring magbago sa paglipas ng panahon batay sa mga salik na gaya ng kaigtingan, antas ng gawain, mga gamot, at pangkalahatang kalagayan ng kalusugan.

Pagsusuri sa Dugo

Ang regular na pagsubaybay sa glucose ng dugo ay nagbibigay ng mahalagang impormasyon tungkol sa kung paano naaapektuhan ng iyong mga pagpipilian sa pagkain ang iyong asukal sa dugo. Ang tradisyunal na pagsusuri sa daliri ay nagsasangkot ng pagsusuri sa asukal sa dugo sa espesipikong mga panahon, karaniwan bago kumain at dalawang oras pagkatapos kumain. Ang impormasyong ito ay tumutulong sa iyo na maunawaan kung aling pagkain at mga bahagi ang gumaganang mabuti sa iyong katawan.

Binago ng mga kontinuous glucose monitor (CGMs) ang mga antas ng glucose sa pamamagitan ng pagbibigay ng real-time blood sugar sa buong araw at gabi. Ang mga maliliit na sensor na ito, na isinusuot sa balat, sinusukat ang mga antas ng glucose sa interstitial fluid at nagpapadala ng datos sa isang smartphone o receiver. CGMs ay naghahayag ng mga padron na maaaring hindi makita ng finger-stick testing, tulad ng mga magdamagang pagbabago o na mga tugon sa ilang mga pagkain.

Sa paglipas ng panahon, makikita ang mga disenyo ng pagkain at blood sugar log, na nagbibigay ng impormasyon tungkol sa kinakain mo, ang dami ng pagkain, at ang dami ng asukal na naidaragdag sa asukal na mas madaling makita at mas madaling maunawaan.

Paggawang Kasama ng mga Tagapaglaan ng Pangkalusugan

Ang iyong pangkat ng mga manggagamot, pati na ang iyong manggagamot, sertipikadong guro sa diyabetis, at rehistradong mga dalubhasa sa pagkain, ay mahalagang mga kapareha sa pagpapaunlad at pagdadalisay ng iyong estratehiya sa pagkain sa dako ng trabaho.

Maging tapat sa mga problemang nararanasan mo, may kaugnayan man ito sa pagkain, pagnanasa, panggigipit sa lipunan, o mga bagay na hindi mo kaya, ang iyong pangkat na nangangalaga sa kalusugan ay maaaring magbigay ng praktikal na mga solusyon, magmungkahi ng alternatibong mga paraan, at magbigay ng pampatibay - loob.

Kung nahihirapan kang pangasiwaan ang asukal sa dugo sa kabila ng pagsunod sa mga rekomendasyon sa pagkain, humiling ng isang referral sa isang endocrinologist na nagdadalubhasa sa pangangalaga sa diyabetis.

Pagkilala at Pagtugon sa mga Asukal ng Dugo

Sa kabila ng maingat na pagpaplano, maaaring mangyari ang mga pagbabago sa asukal sa dugo, anupat ang pagkilala sa mga sintomas ng mataas at mababang asukal sa dugo ay nagpapangyari sa iyo na tumugon kaagad at angkop.

Ang hypoglycemia, o mababang asukal sa dugo (karaniwan nang mas mababa sa 70 mg/dL), ay maaaring maging sanhi ng pag-ubo ng dugo, pagpapawis, pagkalito, mabilis na tibok ng puso, pagkahilo, at gutom. Kung nararanasan mo ang mga sintomas na ito, agad na suriin ang iyong asukal sa dugo kung maaari. Tamotin ang mababang asukal sa dugo ng 15 gramo ng mabilis na pag-aasal na carbohydrates, 4 onsa ng katas ng prutas, o 3-4 glucose candies. Teok 15 minuto, muling gamutin ang iyong asukal, at ulitin minsang gamitin ito kung ang mababang asukal na asukal na ginagamitan ng asukal.

Ang Hyperglycemia, o mataas na asukal sa dugo, ay mas unti - unting nagkakaroon at maaaring maging sanhi ng mas maraming pagkauhaw, madalas na pag - ihi, panghihina ng paningin, at sakit ng ulo. Kung ang asukal sa dugo ay laging mataas, repasuhin ang iyong pagkain kamakailan, mga antas ng kaigtingan, at pag - inom ng gamot na gaya ng ketacidosis, pag - inom ng kaunting pisikal na gawain kung ligtas na gawin ito, at makipag - ugnayan sa iyong tagapaglaan ng pangangalaga sa kalusugan kung ang mga pagbasa ay nananatiling mataas o kung ikaw ay nagkakaroon ng mga sintomas ng ketacidosis na gaya ng diyabetis, pagsusuka, o ng panunudyo ng prutas.

Panatilihing gumagana ang mga suplay ng emergency, pati na ang mga tableta ng glucose o gel para sa mababang asukal sa dugo, ang iyong blood glucose meter na may ekstrang mga piraso ng pagsubok at mga lancet, at isang listahan ng mga emergency contact kabilang ang numero ng telepono ng iyong healthcare provider.

Ang Bahagi ng Pisikal na Gawain

Bagaman ang artikulong ito ay pangunahin nang nakatuon sa nutrisyon, ang pisikal na gawain ay gumaganap ng mahalagang papel na ginagampanan sa pangangasiwa ng asukal sa dugo. dahil sa ehersisyo, nagiging mas sensitibo ang insulin, na nangangahulugang mas mabisang magagamit ng iyong mga selula ang makukuhang glucose.

Maglakad - lakad sa araw ng trabaho, maglakad nang sandali bawat oras, umakyat ng hagdan sa halip na mag - elevator, magparada nang mas malayo sa pasukan ng gusali, o magdaos ng mga pulong kung angkop.

Kung ang iyong pinagtatrabahuhan ay may gym o helf na pasilidad, isaalang - alang ang paggamit nito sa panahon ng pananghalian o bago o pagkatapos ng trabaho. kung hindi, ang simpleng mga ehersisyo sa timbang ng katawan tulad ng mga desk push-up, silyang nakatuktok, o pag-uunat ay maaaring gawin sa maliliit na espasyo nang walang pantanging kagamitan.

Alamin na ang katamtamang ehersisyo ay karaniwan nang nakapagpapababa ng glucose sa dugo, samantalang ang matinding ehersisyo ay maaaring magpataas nito dahil sa paglalabas ng hormon na nagdudulot ng stress o mga gamot na maaaring maging sanhi ng mababang asukal sa dugo, baka kailanganin mong baguhin ang dosis o kumain ng karagdagang carbohydrate sa paligid ng ehersisyo.

Pangangasiwa sa Kaigtingan at Pagtulog

Ang kaigtingan at di - sapat na tulog sa lugar ng trabaho ay lubhang nakaaapekto sa pagkontrol sa asukal sa dugo, kadalasan sa mga paraan na hindi lubusang madaraig kahit ng tamang nutrisyon.

Ang masusing ehersisyo sa paghinga ay maaaring gawin sa iyong mesa para sa pagkontrol ng stress at para makapag - adjust sa iyong nervous system.

Ang kakulangan sa tulog ay sumisira sa pagiging sensitibo sa insulin at nagpapatindi sa mga hormon sa gutom, mas mahirap na ginagawang operasyon ng asukal sa dugo ang 7-9 oras na mabuting tulog gabi-gabi. humahanap ng isang hindi nagbabagong iskedyul ng pagtulog, lumikha ng isang nakarerelaks na rutin sa pagtulog, nagtatakda ng oras ng screen bago matulog, at tinitiyak ang iyong silid-tulugan ay madilim, tahimik, at malamig. Kung ikaw ay nagtatrabaho ng mga oras na pang-gabi o iregular, gumawa kasama ng iyong pangkat na nangangalaga sa kalusugan upang maiayos nang maayos ang oras ng pagkain at medikasyon nang angkop.

Pakikipag - usap Tungkol sa Diabetes sa Trabaho

Ang pagpapasiya kung paano mo isisiwalat ang iyong diyabetis sa trabaho ay isang personal na desisyon na walang tamang sagot.

Kung dumaranas ka ng mababang blood sugar episode, kapag may katrabaho kang nakakakilala sa mga sintomas at marunong tumulong, ipaliwanag kung ano ang hitsura ng hypoglycemia at kung saan ka nag - iingat ng emergency supply.

Sa ilalim ng mga Amerikanong may kapansanan, ang diyabetis ay itinuturing na isang kapansanan, at ang mga nagpapatrabaho ay dapat na maglaan ng makatuwirang matutuluyan.

Kung ikaw ay napapaharap sa diskriminasyon o ayaw ng iyong amo sa makatuwirang mga tuluyan, isulat ang lahat ng interaksiyon at sumangguni sa mga kayamanan ng tao o sa isang abugado sa trabaho.

Paggawa ng mga Panghabang-Term na mga Kaugaliang Mapananatili

Ang mga estratehiyang binalangkas sa artikulong ito ay pinakamabisa kapag ang mga ito ay naging hindi nagbabagong mga ugali sa halip na pansamantalang mga pagsisikap. ang pagtatayo ng mga ugaling hindi tinatablan ng bisa ay nangangailangan ng tiyaga, sariling-kompasyon, at isang pokus sa kaunlaran sa halip na kasakdalan.

Magsimula sa pagpapatupad ng isa o dalawang pagbabago sa isang panahon sa halip na baguhin ang iyong buong huwaran sa pagkain sa magdamag.

Kung pipiliin mo ang pagkain na nagiging sanhi ng mga problema sa asukal sa dugo, suriin kung ano ang nangyari nang walang pagpapasiya, o kung bakit ka nai - stress?

Ang pag - uwi ng tanghalian sa bahay sa loob ng isang linggo, pagpili ng tubig sa halip na soda, o pagpapanatili ng matatag na asukal sa dugo sa panahon ng isang maigting na de - kalidad na araw ay pawang sulit na kilalanin.

Makipagkaibigan sa iba na nagsasagawa ng diyabetis, sa pamamagitan ng mga in-person support group o online communities. binabahagi nila ang mga karanasan, hamon, at solusyon sa mga taong nakauunawa sa iyong sitwasyon ay nagbibigay ng emosyonal at praktikal na mga ideya.

Kayamanan Para sa Patuloy na Pagkatuto

Ang pagkontrol sa diyabetis ay laging nakatutulong sa iyo na makagawa ng mahuhusay na desisyon para sa iyong kalusugan at samantalahin ang bagong mga kagamitan at estratehiya sa pamamagitan ng pananaliksik, teknolohiya, at paggamot.

Ang American Diabetes Association ay nagbibigay ng komprehensibong mapagkukunan kabilang ang mga gabay sa pagpaplano ng pagkain, resipi, araling artikulo, at impormasyon tungkol sa mga lokal na programa at mga grupong sumusuporta.Ang kanilang website ay nagtatampok ng isang sentro ng pagkain na may detalyadong impormasyong pang-intrisyon at praktikal na mga tip sa pagluluto na partikular na dinisenyo para sa mga taong may diabetes.

Ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagbibigay ng ebidensiya-based na impormasyon tungkol sa prebensiyon at pangangasiwa ng diabetes, kabilang ang mga mapagkukunan ng body wellness.Ang kanilang National Diabetes Prevention Program ay tumutulong sa mga taong nanganganib sa Type 2 diabetes na gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay upang maiwasan o maantala ang kondisyon.

Ang mga propesyonal na ito ay maaaring maglaan ng personal na mga plano sa pagkain, magturo ng carbohydrate number, magbigay ng mga pagbabago sa mga huwaran sa asukal sa dugo, at magbigay ng patuluyang suporta habang nagbabago ang iyong mga pangangailangan.

Ang mga programa sa edukasyon ng diabetes, na kadalasang iniaalok sa pamamagitan ng mga ospital o klinika, ay nagbibigay ng komprehensibong pagsasanay sa lahat ng aspekto ng diabetes self-manigment kabilang ang nutrisyon, pangangasiwa ng gamot, pagsubaybay sa glucose ng dugo, at pag-iwas sa komplikasyon. Ang mga programang ito ay karaniwang pinangungunahan ng mga sertipikadong tagapagturo ng diabetes at maaaring saklaw ng seguro.

Maaaring gawing simple ng Smartphone apps ang mga pamamaraan sa pag - aalaga ng diyabetis sa pamamagitan ng pagsubaybay sa pagkain, pagbasa ng glucose sa dugo, medikasyon, at pisikal na gawain sa isang lugar.

Pagsasaayos

Ang pagkontrol ng diabetes sa lugar ng trabaho ay nangangailangan ng pagpaplano, paghahanda, at pagtitiyaga, ngunit ito ay ganap na hindi maiiwasan na may tamang mga estratehiya at suporta. sa pamamagitan ng pagpili ng diabetes-friendly meriety, pagpaplano ng timbang na pagkain, pagpapanatili ng hydrated, pagsubaybay sa iyong asukal sa dugo, at paggawa ng mga pagbabago batay sa iyong mga pagtugon bilang indibiduwal, maaari mong panatilihin ang matatag na antas ng glucose sa buong araw ng iyong trabaho habang nasisiyahan sa kasiya-siya, masarap na mga pagkain.

Tandaan na ang pagkontrol sa diyabetis ay maaaring hindi mabisa sa isang tao dahil sa pagkakaiba ng uri ng diyabetis, gamot, antas ng gawain, stress, at personal na kagustuhan.

Ang mga estratehiya sa pagkain sa lugar ng trabaho na binalangkas sa artikulong ito ay nagbibigay ng matibay na pundasyon para sa pagkontrol ng asukal sa dugo, subalit ang mga ito ay isa lamang bahagi ng komprehensibong pangangalaga sa diyabetis. ang regular na pagpapatingin sa doktor, angkop na mga medikasyon kapag kinakailangan, pisikal na gawain, pagkontrol sa kaigtingan, sapat na pagtulog, at emosyonal na mabuting pag - aasikaso sa diyabetis at sa pangkalahatang kalusugan.

Sa pamamagitan ng pangako at tamang mga kagamitan, maaari kang maging matagumpay sa iyong trabaho habang iniingatan ang iyong kalusugan, anupat pinatutunayan na hindi na kailangang takdaan ng diyabetis ang iyong tagumpay sa karera o kalidad ng buhay.Pangangasiwa sa iyong nutrisyon sa lugar ng trabaho sa ngayon, at maranasan ang mga pakinabang ng matatag na asukal sa dugo, lakas na nakukuha sa matagumpay na pangangasiwa sa iyong kalusugan sa anumang kapaligiran.