Maaari Bang Kumain ng Cheetos ang mga Diabetik?

Maaari Bang Kumain ng Cheetos ang mga Diabetik?

Ang mga Cheeto, na may lagdang kahel na pulp at nakasusugapang lasa, ay isang paboritong meryenda sa buong Amerika. Gayunman, para sa mga indibiduwal na nagsasagawa ng diyabetis, bawat pagpili ng pagkain ay nangangailangan ng maingat na pagsasaalang - alang upang mapanatili ang matatag na antas ng asukal sa dugo at ang kabuuang kalusugan.

Sinusuri ng komprehensibong giyang ito ang kaugnayan ng Cheetos at ng pagkontrol sa diyabetis, sinusuri ang kanilang nutrisyonal na kayarian, ang posibleng epekto sa kalusugan, at ang praktikal na mga pamamaraan para masiyahan sa mga ito nang may pananagutan.

Pag - unawa sa Cheetos: Ano ang Nasa Loob ng Bag?

Ang mga cheeto ay prinosesong mga pagkaing meryenda na pangunahing gawa mula sa cornmeal, langis mula sa gulay, at iba't ibang pampalasa.Ang mga ito ay nagbibigay ng lasa at kinis, na ang komposisyong nutrisyonal nito ay nagpapataas ng pagkabahala sa mga taong may diyabetis.

Pagkawasak ng mga Cheetos Crunchy sa Pagkain

Ang isang pamantayang 28-gram na nagsisilbi ay naglalaman ng 150-170 calories, 10-11g taba, 13-16g carbs, 2g protein, at 240-290mg sodium. Mas partikular, para sa orihinal na Cheetos Crunchy variety, ang isang nag-iisang nagsisilbi (humigit-kumulang 21 piraso) ay naglalaman:

• Mga koordinado: 160]
• Mga Talentong Karbohydrate: 13 gramo
• Dietaryong Pagbigkas:] Wala pang 1 gramo
• Sugar: Mas mababa pa sa 1 gramo
• [Protein: 2 gramo
• Totonal Fat: 10 gramo (kabilang ang 1.5 gramo ng saturated fat)
• Sodium: 250 miligramo

Ang Hot Cheetos ay may 15g ng carbs kada serving, na maaaring maging sanhi ng mabilis na mga roke ng asukal sa dugo dahil sa repinadong cornmeal, isang pinagkukunan ng mabilis-digest na carbohydrates.

Ang Problema sa Prosesodong mga Pasong Pasong Pasong Pasong Pasong Pasong Pasong Pasong

Ang mga Cheeto ay labis na naproseso, mababa sa hibla, at may kargang glycemic na maaaring makaapekto sa antas ng asukal sa dugo.Nag-aalok ang mga ito ng kaunting halagang nutrisyonal, habang mababa ang protina, hibla, at mahahalagang bitamina. Ang kombinasyon ng mga dinalisay na carbohydrate, kaunting hibla, at mataas na nilalamang sodium ay gumagawa sa mga ito na hindi gaanong-than-ideal na pagpili para sa pangangasiwa ng diabetes.

Ang mga cheeto ay hindi itinuturing na masustansiyang meryenda samantalang ang mga ito ay maaaring magbigay - kasiyahan sa iyong paghahangad sa isang bagay na maalat at mabububut - hold, ang mga ito ay pangunahin nang gawa mula sa dinalisay na mga sangkap at naglalaman ng maraming taba, sodium, at artipisyal na mga sangkap.

Kung Paano Idiniriin ng Cheetos ang mga Asukal ng Dugo

Mahalaga sa sinumang nagsasagawa ng diyabetis ang pagkaunawa kung paano naaapektuhan ng Cheetos ang glucose sa dugo. Ang glycemic na pagtugon sa meryendang ito ay depende sa ilang salik, pati na sa uri ng carbohydrate, nilalamang fiber, at kung paano ito kinakain.

Glycemic Index at Glycemic Pasan

Para sa mga Cheeto, ang glycemic load ay 6, ngunit wala ring gaanong halagang nutrisyon sa mga ito. Bagaman ang medyo mababang glycemic na kargang ito ay maaaring tila nagbibigay katiyakan, hindi nito sinasabi ang buong kuwento.Ang anumang prinosesong carbohydrate gaya ng Cheetos ay magdudulot ng mabilis na pagtaas at pagbagsak ng asukal sa dugo.

Ang dinalisay na cornmeal na ginagamit sa Cheetos ay mabilis na natutunaw at sinisipsip, na humahantong sa mas mabilis na taas ng glucose kung ihahambing sa buong mga mapagpipiliang butil.

Ang Salik na HIMALA

Ang bagay na ang Cheetos ay halos walang hibla ng pagkain na nakadaragdag sa kanilang problematikong kalikasan ⁇ fiber ay mahalaga sa mga diyabetes habang ito ay tumutulong sa mabagal na pagtunaw, upang maiwasan ang mabilis na pagtaas ng asukal sa dugo. ang isang mabuting tuntunin ng hinlalaki ay ang manatili sa meryenda na nag-aalok ng 15-20 gramo ng carbohydrates sa bawat silbi, na makatutulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo at panatilihing matatag ang iyong antas ng asukal sa dugo.

Gayunman, ang kawalan ng hibla at protina ay nangangahulugan na wala silang sustansiyang kailangan upang mabisang maibsan ang pagtugon ng asukal sa dugo.

Mabuti ba ang Cheetos Para sa mga Diabetik?

Ang maikling sagot ay hindi ang mga taga - Ghana ang pinakamainam na piliing meryenda ng mga taong may diyabetis.

Mga Kakapusan sa Pagkain

Ang mga cheeto ay hindi pinakamahusay na pagpipilian sa meryenda para sa mga may diyabetis dahil sa kakulangan nila ng sustansiya at mataas na antas ng taba, sodium, at mga carbohydrate.Ang mga ito ay may kaunting bitamina, mineral, o hibla, mataas sa taba at sodium na nagpapatindi sa panganib ng talamak na mga kalagayan na may regular na pagkain, at lubhang pinoproseso na may artipisyal na lasa, kulay, at mga preserbatibo.

Ang mga pagkaing mayaman sa fiber o protina ay tumutulong upang mabawasan ang mga epekto ng mga carb, anupat ginagawa itong mas mabuting mapagpipilian.

Mga Pagkabahala sa Sodium para sa mga Diabetiko

Ang mataas na nilalamang sodium sa Cheetos ay isa pang salik na kailangang isaalang - alang ng mga may diyabetis na may 250 miligramo ng sodium sa bawat hain, ang madalas na pagkonsumo ay maaaring maging sanhi ng alta presyon, isang karaniwang komplikasyon ng diyabetis.

Inirerekomenda ng Dietary Orthodons for Americans ang pagkonsumo ng sodium ng ⁇ 1,500 mg/araw para sa mga may diabetes.Ang isang pagsisilbi ng Cheetos ang dahilan ng humigit-kumulang 17% ng pang-araw-araw na limitasyong ito, na ginagawang madali na lumagpas sa inirerekomendang pagkain ng sodium kapag sinamahan ng iba pang pagkain sa buong araw.

Ang labis na pagkain ng sodium ay tuwirang nakapagpapataas sa presyon ng dugo, sa pamamagitan ng pagdami ng di - normal na dami ng mga sakit, at di - tuwiran, sa pamamagitan ng pagbabawas sa pagiging mabisa ng mga gamot na panlaban sa phypertensive.

Mga Pagbabago sa Kalusugan

Ang mga taba mula sa mga langis ng gulay, bagaman hindi tuwirang nagpapataas ng asukal sa dugo, ay maaaring makaapekto sa kabuuang kalusugan ng puso kung labis ang pagkonsumo. Ang mga iniprosesong meryenda, lalo na yaong mataas sa sodium at hindi malusog na taba, ay maaaring makapinsala hindi lamang sa mga may diyabetis kundi sa sinumang nagsisikap na panatilihin ang mga cardific reciption cacheeto sa puso ay pinirito sa langis ng gulay, na kung minsan ay maaaring maglaman ng mga trans fat, na kilalang dahilan sa pagdami ng panganib ng sakit sa puso.

Nakakaharap na ng mga taong may diyabetis ang mataas na panganib sa sakit sa puso, ginagawang mahalaga na takdaan ang mga pagkain na maaaring higit pang magkompromiso sa kalusugan ng puso.

Mahabang-Term na mga Epektong Pangkalusugan

Ang regular na pagkonsumo ng mga prinosesong pagkain at mga pagkaing high-carb na katulad ng Cheetos ay maaaring makatulong sa insulin resistansiya sa paglipas ng panahon, lalo na kung ito ay may kasamang palaupong pamumuhay. ang mga prinosesong pagkain, na may kargang mga additive, ay mura, madaling makuha, at kasiya-siya ngunit kadalasang walang tunay na nutrisyunal na halaga na ⁇ samantalang ang mga ito ay maaaring mag-alok ng mabilis na lunas sa gutom, hindi nila sinusuportahan ang matagal-ang kalusugan, lalo na para sa mga humahawak ng mga malalang kondisyon tulad ng diabetes.

Maaari Bang Kumain ng Cheetos ang mga Diabetik?

Bagaman ang Cheetos ay hindi inirerekomenda bilang isang regular na meryenda, ang pag-aasikaso ng meryenda tulad ng Cheetos ay bumaba sa katamtaman, pagkontrol ng bahagi, at matalinong pag-aasawa ng mga pagkaing masustansiya-dense upang i-tignan ang kanilang epekto sa mga antas ng glucose na ⁇ kabilang ang mga ito sa isang plano ng pagkain ng diabetes ay posible bilang isang paminsan-minsang paggamot, ngunit mahalagang panatilihing maliit ang mga bahagi at subaybayan ang tugon ng iyong katawan.

Ang mga cheeto ay maaaring bahagi ng katamtamang pagkain ng isang may diyabetis, subalit hindi ito dapat na maging isang regular na pagpili dahil sa kanilang kakulangan sa sustansiya at potensiyal na epekto sa antas ng asukal sa dugo naif ikaw ay magpasiyang magpakasawa, magsagawa ng pagkontrol sa bahagi, balansehin ang iyong meryenda ng protina o hibla, at panatilihing may mata ang antas ng asukal sa iyong dugo.

Mga Estratehiya sa Pagtatamasa ng Pag - uulit ng Cheetos

Kung hinahangad mo ang Cheetos at nais mong isama paminsan-minsan ang mga ito sa iyong diabetes management plan, ang mga ebidensiyang-based stratehiya na ito ay makatutulong upang mabawasan ang kanilang epekto sa asukal sa dugo.

1. Magsagawa ng Mahigpit na Pagkontrol sa Portion

Ilagay sa isang serving na sukat (mga 21 piraso) upang maiwasan ang pagkonsumo ng napakaraming carbohydrate o calories. pre-bastain ang iyong meryenda sa isang maliit na mangkok sa halip na kumain ng direkta mula sa bag, na ginagawa itong mas madali upang maging labis na konsumer.

Isaalang - alang ang pagsukat sa iyong bahagi at pag - aalis ng bag bago ka kumain, at ang simpleng pamamaraang ito ay tutulong upang maiwasan ang walang - isip na meryenda at mapanatiling nasa makatuwirang hangganan ang pagkain ng carbohydrate.

2. Pair na may Protein o HIMALA

Kung pipiliin ng isang eretiko na kainin ang mga ito, ang paggagpi sa mga ito ng isang pinagkukunan ng protina o fiberiler tulad ng isang sandakot na nuwes o hilaw na gulay na ⁇ ay tumutulong upang mabawasan ang panganib ng mga blood sugar roke. balance ang meryenda sa pamamagitan ng isang protina-mayaman na pagkain tulad ng nilagang itlog, patpat ng keso, o ilang mga nuwes upang mapabagal ang pagsipsip ng asukal sa daluyan ng dugo.

Ang protein at fiber ay partikular na tumutulong sa pagpapatatag ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagpapabagal ng pagtunaw at pagpapahaba ng paglabas ng glucose sa daluyan ng dugo. Ang kombinasyong ito ay nagbabago sa Cheetos mula sa isang meryendang standalone tungo sa bahagi ng mas timbang na okasyong pagkain.

Kabilang sa mga mapagpipiliang mabuting pag - aasawa ang:

• Isang matigas-butil na itlog (6 gramo ng protina)
• Naglalagay ng kesong may tahi (6-7 gramo ng protina)
• Isang dakot ng mga almendras (6 na gramo ng protina sa bawat onsa)
• Palaputin ang mga gulay na gaya ng celery, karot, o bell pepper (dagdag na hibla)
• Salain ang Griyegong yogurt (15-20 gramo ng protina kada silbi)

3. Pumili ng Baked Version

Opt para sa hinurnong Cheetos sa halip na mga piniritong uri, dahil sa karaniwan nang mas mababa ang mga ito sa taba at kalori. habang ang mga hinurnong bersyon ay naglalaman pa rin ng mga dinalisay na carbohydrate at sodium, binabawasan nito ang kabuuang nilalamang taba, na maaaring maging kapaki-pakinabang sa kalusugang cardiovascular.

4. Limitadong Pamahinga

Tulad ng mga meryendang Cheetos, dapat iwasan ng mga may sakit sa thyroid ang mga pagkaing regular na kinakain.

Isaalang - alang ang pagrereserba ng mga Cheeto para sa pantanging mga okasyon o sosyal na mga pagtitipon sa halip na panatilihin ang mga ito bilang isang pangunahing pangangailangan sa pagkain. Ang pamamaraang ito ay tumutulong upang mapanatili ang disiplina sa pagkain samantalang ipinahihintulot pa rin ang paminsan - minsang kasiyahan.

5. Sinisiyasat ang Pagtugon sa Asukal ng Dugo

Suriin ang asukal sa iyong dugo bago at pagkatapos kumain ng Cheetos upang maunawaan ang epekto nito sa antas ng iyong glucose.

Mag - ingat ng isang babasahing pang - pagkain na nagsasabi ng laki ng bahagi, kung ano ang pinagtambalan mo ng Cheetos, at ang iyong blood glucose ay nagbabasa sa 1-2 oras na pag - inom. Ang impormasyong ito ay tumutulong sa iyo na gumawa ng may - kabatirang mga pasiya kung at kung paano isasali ang mga ito sa iyong pagkain.

6. Oras sa Mahahalagang Paraan

Isaalang - alang kung kakain ka ng Cheetos. ang pagkain nito bilang bahagi ng timbang na pagkain sa halip na bilang meryendang standalone ay maaaring makatulong upang mabawasan ang kanilang epekto sa asukal sa dugo.

Mas Mabuting Alternatibong Pangkalusugan ng mga Diabetik

Bagaman ang mga Cheeto ay maaaring masiyahan paminsan - minsan sa wastong pag - iingat, maraming mapagpipiliang meryenda ang naglalaan ng nakahihigit na sustansiya, mas mabuting pagkontrol sa asukal sa dugo, at mas mabuting mga pakinabang sa kalusugan.

Mga Alternasyon ng Crunchy, Savory

Kung hinahangad mo ang lasa ng Cheetos, ang mga mapagpipiliang ito ay nagbibigay ng gayunding kasiyahan na may mas mabuting mga katangian sa nutrisyon:

Air-Popped Popcorn

Ang popcorn ay maaaring uriin bilang alinman sa isang mababang glycemic o medium glycemic na pagkain at may mas maraming hibla kaysa sa karamihan ng mga chips at cracker, na ginagawa itong isang malaking pagpipilian para sa mga taong may diabetes, lalo na kapag nakatambal ng isang protina. Ang tatlong tasa ng air-popped popcorn ay naglalaman ng humigit-kumulang 22 gramo ng carbohydrates at 4 gramo ng fiber, na may 170 kalori lamang.

Timplahan ng numerikal na pampaalsa para sa lasang cheesy na walang prinosesong mga sangkap, o lagyan ng mga pampalasang katulad ng paprika, pulbos ng bawang, o pulbos ng sili para sa pagkasari-sari.

Cheese Crisps

Ang mga ito ay gawa sa kesong niluto sa hurno, mayaman sa protina at napakababa ng carbohydrates, at nagbibigay ng kasiya - siyang lasa ng keso na maaaring hinahanap - hanap mo mula sa Cheetos, subalit may katangiang makronutriente na mas makatutulong sa katatagan ng asukal sa dugo.

[Roasted Chickpeas

Ang mga spicy na inihaw na chickpea ay makatutulong upang sapatan ang mga pagnanasa nang hindi ikinokompromiso ang katatagan ng asukal sa dugo. ang kalahating-kompyuter na pagsisilbi ay nagbibigay ng humigit-kumulang 22 gramo ng carbohydrates, 7 gramo ng protina, at 6 na gramo ng fiberisensiya na mas masustansiya kaysa sa Cheetos.

Ang mga rason na inihaw na chickpea na may langis ng olibo at ang iyong pagpili ng mga pampalasa upang makagawa ng isang nakaugaliang profile ng lasa.Ang kombinasyon ng protina at hibla ay nakakatulong sa mabagal na pagtunaw at nagbibigay ng patuloy na enerhiya.

Mga Tubo at Binhi

Ang almonds ay maaaring maging kapaki-pakinabang na meryenda para sa mga taong may diabetes habang maaaring mapabuti nito ang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagbawas ng mga hindi mabuting antas ng kolesterol at naglalaman ng magnesyo, na mahalaga para sa metabolismo ng glucose. Ang 28-gram na sandakot ng mga hindi na-nababang almond ay naglalaman lamang ng wala pang 6 gramo ng mga carb at halos 3 gramo ng hibla.

Ang iba pang mahuhusay na mapagpipilian ay ang mga walnut, pistachios, buto ng kalabasa, at buto ng mirasol.

Mga Gulay na Gulay-Basad

Veggie Sticks with Hummus

Ang hummus ay maaaring magkaroon ng glycemic index kahit saan mula sa mga 6 hanggang 15, kaya't itinuturing na mababang glycemic index food, at ito ay gumagawa ng malaking meryenda kapag nakatambal ang iyong paboritong hilaw na mga veggie.Ang hummus ay may kaunting protina at taba na maaaring pakinabangan ng pangangasiwa ng asukal sa dugo sa mga taong may diabetesichone maliit na 2020 pag-aaral sa 39 na adulto ay natuklasang ang mga kumakain ng hummus bilang isang hapong meryenda ay nabawasan ng glucose at tumaas na sa katawan.

Pair humus na may karot, celery, bell pepper, pipino, o cherry kamatis para sa isang nutriyente-disensiya, fiber-rich na meryenda na nagbibigay ng mga bitamina, mineral, at antioxidant.

Zucchini Chips

Ang mga chip ng Zucchini ay isang malusog na alternatibo sa mga komersiyal na chip brand na mataas sa mga saturated fat at oilific na may GI na 15 ang dami ng laman ng katawan ang siyang sanhi ng pagtunaw ng pagkain yamang ito ay naglalaman ng karamihan ng tubig at hibla, at mayaman sa mga bitamina B na tumutulong sa pagkontrol sa antas ng glucose sa dugo.

Mag-isa sa pamamagitan ng pag-iinam ng zucchini nang manipis, pag-iisyu ng langis ng olibo at mga pampalasa, at paghurno o air-frying hanggang sa malutong.

Mga Mapagpipiliang Protein-Kayamanan

[Hard-Boiled Eggs[

Ang mga itlog ay isang sustansiya-disensiya na pinagkukunan ng protina, carotenoids, lecithin, bitamina, at mineral na phylfin't sila ay isang gluten-free, mababang-GI na pagkain na maaaring mapabuti ang glycemic control sa mga may diabetes o pre-diabetes.Ang isang itlog ay naglalaman ng 6.3 gramo ng protina at sa paligid ng kalahating gramo ng carbs ⁇ ang protina ay tumutulong upang hindi tumaas nang labis ang asukal sa iyong dugo pagkatapos kumain.

Griyegong Yogurt

Ang Griyegong yogurt ay gumagawa ng isang malaking mas mataas-protein, mababang-glycemic na meryendang pleytriko na isang mababang-sugar na lasang bersyon o pares na simpleng Griyegong yogurt na may isa pang mayamang carbohydrate para sa isang timbang na meryenda. Ang Yogurt ay nauugnay sa mas mababang panganib ng type 2 diabetes, na bahagyang dahil sa probiotiko na nilalaman nito, na maaaring mapabuti ang kakayahan ng iyong katawan na mag-ebolbberte ng mga pagkain sa pamamagitan ng asukal.

Cottage Cheese

Kalahating tasa ng kesong gawa sa bahay ang naglalaan ng humigit - kumulang 13 gramo ng protina at 4 na gramo lamang ng carbohydrates.

Prutas at Nuwes na Pinagsasama

Apple Slices na may Mani Butter

Ang mga mansanas ay isa sa mga prutas na iyon na iniuugnay sa mas mababang antas ng asukal sa dugo sa paglipas ng panahon. Ang mga mansanas at peanut butter ay mataas sa fiberiber2 kutsara ng peanut butter ay nagbibigay ng 34.74 gramo ng mga carb at mga 6 na gramo ng hibla.

Ang klasikong kombinasyong ito ay nagbibigay ng hibla mula sa mansanas, protina at malusog na taba mula sa peanut butter, at isang kasiya-siyang matamis-savory na profile.

Mga berries na may Nuts

Ang mga berry ay mayaman sa fiber. Ang mga Blueberry, strawberry, at raspberry ay may mababang indise ng glycemic at punô ng antioxidant, bitamina, at mineral.

Buong Kapilian ng Butil

Whole Grain Crackers kasama ang Cheese

Pumili ng mga cracker na gawa sa 100% buong butil, na nagbibigay ng mas maraming hibla kaysa sa dinalisay na mga produktong butil. Ikalat ang ilang kesong ricota sa iyong paboritong whole-grain bread (karaniwang ⁇ 50 glycemic index score) para sa masarap na meryenda.

Ang kombinasyon ng mga complex carbohydrate mula sa buong mga butil at protina mula sa keso ay lumilikha ng mas timbang na pagtugon sa asukal sa dugo kaysa sa Cheetos lamang.

Pag-unawa sa mga Pamantayan ng Diabetes-Kaibigan na Pag-aalsa

Upang makagawa ng may kabatirang mga pasiya sa meryenda, makatutulong na maunawaan ang kasalukuyang mga tuntunin para sa pangangasiwa sa diyabetis at kung paano angkop ang meryenda sa iyong panlahat na huwaran sa pagkain.

Mga Pagpapakundangan sa Karbohydrate

Ang mga tuntunin ay dapat subaybayan upang makamit ang mahusay na pagkontrol sa glycemic. ang pagbabawas ng mga panlahat na carbohydrate, at kapag kumakain ka ng mga carb, dapat na galing ito sa mga pagkaing may kasamang taba, asukal, at sodium.

Kadalasan, madaling tunawin ang mga pagkaing may 15 hanggang 45 gramo ng carbohydrate, at depende ang partikular na dami nito sa iyong plano sa pagkain, programa sa paggamot, antas ng gawain, at mga target na asukal sa dugo.

Kung Kailan Magbabala

Kung ikaw ay may diyabetis, baka kailanganin mong kumain ng meryendang carbohydrate sa araw upang makatulong sa pagbalanse ng asukal sa iyong dugo lalo na kung mayroon kang type 1 diabetes, at ang ilang taong may type 2 diabetes na umiinom ng insulin o iba pang gamot na maaaring maging sanhi ng mababang asukal sa dugo ay maaari ring makinabang sa pagkain ng meryenda sa araw - araw.

Maaaring sabihin sa iyo ng iyong tagapaglaan ng pangangalaga sa kalusugan na kumain ng meryenda sa ilang partikular na panahon sa araw, kadalasan sa gabi, upang huwag bumaba ang asukal sa iyong dugo sa gabi.

Pagtitimbang sa mga Macronutrient

Pair magkasama 15-20 gramo ng carbohydrates na may 1 onsa ng protina para sa isang diabetes-friendly meryenda. Ang kombinasyong ito ay tumutulong sa mabagal na pagtunaw, katamtamang pagtugon ng asukal sa dugo, at pagtataguyod ng satiety.

Ituon ang pansin sa nutriyenteng densityichopt para sa meryenda na mataas sa hibla, protina at malulusog na taba upang matiyak na mas marami kang makukuha sa iyong meryenda, yamang ang mga nutriyenteng ito ay hindi lamang tumutulong upang mapanatiling matatag ang asukal sa iyong dugo, kundi pinananatili rin kang nasisiyahan, binabawasan ang panganib ng labis na pagkain.

Ang Bigger Picture: Proceded Foods and Diabetes

Ang tanong kung ang mga eretiko ay maaaring kumain ng Cheetos ay bahagi ng isang mas malaking usapan tungkol sa mga prinosesong pagkain at talamak na pamamahala ng sakit.

Ang Problema sa Pagkain na Ginagamitan ng Ultra-Processsed

Sa nakalipas na 40 taon, ang industriya ng prinosesong pagkain ay sumabog, na may 80% ng sodium na nagmumula sa mga prinosesong pagkain.Ang pagbabagong ito sa suplay ng pagkain ay nakatulong sa pagtaas ng bilang ng sobrang katabaan, diabetes, at sakit sa puso.

Marami ang may paniwala na ang meryendang gaya ng Cheetos ay makasagisag ng isang mas malaking isyu sa modernong mga pagkaing may sakit naipoproseso, na may kasamang mga additive, ay mura, madaling makuha, at kasiya - siya ngunit kadalasa'y walang tunay na sustansiya.

Gumawa ng Masusuportang mga Pagbabago

Idiniriin ng mga dalubhasa na ang pag - iwas sa diyabetis ay hindi naman nangangahulugan ng lubusang pag - iwas sa paggamot kundi bagkus ang mas matalinong pagpili ng paraan ng pag - iisip ay magpapangyari sa mga tao na masiyahan sa kanilang paboritong mga pagkain samantalang mabisa pa ring pinangangasiwaan ang kanilang kalagayan.

Ang isang pangunahing mensahe ay na dapat matugunan ng mga plano sa nutrisyon ang espesipikong mga pangangailangan ng pasyente at isaalang - alang ang kanilang kakayahan na ipatupad ang pagbabago sa katawan na kadalasang nagsisimula sa maliliit na madaling - takasang pagbabago, na may mas malalaking pagbabago na tinatalakay bilang mga gusaling pampagbabago.

Sa halip na ituring ang Cheetos bilang ganap na ipinagbabawal, isaalang-alang ang mga ito sa loob ng konteksto ng iyong pangkalahatang huwaran ng pagkain. Kung ang 90-95% ng iyong pagkain ay binubuo ng buo, kaunting prinosesong mga pagkain na mayaman sa hibla, protina, at malusog na taba, ang paminsan-minsang maliit na bahagi ng Cheetos ay malamang na hindi madiskaril ang iyong pangangasiwa sa diabetes.

Praktikal na mga Tip sa Pagbabawas ng Proseso ng Snack

Kung madalas kang mag - alaga ng Cheetos o iba pang katulad na meryendang naproseso, makatutulong ang mga estratehiyang ito para makagawa ka ng mas mabubuting opsyon:

1. Panatilihing Madaling Makakuha ng Mas Mabuting mga Alternatibong Responde

Sikaping magkaroon ng mas mabuting meryenda sa bahay at ilabas ito na kasama ng mga gyoi gaya ng nuwes, buto, low-fat humus at veg sticles, prutas at wholegrain crackers. Kapag madaling makuha ang masustansiyang mga mapagpipilian, mas malamang na hindi ka magkaroon ng di - pagtupad sa mga inihandang meryenda.

Maghanda ng mga bahagi ng meryenda nang patiuna sa pamamagitan ng paghahati ng mga nuwes sa maliliit na lalagyan, pagputol ng gulay sa loob ng isang linggo, o paglalagay ng Griegong yogurt sa indibiduwal na mga hain.

2. Isalita ang Ugat na Sanhi ng Pagbububuno

Kung minsan ang paghahangad ng maalat, mabububusog na meryenda ay hudyat ng mga pangangailangan sa ilalim:

• DS[ Manatiling likido at may basong tubig o tasa ng tsaa o kapeng walang asukal.
• Boredom o stress: Humanap ng alternatibong mga mekanismo sa pagharap tulad ng paglalakad, pagtawag sa kaibigan, o pagsasagawa ng isang libangan
• Sa sapat na pagkain: Ang iyong pangunahing pagkain ay naglalaman ng sapat na protina, hibla, at masustansiyang taba upang itaguyod ang sayty
• Habit: Kung lagi kang nagmemeryenda habang nanonood ng TV, sikaping baguhin ang iyong rutin o panatilihing abala ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng isang kasanayan o puzzle

3. Unti - unting Bawasan ang Pagiging Mabango

Kung sa kasalukuyan ay ilang beses na kumakain ka ng Cheetos bawat linggo, huwag mo itong lubusang alisin sa magdamag, sa halip, unti - unting bawasan ang frequency ng gasolina mula sa araw - araw hanggang sa bawat ibang araw, pagkatapos ay sa dalawang linggo, pagkatapos ay linggu - linggo, at sa dakong huli ay sa paminsan - minsang pagkonsumo.

Ang unti - unting pamamaraang ito ay mas mabisa kaysa biglang pag - aalis at nagpapangyari sa iyong panlasa na makibagay sa paglipas ng panahon.

4. Eksperimentong may Gawang - Bahay na mga Bersiyon

Gumawa ng mas malusog na mga bersiyon ng cheesy, meryenda sa bahay kung saan kinokontrol mo ang mga sangkap. Subukang gumawa ng mga malutong sa pamamagitan ng paghuhurno ng maliliit na salansan ng pinudburang keso hanggang sa malutong, o season chickpeas na may nutrisyunal na pampaalsa at mga pampalasa bago iihaw para sa isang keso-flavord na alternatibo.

5. Magsanay ng Masakit na Pagkain

Kapag kumain ka ng Cheetos, mag - isip ka nang mabuti, maupong walang pang - abala, dahan - dahang kumain, at bigyang - pansin ang lasa, kinis, at kasiyahan na nakukuha mo sa bawat kagat.

Paggawang Kasama ng Iyong Pangkat na Pangkalusugan

Tumutukoy sa medikal na nutrisyon therapy (MNT) na inilalaan ng isang programang Registered Dietitian Nutritionist (RDN) at isang diabetes self-mandagement na edukasyon at suporta (DSMES) ay itinatampok ang mga rekomendasyongific registrative na nagtataguyod ng lahat ng mga propesyonal na pangkalusugang pangangalaga upang tukuyin ang mga taong may diabetes para sa indibidwal na medikal na nutrisyon therapy sa diyagnosis.

Makatutulong sa iyo ang isang rehistradong dalubhasa sa pagkain:

• Gumawa ng personal na plano sa pagkain na angkop sa iyong mga kagustuhan sa pagkain, istilo ng pamumuhay, at mga tunguhin sa pangangasiwa ng diyabetis
• Matuto ng mga pamamaraan sa pagkontrol ng carbohydrate at sa paggamit ng bahagi
• Alamin kung ano ang pinagmumulan ng pagkain at kung paano mo mapangangasiwaan ang mga pagnanasa
• Unawain kung paano naaapektuhan ng iba't ibang pagkain ang iyong pagtugon sa asukal sa dugo
• Ilagay sa barko ang mga kalagayan sa lipunan at pantanging mga okasyon samantalang pinananatili ang pagkontrol sa asukal sa dugo

Ang American Diabetes Association ay hindi na gumagawa ng espesipikong mga rekomendasyon tungkol sa mga kasukat ng carbohydrates, protina, at fatisentibo, ang mga tuntunin nito ay nakatuon sa pagkakaroon ng mabuting mga huwaran sa pagkain, sa tulong ng iyong doktor at ng isang rehistradong dalubhasa sa pagkain na may karanasan sa paggawang kasama ng mga taong may diyabetis.

Mga Huling Kaisipan: Pagkakatimbang at May - kabatirang mga Pasiya

Kaya, ang mga eretiko ba ay maaaring kumain ng Cheetos? ang sagot ay may pagkakaiba: oo, ngunit sa pamamagitan ng mga mahahalagang linat. ang Cheetos ay maaaring bahagi ng isang diyeta ng diyabetes sa katamtaman, ngunit hindi ito dapat maging isang regular na pagpipilian dahil sa kanilang kakulangan ng mga benepisyong nutrisyonal at potensiyal na epekto sa antas ng asukal sa dugo na periler para sa mas diabetes-friendly lifests, galugarin ang mas malusog na mga alternatibo na nagbibigay ng mas masustansiyang halaga habang sinasapatan ang iyong mga pagnanasa.

Kabilang sa mga pangunahing simulain sa paglalakip ng Cheetos sa isang plano ng pangangasiwa sa diyabetis ang:

• [[Kastila]] Ang pagkontrol sa bahagi: Magtakda ng iyong sarili sa isang nag-iisang hain (21 piraso)
• [[[Talaksan: Ihalo sa protina o hibla hanggang sa katamtamang pagtugon sa asukal sa dugo
• Sa madalas na pagkonsumo: Reserve para sa paminsan-minsang mga pagkain sa halip na regular na meryenda
• [[Individual monitoring: Suriin ang antas ng asukal sa dugo upang maunawaan ang iyong personal na pagtugon
• [[Karapatan sa mga alternatibo: [[Ituring] ang mas masustansiyang mapagpipiliang meryenda sa karamihan ng panahon

Tandaan na ang pagkontrol sa diyabetis ay tungkol sa lahat ng paraan ng iyong pagkain, hindi sa pagiging perpekto sa lahat ng pagpili ng pagkain. Kapag may diyabetis ka o prediabetes, mahalaga ang may - kabatirang pagpili ng pagkain para mapangalagaan ang iyong kalusugan at ang iyong healthipherywork ng iyong health care team para makita ang pinakamabuting huwaran sa pagkain at mga paraan ng pangangasiwa na mabisa sa iyo, at alamin kung ano ang pinakamabuti para sa iyo.

Sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga limitasyong nutrisyonal ng Cheetos, pagpapatupad ng mga matalinong estratehiya sa pagkonsumo kapag pinili mong kainin ang mga ito, at pag-iinfrity-dense alternatibo sa karamihan ng panahon, maaari kang masiyahan sa paminsan-minsang indulhensiya habang nagpapanatili ng mahusay na pagkontrol sa diabetes at pangkalahatang kalusugan.

Para sa personal na patnubay sa paglalagay ng meryenda sa iyong diabetes meal plan, sumangguni sa iyong healthcare provider o sa isang rehistradong dalubhasa sa diyabetis na espesyalista sa paggamot ng diyabetis.