Kung Bakit Karapat - dapat ang mga Lentil sa Isang Dako sa Planong Pagkain ng mga May Diabetes

Para sa sinumang namamahala ng diabetes, ang tunguhin ay makahanap ng mga sangkap na nagbibigay ng hindi nagbabagong enerhiya nang hindi nagpapadala ng asukal sa dugo sa isang roller coaster. lentis, isang hamak na legume na matatagpuan sa mga kusina sa buong mundo, suriin ang halos lahat ng kahon.Ang mga ito ay abot-kaya, shelf-stable, maraming gamit, at siksik ng mga sustansiyang makukuha sa kalusugang metaboliko. ngunit dahil ang mga lentehas ay may mga carbohydrate, ang ilang mga tao ay nag-agad na magdagdag ng mga ito sa kanilang plato. Ang mga nuface-stain ay isa sa mga pagkaing may karamihan sa carbohydrate, dahil sa kanilang natatanging hibla kapag ito ay talagang naglalaman ng praktikal na pagkain at ang mga g gnosthes, at ang mga g gthextoms. Ang mga ito ay may mga impormasyon ay may mga impormasyong mabuti ay maaaring magbigay ng mga impormasyong hypticly proptyps.

Ang Profile ng mga Lenti sa Pagkain

Ang lentis ay kadalasang inuuri bilang parehong protina at pinagmumulan ng carbohydrate, at ang dalawang bahaging ito ay bahagi ng kung ano ang gumagawa sa mga ito na napakahalaga para sa pagkontrol ng diyabetis. Ang isang tasa ng nilutong lentehas (humigit - kumulang 200 gramo) ay naglalaan ng halos 230 kalori, 18 gramo ng protina, 40 gramo ng carbohydrate, 15.6 gramo ng himaymay, at wala pang 1 gramo ng taba.Ang mga ito ay nagbibigay rin ng maraming iron, magnesium, potassium, folate, at ilang bitamina B, pati na ang thiamine at bitamina B6. Ang sangkap na ito ay gumagawa ng kapaki - pakinabang na mga element na mga tao na may pantanging dami ng iron at kaunting protina na tumutulong sa mga antas ng protina na hindi nagbabago sa antas ng asukal.

Ang Di - mapigil na Kasiyahan at ang Papel Nito sa Regulasyon ng Glucose

Ang mga lenti ay naglalaman ng mga hiblang natutunaw at hindi natutunaw. Ang hiblang ito na parang gel-tulad ng sangkap sa panunaw ay bumubuo ng isang gel-like na sangkap sa loob ng daanan ng panunaw, na nag - aantala sa paglalabas ng gastric na nag - aalis at nakababawas sa bilis ng pagpasok ng glucose sa daluyan ng dugo. Nakatutulong ang mekanismong ito upang maiwasan ang matalas na asukal sa dugo na kadalasang kasunod ng mga pagkaing mayaman sa repinadong carbohydrate. Ang insolubableng fiber ay nagdaragdag ng malaking bahagi ng dumi at sumusuporta sa panunaw, na kapaki - pakinabang sa katawan ng mga tao, kasali na may mas mabuting epekto ng mga enzyme, at mas mabuting mga organismo na nasa katawan, at mas madaling na siyang na siyang nagdudulot ng mga enzyme.

Pagiging Kontento at Satiya sa Protein

Ang protinang nilalaman ng lentehas ay lubhang mas mataas kaysa sa karamihan ng iba pang butong - gulay, ang isang tasa ng nilutong lentehas ay naglalaan ng halos 18 gramo ng protina, na maihahambing sa protina na binubuo ng tatlong malalaking itlog.Protein ay mabagal na pag - aalis ng gastric, pumurol sa glycemic na pagtugon sa carbohydrates, at nagtataguyod ng mga damdamin ng kasapatan na maaaring tumagal ng ilang oras. Ang epektong ito ay lalo nang mahalaga para sa mga taong may diyabetis na nagsisikap na pangasiwaan ang kanilang timbang. Kapag mas maraming pagkain ang kinakain, mas madaling magmeryenda sa mas madaling pagpili sa mas madaling panahon sa mas madaling panahon sa mas maraming protina sa araw na ito ay mas matagal na ang protina ay nakatutulong sa pag - mas matibay na pangangalaga ng dugo, mas matibay na pangangalaga ng katawan.

Glycemic Index at Glycemic Pasan

Ang glycemic index of lentehass ay mula 18 hanggang 52, depende sa uri at paraan ng pagluluto. Ito ay naglalagay ng mga lentehas nang matatag sa mababang kategorya ng GI, na binibigyang kahulugan bilang isang GI na may 55 o mas mababa. Ang Brown at berdeng lentehas ay karaniwang may isang GI sa paligid ng 30, habang ang mga pulang lentehas, na nahahati at niluluto nang mas mabilis, ay maaaring magkaroon ng GI na malapit sa 50. Ang mas mahalaga kaysa sa GI lamang ay ang gyemikong karga, na siyang dahilan ng mga GI at ang dami ng carbohydrate sa isang pamantayang elephacem na mga pagkaing nasa mababang elemental na elemental na elemental na elemental na ghytyevelop na elemental na elemental na gh. Ang mga pagkaing nasa 5°C.

Mga Pakinabang sa Kalusugan Hindi Masusupil ang Asukal

Bagaman ang glycemic management ang pangunahing pokus ng mga taong may diyabetis, ang mga lentehas ay nagbibigay ng karagdagang mga pakinabang sa kalusugan na tumutukoy sa karaniwang mga sakit sa puso, sobrang katabaan, at alta presyon.

Kalusugan ng Puso at Pag - unlad ng Lipid Profile

Ang sakit sa puso ang nangungunang sanhi ng kamatayan ng mga taong may diyabetis, kaya ang anumang pagkain na sumusuporta sa kalusugan ng puso ay dapat na bigyan ng pantanging pansin. Ang mga lenti ay mayaman sa potasyum at magnesium, dalawang mineral na tumutulong upang kontrolin ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagrerelaks sa mga dingding ng daluyan ng dugo at paghadlang sa mga epekto ng sodium. Ang mga ito ay naglalaman din ng natutunaw na himaymay, na nag - uugnay sa kolesterol sa daanan ng panunaw at nakatutulong upang alisin ito mula sa katawan bago ito pumasok sa daluyan ng dugo. Ang meta-anal na mga pagsubok na na ginagamit sa pamamagitan ng kuryente ay nagpapahiwatig na ang pagkain ng araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw na kolesterol at ang kolesterol ay nakababawas sa pitong porsiyento ng sakit na ito na pag - ulit, ang katamtamang - ulit na sakit na nagdudulot ng sakit na pag - prostinó.

Pagkontrol sa Timbang at Saty

Para sa mga taong may type 2 diabetes, malaki ang maitutulong ng katamtamang pangangayayat na lima hanggang sampung porsiyento upang mapahusay ang pagiging sensitibo sa insulin at glycemic control. Ang kombinasyon ng hibla at protina sa mga lentehas ay nagtataguyod ng matagal na disyetiya, na makatutulong sa pag-iwas sa labis na pagkain at pagsuporta sa pagbabawas ng timbang o pagpapanatili ng timbang. Ang 2016 na pag-aaral na inilathala sa ] Obesidad[kailangan ng sapat na ang mga pagkaing pang-kalikasan, na ang mga kalahok na kumakain ng pagkaing may lipon ay nakakaubos ng mas kaunting kabuuang kalori sa 24 na oras kung ihahambing sa pagkain na walang numerhenang numerkalikalikalikado. Ang mga pagkaing ito ay malamang na may mas mataas na protodibidwal na prototimentaryo, kapag ang mga pagkain, na disytibo at mas mataas na mga pagkaing pang-kalihikalihikadesensiya, na may mas mataas na mga pagkaing pang-kadong pang-kalihimaya ng mga pagkain, na nagiging mas mataas na pang-kadong pang-kalihimaya

Ang Kalusugan ng Gut at ang Microbiome

Ang hindi tinatablan ng gatas at ang maasim na hibla ng lentehas ay nagsisilbing prebiotiko, nagpapakain ng kapaki - pakinabang na baktirya sa colon. Ang baktiryang ito ay gumagawa ng maiikling - gata na fatty acid gaya ng butyrate, na napatunayang nagpapabuti sa insulin, nakababawas ng pamamaga, at sumusuporta sa kalusugan ng sapin sa tiyan.

Praktikal na mga Tuntunin sa Pag - uugnay ng Diabetes

Ang isa sa pinakakaraniwang pagkakamaling ginagawa ng mga tao kapag nagdaragdag ng lentehas sa isang diabetes-friend na diyeta ay ang labis na pag-iinam sa tamang halaga ng serving.[kailangan ng sanggunian] Mahalaga pa rin ang pagbibilang, kahit na may mga pagkaing featriple-dense tulad ng lentehas. Ang sumusunod na mga panuntunan ay tutulong sa iyo na isama ang mga lentehas nang hindi sinisira ang iyong balanseng asukal sa dugo.

Ang Pamantayang Paglilingkod ay Sumayaw

Ang isang pamantayang diabetes-friendly na bahagi ng nilutong lentehas ay kalahati ng isang tasa, na humigit-kumulang 100 gramo. Ang pagsisilbing ito ay naglalaman ng humigit-kumulang 115 calories, 9 gramo ng protina, 20 gramo ng carbohydrates, at 8 gramo ng fiber. Ang net carbohydrate na bilang, na kabuuang carbohydrates minus fiber, ay halos 12 gramo lamang.[1] Iyan ay katumbas ng isang hiwa ng buong-gula na tinapay at mas mababa sa netong carbs sa isang serving ng kanin o kamoteng may matamis. Para sa mga gumagamit ng insulin o insulinag abersue, mahalaga na bilang isang hiwa ng mga berte at mas mababa kaysa sa isang partikular na pagkain ng isang tasang carbohydrate.

Pagbabago sa mga Bahagi Batay sa Pagtugon ng Bawat Isa

Ang mga pagtugon ng isahan sa mga lentehas ay maaaring mag-iba.[kailangan ng sanggunian] Kahit ang kalahating-kupon na pagsisilbi ay nagpapataas ng asukal ng kanilang dugo nang higit sa inaasahan, habang ang iba ay pumapayag sa mas malaking bahagi nang walang isyu.[kailangang suriin ang iyong glucose dalawang oras pagkatapos kumain ng lentehas upang maunawaan ang iyong personal na reaksiyon.Kung ang mga tusok ng glucose ay nangyayari, ang pagbabawas ng bahagi ay maaaring makatulong sa isa-ika-isang sukat ng isang tasa o baguhin ang komposisyon ng pagkain sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mas maraming taba o protina.Ang pagpapanatili ng isang log ng pagkain at glucose sa loob ng ilang linggo ay makakatulong sa pagkilala ng iyong tamang sukat ng Amerikanong prosyekstinasyon. Ang pagbibigay ng isang partikular na nagbibigay ng pansin sa instinentrasyon ay ang pagbibigay ng isang instinentrasyon sa diabetes sa instinentryansiyalbition sa insperoryana sa pagiging matagumpay na nagbibigay ng isang instinentrasyon ng isang tao.

Nakapagpapalusog na mga Paraan ng Paghahanda

  • Bansang mabuti ang pinatuyong lentehas bago lutuin upang maalis ang mga dumi at mabawasan ang potensiyal na mga anti-nutrient tulad ng asidong phytic.
  • Iwasan ang pagluluto ng lentehas na may kasamang asukal, pulot - pukyutan, arnibal na maple, o minatamis na sarsa.
  • Limitahan ang paggamit ng mga high-sodium streets o karagdagang asin. Kung gumagamit ng delatang lentehas, piliin ang mababang-sodium o no-salit-dagdag na mga uri, at banlawang mabuti bago gamitin.
  • Mga lift na may mga gulay na hindi-bituin gaya ng espinaka, bell pepper, zucchini, o cauliflower upang madagdagan ang densidad ng sustansiya at hibla nang hindi gaanong tumataas ang nilalamang carbohydrate.
  • Ipakilala ang kaunting malusog na taba gaya ng drizzle ng langis ng olibo, ilang hiwa ng abokado, o kutsara ng tahini upang mas mabagal na masipsip ang gastric na nasa tubig at mapabuti ang pagsipsip ng mga bitaminang taba-soluble.
  • Lagyan ng katas ng lemon o suka ang mga pagkaing lentehas.

Pag - iimbento ng mga Lentil sa Araw - araw na Pagkain

Ang mga lenti ay may pambihirang dami at maaaring gamitin sa mga sopas, nilaga, ensalada, mangkok ng butil, vegie burgers, at maging sa mga almusal. sa ibaba ay may espesipikong mga ideyang angkop para sa mga indibiduwal na may diyabetis, kasama ang praktikal na mga tip para mapanatiling timbang ang pagkain at blood-sugar-friendly.

Mga Mapagpipiliang Pag - alpas

Ang mga lenti ay maaaring hindi tradisyonal na pagkaing may almusal, ngunit maaaring bahagi ng masarap na pagkaing pang-umaga na nagbibigay ng nagtatagal na enerhiya. Lutuin ang mga pulang lentehas na may tubig o hindi matamis na almond na gatas at panahon na may kanela at kaunting stevia upang makalikha ng isang mainit at lugaw-tulad ng putahe. Top na may ilang tinadtad na almendras at sariwang berry para sa karagdagang hibla at malusog na taba. alternatibo, dagdagan ng tirang nilutong mga lentehas upang mabang itlog o o o omelet kasama ng sa sautach at kabute. Ang kombinasyong ito ng protina, malusog na hibla at hindi maban ng dugo hanggang sa gitna ng mga bibigang pang-hiya.

Pambaybayin at Pain

  • Lentil Soup: Simmer green lentehass na may impluwensyang kamatis, sibuyas, celery, carrots, at isang mababang-sodium gulay na sabaw. Season na may dahong-dagat, oregano, at isang karampot na itim na sili.Ihain kasama ang isang gilid ng mga gulay na hindi-bituin o isang maliit na berdeng ensalada na nakadamit ng langis ng olibo at suka.
  • Lentil Salad:[ Ts na nilutong lentehas na may tinadtad na pipino, cherry kamatis, pulang sibuyas, sariwang parsley, at isang magaang na vinaigrette na gawa mula sa langis ng olibo at katas ng lemon. ldagdag ang inihaw na manok, salmon, o hinurnong tokwa para sa ekstrang protina. Ang ensaladang ito ay gumaganang mainam bilang pangunahing ulam o sa gilid.
  • Lentil Burgers: Si Mas ay nagluto ng mga lentehas na may nakarolyong oat, itlog o lino, tinadtad na kabute, at mga pampalasa.Param hanggang patttenta at lutuin o pan-sear na may kaunting mantika.Ihain sa isang letsugas na nakabalot o bukas na-mukha sa isang buong-gulang buni na may abokado at kamatis.
  • [[Curried Lentins: Sauté sibuyas, bawang, at luya, pagkatapos ay idagdag ang mga delatang kamatis, kaunting gata ng niyog, at kutsarang pulbos ng curry.Simmer brown lentehas hanggang malambot.Ihain sa ibabaw ng bigas na cauliflower o sa tabi ng malaking bahagi ng inihaw na hindi-bituing gulay.
  • Lentil at Vegetable Stir-Fry:[ [hiwalay na niluluto] Cook lentehass, pagkatapos ay halu-halohin ng broccoli, bell peppers, snap peas, at isang mababang-sodium soy sauce o tamari. Magdagdag ng isang kutsarita ng sesame oil para sa lasa at malusog na taba.

[ Upang mabawasan pa ang glycemic na epekto ng anumang pagkaing lentehas, magdagdag ng isang pinagmumulan ng malusog na taba gaya ng abokado, nuwes, o mga buto, kasama ng isang walang taba na protina.Ang kombinasyong ito ay tumutulong upang mapagaan ang pagtugon ng glucose at gawing mas kasiya-siya ang pagkain.

Mga Idea sa Iskudo

Ang lentis ay maaari ring gamitin sa meryenda. Ang mga lantad na lentehas ay gumagawa ng mabutong, mataas-fiber na alternatibo sa mga lamaker o chips. simpleng tosas na nilutong lentehas na may kaunting langis ng olibo at iyong paboritong mga pampalasa, pagkatapos ay niluluto sa 400 digri Fahrenheit hanggang malutong.Maaring ihalo ang nilutong lentehas sa isang humus-style dip gamit ang tahini, katas ng kalaman, bawang, at langis ng olibo. Ihain sa hilaw na gulay para sa meryendang may sustansiyang-asido.

Posibleng mga Hamon at Kung Paano Ito Pagtutuunan ng Pansin

Bagaman karaniwan nang ligtas at kapaki - pakinabang ang mga lentehas sa mga taong may diyabetis, ang ilang posibleng isyu ay dapat pag - isipan.

Ang Hytic Asido at ang Pagpapawalang - bisa sa Mineral

Ang lentis ay naglalaman ng asidong phytic, isang compound na maaaring magdikit sa mga mineral na gaya ng iron, zinc, at kalsiyum, na binabawasan ang pagsipsip nito. Ito ay bihirang isang pagkabahala sa isang mahusay na pagkain na may halong biyo-rounded na kinabibilangan ng iba't ibang pagkain, ngunit para sa mga indibiduwal na may kakulangan ng iron o ang mga labis na umaasa sa mga pagkaing may ugat na halaman-based, ito ay sulit na tukuyin. Soakting mga lentehas sa loob ng walo hanggang labindalawang oras bago ang pagluluto at pagtatapon ng tubig ay maaaring magbawas ng nilalamang phytic acid. Ang mga phyliflease ay tumutulong din sa pag-hin bago ang mga phythythythyterias, mga bitamina-an ay nag-ances, mga bitamina-hishor na may kinalaman sa mga pagkain na may kinalaman sa mga bitamina-historytoses, mga pagkain na may kinalaman sa mga bitamina-hikulong mga prutas na may kinalaman sa mga bitamina-hith.

Mga Gas at Pag - aalis ng Tubig

Ang mga legum ay kilala sa paggawa ng gas dahil ang mga ito ay naglalaman ng mga oligosaccharide na pinaasim ng mga baktirya sa malaking bituka.Ito ay maaaring magdulot ng hirap, lalo na sa mga taong hindi sanay kumain ng mga pagkaing mataas-fiber. Upang mabawasan ang gas at bloolide, ipakilala ang mga lentehas na unti-unting pinaasim ng ilang linggo, simula sa maliliit na bahagi at unti-unting dumadami.Ang mga binaybay na de-lang lentehas ay maaaring mabawasan ang mga na de-fin na mga pagkaing pang-fi na ginagamit bago pain ang mga pinatuyong cubayin at mga pagkaing pang-in na nagkoding-edumin ng mga pagkaing pang-edumin. Ang mga pagkaing pang-in ay maaaring makatulong sa buong pag-in ng mga pagkaing pang-intip at pag-kalibibing-kabing-kabiyo at ng mga pagkaing pang-kalikalikado na pang-biyo at pang-kabing mga pagkaing pang-kalikabiyo.

Ang Masalimuot na Kasiyahan at ang indibiduwal na Pagtugon sa Asukal ng Dugo

Kahit na ang mga lentehas ay may mababang glycemic index, ang mga tugon ng indibiduwal ay maaaring magkaiba. Ang ilang mga tao ay may kahit kalahating-kopa na nagsisilbi ng mas mataas sa inaasahan ang kanilang asukal ng dugo.Ito ay maaaring maimpluwensiyahan ng mga salik tulad ng mga lentehas variety, oras ng pagluluto, ang ibang pagkain ay kinakain sa parehong pagkain, at ang isahang pagkakaiba sa gulaman microbiota.Ang pinakamahusay na paraan ay ang pagsubok sa iyong blood glucose dalawang oras pagkatapos kumain ng mga lentehas upang makita ang iyong personal na reaksiyon. Kung ang mga tus ay nangyayari, bawasan ang bahagi o pag-aangkop ng pagkain sa pamamagitan ng mas maraming taba o pag-atong higit na ang mga elementaldeytsa ay maaaring mas mataas sa isang eleclease na mas mataas na ang halaga kaysa sa isang elemental kaysa sa isang elemental na element na may sapat na mas mababang elemental kaysa sa isang elementalth.

Mga Katuturan sa Paggamot

Ang mga lenti ay mayaman sa bitamina K, na gumaganap ng papel sa pamumuo ng dugo. para sa karamihan ng mga tao, hindi ito isang pagkabahala, ngunit ang mga umiinom ng mga gamot na blood-thinning gaya ng warfarin ay dapat na magpanatili ng hindi nagbabagong bitamina K na kinakain at sumangguni sa kanilang tagapaglaan ng healthcare bago gumawa ng mga mahalagang pagbabago sa pagkain.Ang hibla sa mga lentehas ay maaari ring makaapekto sa pagsipsip ng ilang mga medikasyon, kaya't matalinong uminom ng gamot sa ibang panahon kaysa pagkain ng mga pagkaing may lentehas-rich kung ikaw ay may pagkabahala.

Paghahambing ng mga Lentil sa Iba Pang mga Legume at mga Bituin

Ang pag-unawa kung paano maihahambing ang mga lentehas sa ibang karaniwang mga pinagkukunan ng carbohydrate ay makatutulong sa iyo na gumawa ng may kabatirang mga pagpili kung aling pagkain ang isasama sa iyong plano ng pagkain na diabetes. Narito ang isang side-by-side na paghahambing batay sa kalahating-kupon na nilutong pagkain:

  • Lentils: 115 kalori, 20 g carbohydrates, 8 g fiber, 9 g protina. Net carbs: humigit-kumulang 12 g.
  • Chickpeas: 135 kalori, 22 g carbohydrates, 6 g fiber, 7 g protein. Net carbs: humigit-kumulang 16 g.
  • Mga butil ng itim: 114 na kalori, 20 g carbohydrates, 7.5 g fiber, 7.5 g protein. Net carbs: humigit-kumulang 12.5 g.
  • Mga butil ngKidney: 113 kalori, 20 g carbohydrates, 6 g fiber, 8 g protina. Net carbs: humigit-kumulang 14 g.
  • Baboy ng bigas: 109 kalori, 22 g carbohydrates, 1.8 g fiber, 2.3 g protein. Net carbs: humigit-kumulang 20 g.
  • Quinoa: 111 kalori, 20 g carbohydrates, 2.6 g fiber, 4 g protina. Net carbs: humigit-kumulang 17.4 g.
  • Maiinit na patatas: 90 kalori, 20 g carbohydrates, 3 g fiber, 2 g protina. Net carbs: humigit-kumulang 17 g.

Ang mga lenti at itim na balatong ay halos maihahambing sa netong carb at hibla, na kapuwa mahusay na pinipili para sa pangangalaga ng diabetes.Ang mga lenti ay nauuna sa nilalamang protina, na makatutulong sa pagkontrol at pag - inom ng asukal sa dugo. Kung ihahambing sa kulay kayumangging bigas, quinoa, o kamote, ang mga lentehas ay naglalaan ng higit na hibla at protina sa bawat gramo ng carbohydrate, na nagbubunga ng mas mababang glycemic na epekto at mas kaunting asukal sa dugo pagkatapos kumain.

Praktikal na mga Mungkahi sa Pamimili at Pag - aayos

Ang paggawa ng lentehas ay isang kombinyente at regular na bahagi ng iyong plano sa pagkain ng diyabetis ay nagsisimula sa pamamagitan ng mahusay na pamimili at wastong pag - iimbak ng pagkain.

  • Bumili ng pinatuyong lentehas sa mga bag o sa malalaking sisidlan, at laging ilagay sa malamig at madilim na lalagyan.
  • Para sa bilis at kaginhawahan, gumamit ng delatang lentehas. pumili ng mababang-sodium o no-salit-dagdag na mga uri, at laging banlawan ang mga ito bago gamitin upang bawasan ang nilalamang sodium ng hanggang 40 porsiyento.
  • Ang isang 15-ounce na lata ng lentehas ay nagbibigay ng mga 1.5 tasa ng nilutong lentehas, na humigit-kumulang tatlong mga aksyong.
  • Lutuin ang isang malaking talaksan ng lentehas sa dulo ng sanlinggo at refrigerate ng apat hanggang limang araw. maaari mo ring i-yelo ang nalutong lentehas sa mga partible-sized containers hanggang tatlong buwan.
  • Ang mga brown lentehas ay may banayad at malalupang lasa at may hugis na parang mga lentehas. Ang mga Green lentehas ay medyo sili at matigas. ang mga red at yellow lentehas ay mabilis na nagluluto at nalalagas sa sopas at nilaga.
  • Itago ang pinatuyong lentehas sa isang lalagyan na may tatak na petsa ng pagbili upang maiikot mo ang iyong mga sapi at gamitin muna ang pinakalumang lentehas.

Paglalagay ng Lahat ng Ito: Isang Araw ng Sample na May mga Lentil

Upang bigyan ka ng isang tiyak na diwa kung paanong ang mga lentehas ay maaaring umangkop sa isang diabetes-friendly na huwaran sa pagkain, narito ang isang sampol na araw ng mga pagkain na kinabibilangan ng mga lentehas sa isang balanse, blood-sugar-mapagkakatiwalaang paraan.

Breakfast: Savory lentehas porridge na gawa sa pulang lentehas, gatas na walang asukal na almendras, kanela, at sandakot na mga sariwang blueberry. Paibabawan ng kutsarang tinadtad na mga walnut.

Lunch:[ Malaking salad na berde na may halong berde, pipino, cherry kamatis, bell pepper, kalahating tasa ng nilutong berdeng lentehas, inihaw na suso ng manok, at isang vinaigrette na gawa sa langis ng olibo at katas ng lemon.

[ Roasted garbpeas at lentehas sults na may hilaw na mga patpat na gulay.

Ang mga curried lentehas ay nagsisilbi sa ibabaw ng bigas na cauliflower, na may isang gilid ng pinasisingaw na broccoli drizzzled na may tahini.

Ang araw na ito ay naglalaan ng sapat na hibla, protina, at masustansiyang taba habang sinusuri ang carbohydrate.

Konklusyon: Isang Matalinong Pagpili Para sa Pagsugpo sa Asukal ng Dugo

Ang mga lenti ay higit pa sa basta pinapayagan sa isang diabetes-friendly na diyeta. sila ay aktibong inirerekomenda ng mga dalubhasa sa nutrisyon at mga iginagalang na organisasyon, kabilang ang American Diabetes Association at ang Linus Pauling Institute[[. Sa pamamagitan ng kanilang mababang glycemic index, mataas na fiber at protina,[2] Ang mga ebidensiya [[FL& ⁇ ]L ⁇ ]]] Ang mga produklustytang pangkalusugan, timbang na pang-ka, pamamahala sa katawan ay maaaring mag-kate at mag-ed na pang-inampanumbisa sa pamamagitan ng mga ehersisyo na naka-in dahil sa pamamagitan ng mga ehersisyo na naka-kalilikha ng mga ehersisyong naka-kalahatang-kalahat na may kasamang-kalahat, at mag-kalahat, at mag-kalahat na mga ehersisyo na may mga ehersisyo na may mga ehersisyo na naka-kate na may kasamang mga ehersisyo, at mag-kate na naka-kate na naka-kate na may mga fec