Kung Paano Apektado ng Ehersisyo ang Asukal ng Dugo sa mga Taong May Diabetes

Ang pisikal na aktibidad ay isa sa pinakamakapangyarihang mga kasangkapan sa pag-aaasal ng diabetes, ngunit lumilikha ito ng masalimuot na interplay na may antas ng glucose sa dugo. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga gumaganang kalamnan ay gumagamit ng glucose para sa enerhiya, na nakapagpapababa ng asukal sa dugo. Ang epektong ito ay maaaring manatili sa loob ng ilang oras pagkatapos ng isang ehersisyong pang-ehersisyo dahil sa ang insulin ay nananatiling mataas. Gayunpaman, ang mga ehersisyong mataas-intensitensidad tulad ng regrotasyon o mabigat na pag-bigat ay maaaring magbunsod ng paglabas ng mga hormong stress gaya ng mga cortisol at mga hormone na mga hormonang ito ay nananatiling nagbibigay ng signal na na na nakukuha sa atay, na posibleng sanhi ng mga ehersisyong may kaugnayan sa dugo na nakukuha sa mga ehersisyong na nakukuha kaagad na nakukuha sa pamamagitan ng asukal.

Ang netong epekto ay depende sa uri, tagal, at tindi ng ehersisyo. Halimbawa, ang comright-state cardiosis tulad ng jogging ay may tendensiyang unti-unting magbawas ng glucose, habang ang mga maikling bugso ng matinding aktibidad ay maaaring magpataas nito. ang mga taong may type 1 diabetes ay napapaharap sa karagdagang mga hamon dahil ang mga ito ay kulang sa endogenous insulin production. Walang pag-aangkop ng insulin dosis, post-workout hyperglycemia o na naantalang hyglycemia ay maaaring mangyari. Para sa type 2 diabetes, ang hindi nagbabagong ehersisyo ay nagpapabuti ng sensitytemptomikong sensibo sa insulin at gcempikong pagkontrol sa paglipas ng panahon, ngunit ang mga reaksiyon ay iba-bago.

Mahalaga ang pag - unawa sa mga dinamikong ito kapag nagpapasiya kung isasama ang isang pag - alog ng protina pagkatapos ng iyong ehersisyo.

Ang Papel ng Protein sa Post-workout Recovery for Diabetics

Pagkatapos ng ehersisyo, ang iyong katawan ay pumapasok sa yugto ng paggaling kung saan ang mga himaymay ng kalamnan na inayos at ang mga tindahan ng glycogen ay muling napupuno. Ang protein ay nagbibigay ng amino acids nai - product lalo na ang leucine, isoleucine, at valine (branched-chain amino acids, o BCAAAAS) Ang mga pagkaing card na mahalaga para sa pag - easy ng kalamnan, na siyang sumusuporta sa mga taong may diyabetis, kumakain ng protina pagkatapos ng isang workout (bbersout) na hindi kayang ayusin ng kalamnan. [[0T] Ang kinakain ng protina ay maaaring mag - produkoridad, at maging ng mga selula[1] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[1]] [[1] [[1]] [[1] [[1]]] [[1]] [[kailangan ng mga protinang may mga protinang may mga protinang may mga protinang may mga protinang may mga protina

Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang post-ehersisyo protein groom.[20 meta-analysis sa Sports Medicine[ ay natagpuan na ang pagkonsumo ng protina sa loob ng dalawang oras ng ehersisyo ay ma-udyok sa protein synthesis ng kalamnan. para sa mga heretiko, ang bintanang ito ay umaayon din sa panahon ng pinasidhing sensitibidad ng insulin, na na na nangangahulugang ang mga amino acid ay mas madaling kinukuha ng mga kalamnan na walang spinepind ang glucose.

Ang buong pinagmumulan ng pagkain ng tulad - proteinicho na manok, itlog, Griegong yogurt, o fishichoire ay mahuhusay na mapagpipilian.

Pagsusuri sa Epekto ng mga Himig sa Asukal ng Dugo

Ang Glycemic Index ng mga Protein Powder

Ang mga pulbos ng protina ay may katiting na glycemic index (GI) dahil sa ito'y naglalaman ng kaunting carbohydrates. Halimbawa, ang protinang may halong protina, casein, puting protina ng itlog, at karamihan ng mga halaman ay may GI na halos sero.

Mahalaga rin ang ilang protinang may iba't ibang kulay (lalo na ang gisantes at abaka) na may hibla, na nagpapabagal sa pagsipsip ng glucose.

Epekto ng Protina sa mga Protina

Ang espesipikong mga protina, partikular na ang erythropoietin, ay nagpapasigla sa paglalabas ng insulin nang hiwalay sa glucose. Ang epektong insulinotropic na ito ay nangyayari dahil sa ang protinang may whey ay nagdaragdag ng likido ng mga incretin hormone gaya ng GLP-1 at GIP, na nagpapasulong sa paglabas ng insulin mula sa lapay. Ang isang 2017 na pag-aaral sa ay naghambing sa mga hindi gumagawa ng ganitong pagpili para sa gnosthetics na nag-ekonsumo ng protinang may sakit na may sakit na may mataas na gcarbpriential glucose upang mapahusay ang mga ektiba ang mga eksiyon na mga ekweekwili sa mga pagkain.

Gayunman, ang epektong ito ay nangangahulugan din na ang mga indibiduwal na gumagamit ng insulin o insulin secretagogues (katulad ng sulfonylureas) ay maaaring makaranas ng adictive blood sugar–lowering effect. Kung iinom ka ng gayong mga gamot, subaybayang mabuti ang iyong glucose pagkatapos kumain ng protinang may helium, lalo na ang post-pag-eehersisyo kapag ang insulin sensitivity ay pinatindi na.

Pagpili ng Tamang Protein

Trigoy Protein Isolate vs.

Ang pagbukod ng protina ay sumasailalim sa mas maraming figration kaysa sa pagtutuon ng pansin, na nagbubunga ng mas mataas na nilalamang protina (>90% sa timbang) at mas mababang antas ng lactose at carbohydrate. para sa mga heretiko, ang pagbubukod ay pangkalahatang mas mabuting pagpili dahil ito ay naglalaman ng mas kaunting asukal at mas kaunting karumihan. Gayunpaman, ang ilang mga pagbubukod ay naglalaman ng mga artipisyal na pampatamis (supertial castevia o monk, aspartame) na maaaring sanhi ng dihestibo o pagbabago sa tiyan ng mga indibiduwal na may selente. hinggil sa mga pagpipiliang minatamis na stevia o mga prutas, o hindi patlavor.

Protein ng Kaso

Ang casein ay bumubuo ng gel sa tiyan, na humahantong sa mabagal na pagtunaw at unti - unting paglabas ng mga amino acid sa loob ng ilang oras.Dahil dito, ang kaso sa pag - iwas sa pagkasira ng kalamnan sa panahon ng matagal na pag - aayuno, gaya ng magdamag, ng mga may diyabetis na gumagawa ng mga ehersisyo sa gabi, ang isang casein ay maaaring makabawas sa panganib ng sleeping hyglycemia habang sinusuportahan ang paggaling.

Mga Protein na Halaman-Babang

Ang protinang Pea, hap, kayumangging bigas, at soy ay karaniwang mga mapagkukunan ng protina.Ang protinang Pea ay mayaman sa BCAAS, bagaman bahagyang mas mababa sa leucine kaysa sa whey. maraming mga halo ng halaman ang nagsasama ng bigas at pea upang lumikha ng isang kumpletong profile na amino acid.Ang mga protinang halaman ay kadalasang naglalaman ng mas maraming carbohydrates mula sa pinagmulan, ngunit maraming tatak ang mga ito ay nagdaragdag ng hibla o kaunting netong carb.[T][T][T][T][T] Ang mga tatak ay maaaring magdagdag ng mga grapo o gumatroheno na maaaring tumaas ng mga –F.[T.[T][T.[0.

Protein ng mga Lagian

Popular ang Collagen sa kasu-kasuan at kalusugan ng balat ngunit hindi kumpletong protina (hindi kumpleto ang tryptophan at methine).Ito ay may mababang glycemic na pag-aapekto at halos carb-free.Ang Collagen ay maaaring gamitin upang madagdagan ang iba pang mga mapagkukunan ng protina ngunit hindi dapat solong post-workout na protina dahil sa hindi kumpletong katangiang amino acid nito.

Puting Latian ng Itlog

Ang puting protina ng itlog ay lactose-free, mababa sa carbs, at may mataas na halagang biyolohikal. ito ay isang kumpletong protina at natutunaw sa katamtamang bilis. Ito ay gumaganang mabuti para sa mga mas gusto ang non-dairy ngunit nais pa rin ang isang hayop-based na pinagmulan.

Posibleng mga Panganib at Kung Paano Ito Pasusulungin

Kasiyahan sa Bato

Ang mataas na pagkain ng protina ay nagpapataas sa trabaho ng kidneysifed upang alisin ang dumi ng nitroheno. Para sa mga indibiduwal na may diyabetis nephropathy o nabawasang paggana ng bato, ang labis na protina ay maaaring magpabilis sa pagbaba. Kung mayroon kang anumang yugto ng talamak na sakit sa bato (CKD), sumangguni sa iyong nephrologist bago gumamit ng mga suplementong protina. [[[[[[[1]]] Kung mayroon kang anumang yugto ng 0.8 kilo ng timbang ng katawan ay isang aktibo; na may kinalaman sa kalusugan na may kinalaman sa mga bato, ang mga bato ay karaniwang isinasaalang - bahala.

Kalusugan sa Isip

Ang ilang mga pulbos ng protina ay naglalaman ng mga saturated fat (lalo na mula sa mga pinanggagalingan ng gatas sa mga konsentrasyon) o mga langis na hydrogenated. Ang matagal na pagkonsumo ng mga high-saturated-fat na mga pagyanig ay maaaring magpataas ng Mercury kolesterol. pumili ng mga pulbos na may wala pang 2 gramo ng saturated fat kada pagsisilbi. Ang whey protein ay naipakitang ang bahagi ng isang balanseng diyeta ay may neutral o kahit na positibong mga epekto sa presyon ng dugo at mga profile ng labid dahil sa bioactive peptides nito.

Mga Katuturan sa Paggamot

Gaya ng tinalakay, ang proteinisons insulinotropic aksyon ng pag-uugali ay maaaring magpababa ng asukal sa dugo. Ang mga nasa insulin o sulfonylureas ay dapat subaybayan ang mababang asukal sa dugo pagkatapos ng mga pagyanig. Para sa type 1 diabetes, ang asidong amino mula sa protina ay maaaring mangailangan ng karagdagang pre-meal insulin sa pamamagitan ng isang pinahabang bolus. i-flush ang iyong post-concle glucose sa pinong-tune dosing. Kung gagamit ka ng patuloy na pagmomonitor ng glucose (CGM), makikita mo ang realtime-action effect.

Mga Isyung Nangangahulugan ng Pagkamulat

Ang ilang mga pulbos ng protina, lalo na ang konsentrasyon ng whey, ay naglalaman ng lactose na maaaring maging sanhi ng bloating, gas, o pagtatae sa mga indibiduwal na lactose-intolerant.Ang mga halaman-based na protina ay maaaring maglaman ng FODMAPs (katulad ng protina ng pea sa mataas na dami). Magsimula sa maliit na serbisiyo upang tantiyahin ang pagpaparaya, at isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang enzyme ng panunaw kung kinakailangan.

Praktikal na mga Estratehiya Para sa Post-workout Shake

Pag-iiiin at Carbohydrate Back-Loading

Para sa lubos na paggaling, ubusin ang iyong pag-alog sa loob ng 30–60 minuto matapos ang ehersisyo. Kung ang iyong ehersisyo ay nagsasangkot ng matagal na gawaing aerobic (mahigit 60 minuto) o pagsasanay na panlaban na may mataas na dami, maaaring kailanganin mong dagdagan ang glycogen ng kaunting low-glycemic carbohydrate.Pairing protein na may 10–20 gramo ng carbs mula sa mga berry, isang maliit na mansanas, o o o o o o oatsheats ay maaaring maiwasan ang pagiging huli-onset hyglymia na walang spring blood sugar. Ang ganitong pag-spor ay kadalasang tinatawag na pag-subload ng mga carbigthydragthregthrocked upang maiwasan ang pinakamataas na insulin kapag ang pinakamataas na persclexingthyexing o elemental na mga ehersisyongthrock.

Hydration at Elektrolytes

Ang ehersisyo ay umuubos ng mga likido at electrolytes. Bagaman ang mga pag-alog ng protina ay hindi pangunahing dinisenyo para sa hydration, ang paghahalo ng iyong pulbos sa tubig o hindi matamis na gatas alternatibo at ang pagdaragdag ng kaunting asin o isang elektrolyteng suplemento ay maaaring makatulong sa rehydrate. ang ilang mga pre-madedro ay kinabibilangan ng electrolytes; hanapin ang mga may sodium, potassium, at magnesium.

Pag - isipang Isa - Isahin ang Iyong Pamamaraan

Walang dalawang tao ang pare-parehong tumutugon sa mga pag-uga ng protina. mga salik tulad ng uri ng diabetes, antas ng kalusugan, masa ng kalamnan, gamot, at oras ng araw ay pawang nakakaimpluwensiya sa glycemic reaction. Ang pinakamahusay na estratehiya ay ang subukin ang iyong asukal sa dugo bago ang pag-alog, pagkatapos ay muli na lamang ng 1 oras at 2 oras pagkatapos ng. Ito ay nagbibigay sa iyo ng personal na datos kung paano ka na nakakaapekto sa iyo. Pagkatapos ay mababago mo ang mga sukat ng bahagi, sangkap, o kaya ng panahon.

Nagkaroon ng mga Resipi sa Nutrisyonal na Impormasyon

  • Berry Whey Recovery: 1 speak na protein na nagbubukod (di-pamamaga), 1 tasang gatas na almond, 1⁄2 tasang nagyelong mga butong blueberries, 1 tbsp chia. bend. Nutrition kada serial: ⁇ 180 kalori, 28 na protina, 8 na hibla (4 na hibla), 4 na produksyon kada serbisyon sa bawat serbisyon.
  • [Green Casein Nightcap: 1 speak casein powder, 1 tasang hindi matamis na gata ng niyog, sandakot na sariwang spinach, 1 tbsp almond butter, utp cinnain. Blud. Nutrition kada seration: ⁇ 20 kalori, 25g protina, 6g carbsg (3g fiber), 9 na para sa mabuti o kaya ng gabi bago ang gamit.
  • [Vegan Energy Booster:[ 1 speak pea protein na nagbubukod, 1 tasang hindi matamis na gatas, 1⁄4 abokado, 1 tbsp flaxed, 1 tbsp kakaw powder (di-matamis) Blg. blund. [1] Ang ⁇ o ⁇ ) ay isang ⁇ ⁇ 265, 30°ng proteinfinfintom, 12bg carbs (7.5) o ⁇ ) para sa ⁇ -pthy byt.
  • [Eggg White Power Shake:[ 2 scops itlog puting protina pulbos, 1 tasang di-matamis na oat na gatas, 1⁄2 tasang nagyelong strawberry, 1 tsp MCT langis. Nutrition kada serial: ⁇ 200 kalori, 27g protina, 9g carbs (3g fiber), 7 hid.

Madalas na Tinatanong

Maaari bang maging sanhi ng mataas na asukal sa dugo sa mga may diyabetis ang mga pagyanig ng protina?

Tanging kung ang mga ito ay naglalaman ng mga idinagdag na asukal o high-glycemic carbohydrates. ang mga purong pulbos ng protina ay may kaunting epekto sa glucose ng dugo. laging basahin ang tatak at iwasan ang mga produktong may maltodextrin, dextrose, o katas ng prutas ay nagtutuon ng pansin.

Ligtas bang uminom ng protinang inaalog araw - araw?

Para sa karamihan ng mga may diyabetis na may normal na paggana ng bato, ang araw-araw na paggamit ay ligtas hangga't ang kabuuang protina ay angkop sa loob ng iyong indibiduwal na pangangailangang pangkimika (karaniwan 1.2–1.6 g/kg na timbang ng katawan).Ang pag-ebolb ng mga mapagkukunan ng protina (whey, casein, plant) ay nagbibigay ng mas malawak na profile ng amino acid at binabawasan ang panganib ng pagiging sensitibo sa pagkain.

Dapat ba akong uminom ng protina bago o pagkatapos ng isang ehersisyo?

Parehong may mga benepisyo. Ang isang pre-workout na pag-uga (30–60 minuto bago ang) ay maaaring magbigay ng mga asidong amino sa panahon ng ehersisyo at tulong upang maiwasan ang pagkasira ng kalamnan, lalo na kung ikaw ay nagsasanay ng cool. Para sa mga eretiko, ang isang maliit na protinang pre-workout ay maaaring maiwasan ang hypoglycemia sa panahon ng ehersisyo. Post-workout ang pagbawi ay napataas. Para sa mga eretiko, ang post-workout ay kadalasang mas kritikal dahil ito ay nakakatulong sa pagpapatatag ng glucose pagkatapos ng gawain.

Maaari ba akong gumamit ng protina para sa pagbabawas ng timbang kung ako'y may diyabetis?

Oo, ang mga pag-alog ng protina ay maaaring maging bahagi ng isang planong pagbabawas ng timbang dahil sa pinatataas nito ang mga satiety at tumutulong sa pagpapanatili ng mga masang pang-makapal na kalamnan sa panahon ng restriksiyon ng calorie. Pumili ng isang pagyanig na may kaunti sa 150 calories bawat serbisiyo at itambal ito sa isang pagkain o gamitin ito bilang pamalit sa pagkain kung wastong babalansehin ng hibla, malusog na taba, at mababang-glycemic carbs.

Mayroon bang anumang diabetes-friendly pre-made protein na muog?

Oo, ilang mga tatak ang nag-aalok ng mababang-carb, mababang-sugar opsiyon. humahanap ng mga muwelye tulad ng Premier Protein, Muscle Milk Zero Sugar, o Atkins Plus Protein. Ang mga ito ay karaniwang may 1–2g ng asukal at 5–10g ng net carbs. Gayunpaman, ang mga pre-madedy ay kadalasang naglalaman ng artipisyal na pampatamis at mga preserbatibo.Ang mga buong pampakinis ng pagkain na may malinis na protina ay maaaring maging mas mabuting para sa pangkalahatang kalusugan.

Paano naaapektuhan ng protina ang GLP-1 sa mga diyabetes?

Ang protinang trigo ay malakas na nagpapasigla sa pag-eebolb ng GLP-1 (gluagon-tulad ng peptide-1) na seleksiyon, isang hormon na nakapagpapagana ng paglalabas ng insulin, nagpapabagal ng gastric na pag-iinternal, at nakababawas sa ganang gana. Ang epektong ito ay kapaki-pakinabang sa parehong tipo 1 at type 2 na diabetes. Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang regular na pagkonsumo ng protinang may halong halo ng halong halo ng halong halo ng halong glycemicremicansis ay maaaring mapabuti nang bahagya sa pamamagitan ng epektong ito na inkretin.

Pangwakas na mga Mungkahi

Ang mga pag-alog na protein ay maaaring maging isang epektibong kasangkapan para sa post-workout na paggaling sa mga taong may diabetes, kung ang mga ito ay piniling maingat at isinama sa mas malawak na plano ng diabetes. Prioritize mga pagyanig na may sero na idinagdag na asukal, kaunting kabuuang carbohydrates, at high-quality protein mula sa mga mapagkukunan tulad ng pagbukod ng bodiesding ng bodies, casein, puti ng itlog, o protina ng pea. Salain ang iyong tugon ng glucose sa dugo, isaalang-alang-alang-alang-alang-alang-alang-alangan ang mga pagbabago ng gamot, at laging sumangguni bago gumawa ng mahahalagang mga pagbabago bago gumawa ng mga pagbabago sa mga pagbabago.

Para sa higit pang pagbabasa sa protina at glycemic control, tumutukoy ang American Diabetes Associationivity guides. Ang kamakailang pananaliksik sa mga insulinotropikong epekto ng pag-aaral Ang 2017 pag-aaral na ito mula sa Nutrients.[[[T:[FL] [[4:] Ang Universidad ng Sydney g ⁇ S ⁇ S ⁇ S ⁇ S ⁇ [5] ay isang detalyadong pag-C.[T][T] [[T] [[T] [[T] [[T] Ang mga mungkahi ay nagbibigay ng espesipikong pag-kakakakakakaugnayangg pag-8][T] [[T] [[T][T] [[T][T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[C.[T] Ang mga mungkahi ay nagbibigay ng mga mungkahi sa mga mungkahi