Table of Contents

Ang pagkontrol sa diabetes ay hindi nangangahulugan ng pagsuko sa mga kaginhawaan at kasiyahan ng mga fast food backed. taglay ang tamang kaalaman tungkol sa pagpili ng mga pambalot, pagpuno ng mga pagpipilian, at mga pamamaraan sa pagkontrol ng bahagi, ang mga taong may diabetes ay maaaring masiyahan sa mga nabibitbit na pagkaing ito habang pinananatili ang matatag na antas ng asukal sa dugo.Ang komprehensibong gabay na ito ay tumutuklas sa lahat ng mga bagay na kailangan mong malaman tungkol sa pagpili ng diabetes-friendly fast food na mga pambalot, mula sa pag-unawa ng nilalamang carbohydrate hanggang sa paggawa ng mga smartmartentization sa mga popular na restawran.

Pag - unawa Kung Paano Naaapektuhan ng mga Brap ang Asukal ng Dugo

Ang mga fast food ay karaniwan nang mayaman sa kalori, taba, asukal, asin, at prinosesong carbohydrates at mababa sa kapaki - pakinabang na mga nutriyente, gaya ng fiber, bitamina, at mineral.

Karamihan sa mga tortilya ay naglalaman ng carbohydrate, kaya oo, ang asukal sa dugo ay normal at bahagi ng malusog na metabolismo.

Ang mga pagkaing lubhang prinoseso, mataas sa simple at dinalisay na carbohydrates, at hindi maganda sa fiber ay sumisipsip at mabilis na nasisira sa katawan, na maaaring humantong sa mabilis na pagtaas ng antas ng asukal sa dugo. Ito ang dahilan kung bakit ang uri ng pambalot na pinipili mo ay mahalaga. Ang mga brap na gawa mula sa dinalisay na puting harina ay makaaapekto sa iyong asukal sa dugo na iba sa asukal na gawa sa buong butil o alternatibong harina.

Ang Siyensiya sa Likod ng Buong Granin at mga Wrap ng High-Fiber

Ang buong butil o buong-wheat tortilla ay isang malusog na pagpili dahil sa kanilang kaunting pagpoproseso.Ang lahat ng bahagi ng butil ay pinananatili na nangangahulugang nakukuha mo ang lahat ng bitamina, mineral, at hibla na nawawala mo sa pagpoproseso ng puting harina.Ito ay nagbibigay sa kanila ng mas mababang glycemic index kaysa sa white arina tortilya. Ang glycemic index (GI) ay isang sukat kung gaano kabilis na ang isang pagkain ay nagpapataas ng antas ng asukal sa dugo, na may mas mababang halaga na nagpapahiwatig ng mas mabagal, mas mabagal na pagtaas.

Ang mga buong butil ay mayroon ding mga komplikadong carb ("mabuting carb") at hindi tinatalabang starch na tumutulong sa pag-aayos ng mga antas ng glucose ng dugo at pagpapabuti ng kalusugang panunaw. kaya kahit ang buong harina ng trigo ay may parehong dami ng carb na puting harina, mas marami kang nakukuhang nutrisyon, mas nagtatagal na enerhiya, at mas unti-unting pagtaas ng antas ng asukal sa dugo.Ito ay gumagawa sa buong butil na magbalot ng mas mataas na pagpipilian para sa pamamahala ng diabetes.

Ang mga buong butil ay may kapansin-pansing mas mababang glycemic index (GI).Nagdurulot ang mga ito ng mas mabagal at mas-nakapag-ebolb na pagtaas ng asukal sa dugo at insulin.Ito ay nakababawas ng oksidasyong stress sa mga selulang pancreatic beta.Sa paglipas ng panahon, ang pagpili ng mga buong butil sa ibabaw ng mga dinalisay na butil ay makatutulong upang mapanatili ang pasyak na tungkulin at mapabuti ang pangkalahatang metaliko.

Ang pananaliksik ay sumusuporta sa mga kapakinabangan ng buong butil para sa pagkontrol sa diyabetis.Ang araw - araw na pagkain ng mahigit 150 gramo ng buong mga sangkap ng butil ay inirerekomenda bilang isang paraan ng pag - iwas sa diyabetis.

Pagkukumpara ng Iba't Ibang Uri ng mga Wrap at Tortilla

Flor Tortillas vs. Corn Tortillas

Ang isang karaniwang tortilyang harina ay karaniwang magkakaroon ng ⁇ 15g carbohydrate, samantalang ang mas malaking burrito o pambalot na mga tortilya ay magkakaroon ng mas malapit sa 30g carbohydrate. karamihan sa tortilyang mais ay may tendensiyang mas maliit ang sukat at magpapaandar ng 10-20g carbohydrate/tortilla.[kailangan ng sanggunian] Ang pag-unawa sa mga aspetong carbohydrate na ito ay mahalaga para sa pagpaplano ng pagkain at pag-inom ng insulin kung gagamit ka ng insulin.

Ang mga tortilyang puting mais, mga tortilyang dilaw, at buong tortilyang butil ay nasa mababang glycemic index na may talaan na mula 49-52, at lahat ay may mababang glycemic na kargang 8. Ito ay gumagawa sa mga tortilyang mais na isang rason na isang makatuwirang pagpili para sa mga taong may diabetes, partikular na kapag ang mga sukat ng bahagi ay kinokontrol.

Ang mga tortilla ng mais na gawa sa buong nixtamalized corn (iscorn na ibinabad at niluto sa apog) ay may mas mababang glycemic index kaysa sa tortilla ng harina at kadalasang naglalaman ng mas maraming micronutrients. Ang susi ay iwasan ang labis na prinosesong mga tortilyang mais, na maaaring nagdagdag ng mga starch o langis. kung makasusumpong ka ng tortilyang gawa sa mais, tubig, at apog, mayroon kang purong dugo-sugar-friendly na mapagpipilian.

Mga Wrap na Mababang-Carb at Alternatibong Florur

Ang mga tortilyang mababa-carb ay maaaring maging isang malaking pagpipilian para sa mga taong may diabetes kung gusto mo ang lasa nito. ngunit, kung hindi mo ito gusto, hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na kainin ang mga ito. maraming pagpipilian pagdating sa tortillas para sa diabetes na hindi itinuturing na mababang carb ngunit masyadong blood sugar.Ang pinakamahusay na pambalot ay isa na talagang masisiyahan kang kumain bilang bahagi ng isang hindi naprosesong padron ng pagkain.

Ang mga tortilyang harinang almond ay paborito ng mga taong sumusunod sa mababang-carb, keto, o diabetes-friendly na mga diyeta. Ang mga pambalot na ito ay karaniwang naglalaman ng mas kaunting carbohydrates kaysa sa tradisyonal na tortilyang harina at nagbibigay ng malusog na taba at protina na tumutulong sa pagpapanatili ng asukal sa dugo. Ang iba pang mapagpipiliang mga pagpipiliang harina ay kinabibilangan ng mga balot ng harinang niyog at mga pambalot na gawa sa mga buto ng lino o iba pang mga sangkap na mataas-fiber.

Pumili ng tortilya na may mataas na fiber contentichoić na pinapuputok nang hindi bababa sa 3 gramo kada hain.Ang mga kripto ay nakakatulong sa pagpapabagal ng absorsyon ng asukal at magpapabuti ng pagkontrol ng asukal sa dugo. Ang ilang espesyalidad na mababa-carb na pambalot ay naglalaman ng 10-15 gramo ng hibla kada tortilla, na maaaring lubhang makapagpahina sa pagtugon ng asukal sa dugo.

Mga Wrap ng Lettuce at mga Panghaliling Gulay-Basted

Ang lettuce ay maaaring pumili ng isang letsugas na pambalot na halos walang carbohydrate at maaaring maging mahusay na mapagpipilian kapag gusto mong bawasan ang pagkain ng carbohydrate.

Palitan ng buong butil ang isang puting tinapay, o pumili ng bun-free o opsiyon tulad ng letsugas na pambalot. Maraming fast food restaurant ang nag-aalok ngayon ng mga pleget na mga pagpipilian bilang mga kahalili ng tradisyonal na tinapay o tortilla sputs, na ginagawang mas madaling bawasan ang pagkain ng carbohydrate kapag kumakain sa labas.

Pagpili ng Diabetes-Kaibigan Pagpuno Para sa Iyong Wrap

Unahin ang mga Lantana

Ang mga kinapritong manok, mga ensaladang may walang taba na protina, at maliliit na mga burger na walang matatamis na sarsa ay pawang mas mabuting pagpilian.Pair na may tubig o diyetang soft drinks upang maiwasan ang mga tusukdo. Ang protein ay mahalaga para sa pagpapabagal ng pagtunaw at paghadlang sa mabilis na asukal sa dugo pagkatapos kumain ng carbohydrates.

Ang mga protinang lean tulad ng inihaw na manok ay mainam na nagsasama ng mga venggie na katulad ng kamatis at letsugas upang lumikha ng palaman, mababang-carb na hapunan. ang iba pang mga mahusay na pagpipiliang protina para sa mga pambalot ay kinabibilangan ng suso ng pabo, inihaw na isda, hipon, karneng walang taba, toteh, at mga butong-bakal na katulad ng itim na balatong o mga sisiwpea.Ang bawat isa sa mga pagpipiliang ito ay nagbibigay ng protinang walang labis na saturated taba.

Kung mas mataas ang pagpipilian mong carb tulad ng sandwich o pambalot, tiyaking naglalaman ito ng protina upang mapabagal ang pagtunaw at mabawasan ang asukal sa dugo. aim para sa hindi bababa sa 15-20 gramo ng protina sa iyong pambalot upang makatulong sa pagbalanse ng carbohydrates mula sa tortilla at lumikha ng mas kasiya-siyang pagkain.

Pasan sa mga Hindi-Starchy Vegetable

Kung maaari, punuin ang iyong plato ng hangga't maaari'y maraming prutas at gulay. Ang mataas na tubig at hibla ng mga pagkaing ito ay gagawa sa iyo na mas mabilis na hindi natitimpla ang lahat ng calorie at carbohydrates. Ang mga hindi-bituing gulay ay mga numerical powerhouse na nagdaragdag ng dami, hibla, bitamina, at mineral sa iyong balot nang hindi gaanong naaapektuhan ang asukal sa dugo.

Kapag kumakain mula sa salad bar, pumili ng mga gulay na hindi-bituin, tulad ng mga dahong berde, karot, bell pepper, broccoli, at pipino. Ang mga gulay ding ito ay maganda ang pagkakabalot sa mga pambalot. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng letsugas, spinach, kamatis, sibuyas, sili, pipino, hiniwang repolyo, kabute, zucchini, o anumang iba pang gulay na gusto mo.

Ang pagbabalot ng fiber-rich veggies ay nagdaragdag ng mas marami at sustansiya habang pinananatiling hindi nagbabago ang asukal sa dugo.Ang hibla mula sa gulay ay sumasama sa protina mula sa iyong palaman upang lumikha ng pagkain na unti - unting natutunaw at nagbibigay ng patuloy na enerhiya nang hindi nagdudulot ng mga tulis ng asukal sa dugo.

Isama ang Malusog na Taba sa Inilubay

Ang mga Nut, buto, at abokado ay malusog na mga pagpipilian ng taba. Ang mga malusog na taba ay nagsisilbi sa maraming mga layunin sa isang diabetes-friendly pambalot: ang mga ito ay mabagal na pagtunaw, dagdagan ang staty, maglaan ng mahalagang fatty acids, at gawing mas kasiya-siya ang iyong pagkain. Gayunpaman, dahil ang mga taba ay calorie-dense, ang pagkontrol ng bahagi ay mahalaga.

Ang pagdaragdag ng malulusog na taba gaya ng abokado, langis ng olibo, o mantikilyang nuwes ay nakadaragdag pa sa pagkain, ang sangkapat hanggang kalahati ng abokado, isang kutsara ng humus, kaunting nuwes o buto, o isang drazzle ng langis ng olibo ay maaaring magdagdag ng malulusog na taba nang hindi nalalasing sa mga calorie.

Ang tatlong ito ay mas mabagal na pagtunaw ng pagkain, anupat lumilikha ng patag at katamtamang pagbabago sa glucose, protina, at malulusog na taba.

Maging Mahilig sa mga Sauce at Kondisyon

Iwasan ang pagdaragdag ng matatamis na pampalasa na maaaring magpataas ng antas ng asukal sa dugo, gaya ng ketchup o matatamis na sarsa ng cubane. Maraming kombinatorika ang naglalaman ng nakatagong asukal na maaaring mabilis na makadagdag at maging sanhi ng di - inaasahang mga tulis ng asukal sa dugo. Laging suriin ang impormasyon tungkol sa nutrisyon kapag mayroon, o humiling ng mga pampalasa sa gilid upang makontrol mo ang dami.

Mas mabuti pa, piliin ang mas malusog na mga bersiyon ng mga pampalasa, gaya ng mustasa, salsas, o maanghang na sarsa na mas mababa sa carbohydrates at calories ngunit malaki sa lasa. Ang ibang mga pagpipiliang diabetes-friendly condiment ay kinabibilangan ng suka-based dressing, katas ng lemon o apog, yerba at pampalasa, payak na Griyegong yogurt, at kaunting langis ng olibo.

Kapag nag - order ka ng sandwich, nagbabalot, naghahabi, o nag - aayos pa nga ng mga pres, humihiling ng lahat ng damit at pampalasa na ilalagay sa tabi, kaya mas mainam na bahagihan mo ang mas maliit na hain.

Pagdadalubhasa sa Pagkontrol ng Bahagi Para sa Mas Mabuting Pagsugpo sa Asukal ng Dugo

Mga Laki ng Pag - unawa sa Angkop na mga Wrap

Hanapin ang mga tortilya na may mas mababang carbohydrate na nilalaman bawat hain, na ang eksaktong mga 30 gramo bawat tortilya o mas mababa pa rito., ang pambalot na naglalaman ng 30-45 gramo ng kabuuang carbohydrate (kasali na ang tortilya at palaman) ay kumakatawan sa makatuwirang bahagi para sa pagkain, bagaman ang indibiduwal na mga pangangailangan ay iba - iba batay sa mga salik na gaya ng antas ng gawain, mga gamot, at personal na mga pagtugon sa asukal sa dugo.

Ang pagsasaayos mula sa menu ng mga bata ay isang malaking paraan upang pangasiwaan ang mga bahagi ng pagkain. paghati - hati ng pagkain kung maaari o pag - uwi ng mga tira para sa tanghalian bukas.

Ang mga bagay na may halaga rin ng portraksiyon. kahit ang isang blood-sugar-friendly tortilla ay maaaring maging sanhi ng mga turkesa kung kakain ka ng tatlo o apat sa isang upuan. Bigyang pansin kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan pagkatapos kumain, at layon para sa katamtaman. Ang pag-screate ng iyong asukal sa dugo bago at dalawang oras pagkatapos kumain ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung paanong ang iba't ibang mga sukat ay nakakaapekto sa iyong indibiduwal na pagtugon.

Pagtitimbang - timbang ng Iyong Plate

Sa halip na mga french flora o potato chips, piliin ang mga side salad, sariwang prutas, o hilaw na gulay. Ang mga gilid na pinipili mo sa pamamagitan ng iyong pambalot ay maaaring gumawa o mag-iba ng kontrol ng asukal sa iyong dugo. i-kip ang mataas-carbohydrate, mababang-nutrient na mga gilid at pumili ng mga pagpipilian na nagdaragdag ng hibla at sustansiya nang walang labis na carbohydrates.

Pumili ng mga bagay na mas mababa sa mga carb at mas mataas sa fiber o protina. Isaalang - alang ang mga opsyon gaya ng mga salad na may vinaigrette, hiwa ng mansanas, o isang hain ng pinasingawang gulay.

Sa pagpili ng isang mapayat na protinang katulad ng manok, pagdaragdag ng [isang 'light' na bahagi ng] kayumangging bigas, at tone - toneladang mga vegie, ihahalo mo ang tatlong makronutrients na walang labis na taba o carbs. Ang timbang na pamamaraang ito ay kumakapit sa mga pambalot gayundin sa citriya para sa kombinasyon ng carbohydrates, protina, at malulusog na taba sa angkop na mga bahagi.

Pagbilang ng mga Kategorya sa Karbohydrate

Para sa mga taong may diyabetis na binibilang ang carbohydrates para sa pagpaplano ng pagkain o insulin dossing, mahalaga ang pagkaalam ng carbohydrate na nilalaman ng iyong pambalot. karamihan sa mga fast food restaurant ay nagbibigay ng detalyadong impormasyon sa nutrisyon online o in-store. samantalahin ang mga mapagkukunang ito upang makagawa ng mga may kabatirang desisyon.

Kailangan ang fast food chain para makapagbigay ng impormasyon tungkol sa nutrisyon sa Internet o sa loob ng bahay - kainan. Maghanap ng pagkain na magagamit mo sa pagkain, huwag nang humiling ng asin para sa mga praye at humingi ng mga dressing na angkop sa iyong mga target na carbohydrate para makontrol mo ang dami ng pagkain.

Tandaan na ang kabuuang bilang ng carbohydrate ay hindi lamang ang balot mismo, kundi pati na rin ang anumang carbohydrate mula sa palaman sa mga balatong, bigas, mais, o matatamis na sarsa.Ang isang tila malusog na pambalot ay maaaring maglaman ng 60-80 gramo ng carbohydrates o higit pa kapag ang lahat ng sangkap ay kasama na.Ang pag-alis sa impormasyon sa nutrisyon ay tumutulong sa iyo na maunawaan kung saan galing ang carbohydrates at kung saan ka maaaring gumawa ng mga substitusyon.

Salungang - likong mga Tindahan at mga Tindahan ng Sandwich

Mas gusto mo man ang isang sub sandwich o kaya'y gawin itong pambalot, ang maraming gamit ng Subway Veggie Delite ay nagpapangyari sa iyo na gawing kaugalian ang iyong pananghalian habang pinananatili ang malusog na antas ng asukal sa dugo. Ang susi ay ang paggawa ng matatalinong pagpili ayon sa iyong plano sa pagkain. Ang Subway at ang katulad na mga sandwich shop ay nagbibigay ng malawak na mga pagpipilian sa pag-iinstitusyon na mas madaling gumawa ng diabetes-friendly coat.

Kapag gumagawa ng sandwich, magpaputok ng tinapay na kumpleto sa butil, na naglalaman ng mas maraming hibla ng pagkain at sa gayon ay makatutulong sa pagpapabagal ng asukal sa dugo. Gayunpaman, pansinin na ang mga pambalot ay kadalasang naglalaman ng mas maraming carb kaysa sa karaniwang tinapay na sandwich o buwan. sa Subway, ang anim-inch Hearty Multigrain na tinapay ay may 36 na gramo ng carbs, habang ang dami ng carbs sa aspeto nito ng mga balot ay nasa pagitan ng 48–50 gramo bawat isa. Mahalaga ang impormasyong ito para sa pagbibilang ng carbohydrate.

Samantalahin ang mga kaugalian sa Subway upang makalikha ng mga pagkaing may diyabetis-friend na gaya ng flatbread, o kaya'y magpahid ng mga sangkap na mataas sa carbohydrate at mababa sa sustansiya (walang taba) gaya ng croutons. Pumili ng mga pagkaing walang taba, gaya ng manok o palaman sa dibdib, upang mabawasan ang taba habang pinananatili ang antas ng protina.

Mga Restauran ng Pagkain sa Mexico

Ang inihaw na manok o pabo ay may balot na buong trigo o low-carb na pambalot, na may kargang mga vegie, at ang isang gilid ng magaang dressing ay kumakatawan sa isang angkop na pagpili sa Mexican-style fast food restaurant. Mga lugar tulad ng Chipotle, Qdoba, at Taco Bell ay nag-aalok ng mga pagpipiliang edul-y-you-ow na pumapayag sa iyo na kontrolin kung ano ang eksaktong napupunta sa iyong pagkain.

Ang maganda sa Chipotle ay maaari mong itayo ang sarili mong Burrito Bowl, iangkop ang mga sangkap sa iyong panlasa habang pinabubuti mo ang sustansiya ng pagkain at gumagawa ng mga pagpili na nagpapanatiling mababa sa mga carb at saturated fat. Sa pagpili ng isang mapayat na protina tulad ng manok, na dinaragdagan ang [isang 'light' na bahagi ng] kayumangging bigas, at mga tonelada ng mga vegie, ihahalo mo ang tatlong makronutrients nang walang labis na taba o carb. Tiyaking iwasan ang sobrang kesong ito.

Pumili ng mga taco na walang piniritong palaman at mayroon ng mga vegie at protina. Kapag nag-order ng mga pambalot o burrito, piliin ang inihaw na protina sa ibabaw ng pinirito, magkarga ng mga gulay tulad ng letsugas, kamatis, sili, at sibuyas, at maging maingat sa mga idinagdag na high-carbohydrate tulad ng bigas, balatong, at tortilla chips. isaalang-alang alang ang paghiling ng kalahating bahagi ng bigas at beans upang mabawasan ang carbohydrates habang nasisiyahan pa rin sa mga lasang sangkap na ito.

Pangkalahatang mga Tanikala ng Pagkain na Mabilis Makakain

Kapag ang manok ay inihaw sa halip na pinirito, maaaring masumpungan ng mga heretiko na ang mga sandwich na manok ay isang mahirap na mapagpipilian. Para sa mas mabuting mapagpipilian, humanap ng mga sandwich na gawa sa buong butil o mababang-carb buns. Maraming pangunahing fast food ang nag - aalok ngayon ng inihaw na mga pambalot ng manok bilang mapagpipiliang pagkain.

Piliin ang Gilled, Huwag Kang Pamimilí: Opt para sa inihaw na mga sandwich o ensalada ng manok sa halip na mga piniritong bagay. Ang simulaing ito ay kumakapit din sa mga pambalot. fried chicken, isda, o iba pang protina ay nagdaragdag ng hindi kinakailangang calorie at hindi malusog na taba na maaaring makahadlang sa pagkontrol ng asukal sa dugo at sa kabuuang kalusugan.

Pag - isipan ang Iyong Kaayusan: Huwag humingi ng anumang mato, ekstrang mga vegie, o isang letsugas na pambalot sa halip na bunge. Huwag matakot na gumawa ng pantanging mga kahilingan.

Praktikal na mga Tip sa Pag - aayos ng mga Trap na May Diabetes-Kaibigan

Magplano Nang Patiuna

Maraming restawran, partikular na ang malalaking chain restoran, ang naglalathala ng nutrisyon ng kanilang pagkain sa Internet bago pumunta sa fast food, at puwede ka munang mag - review ng menu at nutrisyon online.

Kung may ilang go-to order sa paborito mong restawran na alam mong gumagana para sa asukal sa dugo.Ang pagkakaroon ng mental na listahan ng mapagkakatiwalaang opsyon ay nagpapadali sa pag-aayos at nakababawas sa pagod sa pagpapasiya. Maaari ka ring gumamit ng smartphone apps na nagbibigay ng impormasyon sa nutrisyon para sa maraming mga kadena sa restawran sa isang lugar.

Huwag Matakot na Maging Kaugalian

Maaari mo pa ngang itanong kung ang restaurant ay maaaring maglagay ng iyong sandwich na karne sa isang kama ng spinach, o kung mayroon silang mga pantapal na pambalot sa halip na sandwich bun. Kung minsan ito ay tinatawag na pag-aayos ng iyong sandwich "nayak". makikita mo rin kung ang restawran ay nag-aalok ng anumang mga buong-grain na hiwa ng tinapay sa halip na puting tinapay na harina. ito ay may mas maraming hibla at unti-unting papupupupulutin ang iyong asukal sa dugo. karamihan sa mga fast food workers ay sanay sa mga espesyal na kahilingan at maaaring pagbigyan ang mga makatuwirang modipikasyon.

Kabilang sa mga karaniwang kagawian na nagpapabuti sa diabetes-friendity ng mga pambalot ay ang: paghingi ng ekstrang gulay nang walang bayad, paghiling ng ihaw sa halip ng mga piniritong protina, pag-order ng mga sarsa at mga dressing sa gilid, pagpapalit ng isang salad sa gilid para sa mga prries, pagpili ng tubig o mga inuming hindi pinatamis sa halip na soda, at paghiling ng mas maliit na balot o kalahati lamang ng isang malaking pambalot.

Subukin ang Iyong Pagtugon sa Asukal sa Dugo

Tiyaking laging suriin ang asukal sa iyong dugo bago kumain at hindi kukulangin sa dalawang oras pagkatapos kumain, upang matiyak na ang anumang fast food na mayroon ka ay hindi pumipinsala sa asukal sa iyong dugo.

Mag - ingat ng isang pagkain at blood sugar log para malaman kung alin ang nakabalot at nagpapabago sa iyong katawan. Pansinin ang mga disenyong makatutulong sa iyo na gumawa ng mas mahusay na pagpili. Kung gagamit ka ng patuloy na glucose monitor (CGM), makikita mo ang reaksiyon ng iyong dugo sa tunay na panahon at mauunawaan mo kung paano nakaaapekto ang iba't ibang pagkain sa iyong glucose sa buong maghapon.

Maging Matalino sa Pagpili ng Iyong mga Inumin

Ang mga soda, pampadulas, at katas ng prutas ay maaaring pagmulan ng mga tulis ng asukal sa dugo. Plain o kumikislap na tubig o tsaang hindi matamis. Ang mga beverage ay kadalasang isang hindi napapansing pinagkukunan ng carbohydrates at maaaring malakihan ang epekto ng antas ng asukal sa dugo.Ang isang malaking regular na soda ay maaaring maglaman ng 60-80 gramo ng carbohydrates o mas maraming kidnia kung paanong ang isang buong halaga ng pagkain ay maaaring maging karbo.

Mga Drayp Sugary Drink: Pumili ng tubig, tsa na walang asukal, o inuming may halong lemon o apog, black coffee, o mga soda sa pagkain nang katamtaman, at gawing masarap ang mga ito.

Pagtatayo ng Isang Timbang na Wrap sa Tahanan

Bagaman ang artikulong ito ay pangunahing nakatuon sa mga fast food na pambalot, ang paggawa ng mga pambalot sa bahay ay nagbibigay sa iyo ng ganap na kontrol sa mga sangkap at mga bahagi. Ang mga home-preparated na pambalot ay maaaring kasing-kombinyente ng fast food kapag ikaw ay nagpaplano sa unahan at panatilihin ang tamang mga sangkap sa kamay.

Pagpili ng Pinakamahuhusay na Wrap Para sa Paggamit ng Tahanan

Kapag namimili ng mga pambalot upang manatili sa bahay, basahing mabuti ang mga etiketa ng nutrisyon. "While wheat" o "buong butil" ay minsang may kamaliang iniaanunsiyo sa pakete. Kapag bumibili ng tortilya (at iba pang produkto ng harina) tingnan ang mga sangkap ng etiketa ng pagkain upang matiyak ang "buong" ay nakatala bago ang butil. Gusto mo ring tiyakin ang "mamansag" ay nasa unang mga sangkap, na nagpapahiwatig na ang produkto ay karamihang gawa sa buong mga butil.

Hanapin ang mga pambalot na naglalaman ng hindi bababa sa 3-5 gramo ng hibla kada hain at may kaunting dagdag na asukal. Ihambing ang carbohydrate na mga halaga sa pagitan ng mga brand, dahil sa malaki ang pagkakaiba-iba nito. Ang ilang mahuhusay na pagpipilian sa paggamit ng bahay ay kinabibilangan ng mga purong tortilyang trigo, tortilyang mais, mababang-carb tortilya na may dagdag na hibla, tortilyang almond, at mga pambalot ng harinang gawa sa niyog.

Mga Estratehiya sa Pagkain

Ang paghahanda ng mga bahaging pambalot nang patiuna ay gumagawa ritong madali para sa mabilisang pagtitipon ng isang malusog na pagkain.luto ang isang talaksan ng inihaw na manok, pabo, o karneng walang taba sa simula ng linggo. Hugasan at barahan ang mga gulay at iimbak ang mga ito sa mga lalagyan para madaling makuha. Maghanda ng mga diabetes-friendly sauce at dressing bago pa man. hard-boil itlog para sa isang mabilis na pagpipilian ng protina. Lutuin ang isang palayok ng balatong o mga lentehas na gagamitin sa buong linggo.

Kapag handa na ang mga sangkap na ito, maaari kang makabuo ng masustansiyang pambalot sa loob lamang ng ilang minuto na mas mabilis kaysa sa pagmamaneho sa fast food restaurant.

Malikhang mga Kombinasyon

Ang pagkakaiba-iba ay nagpapanatili sa mga pagkain na kawili-wili at tumutulong upang matiyak ang pagkuha mo ng iba't ibang sustansiya. Subukan ang mga kombinasyong ito na may diabetes-friend na pambalot: Ang Mediteraneo ay nagbabalot ng inihaw na manok, hummus, pipino, kamatis, pulang sibuyas, kesong may sibuyas, at kesong feta sa isang buong tortilyang trigo; Asian-inspiradong pambalot ng giniging na itim na balatong, ginisang sibuyas, tomato, at sauceace, at sauce na gawa sa natural na peanut butter butter butter sa isang mababang-carbace, sa isang cus, cus, custom, at custom, at custom.

Pag - unawa sa Pagsang - ayon ng Dugo sa Pagtugon

Mahalagang kilalanin na ang mga taong may diyabetis ay maaaring magkaroon ng iba't ibang reaksiyon sa asukal sa dugo sa iisang pagkain. mga salik na nakaiimpluwensiya sa pagtugon ng indibiduwal ay kinabibilangan ng uri ng diyabetis (Type 1, Type 2, o iba pang anyo), kasalukuyang mga gamot at mga programa ng insulin, panahon ng araw (ang insulin sensitivity ay iba - iba sa buong maghapon), kamakailang pisikal na gawain, antas ng kaigtingan, kalidad ng pagtulog, at indibiduwal na komposisyon ng microbiome.

Ang oras sa araw ay maaaring makaimpluwensiya sa mga antas ng asukal sa dugo dahil sa mga pagkakaiba sa sensitivity ng insulin at sa kabuuang metabolismo, na kadalasang tumataas sa umaga at unti-unting nababawasan sa buong araw. Ang pagkain ng tortilya sa umaga kung kailan mas mataas ang sensasyon ng insulin ay maaaring magbunga ng mas mababang blood sugar roke kung ihahambing sa pagkonsumo nito sa bandang huli kapag ang iyong katawan ay likas na hindi gaanong sensitibo sa insulin. Ang kababalaghang ito, na kilala bilang ang "dawn di pangkaraniwang pangyayari" o cirdian streamtic effects, ay na na na nangangahulugang ang parehong balot ay maaaring makaapekto sa iyong asukal sa iyong dugo ay iba-iba depende sa pagkain nito.

Magsimula sa isang hain bawat pagkain at subaybayan ang iyong tugon sa pamamagitan ng isang glucose meter kung maaari. Ang mga pagtugon ng indibiduwal ay iba-iba batay sa intitutong mikrobiome at insulin sensitivity. ang gumaganang mahusay para sa isang taong may diabetes ay maaaring hindi rin mabisa sa iba. Ito ang dahilan kung bakit ang self-monitoring at paggawa kasama ng iyong pangkat na nangangalaga sa kalusugan upang magkaroon ng personalisadong paglapit ay napakahalaga.

Ang Bahagi ng Pisikal na Gawain

Ang pisikal na aktibidad ay gumaganap ng mahalagang papel sa pangangasiwa ng asukal sa dugo at makatutulong sa pag-iintig ng asukal sa dugo pagkatapos kumain. Kahit ang gawaing magaan tulad ng isang 10-15 minutong paglalakad pagkatapos kumain ay maaaring malakihang makapagpabuti ng antas ng asukal sa dugo. ang ehersisyo ay nagpapataas ng sensitivity ng insulin, na nangangahulugang ang iyong mga selula ay mas mahusay na makagamit ng magagamit na insulin upang makakuha ng glucose mula sa daluyan ng dugo.

Kung alam mong ikaw ay kakain ng mas mataas na-carbohydrate balot, isaalang-alang ang pagpaplano ng ilang pisikal na aktibidad pagkatapos. Hindi ito kinakailangang maging matinding ehersisyoi ⁇ isang banayad na paglalakad, lightworks, o kahit na pagtayo at pag-galaw sa halip na pag-upo ay may malaking pagkakaiba. Ang regular na pisikal na gawain ay nakakatulong din sa matagal-term diabetes management sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kabuuang insulin, suporta sa pagkontrol ng timbang, at pagbabawas ng mga cardiovascular na mga salik ng panganib.

Kapag Nakapasok sa Iyong Planong Pag - aalaga ng Diabetes ang Mabilis na Pagkain

Oo, maaari kang masiyahan sa fast food na may diyabetis sa pamamagitan ng maingat na pagpili ng mga protinang may ihaw sa halip na pinirito, buong butil, o letsugas-wrapped opple-wrapped na mga mapagpipilian, at pretituiting mga pagkain na may kasamang mga pagkaing walang taba, fiber, at masustansiya.Ang pag-iwas sa matatamis na inumin at pagbabantay sa iyong mga sukat ay makatutulong din. Ang susing salita rito ay "mahinayang" ang mga balot ng pagkain na may persid ay maaaring lubos na magkasya sa isang planong pang-in ng diabetes kapag napili at maingat na kinain.

Tantiyahin ang fast food bilang paminsan-minsang pampakaginhawa, hindi palagiang ugali, at pagtuunan ng pansin ang mas mabuting pagpili sa karamihan ng panahon. Habang posible na gumawa ng diabetes-friendly pagpipilian sa mga fast food restaurant, ang mga pagkaing ito ay karaniwang naglalaman ng mas maraming sodium, mas kaunting fiber, at mas kaunting micronutrient kaysa sa mga home-preparated na pagkain. Gamitin ang fast food bilang isang kombinyenteng pagpipilian kung kinakailangan, ngunit unahin ang pagluluto sa bahay kung maaari.

Bagaman ang buo, kaunting prinosesong pagkain ay mas mabuting pagpipilian sa pag-aaasal ng diabetes, ang tunay na buhay ay hindi palaging nagpapahintulot sa mga pagkain na pantahanan-kookado.Ang pangangasiwa ng diabetes ay ang paggawa ng pinakamahusay na mga pagpipilian na makukuha sa anumang kalagayan, hindi kailangang maging perpekto.

Paggawang Kasama ng Iyong Pangkat na Nakapagpapalusog

Ang dami at uri ng carbohydrate na dapat kainin ng isang may diyabetis ay iba - iba depende sa kung ano ang dapat gawin ng bawat tao, pati na sa ilang salik: ... Ang isang doktor o dalubhasa sa diyabetis ay maaaring magpayo sa angkop na dami ng pagkain ng bawat tao.

Ang isang rehistradong guro sa diyabetis o sertipikadong guro sa diyabetis ay makatutulong sa iyo na malaman ang angkop na mga target na carbohydrate para sa pagkain, maunawaan kung paano babasahin ang mga etiketa ng nutrisyon at gumawa ng may - kabatirang mga pagpili, gumawa ng mga estratehiya sa pagkain habang napangangasiwaan ang asukal sa dugo, baguhin ang iyong plano sa pagkain batay sa impormasyong sumusubaybay sa iyong dugo, at itugma ang iyong plano sa pagkain sa iyong mga gamot at pisikal na gawain.

Ayon sa American Diabetes Association, walang isang-size-fits-all na diyeta para sa diabetes.Ang katawan ng lahat ay iba ang reaksiyon sa pagkain, kaya't mas mainam na gumawa kasama ng iyong doktor o dietiko upang mahanap ang mga pagkaing gumagana para sa iyo.Ang iyong pangkat ng healthcare ay maaaring magbigay ng personalisadong patnubay na nagsasaalang alang sa iyong espesipikong uri ng diabetes, medikasyon, istilo ng pamumuhay, kagustuhan, at mga tunguhing pangkalusugan.

Karaniwang mga Pagkakamali na Dapat Iwasan

Kahit may mabuting intensiyon, madaling magkamali kapag pumipili ng fast food na pambalot, narito ang ilang karaniwang patibong na dapat iwasan:

[[[Talaksan: Dahil lamang sa may tinatawag na "wrap" hindi kusang ginagawa itong isang malusog na pagpili. Ang ilang mga pambalot ay naglalaman ng mga maraming calorie at carbohydrate bilang isang burger at pries. Laging suriin ang impormasyong pang-insyumer.

Overlooking nakatagong carbohydrates: Ang mga sauce, dressing, at tila maliliit na mga karagdagan tulad ng pinatuyong mga cranberries o canred nuts ay maaaring magdagdag ng mga mahahalagang carbohydrate.

Pag-uugali ng mga piniritong protina: Kung maaari, ipag-utos ang iyong mapagkukunan ng protina na niluto, inihaw, o inihaw, at hindi pinirito, hinalo, o pinakukuluin upang maiwasan ang hindi malusog na taba at ekstrang carbohydrate.Ang mga prangkisang protina ay nagdaragdag ng hindi kinakailangang calorie at maaaring makahadlang sa pagkontrol ng asukal sa dugo.

[[Ibang-pansin ang sukat ng bahagi: Kahit na ang isang diabetes-friendly blot ay maaaring magdulot ng mga problema kung ang bahagi ay napakalaki. tuon ang pansin sa laki ng pambalot at isaalang-alang ang pagkain lamang ng kalahati kung ito ay labis na makulit.

Forgetting tungkol sa mga inumin: Ang isang malusog na pambalot ay nairuhan ng malaking regular na soda na nagpapawalang bisa sa karamihan ng mga pakinabang. Piliin ang tubig o iba pang mga inuming sero-calorie.

Hindi pagsubaybay sa asukal sa dugo: Hindi mo malalaman kung paano ka personal na naaapektuhan ng iba't ibang pambalot.

Mahabang-Term na Pakinabang ng Paggawa ng Mahuhusay na mga Pamimili ng Wrap

Ang patuloy na paggawa ng matalinong pagpili tungkol sa mga fast food backings at iba pang pagkain ay nakatutulong sa mas mabuting long-term diabetes management at pangkalahatang kalusugan. Ang mga benepisyo ng pagpapanatili ng mabuting pagkontrol ng asukal sa dugo ay kinabibilangan ng nabawasang panganib ng mga komplikasyon sa diabetes tulad ng neuropathy, retinopathy, at nephropathy, mas mabuting kalusugang cardiovascular, mas mabuting antas ng enerhiya at mood, mas madaling pagkontrol ng timbang, at mas mabuting kalidad ng buhay.

Ang mga pagpili na ginagawa mo sa bawat pagkain. Habang ang isang mataas-carbohydrate, low-nutrient blot ay hindi mag-iinfruit ng iyong diabetes management, ang patuloy na paggawa ng hindi mabuting pagpili ay maaaring humantong sa pagtaas ng average na antas ng asukal sa dugo (bilang sinusukat ng Hba1c) at tumaas na panganib ng mga komplikasyon. sa kabaligtaran, ang patuloy na paggawa ng mga maingat na pagpili na ⁇ kahit na ang pagkain ng fast foodificitexity ay sumusuporta sa iyong mga pangmatagalang-term na mga tunguhing pangkalusugan.

Praktikal na Mabilis na Pagtukoy

Gamitin ang madaling pagtukoy na ito kapag nag - uutos ng fast food na mga pambalot:

Pinakamabuting Pasiya

  • Buong trigo o buong tortilyang butil
  • Mga tortilyang mais (aktektiko, hindi gaanong naproseso)
  • Mababang-carb na tortilya na may mataas na nilalamang fiber
  • Nilalagyan ng almond na arina o arina ng niyog
  • Mga pambalot ng lettuce (para sa kaunting carbohydrate)

Pinakamabuting Pasiya

  • Ginagiling suso ng manok
  • Napilak na pabo
  • Ginagiling isda o hipon
  • Lasang baka (ginang, hindi pinirito)
  • Itim na mga balatong o mga butil ng pinto
  • Tofu o tempeh

Pinakamahuhusay na Adisyon ng Gulay

  • Lettuce (anumang uri)
  • Ipininach o halu - halong berde
  • Mga Kamatis
  • Mga sibuyas (natuklap o iniihaw)
  • Mga siling Bell
  • Mga "cucumber "
  • Mga Kabute
  • Mga Jalapeños o iba pang sili

Pinakalusog na mga Karagdagang Aditasyon ng Taba

  • Avocado (1/4 hanggang 1/2 ng isang buong abokado)
  • Guacamole (2-3 kutsara)
  • Hummus (2-3 kutsara)
  • Langis ng olibo (drizzle)
  • Mga Nuwes o buto (maliit na dako)

Pinakamabuting Pasiya sa Pagkakasundo

  • Mustard ( ⁇ , Dijon, o maanghang)
  • Salsa o pico de galo
  • Mainit na sarsa
  • Ubas-based na mga dressing (sa katamtaman)
  • Lemon o katas ng apog
  • Salain ang yogurt (bilang kahalili ng maasim na krema)

Mga Bagay na Dapat Iwasan o Iwasan

  • Mga prangkong protina (mapiritong manok, piniritong isda)
  • Sobrang keso o sour cream
  • Matamis na sarsa (honey mustard, matamis na sarsang curbanese, teriyaki)
  • Mga pantapal na pantapal (ranch, Caesar, mayo-based)
  • Mga dagdag na high-carb (rice, chips, tortilla strips)
  • Regular na mga soda at matatamis na inumin
  • Sobrang balot (ituring na kalahati lamang ang pagkain)

Pagsasaayos: Binibigyang - Kapangyarihan ang Iyong Sarili na Gumawa ng Mas Mabuting mga Pasiya

Ang pagkontrol sa diabetes habang naglalayag sa mga kaginhawaan ng fast food ay hindi kinakailangang maging labis-labis. Ang mga susing prinsipyo ay simple: pumili ng buong butil o mataas na-fiber na mga pagpipilian, kontrol sa bahagi, at pag-iinstitution na mga estratehiya, ma-impluwensya mo ang mga mabusising protina at hindi-bituing gulay, isama ang katamtamang dami ng mga malusog na taba, maging maingat sa mga sa sarsa at mga kondimento, kontrol ng mga sukat ng dugo, at pagsubaybay sa iyong indibiduwal na pagtugon sa asukal.

Tandaan na ang mga paggamot sa diyabetis ay hindi tungkol sa pagiging perpekto, kundi sa paggawa ng mga paraang makaaapekto sa iyong kalusugan, kaya puwede kang mag - order ng fast food na pambalot na sapat para sa iyong panlasa habang sinusuportahan ang iyong diyabetis.

Para sa higit pang impormasyon tungkol sa pagkain ng diabetes-friendly, puntahan ang American Diabetes Association's instinct[3], suriin ang CDC's diabetes nutrition source[, suriin ang Academy of Nutrition and Diotetics diabetes fors[[, repasuhin [[TL]:TL] Ang impormasyon ay maaaring [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[CCor]:00] [[C.

Ang pagkontrol sa iyong pagpili ng pagkain, kahit na kumakain ka ng fast food, ay isang mabisang hakbang sa iyong paglalakbay na pangkontrol ng diabetes., ang paggawa ng diabetes-friend na mga pagpili ay magiging pangalawang kalikasan, na nagpapahintulot sa iyo na masiyahan sa kaginhawahan ng fast food nang hindi ikinokompromiso ang iyong mga tunguhing pangkalusugan.