Mahalagang Kanal para sa mga Manananim ng Ultra na May Diabetes

Ang paggamit ng ngipin sa pagtakbo ay nagtutulak sa mga limitasyon ng pagtitiis ng tao, at para sa mga atletang nagsasagawa ng diyabetis, ang gilid ng pagkakamali ay mas maliit pa kaysa sa pagpapabuti ng kakayahan — maaaring maging pagkakaiba sa pagitan ng pagtapos sa isang malakas at pagharap sa isang medikal na kagipitan.Ang bawat piraso ng enggranahe ay dapat piliin na ang iyong plano ay ang pangangasiwa sa asukal sa dugo.

Pag - iisekta sa Dugo: Ang Pundasyon ng Ligtas na Pagtakbo ng Ultra

Kung walang tumpak na impormasyon, baka ma - stress ka o hindi mo makontrol ang hyperglycemia, na parehong mauwi sa karera o mas malala pa ang gear mo.

Mga Monitor ng Glucose vs. Tradisyonal na mga Kingerstick

AngContinuous Glucose Monitors (CGMs)[[ tulad ng Dexcom G7 o Abbott Libre 3 ay naging mga game reforms para sa mga mananakbong may diyabetis.Naglilipat sila ng glucose sa isang smartwatch o telepono tuwing ilang minuto, na nagpapahintulot sa iyo na makita ang mga kalakaran sa panahon ng pagtakbo nang hindi humihinto. Ang mga CGM ay lalo nang mahalaga sa mga teknikal na landas kung saan ang pag-adaloy ay hindi praktikal. Para sa mga mas gustong magdikit ang mga metro, ang mga pagpipiliang tulad ng mga pagpipiliang pang-matay na may kasamang mga resulta ng mabilisang pang-matayok na pinsala sa loob ng isang di-matayok na pag-matayok. — Ang mga ekstrang pang-orasang pang-habang pang-habang pang-habang pang-habang pang-habang pang-haba.

Pagdadala at Pag - iingat sa Iyong Motor

Gumamit ka man ng CGM o metro, ingatan ang aparato mula sa pagbangga at halumigmig, isang maliit, may saping braso o sinturon na may bulsang hindi tinatagos ng tubig na gumaganang mabuti para sa mga posticle meters. Para sa CGM, maglagay ng overpatch upang mapanatiling nakakabit ang sensor sa pamamagitan ng pawis at pagkakadikit ng mga pinsel. Maraming mananakbo ang nagdadala rin ng backup fingerstick meter sa kanilang drop bag sakaling hindi gumana ang CGM.

Malaking Estratehiya: Mabilis na Pag - aalaga ng mga Karb at Napalalakas na Enerhiya

Ang pagkontrol sa blood glucose sa panahon ng sobrang paggamit ng enerhiya ay nangangailangan ng mabilis na pag - aayos at patuloy na pag - iipon ng enerhiya.

Mga uri ng Mabilis-Acting Carbohydrate

Ang mababang asukal sa dugo ay maaaring mabilis na malagay, lalo na kapag ang insulin ay aktibo pa rin mula sa dating dosis. Ang mga tabletang Glucose katulad ng Dex4 ay nadadala, may isang natukoy na epekto, at ang don ⁇ t ay unti-unting natutunaw sa init. Ang mgaGel at [[FL][4][4][FLLL][5] gaya ng GL.[T] Ang iyong sistemang protogurced:[T] ay nangangailangan ng iyong mga ⁇ F.[T] [[T] [[T] [[T] [[T] Ang mga ⁇ F.[T] [[T] [[T] ay nangangailangan ng iyong mga ⁇ F.[T] [[T] [[T] [[T] [[F.[T] [[T] Ang mga ⁇ ] Ang mga ⁇ ] [[C.[C.[C.[T] [[C.[C.[C

Panunuyo sa mga Indotsinang Regimen

Maraming may diyabetis ang gumagamit ng insulin, o nag - aalis ng matapang na insulin dose bago ang mahabang takbuhan para maiwasan ang mababang dosis ng insulin.

Pangangasiwa sa Insulin sa Landas

Ang pagdadala ng insulin ay naghaharap ng pambihirang mga hamon: katatagan ng temperatura, seguridad sa pagbomba, at pagpasok sa panahon ng pagkilos.

Mga Pag - aaral sa Insulin Pump

Ang mga bomba ng insulin tulad ng Tandem t:slim X2 o Medtronic MiniMed ay nagbibigay ng eksaktong kontrol, ngunit kailangan silang manatili at protektahan. Gamitin ang isang pump belt o isang clip na dinisenyo para sa aktibong kasuotan upang hindi madiskarga ang pump sa mga sanga o maka-ikot sa iyong katawan.Ang mga kasong waterproof ay maaaring makuha para sa ulan o sapa. Test pump na may mga sweet surfiresist plat bago ang araw. Ang ilang mananakbo ay mas gustong mag-clock ng pump sa loob ng maikling panahon, ngunit ang pagpaplano na ito ay nangangailangan ng hyperglyeamicase.

Pagdadala ng mga Suplay Para sa mga Sukdulang Panahon ng Temperatura

Ang insulin ay bumababa sa ibabaw ng 86°F (30°C) at maaaring magyelo sa mas mababang temperatura. Gamitin ang insula ang lukbutan katulad ng Frio o thermos caltype carrier (e.g., Magplanong mag-rererecool sa mga istasyon ng aid o mga pluma sa isang ligtas na temperatura.[2] Sa malamig na panahon, itago ang insulin na malapit sa iyong katawan upang maiwasan ang pagyeyelo. Para sa mga lahing tumatagal ng maraming araw, magplanong mag-araw sa mga istasyon ng mga bagong insulin upang mapanatili ang isang mabilisang paggamit ng insulin o ng insulin kapag ang isang mainit na sasakyan. — Istaced.

Pagkakakilala sa Medisina at Pagkahanda sa Krisis

Sa isang medikal na emergency, dapat tiyakin ng bawat segundong mga mananakbo na madaling makilala ng mga unang tumutugon at mga boluntaryo sa karera ang kanilang kalagayan at maunawaan ang angkop na pagtugon.

Pagpili ng Tamang ID

Magsuot ng isang medical ID bracelet o kuwintas na malinaw na nagsasaad ng ⁇ Type 1°i ⁇ i ⁇ o ⁇ Insulin ⁇ Dependent Diabetes.[Timbangan Road ID] Ang mga lahing may mataas na init o makapal na kahoy, isang pansamantalang tatu na kinabibilangan ng maramihang mga kondisyon, mga emergency contact, at mga alerdyi.Ang ilang mga mananakbo ay nananatili ring isang maliit na hindi tinatagang tag sa kanilang mga stabiligang-tubig.

Komunikasyon ng Lahi

Bago ang karera, ipaalam sa direktor ng karera at helper station kapitan ng iyong kalagayan.[kailangan ng maikling nasusulat na plano: ⁇ Kung ako ay walang malay o nalilito, tingnan ang aking asukal sa dugo. Bigyan ng glucose Kung mababa, sundin ang aking mga tagubilin sa medisina ID.Tumanggi ng isang prominenteng bib note o isang maliwanag na armband na nagsasabing ⁇ Diabetic – Treat With Sugar.[Tany sa panahon ng karera, panatilihin ang isang maliit na kard sa iyong pakete kasama ang iyong doctorimen, ang uri ng insulin, at iskedyul. Ang mahalagang mga minutong ito ay maaaring makatipid sa panahon ng krisis.

Ang Paa at ang Pag - iwas sa Bluster

Ang diyabetis ay nagpapalaki sa panganib ng mga komplikasyon sa paa, anupat ginagawang di - maihihiwalay ang wastong sapatos at ang pangangalaga sa paa para sa napakasugpong mananakbo.

Diabetikong Pangangalaga sa Paa

Suriin ang iyong mga paa araw - araw para sa mga paltos, hiwa, o mga palatandaan ng impeksiyon. Gamitin Ang pag - amoy sa medyas at pagpapanatiling tuyo ng balat. Ang mga medyas sa kalahating bahagi ng katawan kung ang iyong mga paa ay mababad sa mga batis o sa pagpapawis. Pahiran ng mga medyas, Darn Tough) upang mabawasan ang pagkiskiskis at panatilihing tuyo ang balat. (Ibay ang mga medyas sa kalahating bahagi ng katawan kung ang iyong mga paa ay mabay sa mga daloy o sa pamamagitan ng pagpapawis. Pamumumumumumumumumunas [[T:2] Ang iyong mga paa ay maaaring makadagdag sa iyong katawan o kaya'y ng mga paa ay maaaring makastis sa bawat isaalang - gistis na mga bahagi ng katawan. — Destisidaces.

Pagpili ng Sapat na Sapat na mga Lugar

Pumili ng mga sapatos na may malapad na kahon ng daliri sa paa upang malagyan ng pamamaga at mabawasan ang presyon sa mga bunion o hammeratoe.Mga Brand tulad nina Altra, Hoka, at Topo Athletic ay nag-aalok ng mga modelo na may sapat na silid. hetopy sa pagitan ng dalawang pares ng sapatos habang nagsasanay upang mabawasan ang paulit-ulit na stress. Palitan ang sapatos tuwing 300–400 milya – ang mga cushioning ay nagdaragdag ng mga puwersang may epekto na maaaring magpalala sa mga isyu ng eretikong paa. Subukin ang mga bagong sapatos sa pagsasanay para sa hindi bababa sa 20 romileng tumatakbo bago gamitin ang mga ito sa isang karera.

Pag - aayos at Pagiging Elektrolyte

Ang dehydration ay maaaring makagaya ng mababang mga sintomas ng asukal sa dugo (pagkabaog, pagkalito) at magpataas din ng antas ng glucose sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga hormone sa kaigtingan.

Mga Packs v, mga bote, at mga bote

Para sa mga ultra, ang isang [[ na may mga bulsa sa harap (e.g., Salomon Adv Skin, Ultimate Direction Ultra) ay nagpapahintulot sa madaling pagkuha ng tubig, meryenda, at mga suplay sa medisina nang hindi humihinto. magdala ng dalawang malambot na pragmento: isa para sa simpleng tubig, isa para sa electrolyteng paghahalo.[kailangan ng sanggunian] Kailangang limitahan ang mga carbohydrate sa kanilang mga inumin upang maiwasan ang mga pwersasyum, kaya pumili ng hindi pav electroorly na pulbos o kaunting tubig, na may kasamang likidong almoleng inas.

Mga Elektrolya at ang Interaksyon ng Asukal ng Dugo

Ang mababang antas ng elektrolyte ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng kalamnan at paglubha ng insulin. Gamitin ang isang kalidad na produktong electrolyte sa buong takbuhan, huwag lamang kapag nauhaw ka. Subukin ang iyong estratehiyang elektrolyte sa panahon ng mahabang pagsasanay ay tumatakbo upang matiyak na ito ay nagdudulot ng sakit sa tiyan o di - inaasahang pagbabago sa glucose.

Pang - panahon na Mabubulok na Damit

Nakakaharap ng mga mananakbo sa Ultra ang lahat ng kalagayan ng panahon, at lalo nang mahalaga ang thermoregulation kapag apektado ng diyabetis ang daloy ng dugo at integridad ng balat.

Paglalatag ng mga Tagsibol Para sa Temperatura

Magsimula sa isang moisture glozing base layer[ (merino lana o polyester) upang mapanatili ang pawis sa iyong balat. Magdagdag ng magaang, malalanghap na mid calfylayer (freight o grid calstype strip) at isang wind shoot/water shoresistant shell. Iwasan ang bulak — ito'y naghahawak ng halumigmig at nagpapagana.Ang mga diabetic ay maaaring mas mabagal ang paggaling, kaya't ang anumang malambot na balat sa pamamagitan ng pagpili, pag-ikot sa iyong leeg.

Proteksiyon sa Araw at Pag - iwas sa Paghahabol

Ang sunscreen ay mahalaga: maraming mga may diyabetis ang may photosensitive na balat (mula sa mga gamot o neuropathy). Ang paglalagay ng isang sport sunscreen (SPF 50, water calcresistant) upang mailantad ang balat. Magsuot ng isang visor o isang sombrero na may takip ng leeg.Ang pagtatali ay maaaring humantong sa bukas na mga sugat na naimpeksiyon — maglagay ng BodyGlide o katulad na antiscaffenge via sa iyong mga panloob na hita, underharmare, at anumang punto kung saan ang mga tela ay na ginagamitan. Kung magsuot ka ng CG sensor o pump, tiyakin ang trap na ikaw ay nagiging tuyong pantanggal ng tubig sa iyong mga damit.

Pagsisiwalat at Pagkabulag

Maraming sobrang liwanag ang nagsisimula bago magbukang - liwayway, natatapos paglubog ng araw, o tumatakbo sa buong magdamag, isang solidong pinagmumulan ng liwanag ang mahalaga para sa kaligtasan at gayundin sa pagbabasa ng iyong glucometer o pump sa dilim.

Mga Pampalaki sa Gabi

Gumamit ng [[[Talaksan: na may di - kukulangin sa 500 langib para sa mga teknikal na daanan (e.g., Petzl Nao+ o Black Diamond Spot). hinggil sa pagdadala ng mga ekstrang batirya o isang bangko ng kuryente. humahanap ng lamparang may pulang ilaw na pang-ilalim — napananatili nito ang paningin sa gabi at hindi gaanong nakasisilaw para sa ibang mananakbo.

Masasalamin na mga Liwanag

Kahit sa mga kursong may marka, kailangan kang makita ng mga sasakyang de - motor (mga sasakyang de - motor, serbisyong pangkagipitan). Magsuot ng brective vest o sampal sa mga pulsuhan at bukung - bukong.

Pagsasanay Kasama ng Iyong Kanal

Hindi mahalaga kung ikaw ay nag - eensayo na kasama nito sa ilalim ng mga kalagayan ng lahi.

Pagsasagawa ng Pagsugpo sa Asukal ng Dugo

Gumamit ng mahabang listahan para suriin kung paano tumutugon ang iyong katawan sa iba't ibang pinagmumulan ng carb, sa panahon ng insulin, at sa mga estratehiya ng hydration.

Pagtatayo ng Isang Sport Network

Makipag - usap sa isang kaibigan o tripulante na nakaaalam ng iyong plano sa diyabetis. Turuan sila kung paano gagamitin ang iyong CGM receiver o subukin ang iyong asukal sa dugo kapag nalilito ka.

Karagdagang mga Mungkahi Para sa Araw ng Lahi

Ang panghuling piraso ay ang paghahanda, isang bag na may mahusay na calcanized na underget at isang matatag na laro sa isip ay tutulong sa iyo na harapin ang mga di - inaasahan.

Nabigang Estratehiya ng Bag

Maglagay ng isang hiwalay na bag ng drop sa kalagitnaan ng oras o sa isang lugar kung saan maaari kang kumuha ng ekstrang suplay. Isa pa: backup insulin (kooled), reserbang CGM sensor o test strips, ekstrang batirya, pagbabago ng medyas at shorts, mas mabilis na pag - aayos ng mga carb (kasali na ang isang gamot na gaya ng honey packets), at isang kopya ng iyong medikal na plano.

Paghahanda ng Isip

Para sa mga mananakbo ng diyabetis, ang karagdagang pabigat ng patuloy na pagbabantay ay nakapapagod, at ang pagiging maingat sa pag - uusap ay nangangahulugan ng pag - uusap na tumitiyak sa iyo kapag marami ang tumatakbo nang mataas o mababa.

Sa pamamagitan ng tamang kagamitan, isang matatag na plano sa pagsubaybay, at isang sistemang sumusuporta na nakauunawa sa iyong kalagayan, ang labis na pagtakbo na may diyabetis ay hindi lamang posible — ito'y maaaring maging lubhang kapaki - pakinabang.