Ang Siyensiya ng Kalmado: Kung Bakit Gumagana ang Mainit na Inumin at Magnesium-Mayamang Sungay

Ang mga oras sa gabi ay kadalasang nangangailangan ng isang ritwal na nag - uudyok sa utak at katawan na magbago mula sa gawain ng dayites na magpahinga. Ang mainit na tsaa na may kasamang ilang almendras ay hindi lamang basta isang simpleng meryenda na nakasawsaw sa mga pisyolohikong mekanismo na nagtataguyod ng pagrerelaks.Ang mainit na likido ay tumutulong upang bahagyang tumaas ang temperatura ng katawan sa sistema ng nerbiyo at sa kasunod na proseso ng pagpapalamig na nagaganap habang ang katawan ay naglalabas ng labis na init. Samantala, ang mga almendras ay likas na sagana sa magnesium, isang mineral na gumaganap ng mahalagang papel sa sistema ng nerbiyo at ng tumutulong na hormone na tumutulong sa pagtulog [FL], lalo na nakatutulong sa pagtulog ng mga indibiduwal na may kasamang ehersisyo, lalo na nagpapakita ng pagiging malusog.

Kapag umiinom ka ng mainit na tsaa, ang amoy at banayad na init ay nagpapakilos sa parasympatetic nervous system, na umuugit sa pamamahinga at pagtunaw.Ang mga tsa na Herbal ay likas na may caffeine na walang caffeine, anupat iniiwasan ang nakapagpapasiglang mga epekto ng itim o berdeng mga tsa. Ang Chamomile, halimbawa, ay naglalaman ng apigenin, isang antioxidant na kumakapit sa ilang tagatanggap sa utak upang mabawasan ang pagkabalisa at simulan ang pagtulog. Ang pag - aaral mula sa National Center Compilmentary and Influent Healthy na ito ay nakatutulong sa pagkakaroon ng mga kakayahan ng kalusugan ng mga sanggol na magkaroon ng mga sanggol na higit na magkaroon ng mga sanggol at ng mga sanggol.

Paggalugad sa mga Uri ng Tsa na May Iba't Ibang Pisma sa Gabi

Ang pagpili ng tamang uri ay nakadepende sa iyong personal na panlasa at sa mga pakinabang na hinahanap mo.

Chamomile: Ang Klasikong Tulong sa Pagtulog

Ang tsaang Chamomile ay ang pinakakilalang halamang pre oras ng pagtulog. na ginawa mula sa pinatuyong bulaklak ng Matricaria chamomilla, ginamit ito sa loob ng maraming siglo upang gamutin ang insomniya at pagkabalisa. Ang aktibong compound apigenin ay nag-uugnay ng benzodiazepine receptors sa utak, na gumagawa ng isang banayad na epektong pampakalma. Ang regular na pagkonsumo ng tsaamile ay na nagpaliit sa pangkalahatang mga sintomas ng pagkabalisa at ang pangkalahatang mga pares ng tulog ay naging mas mainam sa loob ng limang minuto para sa mga bulaklak na nasa ibaba.

Peppermint: Mapang - init at Nakarerelaks

Ang peppermint tea ay nagbibigay ng nakarerepresko at nakapagpapalamig na lasa na maaaring magpahupa sa iyong tiyan pagkatapos kumain. Bagaman hindi ito karaniwang itinuturing na pampakalma, ang kakayahan nitong magrelaks ay makababawas sa kirot sa sikmura na maaaring magpakalma sa iyo.Ang peppermint ay likas na caffeine free. Ang laman ng mga lalaking mentrol ay lalo nang kapaki - pakinabang kung mamamalagi kang mahinahon o hindi gaanong sensitibo sa pagkain nang husto.

Lavender: Nagbabangong - muli ang mga Aromatiko at Kabalisahan

Ang tsaang Lavender ay hango sa mga usbong ng Lavandula anastifolia. Ang natatanging halimuyak ng bulaklak nito ay ang pangunahing sasakyan para sa mga katangian nitong pampakalma.Ang pag-aalsa ng mga kinakailangang langis ay naipakita upang pababain ang tibok ng puso at presyon ng dugo, at kapag kinuha bilang tsaa, ang mga compound na linalool at lunalyl accet ay lumilikha ng katulad na epekto. [[LT:2] 20°19 na matatagpuan bilang isang pinabuting fender at tsaaleng maatrop na may kasamang lasa ng mga mag-ind na mga mag-ebolang lunting lunting lunting lunting lunting lunting luntingaceloid na mga mag-od sa loob.[3°NF.[3°N.[T.

Iba pang Options: Valerian, Lemon Balm, at Rooibos

Ang tsa na galing sa ugat ay kilala sa matapang na lasang pampakalma, na madalas gamitin sa klinikal na pag - aaral sa insomniya. Gayunman, ang tulad - lupang lasa nito ay maaaring ma - absorb, napakaraming tao ang naghahalo rito ng peppermint o chamomile.Ang kirot na Lemon, isang miyembro ng pamilyang mit, ay may banayad na amoy ng lemon at naipakitang nakababawas ng kaigtingan at nagtataguyod ng kahinahunan kapag ito'y regular na iniinom. Ang Rooisbos, isang pulang tsa sa Timog Aprika, ay likas na mayaman sa caffeine at nagtataglay ng antioxida.

Almonds: Isang Nutrient ancheDense Bedtime Snack

Ang mga almond ay hindi lamang basta isang mabubutong add ultrion; ang mga ito ay isang nutrisyunal na stabilidad na tuwirang sumusuporta sa pagtulog at sa pangkalahatang kalusugan.

Ang Kasiyahan sa Magnesyo at ang Kalidad sa Pagtulog

Ang isang sensonomiya na naglilingkod sa mga almendras (mga 23 nuwes) ay naglalaan ng halos 80 miligramo ng magnesyo, humigit - kumulang 20% ng pang - araw - araw na inirerekomendang pagkain para sa mga adulto.

Malusog na mga Taba at Proteksiyon Para sa Satiya

Ang mga almond ay naglalaman ng halos 6 na gramo ng protina at 14 na gramo ng taba bawat onsa, karamihan ay monounsaturated at polyunsaturated fats.Ang kombinasyong ito ay nagbibigay ng pagkadama ng kasiyahan nang hindi naman mabigat o mahirap tunawin. Ang timbang na meryenda sa gabi ay makahahadlang sa mga hangarin ng gabing huli na maaaring humantong sa di - mabuting pagpili ng pagkain sa dakong huli. Ang protina ay nagbibigay rin ng amino acid na kailangan para sa pag - inom ng mga hormone; treptophan, na masusumpungan sa kaunting almendras, ay isang pinagmumulan ng sakit na tumutulong sa pamamagitan ng seroCL.

Ang mga Antioxidante at ang Regulasyon ng Asukal sa Dugo

Ang mga almond ay punô ng mga antioxidant, partikular na ang bitamina E at mga flavonoid. Ang mga sangkap na ito ay tumutulong upang mabawasan ang oksidative stress at pamamaga, na maaaring makahadlang sa mahimbing na pagtulog.

Gaano Karaming Almond?

Bagaman ang mga almendras ay masustansiyang mga pagkaing may calorie, ang mga ito rin ay mga calorie na may calorie na mga 160 kalori bawat onsa. Para sa meryenda sa gabi, ang kaunting 10 hanggang 15 almendras (humigit - kumulang 1/2 hanggang 2/3 ng isang onsa) ay sapat na bilang para sa magnesyo at protinang pakinabang nang hindi nailuluwa ang iyong sistema ng panunaw bago matulog. Ang labis na pagkain bago matulog ay maaaring magdulot ng hirap at pagkasira ng tulog, kaya ang pagkontrol sa bahagi ay mahalaga.[T: Ang presbingeveing system bago matulog ay maaaring makatulong sa pagkain ng kaunting tinapay o kaya't na may mga pagkaing hindi na kailangan para maiwasan ang mga pagkaing hindi na kailangan.

Pag - arte sa Sakdal na Ritwal sa Gabi

Ang iyong tsa at almendras ay bahagi lang ng kaugalian mo kung paano mo inihahanda at iniinom ang mga ito para maging kalmado ka.

Paghahanda sa Hakbang sa Pamamagitan ng Pag - aayos ng Selyo

Magpasimula sa pagpili ng iyong tsaa na may halong tsaa.Tanganan ang tubig na may halong tubig, na maaaring makalasa nang pantay) at ibuhos ito sa isang supot ng tsaa o isang kutsara ng tsaang de - luwag sa tubig na mulg. Takpan ang mug ng isang saug, na maaaring makasilo sa sumisingaw na langis.Palambotin ito nang lima hanggang pitong minuto — mas mahaba para sa mas matapang na lasa, ngunit mag - ingat na ang matagal na pag - tarik ay maaaring gumawa ng ilang tsa, tulad ng chamomile, medyo mapait. Samantala, sukatin ang iyong mga almendras.

Kapag ang tsa ay nag - alis na ng tubig, alisin ang supot o ubusin ang mga dahon. Kumuha sandali upang malanghap ang singaw; ang breaththerapy lamang ang nakarerelaks. Maupo sa isang komportableng silya, lalong mabuti kung malayo sa mga iskrin at maliwanag na mga ilaw. Ang pag - iisip na ito ay nagpapatibay sa hudyat sa iyong utak na ang araw ay paliku - liko.

Pag - unawa sa mga Pabango at mga Pakinabang

Ang isang maliit na piraso ng hilaw na pulot - pukyutan ay nakadaragdag ng likas na katamisan at nagbibigay ng bakas ng mga antioxidant. Ang isang gatla ng kanela ay makatutulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo at nagdaragdag ng init.

Mga Gawaing Komplementaryo Para sa Optimikong Pagtulog

Ang mainit na tsa na galing sa halamang - gamot at mga almendras ay pinakamabisa kapag ang bahagi ng mas malawak na rutin sa pagtulog ay parang isang kaibigan.

  • Huwag munang gumawa ng mga screen kahit na 30 minuto bago matulog.[ Blue light mula sa mga telepono, tablet, at computer. Gamitin ang panahong iyon sa halip na magbasa ng pisikal na aklat, makinig sa kalmadong musika, o babasahin.
  • [nire] Ang isang komportableng kapaligirang pampatulog. Panatilihing malamig ang silid tulugan (65–68°F o 18–20°C), madilim, at tahimik. Ang mga kurtinang Blackout, isang makinang pang-makinang puting ingay, o isang maskarang pangmata ay makatutulong.
  • ⁇ inthiny version o banayad na pag-uunat.[ Ang ilang minuto ng mabagal, diaphragmatic breathicho gaya ng 4°7 ⁇ 8 ⁇ ifican ay nag-udyok sa parasheetcular nervous system. Ang Light yoga ay nagrerepresenta na parang mga binti phystroping ang staplewall o childsuitex ay nagrerepresenta ng paglabas ng pisikal na tensiyon.
  • Ang pagpapanatili ng isang hindi nagbabagong iskedyul ng pagtulog.[ Ang pagtulog at paggising sa parehong oras araw-araw, kahit sa mga dulo ng sanlinggo, ay tumutulong sa pagkontrol ng iyong panloob na orasan.Ang konsistente ay nagpapatibay sa katawang mga physiologists na umaasa sa pagtulog sa isang tiyak na oras.
  • Ang iniinom na likido ng mga sanggol ay maaaring magdulot ng mga paglalakbay sa banyo na napakalapit bago matulog.[ Samantalang nakatutulong ang tsa, ang pag-inom ng maraming dami bago matulog ay maaaring magdulot ng mga paglalakbay sa gabi.Silipin ang iyong tsa 60 hanggang 90 minuto bago ka magplanong matulog.
  • Mapanatili ang isang utang na loob o pang-alalang babasahin.[ Ang pagsusulat ng tatlong bagay na iyong ipinagpapasalamat, o pag-iintsa ng mga hindi pa nalulutas na gawain, ay maaaring makapagpatahimik ng isang racing isip. Ang mental na ⁇ download ⁇ ay perpektong nag-aasawa sa pisikal na pagrerelaks ng iyong meryenda.

Sa pamamagitan ng paghabi ng mga ugaling ito kasama ng iyong ritwal na tea glozand calmonds, lumilikha ka ng isang malakas na pahiwatig para ang iyong katawan ay mabago sa paraan ng pagtulog. Mientras mas palagian mong isinasagawa ito, mas awtomatiko ang pagtugon.

Potensiyal na mga Paghahati at mga Sustitusyon

Bagaman mabisa ang karaniwang pag - iikid ng tsaa at almendras, baka gusto mong pag - iba - ibahin ang mga sangkap na salig sa makukuha, panlasa, o pagkain.

  • Iba pang mga nuwes o mga buto: Ang mga Walnut ay mataas din sa magnesyo at naglalaman ng omega ethylene3 fatty acid na sumusuporta sa kalusugan ng utak.Ang mga Pistachios ay nagbibigay ng mga bitamina B at malulusog na taba.Ang mga buto ng pumpkin ay mahusay na mapagkukunan ng magnesium at zinc, at ang mga ito ay nagdaragdag ng kaaya-ayang tropiko.
  • Mga tsaa na pang-Alternatibong bagay: Ang tsaang Tulsi (banal na basil) ay ang pag-aangkop at tumutulong sa katawan na hawakan ang kaigtingan.Ang tsaang Passionflower ay tradisyonal na ginagamit para sa insomnia at pagkabalisa.Ang tsaang Hibiscus ay mayaman sa antioxidant at may lasang tart na nasusumpungan ng ilan na nakagiginhawa, bagaman ito ay hindi gaanong nakapagpapakalma kaysa chamomile.
  • Mga alternatibo sa gatas na from milk: Mas gusto ng ilang tao ang isang mainit na baso ng gatas na walang asukal (gawa mula sa almendras, mangyari pa) o gatas na oat.Maaring painitin at ihalo ang mga ito sa kaunting banilya at kanela.Ang casein sa regular na gatas na cowideoxs ay maaaring makatulong sa pagtulog, ngunit ang mga bersyong may limpat ay nakagiginhawa rin.
  • Ang mga butil para sa mas maraming meryenda: Ang isang maliit na mangkok ng oatmeal na gawa sa oatmeal at gatas ng almendras, na nilagyan ng hiniwang almendras, ay nagbibigay ng katulad na magnesyo at hiblang profile. Iwasan ang asukal na instant pickets.

Anumang pagbabago ang piliin mo, sikaping maging simple. Ang tunguhin ay hindi isang masarap na gamot kundi isang maaasahan at malusog na hudyat na tumutulong sa iyo na magrelaks. Ang labis na pag - i - stress ay maaaring lumikha ng di - kinakailangang kaigtingan.

Pagsasaayos

Ang tsa na may mainit na tsa at almendras ay nagbibigay ng nakarerepreskong meryenda sa gabi. Ang tsa ay nagbibigay ng nakagiginhawang, masustansiyang inumin na may caffeine na tumutulong sa pagkontrol sa pagtulog at nagsasaayos ng asukal sa dugo. Kapag pinagsama - sama, nagiging ritwal ang mga ito na madaling ihanda, kasiya - siyang kainin, at mabisa kapag isinasagawa nang patuluyan.