Makakakain ba ng Frosted Flkes ang mga Diabetik?

Makakakain ba ng Frosted Flkes ang mga Diabetik?

Sa loob ng mga dekada, ang Frosted Flakes ay naging isang minamahal na cereal sa almusal, dahil sa malaking bahagi kay Tony the Tigerimenic iconic ⁇ Sila ⁇ e ⁇ re Gr-reat! ⁇ ngunit para sa milyun-milyong mga taong nabubuhay na may diabetes – ito man ay type 1 o type 2 – ang masarap, dinalisay na cereal na ito ay direktang nagiging hamon sa pangangasiwa ng asukal sa dugo.Ang matamis na nugot ay maaaring nakatutukso, ngunit ang tunay na tanong ay kung ito ay maaaring umakma sa isang planong pagkain na may diabetes na hindi nagdudulot ng mapanganib na mga tusuklot ng glucose.

Ang komprehensibong giyang ito ay sumisira sa buong profile ng nutrisyon ng Frosted Flakes, ipinaliwanag nang husto kung paano nito naaapektuhan ang asukal sa dugo gamit ang glycemic index at glycemic load, at nagbibigay ng mga ebidensiyang-based na estratehiya para sa mga may diabetes na nais masiyahan sa cereal na ito paminsan-minsan.Naghahanap din kami ng mas malusog na mga alternatibo sa almusal na nauuna sa matatag na asukal sa dugo, hibla, at protina sa ibabaw ng mga walang laman na carbohydrate.

Ang Inilarawan ng mga Etekswal na Pagkain

Upang makagawa ng isang may kabatirang pasiya, kailangang maunawaan mo nang husto kung ano ang inilalagay mo sa iyong katawan. Ang mga Frosted Fleke ay gawa sa giniling mais, asukal, at pinagtibay na mga bitamina at mineral. Ang pamantayang nagsisilbi ay 1 tasa (mga 37 gramo). Ayon sa FDAichos Nutrition Facts label, ang paglilingkod na ito ay nagbibigay ng halos:

• Mga Kaleoriya: 140]
• [Talaksan: 34 gramo
• Mga Sugar: 14 gramo (lahat ng idinagdag na asukal)
• Dietaryong Pagbigkas:] Wala pang 1 gramo
• Protein: 1 gramo
• Fat: 0 gramo
• Mga Nakadagdag na Vitamin: Bakal, bitamina B12, bitamina C, bitamina D, at iba pa

Sa unang tingin, ang proteksyon ng bitamina ay maaaring magmukhang kapaki-pakinabang, ngunit ang tumbasang carbohydrate-to-fiber ay malalim na hindi timbang. sa 34 gramo ng carbs at wala pang 1 gramo ng hibla, ang net carbohydrate load ay 33 gramo — halos lubusang dinalisay na starch at asukal. para sa isang eretiko, ito ay isang resipi para sa mabilis na pag-apaw ng glucose.

Pangunahing mga Paiikli sa Pagkain ng mga Diabetik

[[Talaksan: Ang 11 gramo ng karagdagang asukal bawat tasa (mga 2.75 kutsarita) ay lampas pa sa American Heart Associationifics ay nagmungkahi araw-araw na limitasyon para sa karagdagang asukal sa isang pagkain.Para sa mga eretiko, ang asukal na ito ay mabilis na na nasisipsip sa daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng isang kagyat na tus sa glucose ng dugo.

Tala ng Satiping Nutrients: May 1 gramo lamang ng protina at halos walang taba, ang Frosted Flekes ay walang ibinibigay na anuman upang magmabagal na mag-alis ng gastric o madrove post-meal glucose tumaas.Ang protein at taba ay kritikal para sa pagpapabagal ng pagtunaw ng carbohydrate at pagtataguyod ng sayty — kapwa mahalaga sa pangangasiwa ng diabetes.

Ang Look Content: Ang object ay isa sa pinakamahalagang sangkap ng isang diabetes-friendly diet.[Tinanggit ng American Diabetes Association na ang mga taong may diabetes ay nakakakonsumo ng hindi bababa sa 25–30 gramo ng fiber bawat araw mula sa mga mapagkukunan ng pagkain.Ang Frosted Fleke ay nagbibigay ng halos sero, na na nangangahulugang walang panlaban sa mabagal na pagsipsip ng asukal.

[Refined Grain Base: Ang mais sa Frosted Flekes ay mataas na prinoseso sa pinong mga flake.Ang pagproseso ay nag-aalis ng bran at germ, inaalis ang natural na hibla at mikronutrients. Ang resulta ay isang produkto na kumikilos na halos tulad ng purong glucose minsang nakain.

Glycemic Index at Glycemic Pasan ng mga Flykeng Kyk

Ang glycemic index (GI) ay sumusukat kung gaano kabilis na ang isang carbohydrate-containing na pagkain ay nagpapataas ng asukal sa dugo kumpara sa purong glucose (na may GI na 100).Ang mga pagkain ay inuuri na mababa ( ⁇ 55), medium (56–69), o mataas ( ⁇ 70).

Pamantayang Moral ng GI: Isang Kombinasyong Larawan

Ang ilang mga mapagkukunan ay nagtatala ng Frosted Flkes na may GI ng 55, na inilalagay ito sa bungad sa pagitan ng mababa at medium.[[Cate] — kabilang ang datos mula sa University of Sydneyimens glycemic index database — naglalagay ng GI na mas malapit sa 65–70. Ang pagkakaiba ay nakasalalay sa espesipikong paraan ng pag-eeensayo at pagsubok.Ang hindi pinagtatalunan ay ang cereal adromens high sugar at isang mahalagang hibla ay gumagawa ng isang mahalagang bilang isang pagtaas ng dugo sa karamihan ng mga indibiduwal.

Glycemic Pasan: Isang Mas Praktikal na Hakbang

Ang Glycemic load (GL) ay isinasaalang-alang ang sukat ng bahagi. Ito ay kinakalkula sa pamamagitan ng pagpaparami ng GI sa pamamagitan ng mga gramo ng magagamit na carbohydrate (conclude carbs minus fiber) at paghahati ng 100. Ang isang GL na 10 o mas mababa pa ay mababa, ang 11–19 ay medium, at ang 20 o higit pa ay mataas.

Para sa isang 1-up na naglilingkod sa Frosted Flies: (GI ng 65 × 33 g available carbohydrates) / 100 = GL ng humigit-kumulang 21.5. Ito ay isang mataas na glycemic load, na nangangahulugang kahit isang pamantayang serbisiyo ay maaaring maghatid ng isang mahalagang glucose spike. Bilang paghahambing, ang isang serbisiyo ng bakal-cut oat ay may isang GL ng mga 9–11, at ang isang mansanas ay may isang GL ng humigit-kumulang 6. Ang pag-unawa ng GL ay tumutulong sa mga heretiko na makita kahit ang isang ⁇ medium na ang isang problemang GI ⁇ sa malaking bahagi ng pagkain ay maaaring maging isang malaking kontrol sa Port.

Kung Bakit Mahalaga sa mga Diabetiko ang Matatag na mga Pasiya

Hindi nagbabago ang pananaliksik na ang kinakain mo sa umaga ay nagtatakda ng tono para sa iyong buong dayilers blood glucose control. Nasumpungan ng 2019 review sa Nutrients na ang komposisyon ng almusal ay tuwirang nakaiimpluwensiya sa postprandial glucose, insulin sensitibidad, at maging sa pagkontrol sa ganang pagkain sa dakong huli ng araw.Ang pag - idlip ay iniuugnay sa mas mataas na antas ng A1C at mas malaking panganib ng type 2 diabetes, subalit ang pagkain ng isang lubhang gcelympic na almusal na gaya ng Flykes ay maaari ring hindi mabisa.

Ang susi ay pumili ng mga pagkaing pang - almusal na naglalaan ng nagtatagal na enerhiya nang hindi nag - uudyok ng isang glucose roller coaster.

Praktikal na mga Estratehiya Para sa mga Diabetik na Nais Kumain ng mga Flke ng Frost

Kung may diyabetis ka at talagang nasisiyahan sa Frosted Flakes, baka hindi na kailangan ang kumpletong pag - aalis ng mga ito dahil may ilang ebidensiya na may mga pagbabagong nabababang mga pagbabago, maaari mong isama paminsan - minsan ang cereal na ito habang pinananatili ang mahusay na pagkontrol sa glucose.

1. Putulin ang Portion sa Kalahati (o More)

Ang pinakamabisang isahang pagbabago ay ang pagbabawas ng sukat ng serbisyo, sa halip na 1 tasa, subukan ang 1⁄2 tasa (mga 17 gramo), na naglalaan ng humigit - kumulang 17 g carbohydrate, 7 g asukal, at isang GL ng halos 11. Iyan ay mas madaling dalhin, lalo na kapag nakatambal ng iba pang pagkain.

2. Laging Pair na May Protein at Mataba

Ang pagdaragdag ng protina sa isang pagkaing carbohydrate-mayaman ay nagpapabagal ng pagtunaw at nagpapaliit ng mga tulis na post-meal glucose.[18] Natuklasan ng isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Nutrition and Metabolism na ang pagkonsumo ng gatas (na may mataas na protein-to-carbohydrate ratite) na may cereal na pang-agang malaki ang naging dahilan ng glycemic na tugon kung ihahambing sa pagkain lamang ng cereal.

• Plain ang Griyegong yogurt (1⁄2 tasa): Dagdagan ng 10–12 gramo ng protina at isang makremang kayarian.
• Ang mga itlog na may pamunas (cramble): ay naglalaan ng 12 gramo ng protina at malusog na taba.
• Ang isang dakot ng mga almendras o walnut: [[1] Ang hibla, malusog na taba, at 4–6 gramo ng protina.
• 2 kutsarang peanut o almond butter: Dagdag 7–8 gramo ng protina at mayamang lasa.

Para sa pinakamabuting resulta, kainin muna ang pinagmumulan ng protina, pagkatapos ay ang cereal.

3. Idagdag ang Mataas-Fiber Boosters

Yamang ang Frosted Flakes ay halos walang hibla, dapat mong idagdag ito sa iyong sarili.

• 1 kutsarang buto ng chia: 5 gramo ng hibla, at mga omega-3.
• 1 kutsarang giniling na flaxged: 3 gramo ng hibla at isang banayad na lasang nuwes.
• [1⁄2 tasa ng sariwang berry: Ang mga Raspberry at blackberry ay lalo nang mataas sa hibla (mga 4 na gramo sa bawat kalahating tasa).
• [[Untian ng minatamis na pinitas na niyog: Idagdag ang 2 gramo ng hibla sa bawat kutsara.

4. Pumili ng Mas Mababang-Carb Milk Alternats

Ang karaniwang gatas ng bakaixis ay naglalaman ng halos 12 gramo ng carbohydrates kada tasa (karamihan ay mula sa lactose). Bagaman tinatanggap para sa maraming mga diyabetes, ito ay nagdaragdag sa kabuuang carb load. Isaalang-alang ang mga mas mababang-carb na alternatibong ito:

• Un sweetened almond milk: 1–2 gramo ng carbs kada tasa.
• [[Untian ng minatamis na inuming gatas ng niyog: 1 gramo ng carbs kada tasa.
• Hindi pinatamis na gatas ng balatong: [3–4 gramo ng carbs kada tasa, at 7 gramo ng protina.
• Un sweetened na gatas ng macadamia: 1 gramo ng carbs kada tasa.

Iwasan ang matatamis na bersiyon ng anumang gatas ng halaman, yamang ang mga ito ay kadalasang naglalaman ng karagdagang asukal o artipisyal na pampatamis na maaaring makaapekto sa glucose.

5. Subukin ang Iyong Tugtugin na Sagot sa Dugo

Ang pinaka-mapagkakatiwalaang paraan upang malaman kung paano naaapektuhan ng Frosted Flakes ang iyong katawan ay ang suriin ang asukal sa dugo bago kumain at muli 1–2 oras pagkatapos kumain. Ang datos na ito ay nagbibigay sa iyo ng makwalipikang-tune ang bahagi na sukat at magtambal ng estratehiya sa iyong natatanging metabolismo.Ang paggamit ng tuloy-tuloy na glucose monitor (CGM) ay maaaring maging partikular na nakatutulong, habang isinisiwalat nito ang buong kurbang post-meal glucose – hindi lamang isang nag-iisang puntostiklop ng daliri.

6. Isaalang - alang ang Tamang Panahon at Gawain

Kung balak mong magkaroon ng Frosted Flakes, isaayos ito sa umaga kung kailan ikaw ay magiging pisikal na aktibo sa sandaling pagkatapos kumain. ang ehersisyo ay tumutulong sa mga kalamnan na direktang mag-ebolb ng glucose mula sa daluyan ng dugo, binabawasan ang taas at tagal ng anumang post-meal spike. Ang isang 20-minutong paglalakad o light resistance training sesyon ay maaaring gumawa ng makabuluhang pagkakaiba.

7. Isagawa ang ⁇ Sandwich ⁇

Ang isa pang epektibong pamamaraan ay ang ⁇ sindwich ⁇ ang cereal sa pagitan ng mga protina-mayamang pagkain. halimbawa, magsimula sa ilang mga kagat ng binating itlog, pagkatapos ay kainin ang cereal, pagkatapos ay tapusin sa pamamagitan ng isang dakot ng nuwes. Ang pamamaraang ito ay ipinakita upang bayuhin ang kurba ng glucose kumpara sa pagkain lamang ng cereal.

Mas Mabuting mga Alternatibong Panghalili sa mga Kreydgeed Flke

Para sa long-term na pamamahala sa diabetes, karaniwang mas mabuting pumili ng mga pagkaing pang-agahan na dinisenyo upang suportahan ang matatag na asukal sa dugo. Ang mga alternatibong ito ay nag-aalok ng mas maraming hibla, protina, at malusog na mga taba sa bawat serbisiyo.

Buong mga Gulang

Hanapin ang mga cereal na nagtatala ng isang buong butil bilang unang sangkap at may di - kukulangin sa 3 gramo ng hibla at wala pang 6 na gramo ng asukal sa bawat hain.

• IShreded na trigo (walang frosting): 6 na gramo ng hibla, 0 gramo ng asukal.
• Unifrosted Cheerios: 3 gramo ng hibla, 1 gramo ng asukal.
• Kaashi GOLean Cereal: 10 gramo ng hibla, 13 gramo ng protina.

Oatmeal at mga Butil

Ang mga gaas na bakal-cut o nakarolyong oats ay mas mataas na mas mataas sa mga instant oats, na may mas mataas na GI dahil sa pagpoproseso. Ang isang tipikal na serbisiyo (1⁄4 tasang tuyo) ay naglalaman ng 5 gramo ng hibla at 5 gramo ng protina.Takpan ito ng 1 kutsarang mantikilyang almond, 1⁄2 tasang blueberry, at isang iwine ng kanela (na maaaring makatulong sa pagpapabuti ng sensitibidad ng insulin).

Mga Kabiyak na Egg-Based

Ang mga itlog ay isa sa mga pinaka-diabetes-friendly na pagkain. ang isang dalawang-egg roble o omelet na may gulay (spinach, bell pepper, kabute) at isang panig ng kalahating avocado ay nagbibigay ng pagkain na may halos sero carbohydrates, maraming protina, at malusog na taba. maaari ka pa ngang gumawa ng mabilis na itlog na ⁇ muffin ⁇ sa isang mug para sa kaginhawahan.

Yogurt na may mga Nuwes at Binhi

Salain ang yogurt na Griego na may sandakot na mga walnut at raspberry ay nagbibigay ng kombinasyon ng protina, hibla, at probiotiko.Ang kabuuang kargang carbohydrate ay mababa, at ang glycemic na pagbangga ay kaunti lamang. Para sa ekstrang pag - aalis, dagdagan ng kutsarang mga buto ng kalabasa.

Mababang-Carb Smoothies

Timplahan ng gatas na walang asukal ang gatas ng almendras, isang salok ng pulbos ng protina na walang asukal, isang dakot ng spinach, at 1⁄4 abokado.Ang makinis na bulaklak na ito ay naglalabas ng protina at hibla na walang asukal na may kaugnayan sa fruit-heame smoothies. Maaring magdagdag ka rin ng kutsara ng mga buto ng chia para sa karagdagang hibla.

Puwede Bang Kumain Paminsan - minsan ng mga "Biyak " ang mga Diabetik?

Sa pamantayang anyo nito at sa karaniwang mga bahagi, ang Frosted Flakes ay hindi isang angkop na almusal para sa mga taong may diyabetis.Ang mataas na glycemic na karga nito, mababang hibla, at kaunting protina ay gumagawa ritong mahirap na mag-scord sa isang blood-sugar-friendly na diyeta. Gayunpaman, na may mahigpit na kontrol sa bahagi (1⁄2 tasa o mas mababa), strategic pairing na may protina at fiber,-carb, at pag-iingat-splack, ang isang paminsan-minsang pag-minsang pag-minsang pag-minsang pag-unawa ay maaaring ilagay sa isang pang-minsang pag-unawa.

Kung masumpungan mong kahit ang kaunting Frosted Flakes ay nagiging sanhi ng di - naiibigang mga tulis ng glucose, ang ilan pang binutil at iba pang mapagpipiliang almusal ay nagbibigay ng gayunding kagaspangan at kaginhawahan nang walang metabolismo sa tabi ng katawan.

Para sa personal na payo, laging sumangguni sa isang rehistradong dalubhasa sa diyabetis o sertipikadong espesyalista sa diyabetis at edukasyon (CDCES).