Introduksiyon: Ang Pag - aalis ng Diabetes, Ehersisyo, at Nutrition

Ang pagkontrol sa type 1 o type 2 diabetes ay nagsasangkot ng maingat na pagbalanse ng gamot, pagkain, at pisikal na gawain.Ang ehersisyo ay karaniwan nang kinikilala bilang isang saligan ng diyabetis atixit ay nagpapabuti sa pagiging sensitibo sa insulin, tumutulong sa pagkontrol ng timbang, nakababawas sa panganib sa puso, at nagpapabilis sa kabuuang mahusay na pag - eehersisyo, pero para sa maraming taong may diyabetis, ang ehersisyo ay nananatiling isang nakasisiphayong palaisipan.

Ang kinakain mo bago, habang, at pagkatapos ng ehersisyo ay tumitiyak kung baga ang asukal sa iyong dugo ay nananatiling matatag, kung mayroon ka bang sapat na enerhiya upang mag - abuloy sa isang sesyon, at kung gaano kahusay ang pagkukumpuni ng iyong mga kalamnan pagkatapos nito. Pero talaga bang kapaki - pakinabang ito sa mga pasyenteng may diyabetis na nagnanais na pagbutihin ang kanilang ehersisyo?

Sinusuri ng artikulong ito ang 2% na gatas, nirerepaso ang siyentipikong katibayan sa likod ng potensiyal na mga bentaha nito, at nagbibigay ng praktikal na mga tuntunin para sa mga pasyenteng may diyabetis na nagnanais gamitin ito bilang presyut o panggatong na ginagamit pagkatapos ng calculusout.

Pag - unawa sa Papel ng Pagkain sa Diabetes at Ehersisyo

Sa kabaligtaran, ang pag - eehersisyo nang husto para sa blood glucose ay nagdudulot ng stress hormone gaya ng cortisol at epinephrine, na maaaring magpataas ng glucose sa dugo.

Ang mga carbohydrates ay pangunahing panggatong para sa katamtamang calcto calcinto calcial high work. Ang mga ito ay nababaklas na plasculus, na ginagamit agad ng mga kalamnan o naimbak bilang glycogen sa atay at kalamnan.Ang protein, sa kabilang dako, ay mahalaga para sa pagkukumpuni ng kalamnan at maaaring mapurol ang glycemic reaction kapag sinamahan ng carbohydrates.Ang taba ay naglalaan ng mas nagtatagal na paglabas ng enerhiya ngunit nagdudulot din ng panganib ng pinsala sa tiyan kung ito ay labis na iinumin upang mag - ehersisyo.

Ang gatas ay hindi karaniwan dahil ito ay likas na naglalaman ng lahat ng tatlong makronutrients sa isang madaling tunawing anyo.Ito ay nagbibigay rin ng calcium, bitamina D, potasyum, at iba pang mga micronutrients na gumaganap ng mga pangunahing papel sa kalusugan ng buto, pagliit ng kalamnan, at elektrolyteng balanse. Ang tanong ay kung ang espesipikong balanse sa 2% gatas ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga manlalarong may diabetes kumpara sa iba pang mga pagpipilian.

Paano Nagiging Potensyal na Tulong ang 2% Milk?

Ang Profile ng Pagkain na 2% Milk

Isang tasa (240 ml) na 2% gatas ang karaniwang inilalaan:

  • Mga Kabisayaan: 122
  • Protein: 8 gramo
  • Carbohydrates: 12 gramo (halos lahat mula sa lactose)
  • Mataba: 5 gramo (mga 3 gramo ang saturated)
  • Calcium: 30% ng Pang - araw - araw na Halaga (DV)
  • Vitamin D: 25% ng DV (kung pinagtibay)
  • Potassium: 390 mg

Ang protina sa gatas ay humigit - kumulang 80% na casein at 20% ang may halong casein sa maasidong kapaligiran ng tiyan, na nagbibigay ng mabagal, patuloy na paglalabas ng mga amino acid sa daluyan ng dugo. Kahit sa kabaligtaran, ang trigo ay mabilis na tinatanggap at pinasisigla ang kemikal na protina ng kalamnan halos karaka - raka. Ang pambihirang kombinasyong ito ay gumagawa sa gatas na isang huwarang inumin pagkatapos ng ehersisyong panbawi: sinisimulan nitong kumpunihin sa loob ng ilang minuto at pinalalakas ito sa loob ng ilang oras pagkatapos.

Ang carbohydrate sa gatas ay lactose, isang disaccharide na may glycemic index (GI) na mga 46°low hanggang katamtaman. Kapag iniinom na kasama ng protina at taba, ang kabuuang glycemic na karga ng baso ng gatas ay mababa, ibig sabihin ito ay nagdudulot ng bahagyang pagtaas ng asukal sa dugo. ito ay partikular na mahalaga para sa mga pasyenteng may diyabetis na lubhang sensitibo sa mga pagkaing mataas ang groleGI bago o pagkatapos mag-ehersisyo.

Paghahambing sa Iba Pang Uri ng Milk

Ang buong gatas (3.25% taba) ay naglalaman ng 8 gramo ng taba bawat tasa, na may halos 5 gramo ng saturated fat. Ang mas mataas na laman nitong taba ay maaaring mag-antala ng gastric na pag-iinfluent at maaaring magdulot ng pag-eehersisyo o hirap sa panahon ng ehersisyo.Ang gatas na Skim (0% taba) ay may mas kaunting kalori ngunit kulang sa taba na tumutulong sa katamtamang pagsipsip ng carbohydrate. Ang isang resulta, ang maigsing gatas ay maaaring lumikha ng mas mabilis at mas mataas na asukal sa dugo na maaaring maging problema para sa prestropilakspero ng mga tao pagkatapos ay nakatutulong sa mas mahusay na pagkonsumo ng mas mahusay na pag-ikot ng gatas.

Mga Abuluyan ng Mikronutriente

Ang calcium at bitamina D ay mahalaga sa densidad ng buto, lalo na sa mga mamamayang may diyabetis na maaaring magkaroon ng mataas na panganib sa mga bali dahil sa hindi mabuting pagkontrol ng asukal sa dugo o neuropathy.Ang catassium ay tumutulong sa pagkontrol ng presyon ng dugo at pagliit ng kalamnan, na parehong hinahamon sa panahon ng ehersisyo.Ang Vitamin D ay sumusuporta rin sa paggana ng imyunidad at maaaring mapahusay ang sensitibidad ng insulin. sa pamamagitan ng pagpili ng 2% gatas bilang isang postcimediovascular na inumin, ang mga pasyenteng may diyabetis ay maaaring sabay na makapagparami ng likido, electrolytes, at mga sustansiyang pansuporta ng buto.

Kung Paano Itinataguyod ng Milk ang Paggawa ng Ehersisyo: Mga Pangunahing Mekanismo

Protina Para sa Pagkumpuni at Paggaling ng Kalamnan

Ang hindi mapigil na pagsasanay at patuloy na ehersisyong pagtitiis ay nagpapangyari sa micro phystamidate na magkaroon ng mga himaymay ng kalamnan.Ang acadquate na pagkain ng protina pagkatapos na ang isang workout ay mag - udyok sa kemikal na pag - eehersisyo ng kalamnan, na humahantong sa mas malakas, mas matatag na mga kalamnan.

Para sa mga pasyenteng may diyabetis, ang pag - iingat sa mga kalamnang walang taba ay lalo nang mahalaga dahil sa ang insulin resistance ay maaaring makasira sa analog na pagtugon sa protina.

Karbohydrate at Glycemic Stable

Ang lactose sa gatas ay naglalaan ng katamtaman at di - nagbabagong suplay ng glucose na walang mabilis na mga tulis na karaniwan sa dinalisay na asukal, at kapag nainom bago ang ehersisyo, ang mababang phytopexite GI ng lactose, na sinamahan ng blood calsugar callunting mga epekto ng protina at taba, ay makatutulong upang mapanatili ang glucose sa dugo sa loob ng isang target na dami sa buong panahon ng ehersisyo.

Ang dual adventure adventureed pre-productout fuel at epektibong postsyut revisionivision works 2% gatas isang natatanging balanseng opsiyon kumpara sa maraming mga komersiyal na mga inuming pang- isport, na kadalasang naglalaman lamang ng mga simpleng carbohydrate at electrolytes.

Siyentipikong Ebidensiya: Ang Sinasabi ng mga Pag - aaral

Ang pagsasaliksik na partikular na sumusuri sa 2% ng gatas at ehersisyo sa mga pasyenteng may diyabetes ay limitado, ngunit ang isang lumalaking katawan ng ebidensiya sa gatas sa pangkalahatan ay nagbibigay ng mahalagang mga kabatiran.

Sinuri ng isang sistematikong review sa Journal ng International Society of Sports Nutrition ang maraming pag-aaral at naghinuha na ang gatas ng bakailer ay kasing epektibo ng mga komersiyal na inuming pampalakasan para sa postsyutsic excise rehydration at paggaling, na may dagdag na mga benepisyo ng protina, kalsiyum, at bitamina D. Napansin ng review na ang gatas na communistics natural na komposisyon ay gumagawa ritong isang angkop na opsiyon para sa mga manlalaro na nangangailangan ng parehong likido at featment replacement, at hindi ito nagdudulot ng karagdagang panganib para sa mga pagkagambala ng asukal.

Mas mahalaga pa rito, isang pag - aaral noong 2012 sa Medicine & Science in Sports & Exercise[1] ang nagbigay sa mga kalahok ng type 2 diabetes ng gatas o ng carbohydrate na calmatched control drink matapos ang isang pag - inom ng mga gamot na hindi tinatablan ng gamot.

Inihambing ng isang pagsusuri noong 2010 sa European Journal of Clinical Nutrition ang malulubhang reaksiyon ng glucose sa dugo ng buo, mababang calmonat (2%), at missert milk sa malulusog na adulto.Ang 2% gatas ay nakagawa ng mas katamtamang reaksiyon ng glucose kaysa sa kaunting gatas, malamang dahil sa ang nilalamang taba ay bumabagal sa mga reaksiyong gastric at kasunod na pagsipsip ng glucose. Bagaman ang pag-aaral na ito ay hindi isinagawa sa isang populasyong may diyabetis, ang mga natuklasan nito ay hindi kasuwato ng prinsipyo na ang katamtamang maaaring pagbutihin ng pagkain ng g g g g g g g g gcelimmetiko sa mga pagkain.

Ang mas bagong akda, gaya ng 2021 random na pagsubok sa Nutrients[, ay nag - analisis sa mga epekto ng pagkonsumo ng gatas sa glycemic control at satiety sa mga taong may type 2 diabetes. Ang mga kalahok na umiinom ng isang carbicicipan na ibinabad sa precimeal meryenda (kasali na ang gatas) ay may mas mababang postprandial glucose exption at iniulat na mas kaunting gutom kung ihahambing sa isang carbromatriquentiary plender.

Bagaman ang pananaliksik na tuwirang nagtatali ng 2% gatas upang pagbutihin ang pagsasagawa ng ehersisyo sa diyabetis ay nananatiling kakaunti, ang mekanikang impormasyon at di - tuwirang katibayan ay nagpapahiwatig na ito ay isang ligtas, masustansiya, at maaaring kapaki - pakinabang na mapagpipilian. Para sa higit pang pagbasa, tingnan ang PubMed na sistematikong pagrerepaso sa gatas at at ang na pagsusuri sa mga pagtugon ng postprandial glucose sa iba't ibang uri.

Praktikal na mga Tuntunin sa Pag - iimbento ng 2% Milk Upang Mag - ehersisyo

Sinakat ang Tamang Panahon at ang Bahagi

Para sa karamihan ng mga pasyenteng may diyabetis, ang isang tasa (240 ml) ng 2% gatas ay mabuting panimula. Kung ikaw ay nagpaplano ng katamtamang workout (30–60 minuto ng mabilisang paglalakad, pagbibisikleta, o pagsasanay sa resistensiya), ang pag-inom ng isang tasa ng 30–60 minuto bago ang ehersisyo ay maaaring magbigay ng isang patuloy na mapagkukunan ng enerhiya nang hindi nagdudulot ng mga tusukdo ng asukal sa dugo. Ang nilalamang protina at taba ay tutulong sa mas tahasang pagtaas ng antas ng glucose at pagpapanatili ng mga antas ng enerhiya.

Bilang isang inuming panbawi sa kalamnan, 2% gatas ang lalo nang mabisa. Putulin ito sa loob ng 30 minuto ng pagtatapos ng iyong ehersisyo. Ang mabilis na paggamit ng mga glycogen store, at ang mga pantulong sa likido na rehydration. Para sa mas matagal o mas puspusang sesyon, ang casein ay makapagpapalakas ng amino acid sa loob ng maraming oras. Ang nilalamang carbohydrate ay nakatutulong upang maisauli ang glycogen store, at ang mga pantulong sa paggawa ng kaunting carbohydrate, ang ilan o mas mabibigat na berya (hal., >60 minuto ng pagtakbo o mataas na enerhiya, at ang kailangan ng mga berya sa mga berya.

Pagsusuri sa Dugo

Bago gawing regular na bahagi ng iyong rutin sa ehersisyo, suriin ang asukal sa dugo pagkatapos na kumain ng 2% gatas para lamang maunawaan ang epekto nito.

Mga Katuturan sa Paggamot

Ang mga gamot na insulin at ilang iniinom na mga gamot na may diyabetis (hal.g., sulfolureas) ay nakadaragdag sa panganib na magkaroon ng hypoglycemia sa panahon ng ehersisyo. Ang pagdaragdag ng meryendang presyworkout na naglalaman ng gatas ay makatutulong upang patatagin ang asukal sa dugo, subalit ang panahon at dami ay maaaring mangailangan ng pagbabago.

Kawalan ng Pagpaparaya sa Lactose at Mapagpipiliang Mapagpipilian

Ang lactose protocol ay karaniwan sa mga taong may diyabetis, partikular na yaong nasa Asian, Hispaniko, o Aprikanong angkan. mabuti na lamang, ang lactose fee 2% na gatas ay laganap at napananatili ang iisang protina, kalsiyum, at bitamina D na nilalaman. Ang hindi matamis na gatas na hinaluan ng kalsiyum at bitamina D ay isa pang mapagpipilian na may katulad na makronutrient profile. Gayunman, ang pagsipsip ng protina ng balatong ay naiiba sa gatas ng gatas; ang soy ay naglalaman kapuwa ng mabilis na calvandodiges na may iba't ibang proporsiyon. Ang gatas ay hindi gaanong makukuha sa protina.

Posibleng Panganib at Pag - aasikaso

Bagaman 2% ng gatas ay nagbibigay ng malinaw na mga pakinabang, ito ay hindi walang mga disbentaha. Ang bawat tasa ay naglalaman ng 5 gramo ng taba, na halos 3 gramo nito ay saturated. Inirerekomenda ng American Heart Association ang pagtatakda ng saturated fat sa 5–6% ng kabuuang kalori sa araw - araw. Para sa 2,000 pasyenteng may sakit sa puso o mataas na kolesterol, iyan ay hindi hihigit sa 13 gramo bawat araw. Ang pagkonsumo ng isang tasa lamang ng 2% gatas ay nagbibigay ng halos sangkapat ng limitasyong iyon. Para sa mga pasyenteng may diyabetis na may sakit sa puso, ang pagkain ng saturated fat ay dapat na mas maingat na mas maingat na subaybayan.

Ang isa pang ikinababahala ay ang pagkaing carbohydrate: 12 gramo ng asukal bawat tasa, samantalang ang likas na lactose ay hindi gaanong nagiging asukal, ang maraming asukal ay nakapagpapataas pa rin ng glucose sa dugo, lalo na kung ito'y iniinom nang nakabukod.

Iniuugnay ng ilang pagsusuri sa mata ang mataas na pagkain ng gatas sa dumaraming antas ng insulin na tulad - calmonia na salik sa paglaki na 1 (IGF°1), na iniuugnay sa ilang kanser. Gayunman, ang katibayan ay pinaghahalo, at karamihan ng mga pag - aaral ay hindi nagtuon ng pansin sa mga populasyon ng diyabetis.

Sa wakas, ang gatas ay calorie calcidesenense. overconfinous feić lalo na kapag idinagdag sa isang diyeta na natugunan na ang mga pangangailangang caloric ay humahantong sa pagtaban, na nagpapalala sa resistance ng insulin. dapat isaalang-alang ng mga pasyenteng diabetikong ang kanilang kabuuang balanse ng enerhiya at i-ayos ang kanilang pagkain ng ibang mga pagkain ayon dito, partikular na kung sila ay kumakain din ng ibang mga inuming caloriko gaya ng katas o mga inuming pampalakasan.

Pagsasaayos

Para sa mga pasyenteng may diyabetis na gustong pagbutihin ang kanilang ehersisyo at paggaling, 2% gatas ang nagbibigay ng kombinyente, masustansiyang calcierrich, at siyentipikong suporta sa mapagpipilian. Ang kakaibang kombinasyon nito ng mabilis na pag - inom ng mga protina, mababang calcleglycemic carbohydrate, at katamtamang taba ay makatutulong upang mapanatili ang matatag na antas ng glucose sa dugo, suportahan ang pagkukumpuni ng kalamnan, at tustusan ang mahahalagang bitamina at mineral.

Ang pag - eehersisyo na kasama ng healthcare provider o ng isang rehistradong dalubhasa sa pagkain ay makatutulong sa iyo na gawing personal na plano ang gatas para maging angkop ang iyong kalusugan at ang iyong diyabetis.

Para sa higit pang impormasyon, tingnan ang American Diabetes Association guide on milk and diabetes at galugarin ang siyentipikong literatura tungkol sa PubMed para sa pinakabagong pananaliksik.