Kung Bakit ang Pag - alis sa "Condy " ay Karapat - dapat sa Isang Bagong Pasimula

Ang Easter ay nag-iiwan ng isang pamilyar na sobrang: foil-wrapped tsokolate itlog, jelly beans, marshmallow dark, at pastel candies na nag-iipon sa pantry. sa halip na hayaang ang mga ito ay ma-scleed o walang-kaisipang nanginginain sa mga infogent, maaari mong baguhin ang mga matamis na natirang iyon upang maging matalino, kasiya-siya ang mga bulling asukal na aktuwal na nag-li-li-sped na mga sangkap na maaaring masiyahan sa nutrition-dence tulad ng protina, fiber, at malusog na mga taba. Ang pamamaraang ito ay likas na kumokontrol sa mga bahagi, binabawasan ang kabuuang kargang asukal kada serya sa isang serving-li-hikadeyano.

Ang paggamit ng natirang kendi sa nakapagpapalusog na meryenda ay lalo nang mabisa sa mga pamilyang may mga anak na umiiwas sa basta yogurt o o oats. Ang kaunting pagwiwisik ng durog na kendi ay maaaring gumawa sa isang bantulot na meryenda na maging isang lubhang kanais - nais na pagkain, samantalang pinananatili ang katangian ng nutrisyon na mas mabuti kaysa sa isang tuwid na binge ng kendi.

Mga Simulain sa Pag - aayos ng Candy Tungo sa Isang Matalinong Hilig

Bago lumusong sa espesipikong mga resipi, gumamit ng ilang pangunahing pamamaraan para mapanatiling tunay na malusog ang iyong meryenda.

  • Chop kendi pino.[ Ang mga maliliit na piraso ay pantay na namamahagi ng katamisan, kaya hindi mo na kailangan ang bawat serbisiyo. Gamitin ang isang matalim na kutsilyo para sa tsokolate, isang food processor para sa matitigas na kendi, o isang rolling pin para sa jelly beans sa loob ng isang saradong bag.
  • Ang PRoritize dark chocolate.[ Ang madilim na tsokolate (70% kakaw o mas mataas) ay naglalaman ng mga antioxidant at mas kaunting asukal kaysa sa tsokolateng gatas. Kung ang iyong costetine ay kinabibilangan ng madidilim na tsokolateng bunnies o itlog, gamitin ang mga una. Ang Harvard Health ay nagsasaad na ang katamtamang madidilim na pagkonsumo ng tsokolate ay maaaring sumuporta sa kalusugan ng puso dahil sa nilalaman nitong flavoid.
  • Pair na may protina o hibla.[ Ang asukal na kendi ay mas unti-unting masipsip kapag sinamahan ng protina (Griego yogurt, nuwes, mantikilyang nut) o hibla (mga prutas, prutas, buto ng chia). ito ay tumutulong sa pagpapatatag ng asukal sa dugo, pagbabawas ng mga pagnanasa sa kalaunan, at nagpapanatili sa iyo na mas mas marami pang mas matagal.
  • [[Pare-flume mo mirienda.[ Sinusukat ang isang kutsara ng tinadtad na kendi kada silbi sa halip na hayaang magwisik ang mga tao mula sa bag.Ito ay pumipigil sa ⁇ ome ⁇ isang kaunting ⁇ na roles na mabilis na nagdadagdag.
  • [Freeze extras heretikal.[ Ang mga itlog ng tsokolate, peanut butter roles, at maging ang tinadtad na kendi bar ay maganda ang pagkayelo.Puna itong mag-imbak ng maliliit na bag upang makahila kung kinakailangan sa buong tagsibol.Ang mga piraso ng clozen ay maaaring ihalo nang tuwiran sa mga kagat ng enerhiya o kinis nang hindi natutunaw.

Ang Psychology of Portion Control

Ang isang dahilan kung bakit ang natirang kendi ay maaaring magdiskaril ng malusog na pagkain ay ang ⁇ aliko effectific ng pagkakaroon ng isang malaking frigate na makukuha. Kapag ang kendi ay isinama sa isang naka-ayos na resipi, inirerehistro ito ng iyong utak bilang bahagi ng isang isinaplanong pagkain o meryenda, binabawasan ang simbuyo na magmeryenda nang padalus-tuloy. Ang isang 2018 pag-aaral na inilathala sa Appetite[[kailangan ng iyong kendi ay natagpuan na ang mga tao ay hindi gaanong kumakain ng kendi kapag ito ay naipunan sa mga bag na pangmeryenda kumpara sa pagkain mula sa isang malaking bag.[kailangan ng iyong kendi, na may kinalaman sa sikolohikal na paggamot sa iyong mga resipi.

Limang Malikhaing Ideas (Deep Dive)

1. Nut Butter and Candy Energy Bites

Ang mga kagat na ito ng no-bake ay pangunahing malusog na meryenda, at ang tirang kendi ay nagpapadama sa kanila ng kasiyahan. Sa isang malaking mangkok, pagsamahin ang 1 tasang nirolyo, 1⁄2 tasang likas na peanut butter o almond butter, 1⁄4 tasang pulot o arnibal na maple, at 1⁄3 tasang tinadtad na tirang kending Easter (chocolate egin, mini peanut butter roles, o tinadtad na caramel-punong tsokolate na gumaganang mabuti sa isang piraso ng asin at 2 kutsara ng mga buto ng chia o lino para sa pagkain ng ome ome-3°d.

Ang bawat kagat ay nagbibigay ng balanseng protina ng halaman, malusog na taba, at mga complex carbohydrate, na may sapat na katamisan mula sa kendi upang masapatan ang isang paghahangad ng asukal. i-imbak sa lugaw ang pinalamig na mga kagat hanggang sa isang linggo o nagyeyelo sa loob ng hanggang tatlong buwan. Variation: Igulong ang pinalamig na mga kagat sa hindi pinatamis na pinitas na niyog o dinurog na mga frozen-dried berry para sa karagdagang kulay at lasa nang walang higit na asukal.

Kung bakit ito'y gumagana:[ Ang oats ay nagbibigay ng mabagal-release na enerhiya, ang nut butter ay nagdaragdag ng satansiyang protina at monounsaturated fat, at ang kendi ay nag-aalok ng isang matapang na tama ng katamisan. Ang pagsaliksik ay nagmumungkahi ng pagtutugma ng asukal sa protina at taba ay maaaring magpatag ng blood sugar rokepikement, na ginagawa itong mas matalinong alternatibo sa pagkain lamang ng kendi sa isang walang laman ng tiyan.

2. Prutas at mga Pasó ng Candy Yogurt

Ang Layer simple Greek yogurt (full-fat o 2% para sa sukdulang satiety) na may sariwang berry, hiniwang saging, o didradong mangga, at isang iwisik ng dinurog na kendi ng Easter. Para sa basong parfait, gumamit ng halos 1⁄2 tasang yogurt, pagkatapos ay ihulog sa ibabaw na may 1⁄4 tasang prutas at 1 hanggang 2 kutsaritang pinong kendi (jilly beans, marshmallow bunnies, o maliliit na piraso ng tsokolate). Ulitin ang mga suson at tapusin ng ilang piraso sa ibabaw na pantawag para sa pang-akit. Ang pagiging maganda ng mga kendi, ang mga kendi habang ang mga fer ng mga fer ng mga fer.

[ Piliin ang fruit-flavored jelly beans na nagiging katambal ng iyong mga berry Euelemon jelly beans na mabuti ang kulay ng blueberry, cherry beans na may strawberry. Iwasan ang malagkit na marshmallow candies na natutunaw sa marupes; mas matibay na jelly beans o tsokolate chips ang mas matibay na lasa nito. Para sa ekstrang protina, haluin ang isang imbakan ng pulbos na walang palaman o isang kutsara ng mga butong inisa sa yogurt bago ipahid.

Ang meryendang ito ay mayaman sa probiotiko mula sa yogurt, antioxidant mula sa prutas, at isang hipo ng repleksiyon mula sa kendi. Ang isang single ay naglalaman ng mga 12-15 gramo ng protina at humigit-kumulang 8 gramo ng idinagdag na asukal, hindi bababa sa isang karaniwang tindahan-militar na yogurt na may prutas sa ilalim (na maaaring magkaroon ng 15-20 gramo ng karagdagang asukal).

3. Candy-G Defined Green Smoothies

Ang isang feature-packed green smoothie ay maaaring nakatikim ng nakapagtatakang tooth na may budget ng dinurog na kendi sa ibabaw. bend 1 tasa spinach o kale, 1⁄2 tasang nagyelong saging, 1⁄2 tasang nagyelong mangga o pinya, 1 kutsarang mantikilyang almond, at 3⁄4 tasang gatas na hindi matamis ang lasa. Ibuhos sa baso at itaas na may kutsarita ng tinadtad na kending Easter (chocolate ending itlog o dinurog na toeff). Ang kendi ay nagdaragdag ng isang teksto na hindi matamis at isang visual na nagpapasarap na parang panghimagas.

Para sa mas makapal na smoothie bowl, bawasan ang likido sa 1⁄2 tasa at lagyan ng 1⁄2 kutsarang buto ng chia. Paibabawan ng hiniwang prutas, granola, at napakaliit na dami ng kendi (wala pang isang kutsarita).Ang madahong berde at prutas ay naglalabas ng mga bitamina A, C, K, at phytonutrients, samantalang ang mantikilyang almond ay nagbibigay ng malusog na monounsaturated fat at protina.Ang kendi ay nagpapanatili sa kabuuang karagdagang asukal na mababa sa 10 gramo sa bawat feailfearrents o isang karaniwang komersiyal mula sa isang kawing ng asukal, na 30 gramo ng asukal.

Mag-almusal: Magdagdag ng 1⁄4 tasang nirolyo sa blender para sa ekstrang hibla at pananatiling may lakas.Pakapalin ng oats ang smoothie at gawin itong mas angkop para sa isang mangkok ng almusal.

4. Kaugaliang Pamahaluin ang Candy-Infised Trail

Gumawa ng isang halo ng mga bakas na nagsasama ng inihaw na nuwes (almond, walnut, kasoy), buto (pumpkin, mirasol), di - matamis na mga piraso ng niyog, pinatuyong prutas (tart fruits, mga punong - pino, pasas), at kaunting tinadtad na natirang kendi sa Easter.

[[[FLT:[[[[[[1]] Ang bakas na pinaghahalo sa maliliit na bag o lalagyan kaya't hindi ka natuksong kumain mula sa isang malaking partida.[isang serbisiyo na may humigit-kumulang na 1⁄4 tasa (kasama ang kendi) ay isang smart sedeng bahagi. Ang mga akawnt ay naiugnay sa mas mabuting kalusugan ng puso at pangangasiwa ng timbang kapag nakonsumo sa katamtamang antas, na gumagawa ng isang angkop na batayan para sa halong ito.

Variation for feektificity lovers: Idagdag ang isang kanyenne pepper o tinatusok ang paprika sa mga nuwes bago ihalo. Ang bahagyang init ay nagreresulta sa katamisan ng kendi at pinatuyong prutas, na lumilikha ng mas komplikadong profile ng lasa na tumutulong sa iyo na kumain ng mas mabagal.

5. Madilim na Tsokolate na Natuyong Popcorn

Ang Air-popped popcorn ay isang buong butil na ang mga pleks na mababa sa mga calorie at mataas sa fiberiler halos 3 gramo ng fiber kada 3-komplement. Melt ay nag-itira ng mga itim na tsokolateng itlog ng Easter o bunnies sa isang dobleng boiler o microwave (stir kada 30 segundo), pagkatapos ay drizzle sa ibabaw ng bagong popcorn.Thatss dahan-dahan at kumalat sa isang baking she na may sapin na may sapin ng balat ng balat ng dagat at hayaang ang tsokolate ay ilagay sa loob ng 15 minuto.

Ang meryendang ito ay nagbibigay - kasiyahan sa paghahangad ng isang bagay na mabububurol, maalat, at matamis nang walang sobrang asukal at artipisyal na mga sangkap ng komersiyal na caramel o tsokolateng popcorn.

Kung bakit mas malusog ang iTisensiya: Ang Popcorn ay isang buong butil na nagbibigay ng hibla at polyphenols, habang ang madidilim na tsokolate ay nagdaragdag ng antioxidant.Sa pagkontrol sa dami ng tsokolate, pinananatili mo ang karagdagang asukal sa pagsusuri at iniiwasan ang mga langis na may hidroheno na matatagpuan sa maraming nakapaloob na tsokolate.

Mga Tip Para sa Espesipikong mga Uri ng Kandy

Hindi lahat ng natirang kendi sa Easter ay kumikilos nang pare - pareho sa mga resipe.

  • Solid chocolate egggin o bunnies:] Chop laugh na may serpasyong kutsilyo (nakapipigil ito sa tsokolate na mabasag) o natutunaw nang dahan-dahan para sa drizzling. Best na ginagamit sa mga kagat ng enerhiya, yogurt parfaits, o popcorn.
  • Peanut butter o caramel-filled itlog: Ang mga ito ay mas malambot at pinakamahusay na tinadtad pagkatapos ay pinagyeyelo bago idagdag sa mga mixes, o itupi sa mga kagat ng enerhiya. Iwasang matunaw ang mga ito, habang ang mga palaman ay maaaring maghiwalay at lumikha ng makunat na kinis.
  • Jelly beans at fruit ng mga kababaihan:[ Ang mga ito ay may gumulong na pin o pulso sa isang food processor.Gumamit ng bahagyang topping para sa yogurt, oatmeal, o smollie bowls. Ang kanilang mga matitingkad na kulay ay mahusay sa pag-akit ng paningin, ngunit ang mga ito ay talagang purong asukal, kaya't ang kaunti ay malayo.
  • Marshmwallow dark (Peps):[ Ito ay karamihang asukal at hangin.[pinakamahusay na ginagamit bilang isang nakatutuwang palamuti sa ibabaw ng isang prutas parfait o tinunaw nang bahagya sa isang mainit na mangkok na oatmeal.Dahil ang mga ito ay naglalaman ng gulaman, maaari nilang dagdagan ng bahagyang pagng nginanga. Iwasang gamitin ang mga ito sa mga resipi na nangangailangan ng pamamanhid, dahil maaari silang maging madikit at maiyak.
  • Mga itlog ngCocconut o krema: Treat ang mga ito ay itsura na parang malambot na palaman.Chop at itupi sa oatmeal o yogurt.Ang mga ito ay nagdaragdag ng kasaganaan at halumigmig, kaya mabawasan ang dami na bahagyang maihahambing sa solidong tsokolate.Maiging gumagana ang mga ito sa mga kagat ng enerhiya ngunit maaaring mangailangan ng mas maraming oatsing para maging balanse ang halumigmig.
  • Sugar-coated candies (katulad ng mga itlog na may batik o malgatas na itlog):[ Ang pambalot ay maaaring matunaw sa mga halong basa, kaya idagdag ang mga ito sa mismong dulo o gamitin bilang pang-itaas sa halip na halo. ldagdag nila ang isang magandang nugget.

Kung Paano Ititipid ang Leftover Candy Para sa Pagdarambong sa Hinaharap

Kung magagamit mo agad ang lahat ng kendi, dapat panatilihin ang tamang imbakan ng pagkain sa isang malamig at tuyong lugar na malayo sa sikat ng araw (sa paligid ng 60–70°F). kung ang iyong kusina ay mainit, ang refrigerate sa isang lalagyang hindi pinapasok ng hangin upang maiwasan ang pamumulaklak (puting guhit mula sa kristalisasyon ng taba).Ang mga strand beans at matitigas na kendi ay maaaring itago sa mga nakasarang banga sa temperatura ng silid sa loob ng mga buwan.Ang mga Marshmallow ay pinakamabuting pinananatili sa isang malamig, tuyong pansitry; minsang paglipat, upang maiwasan ang pagpapatuyo ng isang bag.

Para sa long-term na gamit, chop kendi sa maliliit na piraso at nagyelo sa mga selyadong bahagi. Label na may petsa at uri ng kendi. Frozen tsokolate piraso ay maaaring direktang idagdag sa mga kagat ng enerhiya, hinurnong kalakal, o mga kinis na hindi natutunaw. Ang pamamaraang ito ay nakababawas sa tukso na kumain ng kendi nang tuwid mula sa bag dahil ito ay nag-iinkorporada na at nangangailangan ng pagsisikap upang makapasok. Ang isang mahusay-organisadong freezer ay maaaring tumagal sa tagsibol at hanggang sa tag-araw, na nagbibigay sa iyo ng maraming panahon upang malikhaing gamitin ito.

Ekspektasyon sa Pagkain: Kung Bakit Maaaring Magtrabaho ang Isang Munting Candy

Idiniriin ng maraming dalubhasa sa nutrisyon na ang lahat ng pagkain ay maaaring maging angkop sa paggamot. Ang paggamit ng natirang kendi bilang pampalasa sa meryendang mayaman ay isang praktikal na paraan upang masiyahan sa kapistahan nang walang kasalanan. Ang susi ay ang pagkontrol sa bahagi at pag - aayos lamang ng asukal sa dugo, subalit kapag sinamahan ng protina, taba, hibla, at epekto ay pinalambot.

Bilang pagtukoy, ang isang pamantayang palingkuran ng kendi (katulad ng isang maliit na tsokolateng itlog o dalawang jelly beans) ay naglalaman ng humigit-kumulang 5–10 gramo ng asukal. Ihambing mo na sa isang karaniwang bareta ng granola, na maaaring maglaman ng 12–20 gramo ng idinagdag na asukal.Sa paggamit ng kendi bilang isang pampagana, madalas na nauuwi ka sa hindi gaanong nilalagyan ng asukal kaysa sa pag-abot sa isang prinosesong barnda.Pare, makukuha mo ang karagdagang pakinabang ng mga buong pagkaing iyong iniiintridorso na may bertiprotein, fiber, mga bitamina, at mineral.

Itinampok ng isang 2021 review sa [Nutrients na ang mga taong naglalakip ng kaunting dami ng mga matamis sa isang timbang na diyeta ay may mas mabuting pangmatagalang-term na pagsunod sa malusog na mga huwaran sa pagkain kaysa sa mga nagtatangkang ganap na restriksiyon. sa ibang salita, ang kaunting kendi na sadyang ginagamit ay aktuwal na makasusuporta sa mas malusog na mga ugali sa kabuuan.

Mga Gamit sa Paglalang na Hindi Pa Naaasiwa

Habang ang meryenda ang pangunahing pokus, ang tirang kendi ng Easter ay maaari ring magpataas ng mga putaheng pang-agam. ldagdag ang tinadtad na tsokolate sa buong-guin leap o waffle batter (paglilinaw ng anumang ekstrang asukal sa resipi). hhhhhhling ang mga nadurog na jelly beans sa payak na oatmeal kasama ang mga berry para sa isang makulay at likas na minatamis na simula sa umaga. Melt na nagresulta ng mga natatanging mga goal at kumalat sa buong-wheattant na toast na may halong nut para sa mabilis na Elvis-inder. Ang mga maliit na mga adytud na ad adytudtudtudtudtudtudtang pang-intudtudtudtud na simula sa umaga ay nag-araw na walang mga natatanging mga goal na mga goal na mga governing mga goal.

Isa pang ideya: gamitin ang tinunaw na madilim na tsokolate bilang dip para sa sariwang fruit skewers. slice strawberry, saging, pinya, at mansanas, saka isaayos sa skewers. Melt itira ang maitim na tsokolate at ihain ang sabay.Ito ay nagdodoble bilang isang nakatutuwang gawain para sa mga bata at isang masustansiyang panghimagas na nagbibigay ng kapital sa mga sariwang ani ng springivits.Ang prutas ay nagbibigay ng natural na katamisan at hibla, kaya kailangan mo lamang ang kaunting tsokolate bawat pagsisilbi.

Pag - eeksperimento sa mga Bata sa Kusina

Ang paggamit ng natirang kendi ay maaaring maging isang malaking pagkakataon upang turuan ang mga bata tungkol sa maingat na pagkain at timbang na pagpili. Kung sila'y makatulong sa pagsukat ng kendi sa dami ng kending ginagamit sa pamamagitan ng paggamit ng mga bahagi nito, mas malamang na kainin nila ito nang walang reklamo. Gamitin din ninyo ang proseso kung bakit kami nag - uusap - usap tungkol sa kung bakit kami nag - aasawa ng kendi o o o o oats: ⁇ Ang protina at mga himaymay ay tumutulong sa aming mga katawan na unti - unting gamitin ang asukal upang magkaroon kami ng matatag na enerhiya.

Mga Huling Kaisipan

Ang kendi sa Easter ay kailangang maging isang pinagmumulan ng post-holidy sorry. Sa pamamagitan ng muling pag-iisa nito bilang isang strategic sangkap sa hindi sana mabuting meryenda, binabawasan mo ang mga basura, kinokontrol ang mga bahagi, at nakukuha mo pa rin ang pahiwatig ng katamisan na hinahangad mo. Ang limang mga ideya ng meryenda sa itaas ay isa lamang simulang puntos na kesa sa iyong paboritong kendi at mga passeryalistang pagkain. Subukan mong gamitin ang dinurog na mga itlog ng peppermint sa madidilim na mga kagat ng tsokolate, o paghaluin ang natirang itlog ng niyog sa o mga petsa para sa isang tropikal na pagkain. Ang tunguhin ay hindi upang itago ang isang malusog na pagkain kundi upang ipagdiwang ang kaunting pagkain sa loob ng isang balanseng pagkain sa loob ng isang pattern.

Sa pamamagitan ng freezer at kaunting pagkamalikhain, ang iyong natirang mga takip ng Easter ay maaaring magpagana ng enerhiya, parfaits, halo ng landas, at higit pa sa darating na mga linggo.