Pinatibay na mga Alternatibo Para sa mga Diabetik: Isang Buong Patnubay sa Pagpili Nang May Katalinuhan

Ang pagkontrol sa diabetes ay nangangailangan ng maingat na pag-iingat sa bawat pagkain at inumin na mga pagpipiliang gatas kesa sa gatas – dahil sa ang halaman-based na pamilihan ng gatas ay lumalakas, ang mga pagpipilian ay lumalagpas pa sa pangunahing almond o soy. Marami sa mga produktong ito ay nai-ebolb na ngayon ng calcium, bitamina D, at bitamina B12 upang gayahin ang profile ng gatas ng baka. Gayunpaman, ang parehong pagpoproseso na nagdadagdag ng mga sustansiyang iyon ay maaari ring magpasok ng nakatagong asukal, gawgaw, at mga gumipo na umaapekto sa blood glucose.Ang gabay na ito ay eksaktong sumisira sa kung ano ang itsudytad sa kung ano ang itsukoditorsotsosososososososososososotosesotoseso.

Kung Bakit Mahalaga ang Pagtatamo ng Sakit na May Diabetes

Ang Dairy ay matagal nang pangunahing pinagkukunan ng kalsiyum, bitamina D, at protina para sa maraming tao. Kapag ang mga indibiduwal ay lumipat sa mga gatas na may halong asukal sa halaman dahil sa lactose intolerance, mga kagustuhan ng vegan, o mga pagkabahala tungkol sa sa saturated fat, nanganganib silang mawala ang mga pangunahing sustansiyang iyon malibang ang mga produkto ay naiayos.[kailangan ng panahon] Para sa mga may diyabetis, ang panganib na ito ay lalo nang mahalaga dahil sa mahinang kalusugan ng buto at bitamina B12 kakulangan ng bitamina B12, ang kakulangan ng bitamina D o kaya'yendominthin ang tubig na nasa ilalim ng lupa, at karaniwang sangkap na ylkonsythin, at discanthin.

Calcium at Vitamin D: Ang Kaugnayan sa Kalusugan ng Bone

Ang mga taong may type 2 diabetes ay may mas mataas na panganib ng osteoporosis at bali. Ang adequate calcium (1,000–1200 mg kada araw para sa karamihan ng mga adulto) at bitamina D (600 IU kada araw) ay mas mahalaga. Ang isang isang 8-ounsiyaming nagsisilbi ng pinatibay na alternatibong gatas ay karaniwang nagbibigay ng 25–45% ng araw-araw na kahilingan ng calcium, na gumagawa ritong isang mahusay na paraan upang matugunan ang mga pangangailangan. ngunit hindi lahat ng mga kuta ay pantay-pantay. Ang ilang mga brand ay gumagamit ng calcium carbonate, na may mas mataas na bioavailable kaysa sa tricalium protocolcture na mga produktong repor na ang mga estado ay tiyak na ⁇ c ⁇ 3 ⁇ c ⁇ .com ⁇ .

Vitamin B12 at Diabetikong Neuropathy

Ang long-term na paggamit ng metforminileria ang unang-line na gamot para sa type 2 diabetesixis na nauugnay sa bitamina B12 kakulangan. Ang mga sintomas ay kinabibilangan ng pamamanhid, pangingisay, at pagod, na maaaring ikalito sa diabetes neuropathy.Ang mga pinal na mga gatas ng halaman na nagbibigay ng hindi bababa sa 1 ⁇ g ng B12 bawat serbisiyo ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng mga antas. Ang mga hindi pinatamis na soy at pea-protein na gatas ay kadalasang ang pinakamahusay na mapagkukunan dahil ito ay nagbibigay rin ng protina na na na na na na na nagpapabagal sa pagsipsip ng glucose.

Karagdagang mga Asukal: Ang Natatagong Panganib sa mga Milk ng ⁇ Healthyić

Ang pinakakaraniwang silo na may mga alternatibong gatas ay idinagdag pa ng asukal. Kahit ang mga lasang may tatak na ⁇ Originić o ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ay maaaring maglaman ng 7–14 gramo ng idinagdag na asukal sa bawat tasa ⁇ equivalent hanggang 2–3 kutsaritang asukal. Para sa isang ⁇ , sapat ang mga ⁇ upang maging sanhi ng isang mahalagang postprandial glucose roke, lalo na kapag nakonsumo lamang.

Pagbabasa ng Listahan ng mga Di - Kapantay

Sa pamamagitan ng batas ng Estados Unidos, ang ⁇ added sugars ⁇ ay hiwalay na nakatala sa Nutrition Facts panel.Aim para sa mga produktong may [0 g dagdagan ng asukal. Gayunpaman, alamin ang mga asukal na likas na lumilitaw mula sa pangunahing sangkap. Halimbawa, ang hindi pinatamis na oat na gatas ay naglalaman pa rin ng mga 7 g ng kabuuang carbohydrate, na kinuha mula sa mga omospero sa panahon ng pagpoproseso. Ang mga gawg iyon ay maaaring magpataas ng asukal sa tuwina.

Hindi-Nutribong Matamis at Kalusugang Gut

Ang ilang mga tatak ay gumagamit ng stevia, prutas ng monghe, erythritol, o allumos hanggang sa matamis na tubig nang hindi nag-ebolb ng glucose ng dugo.Ang mga ito ay pangkalahatang ligtas sa katamtamang dami, ngunit ang ilang mga indibiduwal ay nakakaranas ng pag-ebolb o pagtatae mula sa mga alkohol ng asukal.Ang Erythritol ay maaari ring kaugnay ng bahagyang tumaas na panganib ng pamumuo ng dugo sa ilang mga pag-aaral, bagaman ang datos ay hindi tiyak para sa katamtamang pagkonsumo.Ang mga hindi pinatamis na uri ay nananatiling pinaka-maasahang pagpili para sa mga eretiko., lasang mga ilang mga patak ng likidong sevite ng isang chante o pag-an.

Nilalaman: Hindi Lamang Basta Asukal

Maraming mga taong may diabetes ang nakatuon sa asukal ngunit hindi pinapansin ang kabuuang carbohydrates. Ang carbohydrate na bilang ay ang halaga ng asukal (likas at idinagdag), starchs, at fiber. dahil ang fiber ay indigestable at hindi nagpapataas ng glucose ng dugo, nagbawas ng hibla mula sa kabuuang carbs upang makakuha ng net carbs. Hereisent kung gaano karaniwang mga renta ng gatas na nakasalansan sa bawat 8-ounce na paglilingkod:

  • Un sweetened almond milk: 1–2 g net carbs; 30–40 calories; walang protina
  • [Northened soy milk: [3–4 g net carbs; 80–90 calories; 7–8 g protein
  • Hindi pinatamis na gatas ng niyog (mula sa carton): 1–2 g net carbs; 40–50 calories; < 1 g protein
  • [[Untiang gatas ng oat: 7–10 g net carbs; 90–120 calories; 2–3 g protein
  • Hindi pinatamis na gatas ng bigas: 20–22 g net carbs; 110–130 calories; < 1 g protina
  • [Nun sweetened pea-protein milk (e.g., Ripple): 4–5 g net carbs; 80–100 calories; 8 g protina

Gaya ng makikita mo, ang hindi matamis na gatas ng bigas ay pangunahin nang tubig na carb at dapat iwasan ng mga may diyabetis. Oat milkiven dispendyenteng mga resurge ng mang - aabuso sa gatas kaysa sa inaasahan ng marami sapagkat ang mga oats ay may halong mababang net carb na may sapat na protina upang maging hindi gaanong matapang na pagtugon sa glycemic.

Glycemic Index at Glycemic Pasan

Ang glycemic index (GI) ay sumusukat kung gaano kabilis na nakakakuha ng asukal ang pagkain kumpara sa purong glucose. karamihan sa mga hindi pinatamis na alternatibong gatas ay may mababang GI (sa ilalim ng 55) dahil ang kanilang taba at protina ay may katamtamang pagsipsip. Gayunpaman, ang glycemic load (GL) Eksponita na isinasaalang-alang ang parehong GI at nagsisilbi sa sukat na ⁇ (kahit na ang mga ⁇ ) ay mas praktikal. Halimbawa, ang hindi matamis na gatas na almomend almoin ay may GL na halos sero, samantalang ang mga ⁇ , at ang mga ⁇ ay dapat na may kasamang para sa mga ⁇ , iwasan ang mga ⁇ ay dapat na mga ⁇ , at ang mga ⁇ , at ang mga ⁇ , at ang mga ⁇ ay dapat mag- ⁇ , at ang mga ⁇ ay dapat mag- ⁇ , at ang mga ⁇ , at ang mga ⁇ ay dapat mag- ⁇ , at ang mga ⁇ ay mag- ⁇ , at ang mga ⁇ ay dapat mag- ⁇ ay mag- ⁇ , at ang mga ⁇ ay mag- ⁇ ay

Ang Papel ng Pag - aanak sa Asukal ng Dugo

Ang protein ay nagpapabagal ng gastric na nagreresulta sa mas mababang asukal ng dugo kaysa sa isang tasa ng gatas na hindi matamis ang lasa na gawa sa gatas na hindi gaanong pinatamis na parang balatong na may 7–8 g ng protina ay magdudulot ng mas mababang pagtugon ng asukal sa dugo kaysa sa isang tasa ng gatas na hindi matamis na almond na may kulang sa 1 g ng protina, kahit na parehong may katulad na netong carb. Para sa pangangasiwa ng diabetes, unahin ang mga na pinatatag na mga alternatibong gatas na nagbibigay din ng hindi bababa sa 6–8 god ng bawat pagkain na inihahain. sos, pea, at ang ilang cash-e-ewthod na may kasamang timplang brew na nagbibigay ng bread.

Nakalilitong mga Pag - aangkin ng Fortification: Anong mga Eksperimento ang Talaga sa Carton?

Dahil lamang sa ang isang produkto ay nagsasabi na ang ⁇ fortified ⁇ ay hindi gumagarantiya ng makabuluhang halaga. Check ang porsyentong halaga (%DV) sa label. Para sa calcium, ang layon para sa hindi bababa sa 25% DV kada serving (mga 250–300 mg). Para sa bitamina D, 15% DV (mga 2 ⁇ ) ay ang pinakamaliit na maituturing na isang ⁇ G1 ⁇ , per ⁇ samantalang ang 30% DV (4°) ay ⁇ F ⁇ F.[1] Ang bitamina B12–50 (02–0.6.6.652 ⁇ ) ay maaaring mag-1) Ang mga produktong ⁇ ay maaaring magkaroon ng ⁇ (0 ⁇ ) na may ⁇ ) na may ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ , ⁇ , ⁇ ) ay hindi lamang ang mga ⁇ (0 ⁇ ) ay hindi lamang ang mga ⁇ (0 ⁇ ).

Karaniwang mga Tagalaki at mga Stabilisero: Impact sa Digestion at Glucose

Maraming mga pinagtibay na alternatibong gatas na naglalaman ng mga gilagid (guar, gellan, balang bean, xanthan) o carrageenan upang mapabuti ang kayarian.[karaniwang kinikilala ang mga ito bilang ligtas, ang carrageenan ay naiugnay sa pamamaga ng ilang mga pag-aaral ng hayop, at ang mga indibiduwal na may IBS o colitis ay maaaring tumugon dito.Para sa karamihan ng mga eretiko, ang kaunting gilagid ay mainam at hindi nakakaapekto sa glucose ng dugo dahil ang mga ito ay mga fiber. Gayunpaman, kung ikaw ay sensitibo, tingnan ang carrageen-freean brands.Para din ang mga relo (agove) na idinagdag na mich (agopointtts) at gawgawts).

Praktikal na mga Mungkahi ng Dairy Alternatibong Uri

Soy Milk

Ang hindi matamis, pinatatag na gatas ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga may diyabetis. Ito ay nagbibigay ng profile ng protina na katulad ng gatas ng cowichos, mababang netong carb, at mahusay na kuta. humahanap ng mga tatak na katulad ng [Silk Unquired Organic Soygine o WestrestSoy Unquined ⁇ Ang karamihan sa mga bersyon ng asukal ay hindi dinagdag sa mga antas ng mga taong may tamang paggamit ng estrogen.

Almond Milk

Ang hindi matamis na gatas ng almendras ay napaka-mababa sa carbs at calories, kaya ito ay mabuting pagpili para sa mga kinis o bilang isang coffee creamer ⁇ t ⁇ ngunit ang nilalaman nitong protina ay minimum.Ang mga bersyong de-definite ay kadalasang nagdaragdag ng tricalcium phosphate at bitamina E. Itisenics isang katanggap-tanggap na low-carb o opsyon kapag nakatambal sa ibang mga mapagkukunan ng protina. humahanap ng ⁇ Un sheenified Originaltrivier o ⁇ Unuhang ⁇ na walang dagdag na asukal.

Latian ng Latian

Ang gatas ng oat ay naging popular dahil sa makremang kayarian nito, ngunit likas na mas mataas ito sa carbohydrates. Kahit na ang hindi matamis na gatas na oat ay karaniwang may 7–10 g net carbs. Ang ilang brand ay nagdaragdag ng langis upang mapabuti ang pag-andar ng bibig, na tumataas ang taba nang hindi naaapektuhan ang carbs. Kung pipiliin mo ang oat gatas, sukatin ang mga bahagi na maingat na recino na higit sa 1⁄2 tasa kada hain na ⁇ nd limited overt. Gamitin lamang ito sa kaunting dami para sa kape o resipi kung saan mahalaga ang lasa. Ang brand[TL]Otytynoclecleclecleclecurced[0 ay nasa gitna ng mga obcurceps[1][T][1][T].

Bugaw na Milk (Carton)

Ang inuming gatas ng niyog (hindi de - latang gatas ng niyog) ay mababa sa carbs at taba, subalit hindi ito nagbibigay ng protina. Ito ay maaaring maging isang mahusay na mas mababang-saturated-fat opsiyon kung ihahambing sa full-fat milk, ngunit nagbibigay ito ng kaunting kuta sa maraming brand. Check ang tatak na ⁇ Indimaly milks ay mayroon lamang 5% DV calcium. Pumili ng mga tatak tulad ng [[Silk Unquirednuednutnutlemilk na nagpapatibay sa 25% DV at 15% bitamina DV.

Tala-Protein Milk

Ang mga gatas na Pea-protein (e.g., Ripple Untweened[) ay mahusay sa mga eretiko.Ang mga ito ay nagbibigay ng 8 g ng protina na may mababang net carbs (4–5 g) at pinapanatili ng calcium, bitamina D, bitamina A, at B12. Ang lasa ay mas makrema kaysa sa gatas ng almendras at mas kaunting beany kaysa sa soy. Ito ay isang toper-tilerang pinipili para sa sinumang nag-makesa ng asukal at naghahanap ng mabuting nutrisyon.

Bigas ng Bigas

Ang gatas ng palay ay may pinakamataas na glycemic na epekto sa anumang karaniwang gatas ng halaman, kahit na hindi pinatamis.Ang tubig na ito ay pangunahin nang pinoproseso na may bahagyang hydrolyzed na harinang bigas, na mabilis na nagpaparami sa glucose. Ito ay walang protina at hibla. Ang mga taong may diyabetis ay dapat umiwas sa gatas ng bigas maliban sa napakaliit na dami sa bihirang pagkakataon.

Pag - alam sa mga Alternatibong Pangangalaga sa Isang Planong Pagkaing Diabetik

Gumamit ng hindi pinatamis na mga alternatibo bilang base para sa mga pampakinis ng mga berry, espinaka, at isang sap ng pulbos ng protina. Sa kape, ang almond o gata ng niyog ay nagdaragdag ng kremasyon nang walang carbs. Para sa cereal o oatmeal, ang mga gatas na ito ay maaaring humalili sa gatas ng baka 1:1 sa karamihan ng resipi (maliban sa mga nangangailangan ng mataas na taba) na nagtitimbang ng mga glycemic na halaman. Kapag naghuhuhuhunos, ang mga gatas na ito ay maaaring mag-ayos ng mga gatatto para sa mga produktong may mas maraming gata.

Pagkaing Tamang - tama at mga Bahagi

Ang pag - inom ng isang baso ng gatas na may feediven un sweetion ay maaaring magpataas ng glucose sa dugo nang mas mabilis kaysa kung ito'y iniinom nang may pagkain.Pahiran ang iyong gatas ng isang produktong gawa sa hibla, taba, o protina. Halimbawa, masiyahan ka sa 1⁄2 tasang di - matamis na gatas sa isang chia puding na may mga nuwes, o idagdag mo ito sa isang sopas na gulay.

Potensiyal na mga Pababa at mga Pampamalit

Litaw na Kasiyahan sa Almond Milk

Ang mga almond ay mataas sa mga oksalate, at ang mga dating batong bato (lalo na ang mga batong calcium oxalate) ay dapat na limitahan ang gatas ng almendras. Ang isang tasa ng hindi matamis na gatas na almendras ay nakakatulong sa halos 30–50 mg ng oxalatei ⁇ na ligtas para sa karamihan, ngunit kung mayroon kang kasaysayan, isaalang-alang ang gatas na soy o pea.

Pagmamalasakit sa GMO at Pestisidyo

Karamihan sa mga hindi-organikong soy ay nagmula sa mga pananim na binago ang henetikong kayarian at maaaring gamutin ng glyphosate. para sa mga kinauukulan, pumili ng organiko, hindi-GMO pinagtibay na gatas na soy.Ang mga gatas na Pea-protein ay karaniwang gawa mula sa peas na itinatanim sa Estados Unidos o Canada at mas hindi gaanong henetikong binago.

Krus ng Allergen-Contamination

Maraming alternatibong gatas ang pinoproseso sa mga pasilidad na humahawak din ng mga nuwes ng puno, soy, o gluten. Kung may mga alerdyi ka, hanapin ang mga sertipikadong gluten-free o nut-free label. Oat gatas na may tatak na ⁇ gluten-free ⁇ ay ligtas para sa mga phylac dahil ang gluten-free o freest at mga proseso ng pagdadalisay ay ginagamit.

Mga Mahahalagang Bagay Para sa Higit Pang Patnubay

Para sa mga mapananaligang rekomendasyon, ang American Diabetes Associationivites Diabetes Food Hub ay nag-aalok ng mga kagamitan at resipi sa pagpaplano ng pagkain na kinabibilangan ng mga gatas na may halong halaman. Ang University of Sydney EXTHary Dietment ay nagbibigay ng mga pagpapahalagang GI para sa iba't ibang mga gatas. Ang [[T] Office of Dietements[T][T] ay may impormasyon sa araw-araw-araw-araw na impormasyong kailangan para sa pagsusuri: Ang mga impormasyon ay nagpapaliwanag ng D&T]:[T] [[T] Ang mga impormasyon sa pagsusuri sa mga impormasyon sa pagsusuri ay kailangan ng mga impormasyon sa mga impormasyon sa stress at ang mga impormasyon sa mga impormasyon sa kalusugan.

Pagsasaayos: Gumawa ng mga Pasiyang Inpormal, Label-Diven

Ang mga naitatag na alternatibong gatas ay maaaring ganap na bahagi ng isang malusog na protektibong pag-aayos ng dugo na may kinalaman lamang kung pipiliin mo nang may katalinuhan. Palaging bumili ng hindi matamis na gatas, Ang mga tuntuning ginintuan ay nagpapagana ng kabuuang carbohydrate gayundin ang mga asukal, [[FLT:[FL] Ang mga produktong mayaman sa sustansiya na may di - kukulanging 6 g protina at ang karagdagang asukal ay dapat na maging pangunahin at ang mga ₱12°N. Ang mga ₱5.00 ay dapat na may kasamang pagkain at mga antas ng kalusugan ay dapat na magagamit sa mga antas ng kalusugan ng kalusugan ng bawat isa na ₱1700.