Kung Bakit Mahalaga ang mga Pagpili ng Mababang-Sugar sa mga Pista ng Musika sa Labas ng Bahay

Ang mga pista ng musika sa labas ay mga kaganapang multi-araw na nagsasama ng mga live na pagtatanghal, pakikisalamuha, at madalas na hindi gaanong-than-ideal na mga pagpipilian ng pagkain. Bagaman ang katuwaan ay maaaring magkubli ng pagkapagod, ang antas ng asukal sa iyong dugo ay hindi. ang mga mataas-sugar na pagkain nai-impluwensyahan ng mga pagkaing may-akda, soda, at ang mga repleksiyong pang-impyuter ay hindi. sa sinumang namamahala ng diabetes, insulin resistance, o nakatutok lamang para sa patuloy na enerhiya, ang pag-i-impake ng mga low-sugar ay isang striksing paglipat.

Idiniriin ng mga pag-aaral mula sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC)[ na ang pagbabawas ng karagdagang pagkain ng asukal ay tumutulong upang mapanatili ang matatag na blood glucose at sumusuporta sa immune workifessential kapag ikaw ay gumugugol ng mga oras sa isang pulutong na nalalantad sa alikabok, araw, at malapit na ugnayan. Sa pagpili ng mga mababang-sugar na pagkain, naiiwasan mo ang survix na tumama sa mid-fternoon at sa halip ay manatili para sa mga headmainer. Ang [T:2] Ang mga pagkain ng mababang-sugartivers at ang mga elementaryacepyteria ay maaaring direktang protothesis ay maaaring mag-F.[3 ⁇ ] ay maaaring mag-T.

Mga Talentong Mababa-Sugar na Mahusay ang Paglalakbay

Ang mga sumusunod na pagpili ay masustansiya, mababa sa asukal, at matibay sa katawan.

Mga Nuwes at Binhi

Ang mga buto ng almond, walnut, pecans, kalabasa, at sunflower ay mahuhusay na pagpipilian.Ang mga ito ay nagbibigay ng protina, malusog na taba, at hibla na halos walang asukal. pre-bastain ang mga ito sa maliliit na reusable bags upang maiwasan ang labis na pagkain. Upang magdagdag ng iba't ibang uri, subukang bahagyang asinan o ititit ang mga uri ng asukal; walang pulot-pukyutan o mga na mga na nakakasingaw na bersyon na naka-solde sa nilalaman ng asukal. Ang isang onsa ng almendras ay nag-isang mga butil ng protina at 1 gramo lamang ng asukal, na ginagawa itong isang perpektong pista.

Mga Patpat at mga Batang Cheese

Ang matitigas na keso tulad ng cheddar, Parmesan, o Gouda ay nakapagdurulot nang mabuti at hindi nangangailangan ng refrigeration sa loob ng ilang oras.Pairin ang mga ito ng mga whole-grain crackers (paghahanap ng mga brand na may ilalim na 1 g sugar kada serve) o kumain ng mag-isa. Ang pagpetsa ng keso ay partikular na kombinyente para sa-the-go na meryenda sa panahon ng mga takdang pagbabago. Para sa mas kakaibang op, subukan ang isahang nakabalot na kesong babybel o wax-coatined goudarounds na nananatiling sariwa na walang isang buong araw.

Matigas na mga Itlog

Ang mga itlog na hard-boiled ay isang klasikong nabibitbit na protinang mapagkukunan. sila ay nag-aanunsyo sa isang mas malamig na bag sa loob ng ilang oras at nagbibigay ng 6 g ng protina kada itlog na may sero asukal. para sa kaligtasan, panatilihin ang mga ito sa isang maliit na lalagyang may insulasyon kung ang mga temperatura ay higit sa 80°F. Season na may kaunting asin at paminta bago umalis. Maaari ka ring gumawa ng mga itlog na may diyablo na ginagamit ang Griyegong yogurt sa halip na may Mayo upang panatilihin itong mababa-sugar at magdagdag ng probiotiko.

Maaring mga Patpat na may Mababang-Sugar Dips

Ang karot, celery, pipino, bell pepper, at snap pea sticks ay nananatiling malutong kapag nakapaloob sa isang mamasa-masang paper towel sa loob ng isang resealable bag.Pahiran ito ng mga isahang-na-na-na-na-na-kayang lalagyan ng humus (check labels—many brands dagdagan ng asukal), guacamole, o isang simpleng olibo-lang-ove-an-and-herb dip. Iwasan ang mga damit na yari sa rantso mula sa karamihan ng brands, na kadalasang na na naglalaman ng asukal. Para sa DIY, ang isang apabosacan ng katas ng apog at pulbos at bawang at pulbos-dught; panatilihin ang mga stash; panatilihin ang mga stack sa lalagyan.

Mga Barbeteng Balagtas at mga Tinapay na Pakain

Ang mga ginadgad na mga damong-dagat ay labis-gaan, mababang-calorie, at naglalaman ng wala pang 1 g asukal kada hain. Brown bigas cakes (simple o bahagyang inasnan) ay nagbibigay ng mabutong base para sa mga toppings tulad ng avocado o nut butter. Pumili ng mga hindi pinatamis na bersyon upang manatili sa mababang-sugar. maaari ka ring magdala ng maliliit na pakete ng bigas na isa-isahang nakabalot para sa pagkontrol ng partpubliko.

Pinagsasamang Mababang-Sugar na Trail

Iwasan ang mga halo ng tindahan-biling bakas na kadalasang kinabibilangan ng kendi o pinatamis na pinatuyong prutas. lilgin mo ang mga hindi nalutong almendras, walnut, buto ng kalabasa, hindi matamis na mga piraso ng niyog, at ilang madidilim na chocolate chips (70%+ kakaw). Ito ay nagbibigay ng malusog na taba, protina, at isang pahiwatig ng katamisan na hindi binusa ang asukal ng dugo. Portion sa 1/4-kupice servings at tindahan sa isang bag na pang-bandro.

Mababang-Sugar Portable Meals for All-Day Energy

Kapag kailangan mo ng pagkain nang mas malaki kaysa meryenda, ang sumusunod na mga ideya sa pagkain ay dinisenyo upang maimpake, makain nang malamig o sa temperatura ng silid, at panatilihing mas malakas ang iyong ulo sa loob ng maraming oras nang walang banggaan ng asukal.

Mga Wrap na Pampastos na Pampastos o Turkey

Sa halip na tortilla o tinapay, gumamit ng malalaking dahon ng romanine o butter letsugas bilang pambalot. Punuin ng hiniwang inihaw na manok, pabo, o inihaw na tokwa kasama ng abokado, kamatis, at budburan ng asin. Skip honey-stastard sauces; gumamit ng olive oil, katas ng lemon, o mustasa sa halip ay mas mainam na magkakumot ang mga ito kung pakuluin mo ang tuyong crew bago pa man. Para sa dagdag na lasa, magdagdag ng ilang hiwa ng pinitas na jalapeño (check para sa asukal).

Nakalatag na mga Jar ng Salad

Ang mga garapon ng mason ay isang lalagyan ng mga pantapal na pantapal. Place dressing (vinaigrette o katas ng kalamansi) sa ilalim, pagkatapos ay layered sa ibaba: mabubutong gulay (cucumbers, bell peppers), protina (grilled shrimp, de - latang salmon, chickpeas), berde, at nuwes o buto sa ibabaw. Kapag handa ka nang kumain, iiling ang garapon at kumain nang tuwiran o ibuhos sa mangkok.Ang mga banga ay pumipigil sa pagkalaksingaw sa loob ng maraming oras.

Mga Bowl ng Quinoa o Cauliflower

Ang nilutong bigas na may kasamang tinadtad na gulay o cauliflower, isang protinang pinagkukunan (katulad ng de - latang tuna o pre-cooked chicken), at isang drizzle ng langis ng olibo ay gumagawa ng isang mangkok na panglaman. ldagdagan ng abokado para sa krema at isang pahid ng apog.kutin sa isang lalagyang may takip na supot na may pahid na yelo kung maaari. Para sa isang opsiryang o edamame para sa ekstrang protina at hibla.

Sina Zucchini Noodles kasama sina Pesto at Cherry Tomatoes

Ang mga raw zucchini noodles (pinatuyo sa bahay) na sinisimbolo ng pesto (check para sa mga mababang-sugar brand o gumawa ng sarili mo) at mga multi-flued cherry kamatis ay lumilikha ng isang nakarerepresko, mababang-sugar na tanghalian. ldagdag ang inihaw na manok o de-latang salmon para sa ekstrang protina.Ang putaheng ito ay nananatiling sariwa sa isang mas malamig sa loob ng ilang oras. Kung wala kang paikid na pampagana, gumamit ng isang poliver na gulay upang lumikha ng malawak na mga laso.

Malamig na Lenti o Chickpea Salad

Ang nilutong lentehas o garba ay may kasamang hiniwang pipino, pulang sibuyas, parsley, katas ng lemon, at langis ng olibo na hindi nailalagay sa repridyeretor sa loob ng ilang oras. Idagdag ang dinurog na feta para sa kremasyon at protina.Ang ensaladang ito ay likas na mababa sa asukal at mataas sa hibla, na tumutulong upang mapanatili ang di - nagbabagong lakas.

Matalinong mga Pasiya sa Pag - aayos ng Bote Upang Iwasan ang mga Asukal

Ang pag-iisa ng 20-ounsiyal na soda ay kritikal sa mga pista, ngunit maraming mga popular na inumin ay may kargang asukal. Ang isang 20-ounsiyaryong soda ay naglalaman ng mga 65 g ng asukal na bidmas; higit pa sa isang araw’ ang mga inirerekomendang limitasyon mula sa American Heart Association. Sa halip, dalhin o bilhin ang mga alternatibong ito: Ang mga alternatibo ay ang mga ito ay ang mga ito.

  • [[Talaksan: Ang pinakamahusay na pagpipilian. magdala ng isang magagamit na bote at muling palaman sa mga istasyon ng hydration. ldagdag ang mga hiwa ng lemon, apog, o pipino para sa lasa nang walang asukal.
  • [[Untian ng pinatamis na tsaa: Maraming nagtitinda ang nag-aalok ng simpleng tsaang may yelo. Iwasan ang mga pinatamis na bersyon o influential phastades.Kung dadalhin mo ang iyong sariling, timplahan ng dobleng-strangth tea at ibuhos sa ibabaw ng yelo.
  • Paghimas ng tubig sa isang saboy ng katas: Kung hinahangad mo ang carbonation, paghaluin ang kumikinang na tubig sa kaunting 100% katas ng prutas (walang dagdag na asukal).
  • Tubig naCocconut (hindi pinatamis):[ Natural electrolytes na may kaunting asukal kung pipiliin mo ang mga tatak na walang dagdag na pampatamis. silipin ang mga etiketa dahil ang ilan ay naglalaman ng hanggang 10 g asukal kada silbi. humahanap ng mga tatak na katulad ng hindi nakapipinsalang Ani o ang organikong hindi naiinam.
  • Mga pulbos o tabletang :[ Magdagdag ng hindi pinatamis na elektrolyteng kaha (tulad ng Nuun o Ultima) sa iyong tubig upang palitan ang mga mineral na nawala sa pamamagitan ng pawis nang walang dagdag na asukal. Iwasan ang mga matatamis na inuming pampalakasan tulad ng Gatorade.

Paglalayag ng mga Vendor ng Pagkain

Kahit na mag - order ka ng sarili mong pagkain, baka gusto mong bumili ng pagkain sa isang tindero, pero kailangan mong itanong ang tamang mga tanong.

  • Ang mga ginisang karne at gulay: Skewers, tacos na may inihaw na karne, at mga mangkok na vegie ay kadalasang naglalaman ng kaunti hanggang sa walang dagdag na asukal na limdash;skip ang mga sarsang asukal. hingan ng ekstrang salsa o pico de galo na nagdaragdag ng lasa na walang asukal.
  • Mga tasang prutas naFresh: Humingi ng prutas na walang arnibal o dagdag na asukal.[kailangan ng sanggunian] Ang mga beri, melon, at sitrus ay mas mababa sa asukal kaysa sa mga prutas sa tropiko; panatilihing katamtaman ang mga bahagi.
  • Mga Salad:[kailangan ng pantapal sa gilid at pumili ng vinaigrette sa mga damit na may krema na kadalasang nagtatago ng asukal. Tanungin kung mayroon silang langis ng olibo at suka bilang alternatibo.
  • Bun-less burgers: Maraming nagtitinda ang magsisilbi ng isang burger pattty sa isang letsugas na balot kung itatanong mo. Ang ilang trak ng pagkain ay nag-aalok din ng "protein style" na mga pagpipilian.
  • °N 30°50 ⁇ E; specialty” lemonades, dulas, at mga inuming yelo: Ito ay maaaring mag-ambag ng 30–50 g asukal kada serving. Kahit ang "malusog" na pampakinis ay kadalasang gumagamit ng minatamis na yogurt o katas ng prutas ay nagtutuon ng pansin.
  • [[Talaksan:0] Hanapin ang mga mangkok ng poke o ceviche: Ito ay kadalasang likas na mababa sa asukal at mataas sa protina.Mag-ingat para sa teriyaki o matamis na sarsa ng sili; sa halip ay humiling ng toyo o apog.

Pagmamaniobra sa mga Pag - aalis ng Kidlat at Asukal Nang Palabas

Kung sanay ka sa mas mataas na diyeta, ang pagbabawas sa panahon ng isang kapistahan ay maaaring pumukaw ng mga pagnanasa. Ang kombinasyon ng init, katuwaan, at pagod ay maaaring magpatindi sa mga simbuyong ito.

  • Inuuri ang protina at taba sa bawat meryenda:[ Ito ay nagpapatatag ng asukal sa dugo at nagpapababa ng mga pagnanasa. halimbawa, ang mga pair nuts na may keso o kumakain ng itlog na may kalahating abokado.
  • Ang mga pagpipiliang asukal-free gum o mito: Ito ay maaaring makaabala sa ngalangala nang hindi nagdaragdag ng asukal. Xylitol-based ay sumusuporta rin sa kalusugan ng ngipin. Maglagay ng pakete sa iyong bulsa para madaling makuha.
  • Magdala ng maliit na gamot na mahal mo nang walang kasalanan:[ Ang isang solong parisukat ng madilim na tsokolate (70%+ kakaw) o isang mababang-sugar na breain bar (katulad ng RxBar o Isip! low-sugar) ay maaaring magbigay kasiyahan sa isang matamis na ngipin nang hindi nasisira ang iyong mga tunguhin.
  • Manatiling abala sa pagsasayaw: Ang pisikal na aktibidad ay likas na nakababawas sa mga pagnanasa at nagpapabuti ng mood.Ang musika mismo ay maaaring maging mas mabuting pang-abala kaysa sa matatamis na pagkain.Ang galaw ay nakakatulong din sa iyong mga kalamnan na mas mahusay na gamitin ang glucose.
  • Kung minsan, ang mga inuming may lemon o apog ay nagiging matamis na pagkain dahil sa pagkauhaw sa asukal.

Paglalagay at Pag - iingat ng mga Tip sa mga Kalagayan ng Kapistahan

Kailangan ang pagpaplano para hindi masira ang pagkain at mapanatili ang kalidad nito:

  • Inilakip ang mas malamig na bag na may mga balutan ng yelo:[ Itago ang mga bagay na madaling masira (egg, keso, karne, dip) sa isang kalidad na mas malamig na bag. Libreng bote ng tubig na madodoble bilang mga supot ng yelo na kalaunang naging tubig na iniinom. Gamitin ang isang hiwalay na mas malamig para sa mga inumin upang maiwasang muling buksan ang iyong pagkain.
  • Use infod containers: Liwasan ang mga tulo at pagdurog sa pamamagitan ng paggamit ng mga hard-sided containers o heavy-duty zipper-top bags. Glass mason jakes gumagana nang mahusay ngunit maging palaisip sa pagbasag; palitan para sa BPA-free plastic o stainless steel kung kinakailangan.
  • [[Pangungkat at bahagi] ally: Ibabad ang mga gulay, mga nuwes ng bahagi, at balutin ang mga bagay nang isahan upang mabawasan ang dumi at gawing madali ang pagsunggab. Gamitin ang mga reusableng mga bag ng silicone para sa meryenda.
  • Punan sa unang araw lamang:[ Ang karamihan sa mga mas malamig ay nawawalan ng bisa pagkatapos ng 24 oras sa mainit na panahon.Pack sa araw ang isa at planong bumili ng mga bagong bagay sa pista o remeyeck mula sa isang kalapit na tindahan. para sa mga multi-araw na pista, isaalang-alang ang pananatili sa isang campsite na may access sa isang mas malamig at yelong renovelop.
  • Namamahala ang pista ngCheck sa pagkain: May mga pangyayaring nagtatakda sa labas ng pagkain o nangangailangan ng malinaw na bag.Tanahin muna ang website upang maiwasan ang pag-iiskeyting ng mga maingat na nakaimpakeng meryenda. Maraming pista ang nagpapahintulot ng maliit at malambot na-nakapag-internals ⁇ i ⁇ pain ang mga limitasyon ng sukat.
  • Usahin ang tuyong yelo para sa mas matagal na pagpapanatili:[ Kung may makukuha kang tuyong yelo, balutin ito sa diyaryo at ilagay sa ilalim ng iyong mas malamig na lugar.Iingatan nitong nagyeyelo ang mga bagay hanggang 24 na oras nang hindi gumagawa ng pagkain na basa.

Sample One-Day Low-Sugar Festival Food Packing List

Upang gawing simple ang iyong paghahanda, narito ang listahan ng isang tao na dumalo sa isang araw na kapistahan.

  • 1 naka - insulasyong mas malamig na bag na may 2 nagyelong bote ng tubig (na nagsisilbing mga balutan ng yelo)
  • 2 hard-boiled na itlog (tinalaga at binalot sa paper towel sa loob ng isang plastic bag)
  • 1 oz almond (1⁄4 tasa) sa isang reusable bag
  • 2 patpat na keso (sweep cheese o babybel)
  • 1 tasang pinaghalong mga patpat na gulay (carrot, celery, bell pepper) + maliit na lalagyan ng humus (check para sa walang karagdagang asukal)
  • 1 Puwera na binalot ng inihaw na manok at abokado (inihandang umaga ng, binalot sa pergamino)
  • 1 maliit na banga ng nilalagyan ng patong na ensalada (nares sa ibaba: langis ng olibo, katas ng lemon, yerba)
  • 1 hindi matamis na kumikinang na tubig (pinalambot)
  • 1 parisukat na maitim na tsokolate (imperyo ng TEUT)
  • 1 pakete ng pulbos na hindi pinatamis
  • Reusableng bote ng tubig para sa mga refill (32 oz o mas malaki)
  • Optional: maliit na lalagyan ng asukal-free gum

Ang talaang ito ay sumasaklaw sa humigit-kumulang 1,200–1,400 calories, 70–80 g protina, at mas mababa sa 15 g g add sugar.Ibagay ang sukat ng bahagi batay sa antas ng iyong aktibidad at haba ng pista. Para sa mas mahabang araw, dagdagan ng isa pang balot o lata ng tuna ng langis ng olibo.

Mga Huling Pag - aasikaso Para sa Isang Mababang - Tag - araw na Karanasan sa Kapistahan

Ang pag-impake ng iyong sariling mababang-sugar na pagkain ay nagbibigay kapangyarihan sa iyo na masiyahan sa musika nang walang roller coaster ng enerhiya tangkad at lows. Batipid ka rin ng pera bish bishmash; ang mga pagkain na festival ay kilalang mahal at kadalasang may kargang nakatagong asukal. para sa mas detalyadong gabay sa pagbabawas ng karagdagang asukal sa pang-araw-araw na pagkain, mga mapagkukunan tulad ng Ang mga dietary institution para sa mga Amerikano ay nagbibigay ng mga rekomendasyon sa agham-kababaanlung-kababa.

Tandaan na kung minsan, ang mga indulhensiya ay bahagi ng kasiyahan, ikukumpara ito sa protina o fiber para hindi agad masipsip ang glucose, hindi ito sakdal, kundi maingat na mga pagpili na tutulong sa iyo na madama ang iyong pinakamabuting magagawa mula sa pagbubukas hanggang sa malaglag na asukal.