Table of Contents
Ang Hamon ng Late-Night Snacking: Kung Bakit ang Non-Starchy Vegetables ang Lunas
Ang gutom sa gabi ay nangyayari sa marami sa atin ang fear man mula sa isang maagang hapunan, isang mahabang araw, o basta nakagawian.Ang problema ay na ang pinaka-kombinasyong meryenda ay punô ng starch, asukal, at walang laman na calories na maaaring tumuro sa asukal sa dugo, makakagambala sa pagtulog, at makapagdiskaril ng mga tunguhing pangkalusugan. Isang bag ng chips, isang mangkok ng cereal, o kahit na isang piraso ng toast ay maaaring makadama ng kasiyahan sa sandali, ngunit kadalasan ay iniiwan ka nitong naka-sporyo sa susunod na umaga. Ito ay kung saan ang mga gulay na hindi-stary ay dumarating upang sagipin ang isang fetry-dense, ang mababang enterial-drole-drole-drole-drole-scle-dy, at hindi nakaka-sclease-dreastry.
Ang mga hindi-starchy na gulay ay likas na mababa sa mga calorie at carbohydrates habang mayaman sa fiber, bitamina, mineral, at tubig. Nakatutulong ang mga ito upang patatagin ang asukal sa dugo, paunlarin ang satiety, at suportahan ang magdamag na hydration. Sa pamamagitan ng paglalagay nito sa isang pre-bed na rutin, maaari mong sugpuin ang gutom, bawasan ang cortisol sa gabi, at kahit ang pag-gawa ng sleep-promoting neurotransmitters tulad ng pers. Sa artikulong ito, ektriko-intelling ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa paggamit ng mga gulay bilang mga meryenda mula sa mga pagpipiliang malikhain, ang mga praktikal na mga ideyang pang-pag-ugali, ang mga mungkahi ay maaaring maging isang custo.
Pag-unawa sa mga Hindi-Starchy Vegetable: Kung Ano Sila at Kung Bakit Mahalaga ang mga Ito
Malawakang inuuri ang mga gulay bilang starchy o non-starchy batay sa nilalaman nitong carbohydrate at calorie.ang mga gulay na parang patatas, mais, pea, at kalabasang taglamig ay mas mataas sa mga madaling tunawing carbohydrate at calorie, na maaaring maging sanhi ng mga tulis ng asukal sa dugo at maaaring makahadlang sa pagtulog kapag masyadong kumakain bago matulog.Ang mga gulay na non-starchy, sa kabilang banda, ay naglalaman ng mas kaunting starch at asukal, na ginagawa itong perpekto para sa mga pagkain sa gabing huli.
Kabilang sa mga karaniwang hindi-bituing gulay ang mga dahong gulay (spinach, kale, arugula), mga gulay na cruconiferous (broccoli, cauliflower, Brussels toge), pipino, celery, bell peppers, zucchini, asparagus, radius, kabute, kamatis, at talong.Ang mga gulay na ito ay siksik ng fiber, na nagpapabagal sa panunaw at nagpapadama sa iyo ng lubos na lakas, gayundin ng mga bitamina A, C, at iba't ibang bitamina tulad ng B, at mga mineral at mga anyabolyum na maraming sangkap na panlaban sa lahat ng sangkap na panlaban sa sakit.
Mula sa pananaw na nutrisyonal, ang isang tipikal na paghahain ng mga hindi-bituing gulay ay naglalaman ng mga 5 gramo ng carbohydrate o mas mababa sa bawat tasa hilaw, na ginagawa itong huwaran para sa sinumang sumusunod sa isang low-carb, ketogenic, o diabetes-friendly na diyeta. ang kanilang mataas na nilalamang tubig (kadalasang 90% o higit pa) ay tumutulong din sa hydration, na lalo na mahalaga sa gabi upang matumbasan ang anumang mga epektong pampaihi ng mga inuming pang-araw.
Kung Bakit ang mga Hindi-Starchy Vegetable ay Gumagawa ng Mahusay na mga Kumot ng Bedtime
Kapag pumipili ng meryenda bago matulog, ang tunguhin ay bigyang-siya ang gutom nang hindi nagdudulot ng dihestiyon, pagbabagu-bago ng asukal sa dugo, o di pagkatulog. hetoifics kung bakit ang mga hindi-bituing gulay ay nakahihigit sa papel na ito:
Matapang na Asukal ng Dugo at ang Pagtugon sa Insulin
Ang mga meryendang high-carb ay maaaring magdulot ng mabilis na pagtaas ng asukal sa dugo na sinundan ng pagbagsak, posibleng magising ka sa kalagitnaan ng gabi. Ang mga gulay na non-starchy ay may mababang glycemic index at kaunting epekto sa glucose ng dugo, na tumutulong sa pagpapanatili ng mga patuloy na antas sa buong magdamag.Ang katatagang ito ay sumusuporta sa produksiyon ng erythropoietin at iba pang mga sleep-regualing hormone.
Hiwalay sa Satipiya Nang Hindi Labis na Nagdidiskarga sa Sistema ng Pagkamulat
Ang hibla sa mga gulay na hindi-bituin ay lumalaki sa tiyan, na nagtataguyod ng pakiramdam ng kasapatan nang walang mabigat, makunat na pakiramdam na ang mga pagkaing starchy ay kadalasang sanhi. Ang kaunting hibla-mayamang gulay bago ang kama ay maaaring mapigilan ang mga pagnanasa nang hindi naihahawa ang panunaw na ini-iayos mo dont object overdo. ang mga 1–2 tasa ng hilaw na mga vegggie o 1⁄2–1 tasang niluto) ay pinakamabuti.
Tulong sa Pag - aayos
Kahit ang bahagyang pagkaubos ng tubig ay maaaring makahadlang sa kalidad ng pagtulog. ang mga gulay na gaya ng pipino, celery, at zucchini ay may nilalamang tubig na mahigit 95%, ginagawa itong banayad na paraan upang i - hydrate sa magdamag.Pahiran ang mga ito ng kaunting taba o protina para sa isang timbang na meryenda na sumusuporta rin sa cellular hydration.
Mga Nutrient na Nagtataguyod ng Pagrerelaks at Pagtulog
Ang magnesium, na matatagpuan sa mga gulay na may dahon at crucy, ay tumutulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan at pagkalma ng sistema ng nerbiyo.Ang potassium sa mga gulay tulad ng spinach at kamatis ay sumusuporta sa paggana ng nerbiyo at maaaring makabawas sa pag-ubo ng binti sa gabi.Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahing ang mga antioxidance sa mga gulay ay nakapagpapababa ng oksidibong stress, na nauugnay sa insomya at di-malay na pagtulog.
Mababang Kabihasnan sa Pagmamamaltrato
Kung ikaw ay feature na nanonood ng iyong timbang, ang mga calorie sa gabi ay maaaring mabilis na mag-dagdag. Ang isang tasa ng mga hindi-bituing gulay ay karaniwang naglalaman lamang ng 20–50 calories, na nagpapahintulot sa iyo na kumain ng isang kasiya-siyang dami nang hindi nalalampasan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng enerhiya. Ito ay gumagawa sa mga ito na mahusay na kasangkapan para sa pagpapanatili ng isang depisit ng calorie habang nagmemeryenda pa.
Itaas na Non-Starchy Vegetables para sa Late-Night Snacking
Bagaman halos anumang hindi-bituing gulay ay maaaring gamitin, ang ilan ay partikular na mahusay na angkop para sa mabilis, madali, at masarap na meryenda bago matulog. sa ibaba ay isang detalyadong talaan ng mga pinakamahusay na pagpipilian, kasama ang kanilang mga natatanging benepisyo.
Mga Patpat ng Celery
Ang celery ay isang klasikong low-calorie meryenda ⁇ one malaking tangkay ay mayroon lamang mga 10 kalori at mayaman sa tubig at fiber. Ang banayad na lasa at kasiya-siyang nukleyo nito ay gumagawa ritong isang perpektong sasakyan para sa mga dip. Ang Celery ay naglalaman din ng mga phentalide, compound na maaaring makatulong sa pagrerelaks ng mga daluyan ng dugo at magsulong ng banayad na epektong pampakalma.
Mga Tucumber Slice o mga Spear
Ang cumber ay halos buong tubig (96%) at nagbibigay ng nakarerepresko at malutong na kinis. Itisensiyas ng isang mabuting mapagkukunan ng bitamina K at naglalaman ng kaunting magnesyo. ang Cucumberizers high water content ay nakakatulong sa hydrate nang hindi nagdaragdag ng anumang mahalagang calories, ginagawa itong angkop para sa pag-iinfluenza ng gabi.
Bell Pepper Strips (Red, Yellow, Orange)
Ang mga sili ay punô ng bitamina C (isang malakas na antioxidant) at bitamina A. Ang mga ito ay may likas na katamisan na maaaring makasapat sa paghahangad ng asukal nang walang aktuwal na asukal.
Mga Tomato ng Cherry
Ang mga kamatis na Cherry ay kinakagat-sized at mayaman sa lycopene, isang antioxidant na nauugnay sa kalusugan ng puso at nabawasang pamamaga. ito ay nagbibigay ng isang silakbo ng lasa at pares na mainam sa malambot na keso o yerba. Pansinin na ang ilang tao ay medyo nakakakadkad; kung ikaw ay may reflux, maaaring nais mong pumili ng mababang-acid na uri o masiyahan sa mga ito sa mas maaga sa gabi.
Mga Radishe
Ang mga radishe ay may silind na maaaring magdagdag ng iba't ibang uri sa isang platong pangmeryenda.Ang mga ito ay labis na mababa ang kalori (mga 15 bawat tasang hiniwa) at naglalaman ng mga compound na sumusuporta sa pagtunaw.Ang mga Radishe ay nagbibigay rin ng bitamina C at potasyum. lutan ang mga ito ng manipis at budburan ng asin para sa isang mabilis na meryenda.
Mga Sili sa Zucchini o mga Ribbon
Ang Zucchini ay hindi kapani - paniwalang maraming gamit na iderit ay maaaring kainin nang hilaw, inihaw, hinurno, o pinaikid. ito'y naglalaman ng katamtamang dami ng bitamina B6, na gumaganap ng bahagi sa paggawa ng erythropoietin.
Mga Asiparagus Spear
Ang asparagus ay mayaman sa folate, bitamina A, C, at K, at naglalaman ng prebiotikong hibla na sumusuporta sa kalusugan ng tiyan.Ang banayad at malupang lasa nito ay gumaganang mainam sa pamamagitan ng pagsiksik ng lemon.Ang sinaskas o inihaw na asparagus ay nagdudulot ng ginhawa sa panggabing putahe.
Leafy Greens (Spinach, Kale, Arugula)
Ang mga dahong berde ang mga pinakamasustansiyang gulay na may suspensiyon. ito ay siksik ng magnesyo, kalsiyum, at iron. Ang spinach ay naglalaman ng tryptophan, isang asidong amino na tumutulong sa paggawa ng serotonin at ang erythropoietin.ang isang maliit na ensalada o sandakot na mga dahon na may drizzzle ng langis ng olibo ay maaaring maging magaan at mabisang pantulong sa pagtulog.
Mga Paliyo ng Cauliflower
Mababa ang cauliflower sa carbs at mataas sa fiber, bitamina C at K, at choline.Maari itong i-eensayo ng hilaw na may dip o inihaw hanggang ginintuan para sa mas mainit na pagkain. Hauliflower din ay mahusay na humahalo sa lasa o matamis na paghahanda tulad ng ⁇ rice ⁇ o tots.
Broccoli at Broccolini
Ang Broccoli ay isang cruconiferous powerhouse na may sulforaphane, isang compound na kilala sa mga katangian nitong anti-inflammatory. ito ay nagbibigay ng isang malaking clux at pares na maganda ang pagkakatambal sa hummus o tahini.Ang bahagyang pinasingaw na broccoli ay maaaring maging mas madaling tunawin sa gabi.
Creative Pre-Bed Snack Ideas kasama ang Non-Starchy Vegetables
Ang susi upang manatili sa malusog na meryenda sa gabi ay ang pagdaragdag ng lasa, kinis, at pagkakasari-sari nang hindi nagkakarga ng starchs. sa ibaba ay ang malikhaing mga ideya na lumalampas sa simpleng mga vegie stics at hummus.
Mga Patpat ng Veggie na kasama ni Yogurt Ranch Dip
Paghaluin ang simpleng Griyegong yogurt sa pinatuyong dill, pulbos ng bawang, pulbos ng sibuyas, asin, at saboy ng katas ng kalamansi upang makalikha ng isang protein-rich ranch dip. Ihain kasama ng celery, pipino, sili, at broccoli flores. Ang protina mula sa yogurt ay tumutulong sa pagpapanatili ng asukal sa dugo sa magdamag.
Napigilang Mini Bell Peppers
Hiwain ang maliliit na mga siling sili sa kalahati at punuin ng pinaghalong low-fat cream cheese, sariwang yerba, at isang karampot ng tinatusok na paprika. alternatibo, gumamit ng kesong gawa sa bahay o minasang abokado. Ang mga tuklaw-sized na ito ay kasiya-siya at nabibitbit.
Zucchini ⁇ Chipsić sa Air Frryer
Payat na hiniwang zucchini, toss na may langis ng olibo, asin, at rosemary, pagkatapos air-fry sa 375°F (190°C) sa loob ng 10–12 minuto hanggang malutong.Ang malubay na habi ay gumagaya sa mga chip ng patatas na walang carbs. Kumain agad para sa pinakamabuting resulta.
Mga Roll ng Cucumber at Avacado
Gumamit ng patsay ng gulay para makagawa ng mahahabang laso ng pipino. Ikalat ang manipis na suson ng pinakinis na abokado sa bawat laso, saka igulong nang mahigpit.
Mainit na Asiparagus kasama ang Lemon at Parmasan
Sigaw o iihaw 6–8 asparagus sibat, pigain ang sariwang katas ng kalamansi sa ibabaw nito, at budburan ng kutsara ng kinudkod na Parmasan o nutrisyunal na pampaalsa.Ang init ay maaaring maging nakaaaliw bago matulog, at ang lasang umami ay nagbibigay kasiyahan sa lasang lasang lasa.
Sina Cherry Tomato at Basilio Skewers
Ang mga siling cherry kamatis at sariwang basil ay nag-iiwan sa maliliit na skewer o toothpick. lizle na may sukang balsamo (mahusay ang lasa) at isang pang-ipit ng asin. ang simpleng kombinasyon na ito ay mababang-calorie at may kasamang lasa.
Radish at Cucumber Salad kasama ng Dill
Payat na hiniwang labanos at pipino, itsa na may kaunting langis ng olibo, sukang mansanas cider, at sariwang eneldo.Iupo ito ng 5 minuto kaya mag-eeensayo.Ang siliy na labanos at malamig na pipino ay lumilikha ng nakagiginhawang pagkakaiba.
Cauliflower ⁇ Popcorn ⁇
Hatiin ang cauliflower sa maliliit na bulaklak, itsa ng langis ng olibo, pulbos ng bawang, at hinihigop na paprika, pagkatapos ay ihawin sa 425°F (220°C) sa loob ng 20 minuto. Ang resultang ⁇ pər ⁇ ay kasiya-siya sa nuty at pares na may kasamang pamumumumulikat ng apog.
Mainit na Spinach at Mushroom Sauté
Sauté, isang dakot ng spinach at hiniwang mushroom sa kaunting avocado oil na may tinadtad na bawang. Lutuin hanggang sa lumambot. Ang mainit at masarap na putaheng ito ay magaan pero kasiya - siya at nagbibigay ng magnesium at umami.
Bell Pepper ⁇ Nachos ⁇
Hiwain ang mga sili ng kampana sa mga pirasong chip-sized at ayusin sa isang baking sheet. Paibabawan ng pinilas na kesong mababa-taba, impeksyong jalapeños, at cherry tomato nang kalahatian.Broil sa loob ng 2–3 minuto hanggang matunaw ang keso.Ihain kasama ng salsa o guacamole.
Pagpasa sa mga Hindi-Starchy Vegetable na may Malusog na mga Taba at mga Protein
Bagaman ang mga gulay lamang ay maaaring maging mabuting meryenda, ang pagdaragdag ng kaunting protina o taba ay maaaring magpabuti ng satiety, magpatatag pa ng asukal sa dugo, at magpaunlad pa nga ng pagtulog.Ang susi ay panatilihing katamtaman ang mga bahagi (hindi hihigit sa 100–150 calories ang kabuuang mula sa mga karagdagan) upang maiwasan ang labis na panunaw.
Pinakamahuhusay na Dip at Lumaganap
- Hummus – Gawa mula sa mga garba (na teknikal na legume, ngunit kinakain sa kaunting dami), ang hummus ay nagbibigay ng protina, hibla, at malusog na mga taba ng tahini. pumili ng isang bersyon na walang dagdag na asukal.
- Ang Guacamele o Mashed Avocado[ – Avocado ay nag-aalok ng monounsaturated fats at potassium.Ang makremang kinis nito ay nag-aalok ng mga makunat na mga gulay.
- Griyegong Yogurt (Plain)[ – Mataas sa protinang casein, na unti-unting natutunaw at maaaring sumusuporta sa magdamagang pagkukumpuni ng kalamnan. Paghaluin sa mga yerba o kaunting asin para sa lasang dip.
- Cottage Cheese – Mayaman din sa casein, ang kesong gawa sa bahay ay maaaring i-clush sa mga bangkang may guwang-out cucumber o i-scelery.
- Ang Tahinini o Nut Butter (sa maliit na halaga)[ – Isang manipis na drizzle ng tahini sa mga inihaw na gulay ay nagdaragdag ng malusog na taba at lasang nutty. stick hanggang 1 kutsara.
Maliliit na Bahagi ng Cheese o Nuwes
Kung nais mo ng kaunting keso, pumili ng isang low-fat opsiyon tulad ng mozzarella stick o maliit na hiwa ng feta. para sa mga nuwes, ang 10–12 almond o walnuts ay maaaring magdagdag ng nutom at omega-3s. Iwasan ang mga labis na inasnan o pinalasang mga uri upang mapanatiling mababa ang sodium bago matulog.
Mga Mungkahi sa Paghahanda at Pagkontrol sa Bahagi
Para regular na maging bahagi ng iyong rutin bago matulog, kailangan mong magplano nang kaunti para mapanatiling simple at kasiya - siya ang mga ito.
Patiunang Ihanda Para sa Pag - iingat
Hugasan at hiwain ang mga gulay sa dulo ng sanlinggo o sa panahon ng prep. Itago ang mga ito sa mga nakasarang lalagyan o zip-top bags na may paper towel upang sumipsip ng sobrang halumigmig. Ang pagkakaroon ng nakahandang-to-eat veggie sticks, florets, at mga hiwa sa fridge ay madaling makasunggab ng isang malusog na meryenda nang hindi iniisip.
Gumamit ng Portion-Controled Incointers
Ang isang tipikal na hain ay maaaring 1 tasa ng hilaw na gulay (halos kasinlaki ng baseball) at 2 kutsara ng dip. Ang pagkukulong ay humahadlang sa pagkain nang walang isip at tumutulong sa iyo na manatili sa iyong mga tunguhing calorie.
Patuloy na Maging Interesado ang mga Tagataguyod
Palaputin ang iyong mga gulay at dip sa buong linggo. Subukan ang isang linggong lasa ng Mediteraneo (cucumber, kamatis, hummus) at isa pang linggo ng Asian-inspirado (edamame, bell pepper, sesame dip).Ang pagkakaiba-iba ay pumipigil sa pagkabagot at tumitiyak sa mas malawak na pagkain ng sustansiya.
Makinig sa Iyong Katawan — Mainit o Malamig
Ang ilang tao ay naghahangad ng mainit, nakaaaliw na mga pagkain bago matulog; ang iba naman ay mas gusto ang malamig at malutong na meryenda.
Isaisip ang Tamang Panahon
Kumain ng di - kukulangin sa 30–45 minuto bago matulog, ang pagkain nang masyadong malapit sa oras ay maaaring maging sanhi ng pag - inom ng asido o kaya'y ng di - komportableng pakiramdam.
Mga Kombinasyon at Resipe ng Sample
Narito ang tatlong kumpleto, madaling-to-make na mga ideya ng meryenda na nagsasama ng mga hindi-bituing gulay na may komplementaryong lasa at sustansiya. Bawat isa ay nagsisilbi sa isang tao at maaaring ihanda sa ilalim ng 10 minuto.
1. Creamy Cucumber Boats kasama ang Herb Cottage Cheese
Pahiran ang isang pipino ng pahabang dahon at hanguin ang isang mababaw na uka sa gitna. Punuin ng 1⁄4 tasang kesong mababa sa katipiran na may kasamang tinadtad na dil, chives, at kaunting pamintang itim.
2. Mga Kabibingang Cauliflower
Tulad ng 1 tasa cauliflower flores na may 1 kutsaritang langis ng olibo, 1⁄2 kutsarita na nai-titititititiga paprika, 1⁄4 kutsarita cayenne (optional), at asin. Roast sa 400°F (200°C) sa loob ng 18–20 minuto hanggang sa ginintuan. Ihain kasama ng 1 kutsara ng simpleng Griyegong yogurt na hinaluan ng katas ng apog. Ang mainit na meryendang ito ay nagbibigay ng hibla at metabolismo-friendly kick.
3. Bell Pepper at Avacado ⁇ Tast ⁇
Gumamit ng malaki at patag na sili na hiniwa bilang pinakapaan. Mash 1⁄3 ng maliit na abokado at ikalat ito sa ibabaw ng paminta. Paibabawan ng budburan ng lahat ng mga pampalasang bagel at ilang manipis na hiwa ng labanos. Ang ⁇ ⁇ ⁇ t ⁇ ay nagbibigay sa iyo ng malusog na taba, bitamina, at kasiyahan ng isang meryendang pangkamay-on.
Karaniwang mga Pagkakamaling Dapat Iwasan Kapag Nagbabala sa mga Gulay Bago Matulog
Kahit ang masustansiyang meryenda ay puwedeng makaapekto kung hindi ito gagamitin sa matalinong paraan.
- Ang labis na pagkain ng hilaw na gulay na may mataas na hibla: Ang sobrang dami ng mga gulay na cruconiferous (broccoli, cauliflower, Brussels toge) ay maaaring maging sanhi ng gas at paghuhuhunos, nakasasagabal sa pagtulog. Maglagay sa katamtamang mga bahagi at isaalang-alang ang bahagyang pagluluto ng mga ito.
- Ang pag-Using ng mga maramihang-calorie dip: Ang isang kutsara ng damit na rantso ay maaaring magdagdag ng 100+ calories at hindi malusog na taba. Piliin ang yogurt-based o abokadong dip at sukatin ang mga serbisiyo.
- Ang pag-uusbong ng mga pagkaing maasido kung mahilig sa reflux: Ang mga kamatis, sitrusyong dressing, o sobrang suka ay maaaring mag-udyok ng heartburn. Opt para sa mas katamtamang gulay tulad ng pipino, celery, o zucchini kung mayroon kang GERD.
- [Talaksan] Ang pag-eee ay masyadong malapit sa oras ng pagtulog: Kahit ang isang magaang meryenda ay nangangailangan ng panahon upang tunawin. Iwasan ang pagkain sa loob ng 30–45 minuto ng paghiga.
- [[Ignored] Ang pangkalahatang balanse ng kalori: Ang isang isang single ng gulay ay mababa ang cal, ngunit ang maramihang mga aksyong platforms ay maaaring magdagdag.Tantiya ang iyong pagkain kung ikaw ay nag-iintribusyon sa isang mahigpit na plano.
- Forregetting hydration: Samantalang tumutulong ang mga gulay na may tubig-mayaman, uminom ng isang maliit na baso ng tubig sa gabi nang mas maaga upang maiwasan ang paggising ng uhaw. Don ⁇ t ⁇ t ⁇ sa harap ng kama upang maiwasan ang mga paglalakbay sa banyo.
Madalas na Tinatanong ng mga Tanong Tungkol sa mga Paunang-Bed Vegetable Snacks
Makakakain ba ako ng anumang gulay na walang estastriyano bago matulog?
Oo, pero bigyang pansin ang iyong indibiduwal na reaksiyon sa panunaw.Ang ilang mga tao ay nakakasuwail ng hilaw na crucoferous gulay, kaya isaalang-alang ang pagluluto ng mga ito. karamihan sa ibang mga hindi-bituing gulay ay banayad na mahusay-malamig na may katamtamang dami.
Mapananatili ba akong gising ng gulay bago matulog?
Sa katunayan, ang sustansiya sa maraming gulay (magnesium, potassium, B protents) ay nakatutulong sa pagrerelaks at pagtulog.
Ilang kalori ang dapat na maging meryenda ko bago ang kama?
Aim para sa 100–200 calories kabuuang, depende sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan at mga goal. isang tasa ng gulay pati na isang kutsara ng pagprito ay karaniwang nahuhulog sa ganitong saklaw.
Kumusta naman ang mga pinalamig na gulay?
Ang mga gulay na hindi-bituin ay ganap na pino-perimento na mga flash-frozen sa sukdulang hinog at pinananatili ang mga sustansiya.Tukain ito nang bahagya o ihawin ito nang tuwiran. Iwasan ang anumang mga produktong nagyeyelo na may kasamang mga sarsa o starch.
Pagsasaayos: Gawing Gulay ang Iyong mga Kambing na Go-To Bedtime Snack
Sa pagpili ng mga gulay na hindi-starchy, sa pagkain ng matatag na asukal sa dugo, sa pag-udyok ng pagtulog, at sa pag-abot ng iyong mga tunguhing nutrisyon nang sabay-sabay. Ang susi ay ang paghahanda at malikhaing pag-iinsip ng hiniwang vegie na handa, pag-eeksperimento ng mga dip at pampalasa, at pakikinig sa mga signal ng iyong katawan na replektibo. Mula sa mga culey ticket at gay morehey na mga bangka upang mainitin ang inihaw na cauliflower at mga sili, nag-in ang mga ⁇ , at ang mga ⁇ ay ang mga ⁇ ay maglalagay ng mga ⁇ sa iba't ibang pagkain para sa iyong mga ⁇ at mga ⁇ at mga ⁇ sa bawat isang linggong ⁇ .
Para sa higit pang impormasyon tungkol sa mga benepisyo ng mga gulay na hindi-bituin para sa kalusugan at pagtulog, suriin ang mga yamang ito: Ang mga helthline Eugenic ay gumagabay sa mga hindi-bituing gulay, [[2] Ang mga payo ng [[se ⁇ p Foundation ⁇ ] tungkol sa pagkain ng mas mabuting pagtulog, atWebDEbM ⁇ s at mga pinakamabibigggggggingggingging mga pagkain[5][T][T][5][T.[5][5][T][3][3] [[4] [[4] [[4] [[4] [[4]