Ang pag-unawa sa mga etiketa ng pagkain ay isa sa pinaka-praktikal na kasanayan na maaari mong paunlarin kapag napangangasiwaan ang asukal sa dugo, kung mayroon kang diabetes, prediabetis, o insulin resistance. Ang Nutrition Facts panel at cost list ay naglalaman ng eksaktong datos na kailangan upang pumili ng mga pagkaing nagpapatatag ng glucose, maiwasan ang mapanganib na mga tulis, at suportahan ang mahabang-term metabolikong kalusugan. Gayunpaman maraming mamimili ang lumalampas sa mga bahaging ito o maling pagpapakahulugan na gaya ng "sugar-free" at "low-carb" Ang pinalawak na gabay na gabay na ito ay lumalakad sa bawat bahagi ng tatak, paliwanag kung paano naaapektuhan ng carbohydrate at iba pang-in ang mga sustansiya, ang mga pamamaraan ng aksiyon, na pang-militar para sa pamamagitan ng mga pamamaraan, gamit ang mga kagamitang pang-in ang mga kagamitang pang-in.

Nauuso ang Pag - unawa sa mga Katotohanan Tungkol sa Pagkain

Ang Nutrition Facts label, na kinakailangan sa karamihan ng mga paketeng pagkain sa Estados Unidos mula noong 1994 at inaapruba noong 2016, ay ang iyong pangunahing kasangkapan sa paggawa ng may kabatirang pagpili.Ang pagdadalubhasa sa mga pangunahing bahagi nito ay tutulong sa iyo na agad na makilala ang mga pagpipiliang blood-sugar-friendly at iwasan ang mga nakatagong patibong.

Paglilingkod Nang Apetrado

Ang pag-aalaga ay ang pundasyon para sa lahat ng iba pang numero sa label. Kung ikaw ay kakain ng doble ng halaga, dapat mong doblehin ang bawat nutriyenteng featriple at asukal. Maraming pakete ang naglalaman ng maramihang mga servings, kaya maingat na suriin. Halimbawa, ang isang 20-ounce soda ay kadalasang tinatagurian bilang 2.5 servings, ibig sabihin ang kabuuang carbs para sa bote ay mas mataas pa sa nakatalang halaga. Gamitin ang mga panukat na tasa, isang sukat ng kusina, o mga pamilyar na visual protons (e.e.), isang kubyerta ng mga card para sa isang view ng karne) hanggang sa pamamagitan ng mga bahagi ay maaaring tantiyahin. Ang halaga ay ginagamit din sa pamamagitan ng pagtingin sa bawat isang halaga.

Mga Calory

Bagaman hindi tuwirang naitataas ng mga calorie ang asukal sa dugo, apektado nito ang pagiging sensitibo sa timbang at insulin.Ang labis na pagkain ng kalori ay humahantong sa pagtaba, na nagpapalala sa insulin resistance. Gamitin ang kalori bilang timbang sa iyong kabuuang kinakain sa araw - araw.Aim para sa pagkain na nagbibigay ng patuloy na enerhiya nang hindi naglalagay ng labis na calorie mula sa carbohydrates o taba.

Kabuuang Carbohydrates

Ang kabuuang bilang na ito ay kinabibilangan ng mga starch, asukal (likas at idinagdag), at fiber. Para sa pangangasiwa ng asukal sa dugo, magtuon ng pansin sa kabuuang carb bawat serbisiyo sa halip na asukal lamang. Karamihan sa mga taong may diyabetis ay may layon na 30–60 gramo ng carb bawat pagkain at 15–30 gramo bawat meryenda, ngunit ang mga target na ito ay dapat na isahan na may isang healthcare provider.Ang kabuuang linya ng carbohydrate ay tumutulong din sa iyo na kalkulahin ang mga netong carbs kung kinakailangan (sample carbs minus fiber at asukal sa alkohol), ngunit ang mga pangunahing pagtukoy ng iyong kotse.

Mga Asukal at Karagdagang mga Asukal

Ang tatak ay nagtatala ng "Total Sugars," na kinabibilangan ng mga likas na nangyayaring asukal sa prutas at gatas plus dagdag na asukal. Magmula noong 2018, ang FDA ay nangangailangan ng "Add Sugars" upang maitala nang hiwalay sa mga gramo at bilang isang porsyento Daily Value.Madaming asukal na naidadagdag ng asukal ang glucose at nakatutulong sa insulin resistance.Aim para sa mga pagkaing may kaunting dagdag na asukal na may kaunting asukal na reilerantine ang 5 gramo kada serial feed sa pagkain ay isang mabuting target para sa meryenda. Para sa mga detalye, tingnan ang Ang mga pagkain ay nagbibigay ng asukal at ang mga sustansiyang may katamtamang tan mula sa asukal.

Pag - inom ng Pagkain

Ang mga gastritis ay nagpapabagal ng pagtunaw, pumurol ng post-meal glucose spiks, at nagpapabuti ng staty.Aim para sa 25–30 gramo ng hibla araw-araw mula sa pagkain. sa tatak, ang mga pagkain na may 5 gramo o higit pa bawat serbisiyo ay "labis na kapaki-pakinabang na mga mapagkukunan ng asukal." soluble fiber na nahahanap sa oats, sebada, beans, mansanas, carrots, at psyllium fetis lalo na kapaki-pakinabang para sa pagkontrol ng dugo dahil ito ay bumubuo ng isang tulad ng mga gel na pang-antala na kapag ang pagsipsip ng kotse ay maaaring ang mataas na ang mga aksing load.

Ang Protina at ang Tataba

Bagaman hindi tuwirang nag - aalaga ng asukal sa dugo, nakaaapekto ang protina at taba sa kung gaano kabilis natutunaw ang mga carba, at ang protina at masustansiyang taba sa pagkain at ang meryenda ay nagpapabagal ng paglalabas ng gastric at nakababawas ng mga tulis ng glucose. Ipinakikita ng etiketa ang mga gramo ng kabuuang protina at kabuuang taba, pati na ang saturated at trans fat. Piliin ang mga pagkaing may mas mataas na protina (hindi kukulangin sa 5–10 gramo bawat hain para sa meryenda) at kaunting saturated at trans fat.

Mga Dekorasyon: Mga Uri at ang mga Epekto Nito

Ang pag - unawa sa pagkakaiba ng simple at masalimuot na carbohydrate, pati na ng mga konseptong gaya ng glycemic index at glycemic load, ay tutulong sa iyo na gumawa ng mas matatalinong pagpili na nagpapanatiling matatag sa asukal sa dugo.

Simpleng Carbohydrates

Ang simpleng mga carb ay gawa sa isa o dalawang molekula ng asukal.Mabilis itong natutunaw at nasipsip, na siyang sanhi ng mabilis na pagtaas ng glucose ng dugo.Kabilang dito ang puting asukal, pulot, arnibal na maple, katas ng prutas, kendi, soda, at mga dinalisay na pagkaing tulad ng puting tinapay at mga cookies.Ang mga simpleng carb ay nagbibigay ng enerhiya ngunit walang hibla, bitamina, at mineral.Ang mga ito ay dapat na limitado, lalo na kapag kinaing mag-isa sa isang walang laman na tiyan, dahil maaari itong maging sanhi ng matatalim na mga tulis na mga bahagi na sinundan ng isang pagbagsak.

Masalimuot na Carbohydrates

Ang mga ito ay mas mabagal tunawin, naglalaan ng lakas na walang mga taluktok ng glucose. Kabilang sa mabubuting pinagmumulan ang mga butil (at, quinoa, kayumangging bigas, sebada), leads (mga balatong, lentehas, garbansos, at mga produktong galing sa starch (matamis na patatas, mais, gisantes), at buong prutas (sa halip na katas). Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay rin ng mga bitamina B, iron, magnesium, at obbersida.

Glycemic Index at Glycemic Pasan

Ang glycemic index (GI) ay naghahanay ng mga pagkain mula 0 hanggang 100 batay sa kung gaano kabilis silang nagpapataas ng asukal sa dugo kumpara sa purong glucose. Ang mga pagkaing Low-GI ( ⁇ 55) ay lumilikha ng mas mabagal, mas mababang pagtaas; katamtamang-GI (56–69); ang mataas na-GI ( ⁇ 70) ay nagdudulot ng mabilis na roke. Gayunpaman, ang GI ay hindi nag-uuri para sa isang bahagi na sukat. Ang glycemic load ([GL) ay may mga tugong mataas sa protina = (GIG1 gramo ng carbohydrate) ngunit ang mga mababang bilang isang ⁇ , ang GL na may mga pagkain sa ilalim ng 10°F.[1] ay may mga katamtamang helC.

Pagbabasa ng Di - angkop na mga Listahan

Ang mga ingredient ay nakatala sa pagbaba ayon sa pagkakasunud-sunod ng timbang, kaya ang unang ilang mga bagay ang bumubuo sa malaking bahagi ng produkto. Ang talaang ito ay naghahayag ng mga nakatagong asukal, hindi malusog na taba, at kung ang mga buong butil nga ang pangunahing sangkap. huklin nang maingat ang talaan, lalo na para sa mga prinosesong pagkain.

Paglalapat ng Karagdagang mga Asukal

Ang mga tagagawa ay gumagamit ng mahigit 60 iba't ibang mga pangalan para sa karagdagang asukal. humahanap ng mga salitang nagtatapos sa "-ose" (glucose, fructose, sucrose, maltose, dextrose), arnibal (corn syrup, high-fructose corn syrup, arnibal na gawa sa bigas, katas ng dugo na ibinigay, at nagkokokokodigo (fruit juice na na galing sa prutas, katas ng tubó). Kahit na "natural" sweenkersle, arnibal, at asukal na nilagyan ng asukal habang ang ilang mga sangkap ng almolikong asukal, malamang ay may mataas na mas mababang antas ng asukal, mas mataas na nasa almoranas, "mast." Ang asukal ay mas mataas na nasa alcoint.

Pag - una sa Buong mga Butil

Ang mga mirmiyang katulad ng "buong trigo," "buong oat" ay nangangahulugang "buong butil na mais," o "buong crye" ay dapat lumitaw bilang unang sangkap. "Enriched wheat o "walang-bahid na harina" ay nangangahulugang dinalisay na butil, na may kaunting hibla at spread blood sugar nang mas mabilis. (sa Ingles) Iminumungkahi ng American Diabetes Association na ang mga buong butil ay ang unang sangkap sa mga pagkaing butil-based. Gayundin ang pagbabantay sa "ingrain" untifiedlyly notifieded under't alls't alls't all; check for "lang" bago ang bawat butil ay nakatala sa 3 gramo ng isang buong-grain.

Malusog na mga Taba at Pag - iwas sa mga Taong Di - malulusog

Isinisiwalat din ng mga talaang ingredient ang mga uri ng taba na ginagamit. Iwasan ang mga produktong may bahagyang hydrogenated na mga langis (mga taba) at limitahan ang saturated fat. humahanap ng mga langis sa puso-pang-inhawa katulad ng olibo, canola, sunflower, o langis ng abokado.Ang mga sangkap na tala ay mainam na mapagkukunan din ng mga hindi-saturated fat.Ang ilang mga prinosesong pagkain ay gumagamit ng mga langis na tropikal (palm, niyog) na mataas sa sa sa sa saturated fat feri).Mabang o chia na stage.Ang mga sangkap ay maaari ring ipakita ng isang produktong na na na na na naglalaman ng omega-3 mula saring o mula sa mga chia o chia.

Pagkilala sa Malalakas ang Proseso na mga Pagkain

Ang mahabang listahan ng mga hindi matutukoy na sangkap ay kadalasang nagpapahiwatig ng mataas na pagpoproseso. Ang ilang mga additive, tulad ng binagong starch at maltodextrin, ay maaaring magdagdag ng nakatagong carbs na nakakaapekto sa asukal ng dugo. Ang ibang mga additives tulad ng carrageenan at phosphate ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa panunaw. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, pumili ng mga pagkain na may maikli at kilalang sangkap na nagtatala ng periperistensiyadely mas kaunti sa lima hanggang pitong mga bagay.Ang mga buong pagkain tulad ng mga prutas, gulay, kapatagang yogurt, at hindi kinakailangang sangkap sa lahat ng listahan.

Mga Pitak ng Bahagi at Paglilingkod

Kahit na ang mga pagkaing malusog, low-GI ay maaaring makasira sa asukal ng dugo kung kinakain nang maramihan. ang mga hindi nagbabagong sukat ng bahagi ay tumutulong sa pagpapanatili ng patuloy na pagkain ng carb at maiwasan ang mga post-meal roke. Narito ang mga praktikal na paraan upang sukatin ang mga bahagi nang hindi sinusukat ang mga tasa.

Gamitin ang Iyong mga Kamay Bilang Patnubay

  • [ Isang bahagi ng palad-sized (mga 3–4 onsa) para sa karne, manok, o isda.
  • Mga gulay na Non-starchy: Dalawang kamao-sized na bahagi (2 tasa o higit pa).
  • Commplex carbohydrates: Isang tasang kamay (mga 1⁄2–1 tasang nilutong butil o butong - gulay).
  • MgaFruit: Isang suntukan-sized fruit o 1⁄2 tasang berry.
  • Mga Tat: Isang thumb-sized na inihahain (mga 1 kutsarang langis, mantikilyang nut, o kalahating abokado).
  • Dairsy: Isang hinlalaki-sized na bahagi ng keso (mga 1 onsa) o isang mahigpit na kamao ng gatas o yogurt (mga 1 tasa).

Ang mga palatandaang ito ay nakaiimpluwensiya sa laki ng iyong katawan at tumutulong sa iyo na baguhin ang mga bahagi ng iyong katawan at sanayin ang iyong mata sa bahay sa pamamagitan ng pagsukat ng mga kasangkapan.

Mga Gawaing Nakapagpapasigla sa Isip

Kumain ka nang dahan - dahan, huminto sa pagitan ng mga kagat, at huminto kapag ikaw ay nasisiyahan (hindi stuffed). Ipinakikita ng mga pag - aaral na ang pag - iisip na kumain ay nakababawas sa panganib ng labis na pagkain at nagpapabuti sa pagkontrol ng glycemic.

Pagpili ng Malusog na mga Suson

Ang mga meryendang may sapat na palaman ay maaaring makahadlang sa pagbaba ng asukal sa dugo sa pagitan ng pagkain at magbigay ng patuloy na enerhiya, lalo na kung ikaw ay umiinom ng insulin o sulfoylureas na maaaring maging sanhi ng hypoglycemia.Ang susi ay pagsamahin ang protina, malusog na taba, at hibla upang mapabagal ang pagsipsip ng glucose. Narito ang ilang timbang na mga ideya ng meryenda:

Mga Kombinasyon sa Snack na Mabisa

  • Mga hiwa ng mansanas na may 2 kutsarang peanut butter
  • hard-boiled itlog na may 1 onsa almond
  • Griyegong yogurt (paliwanag) na may sandakot na mga berry at isang budburan ng mga buto ng chia
  • Ang mga kahoy na karot at pipino na may 2 kutsarang humus
  • Cheese stick at isang maliit na kahel
  • Edamame (may balat) o inihaw na sisiwpeas (mga 1⁄2 tasa)
  • Mga patpat na may mantikilyang almond
  • Kalahati ng abokado na may budburan ng asin at apog
  • Kaunting sandakot na nuwes at isang piraso ng maitim na tsokolate (70% kakaw o mas mataas pa)
  • Turkiya roll-ups na may hiwa ng keso

Bago ang pagmimeryenda sa maliliit na bag o lalagyan upang maiwasan ang pagkain nang tuwiran mula sa isang malaking bag. Panatilihin ang mas mabuting mga pagpipilian na makukuha sa bahay, trabaho, at sa iyong kotse. Kapag pumipili ng mga meryendang naka-packed, tingnan ang tatak para sa kabuuang carbs at fiber ⁇ para sa ilalim ng 15–20 gramo ng carb bawat inihahain na may hindi bababa sa 3 gramo ng hibla at ilang protina o taba.

Pag - unawa sa mga Pag - aangkin ng Pagkain Tungkol sa Packing

Ang mga pag-aangkin ng Front-of-package ay mga kasangkapan sa pagbebenta, hindi mga garantiya ng kalusugan. matutong isalin ang mga karaniwang pag-aangkin upang masuri mo ang tunay na epekto ng produkto sa asukal ng dugo.

  • "Sugar-Free": Ang mga paterno ay naglalaman ng kulang sa 0.5 gramo ng asukal kada silbi, ngunit maaaring mataas pa rin sa kabuuang carbs mula sa starch o mga alkohol ng asukal. Laging suriin ang kabuuang carbs at fiber. Ang ilang mga produktong asukal-free ay gumagamit ng mga alkohol na asukal tulad ng maltitol, na maaaring magpataas ng asukal sa dugo at maging sanhi ng dihestibosahestibo.
  • "Low-Carb": Hindi pa rin naaayos na termino; walang pamantayang kahulugan. Ihambing ang kabuuang carbs kada nagsisilbi sa katulad na mga produkto. Ang isang mababang-carb na meryenda ay maaari pa ring tumuro sa asukal ng dugo kung gumagamit ito ng mga dinalisay na butil o starch. humahanap ng mga produktong may kulang sa 10 gramo ng kabuuang carb kada serial, ngunit nag-sekseksekwen din ng fiber at protina.
  • "No add Sugar": Walang mga asukal na idinagdag sa panahon ng pagpoproseso, ngunit maaaring mataas pa rin ang likas na asukal. Halimbawa, ang isang bote ng hindi pinatamis na katas ng mansanas ay walang dagdag na asukal ngunit mataas na likas na asukal. laging tingnan ang kabuuang asukal at kabuuang carb.
  • "Wolle Grain":[[1] Ang produkto ay dapat na naglalaman ng buong butil, ngunit maaaring hindi ito ang unang sangkap. Ang unang sangkap ay dapat na buong butil.Tanahin din ang fiber na nilalamang ⁇ ifill grains ay kadalasang may hindi bababa sa 3 gramo ng hibla kada hiwa.
  • "Net Carbs": Karaniwang kinakalkula bilang kabuuang carbohydrates minus fiber at asukal alkohol. Ang terminong ito ay hindi sinasang-ayunan ng FDA at maaaring nakaliligaw dahil ang ilang mga alkohol na asukal (lalo na ang maltirol) ay nagpapataas pa rin ng asukal sa dugo. Gamitin ang kabuuang carb bilang iyong pangunahing reperensiya. Kung gagamit ka ng netong carb, alamin mo kung anong mga asukal ang ginagamit.
  • "Diabetic-friendly": Walang legal na kahulugan. Ang terminong ito ay hindi pamantayan; laging suriin ang buong tatak mo o sumangguni sa isang rehistradong diagnostiko.
  • "Light" o "Lite": Ang ibig sabihin ng produkto ay may mas kaunting kalori o mas kaunting taba kaysa sa regular na bersyon, ngunit maaaring nagdagdag ito ng asukal o carbs upang mapahusay ang lasa. Ihambing ang mga label nang maingat.
  • "Low Fat": Kadalasang mas mataas sa asukal o mga dinalisay na carb upang tumbasan ang nabawasang taba. ang mga mababang-tabang pagkain ay hindi kinakailangang blood-sugar-friendly.
  • "Gluten-Free": Hindi nangangahulugan ng mababang-carb o asukal-free. Maraming gluten-free na produkto ang gumagamit ng harinang bigas, starch ng patatas, o tapioca starch, na maaaring mabilis na magpataas ng asukal sa dugo.

Laging baligtarin ang pakete at basahin ang Nutrition Facts at list ng sangkap bago magtiwala sa front-of-package na mga pag-aangkin.

Paggamit ng Teknolohiya Upang Tumulong

Maaaring gawing simple ng modernong mga kagamitan ang pagbabasa at pangangasiwa ng asukal sa dugo, anupat ginagawang mas madaling suriin kung ano ang iyong kinakain at kung paano ito nakaaapekto sa iyong antas.

Mga App na Sumusubaybay sa Pagkain

Marami rin ang nagpapasulat ng asukal sa dugo at nagre - review ng mga disenyo sa pagkain. Halimbawa, makikita mo kung aling pagkain ang nagpapangyari sa pinakamataas na tulis at kakayahang mag - adjust ng mga pagkain at mga pagkain ayon sa kaugalian ng mga ito.

Mga Tusong Monitor ng Glucose (CGM)

Ang CGMs (tulad ng Dexcom G6/G7, Freestyle Libre) ay nagbibigay ng real-time glucose na pagbasa kada ilang minuto.Ang mga ito ay nagpapakita kung paanong ang mga espesipikong pagkain at mga sukat ng bahagi ay umaapekto sa iyong asukal sa dugo sa tunay na panahon, na nagpapahintulot sa iyo na magpino-tune ang iyong mga pagpipilian. Sa paggamit ng CGM, makikita mo ang kagyat na epekto ng isang desisyon sa pagbasa ng isang etiketa. Halimbawa, maaari mong matuklasan na ang isang "low-carb" na meryenda ay nagpapataas pa rin ng iyong glucose, na nag-udyok sa iyo na humanap ng ibang pagpipilian sa iyong doktor na makipag-usap sa kung ang iyong kanan tungkol sa isang CM.

Mga App na Pangangatawan at Pagpaplano ng Pagkain

Ang mga Website at apps tulad ng Amerikanong Diabetes Association's competment, Eating Block, and Forbes Health ay nag-aalok ng diabetes-friendly na mga resipi na may mga edge-in carb probe.Marami ang nagpapahintulot sa iyo na baguhin ang mga sukat ng servement at awtomatikong baguhin ang mga recalking na nutrisyon. para sa pagpaplano ng pagkain, ang mga app tulad ng PlateJoy o $MealPPro ay makakatulong sa iyong pagtatala ng mga grovery at resipi na tumutugma sa iyong mga tunguhing carb.

Mga Kayamanan sa Internet

Ang American Diabetes Association ay nagbibigay ng detalyadong mga gabay sa pag-uuri ng mga babasahin, mga plano sa sampol ng pagkain, at madalas na nagtatanong. Ang CDC's diabetes guide[C's ay nagbibigay ng praktikal na mga tip sa paggawa ng isang malusog na plato at pag-aayos ng timbang. Gamitin ang mga mapagkukunang ito upang mapalalim ang iyong kaalaman at mahanap ang maaasahang mga resipi.

Pakikipag - usap sa mga Professional

Bagaman ang pagbabasa ng isang tatak ay isang mabisang kasanayan, ang indibiduwal na patnubay ay maaaring makatugon sa iyong espesipikong mga pangangailangan, gamot, istilo ng pamumuhay, at mga tunguhing pangkalusugan.

  • Registed Dietitian Nutritionist (RDN): [plilikha] ang mga personalisadong plano sa pagkain, nagtuturo ng carb counting, tumutulong sa pagbibigay ng kahulugan sa mga etiketa, at nagreresulta sa mga diberhensiya sa pagkain. Maghanap ng isa sa pamamagitan ng Academy of Nutrition and Diettics.
  • Certified Diabetes Care and Education Specialist (CDCES): Dating CDE, ang mga espesyalistang ito ay nakatuon sa edukasyong pang-agham, kabilang ang paggamit ng patuloy na mga monitor ng glucose, pag-aangkop ng insulin, at paglalagay ng label sa pag-uugali. Makatutulong din sila sa pagbibigay ng gamot na nasa tamang panahon na may kaugnayan sa mga pagkain.
  • Endocrinologist: Ang mga gamot, pag - aayos ng mga uri at dosis ng insulin, at paglutas sa mga problema sa metabolismo gaya ng insulin resistance o mga di - timbang na hormon ay maaaring magpaliwanag kung paanong ang resulta ng laboratoryo (A1C, ang nag - aayunong glucose) ay nauugnay sa iyong mga huwaran sa pagkain.
  • Primary Care Provider: Maaaring tumukoy sa iyo sa mga espesyalista, subaybayan ang pangkalahatang mga palatandaan ng kalusugan tulad ng A1C at kolesterol, at magbigay ng panimulang patnubay sa pagkain at ehersisyo.
  • [Health Coach or Diabetes Edukador: Para sa praktikal, hand-on coaching sa paggawa ng pang-araw-araw na pagpili ng pagkain, ang isang coach na pangkalusugan na may kasanayan sa diabetes ay maaaring magbigay ng pananagutan at simpleng mga estratehiya.

Huwag mag - atubiling humingi ng espesipikong patnubay sa iyong pangkat na nangangalaga sa kalusugan kung paano babasahin ang mga etiketa para sa iyong partikular na uri ng diyabetis (type 1, tipo 2, LADA, pagdadalang - tao) at programa sa paggamot.

Pagsasaayos

Ang pag-iintergory ng mga etiketa ng pagkain ay isa sa mga pinaka-maaksiyong mga hakbang na maaari mong gawin upang pangasiwaan ang asukal sa dugo. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga sukat ng pagkain, kabuuang carbohydrates, dagdag na asukal, at fiber, maaari kang pumili ng mga pagkain na sumusuporta sa matatag na antas ng glucose sa halip na maging sanhi ng mga matalas na mga roasture.Pair label na may maingat na pagkontrol sa bahagi, malusog na meryenda, at suporta ng teknolohiya o mga propesyonal, at makapagtatayo ka ng isang hindi na pundasyon para sa mas mabuting kalusugan at mas mahusay na kalusugan. Mag-masama ang iyong pagbabasa, huwag mong tandaan ang bawat isa mong pag-bago sa bawat isa'tad.