Ang Pambihirang mga Pangangailangan ng Kombinasyong mga Pangyayari

Ang Decathletes at heptathletes ay napapaharap sa isang hamon sa metabolismo na hindi katulad ng anumang ibang manlalaro sa track at field.Sa loob ng dalawang magkakasunod na araw, dapat silang magsagawa sa ibayo ng isang espesye ng mga sistema ng enerhiya: ang 100-meter running ay halos nagdudukot ng aerobic output. Sa pagitan ng mga sukdulang ito ay ang mga mabilisang pagtalon, teknikal na pag-uuudyok, at ang mga kaganapang pang-uri ay nag-aerobyaya tulad ng Blood glucose bilang ang lahat ng mga sistemang unibersal at ang mga repleksiyong survisional na mga survision nito ay na mga surplivelop. Kapag ang mga surgthoms. Ang mga plat ay nagreaturemental na mga platibo ay na mga plats.

Ang hormonal na milieu ay lubhang nagbabago sa kabila ng mga pangyayari. ang maikli at napakabilis na mga pagsisikap ay nagpapangyari sa pagdami ng mga catecholamine na sandaling nagpapataas sa asukal ng dugo sa pamamagitan ng pagbibigay ng hudyat sa atay na ilabas ang nakaimbak na glucose.

Panimulang Asukal ng Dugo Bago-Kahit na ang Pag-aalsa sa Asukal

Ang tagumpay sa kompetisyon ay ginagawa sa loob ng 48 oras bago ang unang pangyayari. Ang tunguhin ay ang dumating sa panimulang linya na may mga tindahan ng glycogen, matatag na glucose ng dugo, at isang sistema ng panunaw na nakapahinga.

Pag - aayos ng Kotse na May Presyon

Sa 48 oras na naunang kompetisyon, dapat na i-tread ng mga manlalaro ang 10-12 gramo ng carbohydrate kada kilo ng timbang ng katawan araw-araw. Ito ay mas mataas kaysa sa pangkalahatang mga panuntunan sa nutrisyon ng palakasan dahil sa pinagsamang mga pangyayari na umuubos ng glycogen stores sa mga multiple energy system. Nakatuon ang mga ito sa mga komplikadong carbohydrate na may mababa hanggang katamtamang glycemic index: bakal-cut oat, quinoa, kayumangging bigas, kamote, at buong-grain pasta. Ang mga ito ay nagbibigay ng patuloy na paglalabas ng glucose na hindi gaanong reaksiyon na hycelicemia. Ang huling pagkain ay dapat na kinakain ng isang pagkain na may halong-14 oras bago ang unang pagpasok ng mga gaw at ang mga gawnumbersa ay maaaring sumunod sa mga gawd.

Ang Pagkain Bago ang Pag - aasawa

Sa kompetisyon sa umaga, kumain ng 3-4 na oras bago ang unang kaganapan. Ang pagtatakdang ito ay nagbibigay-daan sa pagkakaroon ng stabilidad ng dugo at nakapagpapababa ng panganib ng intestinal na hirap sa panahon ng heating-up. aim para sa 1-2 gramo ng carbohydrate kada kilo ng timbang ng katawan, na may katamtamang protina at mababang taba.Ang isang praktikal na halimbawa: isang mangkok ng oatmeal na may hiniwang saging, isang sap ng protinang may halong may sero, at isang drizle ng pulot, pati na baso ng tubig. Iwasan ang mga pagkaing mataas-fiber na nagdudulot ng bloom, tulad ng buran o kaya'tom ng mga hilaw na pagkain.

Pag - aayos at Pagbuhat ng Elektrolyte

Ang katayuang pang-edukasyon ay tuwirang nakakaimpluwensiya sa dami ng dugo, na nakakaapekto sa paghahatid ng glucose sa mga kalamnang pang-trabaho. simulan ang araw bago ang kompetisyon sa pamamagitan ng patuloy na pagkonsumo ng tubig, pag-asinta ng ihi na mapusyaw na dilaw. Sa dalawang oras bago ang unang pangyayari, uminom ng 5-10 milliters kada kilo ng timbang ng katawan ng isang likido na naglalaman ng sodium (300-500 mg kada litro) upang mapainam ang likidong quartomer. Iwasan ang mga inumin sa bintanang ito maliban sa mga ito ay bahagi ng isang planadong bulusang mayaman sa carbohydrate, habang ang mga ito ay maaaring maging sanhi ng mabilis na may insulin na na sinusundan ng isang pag-sipliksing pag-sing ipit sa pamamagitan ng isang pag-bisakrokadesisyon ng isang mutasyon sa pamamagitan ng isang ektip na pang-bikadeng krip.

Ang Pagpaplano ng mga Tao at ang Suporta ng mga Professional

Ang mga salik na gaya ng incluencing, pagiging sensitibo sa insulin, at pagsasanay sa kasaysayan ay pawang nakaiimpluwensiya sa paraan ng paghawak ng katawan sa carbohydrate sa ilalim ng kaigtingan. Ang pagtatrabaho sa isang rehistradong sports na dalubhasa sa pagkain na nakauunawa sa pinagsamang mga pangyayari ay makatutulong sa mainam na pag - iisip na magkaroon ng iba't ibang uri. Ang Sports, Ciovascular, and Wellness Nutrition group ng Academy of Nutrition and Diotetics ay nagbibigay ng isang directory ng kuwalipikadong mga propesyonal.

In-Competitition Fueling Strategies

Ang iskedyul ng decathlon at heptathlon ay naglalaan ng likas na mga yugto ng pahinga sa pagitan ng mga pangyayari, mula 15 minuto hanggang ilang oras.Ang mga bintanang ito ang pangunahing pagkakataon upang patatagin ang asukal sa dugo at dagdagan ang glycogen para sa susunod na pagsisikap.

Karbohydrate Intak ng Pangyayari Cluster

Sa halip na ituon ang isang flat otourly carbohydrate target, stream into to the darating na pangyayari. Para sa mga pangyayaring paputok na inilagay, discus, javelin, at lundag, ang pag-ubos ng 15-25 gramo ng madaling tunawing carbohydrate 15-20 minuto bago ang mainit-init na-up. Ang mga pangyayaring ito ay umaasa sa nakaimbak na ATP at phosphocreatine, ngunit ang isang maliit na pag-angat ng glucose ay maaaring magpataas ng neural drive at koordinasyon. Para sa 400 metro, na nagbibigay diin sa anaerobikobikolarysis nang labis, isang mas malaking meryenda (30 gramo) Para sa mga kinakailangang enerhiyang g gthrolektor na 40 minuto bago ang mga gthrolektoriko - siglo, at mas maraming kilodibersyal na voltomiko kaysa sa mga 800 minuto bago ang layo ng mga 100 minuto bago ang layo ng mga 100 gramo kaysa sa mga kiloclektor na g volyum kaysa sa bilis ng mga 100 metro; at mas mabilis na g gthytomiko kaysa sa mga 100 minuto bago ang layo ng mga 100 minuto

Pagpili ng Tamang Pinagmumulan ng Tsuper

Sa pagitan ng mga pangyayari, ang sistemang panunaw ay kadalasang naikokompromiso dahil sa nabawasang daloy ng dugo at mga hormon na pang-igting. Pumili ng mga panggatong na mababa sa hibla at taba upang mabawasan ang mga diperensiyang gastrointestinal.

  • Glucose-based sports gels (20-25 g kada picket) – na naka-screated ng mabilis nang hindi nangangailangan ng pagtunaw ng fructose.
  • [Rice cakes na may pulot – isang mababang-fiber, mataas-carb opsiyon na madaling nguyain at lulonin.
  • Ang mga taga-ulat ng mga inumin na may 6-8% carbohydrate konsentrasyon[[ – angkop para sa sabay-sabay na pag-iintermitasyon at pagpapatungan.
  • Banannas – magbigay ng glucose, fructose, at potasyum, na may mababang panganib ng pag-aalsa ng GI.
  • Ang puting tinapay na may jam – simpleng carbohydrates na madaling tunawin.

Iwasan ang mataas-fructose na mga produktong mais na arnibal-bagà, mga barang protina, at meryendang taba, habang mabagal itong nakakasagabal ng gastric na walang laman at maaaring maging sanhi ng pag-ebolb.

Matigas na mga gatong

Sa unang araw ng kompetisyon, kapag ang mga pangyayari ay mahigpit na naka-vere, ang mga likido fuel ay kadalasang mas mabilis at doble mula sa tiyan na hindi mabilis at hindi naka-link bilang hydration. para sa mas mahabang mga break, tulad ng magdamag na yugto sa pagitan ng mga araw, ang mga solidong pagkain ay maaaring magbigay ng mas malaking glycogen refusion. Maraming piling pinagsama-samang mga manlalaro ay nagdadala ng isang maliit mas malamig na mas malamig sa mga cake ng bigas, pre-madedy streeties, at electrolyte na tubig. Experiments sa pagsasanay upang malaman kung aling mga strans at lasa ang mga strips sa ilalim ng iyong mga strips sa ilalim ng presyon.

Paggamit ng Mahuhusay na Motor ng Glucose

Ang mga komputasyong pang-ebolusyong glucose ay nagbibigay ng real-time na kabatiran sa mga kalakaran ng asukal sa dugo, na mahalaga sa panahon ng mga paligsahang multi-event kung saan mabilis na nagbabago ang metabolikong pangangailangan.Ang isang sensor na isinusuot sa itaas na braso ay naghahatid ng datos sa isang smartphone o handreading receiver, na nagbibigay-daan sa mga manlalaro upang makita kung ang glucose ay tumataas, bumababa, o matatag. Ang teknolohiyang ito ay makakapag-unawa ng isang nalalapit na pagbaba ng mga sintomas bago lumitaw, na nakapagtutuwid ng oras kapag may pagkilos pa rin. Gayunpaman, ang CGMMMMM ay sumusukats sa interfacements na lagang pangkalusugan; hindi dapat na ang mga sintomas ng analy-C.[1] Ang mga pagsusuri ay dapat na nasa mga prosesong pangkalusugan ay dapat na nasa enter na nasa en-1-1-1-C.[T.[T] Ang [[T] Ang mga prosesong pangkalusugan ay dapat na nasa enter na nasa enter.[T.

Pagkilala at Pagtutuwid sa mga Asukal ng Dugo

Sa kabila ng maingat na pagpaplano, ang asukal sa dugo ay maaaring lumihis sa landas. Ang mga maagang palatandaan ng hypoglycemia ay kinabibilangan ng shakness, pagpapawis, pagkayamot, at biglang pakiramdam ng panghihina.Kung lumitaw ang mga ito, ay kumukunsumo ng 15-20 gramo ng mabilis na pag-aasal na carbohydrate kaagad: dextrose tablets, isang sports gel, o 150-200 mutant ng katas ng prutas. Sumunod sa isang mas patuloy na mapagkukunan tulad ng isang saging o kalahating bagel upang maiwasan ang isang pangalawang pagbaba. hyperglycemi, habang ang hindi gaanong makalang mga hindi makwenta ay maaaring magdulot na mga atleta ng stress, kasunod ng mga stress dahil sa mga stress at mga stress na inuminghithia.

Pangyayari-by- event Masinsing Framework

Ang pagkaunawa sa espesipikong mga kahilingan ng bawat disiplina ay tumutulong sa mga manlalaro na gugulin ang kanilang gatong nang may katumpakan.

Isa na Araw sa Disathlon

Ang decathlon ay nagsisimula sa 100 metro, isang pangyayari na nangangailangan ng sukdulang lakas at neural reactition. husli dito ay maliit: isang maliit na gel o kalahating saging 20 minuto bago ang mainit-up ay sapat na. Pagkatapos ng 100 metro, ang mahabang pagtalon ay sumusunod ng may kabilisan. Gamitin ang maikling pahinga sa pagitan ng pagsipsip ng isang inuming pampalakasan at kumain ng isang yards 20 minuto kung ipinahihintulot ng panahon. Ang shot at mataas na lugar na mas mababa sa glycogen ngunit nangangailangan ng koordinasyon; ang isang sandakot na prutas sa pagitan ng mga pagsisikap na panatilihin ang isang metro at kumain ng isang araw at ang isang g g g g g g-taon at ang isang g-taon-taon ay g-taon, pagkatapos ng isang araw ay g-taon-taon-taon-ka-ka-ka-ka-ang-ka-kagalohikagalohikalimid. Ang isang tala ay nagsisimula sa loob ng isang talang g-ka-ka-ka-ka-ka-karaan, na may habang ang isang talang g-ka-ka-ka

Araw Dos sa Disathlon

Ang ikalawang araw ay nagsisimula sa 110-meter na harang, isa pang malakas na pangyayari. ang isang maliit na pre-event na meryenda ay matalino, habang ang magdamagang pag-aayuno ay maaaring nagbaba ng glucose. Ang discus at pole vault ay sumusunod; ang mga ito ay nagbibigay daan para sa mas patuloy na paggatong sa pagitan ng mga pagtatangka.Ang isang sports na inumin at gels ay maaaring makuha ang ginment. Ang jainter. Ang jaintel, tulad ng shoughter ay ang puntosting na na na na na na na na na na nai-base-base-de-de-de-de-de-de-de-de-dewent ngunit tech; ang glucose receive ay tumutulong sa pagpapanatili ng mga antas ng gradiomergication bago ang isang glytom na may higit sa glyp na may gly na may glypenter. Ang isang glypenter na glypenter na may 5 oras bago ang isang gly na glypenter. Ang isang gly at ang isang g

Ang "Heptathlon " ay Hindi Pa Bahagi

Ang heptathlon ay nagbubukas sa pamamagitan ng 100-meter na mga harang, na nangangailangan ng lakas ng pagsabog. gasolina katulad sa decathlon 100 metro. Ang mataas na pagtalon at shot ay sumunod. Ang mataas na pagtalon at pag-ebolb ay kailangan ng pamamaraan at lakas. Gamitin ang mga pangyayaring ito upang sumipsip ng mga carbohydrate at manatili sa tubig. Ang 200 metro ay nagsasara sa araw; umubos ng 30-40 gramo ng carbohydrate 40 minuto bago ang araw na ito ay nagsisimula sa mahabang pagtalon, na sinundan ng jaintriballow, at nagtatapos sa 800 metro. Ang 800 metro ay isang malupit na pag-oras ng bilis at gasolina; na may 40 gramo ng carbohydrate bago ang kasunod na oras ng pag-oras ay pagkatapos ng pag-ulit ng pag-ulit ng pag-ulit ng pag-oras ng pag-ulit ng pag-ulit ng pag-sa-oras-sa-oras.

Paggaling at Pag - unlad ng Asukal sa Dugo

Ang pangwakas na pangyayari ay hindi ang wakas ng kuwento tungkol sa metabolismo.Ang katawan ay nananatili sa isang kalagayan ng catabol sa loob ng mga ilang oras pagkatapos nito, at ang wastong nutrisyon sa paggaling ay humahadlang sa matagal na hindi katatagan ng asukal sa dugo at pinabibilis ang pagbabalik sa baseline.

Ang Di - inaasahang Post-Bat Window

Sa loob ng 30 minuto ng pagtatapos ng huling pangyayari, kumain ng pagkaing pangbawi na nagsasama ng carbohydrates at protina sa isang proporsiyong 3:1 o 4:1. Ang kaganapang ito ay may bentaha sa pinasidhing sensitivity ng insulin at glycogen synthase na aktibidad.Ang mga praktikal na pagpipilian ay kinabibilangan ng mababa-tabang gatas na tsokolate, isang smoothie na ginawa sa pamamagitan ng saging, berry, Griyegong yogurt, at gatas, o isang pabo sandwich sa puting tinapay na may isang piraso ng prutas. Ang nilalamang carbohydrate ay dapat humigit-kumulang 1-1.2 gramo kada kilo ng katawan, na may 0.5 gramo kada isang kilo ng protina.

Resynthesis ng Glycogen Mahigit 24-48 Oras

Ang mga tindahan ng Glycogen ay labis na nauubos pagkatapos ng isang pinagsamang mga kaganapan kompetisyon at nangangailangan ng isang buong araw o higit pa upang ganap na mabalik. patuloy na kumain ng carbohydrate-rich na pagkain sa buong natitirang araw ng kompetisyon at sa susunod na araw. Isama ang mga single na protina sa bawat pagkain upang suportahan ang pagkukumpuni ng kalamnan. aim para sa isang kabuuang araw-araw na mayamang mayaman sa carbohydrate na 8-10 gramo kada kilo ng timbang ng katawan sa 24 oras post-competition, na bumababa sa normal na antas sa loob ng susunod na dalawang araw.

Ang Pag - urong at ang Restorasyon ng Elektrolyte

Ang pagpapalit ng mga pagkawala ng likido ay mahalaga para sa blood volume at glucose transport.Tinimbang ang iyong sarili bago at pagkatapos ng kompetisyon upang tantiyahin ang deficit ng likido. Uminom ng 125-150% ng kakulangang iyon sa likido sa susunod na apat hanggang anim na oras, na may pokus sa electrolyte-containing na mga inumin.Ang sodium, potassium, at magnesium ay pawang gumaganap ng papel sa glucose transportment sa mga selula at kalamnan.Ang mga tabletang elektrolyte, at mga pagkaing maalat tulad ng mga pretzels ay maaaring makatulong sa pag-balanse.

Pag - eeksperimento sa Dugo Pagkatapos ng Kompetisyon

Kahit na mga oras pagkatapos ng huling pangyayari, ang asukal sa dugo ay maaaring magbagu-bago dahil sa patuloy na pagkukumpuni ng kalamnan, mga pagbabago sa hormone, at naantalang gastric na pag-iiba. Ang mga manlalarong gumagamit ng CGMs ay dapat patuloy na subaybayan sa loob ng 12-24 oras pagkatapos ng labis na pag-eensayo. Kapag ang glucose ng dugo ay nananatiling mataas o mababa sa kabila ng panahong ito, humanap ng medikal na payo. Ang mga hindi-diabetikong manlalaro ay maaaring makaranas ng hindi na tinatablan ng insulin pagkatapos ng labis na pag-ulit; ito ay karaniwang na nalulutas sa pamamagitan ng sapat na pagtulog at nutrisyon.

Pagsasanay sa Mabigat na Plano

Ang pinakamasalimuot na estratehiya sa pagpapatungan ay walang silbi kung hindi ito isinagawa sa ilalim ng paligsahang mga kalagayan.

Pinalitan ng Multi-Bitso - Mga Sesyon

Sa pana - panahon, gumawa ng isang araw ng pagsasanay na katulad ng iskedyul ng kompetisyon: gumawa ng isang mabilisang pagtakbo, pagkatapos ay tumalon o maghagis, pagkatapos ay magpahinga nang sandali, pagkatapos ay isa pang pangyayari, at iba pa. Gamitin ang sesyong ito upang subukin ang espesipikong mga tatak ng gasolina, mga timetime interval, at mga fluid volume. Isulat kung ano ang nadarama mo, ang iyong pagtatanghal sa bawat bahagi, at ang anumang sintomas sa tiyan.

Mga Pagbabago sa Kapaligiran

Ang pagsasanay at kompetisyon ay kadalasang nangyayari sa iba't ibang mga kondisyon. ang init at halumigmig ay nagpapataas ng paggamit ng glucose at pagkawala ng likido, kaya ang pagkain ng carbohydrate ay maaaring tumaas ng 10-20% at elektrolyente konsentrasyon ng likido ay dapat tumaas. ang rate ng tubig sa katawan at maaaring magpabago sa regulasyon ng glucose; kung ang pag-aalsa sa taas, magsagawa ng mga estratehiya sa pagpapatungan sa panahon ng mataas na-altittudeng pagsasanay na mga kampo.Ang malamig na panahon ay maaaring magpatindi ng mga pahiwatig ng pagkauhaw, tumataas na panganib ng pagkaubos ng tubig sa katawan at mga kasunod na isyu ng glucose; magtakda ng mga pag-alala ng hydrasyon.

Paghahanda at Pag - iisa ng Isip

Ang stress ng kompetisyon ay maaaring magresulta sa pag-ebolb ng asukal sa dugo o lumala pa dahil sa pagkabalisa. Ang stress ng kompetisyon ay nagpapataas ng cortisol, na maaaring maging sanhi ng mabilis na pagtaas ng glucose na sinusundan ng mabilis na pagbaba kapag nagsimula ang pangyayari.Ang isang hindi nagbabagong pre-event na rutina na kinabibilangan ng malalim na paghinga, visualization, at isang nakatakdang pagkakasunud-sunod ng mga kilos ay nakakatulong upang patatagin ang tugon ng stress. Ang iyong planong paseng panggatong ay maaaring maging isang lifepaversa na laro kapag mataas ang aktiba ang iyong katawan.

Pantanging mga Pag - aasikaso sa mga Manlalarong May Diabetes

Ang mga atletang may type 1 o type 2 diabetes ay napapaharap sa karagdagang kasalimuutan sa pangangasiwa ng asukal sa dugo sa panahon ng pinagsamang mga pangyayari. Ang pagpapalit ng anaerobic at aerobic na mga pangangailangan ay maaaring maging sanhi ng hindi mahulaang glucose draft. Ang mga dosis ng insulin na insulin ay dapat maingat na baguhin: Ang mga pangyayaring anaerobine ay tila nagpapataas ng asukal sa dugo dahil sa catecholamine na inilalabas, habang ang mga pagsisikap na aerobic ay nakapagpapababa sa pamamagitan ng tumaas na glucose uptakin. Maraming mga manlalarong may kinalaman sa sakit na ito ay tumitiyak sa 20-50% ng mga araw ng kompetisyon at gumagamit ng mababang-ose bidyo. Ang mga pagsisikap na halos patuloy na monitor ng glucose ay halos mahalaga sa kahabaan ng mga manggagamot at ng mga manlalarong pangmedisina [T][T][T] [T] [T] [[T] [[T] [[T] [T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[[C.

Pagsasaayos

Ang pangangasiwa ng asukal sa dugo sa panahon ng decathlon o heptathlon ay hindi isang secondary feature.ang mga manlalaro na dalubhasa sa interplay ng carbohydrate mencion, hydration, hormone reacture, at revival ay maaaring magpanatili ng enerhiya, malinaw sa isip, at pisikal na output sa ibayo ng pinaka-kinakailangang dalawang araw sa track at field. Ang balangkas na iniharap dito periorload strategly bago ang pangyayari, fueling sa pagitan ng mga disiplina, pagsubaybay sa pamamagitan ng teknolohiya kung posible, at pagbawi na may layon ay nag-uunahing ang isang pangwakas na plano. Subalit ang pag-sunod na personal, at ang bawat pag-bagay ay dapat na pagtugon sa bawat isa sa bawat isa sa mga laro; ang pag-sa-sa-sa-sa-pag-pag-pag-pag-pag-pag-pag-pag-pag-pag-pag-pag-pag-pag-unawa sa pamamagitan ng mga laro ay maaaring maging isang laro sa pamamagitan ng mga laro sa pamamagitan ng mga laro sa pamamagitan ng mga laro sa pamamagitan ng mga laro sa pamamagitan ng mga laro sa pamamagitan ng mga laro sa pamamagitan ng mga laro sa pamamagitan ng pag