Nakapagpapalusog na Petsa ng Pagluluto

Iplano ang isang espesyal na petsa ng pagluluto kung saan kapwa kayo naghahanda ng mga pagkaing may sakit sa puso-sugar. ituon ang pansin sa mga resipi na likas na kumokontrol sa glucose ng dugo, tulad ng oven-bakaled salmon na may inihaw na gulay, o isang ensaladang may quinoa na may mga berry at isang vamolec vinaigrette. Gamitin ang isang sukatan sa kusina at sukatin ang mga tasa upang mamihasa ang pagkain ng taeiface o pamimili ng mga pagkaing mayaman sa carbohydrate. Isulat ang mga pagkaing mayaman sa carbohydrate para sa bawat sangkap at kalkulahin ang kabuuang per seryeksibers. Ang ehersisyong ito ay nakatutulong sa edukasyong nutrisyon-on at mag-in kapag kumakain o namimili ng mga groseri.

Halimbawa, ang 1 tasa ng nilutong quinoa ay naglalaman ng mga 39 gramo ng carbohydrate, samantalang ang 3 onsa ng salmon ay may sero. Pag - usapan kung paanong ang fiber-rich na gulay na gaya ng broccoli at ang mga sili sa kampana ay nagdaragdag ng dami ng laman nang walang masarap na asukal sa dugo. Pagkatapos kumain, isulat ang inyong post-meal glucose na mga pagbasa at ihambing ito sa kabuuang carb na kinakain. Para sa mas marehay, dumalaw sa [FL]ACACydey at sa mga pagkaing ginagamit sa inyong pagkain na ito habang tinatalakay ang tungkol sa asukal at sa pamamagitan ng isang enter.

Pagsusuri sa Hamon ng Asukal ng Dugo

Ihambing ang mga resulta at tingnan kung sino ang nananatili sa kanilang target na mga tunguhin sa loob ng apat na espesipikong panahon: ang pag - aayuno, bago mananghali, at bago matulog. Ipagdiwang ng bawat kapareha ang kanilang mga binabasa sa pamamagitan ng isang taos - pusong nota o app. Ihambing ang mga resulta at tingnan kung sino ang nananatili sa kanilang target na numero nang mas madalas, ang isang huwaran na itinatampok nito, hindi ang paligsahan. Ipagdiwang ang bawat matagumpay na pagsusuri na may taos o ang isang patpat-loob na puso na inilagay sa isang ⁇ .[T] (di) Sa araw, maaari mong idiin ang isang bagay na ang iyong mga ehersisyo, kung paano mo na ang iyong nadarama ng bawat isa sa bawat isa sa pamamagitan ng iyong mga hakbang ng ehersisyo, at ang iyong mga karanasan ay idiin ang iyong mga pagbabago ng iyong mga salita.

Halimbawa, kung marami ang nagbabasa, pag - usapan ang posibleng mga bagay na madaling - araw at mga estratehiya gaya ng maliit na meryenda ng protina bago matulog. Gamitin ang pinagsaluhang papel para makita ang mga kalakaran sa susunod na linggo, hindi lang ngayon kundi pati na rin ang data literacy at tulungan ang mag - asawa na maunawaan ang dynamic na kalikasan ng glucose.

Ehersisyong Kasama ng Isang Pusong-Healthy Twistry

Ang pisikal na aktibidad ay nagpapababa ng asukal sa dugo at nagpapatibay ng inyong buklod. Pumili ng katamtamang ehersisyong pang-industriya na kapuwa nasisiyahan sa pag-lakad ng Euxia sa isang magandang parke, isang banayad na sesyon ng yoga na nakatuon sa mga taga-medisina ng puso, o isang klase ng sayaw upang mag-ibigan ng mga awitin. Para sa ekstrang Valentine ⁇ i ⁇ ang paggamit ng mga red workout band o kaya ay paglikha ng isang playlist ng iyong paboritong romantikong tono.Aim para sa hindi bababa sa 30 minuto ng galaw. Kung ang isang kapareha ay nahihirapan sa mataas na working work, subukan ang mga ehersisyo o paglangoy na nag-play ng iyong puso at gumagawa ng iyong mga ehersisyo tungkol sa iyong mga ehersisyong pang-isip na nagbibigay ng iyong mga ehersisyo.

Upang mapalalim ang bahaging pang-edukasyon, lumikha ng payak na workout log na kinabibilangan ng tagal, napag-alamang pagsusumikap, at glucose bago at pagkatapos. Sa paglipas ng panahon makikita kung aling mga gawain ang gumagawa ng pinaka-pabagu-bago na pagbabawas. Halimbawa, ang isang 30-minutong mabilisang paglalakad ay maaaring magpababa ng glucose sa pamamagitan ng 20–40 mg/dL depende sa panimulang antas. Gamitin ang datos na ito upang magplano ng mga petsa sa hinaharap. Isaalang-alang-alang ang isang cool-down strip na kung saan iyong pinag-isip ang pag-isipan kung ano ang nararamdaman. Para sa gabay sa ligtas na ehersisyong may diabetes, tingnan ang [[T][T][T][T][T][T][T][T][T][T][T][T][T][T][T][T][T.

Mga Larong Pang - edukasyon at mga Quizze

Ang pagkatutong magkasama sa mga laro ay nagpapatindi ng pag - unawa at lumilikha ng magkakatulad na mga alaala. Idisenyo ang iyong sariling Valentineivia game. Isulat ang mga tanong sa pulang physsand phystonpink cards na sumasaklaw sa mga paksang gaya ng ⁇ Ano ang mga sintomas ng hypoglycemia?[update] Us movia game. (sa Ingles) Ilang gramo ng carbohydrate ang nasa isang katamtamang mansanas?[kailangan ng sanggunian] Ang mga gamot na may katugmang-pantay ay nagbibigay ng isang timbang na impormasyon: Gamitin ang isang mahalagang impormasyon sa pamamagitan ng isang tanong sa pamamagitan ng puso (eve psy).

Interactive Glucose Curve Simation

Mag-aral pa ng isang hakbang sa pamamagitan ng paggawa ng isang simpleng regulatory board: gumawa ng isang momentline na kurba sa isang malaking papel na may target na lilim sa berde. Ilagay ang malagkit na ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ imeals ⁇ at ⁇ ctivities ⁇ sa kahabaan ng timeline at talakayin kung paano malamang na ang bawat isa ay mag-eebolb ng kurba o pababa. Ang visual experiment na ito ay tumutulong sa parehong maunawaan na ang management ng diabetes ay isang serye ng mga pagbabago, hindi perpekto.

Mga Pusong Nakapagpapatibay - Loob na Komunikasyon

Valentine Events Day ay ang perpektong pagkakataon upang lumikha ng isang ligtas na espasyo para sa tapat na usapan tungkol sa pamumuhay na may diabetes. Halimbawa: Ilagay ang iyong pinakamalaking tagumpay sa linggong ito sa pangangasiwa ng diyabetis.[kailangan ng sanggunian] Gamitin ang isang ⁇ conversation starterific jast na puno ng mga padulas ng papel na isinulat nang patiuna.[kailangan ng sanggunian] Ang ⁇ Ano ang pinakamalaking tagumpay mo sa pag-aasal ng diabetes? (sa Ingles) Ang isang paraan upang mas mahusay na suporta ay mas marami sa mga pagkain?[ang bawat isa ay hali-sagutan, at ang nakikinig ay nakatuon sa empatiya at hindi sa makatuwirang problema, hindi ang pag-sa-pag-sa-sa-pagtatalikalang-alang-alang-alang-alang-alangan sa isang emosyonal na gawaingalangan sa mga hakbang na ang paggawa ng mga hakbang na ang paggawa at pag-alangan.

Upang gawing mas mabisa ang gawaing ito, subaybayan ang ⁇ (pag - aayos ng iyong pagkain) ng dalawang beses sa isang linggo na paggamit ng ⁇ o ⁇ I ay nagpapaalaala sa iyo na suriin ang iyong asukal sa dugo bago matulog.[T] Ang mga kard na ito ay gamitin bilang isang regalo ng Valentinei ⁇ .

Paglikha ng Isang Diabetes-Smart Valentineixis Menu Plan

Mag-ayos sa petsa ng pagluluto sa pamamagitan ng pagpaplano ng isang buong araw ng diabetes-friendly na pagkain nang magkakasama. Gamitin ang isang simpleng template: almusal, tanghalian, hapunan, at dalawang meryenda. Ang bawat kapareha ay nag-aambag ng mga ideya na angkop sa loob ng kanilang badyet ng carb, tulad ng isang vegie omelet para sa almusal, isang pabo at abokado na pambalot para sa tanghalian, at ginigisa ang hipon na may zucchini noodles para sa hapunan.Ang mga supot ay maaaring maglakip ng isang dakong almon o celery na may kasamang mantikilya. Isulat ang planong may musika-puso at poster na ito ay maaaring mag-sa sa susunod na pag-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa

Valentine Events Day Glucose glory Friendly Gift Ideas

Sa halip na matatamis na tsokolate, palitan ng regalo ang mga ito para sa kalusugan. Gumawa ng ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Pagbuo ng Mapa ng Edukasyong May Diabetes

Gumawa ng mapa ng dingding o digital board na sumusubaybay sa iyong pinag - aralan. Gamitin ang mga pin na may kasamang sakit na may tibok ng puso upang markahan ang mga mahahalagang bagay na natapos sa edukasyon, gaya ng pagdalo sa isang klase sa diyabetis, pagbabasa ng aklat tungkol sa pagbibilang ng mga carb, o panonood ng isang statified diabetes edbitors webaar. Habang nadaragdagan ang iyong puso, nakikita mo kung paano lumalago ang iyong kaalaman at pagtutulungan.

Pangangasiwa at Pagrerelaks sa Kaigtingan

Ang talamak na kaigtingan ay nagpapataas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng paglalabas ng cortisol. Gamitin ang Valentinei ⁇ s Day upang isagawa ang mga pamamaraan sa pagpapahingalay nang magkakasama. Subukan ang isang progresibong ehersisyo sa kalamnan: pahiga nang patagilid at mahigpit pagkatapos ay ilabas ang bawat grupo ng kalamnan mula sa mga daliri sa paa hanggang sa ulo, na itinutuon ang iyong hininga. Sa alternatibong paraan, gumawa ng isang gabay na pagbubulay - bulay mula sa isang malayang appichoose na isa na gumagamit ng mga pagpapatunay na gaya ng ⁇ I ay mahinahon at ang aking katawan ay timbang.[Tifunch] Pagkatapos ng sesyon sa pagrerelaks, suriin muli ang iyong asukal upang makita kung paano ito tumutugon sa isang mas mababang kalagayang maigting.

Upang gawin itong paulit - ulit na bisyo, gumawa ng ⁇ istress rescue plani. Itala ang tatlong mabilis na mga pampaalis ng stress na kumukuha ng limang minuto o mas mababa pa, gaya ng malalim na paghinga, pag-uunat, o pakikinig sa isang paboritong awit. Post Ang talaang ito kung saan makikita mo ito araw-araw. Ang American Diabetes Association EXTexitects stress anmanagement tips ay makatutulong sa iyo na magplano pa.

Pagtatakda ng mga Tunguhin sa Kalusugan na May Bahagi

Valentine Events Day ay isang tamang panahon upang magtakda ng mga tunguhing pangkalusugan na sumusuporta sa isa't isa para sa darating na mga buwan. Isulat ang isa o dalawang tunguhin ng SMART (Speciplific, mature, Achiable, Relevant, Time Ōcobound) na inyong gagawin bilang isang pangkat. Halimbawa: ⁇ Kami'y lalakad na magkasama sa loob ng 20 minuto sa bawat hapunan para sa susunod na 30 araw. Ang ⁇ o ⁇ ( ⁇ ) ay magpopokus sa isang bagong ⁇ sa bawat linggo at magkasamang ⁇ sa isang babasahing kainan. Ang isang ⁇ ay ang isang ⁇ ay ⁇ ay ⁇ , at ang isang ⁇ ay ⁇ ay ⁇ upang mag-update ay mag-up.

Ang pagdiriwang ng Valentine Exiks Day sa mga gawain ng edukasyon sa diyabetis ay nagpapatibay sa iyong kaugnayan habang bumubuti ang mga resulta ng kalusugan, na sumusubaybay, nag - eehersisyo, naglalaro, at hayagang nakikipagtalastasan, lumilikha ka ng isang sistema ng pagsuporta na nagpapangyaring hindi gaanong makadama ng pagbubukod at higit na pag - ibig ang mga ideyang ito habang ginagawa itong pasimula at ibinabagay ito sa iyong natatanging mga pangangailangan, kagustuhan, at uri ng diyabetis.