Pag - unawa sa Prediabetes at sa Landas Tungo sa Pagpaghiganti

Ang prediabetes ay nakakaapekto sa higit sa 96 milyong mga adultong Amerikano, ayon sa CDC, gayunman ang karamihan ay hindi nakakaalam na mayroon sila nito. Ang metabolikong estadong ito ay binibigyang kahulugan ng antas ng glucose sa dugo na mas mataas kaysa normal na periperfasting glucose sa pagitan ng 100 at 125 mg/dL o isang A1C na 5.7% hanggang 6.4%.Ang mabuting balita ay hindi sapat na mataas para sa isang uri 2 diabetes na diyagnosis. Bagaman ang prediabestobious ay kadalasang hindi naghaharap ng maliwanag na mga sintomas, ito ay isang mahalagang palatandaan na ang iyong katawan ay nagbabago ng pagiging sensitibo sa insulin. Ang karaniwang mga pagbabago ay hindi lamang sa mga pagbabago ng mga pagbabago ng mga epistikong buhay.

Kung Bakit Maagang Pinag - uusapan ang Pagsasalungatan

Kung walang interaksyon, hanggang 70% ng mga indibiduwal na may prediabetes ay magkakaroon ng type 2 diabetes sa loob ng sampung taon. Ngunit ang pananaliksik ay patuloy na nagpapakita na ang mga pagbabago sa istilo ng pamumuhay ay maaaring magbawas ng panganib ng 40% hanggang 70%. Ang susi ay ang pagkilos nang maaga. di tulad ng full-blown diabetes, ang prediabetes ay kadalasang naibabaligtad dahil ang iyong lapay ay nakagagawa pa rin ng sapat na insulin; ang problema ay na ang iyong mga selula ay naging hindi na tinatablan nito. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng diyeta, pagpaparami ng pisikal na gawain, at pagkawala pa nga ng katamtamang dami ng timbang, maaari mong maibalik ang pagiging sensitibo sa insulin at makapagdadala ng isang mabuting asukal sa katawan. Ang iyong mga paglalakbay ay hindi pa nga, hindi pa nga, isang tunay na bagay, o kaya'y sa isang bagay na nasa ibaba, walang hanggan sa mga bagay na maaaring mangyari, walang hanggan sa mga karanasan, walang hanggan sa mga bagay na maaaring mangyari, o kaya sa mga bagay, walang hanggan sa mga bagay na maaaring mangyari.

Kuwento ng Tagumpay 1: Ang mga Emilyisensiya ay Namumuhay Patungo sa Kalusugan

Si Emily, isang 45-year-old na guro sa elementarya, ay nagitla nang malaman niya na mayroon siyang prediabetes sa panahon ng rutinang pisikal.Siya ay walang sintomas, ngunit ang kanyang A1C ay 6.0%. ⁇ I nadama ko ang mahusay, ang ⁇ ( ⁇ ) kanyang nagugunita. ⁇ ⁇ ⁇ (sa Ingles) Ipinaliwanag ng aking doktor na ang aking timbang at palaupong pamumuhay ay naglalagay sa akin sa panganib.[si Emily ay nagpasyang gumawa ng isang maliit na pagbabago sa isang panahon.Siya ay nagsimula sa pamamagitan ng pagpapalit ng sugary cereal para sa omeal na omeal ng mga berry at mga nufactrient. Siya ay pinalitan ng mga pagpipilian ng mga puting tinapay-gra-gra.[kailangan ng pagkain at kalahati ng kanyang mga gulay, at mga gulay, at mga gulay sa manok at mga gulay na walang laman ng di-futs.

Pagkatapos ng dalawang buwan, sumali siya sa gym at idinagdag ang pagsasanay sa paglaban dalawang beses sa loob ng anim na buwan, ang A1C niya ay nagsimulang maglakad nang 5.4%°FFFF. Pagkatapos ng dalawang buwan, siya ay nalugi nang walang nararamdamang trabaho.

Kumuha ng Katalan: Hindi mo kailangang tumakbo ng marathon o alisin ang lahat ng carbs. Magsimula sa mga matrikang palitan at unti-unting dagdagan ang aktibidad.Ayon sa American Diabetes Association, ang pagbabawas ng 5% hanggang 7% ng timbang ng iyong katawan ay maaaring malakihang makapagpabuti ng pagkontrol ng asukal sa dugo. para kay Emily, na nangangahulugang nabawasan ng halos 15 hanggang 20 libra sursistensiyal na kanyang nakamit sa loob ng anim na buwan.

Kuwento ng Tagumpay 2: Markistensiyal na Pagbabago

Si Mark, isang 52-year-old na ehekutibo ng korporasyon, ay alam na ang kanyang timbang ay isang problema sa loob ng mga taon. Sa 285 libra at may kasaysayan ng pamilya na diabetes, siya ay nasa mataas na panganib. Kapag ang kanyang taunang gawaing dugo ay nagpakita ng isang nag-aayuno glucose na 118 mg/dL, ang kanyang doktor ay nagbigay sa kanya ng tahasang babala: ⁇ Kung ikaw ay gagawa ng ⁇ i ⁇ t changs, ikaw ay maggagamot ng diabetes sa loob ng isang taon.[That thrash-up call na kailangan si Mark.

Di - tulad ni Emily, si Mark ay nakipagkita sa isang rehistradong dalubhasa sa pagkain na tumulong sa kaniya na magplano ng pagkain sa palibot ng mga pagkain, na idiniriin ang fiber, malulusog na taba, at katamtamang masalimuot na carbohydrates.

Sa paglipas ng 12 buwan, nabawasan si Marcos ng 30 libra, bumaba ang kanyang fasting glucose sa 92 mg/dL, at ang kanyang A1C ay bumaba mula 6.2% hanggang 5.3%. ⁇ Ang pinakamahirap na bahagi ay ang unang dalawang linggo, ang kanyang pag-amin ay ang ⁇ Pagkatapos nito, ang mga pagnanasa ay naglaho, at nagsimula akong makadama ng mas mabuti kaya't ang kanyang ⁇ t ay nais bumalik.Si Mark ay natagpuan din na ang sumali sa isang lokal na pangkat para sa prediabesto ay patuloy na nag-udyok sa kanya.Siya ay patuloy na panatilihin ang kanyang timbang at ang kanyang dalawang taon ng asukal at kalaunang tagumpay.Ang kanyang pag-aasal ay maaaring maging isang propesyonal na ipakita ang kanyang mga propesyunal na pag-ed.

Key[[T:] Ang paggawa na may guro sa nutrisyon o diabetes ay maaaring mapabilis ang pagsulong.Ang National Diabetes Prevention Program (DPP) ay isang katibayan-based lifestyle champion program na napatunayan upang tulungan ang mga tao na maiwasan ang type 2 diabetes. Maraming lokal na YMCAs at klinikang pangkalusugan ay nag-aalok nito, at ito ay kadalasang nagbibigay ng pananagutan na gumagawa ng pagkakaiba.

Kuwento ng Tagumpay 3: Mga Asya sa Kultura

Si Ayla, isang 38-year-old na ina ng dalawang, lumaki na may tradisyonal na diyeta na mabigat sa puting kanin, tinapay, at matamis na inumin.Hindi niya alam na ang kanyang pang-araw-araw na mga ugali ay nagtutulak sa kanya sa diabetes hanggang sa isang health fair screening flaged ang kanyang asukal sa dugo. Noong panahong iyon, ang kanyang A1C ay 5.9%.Si Ayla ay determinadong gumawa ng mga pagbabago na angkop sa kanyang kultural na kagustuhan sa halip na lubusang iwan ang mga ito.

Sa halip na alisin ang kanin, nag-ebolb siya ng brown basmati bigas at binawasan ang kanyang bahagi sa isang ika-apat na tasa kada pagkain.Nagdami rin siya ng gulay-based na pagkain, tulad ng mga sweet-fries at lentehas soups, at pinalitan ang mga sugary soda ng kumikinang na tubig na hinaluan ng lemon o mint.Si Ayla ay nagsimula ring maglakad kasama ng mga kaibigan mula sa kanyang komunidad ng tatlong beses sa isang linggo. ⁇ Ginawa namin itong isang panlipunang bagay, ang paliwanag niya ni Penichian. ⁇ Kami ay lalakad at mag-usap, at bago ko ito, at bago ko pa ito nalaman, kami ay nag-aral, na gumagawa ng oras.

Pagkatapos ng siyam na buwan, bumaba ang Aylaizer A1C sa 5.3%.Nabawasan ang timbang niya at marahil mas mahalaga, natuklasan niya na hindi na niya kailangang i-focus ang kanyang paboritong pagkain nang katamtaman. ⁇ Pakiramdam ko, nanauli ang kalusugan ko nang hindi nawawala ang aking pagkakakilanlan, ang Eugenius ayon sa kanyang karanasan ay isang malakas na paalala na hindi mo kailangang sundin ang isang-size-fits-all na diyeta. Maraming kultura ang may mga malusog na may mga huwaran sa pagkain na maaaring iangkop upang pangasiwaan ang asukal sa dugo tulad ng diyetang Mediterraneo, ang DASH, ang pagkaing DAH, o mga tradisyonal na cuts-fix.

Keyley alis: Personal na baguhin ang iyong pamamaraan.Ang isang rehistradong dietiko ay makakatulong sa iyo na baguhin ang mga resipi ng pamilya upang maging mas maraming blood-sugar-friendly habang pinararangalan pa ang iyong mga tradisyon sa pagkain.Ang Academy of Nutrition and Dietetics ay nagdiriin na ang kultural na kakayahan sa pagpapayo sa nutrisyon ay nagpapabuti sa matagal-sa-sa-pagsunod at mga kinalabasan.

Ang Siyensiya sa Likod ng Pagpapanibagong - Anyo

Ang pag-unawa sa pisyolohiya ay tumutulong upang ipaliwanag kung bakit gumagana ang mga kuwentong ito ng tagumpay.Ang prediabetes ay kinakikitaan ng insulin resistance feeddown kapag ang mga selula sa mga kalamnan, taba, at at atay ay humihinto sa pagtugong mabuti sa insulin. Bilang kabayaran, ang lapay ay gumagawa ng mas maraming insulin, na maaaring humantong sa beta-cell fatigue sa paglipas ng panahon.[kailangan ng sanggunian] Ang pagpapagana sa prediabetes ay nangangailangan ng resistansiya upang ang mga selula upang maging sensitibo muli sa insulin.

Tatlong pangunahing mekanismo ang nagrebaligtad:

  • Ang pagkawala ng wight at nabawasang visceral fat: Ang taba na nakaimbak sa paligid ng mga panloob na organo ay naglalabas ng mga sustansiyang inflammatory na nagpapalala sa insulin resistance. ang pagbaba lamang ng 5% hanggang 10% ng timbang ng katawan ay nababawasan ang pamamaga ng kargang iyon at nagpapabuti ng insulin signaling.
  • Nakapagpasigla ng kalamnan: Ang himaymay ng kalamnan ay kumukuha ng mas maraming glucose kaysa sa himaymay ng taba. Ang pagsasanay ng lakas ay nagdaragdag sa kakayahan ng iyong glucose na magtapon, mabisang nagbibigay sa iyong katawan ng mas malaking cikstorage tanksiriko para sa asukal sa dugo.
  • Dietary fiber at mas mababang glycemic load: Ang mga pagkaing mayaman sa fiberifegetables, leagues, buong grasstic ang absorption ng carbohydrates, na humahadlang sa mga matatalim na tulis sa glucose ng dugo.Ang pagpapalit ng mga dinalisay na starch na may fiber-rich na alternatibo ay nakapagpapababa ng post-meal glucose at binabawasan ang pangangailangan ng insulin.

Ayon sa isang mahalagang pag - aaral na inilathala sa [Diabetes Care[[, ang mga kalahok sa Diabetes Prevention Program na nagkamit ng mga tunguhing 7% pagbabawas ng timbang at hindi bababa sa 150 minuto ng pisikal na gawain bawat linggo ay nabawasan ang kanilang panganib na sumulong sa diabetes ng 58%[upend para sa mga mahigit sa edad na 60, ang panganib ay 71%.

Karaniwang mga Patibong at Kung Paano Maiiwasan ang mga Ito

Tanging ang Pagsusugpo sa Kalooban

Maraming tao ang naniniwala na ang pagbaligtad ng prediabetes ay isa lamang bagay na hindi gaanong pagkain at paglipat ng higit pa, samantalang ang mga ito ay mahalaga, ang lakas ay waring naglalaho nang walang kaayusan. [[FLT: Magtakda ng mga pahiwatig sa kapaligiran na ang aking kape ay patiunang ibubububuga, panatilihing nakikita ang nakapagpapalusog na meryenda, at iskedyul ng mga trabaho tulad ng mga appointment. Gamitin ang kinaugalian (e.g., ⁇ Pagkatapos ibuhos ko ang aking kape sa umaga, gagawa ako ng sa sampung minuto ng pag - banat na rutin.)

Pagtutuon Lamang ng Pansin sa Pamahayan

Mahalaga ang pagbaba ng timbang, ngunit maaaring maganap ang mga pagbabago ng glucose ng dugo bago pa man mangyari ang makabuluhang pagbaba ng timbang. [[) Pagsubaybay ng asukal sa iyong dugo (na may home glucometer) at ang iyong A1C tuwing tatlong buwan. Ipagdiwang ang mga tagumpay na hindi-scale na parang mas mainam na enerhiya, nabawasang mga pagnanasa, at mas maliit na sirkumperensiya ng baywang.

Ganap na Pagputol ng mga Karbo

Ang mga diyetang napaka-mababang-carb ay maaaring makagawa ng mabilis na pagbaba ng timbang ngunit kadalasang mahirap na masustinihan at maaaring hindi angkop para sa lahat. Strategy: Aim para sa isang timbang na plato: Punuin ang kalahati ng mga hindi-bituing gulay, isang-quarter na may mababang protina, at isang-quarter na may mataas-quarter na carbohydrates tulad ng quinoa, kamote, o beans. Ang dugong ito ay nagpapanatili ng hindi gaanong pagkakaitan ng asukal.

Pag - iiski sa Professional Support

Ang pagsisikap na gawin ito nang walang reseta ay maaaring humantong sa pagkasiphayo at maling impormasyon. [[T:]Strategy: Ang pagtatrabaho na kasama ng isang doktor, dalubhasa sa pagkain, o sertipikadong guro sa diyabetis ay maaaring magdisenyo ng isang plano sa iyong kalagayan ng kalusugan, medikasyon, at istilo ng pamumuhay.

Praktikal na mga Hakbang Para sa Iyong Sariling Paglalakbay Bilang Tagapagpaghiganti

Hakbang 1: Kumuha ng Baseline

Kung ikaw ay nasuring may prediabetes, humiling ng isang referral sa isang programa sa edukasyon sa diyabetis, suriin din ang presyon ng iyong dugo, kolesterol, at triglycerides ⁇ ang mga hormone ay kadalasang tumataas sa tabi ng insulin.

Hakbang 2: Magtakda ng Espesipikong Tunguhin

Ang target ng DPP na 7% na pagbabawas ng timbang ay isang mabuting panimulang punto. Kung tumitimbang ka ng 200 libra, iyan ay 14 libra. hatiin mo ito sa buwanang mga kaganapan. Isulat kung bakit ginagawa mo ito: ⁇ I nais iwasan ang medikasyongisensiya o ⁇ I nais ng higit na lakas upang makipaglaro sa aking mga anak.[i ⁇ i ⁇ ] (pakikinusunod sa mga gamot) Ang mga bata ay nais ng higit na magkaroon ng higit na lakas upang makalaro.

Hakbang 3: Paunlarin ang Iyong Halimbawa sa Pagkain

Sa paggamit ng plate method na nabanggit sa itaas, simulan sa hapunan. Pagkatapos ay ikapit ang parehong prinsipyo sa tanghalian. Minsang ikaw ay komportable, mag-almusal. mag-ingat ng isang talaarawan ng pagkain sa loob ng isang linggo upang makilala ang nakatagong asukal at dinalisay na carbs. karaniwang salarin: pasta, tinapay, crackers, matatamis na inuming kape, at minatamis na yogurt.

Hakbang 4: Ipakilala ang Gawaing Pisikal

Aim sa 150 minutong katamtamang-intensity aerobic exercise kada linggo (hal., mabilisang paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy) pati na ang dalawang sesyon ng pagsasanay ng lakas. Kung bago ka mag-ehersisyo, magsimula sa 10-minutong paglalakad pagkatapos kumain.Ang paglalakad pagkatapos kumain ay makatutulong upang ma-shread ang post-meal blood sugar roke.

Hakbang 5: Pagsulong ng mga Monitor

Ang tagumpay ng long-term ay depende sa mga nakaugaliang pag-uugali. Isaalang-alang ang paggamit ng tuloy-tuloy na monitor ng glucose (CGM) sa loob ng ilang linggo upang makita kung paano naaapektuhan ng mga espesipikong pagkain ang iyong asukal sa dugo. maraming mga planong pangkalusugan ngayon ang sumasaklaw sa CGMs para sa prediabetes. alternatibo, subukin ang iyong nag-aayunong glucose minsan sa isang linggo sa bahay. I-plano ang isang pag-ulit na pagsusulit ng A1C sa loob ng tatlong buwan.

Real-Life Lessons: Ano ang Gumagana, Ano ang Ginagawa ng Real-Life: Ang Gumagana, Ano ang Ginagawa ng Humaya

Mula sa Emily, Mark, at Aylaisenya ang libu-libong kalahok sa DPPFiEwe ay maaaring magdistila ng ilang mga katotohanang urbano:

  • Walang maka - magic na diyeta, ang pinakamagandang plano ay ang isa na puwede mong sundin nang walang pagbabago.
  • Ang suporta ng lipunan ay nakadaragdag sa tagumpay ng isa, ito man ay mula sa asawa, grupo, o komunidad sa Internet, na may pananagutan sa mga bagay - bagay.
  • Normal lang ang mga taksonomiya, hindi binura ng isang mataas na-sugar na pagkain ang lahat ng iyong pagsulong. ituon ang pansin sa susunod na pagkain, hindi ang kahulihan.
  • Baka kailangan ng ilang taong may prediabetes ang gamot, gaya ng metformin, at hindi ito isang hadlang; isang kasangkapan ito para maingatan ang iyong kalusugan habang nagsisikap kang magbago ng istilo ng pamumuhay.

Pasukan: Nagsisimula Na ang Iyong Paglalakbay sa Ngayon

Gaya ng ipinakikita ng mga kuwentong matagumpay, ang pagbabago sa mga katibayang - based life lifestyle ay makakamit sa pamamagitan ng mga pagbabago sa buhay na kapuwa praktikal at nagbibigay - lakas. Ang susi ay simulan ngayon ang paggamit ng isang malusog na pagkain, hindi kapag handa na ang ⁇ , hindi kapag handa na ang isang bagay.[Timbangin ang bawat maliit na hakbang: palitan ang isang soda para sa tubig, sumangguni sa 15-minutong paglalakad, ihanda ang isang malusog na pagkain. Sa loob ng ilang linggo at buwan, ang mga hakbang na ito ay makaaapekto sa matinding pagbabago sa metabolismo at ang isa pang-eksitiba ay maaaring mangyari sa iyo at ang tunay na tulong ng iyong sarili.

Para sa karagdagang pagbabasa, suriin ang CDCites Prediabetes Prevention Resources at ang American Diabetes Associationivity (pagsusuri sa mga sakit) na maaaring mangyari.