Mga Mungkahi Para Mabawasan ang Pag - inom ng Alak Habang Nasisiyahan Pa rin sa Pag - iingat ng Maligayang Oras sa Lipunan

Maraming propesyonal ang nagpapahalaga sa ritwal ng masayang orasifesta tsansa na makapagrelaks, makapag - network, at makipag - ugnayan sa mga kasamahan o kaibigan pagkatapos ng maghapong maghapon, pero ang pag - abuso sa alak ay nakatutulong sa mahigit 3 milyong kamatayan taun - taon sa buong daigdig, at kahit ang katamtamang pag - inom ay nagdudulot ng panganib sa ilang kanser at sakit sa puso.

Pag - unawa sa Iyong Personal na mga Motibo sa Pagbawas ng Iyong Sarili

Bago ikapit ang anumang bagong bisyo, makatutulong ang mga ideks na nagpapaliwanag sa pag - iisip na ibig mong bawasan ang iyong pag - inom ng alak.

• [[Impluwensyang kalidad ng pagtulog:[ Ang alkohol ay sumisira sa REM na pagtulog at maaaring humantong sa groghiness kinabukasan. Ang mga pag-aaral mula sa National Institutes of Health ay nagpapakita na kahit ang isang inumin na malapit sa oras ng pagtulog ay lubhang nakababawas sa kalidad ng tulog.
• Mas mabuting kalusugan sa katawan:[ Ang pagbababa ng alkohol ay nakababawas sa mga panganib para sa pinsala sa atay, sakit sa puso, at ilang mga kanser.[kailangan ng sanggunian] Ang U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ay bumabalangkas Mga panganib sa kalusugan ng labis na pag-inom.
• [[[T:] Ang Cocktails at serbesa ay ang kalori-dense ⁇ a ⁇ isang margarita ay maaaring maglaman ng mahigit 300 kalorisific na madalas humahantong sa pagtaba na mahirap baligtarin.
• Ang surpasiyong linaw at produksiyon: Kahit ang katamtamang pag-inom ay maaaring makasira sa cognitive function kinabukasan, na nakakaapekto sa desisyon-paggawa at pagtuon sa trabaho.
• Ang mga naipong salapi ng pamahalaan: Ang ilang mas kaunting round bawat linggo ay maaaring makadagdag ng malaki sa isang buwang ⁇ $200 kung ikaw ay nagbawas ng dalawang inumin kada masayang oras.
• Mga pamantayang pang-Personal o pagbabago ng pamumuhay: Maraming tao ang basta nakadarama ng mas mabuti kung walang alkohol at nais na iayon ang kanilang mga ugaling panlipunan sa isang maayos na pamumuhay.

Ang pagsasaliksik mula sa National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) ay nagpapakita na ang pagtatakda ng malinaw na personal na mga tunguhin ay isa sa pinakamabisang estratehiya sa pagkonsumo ng mga bagay na may kaugnayan sa pag - inom.

Pagpaplano Bago Ka Dumating

Ang tagumpay sa maligayang oras ay madalas na nagsisimula bago ka pumasok sa pinto. ang paghahanda ay nagreresulta sa iyo mula sa walang kibong kalahok tungo sa aktibong stead-maker.

Magtakda ng Resistensiya sa Pag - inom

Patiunang magpasiya kung gaano karaming inumin ang may fead sa bilang na iyan. Para sa marami, isa o dalawa ang komportableng abot-saklaw. Isulat ito o sabihin sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan kaya ikawiperre na mananagot. Ang simpleng aktong ito ng pre-commitment leverages na tinatawag ng mga ekonomistang pang-ugali na ⁇ commitment devices, ang perimeter na malaki ang ipinagbubuti ay sumusunod-sa-sa-pack.Ang pagiging espesipiko (e.g., ⁇ I ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ( ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Kumain ng Isang Maalat na Pagkain o Inga

Ang pagkain ay hindi kailanman nagtutungo sa masayang oras sa isang walang laman na tiyan.Ang pagkain ay nagpapabagal ng pagsipsip ng alkohol, nagbibigay ng mas maraming panahon sa iyong katawan upang tunawin ang bawat inumin. aim para sa pagkaing mayaman sa protina, malusog na taba, at fiberific na pag-iisip ng isang ensalada ng manok, toast ng abokado, o isang mangkok ng sopas na lentehas.Ito ay humahadlang din sa mga dibersidad na kadalasang humahantong sa mga meryendang calorie-matabang bar.

Maging Matalino sa Pagpili ng Gulay

Kung ikaw feature ang isang pilipino, pumili ng isang bar na kilala sa mahusay na non-intermony opsiyon, o isa na nag-aalok ng mga gawain tulad ng trivia, pool, o darts. Ang isang lugar na nagbibigay diin sa interaksiyong panlipunan sa dami ng alkohol ay mas madali sa katamtaman. maraming mga lungsod ngayon ay may ⁇ dry bar ⁇ o mga espasyong may sind-friendly evenment na sadyang nagpapagaan ng pokus ng pag-inom.

Recruit a ⁇ Moderation Buddyi

Sabihin mo sa isang kasamahan o kaibigan na ikaw ay nanghihikayat na bawasan at tanungin sila nang may katusuhan upang tulungan ka. Sila'y maaaring mag - order ng isang inuming walang alkohol na kasama mo, tulungan kang alisin ang panggigipit sa iba, o basta suriin. Ang pananagutan sa isa't isa ay gumagawa ng kahanga - hangang mga bagay na maaaring tamasahin mo sa gabi nang hindi nagmamalabis nang labis.

Gawing Kawili - wili ang Iyong Sarili sa Pamamagitan ng mga Pamantayang Inumin

Ang isang pangunahing bahagi ng pagpaplano ay ang pag-unawa kung ano ang bumubuo sa isang pamantayang inumin. Sa maraming bansa, ang isang pamantayang inumin ay naglalaman ng mga 14 gramo ng purong alkohol na ⁇ Equivalent to 12 oz ng serbesa (5% ABV), 5 oz ng alak (12% ABV), o 1.5 oz ng distilisadong mga espiritu (40% ABV). Maraming masasayang oras ang bumubuhos sa mga sukat na ito.Ang isang alak sa restawran ay kadalasang tumatama sa 6–8 oz, na ang ibig sabihin ay maaaring mabilang ang isang baso bilang 1.5 inumin. Ang kaalamang ito ay nakatutulong sa iyo na maging makatotohanan at maiwasan ang mga di-malay na limitasyon.

Matalinong mga Alternatibong Panghalili: Mababang-Alcohol at mga Options ng Alak-Free

Ang pagsabog ng mga inuming alkohol-free at mga pagpipiliang low-ABV na sasakyang panghimpapawid ay gumawa sa pagiging katamtaman na mas kasiya-siya. hindi na kailangan pang pumili sa pagitan ng isang sugary soda at isang baso ng tubig.

Mababang-Alcohol Beers, Alak, at Cocktails

• Maraming mga pagawaan ng serbesa ngayon ang gumagawa ng full-flavor, low-ABV (2.5–4%) na mga pagpipilian. humahanap ng sesyon IPAs, light lagers, o gose-style alesificlestyle Ang mga beiss ay kadalasang may mayamang profile ngunit kalahati ng alkohol ng mga karaniwang beters.
• Wine spritzers: Pinagsama ang isang maliit na pagbuhos ng alak sa tubig na soda at isang pagbaluktot ng sitrus.Binabawasan nito ang alkohol habang pinananatiling buo ang profile na ritwal at lasa.Ang isang klasikong spritzer ay gumagamit ng 1:1 ratio.
• [[[T: Porce a klasikong cocktail ⁇ on the rocks ⁇ at humingi ng ekstrang yelo, o humiling ng mas mababang-sanggalang na espiritu tulad ng vermouth-based na Amerikanoo sa halip na isang Negroni.Ang isa pang tribut ay ang paghingi ng isang bahagi ng ⁇ tail ⁇ (kalahati ng karaniwang sukat ng espiritu).

Non-Alcoholic ⁇ Espiritu ⁇ at Mocktails

Ang mga maniniksiyong di-almusal distilisadong mga alternatibong feed respirators tulad ng Seedlip, Lyreiviers, at Ritual Zero Proofison ay hinahalo sa mga sopistikadong symptail. kung ang bar ay may malikhaing programa, humingi ng backnderable para sa isang ⁇ no-proof ⁇ t ⁇ ng isang klasikong inumin. maraming barquirts ang nasisiyahan sa hamon at mag-a-inhin ang isang bagay na masarap sa mga yerba, mapait, at sariwang katas. ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ (na ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Ang Pagbangon ng ⁇ Sober Matercious Movement

Ang mga saloobin ng publiko tungkol sa pag - inom ay nagbabago, dumarami ang mga propesyonal na nakikilala bilang ciber city, ang cardiologist na nangangahulugang ang kanilang pag - inom ng alak nang hindi naman lubusan ay nangangahulugang hindi na kailangang huminto, ang pagbabagong ito ng kultura ay umakay sa iyo sa mas mabuting hindi - alkoholikong mga lalaki at di - gaanong sosyal na kahihiyan sa pag - aayos ng tubig o sa isang systail.

Ang Klasikong Pamamaraang Sip-and-Water

Kapag ang isa ay nag - iimbita ng isang baso ng kumikinang na tubig na may apog sa isang kamay, kapag may nag - toast sa pamamagitan ng alak o serbesa, maaari kang kumukurap sa iyong tubig.

Para sa higit pang inspirasyon, nirerepaso ng website NonalcohollicBer.org ang dose-dosenang mga pagpipiliang alkohol-free at low-ABV upang galugarin bago lumabas.

Mga Taktiko sa Lipunan Upang Manatiling Nagsasagawa Nang Hindi Labis na Nag - iinuman

Ang mga tao ay nilalang na panlipunan, at ang maligayang oras ay likas na tungkol sa pagbubuklod, ang takot na maging ang tanging seryoso o katamtamang tao ay maaaring makadama ng pagbubukod - bukod, subalit sa pamamagitan ng tamang mga taktika, ikaw ay maaaring maging lubusang presente at sosyal na nasasangkot nang hindi umaasa sa alkohol.

Patnubay na May Pakikipag - usap, Hindi Salamin

Tanungin ang isang katrabaho tungkol sa mga plano sa dulo ng sanlinggo, pinakabagong proyekto, o interes ng iba. Kapag nag - aplay ka, ang pokus ay ang pag - inom bago ang mga sesyon ng pag - inom, ang susi ay ang pag - inom muna ng masasayang oras at ikalawang oras.

Boluntaryo sa mga Gawaing Pangpangkatan

Ang pakikibahagi sa isang organisadong gawain ay nagbibigay ng likas na dahilan para huminto sa pag - uutos nang hindi iniisip na uminom ng alak o sa pagsasagawa ng alak.

Dalubhasaan ang Sining ng ⁇ No, Salamatisensiya

Kapag ang isang round ay inutos, isang magiliw at may tiwalang ⁇ No, salamat sa youi ⁇ I ⁇ m lahat ng set ⁇ ay ang lamang kailangan mo. ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Gamitin ang Epile-and-Oneisensiyang Pamamahala

Ang mabagal na pagkonsumong ito, pagpapanatiling may tubig ang tubig, at ang pag - inom ng alak ay karaniwan nang nakababawas sa iyong sakit nang hindi mo napapansin ang pagkakaiba ng iyong kilos sa lipunan, pag - uutos na kasabay nito'y uminom ka ng alak para matandaan mo ang iyong pagkakamali.

Magtuon ng Pansin sa Karanasan, Hindi sa Inumin

Ituon ang iyong pansin sa kapaligiran: ang musika, décor, ang pagtawa, ang mga kuwento ay pinagsasaluhan.Ang maligayang oras ay isang karanasang multisensoryo. Kapag sadyang napansin mo ang mga elementong ito, natatanto mo na ang alkohol ay hindi pinagmumulan ng kasiyahang kaakibat ng mga pangyayari sa lipunan.

Matalas na mga Pamamaraan sa Pag - inom

Mindfulness—paying attention to the present moment without judgment—can transform your relationship with alcohol. Instead of drinking automatically, you engage all your senses.

Unti - unting Gumasa at Naghahasik

Kumuha ng kaunting pagsipsip at hawakan ito sa iyong dila sa sandaling panahon bago lumulon. Pansinin ang kinis, asim, tamis, o kapaitan. Ang isang 5-ounsiyal na baso ng alak ay madaling tatagal ng 30–45 minuto kung talagang matitikman mo ito.Ang gawaing ito ay nakakatulong din sa iyo na manatili sa usapan. Magtakda ng tunguhin na gawing tumatagal ang bawat inumin nang hindi bababa sa 30 minuto.

Makipag - alam sa Iyong Katawan

Pagkatapos uminom, huminto muna at tanungin ang sarili: Ano ang nadarama ko ngayon?" Mahilig ba talaga akong makinig sa mga palatandaan ng kalooban?" Kadalasang ang ikalawa o ikatlong pag-inom ay udyok ng ugali, hindi ng pagnanasa.Ang pakikinig sa mga internal crew ay isang malakas na kasangkapan sa paggawa ng mga may kamalayang pagpili.[kailangan ng pansin:1] Kung medyo may pakiramdam ka, isipin na ang isang tanda upang pigilan ang susunod na inumin ay maaaring magtulak sa iyo sa iyong kaginhawang lugar.

Gumamit ng Talaarawan o App na Inumin

Maraming libreng apps (katulad ng ⁇ Try Dryić o ⁇ MunelControl ⁇ ) ay hayaan mong magtala ng bawat inumin sa tunay na panahon. Ang pagkakita ng isang tumatakbong kabuuan ay maaaring maging isang eye-opener at mag-udyok sa iyo na huminto ng mas maaga.[0]journal Ang pagkakaroon ng isang mental na tangkad o jott sa iyong phone ⁇ s ⁇ s ⁇ s app. Ang pagsasaliksik mula sa [[FL] ⁇ ] ⁇ ay lalo na nagpapakita ng malaking pag-T][T] na ang pag-imbedom ay nagpakita ng 's' sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga pagtatakda ng mga ⁇ [2][3][T][T][T][3][T][3][3][[[T][T].[3] Ang mga '[[[T] ay nagpapakita ng makabuluhang pag-2] ay nagpapakita ng makabuluhang pag-2].

Pagantala sa Unang Inumin

Sa loob ng 30 minuto, mag - alaga ng isang inuming walang alkohol at makipag - usap sa kaniya.

Pagsagip sa Panggigipit ng Kasamahan at Kultura ng Trabaho

Sa ilang lugar ng trabaho, ang masasayang oras ay halos may inaasahang maiinom, at ang mga grupo ay maaaring bumili ng mga round, at ang kultura ng korporasyon ay maaaring lubusang gantimpalaan ang pag - inom kasama ng pagbubuklod.

Maging Itinalagang Drayber (Kahit na Hindi Ka Naglalakad)

Ang pagpapahatid na ikaw ay nagreresulta sa itinalagang customer para sa kotse, sa isang parte ng pagsakay, o sa isang responsableng tao na may sapat na gulang ay nagbibigay sa iyo ng dahilan upang huwag kang uminom ng alak, sa pamamagitan ng pag - inom ng alak o katas sa buong magdamag, masasabi mong ikaw ay nag - iingat sa ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ .

Mungkahing Alternatibong Alak-Free Para sa Grupo

Kung ikaw ay umiayos ng adventure, minungkahi ang isang lugar na may malalaking systails o isang oras ng pagyoyoyo sa bubong na sinusundan ng isang non-incoholic toast. heto't pina-udyok ng halimbawa na ang oras ng pakikisalamuha ay nangangailangan ng blowing. Maraming mga nakababatang propesyonal ay sabik sa gayong mga pagpipilian ngunit bihirang ibulong ang mga ito.

Magsagawa ng Isang Mapagkakatiwalaang Script

Maghanda ng isa o dalawang simpleng sagot na magagamit mo nang paulit - ulit:

• Ang ⁇ I ⁇ m ⁇ , paggawa ng Sober Oktubre / Dry Enero / isang regime regime ⁇ pero I ⁇ m ay nananabik pa ring mag-istambay.
• Ang makatuwirang pagbabawas ng alkohol sa kaunting paraan, subalit salamat sa pag - aalok!
• Ang ⁇ I ay umabot na sa sukdulang oras ngayong gabi.

Ang mga iskrip na ito ay neutral, positibo, at nagsasara ng usapan nang hindi naaanyayahang makipagdebate.Kung may patuloy na nagtutulakan, makangingiti ka at mauulit mo ang iyong paraan ng pagsulat na vertatimić na kilala bilang ⁇ villenification recordisensiya, na lubhang epektibo sa pagsasanay ng social requestness.

Pakikitungo sa Eksperimento Isa Lamang Pagtutulakan

Kapag iginiit ng isang kasamahan ang pagbili ng ibang bilog, isang magalang ngunit matatag na ⁇ I ay talagang pinahahalagahan ito, ngunit ako ay nag-iimbita ng mabuti. Sa halip ay bilhan kita ng isa kung gusto mo, ang ⁇ ay baligtad ang mga tala. alternatibo, maaari mong tanggapin ang inumin at ibigay ito sa iba, o basta pasalamatan at itabi ito na lamang ang hindi maaano. Ang mahalaga ay ang manatiling tapat sa iyong limitasyon nang hindi nakadarama ng magaspang.

Pagtatayo ng Isang Suportadong Kapaligirang Panlipunan

Mas madaling gawin ang mga pagbabago kung ang kapaligiran mo ay kaayon ng iyong mga tunguhin, pero kaya mong kontrolin ang buong grupo, pero puwede mong hubugin ang kultura sa paligid mo.

Humanap ng mga Kaibigang Tulad ng sa mga Mang - aawit

Kung madalas na may nakikilala kang mga kaibigan sa loob ng masasayang oras, magkaroon ng prangkang pag - uusap tungkol sa pagsisikap na maging katamtaman sa isa't isa.

Isulat ang Hindi-Alcolikong mga Pangyayari sa Lipunan

Dagdagan ang iyong sosyal na kalendaryo upang isama ang mga gawaing naka-endorso sa pag-inom: hapon coffee shop catch-ups, hiking meet-ups, mga klase sa pagluluto, o board game nights. mientras mas maraming sosyal na pagkakakilanlan ang nakatali sa mga bagay na lampas sa alkohol, ang hindi gaanong sentral na masayang oras ay nagiging sa iyong mga relasyon. maraming lungsod ngayon ay nag-aalok ng ⁇ sober social clubs na nag-aorganisa ng regular na mga kaganapan para sa mga propesyonal na nasisiyahan sa koneksyon nang walang alak.

Makipagtalastasan sa mga Kapareha o Matalik na Kaibigan

Kung ang isang matalik na kaibigan ay waring pumipilit sa iyo na magkaroon ng isa pa, ipinaliliwanag ni Eisenic kung bakit ka nag - aayos ng katawan at humihingi ng tulong.

Mahabang-Term na Pakinabang ng Pagkamahiyain at Pagiging Timbang sa Buhay

Ang pagbabawas sa pag - inom ng alak ay lalo lamang nagpapabuti sa iyong kalusugan sa maiikling sangkap na terminitor tungo sa nagtatagal na mga pakinabang sa lahat ng pitak ng buhay.

• Mas mahimbing na tulog: Maraming tao ang nag - uulat ng mas mahimbing, mas nakapagpapasiglang pagtulog kahit na ang isa o dalawang inumin ay mas kaunti sa bawat linggo.
• [[C] Mga umagang mas maingay: Kung walang ulap ng isang hangover, maaari kang tumalon sa trabaho o mag-ehersisyo nang mas maaga at mas mabunga.
• [[Patunay na regulasyon sa emosyon: Ang alkohol ay isang depressant; ang pagbabawas nito ay maaaring humantong sa mas matatag na mga mood at mas kaunting pagkabalisa sa susunod na araw.[1] Maraming katamtamang manginginom ang nag-uulat na nakadarama ng mas matatag na damdamin sa mga maigting na sitwasyon.
• [[Talaksan: Kapag lubos kang presente sa masasayang oras, naaalaala mo ang mga usapan at lalong nagiging kapani-paniwala ang pagtitiwala.[kailangan ng sanggunian] Ang mga Colleague at kaibigan ay nagpapahalaga sa iyong tipanan at pagkamaaasahan.
• Ang kalayaang pang-salapi: Ang perang natitipid sa mga inumin ay maaaring ibaling sa mga libangan, paglalakbay, o pamumuhunan. kahit na $40 kada linggo ang natitipid ay nagdaragdag ng mahigit na $2,000 taun-taon.

Natuklasan ng maraming tao na mas nasisiyahan sila sa pakikisalamuha kapag pinalabo ng alak ang mga gilid nito. Nagiging mas mahusay kang makipag - usap, mas maaasahang miyembro ng team, at mas matalik na kaibigan.

Pagsasaayos

Ang pagbabawas ng pag-inom ng alak habang naghahangad pa rin ng mga kasiyahang panlipunan ng maligayang oras ay hindi lamang maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang. Sa pagpaplano ng mas mababa-lang mga alternatibo, pag-iisip, at pagtatayo ng mga ugaling sumusuporta sa lipunan, mababago mo ang karanasan tungo sa isa na nagsisilbi sa iyong kalusugan nang hindi isinasakripisyo ang koneksyon. Paandarin ang kaunti: pumili ng isang estratehiya mula sa gabay na ito at ikapit ito sa iyong susunod na pagtitipon.Sa pamamagitan ng bawat matagumpay na pangyayari, magkakaroon ka ng kumpiyansa at muling matutukoy na ang pinakamahusay na bahagi ng oras ay ang adbi-intrientit na alkohol sa lahat ng mga idebiobiobiook sa lahat ng mga tao, ang mga mananawatang pangka, ang mga tao sa susunod na mga tao, ang mga mananawaloit at ang mga tao.