Patiunang Nagpaplano Para sa Tagumpay

Ang pag - aaral sa isang pagdiriwang na walang plano ay gaya ng pamimili ng groseri samantalang ang gutom na si Eixi you ay mas malamang na gumawa ng mapusok na pagpili. Ang isang pinakamabisang paraan ng pangangasiwa sa mga carb sa panahon ng pantanging mga okasyon ay ang patiunang paghahanda. Magpasimula sa pamamagitan ng pagtitipon ng maraming impormasyon hangga't maaari tungkol sa pangyayari. Kung ito ay isang reserbasyon sa restawran, browse ang menu online at kilalanin ang ilang putahe na angkop sa iyong mga tunguhing carbohydrate. Maghanap ng mga naka - ihaw na protina, mga pagkaing may singaw, ensalada na walang mga routon o matatamis na damit, at mapagpipilian na maaaring mag - aplayan ng mga pagkain na siyang magbabalot sa iyo.

Kapag hindi mo makontrol ang menu, kontrolin ang iyong gana. Kumain ng maliit, mababa-carb meryenda Mga 30 hanggang 60 minuto bago ang pangyayari ay maaaring mag-alis ng sakit sa gilid ng gutom at bawasan ang posibilidad ng pagsunggab sa unang carb-laden appetizer sa paningin. Ang mahusay na pre-event merienda ay kinabibilangan ng isang sandakot na almond, isang patpat ng keso, isang matigas na itlog na may bit, o isang protinang pag-eve. Ang preload na ito ay nagbibigay ng patuloy na enerhiya at tumutulong sa pagpapatatag ng asukal bago mo harapin ang pwersa. Ang isa pang elemento ng pagpaplano ay ang pagpapasiya kung aling mataas nacarscrewreatment na ito ay tunay na mahalaga sa iyong o isang walang-kapara sa iyong ential element elementalvaceporial element. Ang isang bagay na elemental na elementalthexty element.

Kung ikaw ay may dalang komunikasyon, ipaalam sa iyong mga bisita na magbibigay ka ng mababang-carb na mapagpipilian sa tabi ng tradisyonal na pagkain. Kapag may panahon, kadalasan nang nagtataka ang iba at masarap ang ia - renta. Para sa mga pointluck, magdala ka ng pagkain at binabahagi mo ang mga pagkaing kailangan mo. Karamihan sa mga may - ari ng manok ay natutuwang malaman muna ang tungkol sa isang pagkain at maaaring magtabi ng isang pagkain na angkop sa iyong plano. Para sa poltlucks, magdala ka ng isang pagkain at ibahagi ang isang croscenceanced.

Unahin ang Protina, Hika, at Malusog na mga Taba

Kapag dumating ka na sa pagtitipon, labanan ang pagnanasang manguha ng plato at mag - ipon ng pagkain. Sa halip, suriin ang buong pagkalat ng protina. kilalanin muna ang mga pagkaing ito: inihaw na manok, pabo, karne ng baboy, isda, itlog, keso, o tokwa. Ang mga pagkaing ito ay likas na mababa sa carbohydrate at maglaan ng satiety sa pamamagitan ng pagtataguyod ng damdamin ng kasapatan at pagpapatatag ng glucose sa dugo. Susunod, tingnan ang mga di-starchy green feats, bell pepper, broccoli, cauliago, alcumbber, at mga kamatis, at mga butong gawa sa tubig, at mga butong may mga halaman na nasa mga butong mayaman sa tubig, at mga halaman, at mga butong may mga halaman.

Maging estratehiko sa kung paano mo ginagawa ang iyong plato. Ang isang sinubukang-and-tunay na panuntunan ay ang punuin ang kalahati ng iyong plato ng hindi-stachy na gulay, sangkapat ng mga protina, at sangkapat ng mga carbohydrate o mamanty na mga tagiliran. Kung ikaw ay nasa isang saplad plate sa halip na isang platong pang-internasyunal upang magkaroon ng mga sukat ng bahagi. Kapag naihain mo ang iyong sarili, mag-ingat ka ng mga bagay na mataas-carb sa gilid ng plato sa halip na haluan ng mga gulay at protina. Ang nakikitang paghihiwalay na ito ay gumagawa ritong mas madaling kainin at huminto kapag mayroon ka nang sapat. Sa halip ay mag-i-ingat ang mga restawran, huwag mag-tabi ang mga habi ng mga custom sa mga custom.Ang mga cules ay maaaring mag-domstics. Sabaything mga customs. Sa halip ay maaaring mag-dything mga customs, ang mga cules, ang mga customs.

Ang mga nakatagong carbohydrate ay nagtatago sa maraming pampalasa at sarsa. barbecue sauce, teriyaki pakintab, honey mustard, ketchup, at matamis na chili sauce ay kadalasang may kasamang karagdagang asukal.Ang isang kutsara ng sarsang cuba ay maaaring maglaman ng 6 hanggang 8 gramo ng carbs.Gumatos sa mantika at suka, katas ng sariwang kalamansi, mustasa, o salsa, na karaniwang mababa sa carbs. Kapag nag-alinlangan, magtanong sa drestment sa gilid upang makontrol mo kung gaano mo ang paggamit mo.

Dalubhasang Pagkontrol sa Bahagi Nang Walang Pagtatamasa ng Kasiyahan

Ang pagkokontrol sa plato ay hindi nangangahulugan ng pagkakait ng ekwasyong ekwasyong pang-industriya upang masiyahan ka sa iyong mga paborito nang hindi natatapon. Ang isang paraang plato na nabanggit kanina ay isang simple ngunit malakas na kasangkapan. ang isa pang paraan ay gamitin ang iyong kamay bilang gabay: isang palad-sized na bahagi ng protina, dalawang tasang sandakot ng mga gulay, at isang kamao-sa-sisang bahagi ng starchy carbs o prutas. Ang paraang ito ay gumagana nang mahusay kapag naglilingkod sa iyong sarili mula sa isang pagkaing may melon o pamilya-stylehalehayd. Kung ang iyong pangalan, kumuha ng napakaliit na bahagi ng isang maliit na pagsipsip ng isang maliit na lasa ng bawat isang maliit na lasa.

Kailangang kumain nang mabuti kapag may pagdiriwang, maupo nang mga 15 hanggang 20 minuto, kumain nang kaunti, kumain nang mas marami kaysa sa kailangan ng katawan mo bago mo matanto na busog ka na. Ang isa pang kapaki - pakinabang na paraan ay ang pag - inom ng isang basong tubig bago kumain at uminom ng tubig sa buong panahon. Kadalasan, maaaring magkamali ka sa gutom, at hindi kumain nang labis ang mga taga - hydr.

Kapag napaharap sa family-style na mga pagkain, hawakan ang mga pagkain sa plato.Payat na tanggihan ang basket ng tinapay o ipasa ito sa iba bago ito makarating sa iyo. Tandaan, hindi ka obligadong kumain ng lahat ng iniaalok, isang simpleng ⁇ I ⁇ im ⁇ m na nasisiyahan pa rin sa aking unang paglilingkod, salamat sa inyongisensiya ay isang magiliw na paraan upang bumili ng mas maraming oras.

Gumawa ng Iyong Plate sa Palibot ng mga Gulay

Ang mga gulay na hindi kumakain ng gulay ay dapat na mababa sa kalori at carbohydrate ngunit mataas sa dami, tubig, at hibla, ginagawa itong hindi kapani - paniwalang palaman.Ang mga ito ay naglalaan din ng mga bitamina, mineral, at antioxidant na sumusuporta sa kabuuang kalusugan.

Kung ang kaganapan ay isang kainang pang-upong may takdang menu, itanong kung maaari mong palitan ang mabubutong bahagi para sa isang ekstrang hain ng gulay. Karamihan sa mga restawran at mga tagapagsilbi ay masaya na pagbigyan ang kahilingang ito. Para sa mga pagtitipong pang-bahay, maaari kang mag-ambag ng isang malaking gulay na pagkain sa iyong sarili. Isipin ang isang inihaw na Brussels toge at bacon ladder, isang cauliflower grain na gawa sa krema at keso, o isang simpleng berdeng ensalada na may tang vegyvedy vingyriget.Mainment na mga gulay tulad ng sauerkraut, o piling o kaya'y ay mga stapleng na may mababang cart na may kasamang lasang-in at mga pagkain na pang-in na pang-in na pang-in na pang-in.

Ang mga Beverage ay May Kamali - maling Paraan

Ang mga inumin ay maaaring magdagdag ng mabilis at madalas na hindi mapansin. Ang isang 12-ounce soda o minatamis na tsaa na may yelo ay naglalaman din ng mga 30 hanggang 40 gramo ng carbohydrate, at ang isang magarang cocktail na ginawa sa pamamagitan ng sugary syrup ay maaaring maglaman ng higit pa. ang mga katas ng prutas, mga panundot, at ang mga inuming pang-industriya ay carb-de. Ang pinakasimpleng pagpili ay ang water roughtill o kumikinang. Magdagdag ng hiwa ng mga katas ng limón, o cushoot upang maging masaya. Ang hindi pinatamis na tsaa, itim, tsaa ay ang mga tsaa ay ang mga under-in ay maaari ring piliin ang mga g g g o mga gaw-in ay ang mga gaw na may gaw-tabang g o kaya't. Ang mga g g g gaw-an ay maaaring magkaroon ng mga g g g g g g gaw-hit.

Ibabad ang bawat inuming de alkohol sa isang baso ng tubig.Ito'y hindi lamang nakababawas sa iyong kabuuang pag - inom ng alkohol kundi nagpapanatili rin sa iyo na may tubig na may tubig na de - tubig na may tubig na may kasamang likido, na makatutulong upang maiwasan ang labis na pagkain. Para sa isang non-almony compating, isaalang - alang ang kombucha (pagpilit ng mga inuming walang halo o mababang uri ng alkohol), lagyan ng tubig na may kasamang berry at yerbabuena, lagyan ng asukal at asukal ang mga bahaging gawa sa asukal at asukal na may asukal na gawa sa iba pang kumikinang na tubig at isang gatlang may kasamang tubig. Tandaan na kahit ang mga inuming may kasamang mga inuming may kasamang callow.

Iba't Ibang Pagdiriwang ang Nabigti

Mga Buffet at mga Patluck

Ang mga buffet at potluck ay nagbibigay ng kasaganaan at pagkakasari - sari, na maaaring maging pagpapala at hamon. Salain ang buong linya ng pamurga bago kunin ang plato. Alamin muna ang protina at mga mapagpipiliang gulay, saka magpasiya kung gusto mo ang anumang mataas na pagkain. Ilagay ito sa gilid ng plato para hindi ito mauso; lumipat sa ibang lugar para mabawasan ang iyong pagkain nang walang paghahanda. Kung ang pagkain sa isang maliit na bahagi ng mabubububububusog na gilid o panghimagas, ilagay ito sa gilid ng iyong plato. Iwasang tumayo malapit sa mesa; humanap ng pagkain ay kadalasang may kasamang pagkain naglalaman ng pagkain, mag - ang mga pagkain na siyang kulang sa pagkain, mag - sa pagkain, mag - sa mga pagkain, mag - custukod sa mga pagkain.

Mga Pamahinga sa Sitsing-Down

Kapag ang pagkain ay pre-determinado, may ahensiya ka pa rin. Tanungin ang server kung maaari mong palitan ang starch ng ekstrang gulay o isang side salad. kung hindi posible, kumain sa paligid ng mga bahaging high-carb: masiyahan sa protina at gulay, at iwan ang kanin, patatas, o pasta na karamihan ay hindi pa natatanggal.Pahiran ng sarsa ang putahe, hilingin ang mga ito sa tabi. Sa pamilya-style settings, ihain ang sarili sa halip na iba pang i-up food sa iyong plato. Polityly o tatutays na ang mga tinapay na naka-fosppleksiyon sa paligid ng mga putahe.

Mga Kapistahan

Ang mga pagdiriwang na katulad ng Thanksgiving, Pasko, Eid, o Paskuwa ay kadalasang carb-centric sa pamamagitan ng tradisyon. Maaari mong baguhin ang maraming mga putahe upang maging mas mababa ang carb nang hindi nawawalan ng masayang diwa. Gamitin ang cauliflower mash sa halip na minasang patatas, harinang almendras sa halip na mga breadcrumb sa paghuhuhubad, o inihaw na mga tooths sa halip na matamis na potatong fetrison. Kung ikaw ay isang panauhin, magtuon ng pansin sa pabo o inihaw, berdeng gulay, at isang maliit na kutsara ng mabuto ng mabuto na gilid ay maaaring mahalin mo.

Mga Kapistahan sa Kapanganakan at mga Pagdiriwang ng Kake

Ang keyk na pang-araw-araw ay isang simbolikong pang-gitnang bahagi, ngunit may mga pagpipilian. Kung magpasiya kang magkaroon ng cake, kumuha ng napakaliit na hiwa at lapatin ang sorbetes o frosting-bae extras. alternatibo, magdala ng mababang-carb panghimagas upang ibahagi, tulad ng maliliit na cheesecake na gawa sa almond strusts, tsokolate abokado mousse, o maitim na balat ng tsokolate na may nuwes at mga buto.Maari mo ring i-tusta ang taong kaarawan na may kumikinang na tubig at nakatuon sa mismong pagdiriwang sa halip na panghimagas. Maraming tao ang mapahalagahan ang magkakagusto sa iyong pag-iisip na ang iyong mga ibang bagay na maaaring masiyahan sa isang uri ng kotse.

Sikolohikal na mga Estratehiya Upang Maharap ang Panggigipit at mga Pagsasagwan

Ang mga miyembro ng pamilya at mga kaibigan ay maaaring igiit ang kanilang lagdang pagkain o himukin ka na magkaroon ng isang fee na bahagi ng katawan na gaya ng statified na pagkain o himukin ka na i - ⁇ t ⁇ b. Maghanda ka ng isang magalang ngunit matatag na tugon nang patiuna. Kung inaakala mong kailangan ang ⁇ I ⁇ m na magkontrol ng aking mga carb ngayon, ngunit salamat sa iyo ang karamihan ng mga tao ay magbibigay ng paggalang sa iyo, ngunit ang Iifimfull peripher ay karaniwang sapat na. Kung inaakala mong kailangan na ipaliwanag, maaari mong banggitin ang isang tunguhing gaya ng pangangasiwa sa dugo o pagpapanatili ng timbang.

Ang mga paghahanda para sa mga pagkaing high-carb ay kadalasang tumitindi kapag ikaw ay pagod, nababagot, o nakadarama ng kaigtingan. ang mga pagdiriwang ay maaaring labis na mag-ebolb, at ang simbuyong magmeryenda ay maaaring mapilitang higit pa sa kapaligiran kaysa sa aktuwal na gutom. hinggil sa pattern sa pamamagitan ng pag-alis: maglakad ng maikli sa labas, tulungan ang punong-abala na may gawaing paglilinis, o puntahan ang natitirang silid.Ang isang kilusan at isang pagbabago ng tanawin ay maaaring mag-iba ng iyong kalagayan ng isipan.Ang iyong mga kamay ay kadalasang abala sa isang mababang-carbhin o isang serphin. kung hindi man ay maaaring mas maibsan ang paghahangad sa ilang minuto, na magkaroon ng isang maliit na pag-ubos ang isang maliit na pag-ubos na pag-ubos na pag-ubos ng isang kagawian.

Paggaling Pagkatapos ng Celebration: Bumalik sa Landas Nang Walang Pagkakasala

Kahit na may mga pinakamahusay na plano, kumain ka ng mas maraming carb kaysa sa gusto mo. Ito ay normal na bahagi ng karanasan ng tao at hindi ito bigo. Ang kritikal na salik ang ginagawa mo pagkatapos. huwag mag-creast ng pagkain, mahigpit na maghigpit, o parusahan ang iyong sarili ng labis na ehersisyo. Sa halip, bumalik sa iyong karaniwang low-carb na rutin sa susunod na pagkain. Uminom ng ekstrang tubig upang makatulong sa pag-iin ang sobrang sodium at supporting egaw. Isaalang-alang-alang ang isang magaan o banayad na galaw upang patatagin ang asukal sa dugo.

Gamitin ang karanasan bilang feedback: Aling estratehiya ang nakatulong sa iyo para manatili sa takbuhan? Alin ang hindi? baguhin ang iyong pamamaraan sa susunod na pangyayari. Sa paglipas ng panahon, nagiging mas madali ang mga pagdiriwang habang nagkakaroon ka ng kumpiyansa.Ang isang mataas na pagkain ay hindi magrereresulta sa nagtatagal na pagsulong kung babalik ka agad sa iyong mabubuting kaugalian.Ang pinakamahalagang kasanayan ay ang kakayahang makibagay sa kasalukuyan at pagkatapos ay bumalik sa iyong mga tunguhin nang hindi nagtutuon ng pansin sa nakaraan.

Karagdagang Yaman

Para sa higit pang pagbabasa tungkol sa paggamit ng carbohydrate at timbang na pagkain, sumangguni sa mapagkakatiwalaang mga mapagkukunan. Ang American Diabetes Association ay nagbibigay ng praktikal na patnubay sa carb na pagbilang at pagpaplano ng pagkain. Ang Mayo[ ay nagbibigay ng ebidensiya-based na mga kompleks ng mababang-carb na pagkain at ang mga epekto nito. Ang Garvard T. Ang iyong Paaralang Pangkalikas na Kalusugan[T][T] ay maaaring magrehistro ng mga impormasyon para sa iyong mga empliterial na mga emplication na pang-s.[kailangan ng mga artikulo at mga Éituto at mga Étificleclecleclemental.[kailangan ng mga artikulo.

Pagsasaayos

Ang pantanging mga okasyon at mga pagdiriwang ay mahalagang bahagi ng buhay, pinag - isipang mabuti ang pagkain, at ang pagiging matatag sa harap ng panggigipit ng lipunan. Sa pamamagitan ng patiunang pag - aayos ng protina at mga gulay, pagkontrol sa mga bahagi, pag - iwas sa mga gawaing ito, at pagpapatawad sa iyong sarili kapag nagkamali ka, gumagawa ka ng isang mabisang paraan ng pag - iingat sa iyong pagkain na matagal nang natatapos.