Maaaring maging isang hamon ang pagkain sa labas kung sinisikap mong kontrolin ang iyong asukal sa dugo.

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga turkesa ng asukal sa dugo kapag kumakain sa labas ay ang pagpili ng pagkain na may mga single na protina, hibla, at mababang-glycemic carbohydrate.

Ang pagtitimbang ng iyong plato sa pamamagitan ng mga butil, mga veggie, at mga karneng walang taba ay nakatutulong upang mapabagal ang pagdami ng asukal sa dugo.

Ang patiunang pagpaplano at pag - alam kung ano ang iaorder ay nagpapangyari sa iyo na masiyahan sa iyong pagkain nang hindi idiniriin ang tungkol sa asukal sa iyong dugo.

Mga Pangunahing Daan

  • Piliin ang mga pagkain na may mahinang protina, hibla, at mababang-glycemic carbs.
  • Makontrol ang iyong bahagi upang maiwasan ang labis na pagkain.
  • Mag - alaga ng mga pagkaing mayaman sa simpleng asukal at dinalisay na carb kapag kumakain sa labas.

Pag - unawa sa Asukal ng Dugo at Pagkain

Ang pagkontrol sa asukal sa iyong dugo samantalang kumakain sa labas ay hindi laging madali.

Ang pagkaalam kung ano ang normal na antas ng asukal sa dugo ay tumutulong sa iyo na gumawa ng mas matatalinong piko sa mga restauran.

Kung Paano Nakaaapekto sa Asukal ng Dugo ang Pagkain sa Labas

Ang mga pagkaing restawran ay karaniwan nang mas maraming asukal, maseseplus na carb, at mas malalaking bahagi kaysa sa niluto mo sa bahay.

Ang matatabang sarsa, tinapay, at panghimagas ay pumapasok sa mga ekstrang carb at taba, na maaaring makaapekto sa iyong glucose.

Bihirang maglaan ang mga restauran ng ganap na nutrisyon, kaya ikaw ay naghihinuha na humuhula tungkol sa mga bahagi o nilalamang carb. na ang kawalang katiyakan ay maaaring magpalubha sa pagkontrol sa asukal sa dugo.

Para mabawasan ang mga tulis, ituon ang pansin sa pagkain na may mas maraming protina, hibla, at mga veggie. Subukang kainin ang unang mga pagkaing iyon na maaaring magpabagal sa pagsipsip ng glucose.

Ang maikling paglalakad pagkatapos kumain, kahit na 10 o 15 minuto, ay makatutulong upang bawasan ang asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagpapalakas sa pagiging sensitibo sa insulin.

Sobrang Pagsusuri sa mga Asukal ng Dugo

Kapag nakain mo na, likas na tumataas ang asukal sa dugo, o glucose, pero dapat na hindi ito nasa tamang lugar.

Para sa karamihan ng mga taong walang diabetes, ang nag-aayunong asukal sa dugo ay nauupo sa pagitan ng 70 at 99 mg/dL. Pagkatapos kumain, nais mo ito sa ilalim ng 140 mg/dL.

Kung ikaw ay may diyabetis, ang tunguhin ay karaniwan nang wala pang 130 mg/dL bago kumain at wala pang 180 mg/dL pagkatapos. Ang pagsusuri sa antas ng iyong katawan ay nagbibigay sa iyo ng impormasyon kung paano tumutugon ang iyong katawan sa iba't ibang pagkain at mga bahagi.

Narito ang isang mabilis na giya:

Time Target Range (mg/dL)
Fasting (before meal) 70 - 130
1-2 hours after meal Less than 180

Ang pagkaalam sa iyong target range ay gumagawa ritong mas madaling pumili ng mga pagkain na hindi magpapatubo ng asukal sa iyong dugo sa isang rollercoaster.

Paghahanda Para sa Iyong Pagkain

Ang paghahanda bago kumain ay makatutulong sa iyo na gumawa ng mas mabuting mga pagpili.

Sa ganitong paraan, malamang na hindi ka gaanong magulat sa iyong asukal sa dugo.

Patiunang Pagpaplano na May Planong Pagkain

Gumawa ng simpleng plano sa pagkain bago ka umalis, magpasiya kung anong uri ng pagkain at mga bahagi ang gusto mong ituloy.

Mag - alaga ng pagkain na mas mababa sa carb at mas mataas sa fiber, gaya ng mga butil at veggie. Jot down o i-fall ito sa iyong telepono.

Mas madaling iwasan ang padalus - dalos na mga pasiya na maaaring magpaasó sa iyong asukal sa dugo kung ikaw ay may plano.

Pagbabasa ng Menus Para sa Pagkain

Mag - i - check muna ng ilang minuto bago mag - order. Maghanap ng mga putaheng hindi gaanong may asukal at hindi gaanong mag - graxy sauce o anumang pinirito.

Scan para sa high-fiber, mga pagpipiliang whole-grain, o mga pagkain na may mga walang taba na protina at mga veggie. iwasan ang mga matatamis na inumin at malalaking bahagi.

Tanungin kung maaari kang kumuha ng kalahating bahagi o palitan ng mga tagiliran para sa isang ensalada o pinasisingawang mga venggie. menu mga salitang gaya ng ⁇ grilled,ivieria ⁇ steamed, Eisenyo o ⁇ roasted ⁇ ay karaniwang nangangahulugan ng mas mabuting mga pagpipilian kaysa ⁇ fried ⁇ o ⁇ creamy. ⁇ ⁇ ⁇ . ⁇ ⁇ ⁇ .

Doniket na magtanong kung paano inihanda ng mga featris.

Matalinong mga Pasiya Kapag Nag - uutos

Ang pagtitimbang ng iyong pagkain ay mahalaga upang makontrol ang iyong asukal sa dugo kapag ikaw ay nag - ii - iim, ang pagpili ng tamang pagkain at mga bahagi ay mahalaga.

Pagpili ng mga Pagkain sa Pamamagitan ng Paraan ng Plate

Subukin ang paraan ng plato. Punuin ang kalahati ng iyong plato ng mga hindi-starchy vegie tulad ng ensalada, broccoli, o berdeng balatong.

Mataas ang mga ito sa hibla at mababa sa carbs, bumabagal ang pagtaas ng asukal sa dugo. Ang isang-quarter ng iyong plato ay dapat ang bentipikong proteinichority ihawed chicken, isda, o beans.

Ang protina ay tumutulong upang mapanatiling matatag ang iyong asukal sa dugo at panatilihin kang mas mahaba kaysa sa mga carb.

Magpunta sa mas maliliit na bahagi ng mabutong pagkain tulad ng patatas, bigas, o pasta.Ang pagtatakda ng mga carb ay susi upang maiwasan ang mga tulis pagkatapos kumain.

Pagpili ng Buong mga Butil at Buong Pagkain

Sa anumang paraan, kunin ang buong butil sa ibabaw ng dinalisay na butil, humanap ng kulay - kapeng bigas, tinapay na gawa sa trigo, quinoa, o oatmeal.

Ang mga buong butil ay nagdadala ng mas maraming hibla at sustansiya, na tumutulong sa mabagal na pagtunaw at pagsipsip ng asukal. Ang mga buong pagkain tulad ng sariwang mga vegie, prutas, nuwes, at karneng walang taba ay mas mainam na mga pusta kaysa sa mga prinosesong bagay.

Mas malapit ang pagkain mo sa likas na nutrisyon nito at binabawasan nito ang mga asukal at di - masustansiyang taba, at kung may mapagpipilian ka, humiling ng inihaw o pinasingawang pagkain sa halip na pinirito.

Ang kaunting karagdagang taba at kaunting calorie ay makatutulong lamang.

Pagmamaniobra sa mga Carbohydrate at Mixteria

Ang pag - iingat ng mga tab ng iyong sasakyan at pagkuha ng sapat na hibla ay dalawang mahalagang paraan upang mapanatiling hindi nagbabago ang asukal sa dugo kapag kumakain.

Ang pag-alam kung paano itaya ang mga carb at pag-alam ng mas mataas na mga pagkain-fiber ay tutulong sa iyo na makagawa ng mas mabuting mga pagpipilian.

Tumpak na Pagbilang ng mga Karbo

Kailangan mong malaman kung gaano karaming carb ang nasa iyong pagkain upang pangasiwaan ang asukal sa dugo.

Humingi ng info kung may makukuhang mga feedit, o gumamit ng app para malaman kung may carb sa mga pagkain sa restawran.

Ang mga nakatagong carb ay nagtatago sa mga sawsawan, dressing, o piniritong mga pambalot. sa pag-iihaw ng mga mataas na-carb na mga gilid tulad ng mga fries o tinapay para sa mga ekstrang veggie ay maaaring magbawas ng pagkain ng iyong carb.

Magtuon ng pansin sa kabuuan, mga walang-prosesong carbs[ katulad ng kayumangging bigas o beans, at limitahan ang mga dinalisay na carb tulad ng puting tinapay o matatamis na inumin.

Paunang Pag-uuri ng mga Pagkaing Mataas-Fiber

Pinababagal ng benzera ang bilis ng pagsipsip ng iyong katawan sa mga carb, anupat tumutulong sa iyong asukal sa dugo na manatiling mas matatag pagkatapos kumain.

Kapag nag-order, humingi ng mga hindi-starchy veggie tulad ng broccoli, spinach, o ensalada sa halip na tinapay o patatas.Ang mga ito ay nagdaragdag ng maramihan at hibla na walang pilote sa mga carb.

Ang pagdaragdag ng hibla ay maaaring maging kasingdali ng pagsisimula sa isang ensalada o kabilang ang beans at lentehas. ang mga pagkaing proton-rich tulad ng mga buong butil at butong butong-bakal ay mas mainam kaysa sa mababang-fiber, naprosesong carb.

Aim para sa mga pagkaing nagsasama ng hibla, protina, at masustansiyang taba.

Mga Pagpili na Dapat Gawin at Kapani - paniwala

Ang pagpili ng tamang protina at mga veggie kapag kumakain sa labas ay may malaking magagawa para sa iyong asukal sa dugo. ituon ang pansin sa mga pagkaing may taba at fiber-rich upang mapabagal ang pagpasok ng sugariphers sa iyong dugo.

Ang mga non-starchy veggie at beans ay nagdurulot ng mga sustansiya nang hindi nagdudulot ng malalaking mga torpido.

Pamimilí ng Lean Protein

Ang mga protina ng lemon ay mas mababa sa taba at tumutulong sa iyo na maging busog nang hindi naduduro ang asukal sa iyong dugo.

Ang mga mapagpipiliang ito ay may mas kaunting kalori at mas kaunting saturated fat, na mas mabuti sa iyong puso. Iwasan ang pinirito o pinakukuton na karne na kadalasang itinatago nila ang karagdagang mga carb at di - mabuting taba.

Maghanap ng inihaw, hinurno, o pinasingawang mga mapagpipilian. Maaari kang humingi ng mga sarsa sa gilid upang bawasan ang ekstrang asukal o asin.

Pag-iinjury ng mga Hindi-Starchy Vegetable

Ang mga hindi-starchy veggie tulad ng broccoli, cauliflower, green beans, at sili ay mababa sa mga carb at mataas sa fiber.

Ang pagkain ng una nito ay makatutulong upang mapabagal kung gaano kabilis tumaas ang asukal sa iyong dugo pagkatapos kumain. Swap out high-carb side tulad ng mga fries o tinapay para sa mga ekstrang vegies.

Ang mga ito'y nagdaragdag ng mahahalagang bitamina at mineral nang hindi pinalalaki nang husto ang asukal sa iyong dugo.

Pagsama - sama sa mga Bean at mga Flowy Green

Ang mga butil na tulad - beensiperimentong itim o lentehassific ay nagbibigay sa iyo ng protina, hibla, at magnesyo.

Ang pagdaragdag ng beans sa iyong pagkain ay maaaring maging isang matalinong kilos kung mayroon nito. ang mga berdeng dahon na gaya ng spinach, kale, at arugula ay may kakaunting carb subalit maraming bitamina.

Kanilang tinitimbang ang iyong pinggan at nagdadala ng mga antioxidant na hindi pinipisa ang iyong asukal sa dugo. Iayos ang mga ensalada o mga tagiliran na may saganang berde kung kaya mo.

Ang Pagkontrol ng Bahagi at Paglilingkod ang Nagpapasulong sa Pagkamaalam

Ang pagkaalam ng tamang dami ng pagkain at pagkontrol sa mga bahagi ay tutulong sa iyo na maiwasan ang pagkain nang marami.

Sinasagad ang Pag - iinsek ng Portion

Tingnan mong mabuti ang laki ng depende sa laki ng plato mo.

Gamitin ang iyong kamao o palad upang tantiyahin ang makatuwirang mga bahagi ng protinang stakeia na dapat na halos kasinlaki ng iyong palad.

Pumili ng mga pagkain na may listahan ng mga sukat na pangsilbi o tanungin ang iyong server kung ikaw ay may ekwasyong hindi sigurado. Kumain nang dahan-dahan at huminto sa pagitan ng mga kagat; nagbibigay ito ng oras sa iyong katawan na magsabi, ⁇ Hey, Iifim na puno.i ⁇

Pagbabahagi ng mga Dishes o Boxing Lefts

Kung napakalaki ng na takdang sukat, pag-isipan ang pagbabahagi ng pagkain sa iba.

O kaya, humingi agad ng kahon at itago ang kalahati ng iyong pagkain bago ka kumain.

Pag-iwas sa mga Pagkaing Mataas-Risk

Mahalagang maging maingat sa iyong blood sugar at sa pagkain ng mga pagkaing madaling mapindot o malihim na kumain ng ekstrang kalori.

Pag - ikli sa Nadalisay na mga Butil at mga Mapagpipiliang Asukal

Ang mga pagkaing ito ay nawawalan ng hibla at sustansiya sa panahon ng pagpoproseso, anupat madaling tunawin at mas malamang na maging sanhi ng mga tulis.

Kung maaari, piliin ang buong mga bersyon ng butil na ⁇ brown bigas o buong tinapay ng trigo ay mas mainam na mga pusta. ang mga matatamis na panghimagas, soda, at mga inuming matamis ay karaniwang mga salarin din.

Ang mga ito ay punô ng karagdagang asukal na nagpapaangat sa asukal sa dugo.

Kung gusto mo ng matamis, mas mabuting prutas ang kainin.

Ang pagbabasa ng menus ay maingat na tumutulong sa iyo na makita kung saan ang mga dinalisay na butil at karagdagang asukal ay nagtatago. Iwasan ang anumang bagay na inilalarawan bilang ⁇ puti,ipike ⁇ pried,ivier o ⁇ ba ⁇ ang mga ito ay karaniwang nangangahulugan ng mas maraming carb o asukal.

Pagpapainit sa mga Addiksiyon ng Mataas-Calorie

Ang ilang panig at ekstra, gaya ng mga presya, chip, o makremang sarsa, ay nagdaragdag ng maraming kalori na walang gaanong nutrisyon.

Kung papalitin ang piniritong bahagi ng mga piritong bahagi para sa mga veggie na may singaw o inihaw na mga veggie, maaaring itago ng mga damit at sarsa ang mga asukal at bahagyang gamitin ang mga ito sa hindi mabuting taba o ilagay ito sa tabi.

Ang simpleng mga pampalasa na gaya ng katas ng lemon, suka, o mga yerba ay maaaring magdagdag ng lasa nang walang ekstrang kalori o asukal.

Kahit na ang mas masustansiyang pagkain ay maaaring makaapekto sa iyong asukal sa dugo kung ikaw ay kumakain nang labis - labis.

Mga Tip upang Bawasan ang mga Calories at Sugar:

Avoid Choose Instead
French fries Steamed vegetables
White bread/rice Whole grains
Sugary drinks Water, unsweetened tea
Creamy sauces/dressings Lemon juice, vinegar, herbs

Karagdagang mga Tip sa Pag - aasikaso sa Asukal ng Dugo Kapag Nagdididiyeta

Ang pagkontrol sa asukal sa dugo kapag kumakain ka ng mga pagkain ay halos tungkol sa mga meditributor tungkol sa meryenda, tiyempo, at pagkaalam kung paano gumagana ang iyong katawan.

Pagpili ng mga Nuwes Para sa Malusog na Pagbabarbay

Ang mga Nut ay isang solidong meryenda na pinipili pagkatapos na kumain ay nakakakuha ng malulusog na taba, hibla, at protina.

Para sa almond, walnut, o pistachios, mas mababa ang epekto nito sa asukal sa dugo kaysa sa matatamis na meryenda.

Gayunman, ang pagkain ng kaunting pagkain bago o habang kumakain ka ay makatutulong upang makontrol ang gutom at mapanatiling mas malaki ang tubo ng iyong dugo.

Pagkain at Ehersisyo

Sikaping kumain sa oras para hindi masira ang asukal sa dugo.

Kung balak mong lumakad o mag - ehersisyo nang bahagya pagkatapos kumain, makatutulong ito upang mabawasan ang asukal sa dugo.

Kung mayroon kang type 2 diabetes, mag-ingat sa ehersisyo pagkatapos ng isang malaking pagkain. simulan sa isang bagay banayad, tulad ng isang 10 o 15-minutong paglalakad, kaya i-i-i-iint ang mababa ang asukal sa dugo.

Pag - unawa sa Papel ng Insulin

Dahil sa insulin, ang asukal ay nagiging enerhiya ng katawan mo o naitatabi ito sa kalaunan, anupat hindi na ito kayang hawakan ng iyong katawan, kaya maaaring tumaas nang husto ang asukal sa dugo.

Kapag kumakain ka sa labas, ang pag - iisip sa tamang panahon at paraan upang kumuha ng insulin o meds ay isang sining.

Sulit na makipag - usap sa iyong healthcare provider tungkol sa kung kailan mo bibigyan ang iyong sarili ng insulin sa pagkain.

Pag - aalaga ng Sapat na mga Bitamina at Mineral

Ang pagkain ng mga pagkaing punô ng sustansiya ay makatutulong sa iyong katawan na makontrol ang asukal sa dugo.

Sikaping pumili ng mga pagkaing may kargang mga veggie, nuwes, o whole grains.

Kung nag - aalala ka na hindi sapat ang nakukuha mong mga ito mula sa pagkain, baka makabubuting ipakipag - usap mo sa iyong doktor ang tungkol sa mga suplemento.