Pag - unawa sa Lactose Intolerance sa Pagdadalang - tao at Pagsuso sa Ina

Ang alerhiya sa lactose ay isang karaniwang kondisyon sa panunaw na nangyayari kapag ang maliit na bituka ay gumagawa ng hindi sapat na lactase, ang enzyme na kailangan upang mabuwag ang lactose feedle sa gatas at mga produktong gatas. Sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, ang mga pagbabago sa hormone ay maaaring magpabago sa panunaw, kung minsan ay ginagawang mas matindi o pinagmumulan pa nga ng pansamantalang di - pagpaparaya sa mga babae na dati'y walang problema.May tatlong uri ng lactose intolerance: primitibong (kalikasan, karaniwan sa panahon ng pagiging adulto), pangalawa (san ng karamdaman o pinsala sa tiyan), at paglaki ng sanggol) Karamihan sa panahon ng pagdadalang - tao o ng pagiging una sa panahon ng di - buwanang pagkakaroon ng alerdyi.

Kabilang sa karaniwang mga sintomas ng lactose intolerance ang bloating, gas, diarrhea, abdomen cramps, at pagduduwal, na karaniwang nangyayari 30 minuto hanggang dalawang oras matapos kumain ng gatas.Ang pagbubuntis mismo ay maaaring maging sanhi ng katulad na sakit sa tiyan gaya ng pagsusuka sa umaga, heartburn, at distinct phyisensiya, mahalagang makilala ang pagkakaiba ng normal na mga sintomas ng pagdadalang - tao at ng mga partikular na nauugnay sa lactose disease. Ang pagpapanatili ng talaarawan ng pagkain na sumusubaybay sa mga sintomas at pagkain ay makatutulong sa pagtuklas ng mga huwaran. Kung maghihinala ka sa lactose o ng isang rehistradong pagkain bago gumawa ng mga pagbabago sa pagkain, lalo na mga kahilingan ng kalsiyum at pagdaragdag ng mga ito sa mga kahilingan sa mga lclevencting at pagdaragdag ng mga pagkain.

Kung Paano Nakaaapekto sa Laktose Digestyon ang Pagdadalang - tao at Pagsuso sa Ina

Ang pagdadalang - tao ay lumilikha ng sunud - sunod na pagbabago sa hormone na nakaiimpluwensiya sa buong sistema ng panunaw. Ang tumataas na antas ng progesterone ay nakapagpaparelaks sa malalambot na kalamnan, pati na sa mga nasa tiyanin at daanan ng pagkain, na nagpapabagal sa panunaw at nakapagpapadumi sa tiyan, at maaaring makaapekto sa pagkain ng ilang babae ang pagiging hindi agad - agad na alerdyik sa laktos sa panahon ng pagdadalang - tao dahil sa mga pagbabagong ito o dahil sa mga impeksiyon sa bituka (gaya ng viral na gas at ilang uri ng mga antibiyotiko) na nasa ilang bahagi ng tiyan at bituka, na lalong nagpapabago sa pagkain.

Ang pagpapasuso sa suso ay naglalagay rin ng karagdagang mga kahilingan sa inaiperimento ng katawan.Ang lactation ay nangangailangan ng karagdagang likido at sustansiya, kasama na ang kalsiyum. Ang pagbawas sa antas ng progesterone pagkatapos ng kapanganakan ay maaaring mapahusay ang ilang mga problema sa panunaw, ang kaigtingan ng pagiging bagong ina, kakulangan sa tulog, at di - normal na pagkain ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng tiyan. Ang hormon na prolactin, na mahalaga para sa produksiyon ng gatas, ay maaaring makaimpluwensiya sa gastric motility motion, at ang ilang babae ay maaaring muling magkaroon ng reaksiyon sa disytomytomiko, kasali na disytektibetikong pagkain, kasali na ang mga pagkaing preyebiyebiclebiyebiclebiclebict.

Mga Priyoridad sa Pagkain: Calcium at Vitamin D

Sa panahon ng pagbubuntis, ang inirerekomendang araw-araw na pagkonsumo ng kalsiyum ay tumataas sa 1,000 miligramo (mg) para sa mga babaeng may edad 19–50, at hanggang 1,300 mg para sa mga mas batang nagbibinata o nagdadalaga na wala pang 19. Ang mga sustansiyang ito ay nangangailangan din ng hindi bababa sa 1,000 mg bawat araw. Ang mga kahilingan ng Vitamin D ay tumataas sa 600 IU araw-araw sa panahon ng pagbubuntis at lactation.Ang mga sustansiyang ito ay mahalaga sa pagpapainam ng mga butong pang-bata, ngipin, puso, nerbiyo, at mga kalamnan para sa pag-ayos ng katawan.

Dahil ang gatas ang pinaka-madaling makuhang mapagkukunan ng kalsiyum at bitamina D, ang mga babaeng may lactose intolerance ay dapat aktibong maghanap ng alternatibong mapagkukunan. AngNational Institutes of Health ay nagbibigay ng isang komprehensibong katotohanan sa calcium-rich na pagkain. Ang mga mabuting hindi-dairy opsiyon ay kinabibilangan ng:

  • Leafy greens: Kale, kuwelyong berde, bok choy, at spinach (bigkas: spinach ay naglalaman ng oxalate na bahagyang nakababawas sa pagsipsip ng kalsiyum, kaya hindi ito dapat ang tanging pinagmumulan mo)
  • Mga pinangangasiwang gatas ng halaman: Ang Almond, soy, oat, bigas, at gata ng niyog ay kadalasang pinatataba ng kalsiyum, bitamina D, at kung minsan ay bitamina B12
  • Ang talupan ng malalambot na buto: Ang canned salmon at mga calmony (na may mga buto) ay madaling sumipsip ng kalsiyum
  • Mga konut at buto: Mga Almond, sesame sesame seed (tahini), mga buto ng chia, at mga flaxgeseed
  • Legumes: Mga puting butil, sisiwpea, at lentehas
  • Calcium-set tofu: Kadalasang ginagawa gamit ang calcium sulfate, na nag-aalok ng mahusay na pag-angat ng mineral
  • Punatu - uri ng katas ng kahel at mga cereal sa almusal: Suriin ang mga etiketa para sa karagdagang kalsiyum at bitamina D

Upang mapaganda ang absorpsiyon, ang mga pagkaing pares na calcium-rich na may mga mapagkukunang bitamina D gaya ng mga pagkaing nababarisado o nalalantad sa sikat ng araw. ang Vitamin D ay nagmumula rin sa matatabang isdang katulad ng salmon at cod atay. Ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagbibigay ng karagdagang mga panuntunang nutrisyon para sa pagbubuntis.

Mga Alternatibong Lactose-Reaktose-Free Dairy

Maraming mga babae na may bahagyang diberhensiya ang maaaring magpasya sa kaunting lactose, lalo na kapag iniinom kasama ng ibang pagkain. para sa mga mas sensitibo, lactose-free cowisen ang gatas, keso, at yogurt ay malawak na makukuha. Ang mga produktong ito ay ginagamot ng lactase enzyme upang mahati ang asukal, at ang mga ito ay nagbibigay ng parehong profile bilang regular na gatas na kinabibilangan ng kalsiyum, protina, at bitamina D. Hard, mga lumang keso tulad ng chestineddar, Parmesan, at Swiss ay natural na mababa ang profile dahil sa prosesong may maraming mga taong may diberhensiyang may mga ito sa mga katamtamang mga bahagi ng mikto at mga kulturang Griyegong ⁇ F.[T] Ang mga produktong ⁇ ay maaaring magkaroon ng mga produktong ⁇ F ⁇ F.[T ⁇ F ⁇ ] ⁇ F ⁇ ] ⁇ F ⁇ F.[T ⁇ ] ⁇ F.[T ⁇ ] Ang mga produktong may mas madaling na nagbibigay ng mga produktong may sapat ay mas madaling mak ⁇ F.[T ⁇ F.

Praktikal na mga Estratehiya sa Pagkain Para Makontrol ang mga Sintoma

Upang matagumpay na makontrol ang lactose intolerance sa panahon ng pagdadalang - tao at pagpapasuso, kailangan ang pinagsamang maingat na pagpili ng pagkain, pagkontrol sa bahagi, pagdadagdag ng enzyme, at pagbabasa ng mga etiketa.

1. Introduce Lactase Enzyme Suplements

Ang mga suplementong ito ay nagbibigay ng nawawalang enzyme upang tunawin ang lactose, bawasan o maiwasan ang hirap. Ang mga ito ay karaniwang itinuturing na ligtas sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso sa suso na laging tinitingnan muna ang iyong healthcare provider.Ang mga likidong patak ng lactase ay maaaring idagdag sa gatas upang mapalabas ang lactose sa loob ng 24 oras, ginagawa itong mas madaling pangasiwaan para sa mga nagnanais uminom pa ng regular na gatas.

2. Unti - unting Bawasan ang Iyong Dairy Itak at Gamitin ang Pagkontrol sa Portion

Sa halip na alisin ang lahat ng gatas nang minsanan, sikaping bawasan ang dami ng gatas o yogurt. Sa simula, kapag kaunti lang ang gatas o yogurt, unti - unting dumami ito sa loob ng ilang araw o linggo, gaya ng sa smoothie o oatmeal, puwede rin itong magpahina ng pagkain at makabawas ng sintomas.

3. Pumili ng Maari at Mang - aaliping Dairy

Ang mga produktong galing sa gatas na gaya ng yogurt, kefir, at buttermilk ay naglalaman ng baktirya na bahagyang natutunaw ang lactose. Ang buháy na aktibong mga kultura sa mga pagkaing ito ay gumagawa ng sarili nitong lactase, na makatutulong sa pagtunaw. humanap ng mga produktong may tatak na ⁇ live at aktibong mga kultura.[Tany, pero kadalasan nang kulang sa sapat na buháy na kultura ang nagyelong yogurt, kaya maingat na suriin ang etiketa.

4. Incorporate Plant-Based Calcium Sources in Every Meating

Ipamahagi ang calcium-rich na pagkain sa buong araw para sa mas mabuting absorpsiyon. Halimbawa, lagyan ng pinatibay na gatas ng halaman sa umaga cereal, isama ang mga dahong berde sa mga salad ng tanghalian, at meryenda sa mga almendras o calcium-set tofu sa hapon.Aim para sa hindi bababa sa tatlo hanggang apat na mga pagkain ng calcium-rich araw-araw upang matugunan ang 1,000 mg target. Subukang painitin ang mga gatas ng halaman sa pagluluto sa halip na tubig upang magdagdag ng kalsiyum sa mga sopas at sarsa na walang lactose.

5. Motor na Natatagong Lactose sa Prosesong Pagkain

Maraming mga pagkaing nababalutan ng mga pagkaing may balot ang mga nakatagong mga sangkap ng gatas tulad ng whey, casein, sodium caseinate, mga solido ng gatas, at mga curtle. mga karaniwang salarin ay kinabibilangan ng tinapay, mga hinurnong kalakal, mga palaman ng ensalada, mga gravie, mga prinosesong karne, mga instant soup, at maging ilang mga gamot.Gumamit ng mga tatak na scanningme. Mga salitang katulad ng ⁇ , mga gamot na dahil sa ⁇ lactose, mga ⁇ whey, ⁇ at ⁇ n ⁇ n ⁇ ,[T ⁇ ] Ang mga spink't.[T] ay maaaring mag-Tank. Ang mga speks ay maaaring mag-Tinceps,[T][T] ay maaaring mag-T.[T] Ang mga split.[T.[T] Ang mga spic.

6. Mag - eksperimento sa Pagluluto

Ang pagluluto sa pamamagitan ng katamtamang init ay maaaring bawasan nang bahagya ang laguay sa ilang produktong gawa sa gatas, subalit hindi nito inaalis ito. Gayunpaman, ang pagpapaasim, pag-estimula, o pagdaragdag ng mga patak ng lactase bago ang pagluluto ay maaaring gumawa sa gatas na mas madaling makayanan. maraming kababaihan ang nakasusumpong na ang pagdaragdag ng gatas sa mainit na mga pagkain tulad ng oatmeal, swim-fries, o mga pampagana ay nakababawas ng mga sintomas dahil sa mabagal na pagtunaw ng pagkain.

Naiibang Lactose Intolerance mula sa Cowixis Milk Protein Allergy

Ang isang karaniwang pagkalito sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso ay ang pagkakaiba ng lactose intolerance at cowixis movity protection (CMPA). Ang alerhiya sa lactose ay isang di-kakulangan ng panunaw na nakakaapekto sa lactose lactose; ang CMPA ay isang hindi pagtugon sa protina sa mga cowifectex milk. Ang mga sintomas ng CMPA ay maaaring magresulta ng reaksiyong nagdudulot ng sakit, pagsusuka, eksema, madugong dumi, at mga isyu sa paghinga. Sa mga sanggol na nagdururulot ng suso, ang CMPA ay maaaring mangyari kapag ang pagkonsumo ng isang reaksiyon ng alerhiya sa sanggol na hindi dahil sa iyong mga palatandaang gatas na nasa loob ng gatas na nasa ibaba, kung ang iyong mga plekto-kadong gatas o kaya'tang nasa ibaba.

Kawalan ng Pagpaparaya sa Lactose at Pagsuso sa Ina: Ang Kailangan Mong Malaman

Maraming ina na nagpapasuso sa ina ang nag - aalala na ang pagkain ng gatas ay makapipinsala sa kanilang sanggol, subalit ang kaugnayan ay mas mahalaga.Ang lactose mula sa pagkain ng inang taga - Ghana ay hindi tuwirang pumapasok sa gatas ng ina at kung minsan ay nagiging sanhi ng alerdyi sa mga sanggol, na kakaiba sa lactose intolerance. Kung ang iyong sanggol ay masipsip ng enerhiya, maaaring alisin ng iyong doktor ang lahat ng pagkaing mula sa gatas ng ina at kung minsan ay pagmulan ng alerdyi sa mga sanggol, na siyang tumitiyak sa iyo ng kakulangan sa lactose at ng mga suplementong di - ina.

Para sa karamihan ng mga sanggol, ang pagkain ng lactose sa ina ay hindi problema. Ang gatas sa ina ay likas na mayaman sa lactose, na mahalaga sa paglaki ng utak ng sanggol at sa kalusugan ng tiyan.Ang lactose sa gatas ng ina ay nakatutulong sa sanggol na sumipsip ng kalsiyum at mag-eproduce ng malusog na tiyan na microbiome. Kung ikaw ay personal na nagsasagawa ng lactose intolerance habang kumakain ng gatas, maaari mong gamitin ang katulad na mga pamamaraan sa pagkain na nakatala sa ibabaw ngichoose lactose-freease o mababang-lactose na gatas, dagdagan ng lacteria ng halaman-based calcium. Ang iyong sariling katayuan ay nananatiling pangunahin; ang sanggol ay tumatanggap ng relatibong dami ng kaunting kalsiyum, kahit na pagkain, kahit na ang iyong pagkain ay hindi pa nga ang iyong mga pagkain, ang iyong mga pagkain ay maaaring makasipsip ng gatas na nakukuha sa mga tindahan ng gatas, upang mapanatili ang iyong katawan.

Kung Kailan Gagamitin ang mga Suplemento

Kung hindi mo matugunan ang iyong kalsiyum at bitamina D sa pamamagitan ng pagkain lamang, maaaring irekomenda ng iyong tagapaglaan ng pangangalaga sa kalusugan ang mga suplemento.

  • Calcium carbonate: Ang pinaka-elemental calcium kada dosis (mga 40% ang timbang) at pinakamainam na iniinom na may pagkain para sa absorpsiyon. ito ang pinaka-maaasahang opsiyon, ngunit maaaring maging sanhi ng hindi pagdumi sa ilang mga babae.
  • Calcium citrate: Naglalaman ng 21%°5 ⁇ ang calcium ngunit mas nasisipsip sa isang walang laman na tiyan at mas malamang na hindi maging sanhi ng indibidwal, na karaniwang sa pagbubuntis. Ang anyong ito ay kadalasang mas pinipili para sa mga babae na may mababang asido sa tiyan o umiinom ng mga gamot na asido-reducing.

Kumuha ng mga suplementong calcium sa mga hinating dosis (hindi hihigit sa 500–600 mg sa isang panahon) upang mapataas ang absorpsiyon.Ang karamihan sa mga bitaminang hindi pa naisisilang ay naglalaman din ng 400 IU ng bitamina D, ngunit maaaring kailanganin mo ang karagdagang 200 IU mula sa isang hiwalay na suplemento hanggang sa 600 IU. Ang mga suplementong bitamina ay kadalasang sinamahan ng kalsiyum o iniinom nang hiwalay dahil ang karamihan sa mga bitaminang hindi pa isinisilang ay maaaring makaapekto sa mga batong hinango sa iron at sa mga tuntuning pangkalusugan [F][T]: Ang mga tuntuning pangkalusugan ay nagbibigay din ng mga babaeng card.

Sample One-Day Menu for Lactose Intolerant Pregnant o Breast Breeding Women

Ang sumusunod na menu ay naglalaan ng mga 1,100 mg ng kalsiyum at 600 IU ng bitamina D nang hindi umaasa sa whole milk.

Breakfast:[
Naglalaman ng oat milk smoothie: 1 tasang gatas ng kambing, 1 maliit na saging, 1 kutsarang mantikilyang almond, 1 sandakot na espinaka, 1 kutsarang buto ng chia. ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ [150 mig.

Morning Snack:[
Maliit na sandakot ng mga almendras (30 g) + isang calcium-fortified orange juice (1 tasa, ⁇ 300 mg calcium).

Lunch:[[[
Grilled chicken ladder na may 2 tasang pinaghalong berde, 1⁄2 tasang butil na cannellini (100 mg calcium), cherry kamatis, pipino, at tahini-lemon dressing (1 kutsarang tahini = 64 mg calcium).

[[[[[T:[
Calcium-set tofu (1⁄2 tasa, ⁇ 200 mg calcium) na pinasingaw at pinakubang-bangko ng toyo, o lactose-free yogurt (1 tasa, ⁇ 300 mg calcium).

[[[[[[
Baked salmon (3 oz, na may malalambot na buto kung nakalata) + 1 tasang pinasisingaw na mga welft na mga welf ( ⁇ 270 mg calcium) + quinoa pilaf na may parsley.

Kahit na Snack:[
Figs (2 pinatuyo, ⁇ 60 mg calcium) o isang tasa ng pinatibay na gatas ng almendras sa tsaa na herbal.

Ang kabuuang kalsiyum mula sa menu na ito ay mahigit 1,200 mg. pagbabago ng sukat ng bahagi kung kinakailangan upang maiwasan ang mahigit 2,500 mg kabuuang pagkain at karagdagang kalsiyum bawat araw.

Pag - eeksperimento sa mga Sintoma at Paghahanap ng Mapagkakatiwalaang Tulong

Bagaman ang lactose intolerance ay naaasikaso, hindi ito komportable at maaaring gayahin ang iba pang mga kalagayan gaya ng iritadong diagnat syndrome (IBS), sakit sa obaryo, bato sa apdo, o mga problema sa tiyan na nauugnay sa pagbubuntis na may gastrointestinal.Kung makararanas ka ng grabe o patuloy na mga sintomas, lalo na kung may kasamang pagpayat, madugong mga dumi, o malubhang pagduduwal at pagsusuka at pagdukot sa iyong tagapaglaan ng gamot, maaari silang magrekomenda ng pagsusuri sa iyong ina o kaya'y magkaroon ng sapat na mga bitamina o kaya'y na makatutulong sa pagkain, ang mga ito ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng sapat na mga distin - prognan.

Paggawang Kasama ng Isang Dietitian

Maaaring tantiyahin ng isang dalubhasa sa pagkain ang iyong kasalukuyang pagkain, kilalanin ang mga agwat sa sustansiya, at sastreng mga rekomendasyon para sa iyong antas ng pagpaparaya at mga kagustuhan sa pagkain.Ang mga ito ay makatutulong din sa iyo na bigyang - kahulugan ang mga etiketa ng pagkain, imungkahi ang mga produktong brand-name, at baguhin ang iyong plano sa pagkain habang ang iyong pagdadalang - tao ay sumusulong o pagkatapos ng panganganak.

Ang Pasukan sa Pamahala ng Lactose Intolerance sa Panahon ng mga Hambag na Ito sa Buhay

Ang pagpapasuso at pagpapasuso ay nangangailangan na ng mahalagang pansin sa pagkain at mahusay na pagkain, at ang paggawang maingat sa mga propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan ay hindi na kailangang makipagkompromiso sa kalagayan ng nutrisyon. Tandaan na maraming babae ang nakararanas ng pansamantalang mga pagbabago sa lactose tolerance sa panahon ng pagdadalang - tao at maaaring makapag - alis ng gatas pagkatapos manganak o pagkatapos ng pagpapasuso sa ina.