Pag - unawa sa Pagod ng Mata at mga Lisensiya sa Pakikipag - ugnayan

Ang pagkapagod ng mata, na kilala bilang ashenopia, ay bumabangon kapag ang mga mata ay naubusan ng lakas dahil sa matinding paggamit, gaya ng pagtitig sa mga digital screen sa loob ng mahabang panahon, pagmamaneho ng malalayong distansiya, o pagsasagawa ng detalyadong mga atas. Ang mga sintomas ay kinabibilangan ng pagiging tuyo, pangangati, pagpaso, malabong paningin, dobleng paningin, sakit ng ulo, at higit na sensitibo sa liwanag.Ang mga gumagamit ng lente ay kadalasang nakakaranas ng mga sintomas na ito nang mas malubha dahil sa maaaring bawasan ng mga lente ang daloy ng oksiheno sa cornea, mga basurang pang - trap, at baguhin ang katatagan ng mga sirang film.

Ang modernong istilo ng pamumuhay ay nangangailangan ng trabaho, pagkatuto sa Internet, at patuloy na paggamit ng kagamitang pang - computer na may sapat na lakas na mabilis na ginagamit sa digital eye, na tinatawag ding computer vision syndrome.

Ipinakikita ng mga surbey kamakailan na mahigit 60% ng mga gumagamit ng contact lens ang nag - uulat ng paminsan - minsang pagkapagod ng mata, na ang problema ay lubhang kapansin - pansin sa mga gumugugol ng mahigit na anim na oras araw - araw sa mga iskrin.

Kung Paano Nagdudulot ng Pagod sa Mata ang mga Lisensiya sa Pakikipag - ugnayan

Ang pakikipag - ugnayan ay maaaring magpatindi sa pagkapagod sa pamamagitan ng ilang mekanismo:

  • [[Talaksan] Ang oksihenong nababakuran ng oksiheno ay permeable: Kahit ang mga modernong lenteng silicone hydrogel ay naglalagay ng limitadong dami ng oksiheno kung ihahambing sa paggamit ng walang lente.Sa loob ng isang mahabang araw, ang cornea ay maaaring mamaga (edema), na nagiging sanhi ng pagkapagod at malabong paningin.
  • [ Ang mga lisensya ay sumisipsip ng halumigmig mula sa tenge film. sa tuyong kapaligiran o sa paminsan-minsang pagkurap, ang pagkaubos ng tubig na ito ay bumibilis, na nagiging sanhi ng mga lente na humihigpit at nagpapadama ng giritty. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang nilalamang tubig ng lente ay maaaring bumaba ng 20% o higit pa pagkatapos ng walong oras na pag-ubo.
  • Ang Protein at mga depositong labid: Ang mga naka-cumpulated na deposito sa ibabaw ng lente ay maaaring maglabo ng paningin at dagdagan ang pagkikiskisan, na ginagawang mas mahirap na pagtuunan ng pansin ang mga mata. Ito ay lalo nang karaniwan sa mga muling nailalagay na lente na lampas sa kanilang iskedyul ng pagpapalit.
  • [1] [1] [1] Ang mga tenses na masyadong masikip o masyadong maluwag ay maaaring magresulta sa bawat pagkurap, na pilit na binabago at humahantong sa pagkapagod ang mga kalamnan sa mata.Ang hindi maayos na lente ay maaari ring maging sanhi ng mekanikal na pangangati sa mga talukap ng mata.
  • Ang Edge profile at disenyo: Ang mga lisensya na may makapal na mga gilid o biglang transpormasyon ay maaaring makasira sa natural na daloy ng luha, pag-alis ng pagkatuyo at hirap sa panahon ng matagal na pag-ebolb.

Praktikal na mga Mungkahi sa Paglutas ng mga Lisensiya sa Mata

Ang pagbibigay ng ilang katibayan na may mababang saligan ay lubhang nakababawas sa pagod at makapagpapahaba ng komportableng pananamit.

Ang simpleng gawaing ito ay isa sa pinakamabisa para mabawasan ang hirap ng mata. Tuwing 20 minuto, huwag kang tumingin sa screen at magpokus sa isang bagay na di - kukulangin sa 20 metro ang layo sa loob ng 20 segundo. Dahil dito, ang mga kalamnang ciliary sa loob ng iyong mata ay nakapagpaparelaks. Para maging bisyo ito, maglagay ng timer o gumamit ng mga app tulad ng EyeLeo o Time Out. Para sa mga gumagamit ng lente, mas mahalaga ang tuntuning ito dahil pinasisigla nito ang likas na kumukurap, na muling mag - kurap, na siyang nagpapahaba ng luha at nag - iingat ng mga lente.

Kapag nakatitig ka sa screen, ang bilis ng iyong pagkurap ay bumababa nang hanggang 60%. Sapolin nito ang 20°20 ⁇ 20 ⁇ 20 ⁇ sa pamamagitan ng may kamalayang pagkurap: ipikit ang iyong mga mata nang dalawang segundo, pagkatapos ay marahang kurapin bago buksang muli. Ito'y kumakalat na mga sariwang luha sa ibabaw at tumutulong upang maalis ang mga basura na maaaring naayos sa ilalim ng lente.

Mahalagang maunawaan ang epekto ng luha: mayroon itong tatlong layer na cipioil, tubig, at uhog. Kapag lubusang kumukurap ang kurap, ang suson ng langis ay numinipis, anupat mas mabilis na nawawala ang luha.

2. Gamitin ang Nalalaglag na Mata (Ihambing sa mga Pakikipag - ugnayan)

Hindi lahat ng pampatak sa mata ay ligtas sa contact lenss. Opt para sa preserbative phyliferic learth na dinisenyo para gamitin habang nakasuot ng mga contact. Maghanap ng mga produktong may markang ⁇ para sa mga contact lens na naglalaman ng mga sangkap na gaya ng carboxymethylcellose sodium o sodium hyaluronate. Pahiran ng isang patak bago mo pa man magsimulang makadama ng tuyo, karaniwang mid ⁇ morning at mid quarnoon. Huwag umasa sa mga patak na nagsasabing ⁇ got ang red ⁇ exoxiacters ay kadalasang naglalaman ng mga vaconsoor at pinalulubha ang dry.

Kung ang paggamit mo ng mga patak ay mahigit na apat na beses sa isang araw, isaalang - alang ang pagpapalit ng isang patak ng tubig sa iyong katawan na may mas mataas na antas ng pag - aalis ng mga lipcosty o isang gel na bumababa sa gabi (pagkatapos alisin ang mga lente).

Mag - ingat ng maliit na bote ng preserbatiba na walang bayad sa iyong mesa, kotse, at bag. Tandaan na ang ilang patak ay maaaring makalito sa sandaling panahon; maghintay ng ilang segundo bago muling gumana ang iskrin.

3. Gawing Optimistiko ang Iyong Gawa at Pagliliwanag

Ilagay ang iskrin ng iyong computer para ang ibabaw nito ay nasa antas o bahagyang mababa sa antas ng mata, at ikiling ito 10–20 digri palayo sa iyo. Bawasan ang liwanag sa pamamagitan ng paggamit ng matite screen filter o pag - aayos ng bintana.

Para sa mga nagsusuot ng contact lens, ang ilaw sa itaas ay maaaring maging mas masakit. Gamitin ang isang ilawan sa desk na may mainit na LED bulb (200–300 Kelvin) na nakadirekta sa lugar ng iyong trabaho sa halip na sa iyong mga mata.Ang pag-iisip sa pamamagitan ng pag-iimbita ng mga mata para sa mornight mode o asul na phytoplight filter ay maaaring makabawas sa tindi ng liwanag na na sanhi ng pagod at pag-iin ang mga ekspor.

Ang mga pagbabago sa Ergonomic ay hindi lamang basta pag - ilaw: tiyakin na ang iyong silya ay sumusuporta sa iyong tindig kaya hindi ka nakahilig sa unahan, na nakababawas sa iyong pagkurap.

4. Ibahagi ang mga Pakikipag - ugnayan at Salamin

Ang isa sa pinakamabisang paraan upang makayanan ang pagkapagod ay ang pag - refrade ng iyong mga mata mula sa mga lente araw - araw. Magsuot ng salamin sa mata sa unang ilang oras ng umaga, sa panahon ng pananghalian, o pagkatapos ng trabaho.

Kung may mataas kang reseta o asigmatismo, isaalang - alang ang isang nakatalagang pares ng salamin sa computer na may anti - calcive reflective na balot at bahagyang asul na filter ng liwanag. Ang progresibong mga lente o isang ⁇ computer ⁇ ificific rereseta na itinakda sa pagitan ng distansiya ay maaaring makaginhawa sa mga kalamnang nagtutuon ng pansin, anupat nababawasan ang kabuuang tension sa iyong optometrista tungkol sa hiwalay na reseta ng salamin na tamang - tama para sa iyong distansiya sa iskrin.

5. Mahigpit na Linyang Pangkalinisan at Restitubili

Ang hindi sapat na paglilinis ay lubhang nakadaragdag sa panganib ng pagkapagod at impeksiyon sa mata. Laging maghugas ng kamay gamit ang sabon at tubig bago humawak ng mga lente. Gamitin ang sariwang solusyon sa tuwing hindi na kailangan pang alisin ang lumang solusyon.

Ang pag - aalis ng mga lente sa araw - araw na itinatapong mga lente ay maaaring maging isang larong nag - aalis ng mga matang may calfyprine. Sa araw - araw, inaalis ng mga sariwang lente ang pagdami ng protina at nababawasan ang tsansang matuyo.

Bigyang pansin ang iyong solusyon: ang ilan ay naglalaman ng mga additive na maaaring makainis sa sensitibong mga mata. Hanapin ang mga solusyong may markang ⁇ para sa sensitibong eyeisensiya o ⁇ para sa tuyong mga mata.[i ⁇ ] Iwasan din ang paggamit ng dead reastijindiscard anumang bote mahigit tatlong buwan matapos buksan.

6. Pagkurap at Pagrerelaks ng Mata

Kapag nagtutuon ng pansin, maraming tao ang kumukurap nang bahagya sa itaas na talukap ng mata at lubusang lumalapit, anupat iniiwan ang ibabang bahagi ng mata na nakalantad. magsagawa ng ganap na pagkurap: ipinikit nang lubusan ang iyong mga mata, hawakan ito nang isang segundo, pagkatapos ay buksan. Ulit - ulitin nang 10 ulit bawat oras. Karagdagan pa, subuking mag - palming muli: ikukuskos ang iyong mga palad upang initin ang mga ito, pagkatapos ay dahan - dahang itsa sa iyong saradong mga mata nang walang anumang presyon sa loob ng dalawang minuto.

Kapag ipinikit ang iyong mata, dahan - dahang iikut - ikot ang iyong mga mata nang paikot, pagkatapos ay kontra - pihitin ang iyong mga mata, at imasahe ang mga kalamnan sa mata, at ihalo ang mga ehersisyong ito sa paghinga para mabawasan ang lahat ng stress, na maaaring magpalala sa tensiyon sa mata.

7. Manatiling Hibang at Paunlarin ang Iyong Kapaligiran

Ang Systemic hydration ay direktang nakakaapekto sa lakas ng luha. aim para sa 8–10 baso ng tubig araw-araw, at limitahan ang caffeine at alkohol, na may banayad na epektong pag-alis ng tubig. ang hanging Dry office ay isang pangunahing salarin; ang paggamit ng isang maliit na desktop na damfier (relateral shadience 40–60%) ay maaaring panatilihing komportable ang mga lente. Kung ikaw ay nagtatrabaho sa isang malamig na klima, iwasan ang tuwirang pag-upo sa ilalim ng isang vent o heater ng hangin.

Ang kahalumigmigan ng silid na mababa sa 30% ay maaaring maging sanhi ng mga rate ng pagsingaw ng luha na doble. Isaalang-alang ang pagsukat sa kaumiduhan sa pamamagitan ng murang hygrometer at pag-aangkop alinsunod dito. Sa gabi, ang isang pampahalumigmig sa iyong silid-tulugan ay maaaring maiwasan ang katuyuan ng umaga na nagdadala sa araw. Para sa karagdagang ginhawa, maglagay ng isang mainit at mamasa-masang tela sa iyong mga nakasarang mata sa loob ng ilang minuto bago maipasok ang mga lente sa pang-umagang aristograpiko ay maaaring mag-ariang pang-hiya.

8. Isaalang - alang ang Lens Materyal at Disenyo

Hindi lahat ng mga contact lens ay nalilikha na pantay sa pagkapagod. Ang Silicone hydrogel lenss ay inirerekomenda para sa tuyo o pagod na mata dahil ang mga ito ay pumapayag na dumaan ang mas maraming oksiheno. ang mga lenteng toric para sa asigmatismo ay maaaring mangailangan ng isang matatag na oryentasyon; kung ang mga ito ay umiikot sa bawat pagkurap, ang pagkapagod ng mata ay maaaring magbunga. hingan ang iyong optometrista para sa isang lente na may mataas na water calcontent hydrogel na may mababang codifix ng pagkikiskisan (e., senofilcon A o comfix A).

Ang mas bagong mga materyales na gaya ng silicone hydrogels na may mga elementong pang - ihi (e.g., naraficon A, passerilcon B) ay mas matagal na nagpapanatili ng halumigmig at lumalaban sa mga deposito. Kung may nagtatagal na pagod, isaalang - alang ang araw - araw na itinatapong silicone hydrogelsificyd na mga ito na may oksihenong maaaring gamitin sa pamamagitan ng mga bagong lente.

9. Mag - ingat sa mga Paghihiwalay at Pagbabago sa mga Pagtatakda ng Sigaw

Bukod sa 20 tuntuning AN&20°20 ⁇ , mag - iskedyul ng mas mahabang oras tuwing ikalawang oras. tumayo, maglakad - lakad, at tumingin sa bintana. Ibagay ang iyong screen settings: dagdagan ang font na sukat, bawasan ang ningning upang magtugma ang liwanag sa paligid, at gumamit ng isang mataas na magkakaibang tema. Maaaring bawasan ng madidilim na larawan ang liwanag na nakasisilaw at asul, na maaaring makabawas sa pagod sa mata ng ilang tao. Iminumungkahi ng American Optometric Association na ang sukat ng teksto ay tatlong ulit ng kaliit - liitang sukat na nababasa mo.

Isa pa, tingnan ang mga screenific na refreed reward rate rate rate rate rate rate rate rate numeria 60 Hz monitor ay maaaring magdulot ng bahagyang pag-ugong na nakakapalya na nagdudulot ng pagod sa sensitibong mga indibiduwal.Ang 120 Hz o mas mataas na respiration rate ay maaaring magbigay ng mas makinis na motion at mabawasan ang tensiyon. Kung maaari, gumamit ng mas malaking monitor o maupo ng mas malayo sa iyong screen upang mabawasan ang pangangailangan sa iyong mga mata.

Kung Kailan Aalisin ang mga Lisensiya sa Pakikipag - ugnayan

Ang pagkaalam kung kailan ka magdidiskarga ay kasinghalaga rin ng kung paano ito isusuot. Alisin agad ang iyong mga lente kung nararanasan mo ang alinman sa mga pulang bandilang ito:

  • Ang matinding kirot o masakit na hindi nalulutas sa pamamagitan ng mga pagbaba ng pagkaka-wetti.
  • na kumakalat o may kasamang exception (yellow/green) o sensitibidad sa liwanag.
  • Blurified vision na nagreresulta sa pagkurap o pagbabara.
  • [dama na may isang bagay na naitudlot sa ilalim ng lente, kahit na pagkatapos na alisin ito.
  • Ang excessive freed[ na maaaring magpahiwatig ng isang corneal influenction o impeksiyon.

Kapag inilabas mo ang iyong mga lente, linising mabuti ang mga ito sa pamamagitan ng bagong solusyon at ilagay ito sa isang malinis na kalagayan. Bigyan ng buong araw (o higit pa) ng pahinga sa pamamagitan ng pagsusuot ng salamin sa mata.

Unang Tulong sa mga Lenteng Nadidismaya

Kung hindi mo na kailangan ang agad na ginhawa sa iyong lente at kailangan mo ng tulong, huwag mong punasan ang iyong mata o ipahid ito sa pamamagitan ng isang daliri, kumukurap at gumamit ng mga pampatak ng pampaputi.

Kailan Laksuin ang mga Salamin sa Mahabang Depekto

Kung kailangan mong alisin ang mga lente tuwing hapon, baka panahon na para pag - isipan ang mga salamin bilang iyong pangunahing pagtutuwid sa mga yugto ng screen calmony.

Ang mga disenyo ng lenteng anti - calfatigue (gaya ng Essirlor Eyezen o Zeiss Digital) ay naglalakip ng maliit na karagdagan sa ibabang bahagi ng lente upang marelaks ang mga mata sa panahon ng malapit na mga atas.

Karagdagang mga Tip Para sa Mahabang Kalusugan ng Mata

Pagkain Para sa Malusog na Mata

Ang pagkaing mayaman sa espesipikong mga nutriyente ay sumusuporta sa kalidad ng luha at sa kalusugan ng cornea.

  • Ang Omega[3 fatty acids (salmon, flax seed, walnuts, chia seeds) — ay tumutulong sa pagbawas ng pamamaga at pagpapabuti ng meibolian gland function, na lumilikha ng malangis na suson ng luha na humahadlang sa pagsingaw. aim para sa hindi bababa sa dalawang serbisiyo ng matatabang isda kada linggo.
  • Lutein at zeaxanthin (kale, spinach, itlog, broccoli) — ingatan ang retina mula sa pinsala sa liwanag na bughaw at salain ang nakapipinsalang liwanag.Ang mga carotenoid na ito ay naiipon sa macula at maaaring mapabuti ang visual na ginhawa.
  • AngVitamina A (mga karot, kamote, atay) — ay sumusuporta sa cornea at sa mucous layer ng luha.Ang deal ay maaaring maging sanhi ng tuyong mata at pagkabulag sa gabi.
  • Vitamina C at E (mga prutas na citrus, almendras, buto ng mirasol) — mga antioxidant na maaaring mag - alis sa pamumuo ng mga cataract at sumuporta sa pangkalahatang kalusugan ng himaymay ng mata.
  • Zinc (mga gawgaw, karne ng baka, mga buto ng kalabasa) — mahalaga sa paghahatid ng bitamina A mula sa atay tungo sa retina.Ang antas ng zinc ng Adequate ay maaaring makabawas sa panganib ng pagtanda na nauugnay sa paglabo ng paningin.

Mga Suplemento at Pagtigang ng Mata

Bagaman ang isang timbang na pagkain ay pinakamabuti, ang ilang mga tao ay nakikinabang sa mga suplemento.Ang mga kapsula ng langis ng isda o flaxgese oil (1000–2000 mg ng pinagsamang EPA/DHA araw-araw) ay naipakitang nagpapabuti ng mga sintomas ng tuyong mata sa mga klinikal na pagsubok. laging suriin sa iyong doktor bago magsimula ng mga suplemento, lalo na kung ikaw ay umiinom ng mga mas manipis na dugo o may medikal na kondisyon.Isaalang-alang din ang isang suplemento na naglalaman ng gamma phylinolenic acid (GLA), tulad ng langis ng gabi primrose, na maaaring mabawasan ang o pamamaga ng o cular.

Unahin ang Tulog at Paggaling

Ang kakulangan ng tulog ay nagpapalala sa pagkapagod ng mata at maaaring maging hindi komportable sa susunod na araw ang mga lente.Aim para sa 7–9 oras ng mahimbing na pagtulog. Kung may sakit kang sleep apnea o pagkatuyo ng gabi, pag-isipan ang paggamit ng isang pampahalumigmig na mga fan sa iyong silid-tulugan.

Nahihiwatig ang Regular na Matatalinong Mata

Kahit na kung ang iyong optometrista ay nakadarama ng mabuti, mag - iskedyul ng isang pagsusuri sa mata taun - taon (o tuwing anim na buwan kung ikaw ay gumagamit ng mga contact lens). susuriin din ng iyong optometrista ang mga kalagayan na maaaring sanhi ng pagkahapo, gaya ng dry eye disease, blepharitis, o pagbabago sa reseta.

Sa panahon ng iyong eksamen, tanungin ang tungkol sa makabagong mga pagsusuri sa mata gaya ng pagsusuri sa mga butas ng luha o meibromian gland imaging.

Ang Papel ng Kaigtingan at Pagod sa Mata

Kapag ikaw ay masyadong maigting, baka hindi mo namamalayang kumukilit, bumabalumbon, o hindi gaanong makahinga, nakatitipid sa paghinga at nakakabawas ng mga cortisol ang mga kalamnan sa iyong mata, anupat hindi gaanong napapansin ang pag - ihi at pag - ihi sa mga lente.

Pagsasaayos: Ang Pagtitimbang sa mga Pangangailangan sa Pag - uusap ay Nagdudulot ng Kaaliwan at Nakikita

Ang pagkontrol sa mga contact lens sa panahon ng pagkapagod ng mata ay hindi tungkol sa paghinto ng iyong mga lente sa mga kaugalian sa mas matalinong paraan. Sa pamamagitan ng pagsasama ng 20°20 ⁇ 20 ⁇ 20 ⁇ , wastong kalinisan, tamang kapaligiran, at pagkaalam kung kailan mo bibigyan ng pagkakataon ang iyong mga mata na mag - alis, mapananatili mo ang malinaw na paningin at kaaliwan kahit na sa pinakamaayos na araw.

Tandaan, ang iyong mga mata ay natatangi, ang gumagana sa isang tao ay maaaring hindi mabisa sa iba. Laging sumangguni sa iyong doktor sa pangangalaga ng mata para sa personal na mga rekomendasyon. Ang American Academy of Ophthalmology on computer vision syndrome, ang CDC ay mga panuntunan para sa kaligtasan ng lente, ang [[TL]:4] [[T] [[T]] Ang iyong mga mata ay maaaring maging komportable at ang iyong mga lenteng digital na ginagamit sa araw - araw - araw - araw - araw na pangangalaga:[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T]]] [[CCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCC