Ang Lihim na Arkitektura ng Emosyonal na Pagtutol

Alam mo kung ano ang dapat mong gawin, ang mga tauhan sa gym, at ang iskedyul sa pagtulog. Pero kapag dumating na ang oras ng pagkilos, may nakapipigil sa iyo.

Ang mga hadlang na ito ang dahilan kung bakit ang 80% ng mga resolusyon ng Bagong Taon ay nabibigo sa Pebrero. ang mga ito ay hindi mga palatandaan ng kahinaan. ang mga ito ay natural, matigas na mga tugon na dinisenyo upang panatilihin kang ligtas mula sa hindi alam. Ang amygdala, isang primitibong bahagi ng iyong utak, ay hindi makikilala ang panganib ng isang maninila at ang banta ng pagkabigo sa isang bagong diyeta. Ito ay dapat na mag-udyok sa isang reaksiyong stress, na naglalabas ng cortisol, na sumisira sa desisyon-gawa at humihila sa iyo pabalik tungo sa mga ugaling biolohikal. Ito ay nangangahulugan na ang iyong mga emosyon ay hindi mabunga.[T] Para sa Philippinescreadyporly resources.[0] Ang mga mapagkukunan ng ad.[T][T] Ang mga mapagkukunan ng Philippines] ay dapat na pagsusuri ay dapat na pagsusuri sa mas malalim na pagsusuri sa Philippines's's's's][0.[T.[T.[T.[T] Ang mga mapagkukunan ng mga mapagkukunan ng mga mapagkukunan ng mga mapagkukunan ng mga mapagkukunan ng mga mapagkukunan ng mga mapagkukunan ng mga tao ay dapat magkaroon ng mga impormasyon ng

Ang magandang balita ay na ang liksi ng damdamin ay isang kasanayan na maaari mong paunlarin, ang landas na pasulong ay hindi nakasalalay sa pag - aalis ng mga damdaming ito, kundi sa pagpapaunlad ng isang bagong kaugnayan sa kanila na ang hilig ay nakasalig sa pag - unawa, pagkahabag, at praktikal na pagkilos.

Pitong Estratehiya na Palampas sa Emosyonal na mga Hadlang

Ang praktikal na mga pamamaraang ito ay tutulong sa iyo na gumawang mahusay sa iyong isip, sa halip na laban dito, upang maging mas masigla at matatag.

1. Mabungang Tagumpay na May Proseso na mga Tunguhin

Ang mga gome goal tulad ng "mawala 20 libra" o "run a marathon" ay emosyonal na mapanganib.Ang mga ito ay malayo, at kung ikaw ay may masamang linggo, ang tunguhin ay parang imposible, nag-udyok ng kahihiyan at pagkatalo. Swap production governments para sa mga tunguhin ng proseso. ituon ang pansin sa mga aksiyon na maaari mong kontrolin araw-araw. Sa halip na "mawala ang 20 libra," ang layon na "maghanda ang iyong utak na unti-unting makawala ang iyong emosyonal na hadlang na ito."

2. Palitan ang Sarili-Kritismo ng Sarili-Kompasyon

Kapag ikaw ay nag-scre up, ang iyong panloob na kritiko ay madalas na umaatake: "Ikaw ay napaka tamad." Ang tinig na ito ay isang emosyonal na hadlang sa sarili. Ang pananaliksik mula kay Dr. Kristin Neff ay nagpapakita na ang self-compassion na pag-aaasal mo ng sarili na may parehong kabaitan ay maaari mong alukin ang isang kaibigan na adramatiko na nagdaragdag ng pagiging matatag at pag-udyok. Kapag ikaw ay nagresultang-abala, huminto.[kailangan ng sanggunian] Pagkatapos ay sabihin sa iyong sarili: "Ito ay mahirap. Ang lahat ng aking matututuhan mula rito at subukan muli ang simpleng pag-panimulat-sa-sa-sa-sa-sa-pag-pag-pag-pag-isipan sa mga pre-pag-pag-pag-isipan sa mga tuklas ng mga pagsusuri sa pamamagitan ng mga ⁇ CO-CO-CO-CO-CO-CO-CO-CO-CO-CO-CO-CO-CO-CO-CO-CO-CO-CO-CO-CO-CO-CO-

3. Gumamit ng Strategikong Suporta

Ang mga hadlang sa emosyon ay umuunlad sa pagbubukod ng sarili, kapag ikaw ay nag-iisa sa iyong mga kaisipan, ang isang maliit na takot ay maaaring lumaki sa isang malaking pader. Ang pagbabahagi ng iyong tunguhin sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, miyembro ng pamilya, o coach ay lumilikha ng isang circuit breaker. kung ang mga ito ay nagbibigay ng pananagutan, ngunit mas mahalaga, ang mga ito ay nagbibigay ng persepsiyon. Kapag sinabi mo, "Nanisindak ako sa isang intivanve-vial therapy," maaari nilang ipaaninag ang katotohanan na ang pagkabigo ay ang datos lamang. Kung makikipagpunyagi ka sa malalim na mga isyung-se tulad ng pagkabalisa o isang kasaysayan ng trauma, ang isang therapist na sinanay sa cogytivation-C.[T] Ang isang ential therapy (T][T][T][T]] [T] [T] [T] [T] [T] [T][T] [T] [[CCCCCCCCANCCCCANCANCANCANCANCANCANCANCANCANCANCANCANCANCANCANCANCAN

4. Magkaroon ng Kakayahang makibagay

Ang iyong mga kaisipan ay hindi totoo. Ang mga hadlang sa emosyon ay kadalasang itinatayo sa mga pagkakamaling cognitive regulatory tulad ng catastrophizing ("Ito ay sisira sa lahat ng bagay") o black-and-white na kaisipan ("Kung hindi ito perpekto, ito ay bigo"). Kapag napansin mo ang isang kaisipang hadlang, isulat mo ito. Pagkatapos ay tanungin mo ang iyong sarili: "Ano ang katibayan para dito? Mayroon ba akong mas timbang na paraan upang makita ito?" Halimbawa, "Iflubastared mem aguarding arewlyed runlylyed aphyed a ways a ways agiredly anly anly anly anly anly stance aphy aphy a anly anly anly anly anly anly way a way a way a anly way a way a anly anly pth a pth anly way a anly pth anly anly anly anly sur anly way a

5. Magsagawa ng Emosyonal na Pagkabigo

Ang pagpigil sa mga damdamin ay kadalasang nagpapawalang-hango sa mga pag-urong, na nagiging sanhi ng mga ito sa kalaunan.Pakiramdam ng damdamin, isang konseptong binuo ni Dr. Susan David, ay nangangahulugan ng pagwawalang-bahala ng iyong damdamin habang pumipili pa ng iyong mga kilos.Patungkol sa mga kilos: "Napansin ko ang matinding takot na sumali sa bagong klaseng ito." Ang aktong ito ng pagpapangalan ay maaaring maging makaapekto pa rin sa emosyon. kung gayon, piliin ang mahalagang-bababang kilos: "Naro'y dadaluhan ko ang iyong upuan habang nakaupo sa iyong pasahero.

6. Magsagawa ng Personal na Kabiguan

Sa halip na itago ang mga alaalang ito, mag - isip ng ilang bagay na hindi ko alam noon, at sagutin ito: Saan ba ako nahulog? Ano ang natutuhan ko?

7. Gamuyin ang Iyong Pagsulong sa Pamamagitan ng Micro-Wins

Ang utak ay nakatali sa isang negativity offaidition feedit zooms in standings on standings at errors. Dapat mo itong sanayin upang mapansin ang pagsulong. Pagkatapos makumpleto ang isang maliit na tunguhin, huminto sa loob ng 10 segundo at magdiwang. Gumawa ng isang bomba ng kamao. Sabihin mo, "Nice work!" i-track ang mga mikro-win na ito sa isang journal o app. Ang maliit na ritwal na ito ay naglalabas ng dopamine, ang neurotransmitterial na inflution at kasiyahan. Sa pamamagitan ng pag-ugnay ang malusog na pag-udyok ng positibong neurochemicalation, unti-unti mong isinusulat ang emosyonal na hadlang o pagkabalisa na minsangymock.

Pag - aalis ng Espesipikong mga Hadlang sa Emosyon

Nakatutulong ang pangkalahatang mga estratehiya, pero may ilang hadlang sa emosyon na kailangang gawin para maging mas determinado ang isa.

Takot sa Pagkabigo

Ang hadlang na ito ay parang pagpapaliban, perpeksiyonismo, o paghinto nang maaga, ang gamot ay ang ibaba nang husto ang mga tulos anupat ang pagkabigo ay nagiging walang kaugnayan. Kapag ginawa mo ito, kapag ikaw ay naroroon na, kadalasan nang mas malakas ang iyong pakiramdam.

Mababang Self-Esteem at Imposter Syndrome

Kung hindi ka maniniwalang karapat-dapat sa isang malusog at masiglang buhay, hindi mo namamalayang mag-iinsip ang iyong mga pagsisikap. Ang solusyon ay ang magkaroon ng tiwala sa sarili sa pamamagitan ng maliliit at hindi pabagu-bagong pangako. Sa tuwing tutupad ka sa isang maliit na pangako phyificing isang baso ng tubig, maka-agham na pag-iisip 15 minutong maaga sa pagka-iod mo ay nagpapadala ng isang malakas na mensahe sa iyong administrograma: "Ako ay maaasahan." hiwalay ang iyong pagkakakilanlan sa iyong mga kilos." Hindi ka "isang tamad" dahil hindi ka nakawala sa isang taong naglalakad.

Ang Pista ng Amoy Zone

Ang iyong sonang pang-aliw ay nakadarama ng ligtas, ngunit ito rin ay isang kulungan. Upang palawakin ito nang hindi nag-udyok ng pagkataranta, gamitin ang "isang digri" na prinsipyo. Palitan ang isang maliit na variable sa isang panahon. Kung lagi kang nakaupo sa sopa pagkatapos kumain, tumayo sa loob ng limang minuto. Kung lagi kang may kape, subukan ang tsaang herbal minsan sa isang linggo. Ang mga mababang-krisek na eksperimentong ito ay nagdaragdag ng iyong "pamamamalaging pagkabalisa" at hindi nagbabago. Sa loob ng mga linggo, ang iyong kaginhawan zone ay lumalawak, at ang emosyonal na hadlang ng "ito ay nakadarama ng labis na kakaibang lakas nito.

Pagkadama ng Pagkakasala at Pagkahiya

Maraming tao ang namimihasa sa mahigpit na diyeta (upang maiwasan ang kahihiyan) at ang lubusang pagkain (kapag hindi nila sinunod ang kanilang "sakdal na" mga tuntunin) para hindi sila maimpluwensiyahan, dapat mong isagawa ang lubusang paghihiwalay ng mga bagay na ito.

Ang Inihahambing na Silo

Sa panahon ng social media, lagi kang pinauulanan ng mga naka-curse na tampok na mga plew ng iba. Ihambing kung sino ka ngayon sa kung sino ka kahapon, nakaraang linggo, o nakaraang taon. natatangi ang iyong paglalakbay.Ang iyong henetika, kasaysayan, at mga kalagayan ay iba. unsaging ang mga kuwentong nag-uuudyok at sumusunod sa mga katuruan o inspirasyon na walang kaigihan."

Pagkakakilanlan: Ang Komedyang Pagbabago

Lahat ng mga estratehiyang ito ay tumutukoy sa isang mahalagang pagbabago: ang paglipat ng landas kapag sinabi mo, "Ako ang uri ng tao na inuuna ang aking kalusugan."[kailangan mo] Ang pagkakakilanlan-based kagawiang pagbabago, na pinasikat ni James Clear.Ang bawat kilos na gagawin mo ay isang boto para sa taong nais mong maging kaigihan."Hindi mo kailangan ang biglaang halalan.[kailangan mo lang ng ilang panahon para sa iyong sarili, na mas gusto mong i-resulta ang iyong sarili, kapag ang mga ito ay natural na ang mga reaksyon.

Pagtatayo ng Iyong Totolohiya sa Emosyon

Tulad ng pisikal na kalakasan, ang emosyonal na katatagan ay nangangailangan ng hindi nagbabagong pagpapanatili. Hindi ito isang proyektong minsan-and-done. Narito ang isang simpleng protocol upang mapanatili ang iyong mga hadlang sa emosyon:

  • [Daily Check-In (2 minuto): Tuwing umaga, itanong: "Ano ang nadarama ko ngayon?"
  • Physiological Foundation: Huwag maliitin ang epekto ng pagtulog, gutom, at pag - iwas sa iyong emosyonal na kalagayan. Kapag pagod ka o gutom, ang iyong emosyonal na depensa ay humihina, anupat ang maliit na hadlang ay parang bundok.
  • [Weekly reflection (10 minuto): Balikan mo ang iyong linggo.Talaman ang isang hadlang na lumitaw at isang estratehiya na nakatulong. ito ay hindi para sa sariling-paghusga; ito ay para sa paglikom ng datos.
  • [[Environmental Audit: Hinuhubog ng iyong kapaligiran ang iyong mga emosyon. Tanggalin ang mga nag-uuudyok na nagreresulta sa mga negatibong estado (katulad ng pagpapanatili ng mga sitsiriyang pagkain sa bahay) at magdagdag ng mga pahiwatig para sa positibong pagkilos (katulad ng paglalagay ng iyong kutsong pang-diditasyon kung saan makikita mo ito).
  • Monthly Reset: Repasuhin ang iyong mas malaking mga tunguhin.Ipagdiwang ang iyong pagsulong, gaano man kaliit ito.

Kung Kailan Maghahangad ng Maaasahang Patnubay

Bagaman malakas ang mga estratehiyang self-help, mayroon silang limitasyon. Kung matatagpuan mong malalim ang pagkakaugat ng mga hadlang sa emosyon sa trauma, klinikal na pagkabalisa, o depresyon, hindi kailangan ang propesyonal na suportang pang-ekonomiya para sa demand turnidad.Ang paggawa kasama ng isang therapist na nagdadalubhasa sa CBT, ACT, o dialektikong pag-uugali (DBT) ay maaaring magbigay sa iyo ng mga angkop na kasangkapan upang malibot ang iyong espesipikong panloob na tanawin. Walang kahihiyan sa paghahanap ng tulong. Isa itong tanda ng karunungan at lakas. Isa itong gabay na pang-inhinog na pang-isipan sa pinakamahalagang paglalakbay na higit na mas makatwiran: mas mabuting paglalakbay, mas makakapag-isip.

Pagsasaayos

Totoo ang mga hadlang sa pagbabago ng istilo ng pamumuhay, pero hindi ito permanente, pero puwede mong malaman kung ano ang nararamdaman mo o hindi mo ito dapat gawin.