Mga Paraan Upang Maibsan ang Pag - inom ng Alak Nang Hindi Nadaramang Walang Pag - asa

Paggamit ng Epekto ng Placebo sa Iyong Pakinabang

Sa maniwala ka man o hindi, ang ritwal ng pag-aalsa ng baso, pagsipsip ng mapait o maasim na inumin, at ang pakiramdam kabilang ang sosyal na pagtugon kahit walang alkohol.Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pananabik ng isang inumingiperithe bista, amoy, at ritwal na periperimentally na paggaya sa epekto ng mga regime. kaya kapag naglalaman ka ng hindi-internal na serbesa o isang sysextail, ang iyong utak ay nakakakuha pa rin ng ilan sa mga marka-dimediate na pang-based na ginhawa. Gamitin ito sa iyong kalamangan. Ang epektong placebo ay tunay para sa maraming sikolohikal at mga karanasan, kasama ang pag-paglilibang sa pag-inom sa iyo lamang ng inuming may kasamang pag-in.Ang isang enter ay maaaring maging isang enterimentaryong enterimentaryong enterrole-organtyor na may mga pakinabang sa pamamagitan ng pag-kadeyent.

Pagbabago sa mga Kapaligirang Panlipunan at mga Rutina

Ang mga sosyal na okasyon ay kadalasang pinakamalaking hamon sapagkat ang pag - inom ay lubhang normal na lamang. Subalit kailangang iwan mo ang iyong mga kaibigan, sa halip, baguhin ang context.

• Iminumungkahi ang pagpupulong para maglakad - lakad, kape, pambalana, o isang klase sa trabaho sa halip na isang bar.
• Kung pupunta ka sa isang pangyayari kung saan dumadaloy ang alkohol, dumating ka nang medyo huli at umalis ka nang mas maaga – ikaw ay umiinom ng mas mababa sa default.
• Laging may hawak na non-almonic na inumin kaya inaalok ka ng mga tao ng committ.
• Maghanda ng isang simpleng one-liner: ⁇ I ⁇ m ⁇ s ⁇ dən ⁇ m ⁇ m ⁇ sən ⁇ o ⁇ I ⁇ m ⁇ m ⁇ ngayong gabi. ⁇ Karamihan sa mga tao ay nanalo ng ⁇ i ⁇ t ⁇ .

Ang pagbabago ng iyong mga ugaling panlipunan ay maaari ring magsangkot ng paghahanap ng mga bagong grupo o gawain na naka-sentro sa alkohol. Pag-aralan ang agham ng pag-aasal na pang-agham, isang samahan ng mga aklat, isang klase ng mga kagamitang pang-agham, o isang ligang panlibangang palakasan.Ang pagpapalawak ng iyong mga panlipunang samahan ay nakababawas ng pagtitiwala sa mga pagkakaibigang may halong pag-inom.[kailangan ng sanggunian] Ang pag-inom ay nagpapabatid ng mga pag-inom ng mga bagay na ang mga ito ay nagpapakita kung paanong ang mga pamantayang panlipunan ay nagpapakita ng patuloy na ang pag-iisip ay isang bagay na ang mga nag-iisip ay ang mga nagrereresulta-ari ng sarili ay ang pag-ari ng pag-ariansa-arian kapag nakikita ng mga pag-ari ng pag-ariang pag-ari ng mga pag-ari ng mga pag-ari ng pag-arian; kapag nakikita mo sa pag-arian.

Ipaalam sa mga Kaibigan ang Iyong mga Tunguhin

Ang transparency ay maaaring maging nakakagulat. Kapag sinabi mo sa mga matatalik na kaibigan na binabawasan mo ang alkohol para sa kalusugan o personal na mga kadahilanan, madalas silang nagiging kakampi sa halip na tukso. Marami ang maaaring magpahayag ng katulad na mga pagnanasa. Subukan mong sabihin, ang ⁇ I ⁇ m na gumagawa ng isang tuyong buwan upang makapagtipid ng pera at makatulog nang mas mabuti.Ang oras na ito ay maaaring mag-aalok ng pakikipagtulungan sa halip na mag-ispuntos sa iyo ng alak, maaaring kailanganin mong unti-unting patibayin ang iyong hangganan ⁇ i ⁇ i ⁇ i ⁇ t ⁇ upang sabihin na hindi na lamang ngunit magalang ang oras, ang iyong mga kaibigan ay maaari ring mag-ayos sa halip na ang mga hosting-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-iyong mga pagtitipon tulad ng mga larong-sa-sa-sa-sa-sa-iyong mga bagong oras, sa halip na ang pag-pag-pag-pag-pag-gawa sa pag-gawa sa oras ng kasal sa halip na ang mga gawaing-inom sa kasal sa kasal sa pamamagitan ng kasal sa kasal sa halip na ang mga bagong

Pagsasagawa ng Matalas na Pag - iisip

Ang pag - inom nang malakas ay tungkol sa pag - inom ng alak, at sa halip na pag - inom ng alak sa autopilot, huminto ka muna bago uminom at tanungin ang sarili:

• Bakit ako umiinom ngayon? (matira? dahil sa kauhawan? igting?)
• Talaga bang gusto ko ito?
• Ano ang madarama ko pagkatapos ng inuming ito?

Para sa mas masusing pagsisid, suriin ang akda ng Jillian Horton[, isang manggagamot na sumulat tungkol sa mga kaugalian sa kalusugan na dapat tandaan. Maaari mo ring gamitin ang pamamaraang ⁇ urge surficho: kapag nagkaroon ng masidhing paghahangad, pansinin na ito'y parang alon, taluktok, at bumagsak kung maghihintay ka ng ilang minuto.

Pananatiling May Uhaw sa Pag - inom ng Journalific

Pagkatapos ng ilang linggong pag - inom, nakita mo na ang alak ay kadalasan nang nauuwi sa mahinang pagtulog sa gabi. Ang mga di - inaasahang bagay na ito ay maaaring maging sanhi ng pag - inom ng alak.

Kapaki - pakinabang na Pagsulong sa Nakapagpapalusog na mga Paraan

Sa halip na bigyan ng maraming alak (na sumisira sa layunin), magplano ng mga non-traal na paggamot na kasuwato ng iyong mga tunguhin.

• Isang araw ng masahe o spa
• Pagbili ng isang bagong aklat o kagamitan para sa isang libangan
• Itabi ang perang iyong natipid sa mga inumin (hal., $30/week) at gamitin ito sa mas malaking gantimpala na nakukuha sa dulo ng sanlinggo, isang konsiyerto, o isang donasyon sa isang bagay na gusto mo
• Pag - alaala sa isang magarang bote ng langis ng olibo o arterianal chocolate

Para malaman ang iyong mga naipong gamit sa pamamagitan ng isang app o banga, galugarin ang mga bagay na gusto mong gawin at bigyan ng gantimpala ang iyong sarili para sa mga mahahalagang bagay.

Pagtatayo ng Isang Sport Network

Kailangan mong gawin ito nang mag - isa, pero maraming anyo ang pagsuporta:

• Mga kaparehang may-akda: Pair up sa isang kaibigang kabahagi ng goal.Tsek sa linggu-linggo tungkol sa kaunlaran at mga hamon.
• Mga pamayanang Online: Subredits tulad ng r/stopdrinking o r/dry carcials ay nag-aalok ng 24/7 suporta mula sa libu-libong tao sa katulad na mga paglalakbay. Maaari ka ring sumali sa isang malayang forum tulad ng Hello Sunday Morning.
• [Profesional guidance: Kung makikipagpunyagi ka sa mga pagnanasa, pagkabalisa, o mga sintomas ng paghinto, kumonsulta ka sa isang doktor o isang therapist na espesyalista sa medisinang pang-adik. gamot-assisted treatment (katulad ng naltrexone) ay maaaring maging lubhang epektibo para sa ilang tao kapag sinamahan ng mga pagbabago sa pag-uugali.
• Mga grupo ng Support: Ang 12-paa (AA) at mga sekular na alternatibo (SMART Recovery, LifeRing) ay nagbibigay ng istraktura at komunidad.[kailangan mong kilalanin bilang ⁇ i ⁇ i ⁇ i ⁇ t ⁇ ; maraming grupo ang tumatanggap sa sinumang nagnanais na mag-cut.

Kung Kailan Hihingi ng Tulong ng mga Doktor

Kung nararanasan mo ang matinding mga sintomas ng paghinto (pagpalya, mabilis na tibok ng puso, kalituhan, halusinasyon), itriteksipikong humingi ng medikal na pangangasiwa bago huminto. para sa karamihan ng mga taong umiinom nang katamtaman, unti-unting pagbabawas ay ligtas, ngunit palaging makinig sa iyong katawan. Gamitin ang mga mapagkukunang katulad ng [1] SSAMHSA National Helpline[ (1-800-6657) para sa kompidensiyal na suporta, kung hindi mo masusumpungan na ang iyong mga tunguhin sa kabila ng iyong mga pagsisikap ay maaaring matuklasan ng isang indibidwal na tulong ng terapisista, walang tulong sa pagmamaneho.

Pagharap sa mga Balakid Nang Walang Pagkakasala

Kung meron kang araw na hindi mo na kayang inumin, iwasan ang paikid na kahihiyan na madalas na humahantong sa pag-inom.Sa halip, ituring na data ang sarili-kompyuter, ano ang nag-udyok sa pag-sclas? an stressing events, kakulangan ng paghahanda, o basta pagkapagod.I-bago ang iyong estratehiya at magpatuloy. Ang pagsasaliksik sa pag-inom ay nagpapakita na ang self-compassion EXTFORY ay nagpapakita pa rin na ang iyong tunguhin ay maaaring ang malupit na self-critic na self-critic ⁇ is na nauugnay sa mas matagal na mga kinalabasan. Tandaan na bawat isang araw na alkohol, kahit na ang iyong pag-freeved.

Pagpapaunlad ng Isang Mahabang-Term Mindset

Sa pag-iinfluit ng alak ay hindi isang maikling-term na diyeta; istoi ang isang pagbabago sa istilo ng pamumuhay.Sa paglipas ng panahon, ang iyong mga kagustuhan sa panlasa ay maaaring magbago ngimediya ng maraming tao na pagkatapos ng ilang buwan ng nabawasang pag-inom, hindi na sila nagtatamasa ng sobrang lasa sa alkohol, o nakadarama ng hindi mabuting pisikal pagkatapos lamang ng isang pag-inom. Ito ay maaaring maging natural na pag-aangkop. Gamitin na bilang pampatibay-loob.Ituloy ang paggagalugad sa mga hindi-alakin-alakin-alak, bagong libangan, at mas malalim na koneksiyon sa mga taong nakaka-isip, mas malinaw na mga alaala sa bawat araw ay ang mga elementsyunuran, mas makabuluhang taon ay ang mga alaala sa mga kaganapan, 90 na mga kaganapan sa pag-taon.

Pagsasaayos

Ang pagpapagaan ng pag-inom ng alak ay nangangailangang mangahulugan ng pamumuhay ng mga kapos na bagay. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa iyong mga motibo, pagtatakda ng mga unti-unti at makatotohanang mga tunguhin, pagpapalawak ng iyong mga pagpipiliang inuming hindi-alermoniko, muling pag-iisa ng iyong kapaligirang panlipunan, at pagsandig sa isang network na sumusuporta, malaki ang magagawa mo habang nagtatamasa pa ng sagana at kasiya-siyang mga karanasan. Ang susi ay ang pagtuon ng pansin sa kung ano ang iyong ⁇ Rerere ⁇ Ang pagbibigay ng isang kasiya-pakinabang sa pamamagitan ng pag-pakinabang sa pamamagitan ng pag-loob ay ang pag-loob sa pamamagitan ng isang-loob at pagsisimula ng isang hakbang ng pag-isipan. Ang isang ⁇ ay ang isang-pag-isip ng isang hakbang sa pamamagitan ng pag-isip ng mga bagay na pang-isip ng isang bagay na may-isip ng mga bagay na may kaugnayan sa pamamagitan ng mga bagay na may kaugnayan sa pamamagitan ng mga bagay na may kaugnayan sa pamamagitan ng mga bagay na may kaugnayan sa pamamagitan ng mga bagay na may kaugnayan sa pamamagitan ng mga bagay na may kaugnayan sa iyong sarili at ng mo sa iyong sarili, at ng