Table of Contents

Ang paghanap ng perpektong pre-bed merienda ay maaaring maging isang hamon, lalo na kung ikaw ay nakasandig sa lasa ng lasa sa matamis.Ang mga cold crew at pickles ay nag-aalok ng masarap, make-record na mga alternatibo na naka-engthly na ito ay maaaring maging sanhi ng isang blood sugar spike na sinundan ng pagbagsak, posibleng masira ang iyong siklo ng pagtulog. ang mga coldcule at mga pick upang ma-in ang isang masarap, kasiya-siya na alternatibo na naka-siyal na naka-nap na mga pa rin ang pakiramdam at naka-ereat. Ang paraan na ito ay nagbibigay ng mga mahahalagang sustansiya upang suportahan ang paggaling sa gabing pagkain ay nagbibigay ng surpture.

Kung Bakit Gumagana ang mga Malamig na Hiwa at Pickles Bilang Isang Pre-Bed Snack

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng pagbabago sa oras ng pagtulog. ang pagkukumpuni ng kalamnan, ang pag - aayos ng hormone, at ang pagtunaw ng pagkain ay pawang nangyayari habang ikaw ay nagpapahinga, at ang tamang meryenda ay maaaring sumuporta sa mga prosesong ito. ang mga hiwa ng malamig — gaya ng pabo, ham, inihaw na karne, o inihaw na karne, kapuwa mahalaga sa pagsisimula at kalidad ng pagtulog ng Turkey.

Ang proseso ng permentasyon ay nagdudulot ng iba't ibang pakinabang — lalo na ang mga pagkaing may asin, likas na mga uri ng pampalasa — ay nagdudulot ng mga bukol na nagdudulot ng sakit sa tiyan at ng matapang na lasa na maaaring makalikha ng mas mariririkit na pagkain.

Ang Nutritional Profile ng Karaniwang mga Pagputol ng Sipon at mga Pickle

Ang pag - unawa sa kung ano ang kinakain ng mga yoi ay tumutulong sa iyo na gumawa ng mas matalinong pagpili, lalo na kung plano mong kumain bago matulog.

Mga Pagputol ng Layang na Malamig

  • Turkey breast — Humigit-kumulang 28 gramo ng protina sa bawat 100 gramo, mababa sa taba, katamtamang sodium. Piliin ang oven greeroasted o hinihigop nang walang dagdag na asukal.
  • Ham — Mabuting protina (mga 18 g kada 100g), ngunit kadalasang mas mataas sa sodium. humahanap ng mga mapagpipiliang unsured o mababang glopesodium.
  • [Roast karne — Mayaman sa iron at zinc, nilalaman ng protina na katulad ng pabo. Mahilig ding mas mababa sa asukal kaysa sa maraming mga prinosesong karne.
  • Salamami at pepperoni — Mas mataas sa taba at kalori; bahagyang gamitin bilang mga pirasong puntó sa halip na pangunahing pinagmumulan ng protina.

Mga pickle

  • AngDill pickles — Mababa sa kalori, naglalaman ng ilang bitamina K, ang sodium ay maaaring magkakaiba.Ang mga pinatungang dill ay nag-aalok ng mga probiotiko.
  • Sour pickles — Nakakatulad ng dill ngunit may hindi gaanong dagdag na pampalasa; kadalasang napananatili ang mas maraming benepisyo sa permentasyon.
  • AngBread at butter pickles — Mas mataas sa asukal dahil sa matamis na tasik. pinakamahusay itong iwasan sa gabi kung nais mong panatilihing matatag ang asukal sa dugo.
  • Mga gulay na may itik na mga palaman (okra, karot, cauliflower) — Dakila para sa pagkakasari-sari, magdagdag ng hibla at iba't ibang mikronutrients.

Mga Bagong-Bed Snack Ideas Ginagamit ang mga Malamig na Hiwa at mga Pickle

Nasa ibaba ang detalyadong mga resipe at mga ideya sa asamblea na dinisenyo upang sapatan ang iyong kanais - nais na mga hangarin nang hindi labis na pinatitindi ang iyong sistema ng panunaw.

Klasikong mga Alponiya sa Roll

Maglagay ng hiwa ng pabo o ham flat sa isang tablang pamputol. ilagay ang isang pickle bat (o dalawang buong gherkin) sa mas makitid na dulo, pagkatapos ay igulong nang mahigpit ang karne sa palibot ng pickle. haran ng toothpick kung kinakailangan. Ang meryendang ito ay nagbibigay ng humigit-kumulang 10–12 gramo ng protina at ng probiotikong pag-ubo ng pickle. Para sa ekstrang krema, ikalat ang manipis na sapin ng keso ng krema o humus sa karne bago igulong.

Lupon ng Minai Charcuterie

Sa isang maliit na plato o tabla, isaayos ang 3–4 na hiwa ng iba't ibang hiwa ng malamig, ilang dill pickle bats, dalawa o tatlong buong grogariin crackers, at isang maliit na dakot ng cherry kamatis o pipino na hiwa. Magdagdag ng isang maliit na bahagi (mga 1 oz) ng matanda nang kesong cheddar o Swiss para sa kalsiyum at karagdagang protina. Ang meryendang ito ay nakikitang kaakit-akit at nagpapahintulot sa iyo na makontrol ang mga bahagi sa pamamagitan ng pag-inom ng maliliit na mga kagat.

Napaharap sa Payak na Pampasuan ang Open EREPEN

Gumamit ng malaki at matibay na dahon ng letsugas (romaine, butter letsugas, o iceberg) bilang pambalot. lunin ang maninipis na hiwa ng inihaw na karne, isang pantapal ng mustasa, at ilang pickle chips.Purch o igulong ang letsugas sa palibot ng palaman.Ang opsiyon na ito ay lubhang nakapagpapababa sa mga carbohydrate, ginagawa itong angkop para sa mga ketato o mababang kumakain ng ketcarb.

Malamig na Pagputol at mga Maninigas ng Pulis

Ang mga piraso ng iyong piniling malamig na hiwa, pickle na hiniwa, cherry kamatis, at maliliit na tipak ng mababang calfat mozzarella sa maikling skewer o toothpick. Iayos ang ilang skewer sa isang plato para sa isang nakatutuwa at istilo ng pagkain ng daliri.

Mga Bite ng Savory Pwheel

Kumuha ka ng isang buong tortilla ng glutsod o isang malaking dahon ng letsugas at ikalat mo ang manipis na suson ng riccota o simpleng Griegong yogurt. lling ang mga hiwa ng pabo at ilang hiwa ng pickle.Tumulong nang mahigpit at hiwa - hiwa sa mga pinwheel na mga 1 pulgada ang lapad. Ito ay tamang - tama para sa pag - iimbing nang mas maaga sa araw at pag - agaw kapag ang mga ginning sa gabi.

Mainit na mga Wrap na Nabalutan ng Sipon

Ihurno ang iyong oven sa 350 °F (175 °C). Iayos ang maninipis na hiwa ng ham o pabo sa isang baking sheet at paibabawan ang bawat isa ng maliit na piraso ng keso at isang pickle chip. Bake sa loob ng 3–5 minuto hanggang sa matunaw nang bahagya ang karne at matunaw ang keso.Palamigin ng bahagya bago kumain.Ang init ay maaaring maging nakaaaliw sa isang malamig na gabi at makatulong sa paglalabas ng mga amoy na nakapagpapatindi ng kasiyahan.

Pickle at Meat ⁇ Tacos ⁇

Sa halip na isang taco shell, gumamit ng malaki at hungkag na glut - kislot (gaya ng isang buong maasim na pickle na may mga butong naiigib) bilang sisidlan. Punuin ng hiniwang malamig na hiwa, kaunting pinisang keso, at isang gatla ng mainit na sarsa kung nais. Ito ay nakatutuwa, mababang pilipinong lihis na nagdiriin sa pickle bilang kapuwa lalagyan at pinagmumulan ng lasa.

Mga Mungkahi sa Paggawa ng Isang Malusog na Presepikong Rutina

Bagaman masarap ang nabanggit na mga ideya, ang susi upang maging bahagi ang mga ito ng isang malusog na rutin sa gabi ay nakasalalay sa pagpili ng sangkap at sa kabatiran sa bahagi.

Piliin ang Mababang Kaurian ng mga Espodium

Ang pagkain ng mataas na sodium na malapit sa kama ay maaaring humantong sa water phytoplix, pag - ihi, at di - mapakaling pagtulog. Maghanap ng mga hiwa ng malamig na tubig na may markang ⁇ low sodiumić o ⁇ EXTE.[kailangan ng sanggunian] Maraming brand ang ngayo'y nagbibigay ng mapagpipilian sa pamamagitan ng hindi bababa sa 25% mas kaunting sodium kaysa sa tradisyonal na mga resipi. Para sa mga pickle, humanap ng asin na ⁇ nong addisenso o ⁇ reintrews.

Unahin ang Buo, Di - naprosesong mga Di - Kaaya - ayunang Bagay

Kailanma't maaari, ang pagbili ng malamig na hiwa na walang idinaragdag na nitrate, nitrites, at artipisyal na mga preserbatibo.Ang mga hiniwang manok o mga suso ng pabo na hiniwang sariwa mula sa desli counter ay kadalasang mas mabuti kaysa sa mga karneng nanananghalian bago ang bautismo.

Bantayan ang Matabang Kasiyahan

Bagaman hindi kaaway ang taba, ang isang malaking meryendang may limpatiko na napakalapit bago matulog ay maaaring magpabagal sa pagtunaw at magdulot ng hirap. manatili sa mga hiwa ng karne na gaya ng suso ng pabo, manok, o 96% na payat na ham.

Pinagsamang Complex Carbohydrates (Optional)

Kung hahayaan mong mabuti ang mga carbohydrate, ang pagdaragdag ng kaunting mabagal na mga carb na may caldigesting ay makatutulong sa pagtulog sa pamamagitan ng pagtulong sa tryptophan na tumawid sa hadlang na blood glybrain.Ang ilang buong glycum cracker, isang hiwa ng tinapay na Ezekiel, o kaunting cherry kamatis ay pawang nagbibigay ng hibla at mababang kargang glycemic.

Oras Tama ang Iyong Susô

Ang pagkain ng isang kumpletong pagkain bago matulog ay maaaring makasira sa iyong pagtulog, ngunit ang isang maliit na meryenda 30–60 minuto bago ang mga ilaw na gloveout ay pangkalahatang pino. aim para sa 150–200 kabuuang kalori. ang halagang ito ay sapat na upang alisin ang sakit na gutom nang hindi nag-uuumpisa ng isang malaking prosesong panunaw na nagpapanatili sa iyong katawan na gising.

Nutritional Deep Diverse: Kung Paano Naaapektuhan ng Protina at mga Probiotiko ang Pagtulog

Pagkumpuni ng Protina at Kalamnan

Ang protinang iniinom mo mula sa mga hiwang malamig ay nagbibigay ng amino acid na ginagamit sa pagbuo at pagpapalakas ng mga kalamnan.

Mga Palengke at Gutanggulo

Ang mga ito ay likas na nagpapatuyo ng mga buto at buto na nakaiimpluwensiya sa pamamaga, kondisyon, at kalidad ng pagtulog.

Ang mga Ubas ay May Papel sa Regulasyon ng Asukal ng Dugo

Ang pilikulo ay karaniwan nang ginagawa gamit ang suka (malibang ito'y lacto calcipment). Ang acoustic acid, ang pangunahing sangkap ng suka, ay ipinakita upang mabawasan ang glycemic na pagtugon sa carbohydrate gloquirerich na mga pagkain. Kapag nasiyahan ka sa isang pickle kasama ang isang protinang pampalamig ng meryenda, ang suka ay makatutulong upang mabanat ang anumang taas ng glucose pagkatapos ng operasyon, na nakatutulong sa paghadlang sa mga tulis na bumabalot sa mahimbing na pagtulog.

Karaniwang mga Pagkakamali na Dapat Iwasan

  • [[Talaksan: Kahit ang malulusog na sangkap ay maaaring maging problematiko kung kakain ka ng sobra.Ilagay ang kabuuang meryenda sa paligid ng 150–200 kalori, na karaniwang nangangahulugang mga 3–4 onsa ng mga hiwa ng lamig at isa malaking pickle o dalawang mas maliliit na mga pasyo.
  • Ang pag-eeespektibong mga karneng labis na prinosesong: Ang Bologna, salami, at pepperoni ay kadalasang naglalaman ng mga bolyum, mataas na taba, at mataas na sodium.Mamumulta ang mga ito paminsan-minsan ngunit hindi dapat maging iyong go phrito tuwing gabi.
  • [[Ipagwalang-bahala ang nilalamang asukal sa mga pickles: Ang tinapay at butter pickles, matamis na gherkins, o ⁇ matamis na salad cubes ⁇ ay maaaring maglaman ng ilang gramo ng asukal sa bawat pagsisilbi, na nakakatalo sa layunin ng isang mababang glutaryong glycemic sa gabi.
  • Ang pag-eee - up nang napakalapit bago matulog: Kung kakain ka mismo bago matulog, lumalaki ang panganib ng acid reflux. Bigyan mo ang iyong sarili ng hindi bababa sa 30 minuto ng tamang oras pagkatapos mong magmeryenda.
  • Forregetting to hydrate: Ang asin sa parehong cold cuts at pickles ay maaaring magpatindi ng uhaw. Uminom ng basong tubig gamit ang iyong meryenda, ngunit iwasan ang pag-pugay ng malalaking halaga bago matulog upang maiwasan ang mga paglalakbay sa banyo sa gabi.

Pag - aalis ng mga Prespensiyal at mga Pagpapatupad sa Pagkain

Keto at Mababang Depekto

Likas na napakababa ng mga hiwa ng malamig at pickles sa mga carb, ginagawa itong perpektong angkop para sa mga diyetang ketogenic o mababang phyrocarb. ituon ang pansin sa matatabang hiwa ng malamig tulad ng salami o pepperoni sa katamtaman, at pares na may kumpletong kesong calftat at dill pickles. iwasan ang anumang minatamis na pickles o crackers.

Gluten na Free

Gayunman, tiyakin na walang mga sangkap na gluten concontaining (gaya ng binagong starch o malt empanada) ang ligtas, pero kung lalagyan mo ito ng mga cracker o pambalot, pumili ka ng sertipikadong gluten freeper.

Dairy CyberFree

Ang mga ideya sa itaas ay madaling magagawang walang bayad sa gatas sa pamamagitan ng pag - iwas sa keso at krema. Sa halip, gumamit ng mustasa, maanghang na sarsa, abokado, o isang fertriple pesto ng gatas bilang pampalasa.Tanahin na anumang yogurt na damit na may sapin ay palitan ng isang halaman na may mababang uri.

Mga Pangangaso o Panghalili ng Vega

Kung hindi ka kakain ng karne, masisiyahan ka pa rin sa lasang pickle na sangkap sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga hiwa ng vo plant calfed deli na gawa sa seitan, soy, o protina ng gisantes.

Pagpasa sa Iyong Tahong sa Pamamagitan ng Tamang Pag - aalis

Ang inumin mo sa tabi ng iyong meryenda ay parang tsa na walang asukal at may halong lemon. Iwasan ang soda, fruit juice, o inuming de - alkohol, yamang maaari itong makahadlang sa arkitektura ng pagtulog at maging sanhi ng maagang paggising ng may - ari ng katawan.

Kung Paano Ipakilala ang mga Idea na Ito sa Isang Linggu - linggong Rutina

Ang pagkakaiba - iba ay nagpapanatili sa iyong ritwal sa gabi na kawili - wili, isaalang - alang ang isang simpleng pag - ikot:

  • Moonday: Turkey at pickle roll glue glueups na may gilid ng mga hiwa ng pipino.
  • Talatuntunan: Ang Mini chruterie board na may ham, dill pickle chips, keso, at ilang nuwes.
  • Wednesday: Savory letsugas na binabalutan ng inihaw na karne ng baka, mustasa, at hiwa ng pickle.
  • Thursday: Malamig na hiniwang mga skewer na may keso at cherry kamatis o olibo.
  • Friday: Mainit na hinurnong ham at cheese pickle tuklaw.
  • [ Subukan ang pickle ⁇ ta ⁇ si ⁇ sa pamamagitan ng ginadgad na manok o pabo.

Bago ang panahon: hiwain ang malamig na hiwa, hiwain ang mga bahagi sa maliliit na lalagyan, at hiwain ang anumang sariwang gulay, kapag dumating ang pananabik sa gabi, ang iyong mabuting mapagpipilian ay handa na sa loob ng wala pang isang minuto.

Ang Siyensiya ng Asin: Kung Bakit Mahalaga ang Solyum sa Gabi

Bagaman mahalaga ang asin sa paggana ng nerbiyo at sa pagiging balanse ng likido, ang sobrang sodium ay maaaring magpataas ng presyon ng dugo at magpangyari sa iyong katawan na mapanatili ang tubig.Ito ay maaaring humantong sa pag - urong at hirap habang nakahiga ka. May mga tao na mas sensitibo sa sodium kaysa sa iba. Kung mapapansin mo ang pagiging gana o pagiging di - mapakali ng mga binti pagkatapos ng isang maalat na meryenda, sikaping bawasan ang iyong mga bahagi o pumili ng mababang mapagpipiliang calmonsodium.

Madalas na Tinatanong

Makakakain ba ako ng mga hiwa ng malamig kung ang aking presyon ng dugo ay iimpluwensyahan ko?

Oo, subalit pumili ka ng mga produktong may tatak na ⁇ low sodiumić at limitahan ang iyong pagsisilbi ng hindi hihigit sa 3 onsa. Ang pag-inom ng pickles ay makababawas sa sodium ng hanggang 30%.Pair sa pamamagitan ng isang potassium calrich gulay tulad ng ilang cherry kamatis o pipino.

Mas mabuti ba ang pinakasim na pickle kaysa sa sukang calcile na ibinabad sa mga pickle para sa pagtulog?

Maaaring maging kasiya - siya ang mga ito, pero ang pinakasim na pickles ay nagbibigay ng karagdagang pakinabang sa mga probiotiko, na maaaring maging sanhi ng normal na pagtulog sa pamamagitan ng kalusugan ng tiyan.

Gaano katagal bago ako matulog dapat akong kumain ng meryendang ito?

Ang bintanang ito ay nagbibigay ng sapat na panahon para tunawin ang iyong katawan nang hindi ka naman naglalagay ng panunaw habang natutulog ka.

Paano kung ang pagkain ko ay hindi kumakain ng karne?

Ang mga hiwa ng vegetarian deli na gawa sa balatong o seitan ay makapaglalaan ng katulad na protina, subalit suriin ang antas ng sodium. Maaari ka ring gumamit ng matigas na itlog na may limbod o kesong gawa sa bahay bilang iyong pinagkukunan ng protina sa tabi ng mga pickles para sa katulad na lasang lasa.

Pagsasaayos

Ang paggamit ng malamig na mga hiwa at pickles bilang isang meryendang prephybed ay isang mahusay na paraan upang sapatan ang iyong mga gana sa tiyan, at ang makunat na mga pihit ay nagbibigay ng isang mental na gantimpala na makatutulong sa iyo na magrelaks nang magdamag. Sa pagpili ng mababang calvossiums, ang mga nitria mula sa pinakasim na pickles, na binabantayan ang iyong mga bahagi, at ang pag - aayos ng mga bahagi ay maaaring magkaroon ng isang malusog na gantimpala sa gabi na maaaring tumulong sa iyo na marelaks nang hindi na natutulog, na ang iyong mga bagong habi ay nakadaragdag sa mga istilo ng pagkain, at ang entermentaryang enter.